Short Norwegian instructional monologue teaching the "360-pust" (360-breath) technique. The instructor explains placing hands at the bottom of the ribs, breathing around the torso (front and back/prioritizing the thumbs), feeling rib expansion, and using the exercise briefly during daily life or when stressed.
Vi skal fortsette litt til på dette med pustemekanikk. Det er viktig fordi hvis du har pustet feil over lang tid, så kan det også ta litt tid før kroppen din vender seg til den riktige pustemetoden. Det handler om at hodet ditt må koble nye nervebaner og huske hvordan den skal puste mer riktig. Vi har snakket tidligere om viktigheten av 360-pust. Det vil da si at du skal puste hele veien rundt, både foran og bak. En enkel måte å trene dette på er at du former hendene sånn her, og så legger du hendene nederst på ribbeina dine. Og så skal du fokusere på å puste like mye i fronten av hendene dine, som inn i tommelene dine. Og veldig ofte er det nettopp bak i tommelene at folk ikke puster fullt ut. Så da legger jeg hendene her sånn på siden, finner der hvor enden av ribbeina mine er, og så puster jeg rolig inn med nesa. Og ut. Da vil jeg kjenne at ribbeina mine vil ekspandere inn og ut. Og jeg fokuserer da på å kjenne at jeg puster bak i tomlene. Jeg kan vise det her også fra siden. Jeg setter meg ned, finner hvor ribbeina ender, og puster rolig inn med nesa. Og ut. Den øvelsen her er fin å bruke hvor som helst i hverdagen din. Hvis du er litt stressa på jobb eller du er rundt omkring i ditt daglige virke, så hjelper det veldig bare å stoppe opp i et par minutter, sette hendene i livet og bare kjenne at du puster hele veien ut 360 grader, og at ribbeina dine ekspanderer inn og ut. Så prøv den metoden.
Unlock Nervous System Regulation: Master Signal-to-Noise Ratio for Calm & Clarity
