Lars Christian Larssen walks through the BOLT breath-hold test, a simple measure of CO2 tolerance. Hold your breath after exhaling normally, time it, and stop at the first sign of discomfort. Scores above 25 seconds suggest functional breathing; below that points to patterns you can train to improve.
Når du nå skal begynne med pustetrening, er det alltid fint å ta en måling for å se hvordan du ligger an, og hvor ditt nivå er hen. Det vi skal gjøre nå er å gjøre det vi kaller for en BOLT-test. BOLT-testen vil gi deg en indikasjon på hvor godt du tolererer CO2, og den vil da også si noe om ditt pustemønster i det daglige. Det er nå vi anbefaler deg å laste ned Oxygen Advantage-appen. Det anbefaler vi fordi der kan dere få skreddeskydd treningsprogram basert på ditt pustemønster og din boldskår. Men om du ikke ønsker å gjøre det, så kan vi likevel bare bruke mobilen til å ta tiden når du nå skal gjøre boldskåren. Måten du gjør testen på er ganske enkel. Det er viktig at du er rolig og har roa ned en liten stund før du gjør testen. Jeg anbefaler å gjøre det på morgenen etter at du har sovet godt. Måten du gjør det på vil være å sette deg ned og finne et rolig pustemønster. Gjerne inn og ut gjennom nesen. Og bare bruke litt tid på å falle til ro. Puste rolig inn, og rolig ut. Når du er klar til å ta testen, så finner du fram en tidtaker, for eksempel på telefonen din. Så puster du rolig inn, og rolig ut. Og så holder du fornesen, og holder pusten. Det er da du starter timeren. Så skal du sitte sånn og holde pusten helt til du merker at du synes det er ubehagelig, og at du ønsker å trekke pusten. Da slipper du opp, og så skal du puste rolig inn. Det er veldig viktig at du ikke holder pusten så lenge som overhodet mulig, men at du stopper klokka eller tidtakeren når du kjenner første indikasjon på at det er ubehagelig og at du ønsker å trekke pust. Det er også viktig at når du trekker pusten, så skal du trekke pusten rolig og ikke sluke luft. Da har du holdt for lenge. Når du nå har fått en skår, eller en tid på hvor lenge du har holdt pusten, så kan du gå inn i skalaen og se hvor du ligger an. Veldig grovt sortert så pleier vi å si at du bør ha en bold skår, eller en tid som er på mer enn 25 sekunder, og det indikerer at du har et funksjonelt pustemønster. har du lavere enn 25 sekunder, så indikerer det at du har et dysfunksjonelt pustemønster. Men det fine her er at dette er trenbart, og det er nettopp det du skal trene på i kurset vårt. Da skal vi både trene på å forbedre pustemønster og pustemekanikk, og øke CO2-toleransen, slik at du vil få en bedre boldskår og kunne tolerere CO2 bedre.
Unlock Nervous System Regulation: Master Signal-to-Noise Ratio for Calm & Clarity
