Lars Tøying av Diafragma

Når du skal begynne å jobbe med pustetrening, så er det alltid lurt å myke opp diafragma litt. Jeg har tidligere vist deg noen øvelser, men nå skal vi tøye mer øvre muskulatur. Og det er fordi at diafragma skiljer hjerte og lunger med øvre organet lenger ned. Det som ikke alle er like klare over, er at diafragma er koblet til blant annet rygggrad og korsrygg. Hvis du har et stivt og ubevegelig diafragma, kan det også føre til at du får vondt i for eksempel korsryggen. Derfor er det noen enkle øvelser du kan gjøre for å myke opp diafragmaet ditt, og som gjør det lettere å trene på noen av disse pusteøvelsene vi viser deg i kurset. Noen enkle øvelser, det er det enkleste av alt, det vil være å for eksempel lene seg over til siden, kjenne at det strekker hele siden her, bare tøye godt over, og på motsatt side, lene seg over, tøye godt, kjenne at det strekker på den siden her. Videre kan man bruker jeg en øvelse som er vanlig yoga, hvor man beina ut, strekker seg her, og lar magen falle ned mot gulvet, samtidig som man har hodet bakover, og kjenner at det strekker godt i magen, og løser ut. En annen veldig fin øvelse er å skyte rygg og svei. Den gjør jeg sånn, jeg puster ut, Puster inn. Og ut. Puster inn. Og puster ut. En siste øvelse som jeg ofte bruker, det er å ligge ned på ryggen. Så tar jeg det ene benet, drar over på siden, så tar jeg den motsatte hånda, og legger så langt ut på siden jeg kan, mens jeg puster rolig ut. Du vil antakelig kjenne at på hvert utpust du tar, så klarer du kanskje å komme litt lenger ned, og at du får en enda bedre strekk i ryggen. Hvis du legger inn et par minutter med tøying før du begynner å gjøre pustøvelsene, så vil du merke at du får mer utbytte ut av pustetreningen din.