Lydfil: Få mer energi

Hei, jeg heter Martine, og denne øvelsen er laget for å hjelpe deg med å overvinne blokkeringer og motstand. Kanskje du føler deg fastlåst, sliten, overveldet eller utsetter ting? Eller du ikke kommer deg fremover slik som du ønsker? Er denne seansen skapt for å øke vitaliteten din og ta valg som er meningsfulle og riktige for deg? Vi skal underveis gå gjennom en pustøvelse som for noen kanskje kan være litt uvant, så bare prøv deg litt frem og stopp om du føler deg i svimmel eller uvel. Når du er klar, så kan du lukke øynene dine. Nå øver vi oss på å møte oss selv med kjærlighet og medfølelse, uansett hva vi føler eller står midt oppi. Så uansett hva du har gående inn i deg akkurat nå, kan du prøve å få frem et lite smil. Kanskje det føles litt rart, men bare gi deg en sjanse. Plasser begge hendene på hjertet ditt eller brystet ditt. Og ta et rolig, bevisst pust akkurat her. Inn gjennom nesa. Og rolig ut gjennom munnen. Vi bremser ned nå. Vi lar kroppen og sinnet finne ro. Vi kobler oss innover til hvordan vi faktisk har det. Bare pust rolig og sakte. Mens du kjenner etter hvordan du har det, så skal vi legge bort all dømming. Nå øver vi oss på å være vår egen beste venn. Så uansett om du føler deg sliten, fastlåst eller overveldet, så er det helt greit. Bare prøv å møte deg selv med så mye kjærlighet du klarer akkurat nå. Ha en dyp innpust. Og en lang, rolig utpust gjennom munnen. Og en dyp pust gjennom nesa. Og ut gjennom munnen. Pust ut. Tenk selvaksept. Vi øver på å akseptere oss selv, akkurat slik som vi er. Vi slipper presse om å være noe annet. Og må alltid måtte prestere. Bare vær til stede med deg selv akkurat her, akkurat nå. Og pust. Hvordan kjennes det ut å møte seg selv med nærvær? Og bare slippe dømming og gamle historier. Og omfanne det som faktisk er her, uten å kunne gjøre det feil. Bare fortsett å puste rolig. Om du vil, kan du slippe armene enten ned langs sidene, eller bare ha dem i fangritt. Fortsett å puste inn gjennom nesa. Rolig ut gjennom munnen. Inn gjennom nesa. Rolig ut gjennom munnen. Inn gjennom nesa. Ut gjennom munnen. Vennestinnpust. Hold pusten på toppen så lenge det føles komfortabelt. Pust deretter ut med et langt og rolig utpust. Fortsett litt til. Pust inn. Hold. Når du er klar, ta et langt og rolig utpust helt ut. Bare fortsett å puste rolig inn gjennom nesa, ut gjennom munnen. Så kan du begynne å strekke kroppen din på en måte som føles godt. Beveg deg litt. Kjenn litt etter. Hva føles riktig for deg akkurat nå? Hvordan har kroppen din lyst til å bevege seg? Kanskje har den lyst til å bevege seg langsomt med myke bevegelser? Kanskje kroppen din vil bevege seg litt raskere? Kanskje med noen små ristinger? Bare kjenn etter hva kroppen trenger nå. Og fortsett å puste. Når du er klar, kan du ro ned bevegelsene. La armene bare hvile ned langsiden eller i fanget. Vi skal snart begynne med pustøvelsen, og jeg skal guide deg gjennom hvert steg. Bare pust rolig inn gjennom nesa og ut gjennom munnen litt til. Før vi begynner med de første ti kraftigere pustene, så skal vi koble oss til hjertet og kjernen vår. Ofte når vi føler at vi har lite energi, så kan vi være harde mot oss selv. Vi føler kanskje at vi ikke beveger oss fremover så raskt som vi ønsker. Og i å fokusere på det som er galt, tapper vi oss selv for enda mer energi. Så i stedet for å akseptere oss slik vi er, så gir vi oss selv unødvendig press. Så sjekk litt inn med deg selv nå. Hvis du har vært dømmende mot deg selv, så er dette en invitasjon til å vende tilbake til kjernen din og øve på egenskjærlighet. Egenskjærlighet handler blant annet om å møte seg selv med aksept i øyeblikket. Akkurat slik vi er. Og gi slipp på fordømmelser og gamle historier. Bare vær til stede med deg selv. Og ta et dypt pust her. Pust inn i hjerterommet ditt. Vi skal nå begynne med den aktiviserende pusteteknikken. Vi skal puste enda dypere. Vi skal puste dypt inn gjennom nesa, fylle lungene med luft, og puste ut gjennom munnen, tømme lungene helt. Du skal bruke kraft og høre at du selv puster. Vi starter med cirka ti pust. Om tre, to, en. Pust inn. Og ut. Inn. Ut. Pust inn. Ut. Fortsett i ditt eget tempo. Siste gang pust inn. Lang utpust. Tom lunge ned helt. Hold pusten på tomme lunger i 5, 4, 3, 2, 1. Vi går rett videre til 15 pust. Kom igjen. Inn. Ut. Inn. Ut. Inn. Ut. Fortsett i ditt tempo. En siste gang inn. Tøm lungene. Hold pusten. Tøm tomme lunger på 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Vi går inn i siste runde. 20 pust. Kom igjen. Gi alt du har nå. Pust dypt og fullt. Om det føles godt for deg, kan du øke tempo og puste enda dypere. Pust helt inn og fyll deg selv opp. Mens du puster, koble deg til kroppen. Jeg teller ned de siste fem pustene. Fem. Fire. Tre. To. En. Siste lang utpust. Tøm all lufta ut av lungene, og hold pusten så lenge det føles godt for deg. Bare slippe hovedet for å telle, og gi deg selv tilatelse til å bare være til stede. Når du har klart å puste inn igjen, så går du bare tilbake til din naturlige pust inn og ut gjennom nesa. Kjenn på alle de fysiske fornemmelsene i kroppen din. På energien som du har skapt. Legg begge hendene over brystet og hjertet ditt. Og gjent deg til meg, enten høyt eller inni deg. Jeg er en kanal for kraft og energi, fylt med klarhet, retning og livskraft. Jeg er en kanal for kraft og energi, fylt med klarhet, retning og livskraft. En gang til. Jeg er en kanal for kraft og energi. Fylt med klarhet, retning og livskraft. Om det føles godt, kan du smile litt. Ta et dypt pust inn og ut gjennom nesa. Slipp armene ned langs siden, eller ha dem i fanget. Bare tillat deg selv å lamne litt, og koble deg til kroppen din. Husk at uansett hvordan du føler deg, har du alltid muligheten til å møte deg selv med kjærlighet, medfølelse og vennlighet. Øv deg på å være din egen beste venn. Det handler ikke om å presse eller tvinge fra noe, men om å møte deg selv der du er, og gjøre det du har kapasitet til akkurat nå. For energien vår er alltid i endring. Hvis du føler deg ut av balanse, kan du komme tilbake til denne øvelsen for å få ny energi og koble deg til hjertet og kjernen din. Når du er klar kan du åpne øynene og se deg rundt i rommet. Kjenn etter om noe har endret seg. Og bare sjekk inn med hvordan du har det. Og hvordan energien din er akkurat nå. Hvis du føler deg mer energisk nå, så er det viktig at du bruker den energien til å ta grep som betyr noe for deg. Tusen takk for tiden din. Jeg håper vi høres snart igjen.