Lyttefil: Gi slipp på negative historier

Hei, jeg heter Martine, og i denne øvelsen skal vi fokusere på å gi slipp på de historiene som tapper oss vår energi, og som vi kanskje har talt oss selv alt for lenge. Ofte er vi mennesker opptatt av det som ikke fungerer, som om det veier tyngre enn alt det gode og positive som faktisk er til stede i livene våre. Men, når du stadig leter etter det som er galt, så vil du ofte finne det. Og mens du gjør det, kan du lett gå glipp av å legge merke til og sette pris på alle de måtene livet faktisk støtter og løfter deg på. Alt det du har tilgang til for å glede deg og hente inspirasjon fra. For når vi slipper taket i de nedbrytende historiene, kan vi åpne oss opp for å leve ut vår egen kraft. Vi kan få tilgang til inspirasjon og kan ta beslutninger som er mer i tråd med det som virkelig betyr noe for oss. Du kan gjøre denne øvelsen enten sittende eller liggende. Det viktigste er at du føler deg trygg og komfortabel. Om de ikke allerede er lukket, så kan du lukke øynene dine nå. La kroppen finne roen, og begynn med å legge merke til pusten din. Følg innpusten og utpusten slik den er, uten å forsøke å endre på noe. Alt er akkurat som det skal være. Vend oppmerksomheten innover, og vær til stede med pusten, slik den kommer og går. Etter hvert som du finner ro, kan du begynne å åpne brystet, ryggraden og ansiktet ditt litt mer. Tenk deg at kroppen din gradvis beveger seg inn i en holdning av kraft, åpenhet og mottagelighet.

Fortsett.

Å puste rolig. Nå kan du la tankene få hente frem de historiene du er klar til å gjøre slitt på. Kanskje du har vært hard mot deg selv? Eller lagt skylden på andre for noe? Hvis du har tanker som ikke gjør deg godt, og som føles tunge, la dem komme frem nå. De må bli anerkjent for at du skulle kunne gi slipp på dem.

Nå.

Kan du puste litt dypere inn gjennom nesa, Og rolig ut gjennom munnen.

Forestill.

Deg at all den tunge energien fra disse historiene samler seg i hendene dine. Når du er klar, kan du riste hendene kraftig, som om du slipper den energien ut av kroppen din. Når du føler at energien har sluppet, legg hendene ned, enten langsiden eller i fanget. Legg merke til pusten din igjen. Inn gjennom nesa. Ut gjennom munnen. Spør deg selv. Hvem er jeg uten disse gamle historiene? Hva ønsker jeg å tro om meg selv fra nå? Fortsett å puste dypt og rolig. Og velg en ny sannhet for deg selv. Formulert som en «jeg er» setning. Det kan for eksempel være «jeg er bra nok akkurat som jeg er nå». Eller noe helt annet. Velg den setningen, eller de setningene som passer best for deg nå. Og gjenta setningen mens du holder en hand over hjertet, og en over brystet. Og pust dypt.

Gjenta.

Setningen så mange ganger som du ønsker. Enten høyt eller inni deg. Siste dypt innpust. Åpne munnene. Nå kan du bare puste rolig inn og ut gjennom nesa igjen. Vend oppmerksomheten tilbake til kroppen din. Husk at oppmerksomheten din er et av de mest verdifulle verktøyene som du har. Når du merker at tankene begynner å gå i retninger som tynger deg, husk at du alltid har muligheten til å ta styringer og rette fokuset mot noe som gir deg energi og løfter deg opp. Når du er klar kan du åpne øynene din igjen. Takk for tiden din. Håper vi høres snart igjen.