Martine 6 minutter lyttemeditasjon

Hei! Jeg heter Martine, og jeg skal guide deg gjennom denne øvelsen som tar cirka ti minutter. Vi skal øve oss på å lytte med oppmerksomhet. Den kan gjøres hvor som helst og når som helst. Sett deg godt til rette med riggen i en oppreist og behagelig positur. Lukk øynene og la hendene hvile på lårene dine eller i hverandre. Du kan også la øynene dine være åpne og hvile mykt på gulvet fremfor deg. Ta et par rolige dypepust. Strekk ryggsjølen opp og inn, og kjenn at du faller på plass på utpust. Gjør dette noen ganger til i ditt eget tempo. La pusten ro seg igjen, og pust mest mulig naturlig.

Begynn.

Å legge merke til lydene rundt deg. Se om du kan la være å lete etter lyder. Nåt du heller bare lar den komme til deg. Prøv også å la være å involvere deg i lydene, med at du sitter og lytter til dem som kommer og går, og som forandrer seg.

Når.

Du oppdager at du har havnet i en tankestrøm, Prøv så forståelsesfullt du klarer å vende oppmerksomheten tilbake til lydene.

Noen.

Lyder er kanskje langt borte, mens andre er nære. Kanskje noen kommer og går, mens andre er mer konstante. Sitt bare og lytt, helt uten å dømme lydene. Hverken om de er positive, eller negative, eller helt nøytrale. La de bare være akkurat som de er. Igjen og igjen, kom tilbake til lydene. Til her og nå. Og nå, slipp fokuset ditt. La alt som måtte komme være her. Tanker, følelser. Legg merke til kroppen din, til pusten. Forbered deg på å avslutte. Se om du kan ta med deg noe av denne oppmerksomheten inn i resten av dagen din. Inn i øyeblikkene som kommer og går.

Når.

Du er klar, kan du åpne øynene dine. Takk for tiden din. Håper vi sees snart igjen.