My interview with Dr. Deanna Minich

Muy bien. Hola a todos. Soy el Dr. Mark Heyman, y estoy muy emocionado de estar aquí con mi amiga y colega de toda la vida, la actriz, la Dra. Diana Minik. Es una mujer increíble. Tiene un doctorado en nutrición y ha sido una parte clave del Instituto de Medicina Funcional durante años. Ha trabajado muy de cerca con el Dr. Jeffrey Bland. Ha escrito muchísimos artículos, libros increíbles, y es a quien recurro cuando quiero aprender sobre nutrición, fitoquímicos en los alimentos nutricionales, neutrogenómica, y todas esas cosas interesantes que hacen que lo que hacemos sea tan eficaz. Y lleva mucho tiempo haciendo esto. Lo ha hecho de maravilla.

Es muy mayor.

No lo es. Parece que tiene 20 años. No ha cambiado en los 20 años que la conozco, eso seguro. Ni siquiera sé cómo pudo obtener un doctorado, porque es muy joven. Pero de todas formas, ella es una apasionada de este campo, como yo, y es una de las líderes en el campo de la medicina funcional. Estoy muy agradecida de tenerla en nuestro programa. Cuéntanos un poco cómo te metiste en la idea de la comida como medicina, y más aún del color como medicina, porque de eso es de lo que te estás centrando ahora, que es, de hecho, tu nuevo libro, The Rainbow Diet, que trata sobre los colores. Me he vuelto una apasionada del color porque la nutrición es muy compleja y por tanto, ¿Cuál es la fuerza unificadora que existe, qué nos conecta realmente y qué crea un cambio en nuestras vidas? Así que he tomado una especie de camino artístico que también está muy conectado con la ciencia. Así que empecé con el color. Ya sabes, pensaba en esto porque, ya sabes, podría decir que es trabajando con el Dr. Gland y trabajando en toda la investigación fitoquímica que hice hace algunos años. Pero creo que se remonta a cuando yo era niña. Mi madre era una fanática de la salud.

Vaya.

Era tan fanática de la salud que recuerdo que me señalaba con el dedo y decí diana, tienes que decirles a los niños en la escuela que cuanto más blanco sea el pan, más rápido se mueren.

Vaya. Esa sí que es buena. Me gusta pan blanco.

Bueno, y luego me gustó el pan blanco. ¿Sabes qué tiene de especial mi pan de entonces? Y ahora ni siquiera como pan, pero era integral. Era como ese pan granulado de Adele Davis.

Tu madre era básicamente hippie.

Bueno, es bastante interesante. No lo era. En realidad era muy religiosa. Le encantaba la comida y la fe, Así que le gustaba mucho a Richard Simmons. Adele Davis.

Pero si pienso en el pasado, ya sabes, siempre llevaba esas camisetas de arcoíris. Crecí en los años 70, así que llevaba esas camisetas de arcoíris. Y me interesé mucho por el color desde muy pronto. Hice un máster sobre los carotenoides, que son compuestos vegetales coloridos que se encuentran en el medio ambiente. Están en las hojas de los árboles, en los alimentos y en el salmón, la axantina silvestre. Sí. Algunos de esos carotenoides se encuentran incluso en los alimentos de origen animal. Es cierto. Es un buen punto. Pero se comen las plantas que les proporcionan esos carotenoides. De hecho, inyectan colorante al salmón de.

Farnra para que sea naranja.

Sí, Sí. Y también lo hacen en la carne para que sea más roja, y en la mantequilla para que sea más amarilla. Es increíble el poder que tiene el color en nosotros como sociedad.

Bueno, eso es emocionante. Háblanos de tu libro y de por qué te entusiasma tanto la Dieta Arcoíris.

Hay muchos tipos de dietas diferentes, ¿Verdad? Ya sabes, paleo. Quiero decir, ¿Recuerdas que hablaste de paganismo, flexitarianismo y cetogénico?

Y de nuevo, siento que ¿Cómo puedo crear algo y crear un mensaje que funcione? ¿Un mensaje que realmente ayude a las personas a estar saludables y que realmente las ponga en sintonía con una alimentación diferente? Y ahí fue cuando se me ocurrió la Dieta Arcoíris, que consiste en comer los colores del plato tanto como en tener una vida colorida. Sí. De hecho, Mark, justo hoy se ha realizado un estudio, literalmente, hoy mismo he recibido una comunicación de un investigador en.

Alemania que publicará un artículo en marzo de 2018 que demuestra que cuando las personas hacen un seguimiento de sus colores, tienden a comer más verduras.

Sí.

Sinceramente, no lo habría pensado.

Habría pensado que no eran Skittles. No eran Skittles.

Claro. Skittles o todo tipo de, ya sabes, M MS. M MS. Mi comida colorida favorita. Sí, pero no, en serio. Sí. Que descubrieron que aumentaba la variedad y la percepción del color. Y cuando lo registras en una aplicación, y esto es algo que estoy creando ahora mismo, en realidad es una apli para ayudar a las personas a ver cómo los colores que comen se relacionan con cómo se sienten Entonces, si comemos de forma colorida, mi premisa es que viviremos una vida colorida, porque eso es lo que he visto en mis programas durante todos estos años. Ahora que he publicado este artículo de investigación, sigo con ese trabajo. De lo que trata el libro es de cómo comprender mejor el color en tu vida a través de los alimentos, de todos los fitoquímicos y de tu vida y de cómo vives. Tener un día rojo es algo así como tener que ver con la ira y el estrés. Entonces pensamos en los alimentos de color rojo y en lo que los favorece en nuestro cuerpo, ¿Verdad? Muchos de estos alimentos contienen mucha vitamina C. Otro elemento que tengo en el libro, y que ya sabes de mí, solo por mi trabajo con Jeff Bland, por supuesto, es que pasé 10 años en la industria de los suplementos. Y entonces lo que aporto a esto es cómo se combinan de manera efectiva los alimentos y los suplementos. Y no siento que la gente entienda cómo unirlos.

Sí. ¿Cómo lo hacen?

Bueno, ya sabes, se trata de empezar primero con los colores, ¿Verdad? Conseguir la base. Y creo que también hablas de esto, y creo que hay muchas razones por las que muchos estudios sobre suplementos son contradictorios. Y una de las razones creo que es porque es una mezcolanza. Ya sabes, la gente simplemente tiene una mala dieta. No conoces su genética, no conoces su entorno, no conoces su carga tóxica. Sí. Y luego empiezas a añadir todos estos suplementos pensando que van a funcionar como un medicamento o que se encargarán de todo lo que acabas de hacer y lo desharán. Y ese no es el caso, ¿Verdad? Así que primero empieza con la comida y luego añade los suplementos de manera efectiva según sea necesario.

Bueno, por eso se llaman suplementos, ¿Verdad? No son sustitutos de una dieta saludable. Se llaman suplementos.

Eso es genial. Entonces, ¿Cómo sabe alguien si tiene deficiencia o si tiene demasiado de algo en un área? Hay un cuestionario. En el libro hacen un cuestionario y pueden averiguarlo. La forma en que lo estructuré es que hay siete colores, siete áreas de tu vida, siete clases de alimentos, y así todo se sincroniza. Puedes responder el cuestionario y tal vez tengas un nivel bajo de rojo y uno alto de azul y morado. Depende de dónde estés. Puedes ir pasando las páginas del libro. No tiene que ser un libro que leas de principio a fin. Puede ser más o menos un libro de referencia. Entonces hablas de los tipos de frutas coloridas que más marcan la diferencia para nosotros, ¿Verdad? Porque todas representan diferentes tipos de sustancias químicas que tienen diferentes efectos en el cuerpo. Bueno, eso es lo bonito. No tienes que saber qué contiene. Solo tienes que elegir. Como un arcoíris cuando vas al supermercado, ¿Verdad? Es lo que hago. Voy literalmente al supermercado y lo considero mi farmacia. Voy por la puerta de la tienda y miro las verduras y las frutas y elijo los colores en función de lo que sé que contienen. Pero es como si fuera mi farmacia. Sí. Sí. Excelente. Y tú eres una excepción. Creo que muchas personas no están muy seguras, ¿Verdad? Y de hecho, entramos en rutinas alimentarias. Hubo un estudio que demostró que 8 de cada 10 estadounidenses no satisfacen sus niveles de fitonutrientes a lo largo del día. Así que ocho de cada diez veces. Piénsalo. Probablemente nos falte algo de color en alguna parte. Y he notado que a la gente le gusta comer alimentos marrones, amarillos y blancos. Repito, marrones, amarillos, blancos. Quiero decir, mira el desayuno. Tocino, huevos, cereales, bagels, pan. Quiero decir, todo es marrón, amarillo y blanco. No hay mucho color.

Sí. Sí. Bueno, tengo una teoría sobre la que quiero preguntarte, porque, ya sabes, todo el área fitoquímica es bastante fascinante. Y creo que estos son compuestos que se encuentran en las plantas y que tienen efectos biológicos que favorecen la salud. Y, ya sabes, no los Consideramos esenciales, ¿Verdad? ¿Verdad? No consideramos que las vitaminas o los minerales sean esenciales. Pero lo que entendí es que hemos evolucionado con estas plantas para que hagan cosas en nuestra biología que realmente necesitan suceder, como controlar la inflamación o ayudar a la desintoxicación, o ayudar a reducir los radicales libres en nuestro cuerpo. Y, ya sabes, no son esenciales, pero en realidad pueden ser esenciales para vivir una vida sana y vital, para que puedas arreglártelas y no enfermar ni morir de inmediato. Pero si no tienes fitoquímicos, creo que tu salud se ve muy afectada, ¿Verdad? Y es que son algo así como esenciales. ¿Qué piensas?

Creo que son absolutamente esenciales. Me alegro mucho de que hayas planteado ese punto. De hecho, si tú y yo debatiéramos sobre si los alimentos vegetales son esenciales o si ayudan a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, no habría debate, no habría pulso, porque la ciencia al respecto es sin duda demencia, cognición, prediabetes, diabetes, síndrome metabólico, cáncer, enfermedades cardiovasculares y así sucesivamente. Infertilidad. Quiero decir, probablemente no puedas nombrar ningún tipo de enfermedad crónica o estado en el que se encuentre la gente, ya que no hay algún tipo de literatura sobre frutas y verduras. Así que volviendo a lo que decías.

Sobre cómo te escucho. Sí. Y cómo nos han ayudado a evolucionar, me gusta cómo lo dices, porque estoy leyendo un libro llamado Sapiens, qué es.

Bueno, eso es lo que quiero decir.

Me encanta ese libro.

Es como mirar hacia atrás para ayudarnos a mirar hacia adelante. Por supuesto. Eso es lo que tengo en mente. Y creo que modulan, nos ayudan a modular, porque fíjate en la complejidad de las plantas. Son pleotrópicas, lo que significa que tienen múltiples efectos, e incluso cuando trabajaba con estos moduladores selectivos de la respuesta a las quinazas, que son esencialmente extractos de plantas, no solo entran y cierran vías, entran en la célula y básicamente crean una mejor comunicación. Ayudan a modular en lugar de estimular o inhibir. Hay algo intermedio. Así que son algo así como adaptógenos, si lo piensas de esa manera.

Sí. Eso es poderoso. Bueno, ya sabes, voy a lanzar esta serie sobre la salud del cerebro llamada Broken Brain, que trata sobre cómo nuestro cerebro se ve afectado por muchos factores, entre ellos la comida. La gente habla de los alimentos para el cerebro, y creo que es un área importante qué tienes en cuanto a tu kit de herramientas sobre los alimentos para el cerebro. Yo alineo los alimentos para el cerebro con el espectro azul púrpura, y si.

Nos fijamos en la ciencia, hay muy buenas razones para ello. Quiero decir que hay mucha literatura sobre las bayas, bayas de todo tipo, y de hecho, probablemente la mayor parte de la literatura se centre en los arándanos.

Las moras simples y prácticas, los arándanos rojos. Muchas de estas bayas, como son muy ricas en muchos de estos flavonoides amargos, pueden ayudar a modular nuestro estado de ánimo. Y cuando estamos más relajados, pensamos mejor. Ya sabes, existe ese continuo estado de ánimo alimentación.

Así que si estás triste cons alimentos.

Azules, Sí de hecho, si nos fijamos en todos los colores, el color que menos come la gente es el azul violeta. El 88 de las personas no consume suficiente azul violeta a diario. Eso nos dice mucho. Me alegro de que organices esta cumbre y de que lo hagas, porque es fundamental tener en cuenta los colores y cómo afectan a nuestro cerebro. En mi otro libro, Whole Detox, hablé de los alimentos con alto contenido de flavonoides, porque los flavonoides actúan como agonistas de los receptores de benzoazipeño. En otras palabras, es como si esencialmente ayudaran. Sí nos calman, realmente ayudan con muchos de los efectos sobre nuestro estado de ánimo. Las bayas también ayudan en eso, al igual que el cacao. Cacao. Cacao.

Ya sabes, hablando en mi idioma, chocolate.

Es como, wow, Todas las cosas que me encantan. Bueno, también hay cosas como el aceite de pescado y los omega 3, porque tenemos la cabeza gorda, ¿Verdad? La mayor parte de nuestro cerebro es grasa. Como sabes, Eres el rey de la grasa con tu libro.

Bueno, sí me llamas gordo, soy el rey de la grasa. No. Vale.

Pensé que era en el buen sentido. Tú eres los lípidos. Eres el rey de los lípidos.

Vale, Bueno, ¿Qué hay de la ansiedad y la depresión? ¿Qué harías, aparte de los alimentos azules? ¿Qué haríAs para eso? Signo de apertura de interrogación. Los flavonoides que mencionaste, ¿De qué alimentos provienen?

Sí, bueno, ya sabes, a veces son cosas muy básicas. Recuerdo hablar con mi asesor fiscal y se quejaba de lo irritable, malhumorado y enfadado que estaba su hijo de 8 años. Y le pregunté, bueno, ¿Qué está comiendo? Sí, punto y mucho azúcar. Está comiendo muchos alimentos que yo consideraría inflamatorios. Y esas cosas afectan al cerebro, afecta a nuestro estado de ánimo. ¿Qué es la depresión? Es un cerebro en llamas, ¿Verdad? ¿Qué es la ansiedad? Es un corazón en llamas. Son muchas de estas cosas. Y el cerebro y el corazón definitivamente necesitan sincronizarse, ¿Verdad? Variabilidad del ritmo cardíaco, parasimpático, tono simpático. Entonces, lo que creo que es bueno para la ansiedad y la depresión es todo lo que sería bueno para el cerebro, volviendo al azul púrpura, pero también incluyendo, ya sabes, si puedes seguir algo que se parezca más a la dieta mediterránea. De hecho, hay estudios que demuestran que.

Tienes un riesgo reducido de depresión.

Quiero decir, la ciencia está ahí. Potente. Entonces también hablas no solo de lo que comemos, sino de cómo comemos y cómo nos ayuda eso. A veces creo que las personas están en este estado de lo que yo llamaría parálisis por análisis, punto.

Entonces piensan tanto en qué como y casi se ponen un poco ansiosas. Crean su propia comida y trastorno alimenticio al tener un apego repentino a cada comida y a lo que comen.

Sí.

Y si lo analizas, a eso lo llaman ortorexia.

Es como la anorexia, pero es anorexia por tener una alimentación correcta lo que vuelve loca a la gente.

Sí que vuelve loca a la gente. Y yo he sido una de esas locas, por cierto. Quiero decir, sobre todo por tener una madre fanática de la salud y haber crecido con ese espíritu de cuidar lo que comsión. Y entonces te obsesionas tanto. Y por eso incluso yo he adoptado un enfoque más artístico. Bueno, esta idea del cómo comer. Lo que es realmente genial es que estamos viendo mucho en relación con la atención plena y cómo comemos. No soy muy fan de esa palabra, atención plena, porque siento que queremos estar menos en la mente, pero es la idea de la pausa. Es la idea de ser consciente. Hay un estudio que recuerdo ahora mismo es uno de mis estudios favoritos, y ni siquiera es uno reciente, en el que participaron diabéticos de tipo 2. Sí. Les hicieron un entrenamiento de atención plena de 12 semanas.

Sí.

Y es el método de John Kidson, ¿Verdad? Y básicamente lo que descubrieron fue que en un plazo de 8 a 12 semanas, la hemoglobina aún no se bajó. Muchos de los parámetros que estaban monitorizando habían mejorado con solo centrarse en la atención plena. Es como ir más despacio. Sí.

Y ya sabes, incluso cuando pienso en el Mediterráneo, quiero decir, viajas mucho y ves que probablemente en climas más cálidos comen de forma muy diferente a como lo hacen en climas más fríos. Y pienso en eso en el Mediterráneo.

Donde hay una sensación de relajación. Parece que están comiendo todo el tiempo, sinceramente.

Bueno, comen durante largos períodos de tiempo.

Durante largos períodos de tiempo, como de dos a tres horas, ¿Verdad? Pero es, ya sabes, la forma en que comen. Quiero decir que hubo un estudio, creo que fue del American Journal of Clinical nutrition, probablemente de 1998, en el que demostraron que la relajación promueve una mejor digestión de los carbohidratos que masticar demasiado.

Claro. Vaya, eso es impresionante. Sí.

Así que la forma en que sabes que estás relajado es lo que cambia nuestra expresión genética. Cambia nuestra capacidad de estar estresados o no, Ya sabes, estrés oxidativo. Por eso creo que es importante para la alimentación, porque vemos que el estrés tiene un gran efecto en nuestra salud. Quiero decir, el estrés pesimista puede provocar inflamación.

Sí, no. Por eso siempre le digo a la gente que respire profundamente cinco veces antes de comer, y eso es suficiente para realmente cambiar toda tu biología. Es solo un diafragma que se mueve de esta manera y que en realidad activa el nervio vago, que es tu nervio de relajación. Y es algo a lo que tienes acceso todo el tiempo, tu respiración. Y todo lo que tienes que hacer es respirar cinco veces y marca una gran diferencia. Yo lo llamo respirar cinco veces. Cinco respiraciones, cinco respiraciones, contando hasta cinco. Cinco exhalaciones, cinco veces y listo. Y probablemente en menos de un minuto.

Y eso me gusta. Sí, ya sabes, hablo de la respiración de cuatro cuadrados. A ti te gusta el cinco, a mí el cuatro.

Como sea, me gusta. Solo porque tarda cinco. Suena bien. No hay.

Lo sé, Me gusta. Es muy, muy bueno, Mark. Pero sí, Jack Caberg y yo solíamos hablar en la clínica sobre la respiración de cuatro cuadrados. Ya sabes, inhala durante cuatro, aguanta la respiración durante cuatro, suelta durante cuatro, Aguanta la respiración durante 4, e imagina dibujar eso.

Pero esa también es una buena técnica. Sí, sí.

Todo el mundo tiene, ya sabes, todas estas mini guiner también tienen su propia técnica de respiración. Quiero decir, todo el mundo tiene su favorita, ¿Verdad? Pero la clave es que bajemos la velocidad. Quiero decir, incluso que tú digas eso.

Me hizo prestar atención a mi respiración en ese momento, ¿Verdad?

Así que creo que cuanto más lo tengamos presente, más conscientes es como, ya sabes, estaremos allí, estaremos en eso, estaremos en esa zona.

Es muy cierto. Así que es un año nuevo. Todo el mundo está pensando en sus propósitos objetivos, probablemente en perder peso. Ya sabes, a la gente le gusta hacer dietas y luego las abandona. Entonces, ¿Qué piensas sobre hacer propósitos y cómo hacemos pequeños cambios que pueden llevar a grandes logros?

Bueno, voy a dar una respuesta intuitiva, y es que siento que he estado observando el trabajo de B. J. Fog. ¿Sabes quién es BJ Fogg?

Es un experto en ciencias del comportamiento.

Sí, muy bueno. Y está en Stanford. Y hay algo que estoy aprendiendo de él que no siempre he incorporado, pero creo que para 2018, voy a incorporarlo más al trabajo que hago. Es el acto de celebración. Ya sabes, de lo que habla es de anclar algo pequeño en lo que ya estás haciendo. ¿Sabes? Muchos de nosotros, cuando empezamos el Año Nuevo, bueno, tengo que salir y hacerme socio del gimnasio, o tengo que ir a esa tienda de alimentos saludables que está muy lejos. Pero esa no es realmente la esencia de lo que mantiene las cosas pegajosas. Es hacer cosas que ya están en nuestra rutina y simplemente añadir un poco más, ¿Verdad? Así que. Y celebrar. Y después de haberlo hecho, celebrar. Y yo no lo he hecho. Ni siquiera lo creo. No he celebrado lo suficiente mis cambios. Pero empezar poco a poco lo es todo. Creo que lo has dicho.

E.

Ya sabes, hablo del caracol y el saltamontes. A veces tenemos un cambio tipo saltamontes en el que simplemente saltamos. Estamos listos para la acción, saltamos. Simplemente cambia. Pero la mayoría de las veces, el cambio se produce como un caracol. Y esos son los cambios pegajosos. Ya sabes, solo una anécdota rápida sobre esto. Recuerdo decirle a un paciente que hiciera cuatro saltos de tijera al día. ¿Sabes? Estaba tratando de ¿Sabes, ¿Cómo hago para que haga un movimiento gradual?

Sí.

Cuatro saltos de tijera al día. Él bueno, creo que puedo hacerlo. Y entonces vuelve en tres semanas y le pregunto sobre sus saltos de tijera. Y bueno, eso fue ridículo. Hice 50 saltos de tijera al día, ¿Verdad? Y se siente muy bien al respecto. Fue como, ya sabes, cuando ponemos el listón un poco bajo, ya sabes, creo que somos personas que se esfuerzan demasiado. Somos perfeccionistas. Tenemos altas expectativas. Vamos a poner el listón bajo para 2018 con el objetivo de mantenerlo. Y creo que eso es más importante que poner el listón alto y luego fracasar en febrero. Así que elige una cosa. Hazla pequeña. Hazla algo que puedas hacer todos los días y luego.

Sí, es verdad. Quiero decir, todo esto es realmente fascinante. Es como si tuvieras que tener el deseo y la motivación. Tienes que tener la capacidad y el detonante que te hará recordarlo y hacerlo, ¿Verdad? Por ejemplo, yo, ya sabes, me estoy haciendo mayor y quiero empezar a hacer flexiones. Así que, bueno, ¿Qué hago? ¿Cómo lo hago? Comillas, puntos. Porque, ya sabes, decido ducharme todos los días. Puedo hacer flexiones antes de ducharme todos los días. Y en el suelo del baño, simplemente me acuesto y hago flexiones. Empecé con 10, luego 20, luego 30, y ahora hago 50. Es increíble. Y ha cambiado mi salud y mi cuerpo sin esfuerzo, porque el detonante es la ducha, ¿Verdad? Así que creo que también puedes hacerlo con la comida. Tengo que tener motivación, capacidad, deseo y luego el detonante. Por ejemplo, si yo, ya sabes, me aseguro de tener la despensa llena de los alimentos adecuados, cuando abro para un tentempié, no voy a elegir un Twinkie. Voy a elegir frutos secos o cualquier otra cosa que ya tenga preparada. Así que hazlo fácil y no tengas que pensar en ello, o si lo tengo en la nevera, lo que quiero, no tengo que pensar en ello. Así lo haces más fácil. Y creo que esa es una estrategia muy importante.

Sí, sí, sí. No, me gusta. Y habla de un ejemplo muy parecido, ¿No? En su charla TED, donde también quería moverse más, así que cada vez que iba al baño, hacía un par de flexiones.

Sí.

Así que creo que sí empezamos poco a poco con algo así. Y me gusta a lo que te refieres, incluso con la cocina, ya sabes, si está a nuestro alcance, nos conectaremos con ella. Si no, no. Así que simplemente mantén las cosas visibles.

Sí. Entonces, además de la comida, ¿Qué recomiendas que tus clientes y las personas hagan de forma habitual para crear un mejor equilibrio en su vida? Ya sabes, con todas las madres trabajadoras que están en mis programas y hacen mucho trabajo, siento que lo que falta es quietud, silencio. Es simplemente tiempo a solas. Es casi como el acto de no hacer nada.

Entonces, cuando pensamos en nuestra lista de tareas pendientes, es casi, ya sabes, realmente queremos ver que la gente tenga al menos un par de minutos. Por eso yo uso aplicaciones para ese propósito. Cuando me voy a la cama, tengo esta aplicación que configuro. Es simplemente un sonido agradable que me mantiene en esa resonancia. Y así me quedo allí durante unos 10 minutos más o menos. Pero creo que si la gente puede encontrarse a sí misma. Quiero decir, estamos distraídos y hay tantas cosas sucediendo ahora mismo. Y siento que la gente busca respuestas en el exterior. Y entonces si pueden encontrar más quietud, más pausa y más reposo en el interior, ya sabes, dejar de leer libros, ya sabes, y aquí estoy hablando de mi libro. Pero siento que, ¿Sabes qué simplemente dejar los libros de lado por un tiempo?

Eso es cierto.

Déjalos a un lado y simplemente, quiero decir, incluso escribir por tu cuenta para ver qué sale de tu interior.

Sí, es muy cierto. Quiero decir, recuerdo que un viejo maestro de yoga hindú. No soy hindú, soy un deshacer. Y creo que, ya sabes, creo que eso es inteligente. No había oído eso. Sí, es bueno. Y creo que, ya sabes, en mi caso, he estado muy ocupada. Y, ya sabes, estudié meditación cuando era más joven y volví a ella hace poco y descubrí que es simplemente poderosa. 20 minutos dos veces al día. Simplemente hago una pausa, me siento y es totalmente reparador. Es poderoso, es energizante y me ha cambiado la vida.

Y, ya sabes, si No puedes hacer 20 minutos dos veces al día, empieza con un minuto. Ya sabes, volviendo a DJ Fog, empieza con un minundo. Pon el temporizador de tu iPhone o lo que tengas a tu lado y hazlo durante un minuto.

Y la verdad es que ahora no tengo tiempo para no hacerlo porque me beneficia tanto que me parece algo esencial, como comer, ¿Sabes? Signo de cierre de interrogación. Sí. Punto. Es genial.

Es fundamental.

Bueno, me alegro mucho de tenerte aquí y de hablar de tu libro. La Dieta Arcoíris. Que todo el mundo lo lea. Saldrá el primero de enero. ¿Dónde pueden obtener más información sobre ti, Diana, y tu trabajo?

Es un placer estar aquí contigo, Mark. Muchas gracias.

Sí. ¿Dónde pueden obtener más información sobre tu trabajo? Vayan a su sitio web. ¿Cuál es?

Sí, mi sitio web es dianaminet.

Com.

Es dinamich.

Com.

Y allí está todo mi podcast, los libros, todo. Sí. Gracias. Y a un nuevo año lleno de grandes cosas, ¿Verdad?

Muy bien. Es genial tenerte aquí, Diana. Cuídate.

Gracias. Tú también.