Cum să te bronzezi corect | Cremele SPF si alimente care te protejează de razele UV

Și aș fi făcut orice ca să scap atunci de ea. Chestia asta poți să o faci dacă nu te protejezi. Acea mutație se poate transforma într-un cancer cu grețuri, cu vărsături, cu deshidratare, cu o stare de rău. Va fi echivalent cu a sta la soare două zile continue. Nu există așa ceva. Omule, te salut! Dr. Mihail, aici fac acest video din vacanta pentru ca am vazut foarte multe materiale si foarte multi oameni m-au intrebat despre cremele SPF. Sunt foarte multi oameni care spun ca aceste creme SPF sunt toxice si ca ar trebui sa nu le mai folosim. Si vad multi oameni inclusiv aici in vacanta care se bronzeaza in ore de varf, care sunt complet nesanatoase si nici macar nu se dau cu cremele SPF. Asa ca astazi o sa vorbim despre creme SPF, ce riscuri suporta ele Ce alte soluții și alternative avem și care ar fi, să zic, cea mai bună conduită în a sta la soare. Și la final o să vă arăt cum îmi calculez eu exact timpul de expunere la soare și unde găsesc UV index-ul, adică indexul de radiații ultraviolete și cum îmi dau seama care este ora până la care pot să stau și la ce ora pot să mă întorc din nou la plajă, atenție, chiar și fără să mă dau cu SPF. Vreau să le mulțumesc celor de la Travel Planner care sprijin acest material. Travel Planner este o platformă de planificare a călătoriilor și mai multe despre ei vă spun la finalul acestui video. Apropo, aici câteva cadre cu Reina del Mar, un super resort în care am stat și pe care chiar vi-l recomand. În primul rând, când vorbim despre orice intervenție medicală sau cosmetică, nu există intervenție cosmetică 100% sigură. Absolut deloc. Nu există, de fapt, nimic sigur. Gândiți-vă dacă Vorbim despre alcool, nu există nici o doză sigură de alcool asta. Nu înseamnă că nu o să bem din când în când o bere sau un pahar de vin. Dacă vorbim despre treziți noaptea și mersi la baie, nu există nici un mod sigur în care să o faci, pentru că este întuneric și poți să te lovești, poți să cazi, poți să-ți rupi mâna, să ajungi în spital. Și așa mai departe. Același lucru este volabil și la SPF. Trebuie să punem în balanță riscul și cu beneficiul. Și acum, dacă vreți să vorbim despre riscuri, există într-adevăr substanțe care se absor prin piele din cremele SPF. Există substanțe care se absor prin piele prin șampon. Prin cremele cu care ne dăm în fiecare zi, din haine de multe ori, există atâtea substanțe care se absorb atunci când mâncăm mâncare procesată. Și o persoană care zice, ok, eu nu mă dau cu CPF pentru că se absorb toxine în corp, dar în același timp mănâncă legume care sunt stropite, face o decizie care este foarte subiectivă și văzută dintr-un punct foarte greșit. Hai să vedem această schemă în care vedem substanțele care sunt cel mai des folosite în cremele SPF ca filtru de protecție solară și vedem că substanțele astea care sunt sus, adică oxid de zinc și dioxid de titaniu, sunt cele mai safe substanțe. Sunt substanțe, practic, minerale. Sunt niște minerale care nu se absorb în piele și care ne protejează de soare. Dacă coborâm mai jos și vedem Mexoril și Avobenzon, sunt substanțe și ele safe, dar care se absorb, pot fi găsite în fluxul sanguin și aparent pe studii nu ne fac niciun rău. Dacă mergem mai jos, vedem următoarele substanțe care se absorb în piele și la concentrații foarte mari pe studii făcute pe animale pot fi disruptori endocrini. Adică dacă te dai cu o tonă de cremă în fiecare zi, ani de zile, aceste substanțe pot să interfere cu sistemul tău hormonal și să schimbe anumiți hormoni cândva. Cel mai bun lucru pe care putem să-l facem când ne alegem o cremă și ne dăm cu cremă și vă sfătuiesc să vă dați cu creme SPF este să căutați creme SPF care au minerale în compoziție și chiar scrie pe ele că sunt creme cu minerale și dacă întoarcem crema și ne uităm pe ingrediente o să găsim oxid de zinc sau dioxid de titanium. Sunt cele mai bune substanțe care nu se absorb absolut deloc în piele. Acum să spunem despre SPF. Ce este SPF-ul? Este vinut de la Sun Protection Factor sau în română se cheamă factor de protecție solară. Poate fi numit FPS în română. Practic e o cremă care are molecule fie chimice, cum am văzut mai devreme, fie minerale care pur și simplu absorb sau reflect razele UV din soare, care sunt de două tipuri, UVA și UVB. Deci, practic, aceste substanțe minerale stau pe suprafață pielii și când o rază de soare vine pe suprafață pielii, acest mineral ori împinge raza înapoi, ori o dispersează, face în așa fel încât raza să nu intre în profunzime în piele și să se disperseze. Substantele chimice fac același lucru, doar că ele pot să-și absorbe acea rază de soare și să o transforme în căldură. Deci, practic, SPF-ul este o cremă care funcționează ca un scut la nivelul pielii. Dacă tu ieși fără SPF la soare, razele de soare, razele acelea ultraviolete, o să străpungă pielea. Cele UVB străpung pielea în profunzime, cele UVA rămân un pic la suprafață. SPF-ul face în așa fel încât să îți pună un scut pe piele care va reflecta acele raze, le va dispersta sau le va absorbi și le va transforma în căldură. Ok, hai să vedem ce înseamnă numărul din fața SPF-ului, pentru că o să găsim crime cu SPF 15, 30 sau 50. Spre exemplu, o crema SPF 50 inseamna ca iti reduce cu 98% expunerea la acele ultraviolete. Concret, un minut de stat la soare fara SPF o sa fie egal cu 50 de minute de stat la soare cu SPF. Deci SPF 50 iti reduce de 50 de ori penetrarea acestor ultraviolete al nivelului pielei. Un SPF de 30 o să însemne o reducere de 30 de ori. Deci un minut de stat la soare fără SPF va fi egal cu 30 de minute de stat la soare cu SPF. Și acum faceți diferența de exemplu într-o persoană care stă la prânz la soare o oră fără SPF va fi echivalent cu a sta la soare două zile continue. Nu există așa ceva, dar să presupunem că stai 50 de ore la soare dat cu creamă SPF cu factor de protecție 50. Ok, și revenind la ideea inițială, trebuie să punem în balanță riscul cu beneficiul. Riscul este o absorpție a puțină substanțe care pot fi toxice, pe lângă toate celelalte substanțe toxice pe care le mâncăm din pesticide, pe care le mâncăm din carne procesată, pe care le mâncăm, efectiv, din mâncare conservată, dar toate alea se absorb în cantități mult mai mari decât cantitățile de substanțe care se absorb prin piele. În cazul în care folosim o o cremă cu minerale, de acolo nu se absoarbe nimic. Dar din nou, haideți să vedem ce se întâmplă cu corpul uman atunci când noi ieșim ziua în plin soare și stăm la soare fără protecție solară. În primul rând, putem să avem daune ale ADN-ului. Razele UVB sunt capabile să pătrundă în interiorul pielii și să provoace daune ale ADN-ului din celulele pielii, adică ADN-ul când pielea începe să se dividă, să creeze noi celule, acel ADN este lăzat și acolo apare o mutație. Dacă corpul tău nu e suficient de capabil să rezolve acea mutație, De aceea mutație se poate transforma într-un cancer. Ăsta este practic primul risc de care ne ferim și pe studii este demonstrat că acele persoane care nu folosesc creme de protecție SPF au un risc de 40-50% mai mare de a face cancer de piele față de o persoană care folosește cremă de protecție cu SPF. Al doilea lucru, pielea se arde si provoaca radical libera. Ce e radical liber, practic creaza inflamatie in interiorul corpului tau. Ce ne dorim noi e sa traim o viata fara inflamatie, de aia facem sport ca sa antrenam propriile noastre sisteme anti-inflammatorii, endogene pe care le avem in corp. De asta mancam legume și fructe ca să mâncăm mulți antioxidanți care rezolvă acei radicali liberi. Când tu te duci și stai la soare fără cremă de protecție, tu face acei radicali liberi să colche în pielea ta. Chiar dacă tu nu faci cancer, tu pur și simplu îți creezi o inflamație atunci în corp. La treilea rand se suprimă sistemul imun al pielei, pielea fiind inflamată peste tot, pielea nu mai știe de ce trebuie să se apere. Se apără de razele solare, este inflamată, are foarte mulți radicali liberi și în felul ăsta poți să te pricopsești cu infecția pielei foarte ușor. Modifica structura pielei, expunerea cronică la soare fără creamă de protecție, o să distrugă practic structura tridimensională a pielei și colagenul din interior și o să aducă la îmbătrânirea acelei pieli. Dacă stai și mai mult la soare, provoce acea arsură a pielei, pielea se arde și trebuie să se refacă, acea roșață, aceea este o inflamație care este vizibilă pur și simplu cu ochiul liber. Și poți să ajungi chiar să faci insolație, pentru că tu stai în special la mare, ai o briză de exemplu, intri în apă și te răcorești la suprafață și corpul tău e burvărsat, lui se pare că nu este cald. Dar acele radiații te încălzesc pe interior și încălzirea prea mult timp a corpului o să ducă la ceea ce se cheamă insolație, care este acompaniată cu durere de cap, cu grețuri, cu vărsături, cu deshidratare, cu o stare de rău și practic îți strici vacanța respectivă doar pentru că ai stat la soare fără să te protejezi. Astea sunt riscurile pe care le ai atunci când stai la soare fără să te protejezi cu o cremă. În schimb, această cremă, cum ziceam, este un filtru de protecție care pur și simplu împinge razele de soare înapoi sau le dispersează la suprafața pielei, nu le lasă să pot rândă în interior și, practic, protejează pielea de arsuri, în primul rând. Pielea ta nu o să se ardă nici măcar puțin. Te va proteja de acel cancer de piele, pentru că nu mai ai acea deteriorare a ADN-ului din interior și ești protejat de cancer de piele. În același sens o să prevină îmbătrânirea acelei pieli pentru că nu o să distrugă structurile tridimensionale de la interior și colagenul din interior. O să reducă acele hiperpigmentări, acele pete care apar atunci când stăm mult la soare și o să reducă riscul apariției alergiei la soare sau ceea ce se cheamă hipersensibilitate la soare. O să vedeți aici cum arată această alergie la soare. Este practic o urticarie solară și eu am așa ceva și este oribil. Am stat într-o zi fără să mă protejez la o sesiune de kite, fără să îmi dau seama că de fapt mă expun foarte mult la soare și această urticarie a durat efectiv 30 de zile și a fost insuportabil. Mă scălpinam în continu. Și aș fi făcut orice ca să scap atunci de ea. Chestia asta poți să o faci dacă nu te protejezi. Deci astea toate sunt riscuri pe care crema cu protecție solară le previne. Și dacă pui din nou în balanță toate aceste riscuri, toate aceste lucruri care se pot întâmpla atunci când tu vrei să stai la plajă în timpul zilei Și o ușoară absorpție a anumitor chimicale, pe lângă alte tone de chimicale pe care le absorbim în fiecare zi, balanța asta e clar înclinată înspre folosirea cremei de protecție, fără să ne temem de ce acestea absorbe. Și acum vreau să vă arăt ce fac eu atunci când merg la mare pentru că sunt foarte sensibil la soare. V-am arătat acea alergie la soare pe care o am și mie efectiv nu îmi place să stau la soare. Înțeleg că unor oameni le place să facă asta, nu înțeleg pe cei care stau în vârful zilei și efectiv stau pe șezlong și se expun la soare. Chestia aia efectiv n-am cum sa o inteleg, n-ai cum sa-ti faci atat de mult rau doar pentru faptul ca vrei sa ai un ten un pic mai bronzat, dar revenind la mine vreau sa va arat ce fac eu. In primul rand folosesc o aplicatie nativa pe care o gasiti pe iPhone, dar sigur pe Android exista o aplicatie de weather care iti arata indexul UV. Iar indexul ăsta UV este practic dat de Organizația Mondială a Sănătății care calculează în fiecare zi acest index UV. Ce e important de reținut este că recomandările de oră nu au nicio legătură cu realitatea zilnică. Deci nu poți să stai la soare până la ora 10 sau 10.30 sau 9.30 pentru că indexul UV o să difere în fiecare zi în funcție de nori, în funcție de poziția soarelui, în funcție de poziția pământului, în funcție de zona geografică în care te afli. Deci este foarte important să verifici cu o zi înainte până la ce oră o să fie UV index acceptabil pentru a sta la soare și să-ți programezi ziua în așa fel încât să te culci seara la o oră decentă, cât să te trezești dimineața la șapte sau la opt ca să prinzi măcar o oră de soare. Ce fac eu este să intru pe aplicația Weather și practic aici îmi arată unde mă aflu. Mă aflu în obzor. Îmi arată temperatura pentru mutarele zile, dar dacă scrolez mai jos, găsesc acest UV Index. Când dai click pe el, el îți arată fix graficul UV Index-ului din ziua respectivă. Și uite, o să schimb de pe o zi pe alta și o să vedeți că UV Index-ul diferă. De exemplu, joi pe dată de 10, Toată ziua o să ai un UV index decent, adică inclusiv la ora 11, 11.30, la ora 12 ai un UV index de 4 care este moderat. Este un UV index la care e suficient să te dai cu un SPF 30 o singură dată și să fii decent. UV indexul crește până la 5, rămâne moderat și practic toată ziua asta este ok, inclusiv pentru persoanele care vor să stea toată ziua pe șezlong fiind date cu crema SPF. Însă, Dacă mergem, de exemplu, data de 18, o să vedem că undeva la ora 1 UV Index-ul este very high și sunt zile în care acest UV Index se duce în extrem. Mai sus vedeți că este zona de extrem, mai sus de high, mai sus de very high te duci în zona de extrem unde această linie se face efectiv mov. Ne întoarcem la ziua noastră de astăzi. Astăzi, de exemplu, UV index-ul era low până la ora 9. Undeva la ora 9.30 se duce în 4 și cam asta este ora pe care eu o tolerez și unde rezist fără să mă dau cu creamă SPF. Deci eu, de exemplu, mă trezesc la ora 7.30 sau la 8, la 8.30 sunt pe plajă și pot să stau timp de o oră și să mă bronzez în cel mai sănătos fel, să fac vitamina D, să nu-mi distrug pielea. să nu mă pun în niciun risc și să stau plăcut, la soare, fără să mă dau cu nici o cremă. După care mă retrag acasă și fac tot felul de activități. Ăsta e motivul pentru care eu aleg de regulă să merg în resortul sau în hotelul în care există alte activități și pot să stau să-mi registrez un vlog cum fac acum. Sau să mă duc în recepție să lucrez. Sau să lucrez aici. Sau să mă duc la o sală de forță. Sau să mă duc la alte activități pe care să le fac în timpul zilei, după care să mă întorc la plajă, de exemplu astăzi, UV index o sa fie moderat, vedeti la 4.26 este high si imediat la 4.35 este moderat. Deci la 4.30 pot sa intru in apa si sa stau in apa si sa ma bucur de soare aproximativ pana ora 6, chiar 6.30. Deci o ora dimineata, 2 ore seara mi se pare absolut suficient, 3 ore sa ma expun la soare fara sa ma dau cu crema sau sa ma dau usor cu crema. cu factor de protecție 15 sau 30 pe față și în zonele sensibile și în rest să mă expun la soare sănătos. Asta vă recomand și vouă. Totuși, dacă fac asta câteva zile la rând, corpul meu deja începe să se resimtă și asta înseamnă că trebuie să fac niște lucruri esențiale în fiecare zi când sunt la mare care să mă ajute să îmi turizeze sistemul meu indogen intern de a se proteja de radiatiile solare. Aici bineinteles vorbim despre 8, poate chiar 9 ore de somn in fiecare zi, pentru ca sunt in vacanta si ma relaxez. Inseamna o hidratare adecvata, ma trezesc dimineata si beau apa, beau jumate de litru de apa si continui sa beau apa pe parcursul zilei. Și asta înseamnă o mâncare care să fie antioxidantă și o mâncare care să ajute la repararea anumitor daune pe care soarele le poate cauza. Și aici vorbim despre fructe și legume colorate. Cu cât e mai colorat un fruct, cu cât este mai închis la culoare, cu cât este mai intensă culoarea aia, cu atât are mai mulți polifenoli care sunt antioxidanți. Și vorbim de sute, chiar mii de substanțe pe care nu le cunoaștem, dar care există acolo. De aceea eu încerc să mănânc una de cele mai multe ori chiar două salate dimineața și seara în care pun absolut toate legumele pe care le găsesc în frigider sau la All Inclusive sau la restaurant să le amestec cu ulei de măsline și să mănânc zilnic acele salate și pe lângă ele să mănânc și fructe precum morcovi, ardei, roșii, fructe de pădure și pepene. În al doilea rând mănânc alimente bugate în omega 3, acești grași omega 3 care se găsesc în pește, în semințe, în nuci, în ulei de măsline și care ajută la reducerea inflamației pielii cauzate de soare. Dacă am ieșit la soare, am stat prea mult, pielea s-a inflamat, aceste omega 3 mă ajută să scad în mod natural acea inflamație. Beau ceai verde. Ceaiul verde este bogat in polifenoli care pot ajuta la protejarea pielii impotriva arsurilor solare si a imbatranirii premature. Alimente bogate in vitamina E. Vitamina E gasita in alimente precum migdale, seminte de floare a soarelui si spanac poate ajuta la protejarea celulelor pielii impotriva daunelor cauzate de radiatii UV. Bineînțeles, alimente bogate în vitamina C pe care le găsim într-o grămadă de fructe și legume, le găsim în citrice, în kiwi, în ardei, poate ajuta la menținerea pielii sănătoase prin efectul său puternic antioxidant de care avem mare nevoie acum. Și acum mulțumiri celor de la Travel Planner care sprijină acest material. Travel Planner este o platformă de planificare a călătoriilor care oferă o gamă diversă de opțiuni pentru vacanțe adaptate nevoilor și bugetului fiecărui turist. Cu o selecție variată de hoteluri din patru categorii diferite, superior, comfort, standard și low cost, Travel Planner își propune să ofere soluții pentru toate tipurile de călători. Indiferent dacă căutați o vacanță de lux sau una mai accesibilă, Travel Planner poate ajuta cu o propunere potrivită. Printre ofertele speciale se numără și colecția Veri, care include toate opțiunile de cazare. În plus, platforma promovează activ campanii speciale și oferte de last minute, facilitând astfel accesul la vacanțe avantajoase. Cu un angajament ferm în a oferi servicii de calitate, Travel Planner își continuă misiunea de a face, din planificarea vacanței, o experiență plăcută și fără griji. Eu de exemplu am venit aici in Bulgaria cu ajutorul cerurilor de la Travel Plunder si mi-a luat efectiv 2 minute de la intrarea pe site si bucuirea vacantei. Am primit un voucher si tot ce ar trebui sa fac e sa-mi fac bagajele. Travel Plunder inca n-are optiunea asta in care vine cineva la tine acasa si iti face bagajele. Ar fi foarte tare sa existe asa ceva. Dar tot ce am facut a fost sa-mi fac bagajele, sa ma asez in masina cu familia si in 5 ore am ajuns aici unde efectiv ne-am relaxat. Mulțumesc din nou Travel Planner pentru faptul că sprijine acest material. Vă rog, dacă aveți întrebări sau comentarii, lăsați-le jos, iar eu revin cu răspunsurile. Pe curând!