Cum să te recuperezi dacă ai dormit puțin. Soluții și recomandări care funcționează.

Omule, te salut! Eu sunt dr. Mihail și astăzi vreau să vorbim despre ce fac eu personal atunci când am o noapte proastă. Atunci când am dormit prost din vari motive. Și da, mi se întâmplă și mie. Și probabil că o să vină din nou oameni în comentarii care o să zică, păi, tu ai zis că trebuie să dormim, că trebuie să nu știu ce, da, așa este. Eu promovez somnul și încerc ori de câte ori pot să dorm alea 8 ore și să-mi pregătesc ziua pentru acel somn. Dar și eu, ca mulți alții, am copii, îmi place să călătoresc cu low cost, îmi place să am proiecte și am emoții pentru acele proiecte și există momente, există nopți în care eu nu dorm bine. Diferența însă între aceste nopți Și nopțile planificate, și am și din acelea, foarte rar, dar am nopți în care ies, vineri sau sâmbătări, și mă văd cu prietenii și beau poate trei, poate patru pahare. Ales sunt nopți pe care le planific și sunt cumva nopți de care știm. Știm când ieșim În oraș că mâine o să fie greu. Și atunci pregătim ziua de mâine. Ne așternem, dormim cât vrem dimineața, poate ne trezim, mâncăm ceva, un mic dejun, ne mai culcăm puțin, ne mai uităm la televizor, mai dormim un pic, mai facem o plimbare. Alea sunt zile de recuperare și cumva știm ce avem de făcut în acele zile. Dar sunt și acele zile în care somnul prost este neplanificat. Spre exemplu, la mine acasă, copiii mei sunt cei care decid dacă eu o să dorm bine sau nu. Da. Se întâmplă ca copilul mic, Navani, să aibă o noapte proastă și să-și dorească ca fix tatăl ei să stea lângă ea. Chiar dacă soția de multe ori preia să arcine asta, dacă Navani, la două noaptea, zice tata, tata, tata în continuu o timp de 10 minute, nu pot să dorm, nu mă lasă sufletul să dorm și atunci o să-mi petrec noaptea cu ea și o să am o noapte albă. Sau cum ziceam, imi place sa merg cu low cost, stii? Momentul ala cand iti iei un bilet de 30 de euro si te bucuri atat de tare ca ajungi in Spania cu 30 de euro, dar de fapt constati ca acel aeroport este undeva la o ora de orasul in care vrei sa zbori, de fapt. Si te mai costa inca 100 de euro taxiul, te mai costa 100 de euro o noapte in plus pentru ca asa este orarul de zbor. Dar asta e, ai luat bilet, dori prost pentru că îți place să zbori cu locals. Sau am zile în care am, de exemplu, un proiect important, am un live mâine important, am un eveniment BunBine, apropo, intră pe bunbine.ro să vezi care e următorul nostru eveniment. Momente în care știu că mâine este o zi foarte importantă și sunt atât de anxios în privința ce o să spun, să-mi recapitulez toate lucrurile care se vor întâmpla în ziua respectivă, să mă gândesc la ce ar putea să iasă prost, ce ar putea să iasă bine, încât stau jumătate de noapte în pad și am impresia că dorm, dar de fapt îmi dau seama că nu dorm. Problema cu aceste nopții este că ele de regulă sunt neplanificate, iar mâine urmează o zi în care trebuie să fiu activ și sunt lucruri concrete pe care eu le fac pentru a mitiga acele efecte negative ale unui somn prost. Deja știu că după ce am dormit prost... O să-mi fie somn toată ziua. Deja știu acea senzație de parcă ai avea un cap umflat, parcă ai un cap care de-abia mișcă lucrurile. Știu că o să am o poftă exagerată de carbohidrați. Așa mi se întâmplă și majorității oamenilor așali se întâmplă. Ai o poftă de covrigei, de pâine, de merdenele, de dulciuri. Pentru că una din ipoteze este că tu nedormind bine sau dormind puțin sau dormind prost, ești lipsit de energie. Iar corpul tău vrea să ia energie inclusiv din lucrurile pe care le mănânci. Deci o să-ți fie poftă de aceste lucruri și de cele mai multe ori o să tinzi spre alegeri nesănătoase pentru că mâncarea procesată este de regulă cea mai intens calorică. Cipsurile, pufuleții, da, pufuleții sunt intens calorici. Covrigei, dulciurile si asa mai departe. Apoi, pofta asta exagerata vine dintr-un dezechilibru pe care somnul insuficient il induce in hormonii satietatii tale, grelina si leptina. Acesti hormoni incep sa fie complet dezechilibrati, astfel incat tu chiar daca mananci, tu ramai cu o pofta de a manca pentru ca ai dormit prost. Mai mult decât atât, apare un dezechilibru în centrii plăcerii din corpul tău și corpul tău își dorește să procure acea plăcere prin comportamente care nu sunt intenționate, prin comportamente impulsive, doar pentru că ai dormit puțin. Mai mult decât atât, știu că în ziua în care am dormit prost sau ziua care urmează acelei nopți în care am dormit prost, n-o să am chef să fac sport. Și ceea ce e dovedit științific, că apare o scădere a activității fizice neintenționate. Adică activitate fizică pe care o faci, de exemplu, stând pe scaun. Dar tu când stai pe scaun, e posibil să mai miști din picioare, să te mai învârți, să mai învârți din brațe, să faci și tot felul de mișcări în plus. Când ai dormit bine, e posibil să te ridici de pe scaun, chiar fără să ai această intenție, să începi să te plimbi, să faci pași în plus. În momentul în care ai dormit prost sau puțin, corpul tău o să intre într-o stare de-astea de leneveală, inclusiv în privința mișcării tale. Deci acelei calorii care, în mod normal, s-ar consuma prin mișcări obișnuite, care se numesc activitate fizică neintenționată, adică activități de mișcare spontană, acelei calorii nu se mai consumă. Deci tu, pe de-o parte, mănânci, Ai pofte exagerate și nici nu consumi caloriile pe care le-ai consuma într-o zi obișnuită. Și bineînțeles apare o reducere a cheltuielii energetice pentru că faci mai puțin sport. N-ai chef să faci acel sport, ți-e greu să faci sport și studiile spun că atunci când dormi prost să mergi la sală de forță și să faci un antrenament intens poate să ajute. La reducerea acelei stări nasoale pe care o ai, la ameliorarea stării nasoale pe care soamnă puțin. Dar eu sincer nu pot. Eu nu pot după ce am dormit prost să mă duc la sală și să trag pentru că știi ce, nu sunt un câine care trage indiferent de orice. Vreau să mă odihnesc. Dar sunt lucruri concrete pe care le fac în ziua respectivă și, atenție, sunt lucruri pe care încerc să le strecor în programul meu. Deja am stabilit că vorbim de acele zile în care n-ai cum să rămâi acasă și să dormi. Ideal e dacă ai o noapte pierdută, ai o noapte albă, ai o noapte în care n-ai dormit bine, ai dormit prost. să îți iei liber în ziua respectivă dacă poți să stai să te relaxezi, să dormi, să te recuperezi. Dacă nu poți să faci asta, iată ce poți să faci pentru a ameliora această stare nasoală pe care o ai și pentru a-ți readuce un plus de sănătate. Atenție, n-o să poți să ștergi complet acea noapte, chiar dacă dormi în următoarele sierii, n-o să recuperezi să zicem așa sănătatea pierdută. Asta e, ea este pierdută, dar ziua aia se poate modifica și în cazul meu ea se modifică Cum mult dacă fac lucrurile acestea pe care le fac în zilele în care nu dorm bine. Acum, primul lucru și cel mai important care mă ajută este să am o activitate fizică ușoară. Și aici pot să am plimbări scurte, câte 3, 4, 5 plimbări pe zi de câte 10-15 minute. Uite, am terminat acest video, plec afară, dau o tură de cartier, mă întorc, m-am plimbat 10 minute. Continui să scriu, să răspund la mail-uri, mai da o tură. Când am venit la birou, am dat o tură. Când plec de la birou, am dat o tură. Am ajuns acasă, am parcat mașina, da o tură. Deci astfel de 3-4 plimbări o să adaugi la cei pași pe care e bine să-i faci într-o zi. Să te duci să faci o tură de lax, sau o tură de parc de o oră. Într-o astfel de zi în care ești obosit, nu prea ai chef, dar dacă adaugi aceste plimbări simple, deci nu mergi rapid, nu alergati, nu mergi pe bicicletă, nu eforti mult, ci aceste plimbări simple, într-o zi în care n-ai dormit bine sau în ziua care urmează serii în care n-ai dormit bine, Asta iti readuce acele calorii pe care tu le consumi. Asta iti creste nivelul de energie. Asta te restabilizeaza pentru un somn mult mai bun noaptea respectiva. Apropo, pe site-ul drmihail.ro avem articol in care iti explic care este acel obicei pe care e bine sa-l implementezi pentru un somn bun. Dupa ce am scris acel articol am primit nenumarate e-mail-uri cu oameni care au zis, fuck, in sfarsit inteleg. In zilele in care fac asta, Dorm ca un bebeluș. Când nu fac asta dorm foarte prost. Intră pe site, intră pe site drmihail.ro, du-te la articole și caut articolul în care vorbesc despre acele obicei care te poate face să dormi mult mai bine. Dar e foarte strâns legat de acest obicei de a face plimbări scurte. Deci, dacă am dormit prost și apropo de ce fac acest video, puteam să fi zis asta la început dar o zic acum, păr că mi s-a întâmplat ieri. Ieri, din vari motive, am dormit foarte prost, nu vreau sa intru in acele motive, dar am dormit prost. Am dormit cred ca 3 ore cumul act noaptea respectiva. Am incercat sa fac un power nap inainte de mezeul zilei, nu mi-a reusit, nu mi-a iesit si lucrurile astea le-am facut ieri si m-au facut sa ma simt mult mai bine. Plimbari scurte, cum ziceam, de cate 10 minute, poate 4-5 plimbari intr-o zi. Asta te ajuta sa-ti redai energia si sa dormi foarte bine. Drept urmare am dormit foarte bine astazi. Un alt lucru pe care poți să-l faci este să te duci la sauna. Avem un material întreg despre beneficiile saunei care pare că se apropie de beneficiile sportului cardiovascular. O să lăsăm acest material în descriere, dar foarte pe scurt, sauna este ca un sport în care tu nu faci efort. Este exact tipul de sport pentru leneș, să zicem. Și sauna e bine să o combini și cu restul de sporturi pe care le faci, dar cred că sauna este ideală pentru o zi în care tu n-ai chef să faci efort pentru că ești obosit, pentru că n-ai dormit bine, dar vrei totuși ca corpul tău să lucreze. Astfel, stând în saună două sau trei sesiuni, a câtezece minute, să zicem, într-o astfel de zi, inima ta începe să pormpeze sânge, vasele tale se dilată, sistemul cardiovascular se trezește la viață, îți consumă calorii, îți lucrează inima, îți lucrează sistemul cardiovascular și se pune ca și cum ar fi un sport. Deci dacă nu ai chef de sport, sau vrei să înlocuiești acele plimbări sau să le combini, e ideal să te duci la saună, faci o saună sau niște băi calde. Deci astea sunt cele două lucruri esențiale pe care eu încerc să le implementez și ieri fix asta am făcut. Am făcut plimbări multe și am făcut trei sesiuni de saună, fiecarea câte 10 minute, 30 de minute în total. Un alt lucru pe care îl fac și am vorbit despre consecințele somnului puțin, consecințele imediate asupra poftelor mele, pentru a combate acele pofte, un alt lucru pe care îl fac este să consum proteine și legume cu preponderență. Ce fac? Este să încerc să îmi umplu stomacul. Cu cât mai multe legume care au un indice glicemic scăzut și cât mai multe proteine. Astfel într-o zi în care știu că n-am dormit bine noaptea și urmează o zi grea, o să încep poate cu 3 ouă sau poate chiar cu 4 ouă fierte. La prânz o să mănânc carne. Poate o să cer dublă porție de carne. O să mănânc o salată cu foarte multe plante amestecate. Seara încerc să mănânc carne. Poate chiar asta este o zi în care aș putea să-mi fac un shake proteic, cu toate că nu mai consum shake-uri proteice, le consider mâncare ultra procesată și n-am de ce să consum shake proteic când pot să-mi ia suficiente proteine din alimentația pe care o mănânc. Dar asta e o zi în care pot să fac o excepție și aș putea chiar să beau un shake proteic, o să mănânc acea brânză de vaci de grăsată, o să beau acel kefir. Ideea este să-mi umplu stomacul Cât pot, cu proteine, ca să nu mai am loc de focacia, de merdenele. Încerc să am burta plină de legume, cu indice glicemic scăzut, și cu proteine. Fie din brânză de vaci degresată, fie din carne, fie dintr-un shake proteic. Asta ma tine departe de acele pofte. Si stii ce? Cand am acele pofte, dai drum. Adica daca m-a prins pofta pe drum si n-am ce sa-mi iau, probabil ca o sa-mi iau si un burger. Dar in ultima vreme reusesc sa ma obtin de la ele fix implementand aceasta tehnica. Al treilea lucru pe care poți să-l faci și pe care eu îl fac atunci când am o noapte în care dorm prost este să mă hidratez cu intenție. De regulă eu beau apă când mi se face sete și pur și simplu am niște obiceiuri în care beau apă. De exemplu când venim la studio avem o cană mare de ceai, preparăm același ceai și ne toți turnăm în pahar și bem ceai care e foarte diluat și practic e ca o hidratare cu apă cu un pic de aromă, fără zahăr, fără nimic altceva. Dimineața când mă trezesc beau un păhar de apă, la sală pot să beau 2-3 bidoane de apă. Adică mă hidratez de regulă pe pilot automat, dar într-o zi în care am dormit prost o să am grijă să beau un pahar pe oră în primele 10 ore de când m-am trezit. De ce? Pentru că deshidratarea accentuează oboseală și scade performanța cognitivă. Ori, oboseală pe care o am deja și performanța cognitivă care deja este slabă pentru că am dormit prost, o să mă facă să nu simt că mi-e sete. Dacă eu nu simt că mi-e sete, sunt deshidratat și accentuez și mai mult oboseală și scăderea performanței cognitive. Dacă eu sunt deshidratat și nu simt că sunt deshidratat, o să am pofte exagerate chiar și după ce Mi-am umplut burta de proteine. Deci ce fac eu este să mă hidratez cu intenție, să beau în fiecare oră, cel puțin în fiecare oră, un astfel de pahar, o cană, fie de ceai, fie de cafea, ideal, apă. Acum revenind la cafea, cafeaua este un instrument foarte bun. Are foarte multe beneficii, aveți un material despre cafea pe site-ul dr.mihail.ro, îl lăsăm jos în descriere. Cafeaua are o tonă de beneficii și e o băutură antioxidantă efectiv ideală. Dar cafeaua este un instrument superb atunci când ai o noapte. în care n-ai dormit prost. Cafeaua aia o să vină în creier și o să blocheze recepturile de adânăzină și o să te facă să nu mai simți acea oboseală. Îți crește concentrarea, îți crește permeabilitatea, îți crește sensibilitatea recepturilor de dopamină, astfel încât orice bucurie o să fie resimțită un pic mai intens decât fără cafea. Ideal însă este să nu exagerezi cu cafeaua, pentru că dacă ești oboseit și știi că acea cafea te ajută, e posibil să bei cafea până târziu. Și asta îți va perturba somnul din următoarea noapte care este absolut important pentru recuperarea ta. Și atenție, există tot felul de recomandări pe care, de exemplu, Andrew Huberman le face în privința cafelei pe care e bine să o întârzi, să o bei cam la o oră după ce te-ai trezit. Acesta recomandare, inclusiv el o indica, aceasta recomandare este valabila fix pentru aceste zile, aceste zile in care ai dormit prost noaptea si stii ca urmeaza o zi grea. Este bine sa lasi corpul tau sa se adapteze energetic la acea zi. Pentru ca daca tu esti obosit dimineata si bei imediat cafeaua pe stomacul gol, ea intra in actiune, tu o sa te simti bine putin dar o sa ai o cadere la pranz. Si daca la acel pranz, in acel pranz nu poti sa-ti faci un power nap, nu poti sa dormi o ora, Este bine fix in aceste zile sa eviti cafeaua in primele 30-60 de minute. Daca poti, stai in scoala, faci un dus rece, iesi la balcon sau la geam, te uiti un pic spre cerul senin, 5-10 minute, lasi acea adenozina sa se curete, lasi corpul sa se adapteze la energia pe care o ai disponibila pentru ziua respectiva. Și după aia bei cafea, ăsta este un mod mai inteligent de a face. În rest, e perfect normal să bei cafeaua la prima oră, cum te-ai trezit, așa ți-o faci, așa o bei, așa o beau eu în zilele în care dorm bine. Apropo de cafea, video acesta iese după ce am lansat deja propriul nostru brand de cafea. Asta este cafeaua Zori. Uite cum e scris Zori, vezi? Oul acesta este practic un soare care răsare. Și ăsta este simbolul cafelei pe care o beau eu, pentru că eu o beau în zori. Când dorm bine, când mă simt odihnit, când am dormit perfect, mă trezesc dimineața înaintea tuturor, îmi fac acea cafea și ăla e cel mai frumos moment. al zilei de regulă, când dau cafeaua în ZOR. De aceea am curatoriat această cafea pe care o poți comanda chiar acum pe site-ul zor.ro. Hai înapoi la materiale. Cum ziceam, mă hidratez cu intenție în aceste zile, beau cafea cu moderație și în astfel de zile, în special în zilele în care sunt obosit și am dormit prost noaptea trecută, Ultima mea cafea este undeva la ora 21, pentru ca vreau ca acea cafea sa se curete astfel incat somnul meu sa fie perfect. Un alt lucru pe care il fac, dar el cumva este inclus in acele primbari scurte, este expunerea la lumina naturala. Incerc sa fac asta absolut in fiecare zi, sa-mi rup cate 20-30 de minute in care sa ma plimb afara. Expunerea la lumina naturala este excepțional de sănătoasă, indiferent la ce oră o faci. Orele însă fac diferența efectului. Pentru că dacă te expui la lumină dimineața, da, primul lucru dimineața, în primul oră de când te-ai trezit, ieși afară și te expui la lumină, asta setează ceasul invers când ți se va face somn. Dacă ieși la lumină la prânz, asta te va face mai puțin sensibil la ecranele luminoase seara. Deci dacă ai ieșit pe afară la prânz, În prânz, seara înainte de culcare, dacă te uiți la telefon, ochii tăi vor fi mai puțin sensibili la acea lumină albastră, deci îți vor perturba somnul mai puțin. Expunerea la lumină naturală la apus, când apune soarele și apar toate acele culori frumoase pe cer, acela este momentul care îți calmează creierul și te pregătește pentru un somn odihnitor. Oricând te expui la lumina naturală, este nemaipomenit. Dacă poți să le faci pe toate trei, este excepțional. Dar măcar una din ele e bine să fie bifată. Și ultimul lucru pe care îl fac când într-adevăr am avut o noapte proastă și ziua de astăzi este una foarte importantă și trebuie să prezint ceva, trebuie să filmez un material. Am o emisiune de filmat, am... Ceva de scris, am o întâlnire, este scufundarea feței în apă rece. Fac asta dacă sunt acasă, îmi umplu un bol de apă, arunc gheață în acea apă, o las să se răcească și îmi scufund fața într-o apă rece de 10-15 grade Celsius timp de 10-30 de secunde. Iar asta activează reflexul de scufundare Crescând brusc nivelul de adrenalină, scăzând bătăiile inimii, este un reflex pe care toate mamiferele îl au atunci când se scufundă în râu. Când te scufuzi în râu și vrei să princi pește sau nu știu, fugi de cineva, oricare ar fi motivul pentru care te scufunzi într-un râu care de regulă este rece. Atunci când apa aceea rece intră în contact cu buzele tale și cu mucoasa nazală, când ambele sunt conectate la apă rece, e ca și cum ai conecta firele de la un întrerupător de lumină și se aprinde lumina. Când? ambele aceste zone, gura și mâncoasa nazală intră în contact cu apa rece, apare acest reflex de scufundare, crește nivelul de adrenalină, crește nivelul de atenție, inima începe să bată mai încet, sângele se retrage din periferie și se duce în centru și ăsta este un excepțional boost de energie. Dacă ai nevoie de energie pentru următoarea jumătate de oră, faci acestă scufundare a feței în apă rece și efectiv oboseală anxietatea, starea de rău, trec pentru urmatoarele zeci de minute, iar tu poti sa-ti faci treaba. Astea sunt lucrurile pe care eu le fac in acele zile in care stiu ca n-am dormit bine noaptea si am de facut o activitate, am de respectat programul zilei respective. Sunt lucruri mici, alegerile alimentare, faptul ca nu mananc Nu știu, un sandwich, ci mănânc doar proteine. La prânz mănânc mai multă carne, mai puține amidoase. Faptul că aleg mâncare preponderent proteică, asta nu ocupă absolut deloc timp în plus față de alte zile obișnuite. Plimbările, da, cum ziceam, trebuie să fie scurte. și câteva serii. Te plimbi înainte de a intra la birou, te plimbi la plâns, te plimbi seara și ai bifat aceste plimbări. Dacă ai timp să te duci la sală, poți să faci acea saună, funcționează ca un sport. Hidratarea, din nou, nu ocupă timp, pentru că trebuie doar să-ți amintești la fiecare oră să bei apă pentru a fi bine hidratat, întrerupi consumul de cafea undeva la 12, 1, te expui la lumina atunci când te plimbi, bineînțeles, și sconfundarea feței în apă rece. Și vreau să las asta la urmă, bineînțeles, pentru că nu Nu mereu poți să faci asta, eu nu pot să fac mereu asta, n-am de exemplu la birou unde să fac asta, dar dacă lucrezi de acasă, dacă stai lângă casă, dacă ai un birou super șmecher în care poți să faci asta, un power nap, bineînțeles, este super de ajutor pentru acele momente în care n-ai dormit bine noaptea și vrei să recuperezi puțin. Un power nap de 30 de minute ca sa nu intri in toate stadiile de somn si pentru a nu intrerupe acel stadiu de somn profund, 30 de minute este un power nap ideal. Daca ai timp mai mult poti sa te duci in 90 de minute, eu de regula daca dorm la pranz, mai mult de o ora, ma trezesc cu o inertie de somn foarte mare, imi vine sa raman in pat, nu mai inteleg ce se intampla cu mine. E o senzație foarte ciudată pe care probabil că mulți o experimentează, așa că eu prefer să, dacă am ocazia să am un power nap să fie de 30 de minute, dacă n-am ocazia asta e cu atât mai bine, am făcut lucrurile pe care vi le-am descris astăzi, încerc să mă culc la ora la care mă culc de regulă și chiar dacă dorm puțin mai mult, să zicem că dacă somnul meu de regulă este de 7 ore jumate, pentru a recupera puțin din noaptea trecută, o să încerc să dorm cu maxim o oră mai mult decât somnul meu obișnuit. Dacă somnul meu obișnuit este de 8 ore și eu mă culc să zicem la ora 10 seara sau mă culc la, da, să zicem că mă culc la 10 seara și somnul meu obișnuit este de 8 ore, nu o să-mi pun ceasul la 6 dar o să-mi-l pun la 7 pentru că nu vreau să depășesc 9 ore de somn. 9 ore de somn o să aducă altă confuzie în creier, 9 ore de somn o să pună alt tip de presiune asupra corpului, 9 ore de somn E posibil să te predispună la un somn mai pros în următoarea noapte. Deci da, poți să recuperezi un pic de somn, dar nu mai mult de o oră în plus față de timpul tău obișnuit de somn. Deci da, ăsta e un protocol pe care și pe acesta speram să-l fac scurt, dar nu a ieșit atât de scurt, dar foarte pe scurt reține aceste lucruri. Activitate fizică ușoară, consum de proteine, power nap, când îți permite asta, hidratare suficientă, Întrerupi consumul de cafea după ora 12, după ora 1. Te expui la lumină și practic cerceascu' fundarea afeței în apă rece și, dacă poți, du-te și pe la saună. Și ziua ta o să fie mult mai bună decât fără aceste lucruri. Asta a fost vlogul de astăzi, dacă ai întrebări, scrie-le jos în comentarii. Dacă ai lucruri pe care le faci tu în plus, du-te, te rog, în comentarii și scrie-mi ce funcționează la tine. Eu citesc toate comentariile, nu pot să răspund la toate, dar răspund la multe comentarii, așa că debia aștept să aud asta de la tine. Și încă ceva, înainte de a pleca, poți să intri pe site-ul nostru de newsletter, care se cheamă newsletter.drmhagel.ro și dacă te înscrii la newsletter, dacă nu ești înscris și te înscrii acum, o să primești direct, imediat, de la noi, primul email care conține un protocol pentru o zi perfectă. În acest protocol eu descriu lucrurile pe care poți să le faci dimineața, la prânz sau seara, pentru a te simți maxim de bine cum poate corpul tău să se simtă. Deci newsletter.drmihail.ro sau te duci în descrierea acestui material și o să găsești link-ul acolo, dai click, treceți adresa ta de mail, prin asta te vei inscrie la newsletterul nostru săptămânal și vei primi primul mail care conține acest protocol pentru o zi perfectă. Omule, mulțumesc și pe curând!