🎯 +24 ans de vie… ou -24 ?Ton style de vie décide. Une étude sur 276 132 personnes (AJCN, 2024) mo

Tu veux vivre 24 ans de plus en changeant 8 habitudes de vie? Je suis le Dr. Addor. Ce matin, on décortique la science ensemble. Je suis en train de lire une étude dans American Journal Clinical Nutrition 2024 qui étudie 270 000 personnes sur une durée de 9 ans parmi des gens qui avaient de 40 à 99 ans. Et en fait, le simple fait de modifier 8 habitudes de vie réduisait la mortalité de 87% et et pouvait ajouter jusqu'à 24 années de vie. C'est pas des compléments, c'est pas des cellules souches, c'est juste un mode de vie qui est intelligent et qui est cohérent. Les 8 habitudes qui réécrivent ta biologie, c'est 1, de jamais fumer. 2, d'être physiquement actif avec plus de 150 minutes par semaine, ce qui correspond à 7,5 m/h par semaine. De limiter l'alcool à 2 verres par semaine maximum. Dormir 7 à 9 heures par nuit, de manger des aliments qui sont entiers, qui sont pas préfabriqués, de gérer ton stress, de rester socialement connecté et d'éviter les opioïdes et les médicaments qui sont inutiles. Qu'est-ce que donnent les chiffres? Donc, à part, quand tu prends des gens qui ont 40 ans, tu les observes sur 8 ans, et ben, une habitude de vie sur 8, ça te rajoute 3,5 ans, 4 sur 8, 9,7 ans, 5 7 sur 8, 18,3 ans et 8 sur 8, 24 ans. C'est quand même une différence énorme de se dire entre je m'en fiche et je vis délibérément avec des habitudes qui sont saines. Chaque habitude ajoutée, eh ben, 19% de risque de mort en moins. Tu les cumules, ben, ça améliore les choses. Je t'explique un petit peu la science qu'il y a derrière. Le mouvement, ça nourrit les mitochondries, ça améliore la sensibilité à l'insuline, ça augmente le NAD dans les cellules. Le tabac, ça élimine le stress oxydatif et les dommages à l'ADN. La nutrition, si tu manges majoritairement des aliments qui sont riches en polyphénols, en fibres, en bonnes protéines, ça diminue l'agglication des protéines et ça améliore fortement ta santé métabolique. Le sommeil, ça fait une détox lymphatique, un reset hormonal, une rééquilibration immunitaire. Résilience au stress, moins de cortisol, moins d'inflammation, moins de vieillissement. L'alcool modéré, Ça protège le cerveau, le foie et ton sommeil. Les liens sociaux, évidemment, on sait que maintenant l'isolement tue plus vite que l'obésité. Et les opioïdes, c'est une faible prévalence, mais ça a vraiment un impact massif sur la santé. Tu additionnes tout ça, donc c'est vraiment la physiologie de la longévité. Et je pense qu'il faut pas ignorer ça parce que c'est la biochimie qui, qui joue en elle-même. Donc faut pas ignorer ces 8 piliers, ça, ça t'amène quand même 2 décennies de vie en plus. Et puis je pense qu'il faut choisir son camp. Moi, j'ai choisi les altères, le sommeil et les amis pour vivre longtemps et en pleine forme. Allez, continuez à me suivre. Ciao!