Le message clé de cette étude est simple et robuste :ce n’est pas seulement la quantité d’exercice

Vous faites toujours le même sport pour votre longévité? Je vais vous faire changer d'avis. Je suis le Dr. Addor et je partage aujourd'hui 4 points principaux d'une étude rétrospective qui est sortie en janvier 2026 sur l'exercice, la santé et la mortalité. Donc la première, c'est que clairement l'exercice c'est une intervention longévité en termes de, d'impact sur la diminution de sa mortalité, sur la diminution des risques de maladies cardiovasculaires, diminution des risques de diabète et de maladies métaboliques, diminution des risques de cancer, diminution des risques de maladies cérébrales, Donc c'est un no-brainer, c'est le cas de le dire, il faut faire de l'exercice. Le deuxième message, c'est que de faire plus d'exercice, c'est pas toujours nécessaire. Il y a un seuil limite au-delà de 20 mètres par semaine qui n'apporte plus forcément de bénéfices, voire même des effets délétères. Mais c'est en tout cas le minimum qu'il faut atteindre, c'est 20 mètres par semaine. Je vous explique après ce que ça représente. L'autre chose, c'est que effectivement la la variabilité des exercices que vous allez faire. Donc plus vous variez les différents exercices que vous faites, plus les bénéfices seront grands. Et puis quelque chose qui est assez génial, c'est de voir que même la marche, la marche sort comme étant le phénomène le plus important pour diminuer ses risques de mortalité, parce qu'en fait c'est accessible et qu'on peut le faire tout le temps. Et que c'est vrai que le ratio de hasard ratio, comme on dit, pour la mortalité est le meilleur. Mais évidemment qu'il faut ajouter d'autres sports et que c'est cette variabilité, comme je vous disais, qui compte. Et qu'est-ce que c'est ces MET? Les MET, c'est les Metabolic Equivalent Task, ça veut dire c'est les équivalents métaboliques de dépense d'énergie. Quand on est au repos, on est à 1 MET. Quand on marche lentement, on est à 2, 2,5 MET. Comme quand je viens de faire aujourd'hui du ski de randonnée, donc en zone 2, j'ai un peu appuyé, c'était 6 MET. Et là, je viens de faire 2 heures, donc ça fait 6 MET fois 2 heures, j'ai fait 12 MET heures déjà dans ma semaine. Et je viens de vous dire qu'il faut faire au minimum 20 m/h par semaine pour avoir des bénéfices. Vous pouvez trouver ces tables de calcul de mètres sur internet facilement et faites les calculs de combien vous devez faire d'exercices, des exercices que vous faites pour obtenir 20 mètres. Mais ce que je veux surtout vous dire, c'est qu'il faut avoir un protocole longévité qui intègre plusieurs différentes interventions. Ce que je vous propose, simple: marcher tous les jours 10 000 pas, pardon, 2 séances de musculation 30 et 45 minutes par semaine, une séance d'entraînement d'endurance de zone 2 au minimum d'1 heure par semaine, et tous les jours un petit peu de mobilité, de l'agilité type yoga pour garder la flexibilité. 10 minutes le matin, ça suffit. Partagez ces informations, mettez en commentaire l'exercice que vous faites pour votre longévité, les 3 que vous faites, et continuez à me suivre, Dr. Addor. Allez, bon dimanche, ciao!