🏃‍♂️ COURIR : BON POUR LA SANTÉ… OU PAS ? Spoiler : comme toujours… ça dépend. La course à pied peu

Est-ce que la course à pied est bonne pour notre santé? Je suis le Dr. Guénolé Addor et je vais vous donner ma vision de la chose. En fait, on m'a posé cette question sur Instagram et puis j'ai fait du coup, je me suis intéressé à ça, j'ai fait une revue de la littérature et pour vous donner les pour et les contre, on va commencer par les pour. Alors pour les pour, je pense que c'est vraiment clairement un puissant levier métabolique parce qu'il y a une grosse consommation d'énergie, ça permet de maintenir un poids sain, d'améliorer la sensibilité à l'insuline, de réduire les graisses viscérales. Ça a un impact cardiovasculaire majeur, ça stimule la VO2 max, la fonction cardiaque, l'oxygénation des tissus. On sait que ça améliore aussi la vascularisation et tout ça c'est vraiment un prédicteur de longévité. Ça a des effets neurocognitifs, vous savez, ce runner's high, l'effet de vraiment se sentir bien avec une augmentation du BDNF, c'est le brain-derived neurotrophic factor, c'est ce qui nous permet d'avoir le cerveau qui fonctionne plus vite. Ça augmente la sérotonine, la dopamine, les endorphines, donc c'est vraiment cette sensation de bien-être. Ça diminue le stress, ça baisse le risque de dépression. Et puis ça a un effet hormétique et un signal de jeunesse. La course à pied, ça stimule le système cardio-respiratoire, nerveux et mitochondrial, et ça fait de l'hormèse mitochondriale. Et puis je pense que c'est aussi bien parce que c'est accessible, c'est auto, on est autonome, et puis c'est scalable, c'est scalable parce qu'on n'a pas besoin de matériel. Et voilà, pour ce qui est du Des contres. Le problème, c'est pas vraiment la course, je pense, c'est la manière dont les gens courent. Trop vite, trop fort, trop tôt, parce qu'on a un surentraînement et des blessures comme des fasciites plantaires, des tendinopathies ou des fractures de stress. Trop de zone 3 ou 4, ça veut dire qu'on est trop haut et on bascule dans un phénomène de stress métabolique avec une augmentation du cortisol, de l'inflammation, diminution de la récupération et puis un catabolisme musculaire. Résultat, en fait, on devient plus fatigué que fit. Puis on voit sur le monde, et vous savez, des marathoniens qui ont un petit peu de bide, alors qu'ils sont assez maigres, parce qu'en fait le cortisol est trop haut. Et puis ils activent toujours le catabolisme, jamais l'anabolisme, la fabrication musculaire. On a effectivement une perte musculaire si on fait que du running comme seule activité. Donc il y a un risque de sarcopénie, surtout si en plus on s'alimente de manière pauvre en protéines, et puis qu'on dépense effectivement énormément de calories, et que la course à pied coupe la faim en plus. Et puis il y a ce phénomène de biomécanique moderne qui est mal adaptée parce qu'on a des chaussures qui sont trop amorties, donc on a une perte de la force des pieds et la chaîne postérieure qui devient faible avec des risques de blessures augmentés. Et puis le mythe du «no pain no gain», ça veut pas dire qu'il faut aller plus vite et que plus on court et plus on est fatigué à la fin, mieux c'est. Non, au contraire, il faut savoir s'entraîner dans des efficiences métaboliques. Voilà, allez, je vous donne plus d'informations petit à petit et puis partagez cette information. Continuez de me suivre, je vous souhaite une bonne semaine et à bientôt. Ciao with Dr. Addor.