🔥 La fréquence cardiaque ne suffit pas. Non, ta montre ne sait pas vraiment dans quelle zone tu t’

La fréquence cardiaque, un bon moyen de connaître tes zones d'entraînement? La courte réponse, c'est absolument pas. Je suis le Dr. Addor et je t'explique aujourd'hui pourquoi. Pour moi, c'est fondamental de connaître ses zones d'entraînement, pas uniquement pour les sportifs de haut niveau, mais pour le commun des mortels. Parce qu'en fait, ça peut même permettre, en connaissant bien ses zones, de traiter des pathologies métaboliques, comme par exemple le diabète, en améliorant la fonction mitochondriale. Et de fait, ces tests que l'on va faire, Cardio Pulmonary Exercise Testing, viennent tester ta capacité cellulaire musculaire de métaboliser le sucre ou les graisses de façon aérobie, donc avec de l'oxygène dans la mitochondrie, ou ou à partir d'un certain stade, ça devient anaérobie, donc sans oxygène, et là tu commences à produire du lactate. Et pourquoi ces tests cardio-pulmonaires, les Exercise Testing, sont fondamentaux, c'est qu'ils vont justement permettre, en mesurant les gaz inspirés, l'oxygène que tu consommes et le CO2 que tu expires, selon des quotients respiratoires, de savoir si tu brûles plutôt des graisses ou plutôt des sucres, déjà un, et ensuite combiné avec une mesure du lactate sanguin, tu arrives à dire si la personne reste dans une zone qu'on appelle zone 2, donc inférieure à 2 millimoles par litre de lactate, ce qui veut dire qu'elle a une efficience métabolique qui lui permet de consommer de l'oxygène et de brûler des graisses et des sucres de façon aérobie, donc avec l'oxygène, de façon optimale. Et quand tu commences à partir au-delà, tu commences à aller dans les filières anaérobiques qui sont bonnes, mais qui ne vont pas travailler cette fonction mitochondriale optimale qu'on veut améliorer même chez des gens normaux et des diabétiques. On sait que par exemple quelqu'un qui a une dysfonction métabolique, elle pourrait déjà avoir un seuil de lactate supérieur à 2 même au repos, et c'est ça qu'on veut améliorer, c'est cette flexibilité métabolique, la capacité de, au repos, brûler des graisses, donc avoir un coefficient respiratoire qui est bas, et réussir à partir très haut dont la capacité anaérobie de brûler les sucres et à ce moment-là d'augmenter sa VO2 max. Mais c'est important de comprendre en fait ces différentes notions et de savoir comment travailler dessus, parce qu'après on peut faire des programmes personnalisés pour vraiment améliorer l'entraînement. Un mauvais entraînement peut être délétère, donc ne pas se fier à ces algorithmes qui sont mal faits sur ces watches. Allez, continuez à me suivre, partagez, c'est très important, et puis à bientôt, ciao!