🔹LA MARCHE : la pilule de longévité que tout le monde sous-estime Vous voulez une intervention sim

Rester assis tue, mais la bonne nouvelle, c'est que marcher réduit de 47% la mortalité toutes causes confondues pour ceux qui passent de 2000 pas par jour à 7000 pas par jour, comme le montre une méta-analyse dans Lancet qui a réuni 57 études avec 160 000 personnes. Je suis le Dr. Addor et aujourd'hui, ben, on se lève ensemble pour marcher un petit peu et je vais vous donner 5 conseils pour améliorer votre marche au quotidien et des petites habitudes qui peuvent changer votre vie. Alors la première, c'est je vous conseille vraiment de marcher 10 000 pas par jour, parce que même si on voit que l'étude, à partir de 7 000, il y a vraiment déjà un bénéfice qui est net, 10 000, ça améliore encore un petit peu les bénéfices. Et surtout, en visant 10 000, vous êtes sûr d'atteindre 7 000. Deuxième conseil, c'est que je vous conseille plutôt de faire des petites sessions durant la journée, donc des petites sessions de 10 minutes de marche rapide, plutôt que de marcher toutes vos 10 000 pas en une fois, parce que d'un point de vue métabolique, c'est bien plus bénéfique. Et puis ça vous permet de rester actif toute la journée, donc de prendre souvent des petites pauses qui permettent de maintenir un métabolisme efficace. L'autre chose, c'est de faire vos rendez-vous téléphoniques et vos visioconférences, parce qu'on n'a pas vraiment toujours besoin de prendre des notes quand on est en train de parler, de les faire en marchant. En plus, ça active la concentration, ça active les idées, donc on est beaucoup plus concentré et focus aussi sur la réunion qu'on a avec la personne. Puis en plus, ça permet de combiner, par exemple, des stacks d'aller dehors d'être exposé à la lumière du soleil et de prendre l'air frais. Donc c'est tout à fait possible de faire ça et je le fais souvent moi dès que j'ai des calls avec des clients, j'ai pas besoin de prendre de notes ou même je me fais des notes vocales ou je prends un stylo avec moi si j'ai vraiment des choses à noter, mais on peut marcher, c'est fondamental de marcher le plus possible. Ensuite, marcher 15 minutes après le repas parce que c'est vraiment le meilleur moyen de maintenir, de lisser sa glycémie, on active leur rentrée du sucre par les mécanorécepteurs et non pas uniquement par l'insuline. Donc super bien, dehors, après le lunch, petite balade avec les collègues, avec la famille, c'est top. Puis ensuite, c'est de marcher rapidement et pas de déambuler comme si on faisait du lèche-vitrine, parce que l'effet est totalement différent. Il faut marcher rapidement pour que les bénéfices soient optimaux. Et ça, ça a été montré plusieurs fois dans plusieurs études. Donc voilà, la marche, un super outil. Pour moi, je considère ça juste comme de l'activité, c'est pas un exercice physique comme le sport en soi, mais c'est fondamental, ça devrait faire partie de notre existence à tous. Voilà, allez, prenez soin de vous, marchez minimum 7000 pas par jour, continuez de me suivre, partagez cette information, elle est fondamentale pour nous tous, commentez si vous avez des choses à rajouter, et puis je vous souhaite une bonne journée, à bientôt, ciao, Dr. Addor.