On vieillit comme on s’entraîne. Et si tu crois encore que la musculation est un gadget esthétique…

Vous voulez vieillir précocement en mauvaise santé? Eh ben, je vous conseille de pas faire de musculation. Je suis le Dr. Addor, et puis peut-être que de m'écouter sur ce post va vous faire changer d'avis. Je suis en train de lire un superbe article de revue dans Progress in Cardiovascular Disease 2023, et puis on décortique ensemble la science qui va vous faire changer d'avis, j'en suis sûr. Voilà, donc en fait, on perd 3 à 8% de masse musculaire par décade après 30 ans. Ça, ça augmente même après, après 60 ans de manière plus plus rapide. Qu'est-ce qui se passe en fait si on fait pas de résistance, de masse musculaire? Perte de masse, masse maigre, diminution de la force, diminution du poids, du, de la puissance, diminution de la flexibilité, diminution de l'équilibre, risque de chute. On prend de la masse grasse avec une diminution en même temps du métabolisme de base, donc on a une facilité plus rapide à prendre de la graisse pour le même apport calorique. Diminution de la densité osseuse de 1 à 3% par année, donc un gros risque de fracture, de cyphose et de fragilité Et puis on a cette infiltration de graisse intramusculaire dans les quadriceps et puis les muscles aussi des bras qui fait qu'ils sont plus faibles et aussi qui augmente le risque de syndrome métabolique et de diabète parce qu'on sait que la résistance à l'insuline commence au niveau de la résistance à l'insuline intramusculaire. Donc tout ça corroboré nous mène à plus de diabète, plus d'inflammation chronique, diminution de l'activité physique, une sarcopénie combinée à l'obésité qui s'appelle la sarcopénic obesity, donc l'obésité sarcopénique. Et puis un cercle vicieux où on fait moins de muscles, plus de gras, moins de mobilité, plus de maladies, dont les maladies aussi neurodégénératives, augmentation de l'Alzheimer, et puis les maladies cardiovasculaires aussi liées à ça parce qu'on a une diminution de la fonction endothéliale, et puis une augmentation des risques d'hypertension. Donc vous avez bien compris, le muscle c'est la masse musculaire, la force, c'est un engin métabolique, ça augmente aussi le métabolisme de base, c'est une protection du squelette, c'est une protection des vaisseaux et du cœur et du cerveau, et puis ça améliore l'humeur et la cognition. Donc Toutes les semaines, 3 séances d'entraînement par semaine, 8 à 12 répétitions par série, 3-4 séries par muscle, les gros muscles. Je ferai un post pour vous décrire vraiment ce qu'il faut faire comme entraînement. Et puis je vous engage vraiment à commencer, même avec poids du corps, des bandes, des petits, des petits poids, mais commencez. Allez, continuez à suivre Conseils Santé, Longévité, Performance sur Dr. Addor. Partagez, commentez ce post, et puis on se voit bientôt. Allez, ciao!