Optimiser son sommeil ? Ça commence par la lumière du soleil la journée …et des bougies le soir ! C’

Pourquoi vous êtes fatigué en hiver? C'est pas forcément un manque de sommeil, mais c'est un manque de lumière naturelle, surtout durant la journée. Et puis en fait, un excès de lumière artificielle le soir, donc d'exposition à la lumière bleue des LED durant la soirée. Ce qui fait qu'en fait, durant la journée, tu as une absence de lumière bleue à ce moment-là qui est nécessaire, et des ultraviolets qui qui ont les facultés de sécréter du cortisol, qui est une hormone qui est nécessaire durant notre journée pour être actif, la dopamine, la noradrénaline, une activation de certaines justement molécules, ces neurotransmetteurs qui sont grâce à la lumière du soleil au niveau de la rétine. En fait, on a des acides aminés aromatiques qui se transforment en ces neurotransmetteurs qui sont essentiels à notre bien-être. Et puis cette lumière soleil nous manque énormément durant la journée. Et puis en fait, ensuite on rentre chez nous, il fait nuit dehors, et à ce moment-là, on devrait être exposé à une lumière qui est très faible en lumière bleue. Et c'est l'inverse, on s'expose à une lumière artificielle qui est mauvaise. Donc qu'est-ce qu'il faut faire? Le plus possible le matin, essayer de sortir voir le lever du soleil. Ça peut être même quelques, quelques 5-10 minutes si on a le temps de faire une pause matin hors d'un bâtiment. Allez manger dehors. Moi, je vais manger dehors même si je suis à l'hôpital. Si j'ai le temps, c'est 10-15 minutes, 20 minutes que je me mets dehors. Même je mets ma veste même s'il fait froid. En plus, il y a la combinaison aussi avec une exposition au froid qui est bonne. Tu respires de l'air pur, ce qui est essentiel à ta santé, et tu vois un peu le soleil. Et puis le soir, eh ben, tu te mets à la bougie. Tu n'as pas besoin d'éclairer ton appartement. Manière extrême. C'est même l'inverse qu'il faut faire, parce que de cette manière, ton cerveau comprend que c'est le soir, que tu vas devoir aller te coucher. Tu commences à gentiment sécréter de la mélatonine. On sait que ça se fait 2 heures avant, 2-3 heures avant le sommeil. Il faut pas oublier que la mélatonine a des vertus antioxydatives, que c'est en fait un inducteur. Ça, ça indique à tes horloges biologiques que c'est le moment d'aller dormir. Et c'est pas d'en prendre juste avant d'aller se coucher qui va te permettre de dormir mieux. C'est tout un rythme circadien à mettre en place qui est en grande partie activé par la lumière en premier lieu, c'est pour ça que j'en parle, par la chrononutrition, donc le rythme d'alimentation, et également par l'exercice physique. Et de cette façon, c'est une très bonne manière d'améliorer ton sommeil. Allez, bonne soirée, bonne nuit à tous. Prenez soin de vous, continuez à me suivre, partagez ces informations. Je suis le Dr. Addor et je vous salue. Ciao!