Tu n’arrives pas à t’endormir le soir ? 😴 Commence par un geste simple : sors marcher le matin. 🌞

Tu as des problèmes à t'endormir le soir? Je suis le Dr. Addor, je te donne un conseil qui peut améliorer ce phénomène, c'est de sortir le matin et marcher à la lumière du soleil. Je te donne un tout petit peu la science qu'il y a derrière. En allant dehors, le soleil vient activer au niveau de ta rétine des cellules ganglionnaires rétiniennes qui ensuite informent une zone de ton hypophyse dans ton cerveau qui va stopper la production, la sécrétion de mélatonine, qui va tomber à des niveaux à zéro. Et puis ce phénomène-là, comme notre corps il est régi par des horloges, on a plus ou moins une horloge interne qui gère tous nos rythmes internes de 24 heures plus ou moins quelques minutes. Du coup, en stoppant la mélatonine suffisamment tôt le matin, tu informes ensuite ton cerveau le soir à commencer à en produire suffisamment tôt le soir pour que tu arrives à t'endormir à l'heure à laquelle tu as décidé de t'endormir. C'est d'ailleurs pour ça que quand, par exemple, on part en voyage et qu'on veut se décaler vers l'est, donc dormir avant pour prendre la mélatonine le soir, et que les gens qui veulent se décaler vers l'ouest, dormir plus tard, ça peut être intéressant en fait d'en prendre le matin pour faire penser à son cœur que c'est encore un petit peu la nuit et pour pouvoir se décaler plus tard. Tout ça pour dire que simplement, aussi vite que possible le matin, il faut essayer de sortir marcher comme je fais là, juste bêtement pendant 10 minutes quand il y a du soleil. Et là, malgré Malheureusement, c'est très couvert. Il faudrait plutôt marcher 15 à 20 minutes, rester dehors, mais ne pas penser que juste de rester dans son salon en allumant une lumière artificielle, ça suffit. Parce que déjà, un, c'est que de la blue light, alors qu'à l'extérieur il y a de la lumière bleue. Dans le soleil, il y a des UVA, des UVB, il y a des infrarouges, il y a des rayonnements aussi rouges, il y a tout le spectre de longueur d'onde lumineux de de la lumière et qu'il y a beaucoup plus d'intensité malgré ce qu'on pense en termes d'intensité lumineuse. C'est lux, j'en ai déjà parlé. Dedans, tu allumes un salon très éclairé, tu vas avoir 500 à 1000 lux, alors qu'à l'extérieur, même maintenant, je peux vous garantir qu'il y a à peu près 15 000 à 20 000 lux. Et c'est une énergie, c'est pas juste la lumière. Allez, prenez soin de vous, continuez de me suivre. Partage ces informations qui sont simples mais qui peuvent améliorer la santé de ta famille, de tes amis et de tes collègues, et toi-même. Et puis on continue d'échanger 2-3 petites informations sympathiques sur la science. Allez, prends soin de toi, bon week-end et à bientôt. Ciao!