Vous n’aimez pas faire du sport? J’ai une bonne nouvelle pour vous ! “Pourquoi 1 minute d’exercice i

Vous n'aimez pas faire du sport? J'ai une super nouvelle pour vous, je suis le Dr. Guénolé Addor et je vous la dévoile aujourd'hui. Je lis un article dans Nature Communications 2025, donc tout récent, où en fait ils montrent pourquoi 1 minute d'exercice intense, c'est bien plus que ce qu'on pense. On a toujours pensé, parce que c'est dans les recommandations habituelles, qu'il fallait faire environ 150 minutes d'exercice modéré par semaine et 75 minutes d'exercice vigoureux avec cette notion qu'une minute d'intensité intense était égale à 2 minutes modérées. Puis en fait c'est faux, en fait c'est plutôt incomplet parce que c'était basé sur les calories qu'on dépensait. Et puis en fait aujourd'hui on se rend compte qu'avec les montres connectées et donc les accéléromètres qu'on peut avoir, eh ben en fait on a enfin des vrais résultats et des études cliniques qui justement montrent que d'un point de vue mortalité et bénéfices pour les maladies cardiovasculaires, diabète et cancer, en fait 1 minute d'exercice intense, ça peut même équivaloir à 4 à 10 minutes d'intensité modérée selon le risque étudié. Et puis face à l'activité légère, donc juste marcher, en fait on se rend compte qu'il faut des fois marcher 1 heure pour obtenir les mêmes bénéfices qu'on pourrait avoir avec 1 minute de super intensité. Donc la bonne nouvelle, c'est qu'on n'a pas forcément besoin de faire des longues séances, mais on peut intégrer dans son quotidien ce que les Anglo-Saxons appellent les VILPA, Vigorous Intensity Lifestyle Physical Activities, qui veut dire qu'en fait, juste durant votre quotidien, votre travail, tout à coup vous faites un sprint de 1 minute dans les escaliers, vous sprintez pour prendre le bus, vous faites des pompes, vous faites des tractions, ça 3 à 6 fois par jour, donc très court, très intense, mais qu'en fait on se rend compte que ça, ça a un impact bien plus important pour notre longévité, c'est-à-dire la stimulation de notre cœur, nos mitochondries, la sensibilité à l'insuline, la puissance musculaire, Et puis c'est comme ça, ces bénéfices puissants qui vont nous permettre d'avoir des bénéfices bien plus intenses que juste marcher. Alors marcher, je le dis tout le temps, c'est fondamental, c'est la base. Mais pour ce qui est de l'exercice, c'est l'intensité qui est le multiplicateur. Et puis donc c'est pas une question de faire plus, mais c'est une question de faire ce qui compte. Et c'est pour ça que j'ai commencé à dire que Pour ceux qui n'aimaient pas faire du sport, je trouve que c'est une bonne nouvelle parce que c'est intégrable dans notre quotidien. Ça n'a pas besoin d'être long, ça a juste besoin d'être intense. Et puis il faut y penser. Et au lieu des fois de s'asseoir sur une chaise quand on est fatigué, qu'on n'a rien à faire, on fait ce qu'on appelle un exercice snack. Allez, on y va, on va à fond. Et puis c'est super puissant pour ta santé, ta longévité et ta performance. Allez, prenez soin de vous. Bon dimanche, à bientôt. Ciao, Dr. Addor. Tcho tcho.