đ§Find mere ro og retning i en travl hverdag - 3 simple tips
Luisa Tostrup shares three habits to calm a hectic day: a 5-10 minute morning check-in with gratitude and affirmations, one small concrete task early on to build momentum, and short breathing pauses paired with self-compassion when stress hits.
Chapters
Velkommen til min podcast Mental Parathed. I dag vil jeg tale om, hvordan du kan skabe ro og retning i en hektisk hverdag. Jeg vil give dig tre tips til, hvordan du ret simpelt kan fĂ„ skabt lidt egen tid og lidt fokus og fĂ„ lagt en god bane for din produktivitet. Det er tre meget simple ting, og du vil mĂ„ske tĂŠnke, hvordan kan det have sĂ„ stor en effekt? Men jeg vil vĂ„ge den pĂ„stand, at hvis du giver lidt skud i en uge til to uger, sĂ„ vil du opleve en positiv effekt af de tre ting, jeg kommer ind pĂ„ lige om lidt. Men for min eget vedkommende, jeg synes, det er et emne, der fylder, fordi jeg selv har haft afsindelig meget at se til pĂ„ min tallerken, og faktisk selv kan synes, det er svĂŠrt. Hvad skal jeg gĂžre nu? Fokuserer jeg pĂ„ den her opgave, eller skal jeg gĂ„ en anden retning? Og hvis jeg har for mange bolde i luften, sĂ„ kan jeg godt tage mig selv i, slet ikke at fĂ„ gjort noget. Og det er jo ikke sindssygt produktivt. Og ud over det, sĂ„ er det dage, hvor jeg har rigtig meget pĂ„ tallerkenen, der kan skabe en fĂžlelse af utilstrĂŠkkelighed i mig. Og jeg tĂŠnker, at det kan du nok godt genkende. Jeg vil vĂ„ge den pĂ„stand, at stĂžrstedelen af folk kan genkende situationer som det. SĂ„ det er jo i virkeligheden bare en meget relevant emne, jeg egentlig bringer op i dag. Og det er sĂ„ taget pĂ„ baggrund af min egen lille tilvĂŠrelse. SĂ„ jeg hĂ„ber, du vil give det et skud. Det fĂžrste er faktisk at bruge 5-10 minutter pĂ„ dig selv hver morgen. Du kan gĂžre det, mens du ligger under dynen og kigger op i loftet. Du kan kigge ud af vinduet. Du kan sĂŠtte dig op i sengen. Du behĂžver ikke at rejse dig, men bare brug noget tid pĂ„ lige at tjekke ind i dit mindset, dine fĂžlelser, hvordan fĂžles kroppen. Lad tankerne flyve. Du behĂžver ikke at gribe dem. Du skal ikke lĂžse noget lige der. Du skal egentlig bare vĂŠre. Og det kan godt vĂŠre ret svĂŠrt lige i starten, men giv det et skud. Og nĂ„r du ligger her og tĂŠnker, sĂ„ tĂŠnk pĂ„, hvad du er taknemmelig for. Jeg har en dagbog, og jeg skriver et taknemlighedsdagbog mere eller mindre hver dag. Og hvis ikke jeg fĂ„r det skrevet, sĂ„ gĂžr jeg i hvert fald det, at jeg tĂŠnker pĂ„ det. Fordi det har ogsĂ„ en stor vĂŠrdi. Men allerstĂžrst er det nu at fĂ„ det igennem hĂ„nden, ned pĂ„ papir og sĂ„ lĂŠse det. Der er jeg rigtig meget i den her proces. Men nĂ„r jeg siger taknemmelighedsdagbog, sĂ„ er det ikke kĂŠmpe resultater, du behĂžver at hive ned. Det kan vĂŠre, at jeg er taknemmelig for, at solen skinner. Jeg er taknemmelig for, at fuglene synger. Jeg er taknemmelig for, at jeg har sovet godt i nat. Eller jeg er taknemmelig for, at jeg har fĂ„et kaffe i min Ăžlningskop. Jeg er taknemmelig for, at jeg har tid til mig selv om morgenen. Det kan vĂŠre hvad som helst. Gerne smĂ„ ting, som du mĂ„ske i virkeligheden har taget for givet i lang tid. For det jeg gerne vil, det er, at jeg vil gerne have, at du bliver opmĂŠrksom pĂ„, hvad du allerede har i dit liv. frem for alt det, du ikke har. For mange af os tĂŠnker ret meget pĂ„ det, vi ikke har opnĂ„et, det vi ikke har. Vi er hele tiden pĂ„ vej hen imod noget for at opnĂ„. Jeg bliver glad, nĂ„r jeg. Og det er ikke nĂždvendigvis en sandhed. Det er noget, du tror. Det er noget, der bliver din sandhed. Men prĂžv at fokusere pĂ„, hvad du allerede har. hvad der allerede er godt, og hvad du allerede har prĂŠsteret i det smĂ„. Fordi pĂ„ den mĂ„de fortĂŠller du faktisk din hjerne, at du er god nok, at du kan skabe resultater, at du har vĂŠrdi i dit liv, at du har noget... Hvad kan man sige? Ja, at du gĂžr det godt, og sĂ„ fĂ„r du bare en positiv energi ind i din... i din krop allerede fra start af. Og hvad vi giver mere ud af, det fĂ„r vi ogsĂ„ retur. SĂ„ jo mere positiv du er, jo mere energisk du er, jo mere fĂ„r du ogsĂ„ tilbage af samme kaliber. Hvorimod hvis alt er med nejhatten pĂ„, alt er negativt, du ser hullerne i osten, sĂ„ er det ogsĂ„ bare... Det er den her spiral af negativitet, som bare bliver ved med at vĂŠre hos dig og i dit liv. Og det skaber bare ikke God energi. Det skaber ikke rigtig noget godt for nogen hele tiden at fokusere pĂ„, hvad der mangler. Fordi sĂ„ er det ogsĂ„ det, vi tiltrĂŠkker. SĂ„ have fokus pĂ„, hvad du rent faktisk har i dit liv. Alt den glĂŠde og de bittesmĂ„ ting, der gĂžr en kĂŠmpe forskel. SĂ„ skriv ned tre ting hver morgen, du er taknemmelig for, og gĂžr det til en god vane. Og som nĂŠvnt, det er ikke altid, jeg fĂ„r skrevet ned, men jeg tĂŠnker altid pĂ„ det om morgenen. Jeg bruger altid noget tid pĂ„ at gennemgĂ„, hvad jeg er taknemmelig for. Og sĂ„ fĂ„r jeg ligesom boostet mig selv og skabt en god energi fra starten af. Du kan ogsĂ„ have affirmationer, altsĂ„ tale i nutid om dig selv Og der, hvor du er, det kan vĂŠre, at jeg er i ro og balance. Eller jeg har, hvad der skal til for at klare dagens opgaver og udfordringer. Eller jeg har overflod i mit liv. Jeg har succes. Jeg er et godt menneske. Jeg gĂžr det godt i relationer. Ăv dig i det. Og jeg ved ogsĂ„ fra nogle af mine klienter, at de synes, det er helt vildt mĂŠrkeligt at begynde at tale sĂ„dan om sig selv. Og jeg ved ikke, om det handler om, at vi bare er formet til, at man ikke mĂ„ anerkende sig selv eller klappe sig selv pĂ„ skulderen, for det er for selvisk. Men der er faktisk ikke noget selvisk i det. TvĂŠrtimod er det selvkĂŠrligt, der gĂžr, at du har mere at give til andre. SĂ„ det med lige at tjekke ind og vĂŠre god ved sig selv og anerkende sig selv, bĂ„de for det, der ikke er gĂ„et godt, men ogsĂ„ isĂŠr for det, der er gĂ„et godt. Og sĂ„ sige, jeg gĂžr det sĂ„ godt, jeg kan, og det er godt nok. Jeg er nok i mig selv som den person, jeg er. Det har en kĂŠmpe vĂŠrdi. SĂ„ husk, og hvis det er svĂŠrt for dig, sĂ„ lĂŠg en bog og en kuglepind pĂ„ dit natbord. Jeg synes, at det giver en rigtig god energi ogsĂ„ at se pĂ„ noget, der er smukt. SĂ„ den bog, jeg har valgt at skrive i, synes jeg er fin. SĂ„ brug ogsĂ„ lidt tid pĂ„ at finde en bog, som taler til dig, som gĂžr dig glad og som har vĂŠrdi, i stedet for at det bare er en halv af fire blok, hvor der i Ăžvrigt stĂ„r rigtig mange noter pĂ„. sĂ„ find en bog dedikeret til det, som du ogsĂ„ senere hen kan kigge lidt i. Jeg synes, det har en kĂŠmpe effekt. NĂ„r det sĂ„ er sagt, sĂ„ nĂ„r jeg har gjort det, nĂ„r jeg har brugt tid, om morgenen pĂ„ bare at mĂŠrke og vĂŠre eventuelt en kropskĂŠnding eller sige, hvor jeg er taknemlig for, at jeg fĂ„r kaffe i min Ăžlningskop eller at fuglene synger eller at solen skinner eller hvad vil jeg. NĂ„r du stĂ„r op, sĂ„ lĂžs en opgave. Fordi det har vist, eller videnskabeligt, sĂ„ vil en opgavelĂžsning tidligt om morgenen nemlig gĂžre, at du skaber momentum og fĂ„r oplevelsen af, at du er handlekrĂŠftig. trĂŠkker dig med i lĂžbet af dagen. SĂ„ skaber du bare en god bane for resten af dagen. Og en lille bitte opgave kan vĂŠre at rĂŠse ind. Der er en stor forskel pĂ„, at hvis man ogsĂ„ kommer for sent ud af sengen og ikke nĂ„r at rĂŠkke sin seng, sĂ„ bliver det sĂ„dan lidt, at man ikke nĂ„ede engang det. Og sĂ„ nĂ„r man kommer hjem i virkeligheden, sĂ„ er der bare sĂ„dan en rovet seng, hvor dyne og puder ligger hulle til buller. Det skaber lidt uro, synes jeg. SĂ„ ved at rĂŠkke din seng om morgenen, sĂ„ behĂžver du mĂ„ske ikke lige at putte sengetĂŠppe pĂ„, men bare lĂŠg tingene pĂŠnt. StrĂŠk lagene ud. LĂŠg dynen og puden pĂŠnt. Eventuelt sĂŠnge til pĂ„ rĂžstpuderne og sĂŠt dem ordentligt op. SĂ„ har du lĂžst en opgave. Du har skabt momentum. Du har fortalt din hjerne, at du kan finde ud af at hĂ„ndtere en opgave. Du er handlekrĂŠftig, og du bliver i Ăžvrigt bare mere positiv ved at se noget, der er pĂŠnt. SĂ„dan er det. Hvis der er ro og balance i vores omgivelser, sĂ„ har vi det ogsĂ„ i hovedet. Hvis der er uro, sĂ„ er vi ogsĂ„ urolige inde i hovedet. Det er bare sĂ„dan, det fungerer. Igen, det handler ikke om at vĂŠre effektiv hele dagen, men det handler om at komme i gang og gĂžre det med klarhed og med bevidsthed. Jeg vĂŠlger nu at lĂžse den her opgave, jeg har rendt min selv. Eller det kan vĂŠre, du har lagt dit tĂžj fra om aftenen. En god morgenrutine starter typisk aftenen for enden, sĂ„ledes at du fĂ„r lukket ned for dagen. Du gĂžr klar til den nye dag, der kommer. Og sĂ„ skal du mĂ„ske ive et hĂŠlder, hvis du lĂŠgger dit tĂžj frem. Fis og fare rundt om morgenen, fordi du ikke aner, hvad du skal have pĂ„. Det er ogsĂ„ en god ting. SĂ„ der er rigtig mange gode ting ved de der smĂ„ ting, jeg fortĂŠller om. AltsĂ„ det med at lĂŠgge tĂžjet frem aftenen for inden. Det kan ogsĂ„ vĂŠre, at du siger, at jeg vĂŠlger at tĂžmme opvaskemaskinen, sĂ„ledes at nĂ„r jeg kommer hjem, trĂŠt efter arbejde eller hvad jeg nu har af planer, sĂ„ skal jeg ikke fĂžrst til at tĂžmme den, ryddet af bordet eller et eller andet. Jeg synes, det er nederen, hvis det hele bare vĂŠlter, der bare er rod alle vejene, og man synes mĂ„ske, man afleverer hjemmet ganske fint om morgenen, og sĂ„ kommer man hjem, og sĂ„ er der bare... Det gĂŠlder om mĂ„ske lige at bruge lidt mere tid om morgenen, sĂ„ 10 minutter fĂžr op om morgenen, for at fĂ„ en rolig start pĂ„ en dag. Fordi hvis du halser rundt om morgenen, sĂ„ vil du halse rundt resten af dagen. Det er sĂ„ vĂŠsentligt lige at fĂ„ den her balance om morgenen. Det giver en god start. Du fortĂŠller ogsĂ„ din hjerne, at du kan afslutte ting. Du er handlikrĂŠftig. Du prokrastinerer ikke. Du fĂ„r det gjort. Du fĂ„r lĂžst din opgave. FĂ„ sat et tjek, og sĂ„ kan du gĂ„ videre til nĂŠste. SĂ„ igen, det her med at afslutte ting, det har sĂ„dan en selvtilfredsstillelse, der bare skaber positiv energi. Og den her energi igen, Jeg bliver ved med at jokke rundt i den, men denne energi, du starter din dag med, er vigtig for resten af dagen. Vi kan sagtens mĂžde udfordrende ting i lĂžbet af en dag, hvor vi lige skal hanke op i os selv og trĂŠkke vejret, og det kan vĂŠre rigtig svĂŠrt. Det skal vi ogsĂ„ huske at anerkende, for vi er ikke maskiner. Vi bliver pĂ„virket af andres energi. Vi bliver pĂ„virket af ting. Hvis vi trygtestes hele tiden af livet, sĂ„ er det jo ogsĂ„ enormt svĂŠrt at rende rundt og vĂŠre glad og happy hele tiden. Og det er ikke sĂ„dan, at vi skal vĂŠre ja-hat hele tiden, men hvis vi taler pĂŠnt til os selv, vi husker at anerkende os selv for rent faktisk at gĂžre en indsats. Det kan godt vĂŠre, at opgaven ikke bliver lĂžst, men vi har gjort en indsats, og det er det, vi skal anerkende os selv for. Ikke det, vi ikke nĂ„r. Bare ordlyden, mĂ„den vi taler til os selv pĂ„, er enormt vigtig. Og det leder mig hen til tredje ting. Rigtig mange mennesker taler grimt til sig selv, uden egentlig at vĂŠre bevidste herom. Men det gĂžr bare, at vi holder os selv nede, fĂ„r lavt selvvĂŠr, fĂžler os utilstrĂŠkkelige, kigger igen pĂ„ hullerne i osten. Og det er jo ikke skide produktivt, men vi skal Vi skal vĂŠre kĂŠrlige over for os selv. Vi skal anerkende alt, lige fra forsĂžg til fuldandt opgave. OgsĂ„ selvom den opgave, vi vil lĂžse, ikke er i mĂ„l. Fordi det er... Hvad kan man sige? Vi er pĂ„ vej. Vi lĂŠrer hele tiden. Livet er en lang proces, og vi skal huske, at selvom vi udfordres, sĂ„ er det jo ikke fordi, vi skal vĂŠlte som kul hele tiden. Vi kan godt klare opgaven. Det kan godt vĂŠre, at opgavelĂžsningen skal tages i bidder. Men vi skal nok klare det. Vi har klaret det fĂžr, og vi kommer til at klare det igen, hvis vi bare husker os selv undervejs. Tjek ud fra hestblĂŠsende dag. Tag dig fem minutter, ogsĂ„ i lĂžbet af en dag, hvor du lige laver en trĂŠt vejrtrĂŠkninger og fĂ„r mĂŠrket, hvordan den gĂžr. Vi kan kun fokusere pĂ„ Ă©n ting ad gangen. Hvordan du trĂŠkker vejrind gennem nĂŠsen. Hold vejret og puste ud. FĂ„ nervesystemet i ro. FĂ„ pulsen ned. Pas pĂ„, at det ikke skal gĂ„ sĂ„ stĂŠrkt, sĂ„ du glemmer dig selv i processen. Og den bevidsthed, som du sĂ„ vil have. NĂ„r du bliver opmĂŠrksom pĂ„ mĂ„den, du taler til dig selv pĂ„, hvordan din krop reagerer, altsĂ„ fĂžler du, at det hele gĂ„r sĂ„ stĂŠrkt, sĂ„ du nĂŠrmest ikke ved, hvilken vej du skal lĂžbe, sĂ„ gĂ„r det sgu nok for stĂŠrkt. SĂ„ skal du lige tjekke ud, og sĂ„ skal du lige lave nogle vejrtrĂŠkninger. FĂ„ pulsen ned. Og jo mere vi kan fĂ„ ro pĂ„ vores nervesystem og vores puls, jo mere fĂ„r vi ogsĂ„ mulighed for at se ting pĂ„ en bredere mĂ„de, hvis man kan sige det. Fordi hvis vi er presset, sĂ„ kan vi fĂ„ tunnelsyn. Vi bliver meget detaljeorienteret, men vi har mĂ„ske kun Ă©t spor, vi gĂ„r i. Fremfor hvis vi kan tjekke ud, lĂŠne os lidt tilbage, se tingene fra et andet perspektiv. PrĂžve at skubbe fĂžlelserne til side og se det som meget, okay det her, Lige specifikt pĂ„ den her opgave, uden at fĂžlelserne er med i det, sĂ„ vil vi ogsĂ„ blive bedre i stand til at klare de udfordringer, vi stĂ„r overfor. SĂ„ ja, fĂ„ ro pĂ„ at lave nogle vĂŠretrĂŠkninger, hvis det gĂ„r for stĂŠrkt i lĂžbet af dagen. Og igen, det handler om tre til fem vĂŠretrĂŠkninger. Mere er det ikke. Det er bare afsindeligt vigtigt lige at tage sig tid for sig selv, og der er jo ikke nogen, der behĂžver at vide det. Hvis du er pĂ„ en stĂžrre arbejdsplads, sĂ„ rejs dig fra kontoret. GĂ„ hen og trĂŠk en kop kaffe eller gĂ„ pĂ„ toilettet. Brug det som en mulighed for at skifte scene. At fĂ„ trukket vejret helt ned i maven. MĂŠrk efter at have fokus pĂ„ din vejretrĂŠkning, i stedet for at have fokus pĂ„ alt muligt andet. Men have fokus pĂ„ det, at du trĂŠkker vejret. Det vil bare give dig meget mere luft til at kunne fĂ„ klidet hjernen. Anerkendelse er jo rigtig vigtigt igen. du mĂ„ske havde sat dig for, eller at den ikke blev lĂžst pĂ„ den mĂ„de, du egentlig havde hĂ„bet eller havde sat dig for. Sig til dig selv, at du gĂžr dit bedste, og det er godt nok. At du er god nok, som du er. At du mĂ„ gerne lytte til dine behov. At du mĂ„ gerne sĂŠtte grĂŠnser. Fordi det er at tage dig selv alvorligt og have respekt for dig selv. Og det er vigtigt for ikke at tabe dig selv. NĂ„r du begynder at tale pĂŠnt til dig selv, sĂ„ vil du skabe en ĂŠndretryghed og en meget bedre balance. KĂŠmpe byrde af skuldrene ved hele tiden at skulle prĂŠstere og hele tiden skulle lĂžbe stĂŠrkt osv. Fordi du er kun et menneske. Du er ikke en maskine. SĂ„ du har fĂžlelser. Og de er ikke altid super hensigtsmĂŠssige. Men anerkendt af alle, uanset hvordan de er. Anerkendt, hvis du har en dĂ„rlig dag. Det er afsindig vigtigt. Fordi det er jo en del af dig. Og du er fantastisk, og du er unik. Du skal ikke sammenligne dig med alle mulige andre. Du er dig, og du har din bane, og du opnĂ„r de resultater, som du skal opnĂ„ pĂ„ det givende tidspunkt, som du opnĂ„r dem. Det der med hele tiden at vĂŠre pĂ„ vej hen imod noget, eller sammenligne sig med andre, det skaber ogsĂ„ bare en ufed indre energi. Fordi der er ikke to mennesker, der er Ă©t, og vi har alle sammen forskellige forudsĂŠtninger, og der er en grund til, at vi udfordres pĂ„ de mĂ„der, vi bliver udfordret pĂ„. Det er fordi, vi skal lĂŠre. Det kan sagtens vĂŠre, lad os nu sige med en virksomhed, at nogen har succes og andre ikke. Jeg kan tage mig selv som et eksempel. Det at starte op, troede jeg mĂ„ske dengang, var ikke piece of cake. Men jeg troede i virkeligheden, at det ville gĂ„ stĂŠrkere, end det i realitet har gjort. Og hvis jeg nu allerede fra start af havde opnĂ„et de resultater, som jeg har opnĂ„et i dag, sĂ„ havde jeg ikke vĂŠret igennem den proces med at vĂŠkste og blive en endnu bedre version af mig selv og blive endnu bedre til at hĂ„ndtere uforudsigte ting, der kom ind fra hĂžjre. SĂ„ der har vĂŠret et formĂ„l med den proces, jeg har vĂŠret igennem. Og sĂ„ kan det godt vĂŠre, at nĂ„r jeg kigger pĂ„ en kollega, som har afsindig meget succes og har vĂŠret i gang lige sĂ„ mange Ă„r, som jeg har, sĂ„ kan jeg sidde nogle gange og tĂŠnke, hvad gĂžr hun eller han? Hvorfor? Men der er bare nogle andre forudsĂŠtninger. De har gjort noget andet, og jeg skal nok komme dertil. Det tager bare lidt lĂŠngere tid. Eller jeg skal gĂ„ en anden vej. SĂ„ fordi vi nogle gange rammer, hovedet mod en mur, eller synes det er rigtig svĂŠrt. Det er okay. Den deler processen, og det skal vi huske at anerkende, og sĂ„ vĂŠre i det. Og jo fĂžr vi ligesom kan give slip pĂ„ den her, hvor er du Ă„ndssvag, du er ikke dygtig nok, og lad nu vĂŠre, det kan vĂŠre ligegyldigt, og sĂ„ videre. Og i stedet for at kigge med de nysgerrige briller, og sĂ„ sige, okay, hvad er der i det her, som jeg skal lĂŠre af, Jeg gĂžr det sĂ„ godt, jeg kan. Jeg anerkender mig selv. Jeg er helt med pĂ„, at det var ikke det givende resultat, jeg gerne ville have. Men jeg nĂ„ede noget. Jeg gjorde noget. Jeg er dygtig, og jeg er pĂ„ vej. Jo fĂžr vi kan komme ned af den bane, jo mere ro vil det give os, og jo hurtigere vil vi faktisk opnĂ„ nogle resultater frem pĂ„, hvis vi hele tiden fokuserer pĂ„ det, vi ikke kan. Jeg hĂ„ber, det giver mening. Jeg hĂ„ber, det giver mening. I forhold til at tale pĂŠnt til dig selv, sĂ„ kan jeg godt... Jeg vil gerne give dig en lille Ăžvelse med, at hvis du kan mĂŠrke, at nu begynder du at disse dig selv, nu taler du ikke sĂŠrlig pĂŠnt til dig selv, og nu begynder du at fĂžle dig utilstrĂŠkkelig osv., sĂ„ stop op og lĂŠg hĂ„nden pĂ„ hjertet, og sĂ„ sig noget venligt til dig selv. Ăndr tonefaldet pĂ„ det, du siger til dig selv. Brug nogle positive ord. Brug nogle anerkendende ord, i stedet for at slĂ„ dig selv i hovedet. Det kunne vĂŠre... Det kunne vĂŠre... Hvad kunne det vĂŠre? Hvad kunne det vĂŠre? Hvad kunne det vĂŠre? Hvis vi tager som mor... Jeg fĂžler mig ikke altid tilstrĂŠkkelig som mor. Jeg ved, jeg gĂžr det godt nok, men jeg skal jo ogsĂ„ lĂŠre, og jeg brĂŠnder dig nallerne. Og jeg kan blive vred, og jeg kan fĂžle, at jeg er tagelig overfor mine bĂžrn engang imellem, nĂ„r jeg sĂŠtter grĂŠnser pĂ„ de mĂ„ske tonefalde udhensigtsmĂŠssigt, eller hvad pokker kan det vĂŠre. Der er jeg blevet meget bedre til at anerkende mig selv, og sĂ„ give mig selv fri om at sige fra det her forventningspres, jeg har til mig selv, om at jeg skal vĂŠre supermor, og jeg skal vĂŠre der 24-7, og jeg skal bage kage, den mor, som de har lyst til at sludre med hele tiden. NĂ„r man har en teenage datter eller sĂžn, men primĂŠrt piger, det er ikke altid, de har lyst til at tale med deres mor. Der er rigtig mange, der har nogle gode relationer, og vi har ogsĂ„ en supergod relation, men det er mĂ„ske ikke lige mig, min datter kommer til med ting, men sin far. Og det er jo okay, for det gĂžr ikke mig til en dĂ„rlig mor, men hun har det mĂ„ske nemmere ved at tale med sin far. Og det, synes jeg, var rigtig svĂŠrt for nogle Ă„r tilbage, men har anerkendt det nu, og sĂ„ sagt, okay, jeg er her, nĂ„r hun har brug for mig. Og nogle gange, sĂ„ reagerer jeg uhensigtsmĂŠssigt, hvis jeg er presset, hvis jeg er travlt eller et eller andet. Og det vigtigste for mig, det er at gĂ„ ind og sige, ups, det var ikke en hensigtsmĂŠssig mĂ„de. Jeg lĂŠrer, hvordan kan vi mĂždes pĂ„ en anden mĂ„de. Hvordan skal jeg gĂžre det? Og taler ogsĂ„ til mig selv, og sĂ„ siger, okay, Den her mĂ„de, jeg handlede pĂ„, var mĂ„ske ikke super hensigtsmĂŠssig. Hvordan kan jeg gĂžre det anderledes nĂŠste gang? Hvordan kan jeg skifte toneleje, sĂ„ det ikke lyder sĂ„ hĂ„rdt? Det kan vĂŠre hvad som helst, men bevidstheden er sĂ„ vĂŠsentlig, for du kan ikke ĂŠndre noget, med mindre du er bevidst om det, der skal ĂŠndres. Og igen, jeg kommer ogsĂ„ til at fejle fremadrettet, men det er okay, for sĂ„ lĂŠrer jeg alle, hvordan jeg ikke skal gĂžre nĂŠste gang. Og der er ogsĂ„ gange, hvor jeg kommer til at gĂžre det samme igen og igen. Det er et mĂžnster, men det skal sĂ„ brydes. Men nĂ„r jeg er opmĂŠrksom pĂ„ det, sĂ„ kan jeg ogsĂ„ gĂžre noget andet, end det her plejer. SĂ„ det hĂ„ber jeg, du kan bruge til noget. Og jeg hĂ„ber, at du allerede i dag vil bruge en af de tre, gerne alle tre. Men husk, mĂŠrk efter, hvad gĂžr det ved dig, og gerne giv det et skud i en uges tid. Og sĂ„ se om ikke du fĂ„r noget positivt, ogsĂ„ selvom det syntes enormt mĂŠrkeligt lige i starten. Skriv ned, hvad du er taknemmelig for. FĂ„ fokus pĂ„ de her smĂ„ ting i din dagligdag, som du mĂ„ske i virkeligheden har taget for givet i rigtig lang tid. Ha' fokus pĂ„ det, du gĂžr godt, og skriv det ned. VĂŠr taknemmelig for det, der er i dit liv allerede, i stedet for at jagte det, som ikke er der, som du gerne vil opnĂ„. Det mĂ„ du gerne. Men husk nu lige, hvor langt du er nĂ„et i dag. og hvad du rent faktisk kan. SĂ„ sĂžrg for det, og 5-10 minutter til dig selv om morgenen, det er ikke meget tid ud af en hel dag, men det er afsindig vigtigt tid, sĂ„ gĂžr det. Og sĂ„ husk det med en opgave ret tidligt, en simpel opgave, sengeredning. SĂ„ fĂ„r du afsnuttet noget, du fĂ„r skabt momentum, Du handler kraftigt, du fortĂŠller dig selv om i dit hoved, at du godt kan lĂžse en opgave. Og du fĂ„r den her selvtilfredsstillelse ved at have lĂžst en opgave. Og i Ăžvrigt sĂ„ ser det jo rigtig dejligt ud, nĂ„r du kommer hjem til et sovevĂŠrelse, der bare stĂ„r snorlig. Og det er ikke ret meget, det handler om. SĂ„ husk at anerkende dine fĂžlelser. BĂ„de dem, der er svĂŠre og gĂžr ondt, men ogsĂ„ der, hvor du bare er enormt glad. Og i de perioder, hvor det er rigtig, rigtig nemt at fĂ„ energi, og bare synes, det hele optur. Det er straks vĂŠrre, hvor vi har lav energi og fĂžler, at livet er noget lort. Eller, hvorfor sker det for mig? Ja, det kan vĂŠre noget fire. Men i de situationer er det isĂŠr vigtigt, at du anerkender og siger, at det er okay, at jeg fĂžler sĂ„dan. Det er okay. Jeg skal ikke forse at noget. Du skal vĂŠre i det, og du skal acceptere, at det er dig, fordi det er en del af dig, og det er rigtig vigtigt, fordi det er ogsĂ„ en mĂ„de, vi kan mĂŠrke os selv pĂ„. SĂ„ anerkend dig for det, du er, for den, du er, for din stemning, dine fĂžlelser, og sĂ„ sige, at du gĂžr det sĂ„ godt, du kan, og du er god nok, og at du kan lĂŠre. Hvis du synes, det har givet mening, sĂ„ er det super fedt, Jeg kunne rigtig godt tĂŠnke mig, at du deler episoden med en ven eller en kollega, som du synes har brug for et lille kĂŠrdedelĂ„s i amos. Hvis du har lyst til mere, sĂ„ har jeg min hjemmeside, hvor jeg har blog-opleg. Det er luisatostrup.dk. Jeg har min Instagram. Det hedder tostrupconsulting underscore. Og sĂ„ har jeg LinkedIn, hvis du har lyst til det. Det er bare mit navn, Luisa Tostrup. Og sĂ„ har jeg selvfĂžlgelig flere episoder i min podcast. Jeg vil bare Ăžnske dig rigtig god arbejdslĂžst med de her tre ting. SmĂ„, bitte ting, som gĂžr en kĂŠmpe forskel. Du er god nok. Du gĂžr det godt. Og husk, at det, du sender ud, det fĂ„r du retur.
More from Louisa
UdbrÊndthed⊠kender du til det? Se mere pÄ: louisathostrup.dk #mentalhealth #growth #indrelederskab
