In this episode of the Affable (Applable) podcast, host Sonja Hannus delves into somatic work – the practice of sensing and processing emotions directly in the body rather than only cognitively. She explains how bodily awareness influences the autonomic nervous system and the hypothalamic‑pituitary‑ovarian (HPO) axis, thereby affecting hormone balance, menstrual regularity, stress response, and overall health. Sonja shares her personal journey from hormonal disruption after stopping hormonal contraception to restoring a regular 28‑day cycle through somatic practices, and she illustrates the concept with a concrete client story. Practical guidance is offered: pausing to locate sensations, mindful presence during everyday activities, simple breath techniques, and regular body‑based exercises. The episode also references her coaching programmes (Heal Your Hormones, Ready and Regulate Heat) and invites listeners to access free resources and personalized support.
Chapters
Opiskella ja pelata! Tule yhdessä Windows 11-pcissä! Ja limittiä aikaa, koulukoulutukset saavat... Kaikki maailman parhaat! Saat Unreal College Dealin. Kaikki mitä tarvitset, jotta voit opiskella ja pelata Windows 11-pcissä. Valitettuja koulutukset saavat vuoden Microsoft 365 Premium ja vuoden Xbox Game Pass Ultimate kustannuksen Xbox Wireless Controller. Opiskele enemmän Windows.com.studentofferissa.
Athletisista jutuista, kuten täysi-korttipalvelu. Swish! Athletisista jutuista, kuten puoliväkirjaukku. Pääse käymään! Katsokaa Sierra tai Sierra.comin bransseja, jotka voivat tehdä kaikkea. Athletisista ja athletisista jutuista. Sierra on saanut.
Tervetuloa Affable-podcastiin. Viime viikolla me puhuttiin siitä, miten moni meistä elää aika paljon enemmän mielessä kuin kehossa. Ja siitä, että mitä se tekee hermostolle ja sitä kautta myös meidän hormonitoiminnalle. Jos sä et ole kuunnellut siis viime viikon jaksoa, niin mä suosittelen aloittamaan sieltä. Tänään mennään vähän syvemmälle, eli puhutaan siitä, mitä somaattinen työ tarkoittaa, miksi kehon tuntemusten tunnistaminen on niin eri asia kuin niiden ajatteleminen, ja miltä tämä käytännössä näyttää arjessa.
Tässä bodissa me syvennetään kokonaisvaltaisen terveyden teemoihin, erityisesti naisen hormoniterveyteen.
Sä kuuntelet Applable Bodia, mun nimi on Sonja Hannus.
Mulle ei ollut vuosiin kiertoa hormonallisen ehkäisyn lopettamisen jälkeen ja mulle puhkes vaikea akne. Pelkäsin, että en voisi ikinä tulla raskaaksi ja toteuttaa hartaintounelmaani omasta perheestä ja olla kokonaisvaltaisesti terve. Kun lopulta sain menkat takaisin, ne oli epäsäännölliset, välillä tosi lyhyt kiertö, välillä tosi pitkä, ja kärsin BMS-oireista, kuten pahasta reaktiivisuudesta, ahdistuksesta ja vatsakivoista. Lopulta turhauduin, ettei länsimainen lääketiede pystynyt auttamaan ja syvennyin kokonaisvaltaisten hoitomuotojen maailmaan. Löysin itämaisen viisauden ja opin kuuntelemaan kehoni, mieleni ja sieluni yksilöllisiä tarpeita. Sain lopulta säännöllisen ja täysin oireettoman 28 päivän kierron, löysin elämänirakkauden ja vihdoin terveen parisuhteen nopeasti hormonieni tasoittumisen jälkeen ja tulin helposti raskaaksi. Haluan auttaa jokaista, joka haluaa terveen kehon, mielen ja sielun ja elää oman näköistä elämää. Ihanaa, kun olet täällä.
Somaattisuus tarkoittaa kehon ja mielen yhteyttä kokonaisuutena. Se on kykyä tunnistaa kehon tuntemuksia, ei vaan ajatuksen tasolla, vaan ihan fyysisesti. Se on tunteiden kohtaamista kehossa, ei vaan niiden käsittelyä mielessä. Eli esimerkiksi jos olet käynyt terapiassa, niin siellähän käsitellään asioita ja tunteita. mielen tasolla kognitiivisesti ja se on tosi tärkeetä ymmärtää niitä omia tunteita ja ajatuksia ja jäsennellä niitä. Mutta on eri asia kohdata niitä tunteita kehossa. Se somaattisuus on kaikin aistein läsnäolemista hetkessä. ja se on myös kehoon jumiutuneiden tunteiden ja jännitysten vapauttamista. Tämä saattaa suusta kuulostaa aika abstraktilta, mutta se on itse asiassa aika konkreettista, ja sillä on suora biologinen yhteys meidän hormonitoimintaan. Kun sä tunnistat tunteen ajatuksen tasolla, eli esimerkiksi nyt mä huomaan, että mulla ahdistaa, mä oon stressaantunut, mä huomaan, että mulla on tosi kiireen tunne, niin nää on kognitiivisia havaintoja, ja ne tapahtuu meidän aivoissa siellä ajattelukeskuksessa. Se on tosi tärkeää, ja itse asiassa se, että jos sä pääset jo siihen, että sä oot itse asiassa kiinni, että hei, mä huomaan, että mä oon stressaantunut tai mä huomaan nyt, että mua ahdistaa, niin se on jo tosi tärkeä ensimmäinen askel. Mutta tää ei vielä vaikuta suoraan meidän hermostontiloon. Kun sä sen sijaan viet huomion kehon tuntemuksiin, eli laskeudut kehon tasolle ja tunnustelet, että missä tää ahdistus tuntuu vatsassa, rintakehässä, lantion alueella, niin kun sä tunnustelet näin fyysisesti, että missä se tunne tuntuu, niin sä pääset ihan eri tasolle. Sun kehon sisäinen aistejärjestelmä aktivoituu. Ja tällä on suora yhteys meidän autonomiseen hermostoon, eli siihen järjestelmään, joka säätelee stressivastetta, meidän balautumista ja sitä kautta myös hypotalamus, aivolisäke, munasarja, akselia ja meidän hormonitoimintaa. Eli toi HPO-akseli vaikuttaa suoraan siihen, millaisia viestejä meidän aivot lähettää munasarjoille. Eli keho ei vapauta jännitystä tai tunteita pelkästään sillä, että niitä ajattelee. Se vapautuu kehollisen kokemuksen kautta. Tunteet, joita ei ole koskaan koettu kehon tasolla, ne voi jäädä kehoon. Tämä voi ilmetä jännityksenä hartioissa, puristuksen tunteena vatsassa, kipuina tai aktivaatiotilana levottomuuden tunteena, jota ei oikein osata nimetä. Tällaiset kehoon jääneet tunteet saattaa pitää sitä meidän hermostoa valmiustilassa, jos me ei kohdata ja pureta niitä tunteita. Eli vaikka se tilanne ei olisi enää aktiivinen, me ei enää olla uhattuna siinä hetkessä, niin jos nämä aiemmin kehoon jääneet tunteet pitää edelleen sitä hermostoa valmiustilassa, niin se vaikuttaa muun muassa meidän hormonitoimintaan suoraan. Eli tämmöinen somaattinen työ on hermostolle viesti. Tämä on turvallista kohdata. Me halutaan lähteä turvallisesti kohtaamaan niitä patoutuneita ja senhetkisiä tunnetiloja. Ja tämä on se työ, joka alkaa siirtämään hermostoa pois valmiustilasta kohti turvantilaa, jossa se meidän hypotalous-, aivo- ja lisäkin munasarja-akseli toimii, eli aivojen ja munasarjojen välinen viestintä toimii, ovulaatio voi tapahtua, progesteronia voi muodostua ja näin edelleen. Mä haluun nostaa yhden aidon esimerkin, johon varmasti moni voi samaistua. Eli kuvittele tilanne. Sulla on takana useamman kuukauden tai jopa vuoden kuormittava jakso. Se voi liittyä ihmissuhteisiin tai työelämään. Sulla on ehkä ollut iso vastuu, joka on vaatinut jatkuvaa valmiudessa olemista. Ja sitten se tilanne purkautuu, se rauhoittuu ulkoisesti ja se arjen kuorpitus kevenee. Mutta tuntuu, että keho ei palaudu. Edelleen on semmoinen levoton, tila, kiireen tuntu. Ja sä huomaat myös fysiologisia oireita. Aamuisin sä heräät jännittyneenä, ilman mitään selkeää syytä. Ja viikonloppuna, vaikka sun kalenteriammattaa tyhjyttää, ja siellä on tilaa tehdä niitä asioita, mitkä tuo sulle iloa, niin se kiireen tuntu jatkuu. Sä et oikein osaa nauttia siitä viikonlopusta. Sä saatat tuntea sydämen tykytystä ja vähän niin kuin semmoista tunnetta, että sä olisit jostain myöhässä. Tää on hermosto, joka elää vielä siinä aiemmassa tilassa. Se keho on oppinut olemaan valmiudessa. Ja sun lihasmuisti ei päivity automaattisesti, vaikka ne ulkoiset olosuhteet muuttuisi. Ja tässä kohtaa ei riitä se, että sä järjellä tiedät, että kaikki on nyt hyvin. Hermosto ei lue sun ajatuksia, vaan se lukee kehon signaaleja. Eli se muutos tapahtuu kehollisen kokemuksen kautta. Mitä tää sitten käytännössä tarkoittaa? Se voi alkaa hyvin pienistä asioista. Tämä ei missään nimessä vaadi tuntien meditaatiota tai retrittejä tai sen erityisempiä harjoituksia, vaikka koen, että keholliset harjoitukset ja ohjatut sellaiset ovat tosi tärkeä ja hyvä osa kokonaisuutta. Mutta se voi olla sitä, että kun sus herää joku tunne, ahdistus, turhautuminen, kiireen tunne, niin sen sijaan, että sä heti lähdet analysoimaan sitä, niin pysähdy hetkeks ja kysy, missä mä tunnen tän mun kehossa? Onks se vatsan alueella, rintakehässä, kurkussa, ehkä sulla on semmonen pala kurkussa, ehkä sun olkapäät on kaartunut eteenpäin ja sä oot semmosessa lysyssä. Missä se tuntuu sun kehossa? Ja sun ei tarvitse tehdä sille mitään. Alkuun riittää, että sä huomaat sen ja viet sun huomion sinne. Ja toinen elementti on se, että me tuodaan sinne arkeen tilaa ja rauhaa kuunnella itseämme ja kehoamme. Eli esimerkiksi kun sä teet arjen normipuuhasteluita, keität kahvia, käyt kävelyllä, oot suihkussa, niin sä teet ne läsnä ollen. Ollen läsnä sun aisteille. Ei niin, että sä täytät jokaisen pienenkin tauon seloilulla tai podcastilla, vaan sulla on arjessa niitä hetkiä, kun sä oot, vaan aistit avoin, läsnä sun kehossa. Ja silloin kun sä kulutat jotain, niin se on hyvin tietoista kuluttamista. Sä kulutat sellaisia asioita, jotka tukee sua, sun tavoitteita. Ei päätöntäselailua. Esimerkkinä mun Ready and Regulated asiakas kertoo, että hänellä on tullut tavaksi nyt tässä kesäiltoina, niin ottaa oikeasti aikaa iltasin. vaan olla terassilla, nauttia, kuulostella luonnon ääniä, ja sitten välillä kuuntelee meidän valmennuksen materiaaleja ja tekee tehtäviä siihen liittyen, mutta se on hyvin tietoista, hän on valinnut, että hän kohdistaa sen huomion just siihen, koska tämä liittyy hänen tavoitteisiin. Ja mä pyrin itse soveltamaan tätä jatkuvasti, että silloin kun kuluttaa jotain, niin on hyvin valikoiva sen suhteen, että mitä kuluttaa. Koska se informaatiotulvo tässä nykymaailmassa on niin valtava, että jos me annetaan sille meidän pikkurillille, niin sehän vie koko käden niin helposti. On niin tärkeetä löytää ne omat rajat, ja tiedostaa, että mikä on sulle hyväksi ja mikä on liikaa informaatiota tai mikä on täysin turhaa somessa kuunnella tuhatta eri podcastia ja näin pois päin. Tavallaan valita itselleen ne, jotka tukee niitä sun tavoitteita elämässä. Ja sit siihen somaattiseen työhön liittyy myös hengitys. Erilaiset hengitysharkitukset, mutta ihan yksinkertaisimpia on esimerkiksi se, että sä teet pitkiä uloshengityksiä. Hengität nenän kautta sisään ja hengität esimerkiksi suun kautta pitkään ulos. Tämä aktivoi parasympaattista hermostoa, eli sitä hermoston osaa, joka käynnistää meidän palauttavat toiminnot kehossa. Eli hengitys voi olla konkreettinen fysiologinen siirtymä. Miten kehollisuus näkyy mun arjessa? Mä oon vahvistanut mun kehoyhteyttä jo pitkään, pitkään, pitkään ja mä koen, että mä oon nykyään vahvassa yhteydessä mun kehoon. Se vaatii päivittäistä muistamista ja työtä, voisi sanoa sitä työksi. Mä en enää työn sivuun tuntemuksia, vaan mä pyrin kohtaamaan ne silmästä silmään. Sanotaan, että mä tuntisin jotain kipua vatsassa. Niin minkä mun lähestymistapa siihen on. Mä meen yoga-rentoutusasentoon eli sava-asenaan siihen loppuasentoon ja mä laskeudun siihen hetkeen ja mä tunnustelen sitä tuntemusta. Mä kysyn siltä, mistä sä viestit? Mistä sä haluat kertoa mulle? Ja tämä on sitä ydintyötä, kun me puhutaan kehollisuudesta, ja kuten ollaan puhuttu, niin se on täysin yhteydessä meidän hormonitoimintaamme. Sen takia kehollisuus on niin tärkeä osa tätä työtä. Ja esimerkiksi Vedian-Megylate Seed-valmennuksessa tämä kehollisuus on täysin kulkea rinnalla kaikkien työstettävien teemojen kanssa, eli kun me pureudutaan esimerkiksi arjen kuormitukseen ja sen keventämiseen tai verensokeriin ja erilaisiin asioihin, mitä me tunnistetaan sieltä arjesta, mitkä on tällä hetkellä sellaisia sudenkuoppia, niin me ei pelkästään tunnisteta ja aseteta tämmöisiä konkreettisia fyysisiä action pointteja, vaan sen rinnalla me myös tunnustellaan, että missä nämä asiat tuntuvat kehossa. Ja tehdään jatkuvasti kehollisia harjoituksia, koska se ei ole pelkästään ne fyysiset muutokset, mitä me tuodaan arkeen, vaan rinnalla kulkee jatkuvasti se kehollisuus. Ja rinnalla kulkee myös identiteettityö, mutta ei mennä siihen tässä jaksossa. Mä voisin ehkä tehdä siitä ihan oman jakson tai sarjan, että miksi identiteettityö on niin tärkeä osa muutosprosessia, kun me halutaan tervehdyttää meidän hormonitoiminta. Sekä Heal Your Hormones-valmennuksessa että hyvin yksilöllisessä Ready and Regulate Heat-valmennuksessa me työskennellään kehollisella tasolla. Se on mukana läpi matkan, erityisesti tuolla Ready and Regulate Heat-valmennuksessa. Jos nämä kaksi jaksoa on herättänyt sinussa jotain, sinä ehkä tunnistat, että tämä koskettaa minua, niin minä toivon, että sinä otat tästä jotain mukaan. Se ei vaadi lisää suorittamista, vaan ennen kaikkea sitä, että sä alat tuoda sun huomiota kehoon yhä useammin pienissä hetkissä. Jos sä tiedät, että sä haluat syvempää yksilöllistä tukea ja sulla on aktiivinen raskaustoive, Ja sä tunnet kutsun työskentelyyn, jossa me mennään juuri sun hermoston ja kehon tasolle, niin mä kutsun sut täyttämään lomakkeen, jonka linkin sä löydät tosta shownoteista. Eli täyttämällä lomakkeen mä tuun kertomaan sulle, että miten me voidaan tehdä yhteistyötä. Lomakkeen täyttäminen ei tietenkään sido mihinkään, eli aina kartoitetaan sitä sun yksilöllistä tilannetta. Mä oon myös keränny sulle pari maksutonta resurssia, jotka sä pystyt lataamaan tosta shownotien kanssa, jos sä haluat syventyä näihin teemoihin lisää. Kiitos kun olit täällä tänään ja kuullaan taas pian.
