Tässä 93. jakson Appleball-podcasteissa Sonja Hannus ja keskustelukumppani D käsittelevät, miten pelko ja kontrollin tarve vaikuttavat kehon fysiologiaan, erityisesti hedelmällisyyteen. He selittävät, että hypotalamus tarkkailee ympäristöä ja arvioi turvallisuuden, resurssien ja lisääntymisen ajankohdan. Jos jokin näistä kolmesta kysymyksestä ei täyty, hormoniketju (GnRH → aivolisäke → munasarjat) heikkenee, mikä voi estää ovulaation. Krooninen stressi, perfektionismi ja jatkuva kontrollointi pitävät kehon valmiustilassa, mikä häiritsee HPO‑akselia ja vähentää hedelmällisyyttä. Sonja tarjoaa konkreettisia “turvallisuuden signaaleja” – säännölliset ruokailuajat, riittävä palautumisaika, stressiä lievittävät rutiinit – sekä korostaa irtipäästämisen merkitystä, jotta hermosto voi rentoutua ja priorisoida lisääntymisen. Hän jakaa oman kokemuksensa aknen hoitoprosessista, jossa liiallinen kontrolli pahensi tilannetta. Lopuksi hän kutsuu kuuntelijoita osallistumaan Ready and Regulated -valmennukseen, jossa syvennytään hermoston, hormonitoiminnan ja hedelmällisyyden tukemiseen.
Chapters
opiskella ja pelata! Tule yhdessä Windows 11-pcissä! Ja liittyvällä aikavälillä, yliopisto-opettajat saavat... koko maailman parhaista! Saat Unreal College Dealin. Kaikki mitä tarvitset opiskella ja pelata Windows 11-pcissä. Valitettuja opettajat saavat vuoden Microsoft 365 Premium ja vuoden Xbox Game Pass Ultimate kustannuksella Xbox Wireless Controller. Opiskele enemmän Windows.com.student-offerilla. Vastaukset lopetetaan. Lopetetaan 30. juni aka.ms.collegepc.
Kaikki tiedävät tämän yksinkertaisen it-faktorin, sen naurauksen, joka laittaa huoneen valmiiksi, tämän wow'in. No, se ei itse asiassa tapahtu. Siinä on kemiaatti karismaan takana. Colgate Optic White Pro-series toothpaste vähentää 15 vuotta järjestelmää järjestelmää, kun vähentää kaksi kertaa päivittäin kaksi viikkoa.
Miten?
Klinikallisesti tunnettu formuli on voimassa Colgate Hydrogen Peroxide Complex. Se toimii molekyylisella tasolla, jotta järjestelmää järjestetään vähemmän järjestelmää enamelin sisällä, johon vähentäminen ei voida saada. Se on varmuus, että päivittäinen rutiini
Tervetuloa Appleballpodiin, rakas kuulija!
Tänään puhutaan aiheesta, jota on vaikea tunnistaa tai nimetä saatikaan kohdata, mutta tämä on
yksi yleisimpiä teemoja, joita nousee pintaan, kun me mennään syvälle muutostyöskentelyyn mun asiakkaiden kanssa.
Ja erityisesti jos kyseessä on raskaustoive, mutta
tää pätee myös moniin muihin tiloihin ja tavoitteisiin.
Itse asiassa voisi sanoa, että tää koskettaa
kaikenlaisia muutoksia, nimittäin pelko ja kontrolloinnin tarve.
Mutta erityisesti nyt siinä kontekstissa, kun toiveena on raskaus.
Ja se teema on tää, eli nimenomaan se pelko ja kontrolloinnin tarve ja se, että tekeminen ei riitä. Sä oot tehnyt muutoksia ruokavalioon, sä seuraat sun kiertoa, sä otat lisäravinteita. Sä tiedät paljon teoriaa, mutta taustalla pyörii jatkuva huoli.
Kontrolloinnin tarve.
Pettymys siitä, että asiat ei etene niin kuin sä olit suunnitellut. Eli tästä mä haluan tänään puhua.
Pelko ei oo vaan tunne, vaan se
on fysiologinen tapahtuma, ja se näkyy kehon fysiologiassa. Aloitetaan biologiasta, koska se on tärkeä ymmärtää ennen kuin me voidaan puhua mistään muusta.
Sun hypotalamusaivoissa, eli pieni alue aivojen pohjassa, skannaa jatkuvasti ympäristöä.
Ihan jatkuvasti meidän tiedostamatta sen eteen ei tarvitse tehdä mitään.
ja se etsii vastausta kolmeen kysymykseen, olemmeko
turvassa, onko resursseja riittävästi ja onko nyt oikea aika lisääntymiselle.
Kun vastaus on kyllä, eli meidän hermasto
kokee tilanteen turvalliseksi, niin hypotalamus voi vapauttaa GNRH-nimistä hormoniaa, joka käynnistää ketjun, joka muun muassa johtaa ovulaatioon. ja progesteronin tuotantoon. Eli se ketju on hypotalamus, aivolisäki, munasarjat, akseli. Mutta kun joku näistä kolmesta kysymyksestä saa
vastauksiksi ei, niin se ketju, eli se
viestintäketju heikkenee tai se voi katketa kokonaan. Ja tää on se kohta, josta mä haluun tänään puhua.
Keho ei erota psykologista stressiä fysiologisesta stressistä,
vaan meidän keho rekisteröi kokonaiskuormaa. Kaikkea sitä, mitä sen täytyy käsitellä samanaikaisesti.
Ja myös pelko on osa tätä kokonaiskuormaa. Samoin kontrolloinnin tarve. Ja samoin se jännitys, joka syntyy siitä,
kun sä haluat jotain tosi paljon, mutta
sä et voi pakottaa sitä tapahtumaan.
Eli puhutaan hetki siitä, mikä on näkymätöntä.
mutta hermostolle hyvin todellista.
Emotionaalinen kuorma, eli tunnetason kuorma, ei aina tarkoita sitä, että elämässä on joku iso kriisi päällä, vaan se voi olla paljon hienovaraisempaa. Se voi näyttää esimerkiksi siltä, että sulla on tosi korkeat vaatimukset itsellesi.
Sulla on aina tunne, että sun pitäisi
tehdä enemmän, optimoida paremmin, tietää enemmän, jaksaa enemmän. Tehdä sitä, tätä ja tota. Se voi tarkoittaa, että sinulla on jatkova huoli, erityisesti sinun kehoon ja tulevaisuuteen liittyen. Taustalla pyörii jatkovasti kysymys, miksi tämä ei vielä tapahdu, miksi minä en etenä, miksi minä en tule raskaaksi tai miksi tämä akne ei vieläkään parane tai miksi minä en vieläkään ovuloi ja vuoda. Se voi näyttäytyä kontrollainin torpeena. Se tunne, että vaan jos sinä teet oikeita asioita täydellisesti, niin pystyt vaikuttamaan lopputulokseen. Ja sitä seuraava pettymys, kun asiat eivät menekään niin kuin olit suunnitellut. Tämä kaikki rekisteröityy sun hermostoon kuormituksena.
Ja se hypotalamus, joka skannaa meidän ympäristöä
uhkista, ei tiedä, että se stressi tulee esimerkiksi siitä raskaustoiveesta tai siitä, että sun akne ei ole näyttänyt elpymisen merkkejä. Se tietää vaan, että sun elimistö on jatkuvasti valmiustilassa, ja valmiustilassa oleva keho ei priorisoi lisääntymistä. Valmiustilassa oleva keho priorisoi selviytymistä. Tämä ei tapahdu sen takia, että sun kehossa olisi oikeasti mitään vikana. Se on tosi tärkeää ymmärtää. Sun kehossa ei ole mitään vikana. Sun keho tekee täsmälleen sen, mitä sen
kuuluu tehdä, eli suojella sua, auttaa sua selviytymään seuraavaan päivään.
Ja tää on myös jotain, mitä mä
haluan sanoa ääneen, koska mä nään tätä
tosi paljon ja mä kerron kohta myös mun oman esimerkin tästä. Monilla naisilla, joilla on joku terveydellinen tavoite, oli se sitten raskautuminen ja terveraskaus tai kierron. käynnistäminen tai kierron tervehdyttäminen tai akneen parantaminen tai endometrioosi, kipujen sulattaminen, niin totuus on se, että monilla se tekeminen ja se tervehdyttäminen ei tapahdu oma hyvinvointi edellä ja itsensä takia tehtynä, vaan se tapahtuu tavoite edellä. Tämä voi olla vaikea ymmärtää tai sisäistää, mutta teen parhaani. Yritän selittää, mistä on kyse. Sä syöt hyvin, koska sen pitäisi auttaa. Olet kuullut tässä podcastissa ja muualla, että nämä asiat auttavat. Sä kuuliaisesti implementoit niitä asioita. Sä ehkä vähennät reeniä tietyissä kierrovaiheissa, koska sen pitäisi auttaa.
Sä teet asioita paljon oikein, mutta Se nyanssi on, että jos sä teet niitä
väärästä paikasta käsin, niin se ei välttämättä
palvele, koska sä käytät niitä ikään kuin
välineenä, ei kihosta välittämisenä.
Ja sun keho tietää sen eron, jos sä teet asioita väärästä paikasta käsin, kontrolloinnista käsin. Hermosto aistii sen.
Kun meidän tekeminen kumpuaa pelosta tai kontrolloinnin
tarpeesta käsin, niin se on itsessään keholle kuormittavaa. Ja se on yksi lisäkerros siihen kokonaiskuormaan.
Se ei tarkoita, että sä tekisit mitään väärin.
Mutta yksi osa tätä työtä liittyy siihen,
että meidän tulee harjoittaa irtipäästämistä siitä, mitä
me ei voida kontrolloida.
Ja silti tehdä valintoja, jotka tukee sun kehoa.
Ei sen lopputuloksen takia, vaan sun itsesi takia.
Se voi olla, että tämä viesti ei ländää vielä tänään. Mä suosittelen siinä tapauksessa palaamaan tänne aiheen
äärille myöhemmin, koska me usein ei olla aina valmiita kuulemaan tätä. Mutta jos sä tunnistat itsessäsi tämmöisen kontrolloinnin tarpeen, niin se ei tarkoita, että sulla
olisi asenneongelma tai mitään. Se on itse asiassa hyvin normaali, ja totta kai me yritetään kontrolloida sitä lopputulemaa. Ja se vaatii harjoitusta ja tietoisuutta ymmärtää,
että itse asiassa se irti päästäminen on
osa sitä prosessia, että me mennään kohti meidän tavoitetta. Kontrollin tai kontrolloinnin tarve on kehon tapa yrittää luoda turvallisuutta tilanteessa, joka tuntuu epävarmalta.
Eli se on täysin normaalia, että me sitä tehdään.
Kun me ei voida tietää lopputulosta, niin
me tartutaan siihen, mihin me voidaan vaikuttaa.
Mun oma esimerkki tästä on se, että silloin kun mä olin mun akneen parantamisen matkalla ja olin yrittänyt kaikkea, mulla oli valtava määrä tietoa ja koko ajan opiskelin lisää. Mitä enemmän mä ymmärsin ravintoa, niin sitä
enemmän mä aloin itseasiassa kontrolloimaan mun syömistä.
Ja huomun on pakko nyt diskleimata, että tästä on yli 10 vuotta aikaa. Se mitä mä luulin tietäväni ravinnosta, niin mä en enää allekirjoita niitä samoja asioita mitä mä silloin tein. Mutta mä aloin kontrolloimaan mun syömistä, koska
se paranemismatka tuntui niin epävarmalta. Ja se pahensi vaan asiaa todella paljon.
Se kontrolloiminen ei johtanut mihinkään hyvään.
On tutkittu, että noisilla, joilla on taipumus kontrollointiin ja perfektionismiin, niin hermosta itseasiassa pysyy herkemmin valmiustilassa.
Ja tämmöinen pitkäkestoinen krooninen valmiustila vaikuttaa ihan suoraan siihen HPO-akseliin, hypotalamusaivalisakin munasarja-akseliin, siihen hormoniketjuun, joka tapahtuu meidän munasarjojen ja aivojen välillä. Mä puhun usein siitä, että keho tarvitsee turvallisuuden tunnetta.
Mutta mitä se käytännössä tarkoittaa?
Se ei tarkoita, että elämän pitäisi olla täysin stressitöntä. Tai että sulla pitäisi olla ennäs täydellinen ruokavalio. Vaan turvallisuus hermostolle tarkoittaa sitä, että keho
saa johdonmukaisesti toistuvasti signaalin. Nyt ei tarvitse selviytyä. Nyt voi palautua.
Ja nämä signaalit ovat pieniä konkreettisia asioita. Ne ovat esimerkiksi ruoka-ajat, jotka pitävät verensokeri taso tasaisena. Toki verensokeriin liittyy paljon muitakin tekijöitä, mutta esimerkiksi säännölliset ruoka-ajat.
on avainasemassa. Ne on illat, jolloin sä pystyt oikeasti palautumaan. Sun ei tarvitse suorittaa aamusta iltaan ensin
työpäivää ja sen jälkeen koko ilta jossain treeneissä. En sano, että koskaan ei saisi niin
tehdä, mutta se vaikuttaa siihen kokonaiskuormaan.
Ne on hetkiä, jolloin sä et jatkuvasti tarkkaile sun kehon merkkejä, etsii vähän niinku vikoja tai obsessoiden niitä asioita, mitä sä haluaisit nähdä, mutta sä et nää.
Ja ne on myös sisäisiä signaaleja.
Eli irtipäästäminen tarkoittaa sitä, että meillä on lupa olla epävarmoja. Me kasvatetaan meidän sietokykyä olla epävarmassa tilanteessa.
Me annetaan itsellemme lupa siihen, että me ei tiedetä milloin ja miten se asia
tapahtuu, mitä me niin paljon halutaan.
Ja me ymmärretään, että se on sietämistä, ei epäonnistumista.
Raskautumista ei voi pakottaa, mutta me voidaan rakentaa keholle olosuhteet, joissa keho kokee olevansa turossa. Se saa säännöllisesti johdonmukaisesti signaaleja eri tavoin, jolloin se pystyy alkaa priorisoimaan sen selviytymisen
lisäksi muita NS-toistiaisia toimintoja, kuten lisääntymistä. Mä haluun nyt esittää sulle kysymyksen, ja se on tää.
Teenkö tänään hyvinvointia tuovia asioita itseäni varten vai sen takia, että yritän kontrolloida ja päästä tiettyyn tavoitteeseen? Ero näiden välillä on hienovarainen, mutta kuten sanottu, hermosto tunnistaa sen eron. Kun me tehdään meidän keholle hyvinvointia tuovia asioita sen takia, että me arvostetaan itseämme,
me arvostetaan meidän kehoa, niin se on täysin eri lähtökohta kuin tehdä niitä asioita
sen takia, että me koetaan, että meidän tulee tehdä niitä asioita, jotta me päästään siihen tavoitteeseen. koska meidän keho on muutakin kuin väline, ja sitä irtipäästämistä ja meidän tavoitteen toteutumista tukee se, että me tehdään niitä asioita itseämme varten. Tämä ei tarkoita, että siitä kontrolloinnin tarpeesta
pääsee eroon ihan sormia napauttamalla.
Se on työtä, joka tapahtuu kerroksittain, mutta
se alkaa tähän kysymykseen reflektoinnista.
Jos sä tunnistit itsesi tästä, eli jos
sä huomaat, että sulla on läsnä kontrolloinnin
tarvetta, semmoista optimointia tai se, että sä elät raskaustoiveen kanssa ja siihen liittyy paljon pelkoa ja epävarmuutta, niin mä haluaisin kuulla susta. Mä teen rajallisen määrän yksilöllistä työskentelyä mun Ready and Regulated-valmennuksessa. Se on syvällistä työskentelyä hermoston, hormonitoiminnan ja
hedelmällisyyden vahtistamisen parissa, räätälöitynä just sun tarpeisiin.
Eli jos sinä olet valmis tulemaan raskaaksi ja saamaan terveen raskauden, ja sinä elät melko kuormittavaa työkeskeistä elämää, eli olet uraorientoitunut nainen, ja jos sinusta tuntuu, että tämä olisi se työ, mitä sinä tarvitset, että sinä haluat tukea, sinä et halua tehdä
tätä yksin, niin minä haluaisin jutella sinun kanssa. Sinä pääset ShowNotin linkin kautta buukkaamaan puhelun, jossa me kartoitetaan sinun tilanne.
Ja jos vaikuttaa siltä, että Ready and
Regulated voisi olla sulle se oikea silta
sun tavoitteisiin, niin mä kerron sulle siitä lisää. Kiitos, että sä kuuntelit tän jakson. Tule tämän myös viestiä Instassa. Kerro, mitä sä haluaisit kuulla täällä bodissa ja kommentoi myös tuohon alapuolelle, että mitä sä pidit tästä jaksosta. Ja mä haluan kiittää siitä, että sä olit tänään täällä ja me kuullaan taas ensi viikolla.
Moikka!
Tämä
jakso on otettu sinulle Google Chromeesta. Luulet, että tiedät järjestelmää, mutta Gemini ja Chrome ovat uusia. Ne voivat auttaa käytännössä kaikkiin webissä, kuten muodostamiseksi 50-vuotiaan muodostamisen moottorikoukkuun, tai lopulta pysäyttämiseksi pitkän artikkelin, jonka olet oltu avaamassa viime viikkoja. Gemini ja Chrome ovat täällä siitä. Valmiina tehdä mitä tahansa yhdessä, onko se tärkeää? Ei ole mitään muuta kuin Chrome. Kertomuutos, järjestelmä, tarjoaminen, yhdistettäminen ja mahdollisuus on 18+.
Ei voi syyttää aurinkoista. Uskotaan, olemme yrittäneet. Tämän kesänä on aika laittaa tuota vihreää palaa läpi. Columbia OmniShade-tekniikka on suunniteltu, jotta voidaan vahvistaa aurinkoja, jotka voivat pyrkiä ja haittaa sinua. Aurinko on hankalaa, mutta niin on meidän laitteemme. Kokeile aurinkoasi Columbia.comin, jotta voit pysäyttää enemmän aikaa ulkopuolella ja vähemmän aikaa aloittamaan alolokiaa. Tervetuloa. Columbia. Suunniteltu mitä tahansa.
