11. Kokonaisvaltainen ihonhoito

Hello, hello! Tervetuloa uuden jakson pariin. Tuntuu, että en ole nauhoittanut pitkään aikaan, kun oli pääsiäinen tässä välissä ja mä olin siihen nauhoittanut jakson. Ja nyt taas tälleen ihan livetilassa, että tänään on torstai ja huomenna perjantaina olisi tarkoitus saada tämä jakso ulos. Mutta ihanaa, kun olet löytänyt tänne. Tänään puhutaan ihonhoidosta, aiheesta, joka koskettaa jokaista meistä ja on varmasti jossain määrin meille jokaiselle tärkeä. En tiedä, säästyykö kukaan meistä iho-ongelmilta jossain kohtaa elämään. Mun omalla kohdalla, niin mulla oli teinivuodet todella hyvä iho silloin, kun monilla oli akneja ja muuta, mutta sitten kun mä soruin lukioikäisenä ottamaan hormonaalista ehkäisyä, niin sitten muutaman vuosi sen jälkeen, kun mä sen tajusin lopettaa, niin siitä alkoi mun ihohelvetti. Ja jokainen, kuka on kärsinyt iho-ongelmien kanssa, niin tietää, kuinka kokonaisvaltaista se on. kun sun naama tai muutkin osat kukkii, ja se vaikuttaa niin syvästi omaan siihen itsetuntoon, itseluottamukseen, siihen, että millaiseksi kokee itsensä. Vaikka tietysti olisi tosi ihanaa, jos pystyisi olemaan välittömättä siitä omasta ulkokuoresta, mutta se vaan on fakta, että se on se asia, jonka ihmiset näkee meissä ensimmäisenä, josta me ollaan itset hyvin tietoisia, varmasti paljon tietoisempia kuin muut. ja se on vain kokonaisvaltaisesti tosi itseään syövää silloin, kun kamppailee ihongelmien kanssa, jos ei ole tehnyt paljon töitä sen kanssa, että pystyy hyväksymään itsensä juuri sellaisena kuin on. Tänään ei ehkä ihan pureuduta siihen aknenhoitoon. Mä voisin siitä itse asiassa tehdä ihan oman jakson tai Oon siis jopa ajatellut omaa e-kirjaa tästä, koska mulla on siitä tosiaan paljon omakohtaista kokemusta. Niin laittakaa omalle viestiin, jos tää on semmonen aihe, josta te toivoisitte ihan omaa e-kirjaa. Mutta tänään puhutaan niistä asioista, jotka on auttanut mua pitämään mun ihan todella hyväkuntoisena nytten vuosikausia. Oon ollut jo tosi tyytyväinen siihen omaan ihan kuntoon ja mä uskon, että siihen vaikuttaa ne omat elintavat. Käydään tänään niitä läpi, että mitä voi sen oman ihon hyvinvoinnin eteen tehdä. Aloitetaan nesteytyksestä. Nesteytys on ihan älyttömän tärkeätä. Luin jostain, että merkittävä osa länsimaalaisista ihmisistä kärsii kroonisesta nestehukasta tietämättään. Ja tää ei tavallaan ihmetytä mua ollenkaan, koska munkin ympärillä on niin paljon ihmisiä, jotka unohtaa juoda. On omienkin sanojensa mukaan tosi huono juomaan vettä, mutta sitten nauttii paljon tämmösiä diureetteja, eli esimerkiksi kahvia, joka kuivattaa kehoa tai alkoholia. Ja myös se meidän ihan vesijohtovesi ei ole aina sitä kaikista laadukkainta. Eli vaikka joisikin paljon vettä, niin se voi silti vaan vähän niin kuin mennä läpi. Se ei välttämättä imeydy sinne kroppaan. Eli nesteytys on supertärkeetä. Mä itse huolehdin nestetasapainosta niin, että heti aamulla kun mä herään, niin mä pyrin juomaan vähintään puoli litraa siinä saman tien ja sitten toiset puoli litraa alla tunnin tai parin sisään, että mä oisin juonut kaksi-kolme tuntia heräämisestä jo vähintään litran vettä. Mutta kuten sanottu, vettä ei välttämättä kannata juoda ihan sellaisenaan, koska meidän vesijohtovesi on molekyylikoostumukseltaan sellainen, että se ei välttämättä imeydy niin hyvin kroppaan, mutta kun siihen lisää suoloja, niin se molekyylikoostumus muuttuu, jolloin se vesi pystyy paremmin imeytymään sun kehoon. Mä itse tosiaan käytän päivittäin elektrolyyttejä, eli aina aamusin ja sitten myös usein päivän mittaan ja illalla vielä, niin lisään elektrolyyttijauhetta mun veteen. Mä oon itse asiassa aloittanut tämän tavan vasta ihan vuoden sisään, ja se on ollut tosi mullistavaa, koska sen eron sun olossa huomaa tosi selkeästi, kun sä juot elektrolyyttirikastettua vettä. Se imeytyy niin paljon paremmin sun kroppaan. Eli reilusti elektrolyyttipitoista vettä heti aamusta. Ja sitten etenkin näin kevättä kohden, mä oon ite vaihtanut nyt mun aamuiset puurot smootieseen. Mutta niin puuro kuin smootie on hyvin vesipitoista, koska puuron mä keitän veteen ja osittain kookosmaitoon. Smootissa on tosi paljon hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältää paljon vettä. Ja mä myös lisään siihen smootieen vettä. On tärkeää, että aamiainen on vesipitoinen, jolloin saan juodun nesteen lisäksi aamiaisesta imeytettyä itseäni nestettä. Kun saat nestettä aamulla ja nautit samalla paljon kuituja, niin suoli toimii älyttömän hyvin. Sehän on ihonhoidon kannalta peruspilareita, että suoli toimii hyvin. Ja suolen kuuluu toimia vähintään kerran päivässä, mielellään välillä kaksi-kolme kertaa. Saatan itse käydä muutamankin kertaan päivän aikana. Ja sitten toki se kakan koostumus on myös tärkeää. Eli nyt on hyvä muistutus vähän analysoida sitä omaa kakkaa. Eli jos huomaat, että se oma tavara, jota siellä tulee, on sellaista kuivaa, tai sulla on minkäänlaista ummetusta tai muuta, niin silloin on syytä lisätä nesteytystä ja kuituja. Ja tosiaan se elektrolyyttijuomajauhe sisältää hyviä suoloja. Eli se on elintärkeää meidän keholle, että me saadaan hyviä suoloja. Ja jos sä syöt prosessoimatonta ruokaa, niin silloin sä et todennäköisesti saa sun ruokavaliosta hirveän paljon suolaa. Ja se on hyvä asia, että me ei saada sitä valkoista suolaa, mutta meidän kroppa kuitenkin tarvii laadukasta suolaa. Eli mineraalirikkaita suoloja on laadukas merisuola, himalajansuola, ruususuola, on monia eri tosi laadukkaita prosessoimattomia suoloja, joten vastas sieltä kaupan suolahylliltä joku hyvin mineraalipitoinen suola ja lisää sitä hyvällä fiiliksellä sun ruokiin ja jopa veteen voi liuottaa sitä, eli jos sulla on tuota elektrolyyttijauhetta, joka siis sisältää usein merisuolaa, niin sä voit liuottaa jotain laadukasta suolaa sun veteen. Sitten ihan hyvinvoinnin kannalta tärkeää on myös säännöllinen puhdistautuminen tai ylläpitävä puhdistava ruokavalio ja elämäntapa. Mulle nykyään, kun mä oon tosiaan saanut sen aknen parannettua, niin mä en enää tee mitään vahvoja diitokseja tai muuta. Mutta mä pidän huolta siitä, että mun keho puhdistautuu, ja mä tuen sitä puhdistautumista eri tavoin. Yksi asia on tietysti ruokavalio, josta puhutaan itseasiassa seuraavassa, joten mä en siitä puhu nyt sen enempää, mutta se, että se ruokavalio on kunnossa, Lisäksi, jos käytät hormonaalista ehkäisyä tai olet hiljattain lopettanut sen, niin se luonnollisesti vaikuttaa siihen ihon kuntoon suurimmalla osalla meistä. Eli jos olet hiljattain lopettanut sen, niin siellä sun kropassa todennäköisesti on vielä jotain jäämiä siitä hormonaalisesta ehkäisystä. Ja se, että sun elintavat tukee sitä kehon puhdistautumista, niin se vaan ottaa aikaa, mutta se ihon kunto lähtee siitä kyllä paranemaan sen hormonaalisen ehkäisyn jäljiltä. Ja jos taas syöt hormonaalista ehkäisyä ja sulla on huonokuntoinen iho, niin harkitse vakavasti miettimään sitä hormonaalista ehkäisyä, koska se selkeästi aiheuttaa tulehdustilaa siellä sun kropassa. Mutta tottakai aina oman harkinnan mukaan. Mä oonkin tehnyt suolihuhtelusta oman jakson, mutta se on yksi merkittävä pilari mun ihonhoidossa. Nyt mä en ole viime vuosina käynyt kovin säännöllisesti, mutta koska mä vuosia sitten kävin useamman sarjan, niin mä uskon, että se puhdisti mun suolistoa niin tehokkaasti, että mun bakteeritasapaino on siitä asti ollut tosi hyvä siellä suolistossa, joka tietysti vaikuttaa merkittävästi siihen ihon kuntoon se, että millainen bakteeritasapaino siellä suolistossa on. Puhdistautumiseen lasken myös esimerkiksi kuivaharjouksen, jota teen päivittäin. Se on iholle yksi parhaita rituaaleja, mitä voi tehdä, koska kuorit kuolluttaa ihosolukkaa pois. Ihohan uusiutuu jatkuvasti, jolloin teet tilaa uudelle terveelle iholle. Myös edistät lympfakiertoa ja verenkiertoa, jolloin tuet kehon toimintoja uusiutumisprosessissa. Eli kuivaharjous on ihan super hyvä vinkki, jos et ole vielä aloittanut, niin suosittelen ottamaan sen haltuun. Mä oon tehnyt siitä TikTokiin esimerkiksi semmosen pienen tutorialin, ja mä itse tilaan sellaisesta nettikaupasta kuin kuivaharjous.fi. Se on tämmönen suomalainen yksityisyrittäjä, suosittelen lämpimästi tukemaan häntä, ja ne kuivaharjat on todella laadukkaita, säilyy vuosikausia käytössä. No sit puhutaan siitä ravinnosta. Eli mä en ravintovalmentajana suosittele mitään ruokavaliota. Mä en usko mihinkään dietaamiseen, vaan semmoseen kestävään tapaan syödä, joka antaa sulle nautintoa ja täyttymystä sekä sielun että ruumiin tasolla tyydytystä siitä ruuasta. Mutta tiettyjä asioita on hyvä karsia. Jos sinulla on tulehdustilaa siellä kropassa, eli sulla on vaikka akneet tai mitään merkkejä epätasapainotilasta tai tulehdustilasta, niin silloin suosittelen jättämään ihan kokonaan pois valkoisen sokerin, valkoiset hiilihydraatit ja myös kofeiinin siksi ajaksi, että olet saanut sammutettua sen tulehdustilan kehosta. Valkoinen sukeri on semmoinen asia, joka vaan yksinkertaisesti ei tee meille mitään hyvää. Se ruokkii niitä huonoja bakteereita siellä suolistossa. Ja jos sulla on minkäänlaisia loisia tai parasiitteja tai muita, mitä by the way monilla mielestä on, ihan voi tulla vaikka juomavedestä tai ulkomailta, niin sokeri ja tämmönen höttöhiilari on näiden huonojen bakteereiden ja eliöiden ravintoa. Joten sä voit kuvitella, mitä tapahtuu, kun ne syö kunnes höttähiilaria ja muuta rakastaa sitä. Eliöt tuottaa myös jätettä, joten tässä on huono kierre valmis. Eli etenkin, jos siellä kropassa on tulehdustilaa, älä ruoaki niitä huonoja bakteereita ja eliöitä, vaan mahdollisimman prosessoimaton ruokavalio. Eli suurin osa ravinnosta tulisi sieltä kaupan heviosastolta, vihanneksia, hedelmiä ja sitten palkokasveja, kuten papuja, laadukasta lihaa, laadukasta kanaa, kalaa. laadukkaita maitotuotteita. Maitotuotteethan ei kaikille sovi, mutta olen itse huomannut myös sen, että kun ei ole mitään akuuttia tulehdustilaa, niin maitotuotteet sopivat minun kropalle ihan vallan mainiosti kohtuullisissa määrin. Jos on tulehdustilaa kehossa, niin jättäisin myös maitotuotteita vähälle. Eli siis mahdollisimman prosessoimatonta ruokaa, ei mitään eineksiä, ne sisältää ihan älyttömästi sekä sokeria että suolaa. Mahdollisimman prosessoimatonta, läheltä luontoa, vähän välivaiheita käyneitä ruokia ja just paljon värejä. Se viiden värin sääntö on tosi hyvä, että sun jokaiselta aterialta löytyisi vähintään viittä eri väriä, niin se kertoo sulle siitä, että sä saat niitä kihonrakennuspalikoita hyvin sieltä ravinnosta. Ja sitten tietysti mahdollisimman kaudessa olevia tuotteita. Suomessa ei valitettavasti ole hirveästi hedelmiä kaudessa, eli mä ainakin itse tosi hyvillä mielin nautin ihan tuontihedelmiä, mutta yritän silti vähän valikoida niitä lähempää tulevia hedelmiä, ja sitten silloin kun on kaudessa, niin ehdottomasti aina kotimaista. Vihanneksista myös tietysti talvella on pakko jonkin verran ostaa tuantivihanneksia, mutta esimerkiksi punajuuria saa suomalaisia ympäri vuoden, niin ehdottomasti aina mielessä se, että valitsis sieltä kaupan hyllyiltä värejä ja sitten mahdollisimman läheltä ja mielellään paljon kotimaista. Mä itse syön ihan super paljon perunoita, suomalaisia perunoita läpi vuoden, koska mä rakastan niitä talvet, kesät. ja ajattelen, että ne ovat superruokaa keholle. Perunoilla taitaa olla huono maine jostain syystä, mutta se on älytöntä, koska perunat ovat todella ravintorikasta, hyvää kotimaista ruokaa ja ravintoa keholle. Eli tosiaan kun minimoit sieltä tulehdustilaa lietsoviaa, ruokia, niin sä tuet sen kehon puhdistautumista. Ja sitten tulehdustilaa voi myös sammuttaa esimerkiksi erilaisilla mausteilla, kurkuma on ihan loistava, kaneli, lakritsin juuri, yhreteillä on erilaisia parantavia ominaisuuksia. Eli silloin kun siellä kehossa on tulehdustila, niin on myös hyvä syödä sellaisella terapeuttisella otteella, eli vielä entistä enemmän kiinnittää huomiota siihen ravinnon laadukkuuteen ja just siihen, että sieltä saa niitä eri värejä ja sitä monipuolisuutta. Ja kuitupitoinen ruoka on ihan supertärkeetä just sen kokonaisuuden kannalta, että se suoli toimii ja pysyy puhtaana. Kuitupitoista ruokaa on just vihannekset ja hedelmät, kokojyvät, kokojyväviljat, pavut. Mä oon itse papujen puolesta puhuja, koska ne on todella superruokaa keholle, niissä on optimaalinen suhde. proteiiniakuituja ja hiilareita, eli ne puhdistavat suolta myös todella tehokkaasti, imevät itseensä myrkkyjä suolistosta ja poistuvat ulosta ja mukana kiehosta pois. Sitten puhutaan vielä henkisestä hyvinvoinnista ja stressinhallinnasta. Tämä on niin tärkeä osa tätä kokonaisuutta, itse silloin aknesta paranemisprosessin aikana ymmärsin, kuinka tärkeätä myös se henkinen puoli on. ja miten sä voit syödä tavallaan täydellistä oppikirjanmukaista ravintoa, mutta jos sä voit henkisesti huonosti, niin se näkyy myös sun ihosta. Kaikenlainen stressi, käsittelemättömät asiat, se miten me puhutaan itsellemme, kaikki ne näkyy ihossa. Mä muistan, kun mä luin Louise Hayn You Can Heal Your Life, jos et oo muuten lukenut, niin suosittelen todella lämpimästi. Hän puhuu siitä kehon ja mielenvälisestä yhteydestä ja siitä, miten sä voit parantaa itsesi erilaisista sairauksista. epätasapainotiloista. Siellä hän puhuu siitä, miten akne on sitä, että sä et hyväksy itseäsi, sä et oo oppinut rakastamaan itseäsi, sä tukahdutat asioita ja silloin se keho puskee niitä asioita pintaan, kun niitä ei käsitellä. Se puhutteli mua tosi paljon, koska mä olin itse sellaisessa paikassa silloin, että mä en oikein hyväksynyt itseäni, saatikaan rakastanut itseäni. Ja mun piti alkaa tekemään työtä sen eteen. Ja mulle tähän on tosi paljon auttanut meditaatio, kirjoittaminen, se, että mä oon opetellut tuntemaan mun tunteita, hypnoosi, tällaiset asiat, jotka auttaa vapauttamaan niitä tukahdettuja tunteita ja kääntämään sitä itse puhetta positiivisemmaksi ja muutenkin mahdottumaan paremmin siihen omaan kehoon. henkisestä hyvinvoinnista, niin kuin näistä kaikista muistakin palikoista, josta ollaan puhuttu tänään. On kokonainen kappale mun kirjassa, eli suosittelen tosi lämpimästi oppaasi terveeseen hormonitoimintaan ja kiertotietoisuuteen e-kirjaa, josta sä muuten saat koodilla UPLEVEL. Minus 11 euroa, eli sille jää hintaa vaan 22 euroa, joka on niin sen arvoinen, että sä saat valtavasti tietoa ja inspiraatiota hormoniterveyden tasapainottamiseksi. Mutta joo, tässä oli ensimmäiset asiat, jotka mulla tuli mieleen, kun mä lähdin miettimään ihon hyvinvointia. Varmasti tulee lisää juttuja mieleen, mutta mä ajattelen, että nää on ne peruspilarit, ne tärkeimmät osat, jotka täytyy laittaa kuntoon. jotta sun iho voi voida hyvin. Ja tietysti nää on asioita, joita pitää ylläpitää koko ajan. Eli täytyy jatkuvasti nesteyttää itseäsi hyvin, syödä hyvin, tukea kihon puhdistautumisen prosesseja ja tehdä sen henkisen hyvinvoinnin eteen töitä. Kerro mitä sä tykkäsit tästä jaksosta, laita mulle DM-ä ja hei jos sä et ole vielä käynyt reittaamassa tätä podcastia niin käy tekemässä se Spotifyssa tai Podimossa antamalla tähtiä tai peukun ylös ja ota siitä screenshotti ja laita mulle DM-ässä niin mä voin lähettää sulle kiitokseksi mun hyvinvointini kulmakivät e-kirjan, jossa mä nimensä mukaisesti puhun kaikista mulle tärkeistä hyvinvoinnin kulmakivistä. Kiitos kun sä kuuntelit tän jakson ja palataan taas ensi viikolla uuden aiheen parissa. Moikka! TÄÄLLÄ MENNÄÄN.