13. Goodbye PMS-oireet 👋

Hei ihana kuulijaa ja tervetuloa uuden jakson pariin. Mitä sulle kuuluu? Nyt mennään siis huhtikuun loppupuolella. Mä äänitän tätä 23. huhtikuuta tiistaina. Ja yön aikana on tullut 15-20 senttii lunta. Oikeesti mikä tää Suomen kevät on. Mutta mä katoin, että sunnuntain pitäis olla jo plus 17. Niin toivotaan, että kevät vihdoin alkaa sitten viikon sisään. Tänään meillä on aiheena toiveaihet taas. ja se on PMS-oireet. Mä oon saanut useammalta teiltä viestejä PMS-oireista ja siitä, että käsittelenkö mä muun muassa kirjassa niitä. Ja vaikka e-kirjassa ei ole suoranaisesti osioita PMS-oireista, niin se metodi, joka siellä esitellään ja Kaikki ne teemat, mitä me käydään läpi, vaikuttaa kokonaisvaltaisesti siihen hormonitasapainoon, joka taas puolestaan vaikuttaa myös niihin PMS-oireisiin. Mä luin jostain, että jopa 90 prosenttia naisista, joilla on kierto, kokee PMS-oireita. Ja sehän on ihan hälyttävän suuri osa, koska PMS-oireet ei ole osa normaalia kiertoa. Silloin kun meidän hormonitasapaino on kunnossa, niin meillä ei ole PMS-oireita. Ja mun mielestä on ollut ihan hälyttävää kuulla, miten normaalisti PMS-oireista puhutaan, siis jostain podcasteista, missä on vaikka kuunnellut ystävien välisiä keskusteluita, niin siellä PMS-oireet on osa semmoista niin kuin nähdään ihan normina. Sitten olen juuri käynyt teidän seuraajien kanssa keskusteluita niistä PMS-oireista ja päätin, että otetaan tämä asia pöydälle ja käydään läpi kokonaisvaltaisesti sitä, että miten niitä oireita voi lieventää, hoitaa, mennä sinne juurisyylle, koska mun mielestä pahinta, mitä voi tehdä, on se, että lääkitsee niitä oireita vaikka särkylääkkeellä joka kuukausi tai turruttaa jollain tavalla niitä. kipuja tai oireita tai mitä ikinä sitä kokee. PMS-oireethan on sekä monilla sekä henkisiä että fyysisiä. Mutta hei, mä haluan muistuttaa tässä välissä, että tuu seuraamaan mua myös someen, at sonjahannus, TikTokissa ja Instagramissa. Mä jaan molemmissa myös paljon hyvinvointisisältöä ja etenkin tähän naisen terveyteen liittyen. Ja käyn myös tosi mielellään DM-puolella teidän kanssa keskusteluita ja otan aina kaikenlaisia toiveaiheita vastaan. Ja mä myös arvostan tosi paljon, jos sä käyt arvostelemassa tän shown, eli antamassa tähtiä tai peukun ylös Podimossa, eli tähtiä Spotifyssa tai peukun ylös Podimossa. Ota sun arvostelusta screenshot, lähetä se mulle DMllä ja laita mukaan sun mailiosote, niin mä voin kiitokseksi lähettää sulle Mun hyvinvointini kulmakivet e-kirjan, jossa mä nimensä mukaisesti käyn läpi Mun hyvinvointini kulmakiviä. Mutta joo, hypätään aiheeseen, ja itseasiassa viiväjakson aihehan oli hormonaalinen ehkäisy, ja kun mä kuuntelin sen jakson itse jälkikäteen, niin mulla tuli vielä pari pointtia mieleen, jotka mä ajattelin vielä nostaa tässä esiin. Eli mulla tuli vielä semmonen mieleen, että kun mulla itellä tossa viime viikolla oli menkat, niin mä vaan tajusin, että Se, että meillä on ne kuukautiset kerran kuukaudessa, niin sehän on hyvin puhdistava tapahtuma. Eli keho puhdistuu toksideista, jota sinne on kerääntynyt kierron aikana, ja myös henkisesti meidän olohan aina. Ainakin mun oman kokemuksen mukaan on aina paljon kevyempi menkkojen jälkeen, joten silloin kun me ollaan hormonaalisella ehkäisyllä ja ne menkat ei tuu, niin me ei saada sitä kuukausittaista puhdistautumistapahtumaa. Ja mä ainakin ite koen, että se on aika merkittävä häviö meille, jos me ei saada sitä luonnollista puhdistautumista. Eli itse pidän hyvin paljon siitä, että saa kerran kuukaudessa sen kunnon mielen ja kehon puhdistumisen ja sitten tietysti ovulaatiolle ja kaikilla niillä muilla kierronvaiheilla on myös ne omat tehtävänsä, niin se, että jos me ei päästä nauttimaan niistä kierron eri tehtävistä ja vaiheista ja niiden tuomista elementeistä, niin ainakin itselle se tuntuu siltä, että ei, että mä haluan saada ne kierron eri vaiheet ja etenkin sen puhdistautumisvaiheen ja sitten ovulaatiossa vapautuu tosi korkeita pitoisuuksia ja eri hormoneita, niin sekin on todella tärkeä osa sitä naisen kiertoa ja se on merkki siitä, että me ollaan terveitä. Ja sitten kun mä ihan nopeasti sivusin niitä ehkäisyn eri muotoja ja sitä, että kuinka se ei ole mikään helppo valinta, että mitä ehkäisyä käyttää. Mä törmäsin tähän Natural Cycles-metodin ja Ouran yhteistyöhön. Natural Cycles on siis tämä sovellus- ja ehkäisymetodi, joka perustuu siihen, että mitataan kehon lämpötilaa joka päivä kierron aikana ja saadaan sieltä se ovulaatiopäivä. Osataan siten ottaa se lisäehkäisy eli kondoomi siihen. siihen hedelmällisiin päiviin, mutta itselle se on tuntunut liian haastavalta, että sun pitäisi muistaa joka päivä mittaa sitä kehon lämpötilaa aamulle kuumen mittarilla. Mutta nytten Oura ja Natural Cycles on aloittanut yhteistyön. Jos ymmärsin oikein, se oura mittaa automaattisesti kehon lämpötilaa ja syöttää dataa Natural Cyclesiin. Saat koko ajan reaaliaikaista tietoa kierrosta. Natural Cycles laskee päivät, milloin raskauden alkaminen olisi todennäköistä. Se voi käyttää molempiin suuntiin. Jos haluaisit tulla raskaaksi, näet päivät vihreänä. Jos haluat tehokkaan ehkäisyn, päivät ovat punaisena. Korjatkaa mua, jos olet väärässä. Automaattisesti sormus mittaisi lämpötilan, mutta en ole tutkinut tätä sen enempää. Tämä on metodi, jota itse ehdottomasti harkitsen. Kuulostaa minulle tällä hetkellä kaikista houkuttelivimmalta tavalla hoitaa ehkäisy. Okei, mut hei, sit jopetaan takas tohon meidän päivän aiheeseen eli PMS-oireisiin, mistä ne voi johtua ja mitä niillä voi tehdä. PMS tulee siis sanoista premenstruaali oireyhtymä eli premenstrual syndrome ja oireet ilmenee yleensä noin viikkoa ennen kuukautisia ja voi vaihdella lievistä vakaviin. Niiden syitä ei tarkalleen tiedetä tieteessä, mutta mä itse näen sen just niin, että se johtuu hormonallisesta epätasapainosta. Yksi teoria on, että se voisi johtua estrogeenin ja progesteronin vaihteluista syklin eri vaiheissa, jotka sitten taas vaikuttavat aivojen välittäjäaineisiin, kuten serotoniiniin, mikä puolestaan voi vaikuttaa mielialaan ja käyttäytymiseen. Mennään tähän ihan kohta lisää. Onko sulla hormoniepätasapainon oireita, kuten iho-ongelmia, kuukautishäiriöitä, epäsäännöllinen kierto, PMS-oireita, kipuja, endometrioosi tai PCOS-diagnoosi? Tai muuten vaan haluat syventää sun omaa kiertotietoisuutta? Oppaasi terveeseen hormonitoimintaan on e-kirja, jossa mä johdattelen sut naisen luonnollisen hormonitoiminnan äärelle. Me pureudutaan metodiin, jolla mä paransin ensin mun aknen ja sitten palautin mun kehon hedelmälliseen tilaan. vuosien kuukautisten poissaolon jälkeen. Me syvennytään moniulotteisesti hormoniterveyteen niin fyysiseltä kuin psyykkiseltä kantilta. Pureudumme ravintoon, liikuntaan, feminiiniseen ja maskuliiniseen energiaan, palautumiseen, vuorokausirytmiin, sisäiseen lapseen, ruoka- ja kehosuhteeseen, autenttisuuteen ja moneen muuhun teemaan. Podikuulijana sä saat oppaasi terveeseen hormonitoimintaan e-kirjan erityiseen hintaan 22 euroa koodilla UPLEVEL. Sä löydät kirjan show notesien linkistä, muista käyttää koodia UPLEVEL. Ihonia lukuhetkiä ja syventymistä itsesi äärelle. Sä ansaitset tän matkan itseesi ja syventämään omaa kiertotietoisuutta ja palauttamaan sun elinvoimaisuuden ja autenttisen itsesi ja elämään sen mukaista oman näköistä elämää. Mun teoria on se, että BMS johtuu hormonaalisesta epätasapainosta, eli että ne hormonimuutokset, mitkä on luonnollisia siinä kierron aikana, niin ei tapahdu optimaalisella tavalla. Eli esimerkiksi, että estrogeeni on liian korkea tai progesteroni on liian matala. ja sitä myötä ehkä serotoniini on liian matala. Palataan tähän ihan kohta tarkemmin. On myös tutkittu, että PMS-hän liittyvät oireet voi olla osittain geneettisesti periytyviä ja ne voi liittyä elämäntapoihin, kuten ravitsemukseen, stressiin, unenlaatuun ja muihin elämäntapoihin. Ja mä oon 100 prosenttia sitä mieltä, että niitä PMS-oireita voi hoitaa ja sitä ja nimenomaan menemällä sinne juurisyyhyn niin voi lieventää ja sulattaa ne oireet pois, mutta tässä yhteiskunnassa me ollaan niin totuttu siihen, että me hoidetaan vaan niitä oireita ja me ehkä just otetaan se särkylääke ja tavallaan hoidetaan vaan sitä epämielyttävää tuntemusta. Mutta jos mennään elämäntapoihin ja katsotaan, missä se oikeasti johtuu, mikä on elämäntavoissa se palikko, jota pitää pikkusen muuttaa, niin saadaan hoidettua juuri syytä ja sulatettua pois niitä oireita. On tutkittu, että PMS-oireet koskettavat jopa 90 prosenttia naisista, joilla on kuukautiset. Tämä on mielestäni tosi hurjaa. Ongelma on se, että ajatellaan, että PMS on normaalia, mutta kun hormonit ovat tasapainossa, niin PMS-oireita ei esiinny. Millaisia PMS-oireita naiset kokee? Niitä voi olla masennuksen tai ahdistuneisuuden tunteet, erilaiset cravings, ärsyyntyminen, herkkyys, turvotus, rintojen herkkyys, uniongelmat, mielialojen heittelyt, alavatsakivut, krampit. Ja moni meistä varmasti tunnistaa monia noista oireista. Mä itse tunnistan noi kaikki aiemmasta elämästäni, eli silloin kun mun hormonit on ollut hyvin epätasavainossa, Mulla oli pitkäkausi, et mulla ei ollut lainkaan kuukautisia, jolloin lähinnä mulla oli noista masennusta ja ahdistuneisuutta ja cravingsejä. Mut sit silloin kun mulla on ollut menkat, mutta tosi epäsäännellinen kierto, niin esimerkiksi toi herkkyys ja ärsyyntyminen on ollut mulla todella vahvoja. Siis mä oon saanut sellasia raivokohtauksia, että huh huh. ja just toi mielialavaihtelut, cravingsit, kaikki uniongelmat, kaikki on mulle tuttuja, mutta mun täytyy raportoida, että nyt kun mun hormonit on ollut super tasapainossa nyt viimeisen, siitä asti kun ne palas imetyksen jälkeen, eli noin reilu puoli vuotta, mulla on ollut siis päivälleen ja melkein tunnin tarkka kierto, 28 päivän kierto nyt viimeisen puolen vuoden ajan, niin mulla ei oo juurikaan ollut mitään BMS-oireita. Siis tottakai välillä olo on herkempi, mut sehän on normaalia, mut semmonen äärimmäiset olotilat, semmonen tosi vahva ärsyyntyminen tai jotenkin se, et jos sulla on hyvin vahvat ne BMS-oireet, äärimmäisiä olotiloja, niin henkisesti tai fyysisesti, niin se on merkki siitä, että jotain siellä hormonitoiminnassa on epätasapainossa ja mun mielestä kannattaa tiedostaa, että se on korjattavissa ja pienillä asioilla voi tehdä suuria muutoksia. Mutta on niin tärkeää ymmärtää, että meidän ei tarvitse kärsiä PMS-oireista. Olen juuri teiltä saanut viestejä, että esimerkiksi raskauksien jälkeen on niin äärimmäisiä PMS-oireita, että on ihan semmoinen maailmanlopun fiilis, syvää masentuneisuutta tai ahdistuneisuutta. Se ei ole ok. Sille täytyy tehdä jotain. Täytyy tiedostaa, että tässä joku on nyt pielessä ja sitä voi hoitaa. ja nimenomaan kotikonstein ei menemällä lääkäriin ja saamalla jotain, ties mitä reseptiä todennäköisesti he määrää hormonallista ehkäisyä. SOS. Mutta tosiaan, kun olen tehnyt tästä aiheesta researchiin, niin yksi todennäköinen syy niille PMS-oireille voi olla kohonnut estrogeeni tai liian matala progesteroni tai näiden yhdistelmä. Kohonnut estrogeeni voi johtua siitä, että me eletään nykyään aika kemikaalipitoisessa maailmassa. On mikromuoveja, raskasmetalleja, huonoa ilmanlaatua, huonoa kraanavedenlaatua. Siis nämä lähteet on niin moninaiset. Meidän kroppaan voi joutua liikaa estrogeenia esimerkiksi muovipulloista tai muovirasioista, missä me ehkä säilytetään ruokaa tai juomaa, ihonhoitotuotteista, kosmetiikasta, siivoustuotteista. Nämä lähteet ovat hyvin moninaiset. Me käydään näitä e-kirjassa läpi ja tehdään inventaario kaikista näistä eri tuotteista, mitä meidän elämässä pyörii ja silloin kun meidän maksa toimii optimaalisesti, niin se prosessoi näitä toksiideja, joita meidän kroppaan tulee. Mutta koska nykyään niitä kemikaaleja pääsee meidän kehoon niin montaa eri reittiä niin paljon ja meidän elämäntapa vaikuttaa siihen maksan kuormittuneisuuteen, esimerkiksi jos me juodaan paljon kahvia tai alkoholia, tai ollaan kovassa stressissä, kroonisessa stressissä, niin maksa on niin ylikuormittunut, että se ei pysty prosessoimaan niitä kaikki itoksiideja. Ja siitä johtuu se kohonnut estrogeeni, eli kun se maksa ei pääse pilkkomaan sitä tarpeeksi nopeasti, niin se estrogeenitasot nousee. Ja vaikka estrogeeni on elintärkeä osa naisen hormonitoimintaa, niin se pitää olla sopivissa rajoissa. Ja liian matala progestrooni taas voi johtua kroonisessa stressistä. Eli silloin kun meidän krouppa on siinä fight or flight-tilassa jatkuvasti ylivirittyneenä, niin meidän keho tuottaa stressihormoneja, jotka auttaa meitä pysymään hengissä. Ja kehohan ei osaa tehdä eroa siinä, että jahtaako meitä tiikeri ja näin ollen meidän henki on vaakalaudalla vai onko se työn aiheuttamaa stressiä tai muun elämäntilanteen aiheuttamaa stressiä. Se keho tuottaa niitä stressihormoneita, jotta me voidaan pysyä hengissä ja silloin se kompromisoi progesteronin tuotantoa, joka ei ole meidän selviytymisen kannalta elintärkeetä. mutta se on meidän lisääntymisterveyden kannalta elintärkeää. Eli silloin kun me ollaan synkroonisessa ylivirittyneisyystilassa, niin keho priorisoi sitä selviytymistä ja kompromisoi sitä meidän hedelmällisyyttä ja lisääntymisterveyttä. Eli sen kannalta on niin älyttömän tärkeää meille naisille purkaa stressiä, löytää työkaluja palautumiseen, aktivoida meidän parasympaattista hermostoa, jotta se meidän hormonitasapaino voi toimia optimaalisesti ja tuottaa progesteronia riittävästi. Ja sitten tosiaan se voi olla myös näiden yhdistelmää, eli liian kohno estrogeeni, liian matalan progesteroni, niin voi aiheuttaa näitä BMS-oireita. Kun halutaan vaikuttaa VMS-oireisiin luonnollisesti, meidän täytyy ottaa kokonaisvaltainen lähestymistapa. Eli sanotaan goodbye kaikille tärkylääkkeille, hormonallisille ehkäisyille ja muille keinoille, mitä lääkärit meille tarjoavat, koska ne hoitaa vain oiretta, ei juuri syytä. Pieni disclaimer tähän, että ymmärrän, että joissain tilanteissa hormonallinen ehkäisy saattaa olla tilanteeseen paras vaihtoehto. kuten viime jaksossa todettiin, niin tämä aihe vaatii niin paljon enemmän tutkimusta, lisää vaihtoehtoja naisille. Mun mielestä on niin surullista, että sitä hormonallista ehkäisyä tarjotaan ihan jokaiseen eri hormonalliseen tilaan, mutta mä sain esimerkiksi siihen TikTok-julkaisuun tosi paljon myös niitä kommentteja, joissa kerrottiin, että se hormonallinen ehkäisy on ollut ihan pelastus omaan tilaan, mutta edelleen mä oon sitä mieltä, että se hoitaa lähinnä niitä oireita, ei sitä juuri syytä. mutta jokainen totta kai harkitsee omaa tilannettaan tapauskohtaisesti. Okei, kokonaisvaltainen lähestymistapa BMS-oireiden hoitoon. Ihan tärkeimpiä on se stressi. Ja mä tiedän, että tämä aihe voi olla jo tylsä ja paljon koluttu, ja voi myös tuntua siltä, että oma elämä ei välttämättä ole niin stressaavaa, mutta mä kutsun sut tarkastelemaan nyt uusin silmin ja uudesta näkökulmasta käsin. Nimittäin, jos sä koet näitä hormonallisen epätasapainon oireita, niin se on hyvin todennäköistä, että sun kehossa on pakkautunutta tai kroonista stressiä. Kehohan ei myöskään osaa erotella positiivista ja negatiivista stressiä. Eli voi olla, että me rakastetaan elämää. Meillä on tosi paljon kivoja duuniprojekteja meneillään. Ja me nautitaan kaikesta tekemisestä, mutta jos sitä on liikaa, niin se keho on silti ylikuormittunut. Ja ihan tämä moderni elämäntapa jo johtaa siihen, että mä uskon, että suurin osa meistä kokee stressiä. Ja on tosi tärkeetä, että jokaisella meillä on työkalut siihen stressin purkamiseen. Mä ite rakastan tehdä hengitysharjoituksia, meditaatiota, hypnooseja. Mulle myös liikunta toimii erinomaisen stressin purkajana. ja kaikenlaisen sisäinen työ, traumojen käsittely ja kehollisten jumien ja energiatukosten käsittely eri tavoin esimerkiksi kirjoittamalla. Somaattisilla harjoituksilla erilaiset keholliset hoidot voi olla tähän tosi hyviä. On tosi tärkeää löytää itselleen sopivat tavat. Jos tämä on ihan uutta sinulle, niin suosittelen lämpimästi tekemään hengitysharjoituksia tai meditaatioita. Niitä löytää joka paikasta. Itse asiassa voisin itse nauhoittaa teille jotain meditaatioita tänne kanavalle. Laittakaa viesti. Jos tämä kiinnostaa, niin laitan sen toteutukseen. Sitten liikunnasta. Sen verran tästäkin puhutaan. e-kirjassa, mutta moni meistä harrastaa semmoista hyvin kortisolitasoja nostattavaa liikuntaa, ja se ei ole meidän naisten hormonitoiminnalle hyväksi, ainakaan jatkuvasti, että tietyissä kierron vaiheissa voi nostattaa sykettä kunnolla ja voi ehkä nostattaa niitä kortisolitasoja, mutta jos elämä on jo valmiiksi stressaavaa, niin mä suosittelen tosi lämpimästi siirtymään matalasykkeisiin treeneihin, Pilates, jooga, tällaiset keholliset harjoitukset on ihan superhyviä silloin, kun on stressiä. Mä oon itse saanut ihan parhaita tuloksia sillä, että mä teen noin 20 minuuttia pilatesta päivässä. Mun kroppa ei oo koskaan ollut vahvemmassa ja paremmassa kunnossa. Ja mun kortisolitasot pysyy aisoissa. No, ravinto on totta kai ihan supertärkeetä. Tästäkin me puhutaan paljon kirjassa, mutta mun mielestä tärkeintä on se, että syöä ravintotiheää ruokaa. Moni meistä saattaa nykyään syödä paljon jotain valmisruokia tai tilata ravintolasta ruokia ja se ei välttämättä ole kovin ravintorikasta ruokaa. ja siinä on usein myös käytetty esimerkiksi prosessoituja öljyjä, jotka nostattaa meidän kehon tulehdustilaa. Joten kaikki tämmöinen pitäisi nyt karsia siksi aikaa, että sä saat hoidettua ne PMS-oireiden juurisyyt pois. Ja senkin jälkeen totta kai tosi kohtuudella mitään prosessoitua ruokaa, mutta silloin kun se keho on tasapainossa, niin silloin se kyllä kestää satunnaisia määriä esimerkiksi prosessoituja öljyjä. Silloin, kun on terapeuttinen vaihe päällä, eli hoidat itseäsi, hoidat oireiden juurisyitä, pitää pystyä karsimaan tietyksi aikaa niitä asioita, jotka eivät tee meille hyvää. Ravintotiheä ruokaan kuuluu se, että syödään vihanneksia päivittäin, eri vihanneksia, eli kauden mukaan vaihdellen ja päivän mukaan vaihdellen. Ristipäävihannekset ovat superhyviä tähän PMS-oireiden hoitoon. eli parsikaalia, kukkakaalia, lehtikaalia, ruusukaalia, erinomaisia, tuomaan hivenaineita, vitamiineja, pienentämään tulehdustilaa kehossa. Sitten ihan supertärkeitä on D-vitamiini ja omega-3-rasvat. Moni meistä suomalaisista on D-vitamiinipuutteinen. Suosittelen ehdottomasti tarkistamaan omat tasot, tai vaikka ei testaiskaan, niin silti kannattaa aina mun näkemyksen mukaan syödä D-vitamiinia purkista. Itse syön reilusti korkeampia pitoisuuksia kuin mitä noi Suomen suositukset on, ja mun mielestä ne on liian alhaisia. Ja sitten just noi omega-3-rasvat, niin ne myös auttaa kehoa pienentämässä tulehdustilaa. Eli lohta, sardiineja, luomukannamonia, chiensiämenet. Nämä on kaikki erinomaisia lähteitä omega-3-rasvoille. Ja mä itse myös otan sitä purkista ja suosittelen myös muille, jos tuntuu, että ei tule tarpeeksi syötyä noista lähteistä. ja D-vitamiinin osalta luonnollisesti vietä aikaa auringossa, kun se on mahdollista. Nyt kun kevät ja kesä tulee, ei keskipäivän aikaan, mutta aamusin ja iltasin kannattaa ehdottomasti vähän altistaa ihoa lempeästi auringolle. Mä ite en ole mikään superaurinkorasvojen hölvääjä, totta kai justiin keskipäivän aikaan ja silloin, jos on oikeasti altistuneena suoraan. auringonvalolle pitkiä aikoja, mutta kannattaa tankata sitä auringonvaloa iholle, käsivarsille, jaloille, vaikka 15 minuuttia aamusin ja iltasin, koska se D-vitamiini oikeasti on niin tärkeetä, ja vaikka sitä on haastavaa saada auringosta, niin kyllä se vaan oikeasti tekee ihmeitä, että annetaan iholle vähän sitä auringonvaloa. Jos on mitään gluteiini-yliherkkyyttä, kannattaa karsia gluteiini pois siksi aikaa, että se pystyy testaamaan, että vaikuttaako se niihin PMS-oireisiin. Ja just sen terapeuttisen ruokavalion ajan, niin ainakin välttelisi kokonaan niitä ja kun on saanut sen kehon siihen tasapainoon, eli niitä PMS-oireita ei enää ilmene. niin sit voi tuoda pikkusen takas niitä kaikenlaista ruokaa. Mutta luonnollisesti minimoidaan ne kaikenlainen höttöhiilari, ei mitään prosessoituja hiilarihommia. Siis mä ite oon tosi joustava nykyään tässä siinä mielessä, että mä syön kyllä leipää ja en oo mitenkään supertarkka, mut kuitenkin en koskaan syö mitään valkoista paahtoleipää. Toivottavasti kukaan meistä ei. Ja jos syö, niin hyvin satunnaisesti. Koska ne höttöhiilarit on semmoista ruokaa, joka ruokkii niitä huonoja bakteereita meidän suolessa ja nostettaa sitä tulehdustilaa, joka sitten vaikuttaa niihin tai edesauttaa niiden PMS-oireiden syntymistä. Ja sitten vielä B-vitamiinit ja magneesium on myös tosi tärkeitä. Eli voi olla, että se, että se korjaa näitä vitaminihivenainetasoja, voi suoraan jo vaikuttaa niihin PMS-oireisiin. Eli suosittelen ehdottomasti katsomaan tuon D-vitamiinin ja omega-3-lähteiden lisäksi B-vitamiinit ja magneesiumin. B-vitamiinit ovat meidän naisen hormonitoiminnan kannalta ehkä tärkein vitamiiniryhmä. Siinä on monta eri B-vitamiinia, joilla on kaikilla eri tehtävät, joten itse syön B-kompleks-multivitamiinia, suosittelen ehdottomasti sellaisesta sinullekin. Tilaan itse iHerbistä, suosittelen sitäkin. Magneesium on tosi tärkeä. Se voi lievittää lihasjännityksiä ja kipuja, parantaa mielialoa säätelemällä serotoniinin tuotantoa, Magnesium voi myös auttaa säätämään kihon nesteiden tasapainoa, eli vähentää turvatusta. Se voi rahoittaa hermostoa ja edistää parempaa unenlaatua. Suosittelen myös magnesiumia lisäravinteena. Sitä saa monipuolisesta ruuasta, mutta se on just meille niin tärkeä, että itse ainakin otan sitä myös purkista. Tulehdustilan pienentäminen on meillä myös tähtäimessä, kun hoidetaan PMS-oireiden juurisyitä. Alkoholin ja kahvin minimointi on ehdottoman tärkeää. Ristipääpihannesten syöminen, hyviä ruokaineita voi olla vihreä tee ja tumma suklaa. Sisältää antioksidantteja ja niillä on tulehdustilaa pienentäviä. Tumma suklaa on vähintään 85 prosenttia. Mä tykkään itse Lidlin 85 tai 86 prosenttista. Täsmämauste on kurkuma. Tulehdustilaa parantavia ominaisuuksia. Sitä kannattaa lisätä ruoa kiinni tai tehdä kurkumalattea. Ja kuten puhuttiin, niin omega-3, D-vitamiini, magneesium ja B-vitamiinit. Ja sitten kuitupitoista ruokaa. Eli just paljon vihanneksia, hedelmiä, kokojyväviljoja, papuja. kaikkia, missä on paljon kuituja. Ja sit siihen tueksi nesteytys on ihan supertärkeetä, siitä ei olla vielä tänään puhuttu. Mutta nesteytys on siis kaiken A ja O, koska moni meistä länsimaalaisista on kroonisesti nestehukkainen. Ja se voi itse asiassa olla yksi syy niille PMS-oireille. Eli laita nesteytys kuntoon ja kato, miten sun olo muuttuu. Se on myös sen kannalta oleellista, että ulosten massa pääsee liikkumaan suolessa ja poistumaan tehokkaasti kehosta, joka tukee esimerkiksi turvatuksen poistamista. Ylipäätään se, että suolista voi hyvin, on myös suoraan kytkeksissä mahdollisiin PMS-oireisiin. Eli osta vaikka koukasta koukosvettä tai sitten lisää sun vesilaseihin elektrolyyttijauhetta. Siitä saa erinomaisia suoloja ja hiven aineita ja silloin vesi imeytyy paljon paremmin. No sit käydään vielä vähän spesifimmin läpi, että millaisiin PMS-oireisiin kannattaa kokeilla mitäkin juttuja. Eli moni kokee ahdistusta PMS-aikana. No mun näkemyksen mukaan ahdistus liittyy siihen stressiin. Eli jos sä oot ahdistunut, niin sulla on jostain asiasta stressiä. Sä spekuloit tulevaa, mieli on tulevassa, mieli käy ylikierroksilla. Silloin se rauhoittuminen, rentoutuminen, stressin purkaminen on ehdottoman tärkeää, mitä käytiin tuolla aikaisemmin läpi. Samoin uni on ihan supertärkeää. Ohdistuneena voi olla vaikea saada unta, eli silloin se magnesiumlisä illalla on tosi hyvä. Kriinit kiinni vähintään tuntia ennen nukkumamenoa. Mielellään jo ennen. Ja sitten joku sellainen iltarituaali, minä itse rakastan käydä lämpimässä kylvyssä tai suihkussa, niin se rauhoittaa aina tosi tehokkaasti. Ja ylipäätään, että on sellaiset selkeät iltanukkumaimenorituaalit, niin se auttaa laadukasta unensaantiin ja nukahtamista. Ja sitten minä itse kanssa käytän infrapunavaloa iltasin, niin se on myös sellainen asia, joka minusta tuntuu, että on tosi paljon helpottanut mun nukahtamista ja unen laatua myös parantanut. Valitse sellaiset tietyt iltarutiinit, joista sä pidät kiinni. Ja sit ihan se, että menee oikeesti aikaisin nukkumaan, niin se takaa parhaitenne sen, että sä saat laadukkaat yöunet. Mä menen ite ysin kympin välillä, välillä jo aikaisemmin, koska mä oon vaan niin väsynyt iltasin. Ja se on oikeesti ihan game changer, että menee aikaisin, koska ne yön ensimmäiset tunnit on niitä laadukkaimpia unen kannalta. Ja nyt tietysti, kun on koko ajan valo saa, niin on tärkeää myös, että saa sen huoneen pimeäksi. Tai sitten me käytetään mun miehen kanssa noita unimaskeja tällä hetkellä, kun meillä ei ole vielä verhoja. Niin joku keino, miten sä saat pimennettyä sun näkökentän. Ahdistukseen voi liittyä myös se, että sun omat rajat on liian löysät. tai sä et oo määritellyt niitä. Eli tuntuu, että ihmiset vaatii sulta liikaa ja sä et ehkä pidä kiinni sun omista jutuista, vaan sä annat muille, mutta et anna tarpeeksi itsellesi. Joten mieti, millä tavalla sä tiukennat sun omia rajoja. Rajat on niin tärkeä asia meidän elämässä, koska vaan me itse voidaan määrittää ne, ja jos meillä ei ole tiukkoja rajoja, niin ihmiset kyllä ottaa meiltä. Voidaan tehdä tästä ihan oma jakso, mutta mieti sitä, että millä tavalla sun pitää tiukentaa sun omia rajoja, jos sua ahdistaa. Sit just se joku rauhoittava harjoitus, mistä puhuttiin, eli että sulla olisi joka päivä joku tämmönen harjoitus, joka aktivoi parasympaattista hermostoa, eli meditaatio, hengitysharjoitus, hypnoosi. Näitä on tosi paljon erilaisia, voisin tehdä tästäkin jonkun oman jakson, jos te haluatte. Ja sitten luonto ja kävely on ihan superhyviä tapoja rauhoittaa itseään, purkaa ahdistusta tai liikuntaa, joka ei nosta kortisolitasoja. Kävelyluonnossa on parhaita tapoja saada sekä liikunnan ja luonnon hyödyt. Luonto on automaattinen stressin purkaja. Asiat menevät usein perspektiiviin. Kun mennään metsään, saadaan happirikasta ilmaa, niin aivot virkistyvät ja luonnossa oleilu maadottaa. Se on sellainen luonnollinen stressin ja ahdistuksen purkaja. Jos sä koet ahdistuksen oireita, niin hakeudu luonnon äärelle ja mielellään ilman mitään laitteita. Hieronta ja kosketus on ihan supertärkeätä ahdistuneena. Nyt on hyvä aika buukata. hieronta tai panosta jollain tavalla siihen, että saat kosketusta itseltäsi tai muilta. Olen itse huomannut, että ahdistukseni oireet, jotka olivat tosi vahvat nuorempana, mutta ei enää nykyään, ovat selkeästi lieventyneet sen myötä, kun olen saanut lapsia. Minusta tuntuu, että kaivasin aina paljon kosketusta nuorempana, ja sitä ei tavallaan saanut aina tarpeeksi, kun oli esimerkiksi pitkäaikoisinkku tai muuta. Vaikka siis tottakai kosketusta voi antaa myös itselleen, mutta mä en ehkä tehnyt sitä tarpeeksi. Ja tosiaan nykyään, kun saa halailla omia lapsia koko ajan, niin se ihan selkeästi vaikuttaa siihen omiin aivokemioihin ja boostaa serotoniinin tuotantoa. Mieti, millä tavoin voit saada tai antaa itselle kosketusta. Joku hieronta on täydellinen tähän vaiheeseen kiertoa. Puhutaan vielä cravingseistä. Moni kokee näitä myös PMS-aikana, joka on jossain määrin normaalia. Itse koen sen kunnon nälkäpiikin. mutta mä oon huomannut myös sen, että mun cravingsit oli paljon pahemmat aikaisemmin, ja nykyään kun mun hormonat on tasapainossa, niin voi olla, että mulla ei oo PMS-aikaan oikeesti mitään eroja siinä, että mitä mä kaipaan ruuaksi, tai ehkä pikkusen syön enemmän. Ja myös huomaan, että mä en voi olla pitkiä aikoja syömättä niinä lutealivaiheen päivinä, kun taas vaikka ovulaation ympärille ei välttämättä ole niin nälkäinen. Mutta lutealivaiheessa mä pidän tosi tarkkaa huolta siitä, että mä syön tarpeeksi säännöllisesti. Mutta mulla ei ole enää mitään tosi suurempia cravingsia, kun vaikka ennen mä muistan, että mä olisin voinut vetästä ihan mitä vaan, just jotain hiilaria ja sokeria ja kaikkea tämmöstä kaipas, niin mä oon ymmärtänyt sen, että just se, että syödään ravintotiheästi ja että sä saat tarpeeksi ravintorikasta ruokaa ja riittäviä määriä, niin se vaikuttaa siihen, että niitä cravingseja ei pääse tulemaan. Ja yksi paras juttu tähän on smoothieet, siis tuossa ravintotiheät smoothieet, Mä oon nyt kevään myötä ehkä kuukauden verran tehnyt aamusin usein vihersmuutieta. Ja se on ihan parhaita tapoja viemään semmoista makeaa nälkää. Se on jotenkin niin sällisvaiin, kun sä saat niitä hedelmien. hiivenaineita ja vitamiineja ja niistä vihreistä, niitä superravintotiheitä ravintoa, niin ota esimerkiksi nää vihersmuutiet tai ylipäätään tee ravintorikkaita smuutioita vaikka marjoista käyttöön, ja mä takaan, että sä huomaat eron siinä, että sun cravings sit alkaa tasoittumaan. Ja herkkojahan voi syödä. Mä ite syön joka päivä tummaa suklaata, mutta vaihdan ne herkut parempaan versioon, koska kaikesta me ei oo mahdollista saada parempi versio. Niin mieti sitä laatuu, ettei just söis mitään semmosta ihan ravintoköyhää, koska herkutkin voi olla niin hyviä, mutta silti terveellisiä. Mä ite just rakastan sitä Lidlin 8-vitosta suklaata, ja sitten myös niiden, no se on kyllä vaan 56-prossasta, mut mä syön usein sitäkin muutaman palan, niin semmonen ginger lemon. Se on yleensä mun vakkari iltaherkku, että pari palaa 85 suklaata ja pari sitä ginger lemonia. Ja sit mä rakastan ite kaikkia kuivattuja hedelmiä, et mulla menee medjultaateleita joka päivä tosi paljon. Ja sitten kuivatut mangot on siis ihan superherkkua. Mä tilaan mun noi sekä taatelit että kuivatut mangot Koro-shopista. Sitten juuri se, että syödään riittävästi kunnon ruokaa. Etenkin PMS-vaiheessa on tärkeää, että syödään tarpeeksi suuria annoksia, jotta sinulle ei jää hirveä cravings jostain epäterveellisestä. Eli syödään riittäviä suuria annoksia etenkin PMS-aikaan. Ja sit se nesteytys. Noi cravingsit saattaa oikeesti johtua pelkästään siitä, että sä et nesteytä itseäsi tarpeeksi huolella. Ja nesteytys ei oo just pelkästään se vedenjuonti, vaan muun muassa just noi smootheista saa myös, koska siellä on niit hedelmiä. Hedelmät ja vihannekset sisältää paljon nestettä. vesipitoinen ruoka eli just keitetty riisi tai perunat. Kaikki tämmönen, mikä sisältää vettä, ruoka-aine, niin ne myös nesteyttää meitä hyvin. Ja sitten just se, että rikastaa vesilaseja elektroliittijauheella tai juo kookosvettä ja ihan siis kivennäisvesi, vissyvesi on kanssa tosi hyvä nesteyttäjä. Sitten vielä puhutaan siitä, jos koet masennuksen tunteita PMS-aikaan. Silloin on elintärkeää tsekata D-vitamiinin saanti, koska niillä on suora kytkös. Sitten tunteiden tunteminen, eli opettele tuntemaan tunteita. Itke. Siis mul itel oli tää ongelma nuorempana, et mä en ollu moneen vuoteen itkeny. Ja mä jotenki tiedostin, et mun kropas on jumissa jotain tunteita, mut mun oli vaikee tuntee niitä. Mä en oikeen tuntenu mitään. Ja se on oikeesti tosi masentava paikka olla. Pikkuhiljaa kun aloin herättelemään mun kroppaa ja tekemään kehollisia harjoituksia, kuten jogaa ja käymään energiahoidoissa, niin pikkuhiljaa tunteita alkoi purkautua mun kropasta. Aloin myös oppia tuntemaan niitä mun elämässä. Muistaisin, että suurin piirtein kun tapasin Antonin, niin itkin tosi paljon niihin aikoihin, mutta se oli tosi hyvällä tavalla, koska se oli tosi puhdistavaa. Ja nykyään mä en ehkä itke niin usein, mut mä pidän sitä aina tosi ihanana asiana, jos välillä itkettää, koska se on niin puhdistavaa. Uni on myös masennuksen hoidossa ihan supertärkeä, eli unihygienia ja ne hyvät unirituaalit. Siihen täytyykin ittää huomiota. Myös luonto, jooga, yhteys muihin ihmisiin, luontoon ja eläimiin. Eli masennuksen tunteet voivat johtua myös siitä, että me koetaan, että meillä ei ole yhteyttä joko itseemme tai sitten muihin ihmisiin tai ylipäätään ympäröivään maailmaan. Oon kokenut tätä paljon jossain tietyissä elämänvaiheissa. Silloin täytyy miettiä, että mitä kautta lähtee hakemaan sitä yhteyttä. Ensin itseen ja sitten muihin. Joskus voi olla sellainen tunne, että on hyvä yhteys itseensä, mutta ei muihin. Sitten pitää aina miettiä, että millä tavalla lähteä sitä. asiaa edistämään. Onko se, että soitat jollekin ystävälle, pyydät vaikka kävelylle tai syömään yhdessä tai mitä ikinä se voisi olla. Itse tunnistan tässä elämänvaiheessa sen, että kaipaan ystävien seuraa ihan super paljon. Sitä ei aina saa aikaiseksi. Sekin on täysin ymmärrettävää, että voi olla vaikeaa tehdä niitä aloitteita. masentuneena on tosi vaikea tarttua asioihin, mutta se on yleensä aina worth it, että kun sä saat vaan sen viestin lähetettyä jollekin ja pyydettyä jonnekin, tai ees soitettua ystävälle ja puhuttua hyvän puhelun tai ees ääniviestin, sekin voi jo auttaa. Niin mä huomaan, että mä saan ite niin paljon energiaa siitä, että mä saan tässä ruuhkavuosien keskellä yhteyden mun ystäviin. Mä olin nyt viime perjantaina aika spontaanisti mun tyttären kaa keskustassa perjantai-iltapäivänä, ja me tavattiin mun toista hyvää ystävää, ja sit me vielä päädyttiin yhdessä meidän toisen ystävän luo, hänen luo skumpalle, eli meillä oli ne lapset siellä, että me juotiin lasit skumppaan siinä, ja pystyttiin aikuisten ystävien kesken vaihtamaan kuulumiset, kun lapset leikki toisessa huoneessa, ja mä sain siitä niin paljon energiaa, kun mä tulin illalla kotiin, niin mä vaan jotenkin väreilin, kun oli jotenkin niin ihanaa nähdä omia ystäviä. Se on niin luksusta tässä elämänvaiheessa. Sitten masennukseen myös nesteytys ja magneesium. Eli tuollaisia täsmäiskuja. Magneesiumlisa on sellainen, jota suosittelen oikeastaan kaikille naisille. Samoin nesteytys on älyttömän tärkeää. Olen itse huomannut niin valtavan eron siinä, kun aloin vuosi sitten panostamaan kunnolla nesteytykseen ja juomaan elektrolyyttirikastettua vettä. Se on oikeasti merkittävä muutos olossa. Tässä oli ajatuksiani PMS-ään liittyen. Varmasti tosi paljon jäi käsittelemättä. Mielelläni jatkan keskustelua DMS-ssa. Jos toivotte jatko-osaa tai aiheen käsittelyä eri näkökulmasta käsin, laittakaa viestiä. Käy reittaamassa podcasti eli Spotifyssa antamalla tähtiä. Tai Podimossa antamalla peukun. Ota screenshotti ja laita se minulle. lähdetään kiitokseksi hyvinvointini kulmakivet e-kirjan. Kuten viittasin moneen otteeseen, oppaasi terveeseen hormonitoimintaan e-kirjan opit on täydellisiä myös PMS-hoitoon, koska pureudutaan hormonitasapainon löytymiseen. sellaisen metodin keinoin, jos me käydään niin monta eri osa-aluetta läpi. Mut ne on semmosia helposti lähestyttäviä asioita, joita jokainen meistä voi tehdä ja tuoda omaan arkeen. Ja siten just päästä sinne juurisyille hoitamaan niitä omien oireiden juurisyitä. Joten mä suosittelen tosi lämpimästi nappaamaan kirjan, jonka sä saat siis koodilla uplevel. Mä laitan linkin tohon show noteseihin. Suosittelen tosi lämpimästi nappaamaan vielä sen, tueks sulle tähän prosessiin, kun sä tasapainotat sun hormonitoimintaa. 22 euroa on todella tosi pieni investointi siitä, että sä saat niin paljon sieltä työkaluja, semmoista motivaatiota, inspiraatioita ja yhteisöllisyyden tuntua lähteä tähän prosessiin mukaan tasapainottamaan sun hormoneita. Se versio susta, joka odottaa siellä toisella puolella on niin sen matkan arvonen. Mä itse jotenkin en ole koskaan tuntenut olevani näin tasapainossa kuin tällä hetkellä. Totta kai elämässä on haasteita ja arjessa on haasteita, mutta se, että keho ja mieli on tasapainossa ja on terve ja just, että on se kierto, joka on niin ennustettava, ja oireeton, niin se helpottaa vaan elämää niin paljon ja tuntee olevan linjassakin itsensä kanssa. Ja ei ole mitään epämääräisiä oireita tai aivasumua tai turvotuksia. Mä en enää kärsi mistään epämääräisistä oireista ja mä kiitän siitä ja mä kiitän tätä metodia siitä. Ja mä oon siis tähän metodiin tosiaan koonnut kaiken, jota mä oon itse kymmenen vuoden aikana testannut ja todennut sopivaksi ja myös käynyt kymmeniä sessioita mun one on one asiakkaiden kanssa. Hionnut tätä meiltä metodia senkin pohjalta. Joten mä suosittelen tosi lämpimästi nappaamaan kirjan. Ja me kuullaan taas ensi jakson parissa. Mä toivon sulle ihanaa viikon jatkoa. Ja toivotaan, että ens kerralla, kun mä nautan, niin on jo kunnon kevät. Ehkä jotain melkein hellelukevia. Mulla on semmonen fiilis, että toukokuussa tulee hellettä, koska viime vuonna oli niin. Niin mä toivon myös tänä vuonna. Hei, ihanaa viikon jatkoa ja palataan taas pian. Moikka!