14. Q&A: Akne, hormonaalisesta ehkäisystä palautuminen, patoutuneet tunteet, meditaation voima

Tervetuloa uuden jakson pariin. Ihanaa, että olet täällä. Olen Sonja. Tänään aion tehdä Q&A-tyyppisen jakson. Olen saanut teiltä paljon DM kysymyksiä hormoniterveysaiheisiin liittyen. etenkin TikTokin puolella, mutta myös Instagramissa tulee paljon kysymyksiä. Ja mä aina pyrin kyllä vastaamaan DMiin ihan mahdollisimman pian, mutta monet kysymykset on sellaisia, jotka toistuu, ja ne myös vaatii vähän pidemmän vastauksen, niin mä oon nyt kerännyt näitä kysymyksiä tänään tähän jaksoon. Joten saatte vähän kattavampia vastauksia ja mä oon ihan varma, että muutkin voi saada näistä apua, koska me ei ikinä olla ongelmiemme kanssa yksin, on aina muitakin, joilla on samoja ajatuksia tai samoja haasteita. Niin käydään näitä kysymyksiä tänään läpi ja mä oon varma, että muutkin voi niistä hyötyä. Eiköhän hypätä suoraan kysymyksien pariin. Miten hoidat ehkäisyn ja kierron seuraamisen niin, ettet pelkää raskautta? Mulla itsellä on nykyään niin säännöllinen kierto, että mä tiedän, milloin mun ovolaatio on, ja silloinhan se ehkäisy on luotettava, kun tietää ovolaatiopäivämäärän. Ja silloin se aikaikkuna on muutaman päivän, että ei voi harrastaa suojaamatonta seksiä. Mä ite pidän rajoina noin neljä päivää ennen ovulaatiota ja pari päivää sen jälkeen, että suunnilleen viikko siinä ovulaation ympärillä. on sellaisia päiviä, jolloin pitää olla varovainen. Mutta tähän pisteeseen pääsy on vienyt aikaa, ja mä oon tehnyt tosi paljon töitä mun hormoniterveyden eteen, niin kuin tiedätte, jos ootte kuunnellut muita jaksoja. Ja nää asiat, mitä mä oon tehnyt sen eteen, että mä oon saanut kierron, joka on päivän tarkkaan 28 päivää, niin ne on sellaisia, jotka ihan jokainen meistä voi tehdä pieniä muutoksia, joilla on tosi merkittäviä vaikutuksia siihen omaan hormoniterveyteen, mutta se vaatii sen sitoutumisen, sen että sä valitset tervehdyttää itsesi, valitset olla ottamatta lääkkeitä niihin oireisiin, jotka vaan tukahduttaa niitä oireita, mutta ei hoida niitä juuri syitä. Ei ole mitään taikafilleria tai poppaskonsteja, jolla me saataisiin se hormonitoiminta tasapainotettua, vaan sen eteen on tosi tärkeää tehdä muutoksia pikkuhiljaa ja silleen, että ne ei tunnu työeläiltä, vaan että ne tulee osaksi sun elämäntapaa. Ja meidän täytyy sitoutua siihen, että me halutaan parantaa se hormoniterveys ja saada se päivän tarkka kierto. Mä itse seuraan Clue-appilla mun kiertoa, johon mä merkkaan kaikkia muitakin oireita kuin menkat. Eli mä merkkaan sinne ovulaation, mutta sitten myös muita juttuja. Esimerkiksi usein just päivää ennen kuin mun menkat alkaa, niin mul tulee semmonen hullu väsymys. joka vaatii ehkä tunnin sohvalla oleilua ja sitten se oikeastaan menee ohi, mutta mä merkkoin ton sinne. Sitten mä merkkoin esimerkiksi nälkäpiikkejä. Usein mulla on päivänä 22 tai 23 semmoinen hullu nälkä. Se liittyy siihen, että kyhä valmistautuu siihen lutealivaiheeseen ja sitten siihen menstruaaliseen vaiheeseen. Sitten usein siinä lutealivaiheessa on erityisen herkällä tuulella, mä saatan merkata tommosia juttuja sinne, et esimerkiksi jos mua itkettää tosi paljon tai muuta, niin usein merkkaan tommosia sinne. Mullahan ei ole mitään, vahemmin mitään BMS-oireita. Esimerkiksi tänään mulla on päivä 28, eli mulla alkaa tänään menkat, ja mulla ei oikeastaan ole ollut mitään BMS-oireita, paitsi eilen iski se väsymys, se tunnin väsymys, ja mä silloin menin sohvalla iltapäivällä, lepäsin jonkun vajaa tunnin ja sit mä oikeestaan sain siitä taas lisää energiaa ja jatkoin mun päivää ja oikeestaan tein aika paljon. Mä myös huomasin, että mulla oli semmonen kunnan pesänraivaus vietty eilen, että mä halusin siivata kodin mahdollisimman siistiksi ja kaikkea tämmöstä. Et oon huomannut, miten tietyt asiat korostuu ainatti kierron tietyissä vaiheissa ja tällä mä vaan haluun illustroida sitä, että kun oppii tuntemaan sitä omaa kiertoa, niin silloin tietää, milloin se ovulaatio on ja sä osaat hoitaa ehkäsyn sen mukaisesti. Tämä meni nyt ehkä vähän pitkän mutkan kautta, mutta se kiertotietoisuus ja hormonitoiminnan tasapainottaminen on tässä se avain. Voitko puhua kehon tukemisesta hormonaalisen ehkäisyn lopettamisen jälkeen? Tässä näen, että tärkeintä on kehon puhdistaminen siitä, että ollaan pitkään laitettu hormonaalista ehkäisyä, eli lääkettä, ja kehossa on mitä luultavammin päällä tulehdustila. ja lääkkeiden jäämät eivät ole kokonaan poistuneet, niin meidän pitää tukea sitä prosessia. Jos itse lopettaisin hormonallisen ehkäisyn, niin mattaisin käyttöön terapeuttisen ruokavalion, joka tarkoittaa sitä, että syödään mahdollisimman prosessoimatonta ruokaa, ja karsisin siitä ruokavalioista kaikki sellaiset asiat, jotka aiheuttavat tulehdustilaa. Sellaisia on esimerkiksi kaikki höttöhiilarit, eli valkoden hiilari, valkoden sokeri, prosessoidut öljyt, huonolaatuinen liha, einekset, huonolaatuinen suola, jota siis moni valmisruoka sisältää. Eli mä karsisin kaikkia tulehdustilan aiheuttajia pois, ja sen lisäksi tukisin suoliston puhdistamista. Mä itse ehdottomasti menisin suolihuuhteluun, mä oon tehnyt siitä oman jakson. Ja sitten kun se suoli olisi puhdistettu, niin ottaisin nimenomaan tuon terapeuttisen ruokavalion käyttöön. Eli tarkoitan terapeuttisella ruokavaliolla sitä, että syödään tietyllä tavalla sen aikaa, että päästään siihen tavoitteeseen, jota haetaan, eli saadaan ne oireet kehosta sammutettua. Sen jälkeen löydetään ruokavalio, joka on kestävällä pohjalla. En itse voisi syödä terapeuttisella ruokavaliolla koko loppuelämää, koska haluan nauttia vapaasti kaikki. Haluan juoda aamukahvin. Kahvi on muuten tulehdustilan aiheuttaja. Sen karsisin myös terapeuttisessa ruokavaliossa pois. Haluan siis nauttia kaikesta kohtuudella. Terapeuttinen ruokavalio on tietyn aikaa. mutta ei semmoinen, millä me ollaan koko loppuelämä. Vaan tietyn aikaa, jotta saadaan se tulehdustila sammutettua, niin ollaan terapeuttisella ruokavaliolla ja sen jälkeen siirrytään semmoiseen ruokavalioon, joka ylläpitää sitä meidän terveydentilaa. Ja tosiaan suoliston terveys on ihan avainasemassa siinä, että sammutetaan sitä tulehdustilaa kehosta. Ravinnon lisäksi on tietysti paljon muitakin asioita, joilla saadaan sammutettua kehon tulehdustilaa. Esimerkiksi oikeanlainen liikunta on tosi tärkeää. Se, että ei pidetä kortisolitasoja liian korkealla. Eli esimerkiksi se, että on vaikka stressaava työpäivä ja sen jälkeen menee juoksulenkille. Se on todennäköisesti liikaa kropalle. Me ei saada sitä kortisolipiikkia alas, vaan työpäivän jälkeen esimerkiksi joku reipas mutta rauhoittava kävely on tosi hyvä. Tai pilatesharjoitus. Mä ite teen lähes päivittäin pilatesharjoituksia, suhteellisen lyhyitä, mutta ne on todella hormoniystävällisiä ja pitää myös mun kroppaan vahvana ja oikeesti paremmassa kunnossa kuin mitä se on ikinä ollut aikaisemmin. Ravinnon ja liikunnan lisäksi UNI on tärkeää tulehdustilan sammuttamisessa. Kaikki, mitä käydään kirjassa läpi oppaasi terveeseen hormonitoimintaan ja kiertotietoisuuteen, auttaa tukemaan tässä hormonallisen ehkäisyn lopettamisen jälkeisessä ajassa ja siinä, että saadaan se meidän hormonitoiminta normaalisti käynnistettyä ja tasapainotettua siihen noin 28 päivän kiertoon. Onko sulla hormoniepätasapainon oireita, kuten iho-ongelmia, kuukautishäiriöitä, epäsäännöllinen kierto, PMS-oireita, kipuja, endometrioosi tai PCOS-diagnoosi, tai muuten vain haluat syventää sun omaa kiertotietoisuutta? Oppasi terveeseen hormonitoimintaan on e-kirja, jossa mä johdattelen sut naisen luonnollisen hormonitoiminnan äärelle. Me pureudutaan metodiin, jolla mä paransin ensin mun aknen ja sitten palautin mun kehon hedelmälliseen tilaan. vuosien kuukautisten poissaolon jälkeen. Me syvennytään moniulotteisesti hormoniterveyteen niin fyysiseltä kuin psyykkiseltä kantilta. Pureudumme ravintoon, liikuntaan, feminiiniseen ja maskuliiniseen energiaan, palautumiseen, vuorokausirytmiin, sisäiseen lapseen, ruoka- ja kehosuhteeseen, autenttisuuteen ja moneen muuhun teemaan. Podikuulijana sä saat oppaasi terveeseen hormonitoimintaan e-kirjan erityiseen hintaan 22 euroa koodilla UPLEVEL. Sä löydät kirjan show notesien linkistä, muista käyttää koodia UPLEVEL. Ihonia lukuhetkiä ja syventymistä itsesi äärelle. Sä ansaitset tän matkan itseesi ja syventämään omaa kiertotietoisuutta ja palauttamaan sun elinvoimaisuuden ja autenttisen itsesi ja elämään sen mukaista oman näköistä elämää. Miten purkaa patoutunutta stressiä? Tämä on ihan sairaan hyvä kysymys ja mielestäni on niin tärkeää tiedostaa, että varmasti me kaikki säilytään erilaisia tunnetiloja ja stressiä meidän kehoon ja sen eteen täytyy nähdä vaivaa, että me saadaan sitä purettua meidän kehosta. Mulle aikanaan se, miten mä tajusin, että ei vitsi, miten paljon erilaisia tunteita mun kehoon on patoutunut, oli se, kun mä aloin käymään joogatunneilla. Se oli niin mullistava kokemus. Mä aloin käymään vinjaassa joogatunneilla, eli sellaisilla dynaamisilla flow-joogatunneilla. ja ne laittoi tosi tehokkaasti energioita liikkeelle, ja sitten oli liikuttanut kehoa joogaliikkeissä ja asanoissa, niin sitten loppurentoutuksessa, eli joogas tehdään aina pitkä loppurentoutus, niin tuli jotenkin pintaan tosi vahvoja tunnetiloja, ja mä pääsin sellaiseen syvempään yhteyteen itseni ja myös Universumin kanssa. Ja se oli todella mullistavaa ja jotenkin tuntsi, miten just energiat lähti liikkeelle, miten saa siihen patoutuneita asioita päästä pintaan kehosta ja miten niitä pystyi prosessoimaan siinä jougan avulla ja päästämään irti. Ja sitten me teimme myös jonkin verran Yin-jougaa. Eli Vinyasa Flow on semmoista tosi dynaamista, vahvaa jogaa, mutta Yin Yoga on semmoista tosi rauhallista, ja siinä ollaan pitkiä aikoja semmoisissa venyttävissä liikkeissä, niin se on myös todella tehokas stressin purkaja. Eli silloin kun on stressaava elämäntilanne, niin mä suosittelen ehdottomasti tekemään Yin Yogaa tai muuten vaan rauhoittavaa liikuntaa. Esimerkiksi itse teen nykyään pilatesharituksia ja yritän ne kanssa venytellä paljon ja käyttää hengitystä apuna, että pääsee purkamaan kehosta stressiä. Silloin jos tuntuu, että kehos on paljon jumissa tunteita, niin suosittelen tosi lämmimästi Jin Yogaa. Menee vaikka studiolle Jin Yoga-tunneille, jolloin ollaan tosiaan tosi pitkiä aikojen isvennytyksissä ja se voi olla aika epämiellyttävää, ei kivuliasta, mutta epämiellyttävää sekä fyysisesti että henkisesti. Ei aina, mutta joillekin se kokemus voi olla epämiellyttävää, jos ei ole tottunut sellaiseen tosi rauhalliseen menoon. Niin kun tämä nykymaailma on niin nopea, niin se, että me yhtäkkiä pysähdytään ja ollaan meidän ajatusten ja mielen kanssa, niin se voi tuntua epämiellyttävältä, mutta mä suosittelen haastamaan itseäsi siinä, jos tuntuu, että tuo ei ole asia, mitä tarvitsisit. Se on vähän epämielettävä ajatus. Esimerkiksi arjessani toimii hyvin se, että teen lyhyitä pilatesharjoituksia, jotka eivät noste kortisolitasoja. Pyrin venyttelemään joka päivä muutaman minuutin, mutta mielellään tekemään myös venyttäviä joogatyyppisiä harjoituksia. Ja sitä, että avaa kehoa ja hengittää syvään, niin se on todella tehokas stressinpurkaja. Ja just se, että avaa kehoa ja hengittää syvään sisään ja vielä pidempään ulos, niin se on todella hyvä stressinpurkaja. Ja siinä lähtee patoutuneet asiat liikkeelle. Kaikki, mikä aktivoi hermoston parasympaattista tilaa, tukee stressin purkamisessa. Parasympaattinen hermosto on se hermoston tila, joka palauttaa meitä jatkuvasta suorittamisesta ja työpäivästä. Asioita, jotka aktivoivat parasympaattisen hermoston, ovat esimerkiksi se, että menee luontoon. pitkät kävelyt, se, että laittaa notifikaatiot pois puhelimesta, just menee lentokonet tilaan aina toisinaan ja on ilman puhelinta aina tiettyjä aikoja, se, että lukee hyvää kirjaa, piikkimatto on ihan superhyvä, syvä uni, se, että viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka lataa sua, ei vie energiaa, ja sitten myös sen tunnistaminen, että kuinka paljon aikaa sä tarvit yksin. Sitten tietysti esimerkiksi energiahoidot on sellaisia, jotka mulla ainakin on laittanut patoutunutta stressiä ja erilaisia tunnettiloja liikkeelle. Mä en ole käynyt montaa kertaa mun elämässä energiahoidossa, mutta ne on aina ollut aika mullistavia kokemuksia. Ja esimerkiksi kerran mä olin Etelä-Afrikassa semmosen tosi hyvä maineisen energiahoitajan hoidossa ja se oli todella mullistava kokemus siinä mielessä, että mä menin autoon sen hoidon jälkeen, niin mulla oli tosi semmonen vahva olo mun kurkussa ja sit yhtäkkiä mä aloin itkemään aivan semmoista hallitsematonta itkua ja mä tunsin, miten mun kroppa puhdistuu ja mä menin tiettyjen muistojen äärelle ja mun niinku läheisen ihmissuhteen dynamiikan äärelle ja mä vaan annoin niiden tunteiden virrata ja se oli tosi upea kokemus, koska mun on ollut aika vaikea itse päästä mun niinku syvien tunteiden äärelle tai jotenkin niinku tuntee tunteita siihen asti mun elämässä. Nykyään mä oon siinä aika hyvä, mutta tosi puhdistava kokemus, koska sen jälkeenhän sun on kehossa ja mielessä on vapautunut tilaa, kun sä oot prosessoinut patoutuneita tunteita. yhdistän patoutuneen stressin purkamisen vahvasti siihen patoutuneisiin tunteisiin, jotka on siellä kehossa ja mielessä. Suosittelen tosi lämpimästi myös tämmöisiä hoitoja. Totta kai kannattaa valita aika kriittisen seudun läpi, että kenelle menee hoitoon, että ei ihan kenelle tahansa. Toinen tämmöinen hoita, joka on ollut mulle tosi mullistava mun elämässä on ollut semmoinen parantaja tai en tiedä miksi häntä kutsuisi, ehkä shamaani, jolla mä kävin yhdessä vaiheessa suhteellisen säännöllisesti. Nyt mä en ole käynyt pitkään aikaa, vaikka oikeastaan olisi ihana mennä, niin hän tekee semmosia kehollisia hoitoja, eli painelee eri pisteitä kehossa ja just esimerkiksi tuossa rintalastan kohdalla on ahdistuspiste, niin kun hän on sitä painanut aika voimakkaasti, niin silloin mä kans pääsin kiinni johonkin semmoseen tosi alkukantaiseen tunteeseen ja mä tunnen miten mun kehosta mitä mun kehos lähtee virtaamaan, just se ahdistuksen tunne. Ja se on tosi helpottavaa ja vapauttavaa sen hoidon jälkeen, kun sulla on jotenkin tosi semmonen vapautunut olo sen hoidon jälkeen. Niin suosittelen myös tämmösiä. Tietysti just pitää valita tarkkaan, että kenelle menee. Okei, no sitten stressinhallinta arjessa. Mielestäni on tärkeää rakentaa arki, joka pitää kuormituksen tason kestävällä tasolla ja niin, että sinulla on aikaa palautua pitkällä aikavälillä. Eli ei välttämättä lyhyellä aikavälillä. Voi olla päiviä ja viikkoja, että sinulla on aika haivakkaan ja ei kerkeä hirveästi ottaa aikaa itselle, mutta täytyy tulla se periodi, että voit ottaa se takaisin ja ladata itseäsi ja tehdä sellaisia asioita, joista nautit. ja levätä ja sehän voi myös olla, että silloin kun sulla on se vaihe, että sä menet ihan tukkaputkella, niin ne asiat on nautinnollisia ja sä tykkäät siihen tekemisen meiningistä, mutta silti suurin osa meistä tarvii sitä palautumista ja pitää löytää itselle ne sopivat työkalut siihen palautumiseen. Stressinhallinta-arjessa on haastava kysymys sen takia, että tämä on niin yksilöllinen jokaiselle. Kaikille meillä on erilaiset tilanteet, erilaiset stressinsietokyvyt ja kaikille meillä on erilaiset kuormittavat tekijät elämässä, mutta myös kokemukset eivät ole sinänsä verrattavissa, koska kaikilla on ne eri. eri kapasiteetit. Yksilöllisyys ja just se, että ottaa itselleen, että pitää kiinni niistä omista työkaluista. Että mulle esimerkiksi ne mun pilatesharjoitukset. Se, että mä pääsen lähes joka päivä jollekin kävelylle. Ei välttämättä ihan joka päivä, mutta että mä haluan päästä luontoon kävelylle. Mä pyrin pitämään kiinni mun hengitysharjoituksista. Mä haluaisin meditoida enemmän, mutta tällä hetkellä mä oon kompromisoinut vähän siitä. Hyvä uni on mulle ihan supertärkeä. Se hyvä ravinto, koska siitä mä saan energiaa. Ja sitten tietysti rajojen asettaminen on tosi tärkeää. Esimerkiksi itsellä kun elää ruuhkavuosia tällä hetkellä, niin ei vaan pysty sanoa kaikille kyllä, vaan on pakko pitää aika tiukasti fokus siinä perhearjessa tällä hetkellä. mutta stressinhallinnan kannalta on myös tärkeää nähdä säännöllisesti ystäviä. Tietty tasapaino ja se, että tekee itselleen omat rajat ja tarpeet tosi selkeäksi, on se avain. Sitten oli toive, että puhun meditaatiosta. Itse tutustuin meditaatioon Etelä-Afrikassa. Hyppäsin heti syvään päätyyn. Menin kymmenen päivän hiljaiselle retriitille. Silloin tiedustin, että tällaista samaa mahdollisuutta ei enää koskaan avaudu, tai ainakaan vuosikymmeniin, koska minulla on ollut toive perheestä. niin enhän mä pienten lasten äitinä haluu lähteä kymmenen päivän hiljaiselle retriitille tällä hetkellä, niin mä oon tosi tyytyväinen, että mä teiton. Ja se oli tietysti aika intensiivinen kokemus, mulla ei siellä tullut mitään suuria valaistumisen kokemuksia tai semmoista, mutta mä opin sitä meditaation teoriaa tosi mielestäni syvällisesti, että se oli semmonen hyvä teoriakoulutus meditaation perusteisiin ja kehon ja mielen havainnointiin. Ja mä oon ammentanut siitä retriitistä mun meditaatioharjoituksiin siitä asti, eli se oli todella antoisa kokemus. Ja tosiaan nykyään mun meditaatioharjoitus On sitä, että välillä teen istumameditaation, joko itse tai kuunnellen ohjattua meditaatiota, mutta aika usein teen meditaation kävellessä. Eli esimerkiksi, kun käyn kävelyllä tai vien lapset daagikseen ja ihan rehellisesti tällä hetkellä Joka päivä ei mulla oo meditaatiota, vaikka mä haluaisin. Aika on tällä hetkellä niin kortilla. Mutta itse asiassa ehkä nyt kun mä sanon tän, niin mä haluun ottaa itselleni sen meditaation mukaan mun päiviin. Mut meditaation periaatteet on kuitenkin mun arjessa läsnä ihan koko ajan, eli mä pyrin olemaan mahdollisimman tietoinen mun omasta mielestä, mun ajatuksista. Mä en elä autopilotilla, vaan mä koko ajan havainnoin sitä, mitä mun mieli syöttää mulle, eli meidän ajatuksethan ei oo yhtä kuin me, vaan meidän mieli koko ajan kertoo tiettyä tarinaa ja me voidaan tulla tietoiseksi siitä. Niin se on mun mielestä se meditaation suuri anti. Ja meditaatiosta voisin tehdä ihan oman jakson, koska se on tosiaan niin mullistava harjoitus, jota mä suosittelen ihan jokaiselle. Mä ite ajattelen, että Silloin kun mä oon meditoinu eniten, niin mä oon myös ollu kaikest selkein sen kanssa, että mitä mä haluun elämältä, kuka mä oon. Meditaatio auttaa sua vastaamaan semmosiin elämän suuriin kysymyksiin ja pitämään sun suunnan ja ja mielen selkeänä. Ja nyt kun en ole meditoinut niin paljon viime aikoina, niin mulla on ollut vähän haasteita itse asiassa sen kanssa, että kuka mä oon ja mitä mä haluan tehdä. Tämä on itse asiassa mulle hyvä muistutus, että nyt mä haluan pitää kiinni siitä, että mä meditoin joka päivä jossain muodossa, joko istualteen tai kävelyllä. Suosittelen lämpimästi tekemään itselleen vaikka jonkun meditaatiohaasteen. Aloittelijana kannattaa aloittaa ohjetuista meditaatioista ja jossain vaiheessa voi tehdä itse, kuuntelematta mitään. Mutta mä suosittelen tosi lämpimästi InsightTimer-sovellusta. Siellä on todella paljon ilmasia meditaatioita. Mä ite aina tippaan kyllä niitä ohjaajia sen jälkeen, kun mä oon tehnyt meditaation, koska ne on usein niin hyviä, että mä haluun tukea heitä. Suosittelen tosi lämpimästi Insight Timeria. Tykkään itse Giselle Bündchenin meditaatioista tosi paljon. Hän on todella viisas ja hänellä on ihanan rauhoittava ääni. Ne hänen meditaatiot on todella laadukkaasti toteutettu. Sitten tietysti suosittelen myös minun kollegan Hanna Toivakan meditaatioita. Niitä löytyy muun muassa Virta Wellbeingin podcast-kanavalta. eli Go with the Virta-podista. Siellä on muutamia ilmaisia meditaatioita täällä ihan Spotifyssa, niin kannattaa käydä kurkkaamassa ne. Sitten tuli toive, että puhuisin aknesta. Ajattelen, että akne johtuu siitä, että hormonit ovat epätasapainossa, ja että keossa on tulehdustilaa. Siitä tulehdustilastahan puhuttiin jo aikaisemman kysymyksen kohdalla, mutta aknen hoidossa pitää hoitaa tulehdustilaa ja tasoittaa hormoneita, ja mennä juurisyylle, ei tukahduttaa lääkkeitse. Ja mä puhun nyt muutamista asioista, millä on merkitystä siinä aknehoidossa. Eli tottakai elämäntavat. Uni on aivan supertärkeetä. Keho ei voi parantaa itseään, jos me ei saada laadukasta unta. Eli unihygienia ja iltarituaalit. kuntoon ja sen varmistaminen, että saa laadukasta unta yöllä. Magnesiumlisä illalla on tosi hyvä. Ja sitten kaikki just rituaalit, mitkä tukevat sitä unen saantia. Mun unirituaaleihin kuuluu muun muassa se, että mä nostan jalat ylös seinää vasten illalla, laitan laitteet pois ajoissa, sammutan valot, käytän infrapunavaloa. Mulla on erilaisia iltarituaaleja, jotka rauhoittaa ja kertoo mun keholle, että nyt on aika mennä nukkumaan. Sitten just se liikunta, mistä me puhuttiin, eli se, että ei nostata niitä kortisoolitasoja. Mä uskon, että se on kans iso syy siihen, että kehossa on tulehdustilaa. Eli ne matalan kortisoolin liikuntamuodot, suoliston hyvinvointi on ihan supertärkeä akneenhoidossa ja just siinä tulehdustilan sammuttamisessa. Eli jälleen kerran suosittelin Suolihuuhtelua, terapeuttista ruokavalioa ja maitohappobakteereista. Hyvä suolihuhtelija osaa suositella hyviä maitohappobakteereita. Olen itse syönyt muutaman kerran Kuurinkun VivoMix. Se on todella laadukas probioottinen jauhe. Aika hintava, mutta kerran vuodessa syötynä ylläpitää tosi hienosti suoliston bakteeritasapainoa. No sit semmonen henkinen työ on aknenhoidossa mun mielestä kans oleellista. Se ei oo vaan se fyysinen puoli, mitä me hoidetaan, vaan myös henkistä puolta. Ja mä uskon, että usein aknenjuurisyy on myös jotkut haitalliset ajatusmallit meidän mielessä. Ainakin mun omalla kohdalla oli näin. Ja mä tein tosi paljon töitä sen eteen, että mä opin hyväksymään itseni ja sitten rakastamaan itseäni. Ja mä ajattelen, että jos ei osaa hyväksyä itsensä sellaisena kuin on, niin se akneen hoitaminen voi olla mahdotonta. Eli jotta me saadaan se ihokirkastettua tulehdustila sammutettua kehossa, niin se vaatii sen, että me opitaan hyväksymään itsemme ja sitten myös rakastamaan itseämme. Ja sitten tähän henkiseen työskentelyyn liittyen myös sellainen ruokavapaus, että ainakin mulla akneen liittyi myös tosi paljon stressiä mun syömiseen liittyen, ja mä pelkäsin, että tietyt asiat, mitä mä söin, tekee tavallaan lietsuosta mun aknea, mutta oikeasti se stressi on pahempi kuin mikään yksittäinen ruoka-aine, mitä sä laitat sinne kehoon. Eli joo, totta kai se terapeuttinen ruokavalio on supertärkeä siinä kohtaa, kun sä hoidat sitä akneaa, mutta samalla sun täytyy löytää ruokavapaus siihen syömiseen, ei rankaista itseäsi jostain tietyistä asioista, jossa esimerkiksi jossain sosiaalisessa tilanteessa syöt jotain, mikä ei tavallaan mene siihen terapeuttiseen ruokavalioon, niin se on ihan ok, vaan tärkeintä on pitää siitä isosta kuvasta kiinni ja karsiin ne tulehdustilojen aiheuttajat, mutta sitäkin tärkein pää on se sun suhtautuminen ja asenne syömiseen, eli ei sättiä itseäsi, jos sä syöt jotain niin sanotusti väärää. Tämä saattaa kuulostaa ristiriitaiselta, että ruokavapaus ja terapeuttinen ruokavalio, mutta siinä pitää löytää tasapaino ja hyvä mieli syömiseen ja sellainen, että sallii itselleen. Ja että ei syö huonolla omalla tunnolla tai syyllisyydellä, koska seljät soovat myös tulehdustilaa kehossa. jopa pahemmin kuin se, että sä oikeasti syöt jotain höttöhiilaria tai muuta. Toivottavasti tää make sense. Ja kuten sanottu, niin e-kirjan opit pätee myös ihan yhtä lailla aknen parantamiseen. Eli mä suosittelen super lämpimästi oppaasi terveeseen hormonitoimintaan ja kiertotietoisuuteen. Mä esittelen siellä metodiin, jossa käydään kaikki ne asiat läpi, joilla mä itse olen aikanaan parantanut aknen ja sitten saanut myös 28 päivän kierron, joka on oireeton ja ennustettava. Ja elämä on vaan niin paljon helpompaa, kun ei tarvitse kärsiä siitä huonon ihon tuomasta, huonosta itsetunnosta. Ja muutenkin tietysti olo on fyysisestikin kokonaisvaltaisesti parempi, kun suolisto on kunnossa ja hormonitoiminta on kunnossa. Terveellä kierrolla on niin paljon hyviä ominaisuuksia, kuten se, että esimerkiksi hormonit liikkuu optimaalisesti siihen kierron eri vaiheissa. Me pääsee nauttimaan erilaisista ominaisuuksista. Mä ite rakastan sitä, että on nykyään terve kierto. ja myös tietää, että on hedelmällisessä tilassa. Ja mulla on kaikin puolin terveempi olo kuin koskaan aikaisemmin. Niin mä oon tosiaan koonnut tähän kirjaani Koihiken, mikä on mun mielestä oleellista hormonitoiminnan tasapainottamisessa. Mun tausta on siis se, että oon kymmenen vuotta itse tehnyt tätä matkaa, sukeltanut tosi syvälle näihin aiheisiin, opiskellut ravintoa ensin pitkään itsenäisesti ja sitten kouluttautunut hyvinvointivalmentajaksi ja ravintovalmentajaksi. Eli oon myös ihan sertifioitu hyvinvointivalmentaja. ja on myös valmentanut kymmeniä naisia one on one sessioiden myötä ja myös heidän kanssaan työskentelystä oppinut tosi paljon. Hei, ihanaa kun sä kuuntelit tän jakson ja tosiaan mä teen tosi mielellään tämmösiä Q&A-jaksoja lisää. Jos sulla on kysymys, jonka sä haluaisit käytävän läpi täällä podcastissa, niin sä voit laittaa mulle dm. Instagramissa tai TikTokissa at sonja.hannus tai mailit se sonja.hannushealth.com Ja hei, jos et ole vielä käynyt arvostelemassa tätä podcastia, niin käy tekemässä se ja laita mulle siitä screenshotti, DM tai mailiin, niin mä lähetän sulle kiitokseksi mun Hyvinvointini kulmakivät e-kirjan, joka on siis, oisko se noin 20-sivuinen e-kirja, jossa mä käyn läpi mun hyvinvointini kulmakiviä. Ja laita siihen viestiin myös sun mailiosote, niin mä pääsen lähettää sulle tämän kirjan kiitokseksi. Ihanaa kun olit mukana. Aihetoiveita saa myös aina jättää. Mä tosi mielellään puhun nimenomaan teidän toiveaiheista. Ja ei muuta kuin kuullaan taas. Moikka!