17. Hedelmällisyyden Optimointi: Ravinto, Kehon Resetointi, Sieluvauvat

Hello, hello ja tervetuloa Uplevel-podcastiin. Jos olet uusi kuulija, niin lämpimästi tervetuloa. Ja jos olet vanha kuuntelija, niin ihanaa, että olet tullut takaisin. Te ehkä kuulette äänestäni, että minulla on pieni flunssa alla. Sairastin pari edellistä päivää pitkästä aikaa. Minusta tuntuu, että minulla on ollut tosi hyvä vastustuskyky ainakin 10 vuotta. Mutta nyt sitten lasten myötä ja daagiksen myötä, niin näitä sairastumisia tulee kyllä noin puolen vuoden. välein, niin toivotaan nyt sitten, että ei enää tänä syksynä tulisi mitään sairasteluita, sormet ristissä. Mutta energiat on nyt palautunut kohdilleen niin, että mä pystyn noudattamaan tän jakson, niin toivotaan, että mun ääni ei häiritse teitä. Tänään puhutaan mun intohimoaiheesta, ja mä tiedän, että tää on myös teille tosi monille ajankohtainen aihe, myös ehkä herkkä, jos on esimerkiksi pitkä yritys alla. Ja tänään puhutaan siis hedelmällisyyden optimoinnista ja siitä, että jos toiveena on raskaus, niin millaisia asioita voi tehdä sen eteen, että olisi mahdollisimman terve kierto, mahdollisimman laadukkaat munasolut ja että omalta osaltaan varmistaisin, että olisi mahdollisimman optimaalinen aika tulla raskaaksi ja kantaa terve raskaus. Te tiedätte, että aihe on mulle ihan superlähellä sydäntä, koska mun oma hormonitoiminta oli tosi pitkään lähes sammunut. Mulla ei ollut moneen vuoteen menkkoja, joten mä pelkäsin, että voinko mä koskaan tulla raskaaksi. Ja vaikka mun tarina päättyi tosi onnellisesti ja tosi nopeastikin tulin raskaaksi, koska mä olin käynyt sen matkan läpi, että mä optimoin mun hormonitoiminnan, sain sen taas rullaamaan ja sain suhteellisen tasaisen kierron, niin tämä ajoin minulle silti edelleen tosi lähellä sydäntä. Ja olen opiskellut aihetta tosi paljon, valmentanut one-on-one-kontekstissa naisia ja kirjoittanut kokonaisen e-kirjan aiheesta. Joten istuin alas ja mietin, että jos minulla olisi nyt itsellään raskaustoive, niin mitä kaikkea tekisin, jos ei olisi vielä tärpännyt tai olisi tiedossa, että toiveena on lähitulevaisuudessa raskaus. Uskon, että jokainen teistä, jolle tämä on ajankohtainen, saatte tästä jaksosta paljon irti. Ihan ensimmäisenä mä harkitsisin, että onks mahdollista taloudellisesti käydä mittaamassa omat arvot, koska se on niin tärkeetä siinä kohtaa, kun lähtee miettimään, että millaisia elämäntapa- ja ravintomuutoksia lähtee tekemään, niin että on mahdollisimman paljon dataa käytettävissä. Että miltä se oma verenkuva, oma tulehdusarvo, omat hormoniarvot, rauta, miltä nää kaikki näyttää. Suosittelisin Puhdilla raskautta suunnittelevan paketti, joka maksaa 154 euroa. Heillä on myös kattavaampi paketti, esimerkiksi Super Puhdi naisille. Raskautta suunnittelevan paketti jo kertoo tosi paljon omasta tilasta, nimenomaan sen kannalta, kun raskaus on toiveena. Katsotaan, mitä kaikkea tää sisältää. Tähän kuuluu perusverenkuva, ferritiini, herkkä CRP, eli tulehdusarvo. verensokeri, kolestrooliarvot, kilpirauhoisen toiminta, D- ja B12-vitamiinit sekä folaatti, eli B9-vitamiini, niin toi paketti olisi mun mielestä ihan superhyvä käydä ottamassa, jolloin sä sitten tiedät, että mihin lähtee keskittymään, jos siellä esim. ferritiini on matalalla, jos D-vitamiini on matalalla, miltä kilpirauhoisen toiminta näyttää. entä Folaatin taso, että millaisilla annoksilla lähtee sitä syömään. Syvennytään tähän ravintoasiaan ja lisäravinteisiin ihan kohta. Ihan ensimmäisenä mä tekisin tämän. Ja sit toinen ehdotan käynti, mihin mä satsaisin, jos siis esimerkiksi on vaikka yritystä takana jo jonkin aikaa, Tai vaikka iän puolesta on sellainen tilanne, että ei ole varmaan milloin raskaus olisi ajankohtainen, mutta vähän mietityttää se oma tilanne, niin kantsi ehdottomasti käydä Gynellä, koska hän pystyy ultraamaan sun munasarjoja ja kertomaan, että mikä siellä on se tilanne, että kuinka paljon siellä on niitä munasaluja jäljellä. Ja tähän väliin kerron kirjavinkin. Jos sua kiinnostaa raskaus ja vauvat ja yhteys omaan lapseen sellaiselta virtuaaliselta kannalta, niin mä suosittelen sellaista kirjaa kuin The Spirit Babies, Walter McEachen on kirjailija, mä voin linkata tän show noteseihin, sitä on saatavilla vaan englanniksi, mä ite kuuntelin sen eka äänikirjana, mut sit mä ostin sen myös kirjallisessa muodossa, koska äänikirjana niitä meditaatioita, mitä siinä on, niin on tosi hankala alkaa tekemään. Ja muutamat jutut, joista puhutaan kohta, on inspiroituneita muun muassa tästä kirjasta, koska mä itse uskon tosi vahvasti tällaiseen spirit baby-maailmaan ja siihen, että meidän lapset on valinnut meidät jo usein jo kauan aikaa sitten. Jos teitä kiinnostaa tämä aihe, niin mä voin puhua tästä lisää mun omiin sanoin ja mun tulkinnan mukaisesti vaikka jossain toisessa jaksossa. Okei, mutta sitten syvedytään varsinaiseen aiheeseen. Eli ihan ensimmäisenä minä lähtisin katsomaan omaa terveydentilaa ja tunnistamaan mahdollisia oireita, joita sinulla on ollut. Tähän lukeutuu sekä psyykkiset että fyysiset oireet. Mieti viime viikkoja ja kuukausia. Jos sinulla on joku appi, mihin sinä merkkaat eri tuntemuksia, niin kaiva se esille. Jos sinulla ei ole mitään, mihin sinä merkkaat, sun kiertoa ja eri tuntemuksia, niin mä suosittelen viimeistään nyt ottamaan sen käyttöön. Mä oon ite käyttänyt Clue-appia jo monta vuotta, ja se on ihan huikee. Mä rakastan sitä, että sä voit merkkaa sinne sekä sun kierron, ovulaation, ja mä en muuten todellakaan tiennyt mun ovulaatiota silloin, kun mä aloitin käyttää Clueta, mutta koska sit ajan myötä sä näät siellä niin selkeitä kaavoja, niin sit sä voit tietää tosi tarkasti myös, että milloin sun ovulaatio on, jos on siis säännöllinen kierto. Ja mulla ei siis silloin aikaisemmin ollut säännöllinen kierto, kun mä aloin käyttämään, mutta nykyään on. Mut anyways, mieti millasia oireita sul on ollut. Esimerkiksi PMS-oireita, päänsärkyjä, väsymystä, psyykkisiä juttuja, niin kuin se, että sä oot vaikka tosi reaktiivinen tai tunneet vihaa tai masentuneisuuden tai ahdistuneisuuden tunteita, niin kirjoita kaikki tää ylös. Mulla esimerkiksi aiemmin oli sellanen, että mä sain siis hulluja raivokohtauksia aina välillä, ja etenkin lutealivaiheessa, eli siinä ennen menkkoja. Ja tällä jälkikäteen reflektoituna, niin se kertoi siitä, että mä en kommunikoinut mun tarpeita tarpeeksi vahvasti, mä en ottanut tarvittavaa omaa aikaa, jota mä olisin tarvinnut, niin kaikki se sellanen tukahdyt, rajojen ja omien tarpeiden kommunikointi, niin sit purkautu sellasena raivokohtauksena usein mun miestä kohtaan. Ja toki sillon siis aikasemmin, niin mulla tosiaan kierto oli hyvin epäsäännöllinen. Sitten kun mul tuli menkat, niin mulla oli niinku kramppeja ja kipuu siinä ensimmäisen päivän aikana. Ja by the way, minkään sortin BMS ja menkkakivut ei oo normaaleja. Eli jos semmosii kokee, niin niin silloin on hyvä tiedostaa, että meidän ei kuulu kärsiä sellaisista oireista. Silloin kehossa on joku epätasapainotila. Monilla on myös raudanpuutosta. Niin kuin itse olen ollut aina taipupainen anemiaan, niin mieti, onko sun raudanpuutteisiin viittaavia oireita, kuten väsymystä, aivasumoa, hengästymistä, sydämen tykityksyä. Mulla pahimpina aikoina hiukset on harventunut tosi paljon. Kaikki tämmöinen on hyvin tärkeetä siinä kohtaa, lähtee suunnittelee raskautta ja jälleen kerran palataan sinne arvojen mittaamiseen. On tosi tärkeää tietää se oma ferritiini ja mielellään myös hemoglobiini. Väsymys on varmasti myös hyvin yleinen oire. Se voi kertoa siitä, että sä et ole levännyt tarpeeksi, palautunut tarpeeksi hyvin. Ehkä sulla on liian intensiivinen arki, ehkä rajoittamuutta. kommunikoit tarpeeksi vahvasti sun omia rajojaa, oli se sitten töissä tai henkilökohtaisessa elämässä. Väsymys voi toki olla myös raudanpuutosta tai esim. heikkoa ravitsemusta. Ja tottakai voi johtua myös ruuhkavuosista. Puhutaan seuraavaksi ravinnosta. Ravitsemus ja terve hormonitoiminta on yksi mun intohimoaiheita, niin kuin varmaan tiedätte. Ja ravitsemushan on todella tärkeää terveyden optimoinnissa ja myös sen, että munasollut olis mahdollisimman laadukkaita. Joten käydään läpi tärkeitä ravintoaineita, joita kannattaa alkaa syömään ASAP. Ensimmäisenä omega-3-rasvat. Niiden lähteitä on laadukas kalaöljylisä. Tainnettiin puhua juuri viime viikon jaksossakin tästä, mutta ihan sairaan tärkeä. Suosittelen kaikille laadukasta kalölylisää, etenkin sen takia, että jos sinulla ei tule syötyä monipuolisesti erilaisia kaloja. Ja se, että syö vaikka lohta kerran tai pari viikossa, ei ole paras. Lähde omega-3 siinä, vaikka lohi on hyvä lähde omega-3lle, mutta sinä et voi ikinä tietää, mistä se lohi tulee ja kuinka paljon siinä on mikromuoveja ja mitä se lohi on syönyt kasvaakseen. Onko se syönyt jotain geenimanipuloitua soijaa, kuten olen ymmärtänyt, esimerkiksi Norjassa ruokita on. sojalla, joka ei todellakaan ole lohen luonnollinen ravinto, joten mä en ite pidä lohta minkään sortin terveysruokana, tottakai sitä voi välillä syödä, me yleensä syödään ehkä kerran pari kuukaudessa kotona lohta ja sitten vaikka jos mä oon jossain salaattibaarissa, niin mä voin tosi hyvin valita lohen siihen, mut mä en ite ajattele, että se on riittävä omega kolmen tai kalaöljyn lähde mulle, vaan aina käytössä joku omega kolme lisä. Ja mä en viime jaksossa muistanut tätä, mut Lysy on se merkki, jolla myydään tämmösiä siis kalanmaksaöljyä ja kalaöljyä, kummatkin on hyviä vaihtoehtoja, ja kannattaa esimerkiksi vähän vaihdellen syödä niitä, niin se on yksi sellainen, minkä saa tosi helposti ostettua, niitä myydään apteekeissa ja varmaan myös hyvin varustetuissa ruokakaupoissa, mutta ainakin apteekeissa ja sitten totta kai nettikaupoissa, mutta apteekissa ne myydään kylmässä, eli me ei ole itse asiassa varmaa, että saaks niitä nettikaupoista, koska ne tosiaan pitäisi säilyttää koko ajan kylmässä, niin Lyzi on helppo, mutta me itse tilaan myös iHerbistä esimerkiksi. cod liver oil eli turskan öljyä, mulla on välillä käytössä, siis mulla on vaihdelleen erilaisia jäljisiä, mutta sitten pellavansiemenöljy on myös ihan huikee, Omega 3 lähde, siis tottakai pellavansiemenet ihan sellaisenaankin, mutta öljy on helppo tapa ottaa sitä. Sitähän voi laittaa vaikka salattikastikkeeseen tai jonkun ruoan joukkoon tai sitten hyvä rituaali olisi aina iltasin ottaa ruokalusikallinen pellamansiemenöljyä. Se on ihan huikee hormonitasapainon edistäjä. Mä muistan, että silloin itsellä kun mä yritin saada mun menkköjä käynnistymään silloin vuosia sitten, niin tämmönen hoitaja kautta parantaja, niin neuvomaan juuri ottamaan iltasin ruokaluusikallisen pellomansiemenöljyä. Sitten chiensiemenet ja hampun siemenet on tosi hyviä lähteitä. Ja saksan pähkinät. Suosittelen aina siemeniä ja pähkinöitä hankkimaan luomuna. Sitten kuitu, ihan sairaan tärkeä ja mun mielestä varmaan kaikista aliarvoista asia ruokavaliossa, joka on niin tärkeetä. Mulla itellä se, että mä oon alkanut syömään tosi kuiturikasta ruokaa, niin on vaikuttanut muun muassa niin, että mun suolisto toimii ihan älyttömän hyvin ja on terve ja sisäelimet pystyy toimittamaan niiden tehtäviä tehokkaasti. Kuitua löytyy vihanneksista, hedelmistä, koko jyväviljoista, leseistä, pavuista. Muun muassa näistä. Ja kuten puhuttiin viimeksi, niin se, että jos vielä valmistaa vihannekset esimerkiksi höyryttämällä, niin se on erityisen hyvä tapa saada sitä kuitua. koska siihen on vielä sitoutettu vettä, niin silloin se pystyy siellä suolistossa toimimaan vielä optimaalisella tavalla. Mutta myös vaan se, että kuidun kanssa pitää muistaa nesteyttää itsensä hyvin. Eli olisit se niin, että syöt paljon vesi- ja kuitupitoista ruokaa tai juot riittävästi nestettä alterioiden välissä. Sitten rauta. Raudan lähteinen on laadukas, aina kotimainen liha. Älä ikinä syö mitään muuta kuin kotimaista lihaa. Ihan siis kestävyyden ja myös sen kannalta, että se on Turvallinen valinta. Lehtivihreät, eli esimerkiksi lehtikaali, nokkonen, pinaatti. Tällaiset palkokasvit, kaikki pavut, erityisesti mustapavut ja kikherreet on hyviä. Punajuuri ja maksa ja sisäelimet on ihan älyttömän hyviä raudanlähteitä. Maksa sisältää paljon A-vitamiiniä, niin sitä pitää syödä kohtuudella. No, mulle se ei ainakaan olisi ikinä ongelma syödä kohtuudella, koska mä en tykkää maksasta, mutta jos on sen raudan kanssa ongelmia, niin kannattaa ehdottomasti syödä vaikka maksapasteja tai jotain, miten sen saisi mahdollisimman helposti alas, jos ei siis tykkää maksalaatikosta. Mä oon katellut mun lapsille, koska he esimerkiksi rakastaa maksalaatikkoa, samoin kuin mun mies, ja mä ite inhoon sitä maksan makua ja hajua ja kaikkea, mutta silloin kun on raudan kanssa ongelmia, niin mä voin syödä maksapasteja. Sitten folaatti, ihan tärkeimpiä, eli B9-vitamiini raskautumisen ja terveen raskauden kannalta. Sen lähteitä on parskaali ja parsa, pinaatti, lehtikaali, yritit, eli kaikki lehtivihreät melkein. Maksa jälleen kerran, kikherneet, pavut. Niin kuin huomaatte, niin näissä on siis paljon Tietyissä ruuissa on paljon eri ravintoaineita. Hedelmät ja vihonnekset yleisesti. Ja sit maapähkinässä on paljon folaattia. Mä ite rakastan maapähkinävoita. Sitten sinkki. Sen lähteitä on monet merenelävät. Eli esimerkiksi noi osterit, simpukat, katkaravut, ravut. Varmaan myös monet kalat. Sitten kaikki pähkinät. Pähkinät kannattaa aina valita luomuna, niin kuin taisin sanoa. Ja sitten maitotuotteet on hyvä siinkin lähde, mutta aina täysrasvasena tai ei missään tapauksessa mikään rasvaton versio. Ja maitotuotteet mielellään luomuna. Esimerkiksi jotain kreikkalaista jugurttiahan on aika vaikea löytää luomuna. Jos se on hapatettu maitotuote, niin mä en ole niin tarkka itse siitä luomusta. mutta esimerkiksi kuohukerma ja tällaiset tuotteet, niin olisi tärkeää olla luomuna, koska niissä on monia haitallisia aineita silloin, kun ei ole luomua. Ja sitten kokojyväviljat on myös hyvä sinkilähde. Ja viimeisenä proteiini. Sen lähteitä on muun muassa laadukas liha, laadukas kotimainen kana, luomukanamunat, tofu ja erilaiset pavut. Siinä oli tärkeitä ravintoaineita ja sit mä miettisin tässä samassa ravitsemuksen yhteydessä, että miten sun suolisto toimii, onks siel suolistossa mitään oireita, haasteita, imeytymishaasteita. Tässä on tärkeetä analysoida sitä omaa suoliston toimintaa, et ensinnäkin tuleeks sulla kakka joka aamu, mieluiten aina aamulla. Jos ei tule aamulla, niin vähintään säännöllisesti pitää tulla joka päivä. Jos ei tule joka päivä, niin silloin ehdottomasti lisää kuitua ja nestettä. Ja sitten on myös hyvä analysoida sitä koostumusta. Jos se ei ole semmoinen optimaalinen koostumus, niin silloin tiedät, että suoliston kanssa on tekemistä. Sitä pitää tervehdyttää. Ja tähän mä suosittelen kuuntelemaan ton Vatsan hyvinvointijakson, jonkun mä oon tehnyt aikaisemmin. Siitä on muuten tykätty tosi tosi paljon ja kuunneltu myös tosi paljon. Niin sieltä löytyy suolistoon liittyvää asiaa. No sitten on aika siirtyä omaan henkiseen hyvinvointiin ja mielenterveyteen. Ja ottaa aika itsellesi ja miettiä, että miten sä voit tällä hetkellä. Onko sun elämässä jotain henkisesti painavia, käsittelemättömiä asioita? Mä ite uskon, että meidän sieluvauvat haluaa meidän käsittelemään sellaisia isoimpia, vaikeimpia asioita. ennen kuin he ovat valmiit tulemaan tähän maailmaan. Tämä ei tietenkään aina pääde, niin kuin tiedetään, niin ihmiset saa kaiken ikäisinä, siis tosi nuorina, lapsia ja niin, että he ei ole kerenneet tekemään mitään henkistä työtä itsensä kanssa, mutta mä itse uskon, että joillekin meille se meidän karma on se, että Meidän sieluvauvot, jotka on meidät valinnut, niin ne haluu, että me ollaan tietyssä pisteessä itsemme kanssa tai meidän elämän kanssa ennen kuin he on valmiit tulemaan. Monilla on aika stressaava elämä. Iso osa usein meidän stressistä on tiedostamatonta. Ja niin kuin kaikki varmasti tietää, niin stressi on pahin hedelmällisyyden vahingoittaja tai suurin blokki sille, että ei tulla raskaaksi. Ja siitä ei mun mielestä kannata ottaa itsessään stressiä tästä tiedosta, vaan enemmänkin ajatella, että tämä on hyvä tilaisuus tehdä inventaariota omaan elämään ja löytää niitä eri tapoja tunnistaa sitä omaa stressiä, millä elämän osa-alueella tai onko sun kehoon patoutunut stressiä. Tässä on hyvä sauma tehdä sitä työtä ja purkaa stressiä. Koska silloin kun meillä on stressiä, niin esimerkiksi kortisoli voi olla koholla ja se voi jopa estää kokonaan ovulaation. Stressi vaikuttaa myös luteiinisoivaan hormoniin ja follikkelia stimuloivaan hormoniin, jotka ovat molemmat tosi tärkeitä sen ovulaation kannalta. Ja stressin purkamiseen on lukemattomia eri tapoja, jokaisen pitää löytää ne omat tavat. Asioita, joilla mä oon ite purkanut stressiä vuosien varrella, on totta kai se oman arjen rakentaminen niin, että se ei ole liian stressaavaa. Mun kohdalla esimerkiksi yksi iso muutos oli se, että me muutettiin kaupungista maalle. Tää ei tietenkään ole jokaiselle mahdollista tai kaikki ei halua muuttaa maalle, mutta mä oon ite huomannut, että silloin kun mä asuin kaupungissa, niin mun piti paljon enemmän tehdä töitä mun hermoston rauhoittamisen kanssa. Mä kävin paljon jookatunneilla ja semmosissa paikoissa, missä mä rauhoituin, eli mä esimerkiksi menin usein meren äärelle siellä puistoon, meditoin päivittäin, kun taas nyt kun mä asun maalla, niin mun hermoston semmonen baseline on aika rauhoittunut, niin mun ei yhtä lailla tarvitse tehdä töitä sen rauhoittumisen eteen. Mutta se on hyvä tiedostaa, että se asuin-ympäristö vaikuttaa paljon siihen sun hermoston kuormittuneisuuteen itsessään. Esimerkiksi se, jos sä altistut koko ajan kovalle liikenteenmelulle, tai joudut siinä sun päivittäisessä arjessa paljon navigoimaan semmosen ympäristön kuormittavuuden kanssa, niin se pitää ottaa huomioon siinä, että sun kroppo tarvitsee paljon aikaa palautumiselle. Ja nääkin on tietysti tosi yksilöllisiä asioita, koska on meitä, jotka on hyvin herkkiä tämmösille asioille, ja sitten on heitä, jotka ei oo niin herkkiä. Niin on hyvä tiedostaa vaan se, että mihin sä itse sijoitut siinä, että kuinka paljon sä tarvitsit sitä hermoston rauhoittamista. Mulle jooga, etenkin Jin Yoga, on ollut tärkeetä niin aikoina, kun on kaivannut sitä, että on pitänyt purkaa kehosta. kun mulla oi tullutta stressiä. Jos nyt mä oisin tosi stressaantunut tai muutenkin, mun mielestä ois ihanaa mennä äänikylpyyn, mikä se on sound bath, koska ne on ihan älyttömän tehokkaita rauhoittamaan ja rentouttamaan kehoa, niin suosittelen äänikylpyjä ja meditoiminen. Mä ite teen semmosia ohjattuja hypnooseja. No mulle myös pilates-treenit on semmosia, jotka rauhoittaa mua. löytää ne omat tavat palautua. Ja sen ei tarvitse olla välttämättä se, että sä meet äänikylpyyn joka viikkoa, vaan se voi myös olla, ja sen pitää olla myös sitä, että sun jokaisessa päivässä on sitä, että esimerkiksi kun sä tuut kotiin, niin sulla on rauhoittavat tavat siellä, vaikka sun iltarituaalit on rauhoittavia. Sä meet lämpimään suihkuun tai kylpyyn, sä teet jonkun ihanan ihon hoidon itselles. Tai vaikka se, että sä illan screen timingin sijaan luet kirjaa, niin se voi olla sun juttu. Sitten tottakai unen puute ja krooninen univaje vaikuttaa siihen mielenterveyteen ja sitä kautta hedelmällisyyteen. Eli kiinnitä huomiota laadukkaaseen uneen. Ja siihen, että jos esim. iltasin on vaikea saada unen päästä kiinni, niin sitten sinne iltaan pitää varata enemmän aikaa rauhoittumiselle ja ottaa tiettyjä asioita, jotka helpottaa sun unen saantia. Mun omi iltarutiine on aina lämmin suihku, talvisin kylpy, Sit mä otan magneesiumin illalla. Sit mä laitan, kun mä menen sänkyyn, niin mä nostan jalat ylös seinää vasten, joka on, ensinnäkin se tuntuu ihanalle, ja se rauhoittaa parasympaattisen hermoston. Ja se tekee myös lymphakierrolle tosi hyvää. Ja sitten nyt mä oon taas viime aikoina ottanut piikkimaton käyttöön. Ah, mä rakastan piikkimattoa. Se on myös tosi rentouttavaa ja hermostoa rauhoittava juttu, mut se on myös semmonen, jos on selkä vaikka jumissa, niin se tekee tosi hyvää. Painonvaihtelut voi tottakai häiritä hormonitasapainoa, eli se jos on ehdottoman tärkeetä, että naisena sun rasvaprosentti on tarpeeksi korkea. Tää on yksilöllistä, mikä sen pitää jokaiselle olla, mä en ite usko mihinkään absoluuttisiin sääntöihin, mutta liian alhainen rasvaprosentti voi sammuttaa sun hormonitoiminnan tai häiritä sitä. Ja kuten sanottu, tämä on jokaiselle eri. Toinen voi olla tosi tosi hoikka, tosi alhainen rasvaprosentti, ja silti tulla raskauksi, mutta sä et. Tämä esimerkiksi mun omalla kohdalla pitää paikkaansa. Mä tiedän, että mun rasvaprosentti, tai ylipäätään mun painon, pitää olla tietty. Mä en voi olla superlaiha koko 34, ja niin, että mulla olisi tervehormonitoimintakokemusta on. Toisinpäin, liian korkea paino voi olla raskautumisen esteenä. Jos on ylipainoa, saada ylimääräisen painon pois voi olla asia, joka tarvitaan terveeseen raskautumiseen. Lääkehoidot voivat vaikuttaa, eli jos syötäisiin mielenterveyslääkkeitä, kannattaa selvittää niiden mahdollinen yhteys ovulaatioon, koska siinä voi olla yhteys. Tähän ei tietenkään ole mitään oikeita tai vääriä tapoja, vaan aina kannattaa tässä kohtaa jutella oman lääkärin kanssa, joka toivottavasti ymmärtää kokonaisvaltaisesti asiaa. Tai jos tuntuu, että oma lääkäri ei ole lainkaan kokonaisvaltainen tai ymmärrä, tai tunnusta yhteyttä hormonitoiminnan ja lääkehoidon välillä, niin silloin voi olla parempi etsiä toinen asiantuntija tai vaan kuunnella omaa intoitioita, testata ja löytää itselle sopiva tapa, miten edetä. Ja sit jos susta tuntuu, että noi osa-alueet on aika lailla kunnossa sulla, ravitsemus on kunnossa, palautuminen, uni, kaikki on kunnossa, mut mitään ei tapahdu, niin mä syventyisin tän kysymyksen äärelle. Onks sun elämässä tilaa lapselle? Ootko valmis hiljentämään tahtia ja elämään säännöllistä arkea? Pystytkö jo kuvittelemaan sen tulevan arjen, millaista se on? Sä voit tehdä tän harjoituksen nyt tai omalla ajalla, mutta sulje silmät ja ala visualisoimaan sitä arkea sun vauvan tai lapsen kanssa. Se on sun päätettävissä, että minkä ikäisenä sä visualisoit sun lapsen. Mutta nää niitä arkisia tilanteita, miltä sun elämä näyttää. millaista muutosta se vaatii sun nykyiseen elämään, että yhtäkkiä siinä on se vauva tai lapsi. Miltä teidän arki näyttää? Mä ite tein tätä silloin, kun mä manifestoin parisuhdetta, eli Antoniaa mun elämään. Mul tuli vaan semmonen vahva fiilis, että nyt mä oon aidosti valmis, mut mitään ei tapahtunu. Niin mä aloin sitten visualisoimaan semmosii arkesii tilanteita yhdessä, Ja kysymään itseltäni, että oonko mä aidosti valmis tekemään tilaa uudelle ihmiselle mun elämään, koska sehän on valtava elämänmuutos, olikö se parisuhteesta tai vanhemmuudesta. Ja jotkut menevät tässä visualisointissa niin pitkälle, että ne esimerkiksi alkaa kattamaan ateriat kahdelle, jossa siis kyse parisuhteen manifestoinnista raivaa vaatikaapista tilaa. sille toiselle ihmiselle, alkaa petaamaan sänkyyn kaksi tyynyä ja niin edespäin. Niin sä voit tehdä samaa niinku pienillä asioilla, joko vaan sun mielessä tai ihan fyysisesti niin jollain tavalla sun kotona vaikka teet tilaa sille vauvalle. tai lapselle, ja sit vaan ala joka päivä visualisoimaan sitä tulevaa arkea, miltä se näyttää. Ja vähän niin kuin elämään jo sen elämän mukaisesti, tottakai kohtuudella ja ei mitenkään maanisesti, mut sille ei pieniä asioita, esimerkiksi se elämän säännöllisyys. Niin ala integroimaan sun elämää siihen suuntaan, että kohta se on sun todellisuutta, että sä oot raskaana, ja sitten sulla alkaa vauva-arki. Samanaikaisesti mä kuitenkin myös ajattelen, että on tosi tärkeetä, että sä keskityt elämässä nyt niihin asioihin, jotka tuo sulle iloa, joissa sä koet olevassa flow-tilassa, joissa sä koet sellaista aitoa iloa ja kiitollisuutta sun elämästä just nyt. Koska myös se on niin tärkeetä, että sä et liikaa elä siellä tulevassa, vaan tiedostat, että sun elämässä on tosi paljon hyvää jo nyt, ja ehkä sä voit tuoda sellaista innostuneisuutta siihen, että okei, sun elämä tulee kohta muuttumaan, Mutta nyt sä voit tehdä tässä elämäntilanteessa niitä asioita, jotka tuovat sulle iloa. Esimerkiksi mun kohdalla se oli se, että mä joogasin paljon, mä kävin joogastudioilla. Tein sellaisia asioita, että mä nautin mun vapaudesta, koska mä tunsin mun luissani, että tää tulee muuttumaan. Niin, mitä se tarkoittaa sulle? Ja sitten mä tiedän, että tää on tosi vaikeeta, etenkin jos sulla on vaikka pitkä yritys alla tai sulla on vaan tosi kova kiireen tuntu tulla jo raskaaksi ja on ehkä ollut paljon epätoivoisia fiiliksiä, niin mä tiedän, että tää on haastavaa, mutta tää on avain siihen, että sä saat vastauksia. Hiljenny meditaatioon. Tähän mä suosittelisin tosi lämpimästi Spirit Babiesin kirjan ohjattuja meditaatioita, mutta sä voit tehdä muitakin. Mä oon itse tehnyt Insights Timer-appista erilaisia meditaatioita, niin kun sä oot rauhoittuneessa tilassa, sä voit esittää kysymyksiä universumille ja sun sielunvauvoille. Itse tein silloin, kun minulla oli toinen raskaus, joka päättyi kesken menoon. Sen jälkeen, kun hain vastauksia siihen, miksi niin kävi ja missä sieluvauva on, syvennyin hypnooseihin. Se oli muuten semmoinen appi kuin Udemy, missä on verkkokursseja. Ostin sieltä Spirit Baby-kurssin. mutta yhtä lailla olisin voinut tehdä noita kirjanmeditaatioita, niin niissä hypnaaseissa mä hain yhteyttä mun tulevaa vauvaan ja mä sain tosi vahvan luoton siihen, että meidän vauva on tulossa. Ja mä muistan, kun mun ajatus oli aina, että tää meille tulee toinen tyttö. Ja siinä hypnoosissa mulla tuli tosi vahva fiilis, että siellä on poika siellä toisessa todellisuudessa. Ja se oli jännä fiilis, mä en ehkä ihan silloin myöntäny sitä itselleni, koska... näiden hypnoosien kautta mulle vahvistui se fiilis, että meidän toinen lapsi on tulossa yhtä lailla tässä tällaisessa hiljentyneessä tilassa, niin sä voit kysyä niitä kysymyksiä, mitä sulla on Universumille. Ehkä se on se, että sä haluat tietää, että mitä sun sieluvaava haluaa, että sä teet ennen kuin hän on valmis tulemaan tai mitä tahansa. Sä voit myös ottaa yhteyden häneen ja kommunikoida hänen kanssaan. Ja mä tiedän, että nää voi olla aika uusia konsepteja, jos se ei oo niin hengellinen. tai meditoinu aikasemmin tai muuta, mutta mä ite uskon saada prossaa tähän. Uskon, että se voi tuoda tosi paljon lohtuu ja varmuutta, toivoa, uskoa. Pakko vaan sanoa, että kun mä tulin sitten raskaaksi tosi nopeesti, ja tää oli tää kausi, joka meidän poika syntyi, niin siellä Ultrassa, kun kuuli, että tulee poika, niin mun mies oli onneksi tosi innoissaan heti, mut mä olin ite vähän silleen, koska mä olin tosiaan Jotenkin vähän ehkä enemmän toivon sitä tyttöä. Ehkä sen takia, että mä olin jo tytön äiti ja mä koin sen mun mukavuusalueeksi, mutta tottakai tälleen jälkikäteen ajateltuna niin mä oon maailman kiitollisin, että me saatiin just meidän poika. että mä saan kokea pojan äidinä olemisen, eikä sillä, että sukupuolella olisi oikeasti mitään väliä. Totta kai se, kuka sieltä tulee, on just se oikea sulle. Haluaisin vaan jakaa tänne, että mun mielestä on normaalia, että siihen sukupuoleen saattaa liittyä jotain tiedostamattomia tai tietoisia odotuksia tai toiveita. Ja mun omassa tapauksessa mä käsittelin ne ehkä yhden päivän aikana, ja sit mä aloin innostumaan siitä, että meille on tulos poika. Okei, hei, tässä oli asioita, joita mulle tuli mieleen, kun mä pohdin, että mitä mä ite tekisin, jos mulla olisi toive raskaudesta nytten. Ja mä tosi mielellään otan vastaan kysymyksiä, voidaan jatkaa tätä aihetta. Mä itse asiassa luulen, että mä teen ainakin TikTokiin ja varmaan myös Instaan sarjan tästä aiheesta. koska mä postasin TikTokiin eilen näistä ravintoasioista, tai julkaisun, ja se sai tosi paljon katseluita heti ja muuta, niin mä huomaan, että tämä aihe kiinnostaa, ja kyllähän mä tiedän sen, mutta se on aina mukava vielä nähdä noiden numeroiden kautta, että nämä asiat kiinnostaa, ja totta kai siis, ja totta kai kaikista ihan niin vaan se, jos te laitatte viestejä, tai ostatte kirjan, koska silloin mä tiedän, että tälle aiheelle on kysyntää, ja se aina motivoi mua jatkamaan. tän podcastin ja somen tekemistä. Ja mä suosittelen ihan super lämpimästi lukemaan oppaasi terveeseen hormonitoimintaan ja kiertotietoisuuteen e-kirjan, jonka mä oon siis kirjoittanut nimenomaan tästä aiheesta, tai ylipäätään hormonitoiminnan tervehdyttämisestä ja kiertotietoisuuteen syventymisestä, koska siinä me syvennytään tosi laajasti kaikkiin näihin osa-alueisiin, mitä puhuttiin tänään, mutta myös tosi moneen muuhun paljon laajemmin ja konkreettisemmin. Ja mun toive on, että se toimii sulle oppaana, johon sä voit aina palata ja oppii joka kerta jotain uutta, jota soveltaa omaan arkeen. Mulle itselle se, että mä tasapainotin mun hormonitoiminnan, niin oli aidosti mun elämän parhaimpia asioita, mitä mä oon itselleni tehnyt, koska ensinnäkin mä sain mun menkä takasin, mä sain mun kierron takasin, sen kaiken upeuden, mitä naisena oleminen meille tarjoaa. Ja pikkuhiljaa kiertotietoisuutta syventämällä mun kaikki oireet on sulannut pois. Eli mä en itse pysty samaistumaan yhtään siihen, että PMS tai mengat olis jotenkin ikävä asia, koska mulle se ei oo millään tavalla ikävä asia. Mulle mengat on tosi puhdistava tapahtuma ja mä rakastan sitä, että kierrossa on eri vaiheita, erilaisia fiiliksiä ja erilaisia tapoja hyödyntää sitä omaa kiertoa. Ja esimerkiksi myös kaikki mielenterveyteen liittyvät asiat on helpottanut tosi paljon hormonitoiminnan parantamisen myötä. Mä koin tosi paljon ahdistuneisuutta silloin kun mun hormonitoiminta oli sammunut ja silloinkin kun kierto oli taas päällä, mutta se oli tosi epätasainen ja ahdistuneisuuden lisäksi niinku masentuneisuus oli aina välillä niinku vallitseva tunne. Ja sitten myöhemmin, ekan lapsen jälkeen, niin sellaiset raivokohtaukset, niin kuin mä selitin aikaisemmin, oli aina välillä siinä PMS-aikana. Ja tätä ei enää tapahdu tällä hetkellä, kun mulla on tosi säännöllinen, tasainen kierto. Niin PMS-aikaan mulla ei oo enää mitään erityisiä kiukkokohtauksia tai muuta. Mä en oo enää niin reaktiivinen. Totta kai arjessa, etenkin lasten kanssa, välillä tulee oltua liian reaktiivinen, mutta mulla ei oo semmosia räjähtäviä tuntemuksia enää, ja mä sata prossaa uskon siihen, että se liittyy siihen, että mun hormonitoiminta on tasapainossa. Joten käy nappaa toi kirja sun ostoskoriin, jos aihe kiinnostaa mä takaan, että sä et tuu katomaan. Hei, ihanaa, kun kuuntelit tän jakson. Jatketaan keskustelua Instassa tai TikTokissa, ja ei muuta kuin ihanaa viikon jatkoa, ja palataan taas ensi viikolla uuden aiheen kanssa. Moikka!