22. Raskausajan Kokonaisvaltainen Ravinto & Liikunta

Hei hei! Tervetuloa Uplevel Podiin. Täällä on sun host Sonja Hannus. Ja ihanaa, kun sä oot täällä mahdollisesti ensimmäistä kertaa tai vanhempi kuuntelija. Kuulette ehkä mun äänestä, että mulla on taas vähän nuha. Ja tää on kyllä ihan uskomatonta, että miten lapsiperhearjessa näitä sairastumisia tulee niin paljon useammin kuin ennen lapsia. Mä muistan, että joskus laskin kohdalla, että mä olin ollut neljä vuotta niin, että mä en ollut ollut lainkaan kipeä tai jotain sellaista. Niin, tää on tosi mihkeetä, kun kuukauden välein katsoo jonkun pöpön, mutta sellaista se nyt on, ja nyt mä aion kyllä pitää vielä parempaa huolta mun vastustuskyvystä. Mä voisinkin ehkä tehdä jonkun jakson tähän liittyen, koska tuntuu, että tää on varmaan... lähes kaikilla ajankohtainen aihe. Jos teillä on jotain tosi hyviä vastustuskykyvinkkejä, niin laittakaa mulle tulee vaikka DM. Mutta hypätään tämän päivän aiheeseen. Mä luulen, että tästä tulee aika tiivis bodiakso. Tää on sellainen aihe, josta mä saan tasaisin väliajoin kysymyksiä. Ja nyt aika spontaanisti mulla tuli semmonen fiilis, että mä nauhoitan nyt mun ajatuksia tästä. En ole ihan hirveästi valmistautunut, mutta ajattelin puhua ehkä enemmän mun omia kokemuksia. ja tottakai ravintoasiat on mulla aika selkärangassa, niin nyt melko vähin valmisteluin painoin Record-nappulaa. Ja tänään puhutaan siis raskausajan ruokavaliosta. Eli jos raskausajan ruokavali on sulle tällä hetkellä tai tulevaisuudessa ajankohtainen, niin stay tuned! No niin, hypätään aiheeseen. Ja hei, mä sanoin äsken, että puhutaan raskausajan ruokavaliosta, mutta puhutaan sen lisäksi myös muista elämäntapa-asioista, kuten liikunnasta, henkisestä hyvinvoinnista ja niin poispäin. Mutta aloitetaan ruokavaliolla. Ja ihan ensimmäisenä pakko sanoa perusdiskleimerit. Mun näkemys ravinnosta ja optimaalisesta ravinnosta on melko erilainen kuin esimerkiksi Neuvolan suositukset. Ja mä ite näen, että Suomen viralliset ravintosuositukset ei ole terveyden kannalta optimaalisia. Ja tottakai ravitsemus on tosi yksilöllinen asia, ja myös ajattelen, että on hyvä, että on niin sanottuja ravitsemussuosituksia, ja joillekin voi varmasti olla hyvä noudattaa niitä, mutta mun oma näkemys ravinnosta on hieman poikkeava siitä. Ja tänään mä tottakai puhun mun omasta näkökannasta käsin, ja tietysti omien kokemuksien lisäksi mulla on myös koulutusta aiheesta, eli Olen valmistunut Integrative Institution of Nutrition-koulusta ja perehtynyt ravintoasioihin yli kymmenen vuoden ajan tosi intohimolla. Ja nyt kun aletaan puhumaan ravinnosta, niin mulla on se oletus, että sä oot perehtynyt niihin raskausajan rajoituksiin ruokavalion osalta. Mä en aio nyt niitä käsitellä. Mä ite en oo ollut mitenkään kovin tiukka niiden asioiden kanssa, mut sit toisaalta mä oon välillä katunut jotain juttuja, mitä oon sit syönyt, koska toisaalta kun sitä ajattelee, niin se riski ei vaan koskaan oo oikeastaan sen arvoinen. Muistan, että olen syönyt mätiä itse ja sitten vähän harmitellut sitä myöhemmin, että ei vaan ollut värtti, koska sitten sinulla saattaa tulla pieni katomus sen jälkeen. Joten en ole itse tässä malliesimerkkiä, mutta suosittelen ehdottomasti noudattamaan niitä raskausajan rajoituksia. Mun mielestä on tärkeää alkaa syömään jo ennen raskautta, kuten olisi jo raskaana. Etenkin jos raskautta ei kuulu heti tai ylipäätään et tietää, että raskaus on ajankohtaista pian, niin silloin kannattaa alkaa tarjoilemaan keholle optimaalisia olosuhteita sitä raskautta ja sigion kasvattamista varten mahdollisimman pian. Ja tähän kuuluu myös se, että minimoi alkoholin ja tietysti eliminoi kaikki päihteet. Ja myös kofeinia on hyvä alkaa minimoimaan ja rajoittamaan heti, kun on tieto, että raskaus on ajankohtaista. En tietysti muutenkaan suositteli juomaan kofeinia eikä alkoholia paljoa. Mä ite juon sen yhden kupin päivässä ja se on mulle sopiva määrä. Ja ajattelen, että varmaan aika monille muillekin, että ei ainakaan montaa kuppia kahvia kannata juoda päivässä, vaikka raskaus ei oiskaan itselle ajankohtaista. Aloitetaan siitä ensimmäisestä kolmanneksesta, joka on silleen poikkeava aika, että suurimmalla osallahan on silloin pahoinvointia. Tai en tiedä, onko suurimmalla osalla, mutta varmaan suurimmalla osalla on jonkinlaisia oireita ja sellaista vähän normaalista poikkeavaa oloa sen ekan kolmanneksen aikana, niin mun mielestä silloin on vaan tosi tärkeetä kuunnella kroppaa, koska keho on viisas, se kertoo mitä se kaipaa. Jos se pyytää vain limua ja karkkia ja sokeria, niin silloin ei tietenkään, mutta jos on semmosia spesifia, cravingsejä, kuten mulla itellä oli tässä toisessa raskaudessa kolme viikkoa niin, että mä en pystynyt syömään mitään muuta kuin pastaa ja jauhelihaa ja sitten tropical smoothia, tämmösiä kaupan valmiita tropical smoothia, niin niitä kolmea asiaa mä söin kolme viikkoa. ja mä tiesin, että tää menee ohi, joten se oli ihan ok, ja mä uskoin, että mun kroppa sai siitä tarpeeksi niinä viikkoina, vaikka ne ensimmäiset viikot onkin niin kriittisiä sen sikion kasvun kannalta, mutta just tämänkin takia on tärkeää alkaa ruokimaan ja ravitsemaan kehoa niillä optimaalisilla rakennuspalikoilla jo ennen raskautta, koska sit sul saattaa mennä muutama viikko siinä pahoinvoinnissa. Totta kai joillain saattaa mennä paljon pidempääkin siinä raskauden aikana. että voi niin pahoin, että ei voisi syödä monipuolisesti. Joten ekoja viikkojen aikana mun mielestä on vaan tosi tärkeetä kuunnella kroppaa ja syödä mahdollisimman ravintotiheitä ruokaa, prosessoimatonta ruokaa, mutta kuitenkin kuunnellen kehoa ja jos jotain asiaa ei tee yhtään mieli, silloin ei kannata sitä väkisin syödä. ravintoaineista, niin folaatin saantihan on ihan supertärkeetä nimenomaan siinä ekana kolmanneksen aikana ja jo ennen raskautta, mutta sitä saa tosi hyvin eri erilaisista ruuista, kuten lehtivihreistä, eli esimerkiksi lehtikaalista tai tammenlehtisalaatista, ja hedelmistä, pähkinöistä, pähkinöitä mä suosittelen aina syömään luomuna, pavuista, herneistä, meren elävistä, kanamunista, kanamunat aina luomuna, maitotuotteista. Maitotuotteet aina täysrasvasina tai ei ainakaan rasvattomina. Ja lihasta sekä täysjivistä muun muassa. Eli folatti saa tosi hyvin erilaisista monipuolisesti eri lähteistä, mutta sitähän kannattaa silti tukea siinä raskauden alkuaikana lisäravinteella. Mutta vaikka ei syöskään folat purkista, niin mä uskon, että jos sulla on monipuolinen ruokavalio, syöt paljon vihanneksiä ja hedelmiä ja pähkinöitä ja laadukasta proteiinia, niin sä saat kyllä tarpeeksi folaattia, eli mun mielestä siitä ei kannata ottaa mitään stressiä. Ja sit jos siinäkään kolmanneksen aikana on pahoinvointia, niin mun mielestä smootit on ihan paras tapa saada vitamiineja, hiven aineita, mineraaleja, nesteytystä, kuitua. Eli jos sun ruokavalio on tosi yksipuolinen, niin kun esimerkiksi mulla oli se jauhelihaa ja makaronia, niin sit smootit on ihan sikahyvä tuki siihen. Mulla itelläni oli se, et mulle teki mieli vaan niitä kaupan valmii smootieita, niin mulle ei muutamaan viikkoon tullut tehtyä ite smootieita, mut sit mä aloin heti tekemään niitä, kun mulle alkoi taas maistumaan ne. Ja mun mielestä smootielinjaa kannattaa pitää läpiraskauden yllä, koska silloin sä tiedät, että kun sä teet hedelmä- ja marjapitoisia smooteja, niin sä saat sieltä tosi paljon niitä hyviä vitamiineja ja hiven aineita. Mun omat smuutit on yleensä sellasia, että niissä on pelkästään hedelmiä ja marjoja. En laita sinne joukkoon mitään pähkinöitä tai muuta, vaan mä tykkään sitten joko juoda smuutin ihan pillillä tai sitten tehdä smuutiboulin silleen, että ne pähkinät ja granulatsumut on siinä päällä. Eikä niin, että mä blendaisin niitä. Mä oon blenderimeneen ainoastaan hedelmiä ja marjoja ja vettä. Mutta mun perhe itseasiassa aina välillä toivoo tällaista mansikkabanaanismuutieta, niin siihen me laitetaan piimää. Ja siitä tulee ihan sikahyvää. Eli me laitetaan pakasti mansikoita ja banaaneja ja piimää. Se on ihan sairaan hyvää. Kofeiinin mä mainitsin jo siinä. Puhuttiin, että ennen raskautta, mutta oikeasti raskausaikana se kofeiini pitää laittaa. Minimiin. Yksi kuppi päivässä on ihan fine. En tiedä, mitkä ne viralliset suositukset on. Onko se 200 milligrammaa päivässä tai jotain. Mutta se on ihan tutkittu, että se kofeiini vaikuttaa sikiön hyvinvointiin. Ja siitäkin on muistaakseni tutkimuksia, että se kofeiinin saanti sikiövaiheessa on yhdistetty lisääntyneeseen ADHD ja ahdistuneisuuteen. Nyt mä en tarkistanut tätä lähdettä, mutta mä muistelen, että silloin kun oon ite lukenut tuosta aiheesta raskaana, niin on saatu, no ensinnäkin ristiriitaisia tutkimustuloksia, mutta ainakaan siitä kofeinista ei ole mitään hyötyä, niin oikeasti mä suosittelisin vaan sitä yksi kuppi päivässä maks. Kahvia, ei mitään energiajuomia, ja jos haluaa maun puolesta enemmän kahvia, niin sitten kofeinitonta kahvia. Silloin kun sikiö kasvaa niin hirveät vauhtia ja kropas tapahtuu koko ajan muutoksia, on tärkeää, että verensokeri pysyisi mahdollisimman tasaisena, koska paha olo voi pahentua vielä siitä, jos pidät pitkiä taukoja ruokailujen välillä. Vaikka tuntuis siltä, ettei oo yhtään nälkä tai ei tee mieli syödä, niin koita löytää semmosia, ees jotain pieniä snäkkejä, mitä sä voit syödä tasaisin väliajoin, jotta se huono olo ei pääse yllättämään. Tässäkin täytyy kuunnella sitä, mitä kroppa pyytää, koska voi olla, että jotkut jutut, mitä sä oot syönyt ennen raskautta, niin ei muistukaan yhtään ja vaan ällettää. Mutta hyviä välipaloja voi olla esimerkiksi porkkonen hummus, jos sä oot kotona. tai vaikka omenasiivut ja peanut butter. Tää ei oo food combiningin kannalta mikään paras yhdistelmä, mut mä muistan, et mun itellä ainakin teki raskauden mieli tota komboa. Ja mä ajattelin, et se on ihan täysin fine, jos se ei aiheuta suolistossa mitään hirveitä ongelmia. No mä ite tykkään noist foodinin citroonalakritzipatukoista, ne on ihan sairaan hyviä. Sit voi tietysti tehdä ite jotain energy booleja tai sit ihan leipä tai hapankorppu aina tota sillon tälle välipalaks on kans hyvä idea. Sitten kun siirrytään toiselle kolmannekselle ja se paha olo alkaa toivottavasti helpottamaan, niin silloin on taas hyvä ottaa sellainen tsekki, että ei jää päälle se pahasta olosta tullut ruokavalio, vaan että yrittää tuoda sinne mahdollisimman monipuolisesti ruokaa. Ja mä ite ajattelen, että raskausajan ruokavalion ei kannata poikata mitenkään erityisen paljon siitä normiruokavaliosta. Tai että mun mielestä samat lainalaisuudet pätee. Olit sä sitten raskaana tai et. Eli ravintoasioissa tärkeintä on se, että syö mahdollisimman prosessoimatonta, ravintotiheää ruokaa. mahdollisimman paljon luomua, jotta siellä ei olisi niitä torjunta-aineita ja lisäaineita. Ja aina preferoi kotimaista tai mahdollisimman läheltä tullutta ruokaa. Suomessa ei ole aina helppoa preferoida mahdollisimman läheltä tuotua ruokaa, etenkin nyt kun mennään kohti talvea. Ja esimerkiksi hedelmiä. Mulla tulee ostettua aika kaukaakin, joka pikkusen kirpasee sydäntä ostamaan jotain. Kiipejä, jotka tulee uudesta selonnista tai ananasta, joka tulee kostarikalta. Mutta välillä sä haluut vaan nauttia niistä tropiikin hedelmistä, mitä ei Suomesta saa. Niin tommosissa tapauksissa mä ite ajattelen, että se on ok. Mutta mahdollisimman paljon valita sieltä kaupan hyllyltä kotimaisia vihanneksia. ja tietysti liha ja kana aina kotimaisena, ja mielellään kala myös aina kotimaisena. Ja just samat asiat mun mielestä pätee, oli sitten raskaana tai ei, eli sitä valkoista sokeria olisi ruokavalios mahdollisimman vähän, koska se boostaa tulehdustilaa, ja itse asiassa, koska raskaus on keholle jo itsessään aika vahva tulehdustila, eli keho on koko ajan vähän niin kuin, kun on ying ja yang, niin yang, energiassa raskaana, semmosessa, että siellä on sitä tulta ja tulehdustilaa, niin senkin vuoksi on ekstra tärkeetä syödä raskaana vielä entistä niin sanotusti puhtaammin, jotta ei lietsoi sitä tulehdustilaa entisestään kehossa. Valkoinen sokeri minimiin, kaikki prosessoidut öljyt minimiin, eli palmuöljyt sun muut, niin syynää sieltä tuotteista ja yritä jättää kaupan hyllyyn kaikki, mitkä sisältää tommosia turhia tulehdustilaan nostettavia öljyjä. Sitten toisel kolmanneksel vatsa alkaa kasvaa ja vauva alkaa viemään enemmän tilaa siellä vatsan alueella lähellä suolistoa, niin voi olla, että suolisto ei toimi yhtä hyvin kuin normaalisti, niin silloin on tärkeetä lisätä sitä kuitupitoista ruokaa eli vihanneksia, hedelmiä, papuja, täysjyviä. sinne ruokavalioon. Niin kuin aina paasaan tästä, niin kuitupitoisen ruoan kanssa nesteytys on ihan äärimmäisen tärkeää, koska jos sä laitat vaan paljon kuitupitoista ruokaa sinne ruokavalioon tai suoleen, mutta se ei saa nestettä tarpeeksi, niin se ei auta sitä prosessia. Mutta silloin kun sä laitat sinne kunnolla nestettä, niin se massa pääsee liikkumaan suolistossa. Ja nesteytyksenä on runsaus vesi tottakai, mutta kannattaa harkita myös muita vielä nesteyttävämpiä juomia, kuten koukosvesi on ihan superhyvä elektrolyyttilirikas juoma, elektrolyyttijauheella rikastettu vesi. Siis mulla on ollut nyt viikon elektrolyyttijauhe loppu ja mä odotan postista uutta. Ja tää on ollut oikeesti hullua huomata, että kuinka tärkeetä se elektrolyyttijauhe mulle nykyään on. Mä oon sitä noin vuoden juonut tosi säännöllisesti. niin tuntuu, että toi normivesi ei vaan kosteuta tai nesteytä kehoa yhtä lailla kuin se, että sitä vettä on rikastetettu elektrolyyteillä. Sit tietysti tuorepuristetut mehut, eli jos on kotona mehustinta, tuorepuristetut mehut on ihan superhyviä. Mä aika usein ostan myös kaupasta niitä tuorepuristettuja appelsiinimehuja tai et ite puristaa siinä laitteessa. Niin ne on tosi nesteyttäviä, niistä ei tuu sitä kuitua suolistoon, mutta sekä mehut että smootiet on ihan superhyviä ja terveellisiä. Ja molemmat ajaa vähän eri asioo, mutta molempia kannattaa juoda ja syödä. Eli kuitupitoinen ruoka ja nesteytys kuntoon, että saa sen suoliston toiminnan boostattua. Ja no sitten oikeastaan mun mielestä se loppuraskaus menee omalla painollaan, että siinä pitää kuulostella sitä omaa fiilistä päivittäin. Kun maho alkaa kasvamaan, alkaa huomaamaan, että vatsaloukkuun ei enää mahdu yhtä paljon ruokaa kuin normaalisti, ja sitä vaan pakko pienentää annoskokoja ja syödä useammin. Ja jos ei tule luonnostaan se usein syöminen, niin vaan pitää muistuttaa itseään, ettei päästä verensakeria heittelemään liikaa. Mutta joo, musta tuntuu, että tässä ravintoasiassa mä en aio mennä sen syvemmälle, koska kuten mä sanoin, niin mun mielestä raskaana ja ei-raskaana pätee ihan samanlaiset periaatteet ruokailun puolesta. Eli ravintorikkaus on tärkeimmässä roolissa se, että sä saat tarpeeksi aitoa ruokaa. minimoit kaikki prosessoidut ruuat ja tulehdustilaa aiheuttavat ruuat, niin se on se tärkein. Ja se korostuu raskaana. Raskaana on entistä tärkeämpää syödä puhtaasti ja ravintorikkaasti. Ja tietysti joillain voi olla korostunut tarve esimerkiksi raudalle, kuten mulla itselläni. Ja mä luulen, että se mun jauhelihan himo tässä tokiasraskaudessa etenkin tuli just siitä, että mun kroppa tartti lisää rautaa. Eli jos mahdollista, niin kannattaa käydä mittauttamassa noita omia arvoja tai neuvolassa pyytää ferritiinimittausta ja muutenkin verenkuvan mittausta, jos on mitään epäilystä, että on jotain puutustiloja, niin tietysti se, että saa aitoa dataa, niin tietää vielä tarkemmin, että mihin panostaa siinä ravintoaineiden saannissa. Mutta jos syö monipuolisesti sekaruokaa, niin sä saat kyllä tarpeeksi ravintoaineita. Eli mun mielestä lisäravinteista ei kannata ottaa mitään hirveetä stressiä tai ei tarvii olla mitään mega-arsenaalia raskaanakaan. Mutta se voi olla kyllä tosi hyvä idea tietysti tukea sitten ruokavaliota vielä tietyillä lisäravinteilla. Mä en muista nyt itse mitä lisäravinteita mä oon syönyt, mutta jos mä nyt oisin raskaana, niin mä voisin kuvitella, että mulla olisi ehkä omega-3 siellä. Esimerkiksi pellavansiemenöljy, mistä puhuttiin viime jaksossa. Magneesiumlisä, D-vitamiini, ehkä C-vitamiini ja rauta. Eli nää on näitä, mitä mä muutenkin pyörittelen mun arjessa, vaikka mä en oiskaan raskaana.

Onko sulla hormoniepätasapainon oireita, kuten iho-ongelmia, kuukautishäiriöitä, epäsäännöllinen kierto, PMS-oireita, kipuja, endometrioosi tai PCOS-diagnoosi, tai muuten vain haluat syventää sun omaa kiertotietoisuutta? Oppasi terveeseen hormonitoimintaan on e-kirja, jossa mä johdattelen sut naisen luonnollisen hormonitoiminnan äärelle. Me pureudutaan metodiin, jolla mä paransin ensin mun aknen ja sitten palautin mun kehon hedelmälliseen tilaan. vuosien kuukautisten poissaolon jälkeen. Me syvennytään moniulotteisesti hormoniterveyteen niin fyysiseltä kuin psyykkiseltä kantilta. Pureudumme ravintoon, liikuntaan, feminiiniseen ja maskuliiniseen energiaan, palautumiseen, vuorokausirytmiin, sisäiseen lapseen, ruoka- ja kehosuhteeseen, autenttisuuteen ja moneen muuhun teemaan. Podikuulijana sä saat oppaasi terveeseen hormonitoimintaan e-kirjan.

Erityiseen hintaan 22 euroa koodilla UPLEVEL.

Sä löydät kirjan show notesien linkistä, muista käyttää koodia UPLEVEL. Ihonia lukuhetkiä ja syventymistä itsesi äärelle.

Sä ansaitset tän matkan itseesi ja syventämään omaa kiertotietoisuutta ja palauttamaan sun elinvoimaisuuden ja autenttisen itsesi ja elämään sen mukaista oman näköistä elämää. Miten harrastaa liikuntaa raskaana? Jos mietitään kolmannes kerrallaan, niin ensimmäisellä kolmanneksella, kun paha olo iskee, kannattaa kuunnella kroppaa. Hyvillä mielin voisi kipata muutaman viikon mitään treenejä. Itse muistaukseni treenannut viikoilla 7–10. Sitten tuli energiaa alkaa tekemään pilatesta, mutta... Mulla ainakin noin viikot 7-10 oli ne pahimmat. Silloin mä olin oikeesti sänkyssä suurimman osan ajasta. En pystynyt käymään edes ulkona. Mä muistan, että oli toukokuu ja mä oon harmitti. Puhun nyt siis mun tokaista raskaudesta. Mä oon harmitti ihan sikana, koska oli kaunein vuoden aika ulkona. Sitä on vaan pakko kuunnella kroppaa ja oloa siinä kohtaa. Sitten kun alkaa tekemään treeniä, kun siitä pahasta olosta on selvitty, niin sitten mun mielestä voi jatkaa samalla linjalla kuin miten on liikkunut aikaisemmin. Totta kai esimerkiksi tennis pitää jättää sit jossain kohtaa pois ja tämmöset lajit, joissa voi olla harmia. Suorien vatsalihasten osalta kannattaa lopettaa niiden treenaaminen saman tien, kun kuulee, että on raskaana, koska ne kudokset alkaa venyä siitä pikkuhiljaa, niin ei ole periaatteessa mitään järkeä enää treenata suorien vatsalihaksia. mutta syviä ja poikittaisia vatsalihoksia voi treenata. Tähän kannattaa sitten etsiä tietoa hyvistä lähteistä ja tehdä esimerkiksi tämmösiä prenatal-treenejä, jos tekee vaikka kotitreenejä tai salitreenejä, niin niistä sitten, kunhan on asiantunteva ohjaaja, niin niitä uskaltaa hyvillä mielin tehdä, näitä tämmösiä prenatal classes. Ja mun mielestä liikuntaa kannattaa harrastaa läpi raskauden, lukuudottamatta niitä viikkoja, kun voi pahoin. Ja vaikka sitä ei välttämättä tekisi mieli harrastaa, niin sitten kannattaa kuitenkin pushaa itseään tekemään sitä, koska se palkitsee sekä raskausaikana, sen hyvän olon muodossa, että palautuminen, synnytys, kaikki muu. Mä ite, tosiaan sit kun se mun pahoillaan hellitti joskus viikolla 11, niin mä lain tekee taas pilates-harituksia ja tein samalla tapaa kuin normaalistikin 15-30 minsaa päivässä, yleensä aina aamusin, koska silloin mulla on eniten energiaa ja semmonen fiilis, että mä haluun heti aamusta liikuttaa mun kroppaa. Joskus mä korvaan sen aamupilateksen sillä, että mä meen ulkoilemaan ja kävelen reippaasti ulkona tai jopa juoksen. Raskaanahan voi myös juosta ihan hyvin, jos on tottunut juoksia. Jos taas ei oo juossu aikaisemmin, niin ei ehkä kannata aloittaa juoksuharrastusta raskaana. Mutta mä oon jatkanu ihan saman tapaan mun liikkumista ihan loppuun asti. Ja jos ei tuu mitään sen suurempia kipuja, mulla itellä ei oo kummastakaan raskaudesta liitoskivuista kokemusta, niin mä en osaa sanoa, mä en ees tiedä miltä ne tuntuu. Ja mä voin kuvitella, että siinä kohtaa ei pysty tai kannata treenata, mutta silloin täytyy sit konsultoida. ammattilaista tai neuvolaa tai muuta, joka osaa kertoa, että miten kannattaisi edetä. Ja vaikka tulisikin kipuja, niin voisin kuvitella, että silti tekee hyvää pysyä siinä määrin liikkeessä, kun voi. Eli jos vaan pystyy niin pitää sitä kehoa vahvana ja liikkeessä. Se vaan tekee niin monelta tavalla hyvää. Mutta tästä liikunnastakaan mulla ei tule mitään sellaista nippelitietoa mieleen, koska mun mielestä ei ole mitään tarkkoja sääntöjä. Pitää kuunnella sitä kroppaa. Ja tietysti esimerkiksi joogaohjaajana, niin mä tiedän, että millaisia liikkeitä raskaana pitää vältellä. Eli esimerkiksi kiertoja ja just suoria vatsalihoksia. ja tietysti mahallaan olemista, mutta yleisesti se ohje on aina se, että mitä sä pystyt tekemään niin, että se ei tunnu ikävältä, tai et sun vatsa ois jotenkin puristuksissa, niin kaikkia sellaista voi tehdä. Liian tälähtelevää liikettä ei kannata harrastaa, eli esimerkiksi trampoliinilla pomppiminen ilmeisesti ei oo suositeltavaa, sekä sen takia, että siinä on se tärähdys, mutta siinä on myös riski, että sä kaadut. Niin tietysti kaikki tällaiset, missä on mitään riskejä siitä, että sä voit kaatua ja vahingoittaa sun vatsaa, eli vauvaa, niin niitä pitää vältellä. Yleisesti sanoisin, että pidä kiinni harrastuksista, liikuntaa ja tottumuksista raskaana niin pitkälle kuin pystyy. Välillä pitää ehkä vähän pushaa itseään, koska on väsyneempi kuin silloin, kun ei ole raskaana, mutta se yleensä aina palkitsee, että jaksat vaikka lähteä ulos kävelylle ottamaan happea ja liikuttamaan kehoa. Venyttelystä voisin sanoa sen verran, että jos sulla on taipumusta yliliikkuviin niveliin, niin kuin monilla on, Niin silloin venyttely raskaana ei välttämättä ole niin suositeltavaa sulle, koska raskaana ne nivelet joustaa normaalia enemmän. Mutta sitten taas esimerkiksi mä ite oon perusluonteelta aika jäykkä. niin mulle se venyttely ja se, että olen pitänyt itseäni vetreenä, on ollut tosi tärkeää ja tehnyt hyvää. Eli tässä kohtaa sun pitää tuntea itsesi ja tietää, mitä sun kroppa tarvitsee ja mikä sille on kannattavaa. Liikuntaharrastuksen lisäksi on mun mielestä erityisen tärkeää raskaana, että sulla on joku henkinen harjoitus ja joku semmoinen tapa bondata itsesi ja vauvan kanssa. joka rauhoittaa, hermostaa ja auttaa sua löytämään yhteyden itseen ja vauvaan. Mulle itsellessä on ollut esimerkiksi se, että mä oon tehnyt aamumeditaatioita ja päivän aikana ottanut syviä hengityksiä ja ottanut semmosen yhteyden itseeni ja vauvaan käynyt luonnossa kävelemässä ilman mitään ärsykkeitä. Se, että ottaa hetkiä itselleen on supertärkeetä. Hei, nyt on seuraava päivä. Anton tuli eilen kotiin, kun mä nauhoitin, niin mä lopetin siihen. Mun on tosi vaikea jotenkin keskittyä nauhoittamiseen silloin, kun on muita kotona. Mutta musta tuntuu, että mä sain aika hyvin mun suunnitellut asiat sanottua. Ja ei tule enää mitään täsmää vinkkejä raskauteen liittyen mieleen, kuten mä sanoin useampaan kertaan, niin mun mielestä on tosi tärkeetä. Totta kai pitää itsestään erityisen hyvää huolta raskaana, mutta ei ole mitään tarvetta stressata sitä, että teetkö sä asioita oikein vai väärin. Kunhan sulla on tiedossa se ruokavaliolista, että mitä ei saa syödä ja ei altistu listeriariskille, liikunnan osalta huolehtii sitä, että ei ole mitään tärehtäviä tai mitään riskilajeja. harrasta, niin mun mielestä kannattaa pyrkiä mahdollisimman stressittämään tilaan, koska niin kuin me kaikki tiedetään, stressi ei tee mitään hyvää meille, ja se on pahempi stressata hirveästi kaikkea, kuin vaan olla sellaisella rentoutuneella mielellä, jos ymmärrätte, mitä tarkoitan. Eli koita olla stressaamatta liikaa. Mä tiedän, että etenkin ekassa raskaudessa se voi olla haastavaa, kun hirveästi haluaa tehdä asioita oikein, haluaa oppia ja tietää, mitä kuuluu tehdä ja näin pois päin, mutta mun mielestä on tärkeintä se, että ne elämäntavat ja ravinto ja liikunta ja kaikki on kunnossa jo ennen kuin sä tuut raskaaksi ja elämä jatkuu samanlaisena, kun sä oot raskaana. Mutta mitään erityistä ei mun mielestä tarvii raskaana tehdä. Ja varmasti tärkein on oikeasti se lepo. Ainakin jos sulla on taipumusta sellaiseen suorittamiseen tai liikkua tosi paljon tai muuta, niin raskaana on ekstra tärkeää kuunnella kroppaa ja antaa itselle tarpeeksi aikaa palautumiselle ja levolle. Tosiaan mulle ei nyt tule muuta sellaista spesifiä enää mieleen. Jos teistä tuntuu, että mä unohdin sanoa jotain tärkeää tai haluatte jatkaa keskustelua, niin laittakaa mulle DMää somessa, instassa tai tiktokissa ja voidaan jatkaa keskustelua siellä. Mä luulen, että mun omalla kohdalla mä en välttämättä elä koskaan tuu. Kokemaan raskautta, se ei mua sinänsä ajatuksena sureta yhtään, koska mä itse en oo pitäny niin raskaana olemisesta. Ja by the way mun mielestä sekin on täysin OK sanoa ääneen, koska kaikki ei vaan tykkää olla raskaana, mä oon yks niistä. Mä preferoin mun vauvaa vatsan ulkopuolella, vaikka mulla on ollut melko helpot raskaudet. Jos sulla on samanlainen fiilis, että se raskaus ei oo mikään sun juttu, niin sit vaan hyväksyy tilanteen ja tiedostaa, että se on ohimenevä vaihe, ja kohta sulla on jo sun vauva sylissä. Jos sä oot nyt raskaana, niin mä haluun toivottaa super paljon rakkautta. ja tsemppiä raskauteen. Muista olla lempeä itseasiassa kohtaan ja pitää itseasiassa hyvää huolta. Ensi viikolla palataan uuden aiheen parissa ja ihanaa, kun sä olit tänään täällä. Palataan taas. Moikka! Kiitos kun kuuntelit UpLevel-podcastia. Muista käydä laittamassa tämä bodi tilaukseen, että saat tiedon uusista jaksoista. Jos sulla on inspistä käydä reittaamassa tämä bodi, käy laittamassa peukku ylöspäin bodimossa tai antamassa tähtiä Spotifyssa. Jos haluat minun hyvinvointini kulmakivet e-kirjan lahjaksi, niin ota minulle screenshotti ja laita se Instagramin DM-ään. Laita myös mukaan sähköposti, niin voin lähettää sinulle hyvinvointini kulmakivet e-kirjan kiitokseksi. Muista myös jakaa tämä jollekin ystävälle, joka voisi hyötyä tästä jaksosta. Moikka!