23. Suoliston Parantaminen Luonnollisesti: optimaalinen ravinto ja mitä eliminoida?

Hei ja tervetuloa Uplevel Bodiin! Toivottavasti teidän syksy on alkanut hyvin. Täällä mä oon vihdoin, olen olleet terve. Mä olin reilu viikon kipeenä ja vitsi mun oloon vaikuttaa paljon se, että mä en pysty treenaamaan. Tuntuu, että päivä menee jotenkin alusta asti. Normaalista poikkeaa vaan tavalla ja ei saa sitä hyvän olon boostia, kun mä oon tottunut tekemään aamuisin usein treenin. Niin nyt tänään ja eilen mä pitkästä aikaa palasin mun treenien pariin ja heti on semmonen vahvempi ja energisempi olo, joten täällä kaikki hyvin. Tämän bodihistorian ehdottomasti kuunnelluin jakso on vatsan hyvinvointijakso, ja mä saankin siitä tasaisin väliajoin lisäkysymyksiä teiltä, niin mä huomaan, että sitä kuunnellaan paljon. Niin mä ajattelin tänään nauhoittaa tuoreen katsaukseni tähän suoliston hyvinvointiasiaan, koska mä en tarkalleen muista, mitä kaikkea mä oon puhunut siinä edellisessä jaksossa, ja siitä on jo Pari vuotta aikaa kun mä oon sen nauhoittanut, niin mä tykkään pitää asiat freshinä. Niin koska aihe on niin tärkeä, eli suoliston hyvinvointi, niin tänään pureudutaan siihen. Tää aihe oli mulle pitkään tosi ajankohtainen ja aina mielessä, koska ihan lapsuudesta asti mä muistan, että mä oon kärsinyt erilaisista suolistoperäisistä oireista. Mä kerron kohta tästä lisää ja mitä mä tein parantaakseni mun suoliston, mutta nää asiat mitä puhutaan tänään on sellasia jotka toimi mulle ja nyt mä oon jo vuosia saanut olla semmosessa tilassa, että mä en enää oikeestaan kiinnitä niin paljon huomiota mun suoliston hyvinvointiin, koska se pohja on niin hyvässä kunnossa ja mä en enää kärsi niistä samoista oireista kuin ennen. Ja mä toivon, että kenenkään ei tarttis kärsiä suolistoperäisistä oireista, kun nehän vaikuttaa ihan kaikkeen. Meidän ihonkuntoon, henkiseen hyvinvointiin, itsetuntoon, aivojen toimintaan ja muun muassa masentuneisuuteen ja ahdistuneisuuteen. Niin tänään syvennytään siihen, että miten sä voit hoitaa sun suolistoa. ja siten kokonaisvaltaisesti vaikuttaa omaan terveyteen ja hyvinvointiin. Ja ennen kuin sukelletaan aiheeseen, niin nopea disclaimer, eli mä puhun täällä mun omista kokemuksista. Mä oon koulutukseltani hyvinvointivalmentaja, mutta en oo tämän alan erityisasiantuntija, joten haluun vaan aina olla mahdollisimman läpinäkyvä tästä. Mutta eiköhän hyvätä jakson pariin! Mä muistan lapsuudesta asti, että mulla on aina ollut haasteita mun vatsan toiminnan kanssa, tai siis oli. Mä koin tosi helposti turvotusta, ilmavaivoja, sellaisia vuotavan suolen oireita ja siihen liittyviä henkisiä oireita, kuten ahdistuneisuutta ja you name it. Musta tuntuu, että mä oon kokenut kaikenlaisia suolistoperäisiä oireita. Osittain ne oli varmasti perinnöllisiä, mutta kuten mä oon sit myöhemmin saanut huomata, niin suoliston voi parantaa ja sun ei tarvitse jäädä jumiin siihen, että sä oisit perinnyt jotain tai et sun geenit määrää omaa terveydentilaa. Mä ajattelen, että sä voit hoitaa sun suoliston kuntoon ihan samalla tavalla kuin mä ajattelen, että sä voit hoitaa hormoniperäiset tilat ja parantaa itsesi kokonaisvaltaisesti. Ja nykyään mä en juuri ikinä enää kärsi ilmavaivoista. Välillä turvatuksesta joo, mutta mä useimmiten tiedän tasan tarkkaan, että mistä se johtuu, että mitä mä oon silloin tehnyt niin sanotusti väärin, eli esimerkiksi syönnyt ruokia väärässä järjestyksessä, ja silloin tää on ihan itse vähän niin kuin tietoisesti aiheutettua. Palataan tähän food combiningiin myöhemmin tässä jaksossa. Mulla tää prosessi lähti liikkeelle siitä, kun mä halusin parantaa mun aknen, ja mä aloin selvittämään erityisesti ravintoasioita, mutta sitten sitä kautta hyppäsin tähän kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin pariin, ja siihen tietysti kuuluu paljon muutakin kuin ravinto, eli puhutaan tänään sekä ravinnosta että muista tavoista hoitaa suolistoa. Puhutaan ensin ravinnosta ja nimenomaan puhdistavasta, terapeuttisesta ravinnosta. Jos olette kuunnelleet aiempia bodjaksia, niin tiedätte, että puhun terapeuttisesta ruokavaliosta. Tarkoitan sillä sitä, että kun sinulla on joku tila, jonka haluat parantaa, esimerkiksi akne, suoliston kanssa haasteita tai hormonitoiminnan häiriöitä, niin silloin me siirrytään terapeuttiselle ruokavaliolle siksi aikaa, että me saadaan ne oireet parannettua ja päästään niiden juurisyylle. Ja sitten kun me ollaan saatu keho parannettua ja se voi hyvin, niin me voidaan siirtyä takaisin sellaiselle NS normaalille kestävälle ruokavaliolle. johon saa kuulua niitä asioita, mitä itse rakastaa, ja me ei loppuelämää me haluta rajoittaa millään tavalla meidän syömistä, mutta sen aikaa, kun se tulehdustila on akuutti tai ne oireet on päällä, niin me halutaan sammuttaa ne oireet. Suoliston kohdalla tarkoitan sitä terapeuttisella ruokavaliolla, että karsimme tulehdustilaa aiheuttavia ruokaaideita, koska suoliston haasteet johtuvat hyvin usein siitä, että siellä on tulehdustila päällä. Siellä on enemmän huonoja kuin hyviä bakteereja, ehkä vanhaa kuonaa. Tärkein ainesosa, joka ruokavaliosta tulee karsia, on valkoinen sokeri. Ollaan puhuttu tästä edellisissäkin jaksoissa, mutta valkoinen sokeri lietsoo tulehdustilaa kehossa, ja sitähän me ei nyt haluta. Suoliston huonot bakteerit rakastaa valkoista sokeria, ja ne pääsee lisääntymään ja muhumaan siellä suolistossa silloin, kun me syödään valkoista sokeria. Sokerihan ei kuulje vain nimellä sokeri, vaan sitä piilotetaan tuotteisiin hyvin erilaisilla eri nimityksillä, kuten dextroosi, sukkaroosi, hedelmasokeri, siirappi, glukoosisiirappi. Joten olkaa tarkkoina näiden kanssa, eli tässä kohtaa pitää alkaa syynäämään niitä ainesosaluetteloita kaupassa. Jätetään tässä kohtaa pois kaikki tuotteet, jotka sisältää piilosokeria. Ja totta kai esimerkiksi juhlatilanteet on asia erikseen, ja me ei haluta aiheuttaa itsellemme liikaa stressiä. Mutta kuten sanottu, niin sen aikaa kun sä oot siellä terapeuttisella ruokavaliolla, niin ois tärkeetä minimoida se sokeri mahdollisimman pitkälle. Ja suosittelen taas sisältymään Leeni Viion sisältöihin ja kirjaan, jos tää sokeriaihe on itelle sellainen ajankohtainen ja haluu oppii siitä lisää. Seuraava asia, joka tulee minimoida tai eliminoida, on alkoholi. koska ihan samalla tavalla alkoholi boostaa sitä tulehdustilaa kehossa ja suolistossa kuin sokerikin. Samoin kofeini. Se on harmillista, mutta totta, että suoliston hyvinvoinnille se kofeini ei ole hyväksi. Yksi kuppi päivässä kahvia voi olla ihan ok, mutta siinä kohtaa kun sun oireet on valloillaan, niin olis ehkä hyvä idea eliminoida se kofeiin ihan kokonaan. Ja sitten pitkälle prosessoitu ruoko, jossa ei oo enää ravintoaineita jäljellä, niin tällaset pois. Ja ihan kaikesta on mahdollista löytää parempi vaihtoehto. Esimerkiksi muroissa, niin suurin osa murohyllyn tuotteistahan sisältää tosi paljon sokeria ja erilaisia lisäaineita, ja ne on tosiaan niin pitkälle prosessoituja, että niissä ei ole enää paljon ravintoaineita jäljellä. Mutta sä voit löytää sieltä yksittäisiä helmiä, kuten esimerkiksi mä oon ite nyt syönyt tollasii... Mun piti ihan käydä hakemassa tää muropaketti, joka mulla on tällä hetkellä käytössä, ja tämän nimi on siis TalkMuru, ja tää ei sisällä sokeria, lisäaineita, Tää on suomalaista kokojyväviljaa. Täs on kuitua yli 20 prossaa. Ja tää on siis 100 prossaa tätä itse tuotetta. Eli sisältää kauraa, ohraa, ruista ja merisuolaa. Niin superhyvä tuote. Mä syön tota aamuisin jogurtin, hedelmien ja marjojen kanssa. Maltaan se ei tietenkään maistu samalle kuin normi joku sokerimuro, mutta makuaisti tottuu hyvin nopeasti siihen muutokseen, mikä saattaa tulla, kun sä vaihdat tuotteita laadukkaammaksi. Ja samoin esimerkiksi leivissä, niin kato vähän niitä ainesosaluetteloita ja etsi sieltä sellaiset tuotteet, jotka sisältää mahdollisimman vähän ainesosia. Eli esimerkiksi ihan perus jotkut ruispalat, ne on aika hyviä, koska niissä ei ole kuin muutamaa ainetta käytetty. Eli panosta siihen, että kaupassa teet vähän enemmän researchiä ja oikeasti valitset sen laadukkaan, ravintorikkaamman vaihtoehdon. No sitten kovat rasvat ja rasvaseokset, kuten margoriini, palmuöljy, ja tämän tyyppiset öljyt, mitä monet tuotteet sisältää, niin tällaiset heivataan menemään ja tilalle otetaan hyviä rasvoja, kuten neitsytpuristettua oliiviöljyä, kookosöljyä, hamppuöljyä, pellavasiemenöljyä, Luomupähkinöitä. Mä ite rakastan syödä sekä kokonaisia pähkinöitä, mä paadan ne ja sit laitan esimerkiksi salaattiin, mut sitten myös mulla on aina muutamaa eri pähkinävoita käytössä, eli esimerkiksi hasselpähkinävoita, mantelivoita, maapähkinävoita. Mua pähkinävoi on super edullista ja mä ite ajattelen, että se on terveellistä silloin, kun se on sata prossaa sitä itse tavaraa. Ja mä ite tilaan mun noi pähkinätuotteet Koro-shopista, eli onks se koro.fi? Mä muuten yritän tehdä semmosen storefrontin, et mä valitsisin mun lempituotteita muutamiin näihin verkkokauppoihin, mistä mä tilaan eri tuotteita, lisäravinteita ja ja sit näitä, esimerkiksi näitä pähkinöitä ja muita kuivatuotteita, ja yritän mahdollisimman pian alkaa linkkaamaan niitä tonne show noteseihin. Mä tiedän, et mä oon aiemmin luvannu linkkaan jotain ja sitten mä oon unohtanu, mut nyt mulla on prosessi sahtii luoda semmonen storefront, että te pääsitte mahdollisimman helposti näihin linkkeihin käsiks, mutta se on työn alla. No sitten gluteiini on semmonen, mitä kannattaa harkita, mutta ei ihan noin vaan jättää pois, vaan vähän ehkä testailla tai ottaa semmonen testiperioodi, että miten se sopii sulle. Mulle nimittäin itselle gluteiini sopii ihan hyvin, ja silloin kun mä itse aloin parantamaan mun suolistoon, niin mä karsin tosi monta ruokaryhmää kerralla pois, ja mun kroppa ei tykännyt siitä yhtään, mä oon kertonut tästä prosessista aikaisemminkin. Joten aika varovasti mun mielestä pitää tehdä muutoksia siihen omaan ruokavalioon, etenkin sellaisten isojen ruokaryhmien kohdalla. Eli gluteini mahdollisesti kannattaa minimoida, mutta tämän kohdalla oman harkinnan mukaan, että onko sun mielestä kannattavaa lähteä testaamaan, että sopiikö se gluteini sulle vai aiheuttaako se tulehdustilaa. Ja näiden asioiden tilalle, jota sä karsit ja välttelet ja minimuit, niin tuo aitoja ja laadukkaita ruokia. Eli noiden hyvien rasveen lisäksi niin tuos sun ruokavalio on reilusti vihanneksia, hedelmiä, laadukasta ja prosessoimatonta proteiinia. Eli jos sä syöt kaikkia, niin lihaa, kanaa, kalaa, kanamunia. tai jos sä oot kasvissyöjä, niin sitten tiedät varmasti niitä hyviä proteiinilähteitä, mutta mahdollisimman prosessoimatonta ruokaa, eli siinä kohtaa mä ite suosisin paljon papujaa, kikherneitä, herneitä ja tämän tyyppisiä, koska ne pitkälle prosessoidut proteiinit, ei ole suoliston mieleen, esimerkiksi joku sanotaan nyt, mitä näitä uusia tuotteita on, Mifu, Goura Jauhis, tällaisia tuotteita, vaikka ne on tavallaan upeita suomalaisia innovaatioita monet, niin ne on hyvin pitkälle prosessoituja, ja meidän suolisto ei tunnista niitä, ne ei tiedä, suolisto ei tiedä mitä tehdä niille, niin sen takia mä suosittelen välttämään aika pitkälle tommosia. prosessoituja proteiineja ja suosimaan niitä mahdollisimman luonnonläheisiä juttuja. Sitten täysivä viljoja, pähkinöitä luomuna, niitä hyviä rasvoja, josta puhuttiin. Eli paljon kaikkea hyvää ruokavalioon ja tuo sinne myös maitohappobakteereja sisältäviä ruokia, kuten hapankaalia ja muita fermentoituja ruokia. Itse olin eilen SPR-tapahtumassa, josta sain muutaman hapankaalipurkin mukaan. Tämä oli superhyvä muistutus, että nyt haluan ottaa sen mukaan ruokavalioon. Itselläni on tällainen vastustuskyvyn boostausprojekti Meneillään tällä hetkellä, niin fermentoitu hapankaali sopii myös siihen projektiin ihan superhyvin. Eli kaupasta saa hevihylliltä muun muassa hapankaalia. Monia ruokiahan voisi fermentoida itse. En ole vielä ollut siinä kovin aktiivinen, mutta minua kiinnostaa kyllä tosi paljon. Maitohappobakteerit ovat bakteereita, joiden aineenvaihdunta tuottaa maitohappoa, ja näillä on terveyttä edistäviä vaikutuksia. Probiotit ovat eläviä mikrobeja, jotka tutkitusti edistävät terveyttä ja hyvinvointia. Lisäravinteista tulee usein kysymyksiä ja se liittyy myös suoliston hyvinvointiin. Minulla on työn alla ilmanen mini-e-kirja teille tästä aiheesta, joten en ehkä nyt syvennyt enempää lisäravinteisiin, koska minulla on toiveena, että pääsen jokamaisen teille tosi pian. Tiivistetysti ajattelisin, että suoliston kannalta tärkeimpiä lisäravinteita on just se probiotinen ruokavalio tai sitten ihan, että ottaa lisäravinteena probioteja. Ja mulla on kaks tuotetta, jota mä oon suostellu ennenkin, jota mun suolihuhtelija Maarit Lipsanen on suostellu, ja mitä mä oon käyttäny vuosien varrella itse paljon, eli Biolatte Havital. Se on semmonen psyllium- ja mustikkajauheen sekoitus, jota sekoitetaan veteen ja juodaan lasillinen päivässä tyhjäämahan ja siihen päälle paljon vettä. Eli kun se on psyllium-kuitua, niin se sitoo sitten itseensä niitä toksiineita suolistosta ja edesauttaa sitä suoliston tervehdyttämistä. Ja sitten tämä vivomix on tämmöinen probiootti, jauhepussi, joka laitetaan veteen ja juodaan kerran päivässä. Etenkin tämä Vivomix-tuote on melko hintava. Silloin, kun on operaatio käynnissä, suosittelen ehdottomasti ottamaan yhden kuurin ja tekemään kerran vuodessa. En ole pitkään syönyt Vivomixia, mutta kuten viimeisimmän sairastelukierteen, kohdalla on huomattu, että tekisi tosi hyvää kyllä itsellenikin säännöllisesti syödä noita probiootteja. Ja tosiaan mä koitan nääkin tuotteet saada nyt linkattua johonkin semmoseen Storefrontiin, mikä mulla on työn alla, mutta löydätte googlaamalla Biolatte Havital ja sit tää toinen tuote Vivomix, eli V-I-V-O-M-I-X-X. Ja tosiaan kirjassa oppaasi terveeseen hormonitoimintaan ja kiertotietoisuuteen on ihan oma kappale, ravinnosta ja ruokavaliosta, ja se on nimenomaan tätä terapeuttista ruokavaliota. Vaikka kirjassa puhutaan enemmän hormoniterveydestä, niin siellä on myös suolisto. Tää suoliston hyvinvointi on kirjassa myös hyvin kytkeytynyt hormoniterveyteen, koska samat asiat pätee pitkälti molempiin. Suosittelen tosi lämpimästi kirjaa myös tähän suolistoterveyteen ja nimenomaan sitä ravintokappaletta. Ja sitten toinen hyvä kappale on puhdistautuminen. koska me tehdään siellä inventaario kaikille muillekin asioille, mille me arjessa altistutaan, kuten pesuaineille, hajusteille, kosmetiikalle ja näin pois päin. Niin sä saat sieltä varmasti paljon lisää inspiraatiota tähän aiheeseen. Ja tietysti siellä on myös tarkempia listoja siitä, että mitä kannattaa syödä. Nyt mä ehkä enemmän puhuin siitä, että mitä ei kannata syödä.

Onko sulla hormoniepätasapainon oireita, kuten iho-ongelmia, kuukautishäiriöitä, epäsäännöllinen kierto, PMS-oireita, kipuja, endometrioosi tai PCOS-diagnoosi, tai muuten vain haluat syventää sun omaa kiertotietoisuutta? Oppaasi terveeseen hormonitoimintaan on e-kirja, jossa mä johdattelen sut naisen luonnollisen hormonitoiminnan äärelle. Me pureudutaan metodiin, jolla mä paransin ensin mun aknen ja sitten palautin mun kehon hedelmälliseen tilaan. vuosien kuukautisten poissaolon jälkeen. Me syvennytään moniulotteisesti hormoniterveyteen niin fyysiseltä kuin psyykkiseltä kantilta. Pureudumme ravintoon, liikuntaan, feminiiniseen ja maskuliiniseen energiaan, palautumiseen, vuorokausirytmiin, sisäiseen lapseen, ruoka- ja kehosuhteeseen, autenttisuuteen ja moneen muuhun teemaan. Podikuulijana sä saat oppaasi terveeseen hormonitoimintaan e-kirjan.

Erityiseen hintaan 22 euroa koodilla UPLEVEL.

Sä löydät kirjan show notesien linkistä, muista käyttää koodia UPLEVEL. Ihonia lukuhetkiä ja syventymistä itsesi äärelle. Sä ansaitset tän matkan itseesi ja syventämään omaa kiertotietoisuutta ja palauttamaan sun elinvoimaisuuden ja autenttisen itsesi ja elämään sen mukaista oman näköistä elämää.

No sitten, mä en vois tehdä tätä jaksoa mainitsematta siitä asiasta, joka mun oman paranemisprosessin kannalta oli ehkä merkittävimmässä roolissa, tottakai niiden muutosten lisäksi, mitä mä itse tein. Siinä kohtaa, kun mä koitin parantaa sitä mun akneaa, niin mä päätin, että mä haluun tehdä mehupaaston. Ja mä tilasin sitten mehyjä sellaiselta helsingiläiseltä toimittajalta. Ja sitten kun mä googlailin asiaa lisää, niin mä luin, että ei oo mitään järkeä tehdä mehupaastoo, jos ei tee suolihuuhtelua ennen sitä. Koska silloin me vaan juodaan niitä mehuja, mutta kun suolisto ei voi hyvin ja siellä on ne huonot mikrobit ja kaikkea vanhaa kuonaa, niin niistä mehuista ei saa sitä täyttää potentiaalia ja niitä healing properties, niin sanotusti. Ja mä sit päätin mennä ammattilaisille, en lähtenyt kokeilemaan sellaista apteekista saatavaa suolihuuhtelua. Ja onneksi näin, koska se ei ole yhtään sama asia kuin mennä ammattilaiselle, joka pääsee oikeasti koko sun suoliston läpi ihan sinne alkuun asti. Ja mä oon tehnyt tästä ihan oman bodijakson. Oottekaa, mä kurkkaan sen numeron. Jakso numero kahdeksan, eli suosittelen lämpimästi kuuntelemaan myös sen. Mutta suolihuuhtelu oli oikeesti se game changer. mulle. Se resatoi mun suoliston totaalisesti. Mä kävin silloin ekalla kerralla siellä kolmena päivänä putkeen. Se on se, mitä tää mun suolihuhtelijamaarit suosittelee silloin, kun aloitetaan tää tai et ei oo ikinä käynyt elämässä aikaisemmin suolihuhtelussa. Se tunne on ihan mieletön, kun sun suolisto puhdistetaan kaikesta siitä, mitä sinne on kertynyt. Mun tapauksessa 20 neljän vuoden aikana silloin, sieltä lähtee kaikki kuonat ja sellaiset kuivat suoliston kaarteisiin jääneet papanat liikkeelle ja se saadaan oikeasti resetoitua se suolisto. Sen jälkeen on tottakai tosi tärkeetä sitten syödä tosi ravinteikasta. helposti sulavaa ruokaa. Suolihuhtelija on aina antanut hyvät ohjeet. Esimerkiksi riisiä, lohta, keittoja. Helposti sulavaa ruokaa siinä aikana, kun käy suolihuhtelussa. Hyvin nopeasti olen palannut normiruokavalioon. Suositus on, ettei tarvita mehupaastoja. Rakastan tuorepudistettua mehua ja tosi mielellään tekisin edelleen. tämmösiä mehupaastoja niin, että se on vaan lisä mun normiruokailuun. Mut mä en enää ois kolmea päivää pelkällä mehulla missään tapauksessa. Ja sitten monillahan voi olla parasiitteja tai muita, joita on esimerkiksi saanut ulkomailta, niin suolihuuhtelu auttaa myös tähän. Eli suosittelen ihan sairaan lämpimästi. Jos sulla on vähänkin sellainen fiilis, että voisit saada apua suolihuhtelusta. Se on tosi diskreetti hoito. Vaikka kuulostaa ehkä jonkun korvaan pelottavalta, niin mä tiedän, että joillekin se hoito on myös ollut kivulias. ja se ei välttämättä sovi. Tässä pitää tietysti tehdä oma harkinta ja konsultoida sitä ammattilaista, kenen luo saat esimerkiksi menossa, mutta mulle itselle se on ollut kyllä ihan game changer. Ruokavaliossa tuli vielä mieleen, että kollageeni ja luulijämi on myös sellaisia yksittäisiä tärppejä, joita kannattaa integroida ruokavalioon. Kollageeniahan saa ihan luonnollisesti, jos syö lihaa ja kanaa, ja mä itse syön lisäksi kollageenijauhetta, jota mä laitan mun Tietysti terapeuttisella ruokavalioilla ei välttämättä juo kahvia, mutta voit kehitellä oman juoman tai tavan nauttia kollageeni jauhetta. Se on tosi sellainen hajuton ja mauton jauhe. Luulijäämi on tosi hyvä tapa parantaa suoliston bakteerikantaa ja ruokia hyvillä aineilla. Mä ite oon ollut tässä tosi laiska vuosien varrella, vaikka mä oonkin, aina miettinyt tätä luulijämiä asiaa. Ja kerran mä taisin käydä ostamassa, olikohan Kalevan kadulla tai jossain keskustassa oli tämmönen keittoravintola, ja he myi luulijämiä soppaa. Ja mä muistaakseni kerran ehkä ostin sitä, mutta tämähän olisi ehdottomasti fiksuinta tehdä itse, eli keittämällä luita. Ei ole vaikea juttu, mutta itse olen ollut hyvin laiska tässä ja itse asiassa nyt mua kiinnostaa tosi paljon tätä kokeilla. Jos teillä on jotain hyviä luulijammi reseptejä tai mitään inspiraatioita tähän liittyen, niin laittakaa, mutta se on yksi tärppi tähän suoliston terveyteen. Sitten tietysti nesteytys, tästäkin ollaan puhuttu paljon aikaisemmin, mutta nesteytys on äärimmäisen tärkeää kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta, myös suoliston ja sen, että se kuitupitoinen ruoka, mitä syöt, pääsee oikeasti siellä liikkeelle ja myös tekemään sitä tehtäväänsä eli imemään toksiineita itsensä, niin nesteytys on ihan A ja O siihen. Eli pelkkä vesi ei välttämättä riitä, vaan kannattaa rikastuttaa sitä esimerkiksi elektrolyyttäjauheella. Mä ite käytän Foodin ja Puhdistamon tuotteita. Ja sitten esimerkiksi aamulla puristamalla sitruunaa ja laittamalla vähän himalajansuolaa sun veteen. Kannattaa juoda pillillä. ettei se oo hambaskiilteille niin paha. Ja sitten esimerkiksi kivennäisvesi on tosi hyvä nesteyttäjä, koukosvesi, yrttiteet. Kaikki tällaset nesteet, mitkä ei oo diureetteja, eli kofeini esimerkiksi on diureetti, kaikki limutsu muut on diureetteja, ne kuivattaa kehoa. Kaikki nesteyttävä juoma, eli just nää mitä lueteltiin, lisää niitä. sun päivään. Ja etenkin aamunestäytys on ihan supertärkeä. Se, että heti herättyä ennen kuin syö mitään tai juo mitään kahvia, niin nestäyttää itsensä kunnolla. Puhutaan food combiningista vielä. Eli en tiedä, onko tälle suomalaista sanaa tälle teorialle, mutta food combining liittyy siis siihen, että tämän teorian mukaan, mihin mä itse uskon sataprosenttisesti, eri ruuilla tai eri ruokaryhmillä on erilaiset sulamisajat mahalaukussa ja suolistossa. Eli kaikista pisimmän sulatusajan vatsalaukussa vaatii liha. Sen sulamisaika on useita tunteja, olikohan se jopa kahdeksan tuntia tai jotain, että tietty määrä lihaa sulaa sun vatsalaukusta ja siirtyy suolistoon. Ja sitten taas kaikista lyhyimmän sulatusajan vaatii hedelmät. Ja tietysti eri hedelmillä on vähän eri ajat ja näiden ruokaryhmien sisällä vaihtelee, mutta tärkeintä tässä on tietää se, että koska hedelmät on se kaikista nopein ruoka, joka sulaa, niin se, että jos sä syöt esimerkiksi lihaa tai jonkun raskaan aterian, ja sit sä syöt vaikka jälkiruoksi hedelmiä. Se on tän food combiningin mukaan kaikista huonoin juttu, mitä sä voit tehdä sun suolistolle, koska silloin sun vatsalaukussa on se klöntti lihaa, ja mahdollisesti paljon muutakin, ja sit sen päälle sä laitat sen hedelmän, ja sit se hedelmä sulaa siellä maalaukussa nopeesti, mut se ei pääse etenemään suolistoon, koska siinä tiellä on se klöntti sitä aiempaa ruokaa, joka ei oo vielä sulanut. niin silloin se hedelmä lähtee vähän niin kuin mädäntymään siihen päälle, koska se ei pääse liikkumaan. Ja tää teoria on mulle tosi järkeenkäypä, tää selittää tosi paljon mun omasta historiasta sitä, että miksi mä kärsin siitä turvotuksesta ja ilmavaivoista, koska mä oon syönyt väärässä järjestyksessä. Kun suoliston tila on heikompi, ruoan oikea järjestys korostuu. Nykyään, kun suolisto on hyvässä tasapainossa, voin hyvin syödä aterian, ja syödä nopeasti perään hedelmän. En välttämättä koe mitään oireita, mutta yritän pitää mielessä teorian, ja syödä kevyimmästä raskaimpaan. Ja niin kuin mä mainitsin, joskus nykyään mä kärsin turvatuksesta, mutta silloin mä tiedän mistä se johtuu, niin se johtuu aina just tästä, että esimerkiksi mä oon syönyt ruuan ja sit mä syön sen jälkeen vaikka kuivattuja mangoja tai tuoreita hedelmiä. Siinä on ainekset valtavalle turvotukselle. Silloin, kun suolistontila on akuutti, pidä mielessä se teoria, että syö kevyimmästä raskaimpaan. Tämä pätee niin yhden aterian sisällä kuin päivän aikana. Aloita aamu melko kevyellä ja yksinkertaisella. aterialla ja lounaksi myös joku suht kevyt ruoka eli esimerkiksi ruokaisa salaatti, ruokaisa keitto ja sit se raskain ateria olisi illalla ja niin että sulla jää muutama tunti aikaa ennen kuin sä menet nukkumaan, että se kerkee sulaa se ruoka ennen kuin sä menet nukkumaan. Ja sit sama yhden aterian sisällä eli esimerkiksi jos sä oot brunssilla ja sä valikoit hedelmiä ja leikkeleitä ja leipää sun muuta niin syö ne hedelmät ensin, koska tosiaan jos sä ensin syöt kaiken muun ja sit ne hedelmät päälle, niin siinä voi olla ainekset silleen, että suolisto ei kiitä siitä. Tää ei aina oo kiva noudattaa tätä, koska ainakin mulla itellä just vaikka aamiaisella niin tekis ensin mieli syödä niitä suolaisia juttuja ja sit hedelmät, mutta tän teorian kannalta se ei oo hyvä juttu. Ja kuten sanottu, kun suolistantosapaino on kunnossa, niin silloin näille jutuille ei ole enää niin paljon väliä, mutta tässä kohtaa kannattaa kiinnittää siihen huomiota. The simpler the better on tähän hyvä motto. Sitten siirrytään ruuasta muihin juttuihin ja muihin tapoihin, jotka tukevat suoliston hyvinvointia. Yksi tärkeä asia, jonka olen itse ottanut ja pitänyt tavoissaan, ainakin yli kymmenen vuoden ajan nyt, on kuivaharjous. Se tukee kuona-aineiden eliminointia ja sitä, että kun ihohan on meidän suurin elin, joka koko ajan tekee töitä ja puhdistaa meidän kehoa ja tuo niitä kuona-aineita pinnalle, niin kun me kuivaharjataan ihoa, mä ite teen sen yleensä iltasin ennen suihkua, aamuisin olisi myös tosi hyvä, niin me edesautetaan sitä ihon omaa tehtävää eliminoida kuonaineita. Ja sitten hikoilu on samalla tavalla tosi hyväksi meille ja sille kuona-aideiden poistumisen tukemiselle, eli esimerkiksi sauna ja sitten tietysti liikunta, jos sä hikoilee, niin ota näitä asioita sun elämään ja arkeen enemmän. Suoliston kuntoon saattaa totta kai liittyä korkea kortisoli, ja se, että meidän stressihormonit on koholla, varmaan monissa tapauksissa näin on. Mulla itsellä ainakin oli. Tähän liittyen muuten toi feminiinisen energian tukeminen ja lisääminen on isossa roolissa. Siitä kirjassa oma laaja kappaleensa, ja syvennytään siihen paljon syvemmin, eli suosittelen kirjan kappaletta Feminiininen ja maskuliininen energiaa tähän, mutta se miten me voidaan laskea niitä stressihormoneita ja siten tukea suolistoa on esimerkiksi kävelyt luonnossa, syvät hengittelyt, yin-yoga, meditaatio, kaikenlainen rauhoittuminen ja pysähtyminen. Keho saattaa olla aika jännittyneessä tilassa, niin venyttely on ihan supertärkeä. Mä ite oon yrittänyt tuoda nyt viimeisen vuoden aikaan tosi paljon lisää venyttelyä. Nyt kun mä en enää joogaa nykyään niin paljon, vaan mä teen enemmän treeniä, niin se vastapaino on supertärkeä, että keho venyttelee. Ja esimerkiksi semmonen liike, että sä venytät etureisia niin, että sulla on polvet koukussa ja sit sä tuot yläkropan taakse, esimerkiksi lattiaan tai blokkien varaan, eli sulla on etureidet venytyksessä ja sit sun vatsa on vähän niinku siinä babaana, niin se, että sä hierot sun vatsaa Kellon suuntaan on tosi hyvä tapa myös tukea sekä sitä lihasten jännitysten purkamista, mutta myös samalla ihan konkreettisesti auttaa sun suolistoa kuljettamaan ruokaa eteenpäin siellä. Piikkimatto, ihan superhyvä juttu. Mä oon ite ottanut sen nyt viimeisen kuukauden sisälle ja vitsi se on ihana tapa lopettaa päivä. Mä teen sen ihan viimeisenä ennen nukahtavista. Eli makaan selälläni piikkimaton päällä ja se on tosi rentouttava tapa. Liikunnasta niin lihasmassan kasvattaminen on tosi tärkeetä, naisen kokonaisvaltoisen terveyden ja hormonitoiminnan kannalta myös, niin se, että tehdään painoilla treenejä, on tosi tärkeetä. Mä en ole itse tässä vielä niin pitkällä, että mä kävisin salilla nostamassa isoja painoja, mutta mulla on kahden kilon painot kotona ja sit semmonen nouha, millä mä teen treenejä. ja koen, että se auttaa paljon kasvattamaan ja ylläpitämään lihasmassaa, mutta etenkin naisen terveyden kannalta tämä on supertärkeää. Löydä joku tapa, joko kotitreenit tai salilla käynti tai joku harrastus, missä pääset kasvattamaan lihasta. Unohdetaan tässä kohtaa korkeansykkeen treenit, vaihdetaan ne matalansykkeen treeneiksi, ainakin suurimmaksi osaksi. Eli ei joka päivä mitään korkean sykkeen treenejä, koska se vaan nostetaan niitä kortisolitasoja entisestään. Siitä vaikuttaa suolistoon. Eli mikä ikinä on se sun valinta matalan sykkeen treeneistä? Onko se sit reippaat kävelyt tai pilates tai ihan joku muu? Suosittelen harkitsemaan. Sitten mietin, että kiertotietoisuuden syventäminen ja harjoittaminen on suoliston kannalta todella tärkeässä roolissa, koska kun opimme kunnioittamaan omaa kiertoa ja tukemaan kehon luonnollisia prosesseja ja hormonitasojen vaihteluita naisena kuukauden eri viikkoina, suolisto yhtä lailla kiittää siitä ja sisäelimet pystyvät tekemään niitä omia tehtäviään. meidän hermosto on myös sopivalla tavalla kuormittunut, ja ei liian kuormittunut silloin, kun me eletään kiertotietoisesti. Sen syventäminen, eli ne kehon omien tuntemusten syventäminen ja träkkääminen ja kaavojen löytäminen siinä omassa kierrossa, niin on tärkeässä roolissa siinä, että tässä oli mun ajatuksia suoliston hyvinvointiin liittyen. Varmasti jää jotain osa-alueita nytte kattamatta, mutta nämä olivat minun tuoreet ajatukseni tähän aiheeseen. Toivon, että saitte tästä paljon irti. Laittakaa viestiä. Voidaan jatkaa keskustelua DM-puolella. Jos olet inspiroitunut reittaamaan tämän podcastin, käy laittamassa tähtiä Spotifyssa tai peukku ylös Podimossa. Se auttaa minua tosi paljon jatkamaan tätä podcastia ja siinä, että muut löytävät tämän. Ja jos haluat lahjaksi mun hyvinvointini Kulmakivet e-kirjan, niin laita mulle screenshotti sun reittauksesta ja laita se mulle vaikka Instagramin DM-ään ja mukaan sun sähköpostiin, niin mä saan sulle mahdollisimman pian kirjan matkaan. Aini ja vielä piti tuosta kiertotietoisuudesta sanoa, että tosiaan e-kirjassa oppaasi terveeseen hormonitoimintaan ja kiertotietoisuuteen, niin on oma kappale myös tälle aiheelle. Mä voin ehkä joskus tehdä tästä oman podi-jakson, mutta tosiaan ei syventänyt siihen sen enempää, koska se on mun mielestä niin selkeässä paketissa siellä kirjassa. Jos aihe kiinnostaa sinua ja tunnistat tarpeen syventämään kiertotietoisuutta, käy laittamassa kirjatilaukseen. Saat koodilla UPLEVEL siitä. Pienen alen. Lupaan, että kirja on pakattu täyteen tietoa, inspiraatiota ja vertaistukea. Toivon, että se toimii oppaana, johon voit palata uudestaan ja uudestaan. Ihanaa, kun sä olit tänään mukana ja ensi viikolla palataan uuden aiheen kanssa. Moikka!