26. Kortisolia tasoittavat iltarutiinit ✨

Tervetuloa takaisin Up Level Bodyin, Sonja täällä. Viime viikolla puhuin aamurutiineista. Tänään käyn läpi mun iltarutiineita, jotka kuuluvat erityisesti syksyyn. Ehkä kesällä on pikkusen erilaiset rutiinit. Vaikkakin aika samalla kaavalla mennään vuoden läpi. Mä oon aina kiinnostanut kehittämään mun iltarutiineita, jättämään pois asioita, jotka ei toimi, ja tuomaan uusia juttuja tilalle. Ja totta kai se riippuu myös elämäntilanteesta. Nyt kun aloitan puhumaan iltarutiineista, niin jollekin se saattaa kuulostaa paljolta. Esimerkiksi jos eletään vaikka vauvavuotta, niin silloin totta kai suurin osa illoista kuluu imettämiseen. Puhun nyt omasta kokemuksesta. Puhun tästä omasta elämäntilanteestani. Meidän nuorempi lapsi menee tosi säännöllisesti siihen kasin aikaan nukkumaan, niin siinä kerkee tosi kivasti tekemään kunnolla iltarutiineita vielä. ja niin kuin kuulette kohta, niin me aloitetaan myös ne iltarutiinit suht aikasin. Ja mä rakastan tätä tällaista slow life-elämää, jossa vietetään illat perheenä ja aloitetaan se ilta aikasin. Totta kai välillä on poikkeuksia, mutta ihan lastenkin rytmin kannalta. Se on niin tärkeää, että pitää siitä rytmistä kiinni ja mä itse rakastan pyhittää illat sellaiselle rauhalliselle ajalle ja just näille omille iltarutiineille. eiköhän hypätä niiden pariin. Ja koska tässä puolissa puhutaan hormoniterveydestä, niin nämä iltarutiinit on minulle sellaisia, joiden tarkoitus on muun muassa tasoittaa kortisolitasoja, vähentää stressiä, purkaa stressiä. Minä viime aikoina olen puhunut paljon somessa kortisolista. Liian korkea kortisoli on nimittäin yleisin hormoniepätasapaino. naisilla tällä vuosikymmenellä, kun naisilla on paljon lautasella. Nyt kun sä kuuntelet näitä mun iltarutiineita, niin ehkä sä voit inspiroitua tästä myös sen kortisoliterveyden kannalta. Nimittäin mä saan tosi paljon kysymyksiä siitä, että miten tasoittaa sitä kortisolia, kun mä oon jakanut viime aikoina niitä liian matalan ja liian korkean kortisolin oireita. Tässä on yksi esimerkki, miten itse teen sen eteen, että kortisoli pysyy tasaisena. Totta kai sun ilta ei välttämättä näytä samalta kuin mun, mutta tämä voi tarjota inspiraatiota sille. Teen tästä itse asiassa pian oman jakson, eli kortisolin tasoittamisesta. Tämän jakson sisältöä voi tarkastella myös tämän näkökulman läpi. Meillä se ilta alkaa silloin, kun kaikki on saapunut kotiin eli ollaan tultu daagikses. Me ollaan ehkä käyty tallilla sen jälkeen tai vielä vähän ulkoiltu. Ja sitten kun kaikki saapuu kotiin ja aletaan valmistamaan ruokaa, joskus lapset syö ennen meitä aikuisia, mutta me pyritään myös usein syömään kaikki yhdessä. Eli valmistetaan siihen ruokaa, tälleen syksyllä aina jotain lämmintä. Meillä useimmiten Anton kokkaa, joka on tietysti ihanaa. Mun rooli on usein varmistaa se, että meillä on tarpeeksi vihanneksia tai vaikka sivusalatti. Mä oon silleen onnekas, että Anton on ihan superhyvä kokki, joten mä en puhutu asiaan niin. Ja mä oon myös hyväksynyt sen, että tässä elämänvaiheessa on meidän ehkäisyä ja edelleen me syödään perheenä paljon kasviksia ja kuituja ja se on mulle tosi tärkeetä, mutta sekä sen takia, että mulle ei todellakaan ole aikaa valmistaa mun omia ruokia ja myös mä oon huomannut sen, että etenkin raskauksien ja imetysten myötä mun kroppa vaan kaipaa myös lihaa ja erilaisia ruokia eläinlähteistä. Meille se laatu on totta kai ihan supertärkeetä, mitä mä suosittelen kaikille, eli aina vaan kotimaista lihaa ja muita eläinperäisiä tuotteita, mutta mä uskon, että vielä jossain tulevassa elämänvaiheessa mä tuun panostaa entistä enemmän siihen kasvisruokailuun ja että mä opettelen tekemään hyviä kasvisruokia koko perheelle. Itse asiassa nyt kun mä puhun tästä, niin se vaihe voisi ihan hyvin olla tässä pikkuhiljaa, koska tuntuu, että koko ajan vapautuu enemmän taas energiaa siitä, kun lapset ei ole enää ihan niin pieniä. Mutta me tosiaan tehdään melkein kaikki ruoka itse, ihan sen takia, että me asutaan täällä peräkylässä, mihin ei voltit kulje, mutta myös sen takia, että me molemmat uskotaan Antonin kanssa, että siihen ruokaan laitettu rakkaus välittyy ja että se, joka sitä ruokaa valmistaa, niin kana voi omaa energiaansa siihen ruokaan. Eli jos vaikka joku kokki on tosi huonoissa työolosuhteissa tai voi huonosti, niin mä uskon, että se välittyy siihen ruokaan ja sitä kautta, kun sä syöt sitä, laitat sitä sun kehoon, niin se välittyy myös suhun. Joten sen takia mä en missään tapauksessa halua jatkuvasti syödä muiden laittamaa ruokaa, vaan lähinnä omaa ja läheisten laittamaa ruokaa. Lisäksi ravintolaruuassa käytetään valitettavan usein huonolaatuisia öljyjä. Tämä ei tietenkään päde kaikkiin ravintoloihin, mutta omiin arvoihin ei kuulu se, että söisi tosi usein vaikka takeaway-ruokaa. Muutenkin minulle on tärkeää, että silloin kun syö ravintolaruokaa, niin syö sen siellä paikan päälle ja saa sen koko kokemuksen. Ruoan jälkeen me usein siirrytään pesulle, eli lapset menevät kylpyyn. Mä menen suihkuun tai myös kylpyyn heidän kanssa. Lämmin suihku tai kylpy on mulle tälleen syksyisin ja talvisin ihan ehdoton rutiini. Se on merkki keholle siitä, että aletaan valmistautumaan iltaan. Ja myös se lämmin vesi vaan rauhoittaa kroppaa. Ennen suihkua teen kuivaharjauksen. Tästä voin puhua jo aamurutiinien yhteydessä, mutta tein sen itse iltaisin. Kuivaharjaan koko kropan usein kahdella eri harjalla. Aloitan jaloista ja siirryn kohti. Yläkroppaa ja kuivaharjaukseen kuuluu se, että harjataan kohti sydäntä, eli verenkierron mukaisesti. Kuivaharjaus muun muassa poistaa kuollutta ihosolukkaa, pitää ihon terveenä ja kimmosana, ja ehkä myös vaikuttaa selluliittiin, ainakin musta itsestä tuntuu siltä. Koska mä oon itse tehnyt tätä tapaa niin pitkään, niin tuntuu, että se on saattanut vaikuttaa siihen, että ei paljon ole. Ja se myös tehostaa verenkiertoa. Huomaan myös henkisesti sen vaikutuksen saman tien. Siitä kuivaharjouksesta tulee niin hyvä olo. Pyrin tekemään sen joka päivä ennen suihkua. Olen tilannut kuivaharjat kuivaharjaus.fi. Ne tehdään suomalaisena käsityönä. Suosittelen lämpimästi. Ne ovat laadukkaat tuotteet, kestävät vuosikausia. Sen kannalta, että tuetaan suomalaista yrittäjyyttä, kannattaa katsoa kuivaharjaus.fi. Suihkun yhteydessä pesän meikit ja naaman. Olen yrittänyt tehdä kaksoispuhdistusta. Ensin teen öljy, pohjasella putsarilla, putsaan kasvot ja sen jälkeen puhdistusgeelillä tai vahdolla. Ja yritän käyttää sellaisia tuotteita, jotka eivät liikaa kuivata mun ihoa. Mä oon nytten saanut kosmetologialle hyvät suositukset ja myös kuullut, että semmoinen tietynlainen puhdistusvaahto tosi helposti pintakuivattaa ihoa liikaa. Niin mä yritän painottaa mun puhdistustuotteita siihen öljypohjaseen. tuotteeseen. Ja jos mä pesen hiukset, niin silloin itseasiassa tää mun hiusrituaali on alkanut jo aikaisemmin. Eli jos ootte seurannut mua Instassa viime aikoina, niin mä oon kertonut mun hiusprojektista. Eli mä oon nyt opetellut pitämään parempaa huolta mun hiuksista ja sitä myötä toivon, että mä kohta nään tuloksia siinä, että mun hiukset kasvais pidemmäksi ja niistä tulis paksummat ja parempivointiset. Ja tähän kuuluu siis se, että niinä päivinä kun mä pesen mun hiukset, niin mä öljyn mun päänahan. Mä oon tilannut Amazonista semmosen hiusöljyn. Mä oon myös tehnyt sitä itse, mutta mä oon vaan huomannut, että helpompi käyttää semmoista valmista öljyä, koska silloin se purkki on oikeanlainen siihen, että sitä öljyä tulee hyvin sieltä pipetistä. Eli mä pyrin öljyimään mun päänahan vähintään puoli tuntia viiva tunti ennen hiustenpesua. Eli öljynpäänahan laitan myös ihan hiuksiin kauttaaltaan öljyä. Se on usein jotain ihan perusöljyä, vaikka oliiviöljyä tai sesamöljyä. Ja tosiaan sitten, kun mä oon suihkussa, niin mä pesen hiukset. Ja mä oon alkanut käyttää semmoista päänhanhierojaa, eli semmoinen silikoninen harja, millä hierotaan päänahkaa. Tämä on myös päivittäinen rutiini. Päivinä, kun en pese hiuksia, pyrin muistamaan kieroa päänahkaa silikoniharjalla joko ennen tai jälkeen suihkun. Pesuhetken jälkeen on lasten kanssa, laitetaan heille rasvat ja vietetään aikaa vielä yhdessä. Ja sitten siinä kasin pintaan me laitetaan meidän poika nukkumaan. Hän menee tosi helposti nukkumaan, joten ollaan onnekkaita tässä. Sitten meillä on mun tyttären kanssa semmoinen rutiini, että otetaan pikkujälkkärit sen jälkeen, kun tää pienempi on mennyt nukkumaan. Mä syön yleensä muutaman palan tummaa suklaata. Vakkari on Lidlin 85-prossainen. Sitten tykkään Ginger Lemon-suklaasta, joka on kyllä 56-prossasta, eli sisältää sokeria. Se on semmoinen, mistä mun pitäisi koittaa luopua, etenkin nyt kun mulla on vielä tää projekti, että mä haluan kukistaa mun akden ihan lopullisesti. Se on semmoinen, minkä mä tiedostan, että olis parempi syödä vaan sitä tosi tummaa suklaata. Ja näihin aikoihin mä pyrin laittamaan puhelimen lentokone tilaan, että mä en ois enää puhelimella. Mä huomaan, että se vaikuttaa ihan suoraan mun uneen, unensaantiin ja siihen, mitä mun mielessä pyörii, jos mä oon somessa vaikka vielä tosi myöhään. Eli mahdollisimman aikaisin se puhelin kiinni. Meillä on usein jälkkärihetken yhteydessä niin, että mun tytär saa katsoa hetken jotain ohjelmaa, mä katson jotain ohjelmaa tai sitten mä luen. Mulla menee kausittain. Silloin kun on jotain hyviä sarjoja, niin silloin mä useimmiten valitsen sen sarjan, mutta tiedostan, että mä haluaisin lukea enemmän, ja oonkin nyt tänä vuonna lukenut enemmän, joko fyysistä kirjaa tai sitten Kindleä. Kindle on ihan sairaan hyvä vinkki, jos sulla ei vielä ole ja haluat lukea enemmän Amazonin Kindle-lukia. on superhyvä, koska siihen pystyy niin helposti sitten ostamaan niitä kirjoja ilman, että tarvitsee hankkia fyysisiä kirjoja. Ja se on myös semmoinen ystävällinen valo silmille, eli mä käytän itse sitä dark modea siinä, niin se on tosi himmeä ja se ei ole sama kuin puhelimen tai screenin valo, mutta jos katsotaan screenejä, eli jos nyt jostain syystä olisi vielä puhelimella illalla, niin ehdottomasti siitä se punavalo, se evening mode päälle ja kaikista muistakin Mä en oo itseasiassa meidän uuden kodin telkkarista vielä löytänyt, että miten sitä screenia himmennetään, mutta nyt viimeistään talven tulen se on tosi tärkeetä, koska mä en tiedä mitä on pahempaa kuin se, että katsoo vielä myöhään illalla semmoista tosi kirkasta ruutua. Tähän liittyen minun on ollut tarkoitus hankkia sinivaloa blokkaavat lasit, joita käyttäisiin aina iltasin ja ehkä aamusin, mutta minulla ei sellaisia vielä ole. Jos teillä on hyviä vinkkejä, mistä tilata, niin kertokaa minulle, koska se olisi sekä silmienterveyden että hormoniterveyden kannalta tosi hyvä juttu. Onko sulla hormoniepätasapainon oireita, kuten iho-ongelmia, kuukautishäiriöitä, epäsäännöllinen kierto, PMS-oireita, kipuja, endometrioosi tai PCOS-diagnoosi, tai muuten vain haluat syventää sun omaa kiertotietoisuutta? Oppaasi terveeseen hormonitoimintaan on e-kirja, jossa mä johdattelen sut naisen luonnollisen hormonitoiminnan äärelle. Me pureudutaan metodiin, jolla mä paransin ensin mun aknen ja sitten palautin mun kehon hedelmälliseen tilaan. vuosien kuukautisten poissaolon jälkeen. Me syvennytään moniulotteisesti hormoniterveyteen niin fyysiseltä kuin psyykkiseltä kantilta. Pureudumme ravintoon, liikuntaan, feminiiniseen ja maskuliiniseen energiaan, palautumiseen, vuorokausirytmiin, sisäiseen lapseen, ruoka- ja kehosuhteeseen, autenttisuuteen ja moneen muuhun teemaan. Podikuulijana sä saat oppaasi terveeseen hormonitoimintaan e-kirjan erityiseen hintaan koodilla UPLEVEL. Sä löydät kirjan show notesien linkistä, muista käyttää koodia UPLEVEL. Ihonia lukuhetkiä ja syventymistä itsesi äärelle. Sä ansaitset tämän matkan itseesi ja syventämään omaa kiertotietoisuutta ja palauttamaan sun elinvoimaisuuden ja autenttisen itsesi ja elämään sen mukaista oman näköistä elämää. Samalla, kun luen Taikatan sarjaa ja minulla on suklaat, laitan usein myös teen. Olen viime aikoina siirtynyt tekemään ihan kuivatuista yrteistä teetä, koska löysin Aasiakaupasta isoja pakkauksia, esim. kamomillaa ja yrttisekotusta. Tee on ihan eri makusta kuin peruspussitee. Suosittelen käymään vaikka Aasiakaupasta hakemassa näitä kuivattuja yrttejä. Esim. kamomillaa on mielestäni aivan ihana tapa. hauduttaa sitä gamomillaan illalla ja nauttia gamomilla tee. Samaan aikaan kun mulla on tää tee- ja suklaahetki jonkun sarjan tai kirjan parissa, niin mä pyrin myös venyttelemään. Tää on ollut asia, joka mun on pitänyt opetella. Pitkään mä en paljon venytellyt. Mä toki harrastin joogaa paljon aikaisemmin, mutta sitten viime vuosina, kun mä oon tehnyt taas enemmän pilatesta, niin semmonen venyttelemämpi liike on jäänyt. Sen takia mä haluan integroida mun iltoihin sitä venyttelyä. Eli vähintään teen takareisien, etureisien venyttelit, kun katson vaikka sarjaa. Mä myös meen makaamaan kahden ison yoga-blokin päälle ja teen taaksetaivotuksen, eli avaan rintakehää ja hengitän mun rintakehään. Mä pyrin ottaa blokkien päällä syviä hengityksiä, jotta saan rintakehää avattua keuhkoille tilaa. ja aktivoimaan parasympaattista hermostoa, eli sitä hermoston palauttavaa puolta. Tämän jälkeen, kun ollaan katsottu tai lukenut tätä sarjaa, niin menen hakemaan tyttäreni. Jossain vaiheessa tehdään viikat iltapuuhat. Me yleensä otetaan lisäravinteet yhdessä. Käydään hakemaan jääkaapista ruokalusikallinen pellavasiemenöljyä. Hän ottaa D-vitamiinin ja minä otan vähintään magneesiumin. mutta usein myös esim. B-vitamiinin. Tällä hetkellä mulla on spiruliina- ja klorella-tabletit, niin meillä on sellainen pieni hetki, että otetaan ne. Mä vielä juon. Usein laitan vielä elektrolyyttejä illalla, koska mä haluan iltasinkin nesteyttää itseni hyvin. Ja sen jälkeen mä laitan mun tyttären usein nukkumaan ja meen hyvin pian itsekin nukkumaan. Tää vähän vaihtelee, että miten me tehdään, että missä kohtaa hän menee nukkumaan, mutta about näin. Ja sit kun meen itse sänkyyn, niin ensimmäisenä mä laitan jalat ylös seinää vasten ja makoilen siinä semmonen 5-10 minuuttia, 20 minuuttia olis kans. Tämäkin riittää aktivoimaan parasympaattista hermostoa. Liike vähentää turvotuksia, tehostaa verenkiertoa ja rauhoittaa. Rakastan sitä tunnetta, kun on jalat ylhäällä. Muutama päivä sitten olen ottanut kuumavesipullani käyttöön. Se on aivan ihana tapa. En ole siitä luopunut talvella. Eli täytän kuumavesipullon kuumalla vedellä ja pidän sitä esim. alavatsan päällä tai niskassa tai kuuntelen kroppaa, että mihin kroppa kaipaa lämpöä. Ah, se on ihanaa. Myös kauratyyny on ihan huikea, mitä olen käyttänyt. Mutta nyt kun meillä ei ole enää mikroo uudessa kodissa, niin en ole vielä keksinyt tapaa lämmittää sitä. Jompikumpi noista kannattaa ottaa haltuun, jos on vähän taipuvainen kylmälle. Ja muutenkin hormonitoiminnan kannalta se, että sä lämmität sun kohtua, laitat sen kuumavesipullon sun alavatsalle, niin se tekee ihan superhyvää. Koska monilla meistä on itse asiassa kylmä kohtu. Tietämättä me, mulla itselläni oli myös aikaisemmin. Ja varmasti välillä on vieläkin, kun tulee esimerkiksi oltua ulkona kylmällä niin, että ei ole tarpeeksi lämpimästi tossa vyötärän seudulla. Niin toi on ihana tapa. Sit mä usein vielä ihan viimeisenä ennen ennen nukkumaanmenoa niin meen makoilemaan piikkimaton päälle sängyllä eli mulla on se siin sängyn vieressä mä vaan heitän sen sängylle ja meen siihen makoilemaan ja se on kans todella ihana tapa vielä entisestään rauhoittaa kroppaa. Luin tuollaisen piikkimaton tuoteesittelyn. Tässä lukee, että kun istut makaa tai seisot matolla, kehosi tuottaa endorfiineja. Nämä hormonit tukahdyttävät kipua ja stressiä, jolloin kehosi voi rentoutua ja kokea onnellisuuden tunteen. Mulle sillä ainakin on oikeasti tosi iso vaikutus. Jotenkin ne pienet piikit toimii hieronnan tavoin, että ne sieltä rentouttaa. Kireyksiä käytän lähinnä selällä, mutta ihanaa olisi olla pitkä matto, joka olisi koko kropan ja menisi takaraivolle. Se rentouttaisi vielä paremmin. Suosittelen kokeilemaan piikkimattoa, jos sinulla ei ole vielä sellaista käytössä. Usein illalla otan syviä uloshengityksiä. Nenan kautta sisään ja puholan ulos suun kautta niin pitkään kuin mahdollista. niin tämä vielä entisestään rentouttaa. Jollekin tämä saattaa kuulostaa paljolta tai että minulla on paljon rentouttavia harjoituksia, mutta totuus on, että suurin osa meistä on aika stressaantuneita ja päivät on aika intensiivisiä ja aamut ja illat lasten kanssa on melko intensiivisiä, niin minulle tämä on ainakin tosi tarpeen. Nämä myös tulevat tosi itsestään minulle. Näihin oikeasti ei mene paljon aikaa tai totta kai niihin voi käyttää aikaa, Mutta minulle se on just se tavoite, millä haluankin iltaisin käyttää aikaa. Ja sitten oikeastaan tuon piikkimaton jälkeen laitan vain silmälaput päälle, ehkä unisukat vähäksi aikaa jalkaan ja käyn nukkumaan. Minä en ole semmoinen, että nukahtaisin heti, vaan usein vielä minulla pyörii asioita mielessä. Ja senkin takia esimerkiksi toi jalat ylös seinään vasten on semmoinen hetki, kun vielä voin kelailla asioita mielessäni. päästään irti semmoisista asioista, mitä en halua kantaa mun uniin. Ja joskus mä vielä jonkin aikaa tavallaan mulla pyörii semmonen kela mun mielessä ennen nukahtamista. Ja senkin takia mulle on tosi tärkeetä mennä aikaisin nukkumaan, koska mä en aina saa heti unta. Niin mä en halua mennä semmoseen paniikkiin, jos mä en heti nukahda. Ja mä siis usein menen ysin ja kympin välillä nukkumaan. Nyt olen huomannut, että kun tulee taas tämä pimeämpi aika, niin minusta tuntuu, että minun kroppa tarvitsisi enemmänkin unta. Ja minä haluaisin olla se early bird, joka herää ennen seiskaa. Nyt minä entisestään haluan ottaa itselleni projektin, jossa menen tosi aikaisin nukkumaan. Siis minä voisin hyvin mennä ennen yhdeksää sänkyyn ja sitten siellä rauhassa antaa itseni nukahtaa. Joskus mä muuten jossain välissä käyn vielä ulkona illalla terassilla tuijottelemassa tähtitaivasta ja ottamassa pari syvää hengitystä ulkona, koska kirkkaat illat on niin kauniita, ainakin täällä Landella, kun toi tähtitaivas näkyy niin selkeästi, joskus näkyy kuu. Se on myös aivan ihana tapa kävä sitä ulkona, vaikka onkin viileä, mutta jotenkin se rauhoittaa myös ihan omalla tavallaan. Ja vielä itse asiassa noista hiuksista. Nyt kun olen aloittanut hiusprojektini, niin siihen usein myös kuuluu heatless curls. Eli en enää käytä mitään hiusten kuumentimia, vaan pyrin laittamaan hiukseni valmiiksi jo illalla. Eli siis laitan sen heatless curls-pannan. Siihen menee 5 minuuttia, kun teen sen kanssa jossain välissä. usein siinä hampainen pesun yhteydessä, minkä mä muuten unohdin mainita äsken tuossa rituaaleissa, mutta sen yhteydessä mä teen myös aina kielenkaavinnan. Mut joo, mä pyörittelen ne hiukset sen pannan ympärille ja menen sillä Heatless Curls-pannalla nukkumaan. Mä voin tehdä tästä mun hiusprojektista oman jakson, jos teitä kiinnostaa, koska mä nimittäin sain myös teiltä tosi paljon siihen vinkkejä. Ja nyt mä odotan, että mä nään tuloksia, niin mä voin sitten sen jälkeen, kun mä tiedän, että nämä asiat toimii, niin myös jakaa niitä teille. Mutta tuossa oli oikeastaan mun iltarutiinit. Ja kuten sanottu, jollekin saattaa kuulostaa tosi paljon kaikkea, mutta tää lapsiperhe arkemaan on semmoista, että sitä tulee oltua illat kotona. Mulla ei oo mitään myöhäisiä harrastuksia, niin mulla ei oo mikään ongelma viettää. rauhallisia iltoja kotona. Nämä ovat juuri niitä tapoja, mitä haluan tehdä illalla. Minusta itse asiassa usein tuntuu, että minulla olisi aikaa vielä jollekin muullekin. Eli jos teillä on jotain hyviä iltarutiinin vinkkejä, niin kertokaa minulle. Välillä se nimittäin menee siihen, että on vaikka siellä somessa vähän liian pitkää illalla, tai tekee vaikka jotain työjuttuja. Totta kai joskus on pakko, mutta joskus mulle se on vaan sitä, että mun mieli käy vielä liian kierroksilla tai mä yritän olla jotenkin tehokas, tai että mä en vaikka pysty keskittämään johonkin sarjaan, koska mä ajattelen, että mun pitäis vielä olla tehokas. Ehkä mulla se haaste on just se, että mä malttaisin päästää irti niistä päivän jutuista ja luottaa siihen, että saan kaiken seuraavana päivänä tehtyä ja mun mielen ei tarvii enää illalla käydä kierroksilla, koska sit se niin helposti vaikuttaa siihen uneen. Tämä ei ole työläsrutiini. Osaisi laskeutua myös mielentasolle näihin asioihin. Oikeasti olla läsnä lapsille. Antaa myös oman mielen rentoutua, rauhoittua ja palautua. Kun painostetaan omaan palautumiseen, ripple effect, mikä on kerrannaisvaikutus kaikille muillekin osa-alueille, Jos sä kaipaat rauhoittavampia iltarutiineita, niin ehkä sä sait tästä jotain inspistä. Olisi ihana kuulla teidän iltarutiineita. Voidaan jatkaa keskustelua Instagramissa. Laittikaa viestiä, jos tää herätti jotain ajatuksia tai kysymyksiä. Ensi viikolla uuden aiheen parissa. Luulen, että se on joko Kortisoli-jakso tai jotain ihan muuta. Mutta ihanaa, kun sä olit tänään täällä ja palataan taas ensi viikolla. Ihanaa viikon jatkoa! Moikka!