27. ❤️‍🔥 Metodi hormoniterveyteen ❤️‍🔥 osa 1

Hei! Tervetuloa Up Level Podcastiin. Sonja täällä. Ihanaa, kun olet löytänyt linjoille. Vedän toista kierrosta tätä samaa jaksoa. Nimittäin nauhoitin tämän. Kun aloin editoimaan, huomasin, että mikrofoni ei ollut päällä. Se oli huolimattomuusvirhe, mutta kun oli vihreä valo, olisi pitänyt vielä duplo-checkata se toisesta paikasta. Mutta ei auta muu kuin nauhoittaa tämä jakso uudestaan, koska kyseessä on yksi mun lempiaiheita. Nimittäin, mistä tunnistaa terveen kierron, eli käydään sitä läpi. Ja sitten taas, kun moni meistä saattaa tunnistaa, että on hormoniepätäsäpainoa, niin mistä lähteä liikkeelle sen parantamisessa? Mä uskon täysin, että että me voidaan itse parantaa meidän hormoniepätasapainon tilat, ja oikeastaan kukaan muu niitä ei edes voi parantaa. Kaikki lähtee siitä, että ensin tiedostaa asian, ja tarttuu sitten tuumasta toimeen, ja tänään mä annan teille työkalut siihen. Nyt mä skippaan alkuhyöpinnät, mä vähän kerroin kuulemisia, mutta säästetään ne vaikka ensi viikkoon. Nyt mä hyppään suoraan asiaan. Hypätään siis terveen kierron merkkeihin. Jos olet hormonaalisella ehkäisyllä, on toki hyvä muistaa, että se ei ole se oikea kierto. Olen viime aikoina jutellut monien teistä kanssa DM-ssä, jotka pohtivat hormonaalisen ehkäisyn lopettamista. Tämä jakso on myös tosi hyvä teille, koska se prosessi, kun lopettaa hormonaalisen ehkäisyn ja keho, lähtee pikkuhiljaa palautumaan siihen omaan kiertoon, on niin upeata aikaa, koska silloin sulla on niin hieno mahdollisuus syventää sitä omaa kehotuntemusta ja optimoida kiertotietoisuutta. Mutta käydään siis läpi niitä terveen kierron merkkejä. Kun sulla on terve kierto, niin sun menkat tulee säännöllisesti 26–33 päivän välein, optimaalisesti 28 päivän välein. Mutta ehkä tärkeimpänä se, että ne tulee säännöllisesti sulle, eli sulla ei ole paljon variaatioita eri kiertojen väleillä, eli se olisi aina suurin piirtein se sama väli. Ja vuoto ei ole todella voimakasta, mutta ei hyvin kevyttäkään. Tähän ei tietysti ole mitään tarkkaa nyrkkisääntöä, mutta jos sun pitää vaihtaa tunnin tai kahden välein joku isokokonen tampooni, side tai kuukuppi, niin silloin sulla on hyvin runsas vuoto ja se ei toki ole optimaalista, koska sä muun muassa menetät paljon rautaa ja se sitten vaikuttaa feritiiniin ja yleiseen jaksamiseen. Mutta ei myöskään hyvin kevyt, koska tarkoituksena on puhdistaa kohtu siitä kierron tapahtumista eli kypsyneestä munasolusta. Niin sitä vuotoa tulee olla jonkin verran, jotta se kohtu varmasti puhdistautuu. Veri on kirkkaan punaista ja tasaista koko menkkojen ajan. Jos se vuoto on vaikka sellaista rusehtavaa tai jotain muuta kirkkaan punaisesta poikkeavaa väriä, niin se voi olla viesti jostain epätasapainotilasta, ja todennäköisesti onkin. Ja vastaavasti jos siinä vuodossa on jotain hyytymiä, niin se myös voi viestiä epätasapainotilasta. Menkat kestävät 3–7 päivää. Ja sulla ei ole rajuja BMS-oireita, kuten kipua tai esim. rajua mielentilan heittelyä. Kohta kerron normaalista asioista luteaalipaiheessa, mutta olen hyvä esimerkki siitä, että kun hormonikierto on tasapainottunut, niin samalla suli kaikki BMS-oireet. En nykyään edes tunnista, että menkot ovat alkamassa useimmiten. koska mulla ei tuu mitään kramppeja tai muuta, mitä mulla silloin aikaisemmin oli. Ja mä muistan, että myös aikaisemmassa vaiheessa niin mä olin todella ärtynyt ja semmosessa ihan räjähtävyyspisteessä silloin kun mengat oli alkamassa. Nykyään mielentila pysyy suht tasaisena läpikierron myös lutealivaiheessa. Se on minulle vahva viesti siitä, että kun meidän hormonitoiminto tasapainottuu, myös BMS-oireet sulaa pois. Kierron aikana ei ole tiputtelua. Se voi myös kertoa jostain mahdollisesti liian matalasta progestronista. Ovulaatioita ennen ja sen aikana erittyy runsaasti vaaleaa limaa. Iho voi pääsiössä hyvin koko kierron ajan. Pientä muutosta voi olla lutealivaiheessa, mutta ei syytä tasoittua. Siinä oli normaalin kierron merkkejä. Kerron vielä, mikä on normaalia lutealivaiheessa. Lutealivaihe on päivät ovulaation jälkeen ennen menkkoja. Tämä vaihe on kaikista pisin kierron aikana. Eli on tosi normaalia, että sä ehkä koet sellasen nälkäpiikin tai muutamana päivänä koet itseasiassa tosi nälkäseks ja silloin on aina tosi hyvä kuunnella kroppaa ja oikeesti syödä vähän enemmän kuin ennen ovulaatiota. Mä en saa yhtään puhua kaloreista, mutta mä voisin arvioida, että ehkä joku 2-300 kaloria enemmän. Sä voit ihan hyvin syödä keskimäärin, mut en siis kannusta mihinkään kaloreiden laskemiseen missään kierron vaiheessa, mut vaan tarkotan, että sä voit syödä vaikka jonkun leivän tai välipalaan enemmän tai hieman kasvattaa annoskokoja. Se kantaa kauaskantoista hedelmää koko kierron läpi, että ravitset itseasiassa asianmukaisesti luteaalivaiheessa. Se muun muassa vaikuttaa suoraan PMS-oireisiin tai helpottaa niitä. Kuuntele kehoa, mitä sun tekee mielisiin lutealivaiheessa, ja aidosti tarjoa itsellesi ravintorikasta ruokaa. Ei tietenkään mitään huonoja valintoja, vaan laadukkaita valintoja. On myös normaalia tuntea itsensä väsyneeksi lutealivaiheessa. Ei mitenkään superväsyneeksi, mutta hieman normaalia väsyneemmäksi, koska mitä pidemmälle kierrossa mennään, eli kun menkat on alkamassa, niin ne viimeiset päivät meidän hormonitasot koko ajan laskee ja laskee, ja menee sinne ihan nollaan siinä kierron viimeisenä päivänä, niin se on täysin normaalia, että meidän energiatasot ei ole samat kuin esimerkiksi ovulaation aikaan. Niin tähän sellaiset edes lyhyet lepohetket on ihan paras lääke. Se, että sä koet aivosumua, on kans täysin normaalia siinä kierron vikoina päivinä, ja tähän kannattaa pyrkiä tekemään niin, että organisoi omat esim. työt, opiskelut tai mitkä onkaan niin, että voit hoitaa rutiinihommia tässä kohtaa. Totta kai tämä ei aina ole mahdollista, mutta siinä määrin kun se on mahdollista, niin koita jättää rutiininomaisia tehtäviä, joita ei tarvitse niin miettiä tai käyttää aivokapasiteettia tai luovuutta näinä päivinä, koska se saattaa olla tipotiessään. Ainakin itse huomaan, että ihan menkkojen kynnyksellä aivot voivat olla sellaisessa tilassa, Tuntuu, että ajatus ei kuulia. ja saatat tuntea olos erityisen herkeksi. Se on täysin normaalia. Itku tekee tosi hyvää. Muistan, kun olin vielä itse aikaan sulkeutuneessa tilassa, niin fyysisesti kuin energiettisesti hormoneiden kanssa, en ollut itkenyt moneen vuoteen. Se oli tosi ihanaa, kun itkukanavat aukesivat. Nykyään itkeminen on paljon helpompaa ja tulee useammin. Mutta täytyy sanoa, että tämäkin on kyllä muuttunut nyt mun hormonitoiminnan tasapainotettua koko ajan. Tavallaan tasaisemmaksi, että mä olin yhdessä vaiheessa tosi herkillä. Semmosessa vähän jopa aggressiivisessa fiiliksessä välillä siellä lutealivaiheessa. Ja nykyään mulla ei tule enää tämmöisiä äärimmäisiä mielentilavaihteluita. Niin se herkkyyskin jossain määrin tasoittuu mun oman kokemuksen mukaan, mitä tasaisempi hormonitoiminta on. Mitä sitten, jos tunnistat, että kaikki kohdat, joista puhuttiin, eivät toteudu? Siellä on jotain hormoniopäätössä painoa. Me pureudutaan kohta metodiin, jonka itse paransin oman hormonitoiminnan. Jos olette kuunnelleet aiempia jaksia, tiedätte, että olen käynyt matkan vaikeamman kautta. Mulla oli monta vuotta mun hormonitoiminta täysin pysähtynyt, mulla ei ollut menkkoja, ei ovulaatiota. Mä olin tosi huolissaan siitä, että voiks me ikinä esimerkiksi tulla raskaaksi ja tuuks me ylipäätään ees löytämään sopivaa kumppania, koska mä olin niin sulkeutuneessa tilassa, mun itsetunto oli niin nollissa. Pettömyysten kautta, eli ensin saanut lääkäreiltä tai terveydenhuollosta vastauksia mun haasteisiin, niin mä suuntasin mun energian siihen, että opiskelin naisen hormonitoimintaa kokonaisvaltaisesta lähestymistavasta. Selvitin kaikkea mahdollista. Olen opiskellut oikeasti varmasti satoja ja satoja tunteja tätä asiaa eri näkökulmista käsin. Olen koostanut metodin, jolla itse lopulta sain täysin terveen 28 päivän oireettoman kierron. Käydään tänään sitä metodia läpi. Suosittelen, että käy lataamassa uunituoreen hormonipätasapainon testin, jossa voit itse arvioida oireita ja saa tuloksia siitä, minkä tietyn hormonin tai niiden yhdistelmän epätasapainosta kärsit. Se auttaa entisestään menemään syvemmälle oireiden juurisyylle ja miettimään, mistä lähteä liikkeelle tilan hoitamisessa. Ja mulla on tulossa valmennus tästä ensi vuoden alussa. Tällä hetkellä just suunnittelen sitä. Tuun tekemään muutamia haastatteluita. Mä jakson lopussa vähän puhun siitä lisää, jos sä haluat ilmoittautua pilottiasiakkaaksi, mutta tiedoksi vaan, että sellainen on tulossa. Tosiaan oppaasi terveeseen hormonitoimintaan ja kiertotietoisuuteen e-kirjassa mä jaan metodin, jolla mä itse paransin mun oman hormonitoiminnan. Tänään sukelletaan tähän metodiin ja jatketaan tulevissa jaksoissa, koska en tule saamaan kaikkiaan mahtumaan tähän yhteen jaksoon. Ja toki me ei mennä niin syvälle kuin kirjassa. Eli raapastaan pintaa tämän metodin aiheesta tänään. Mä haluan kertoa teille ne eri osa-alueet, mitä mä integroin mun omaan elämään, jolla mä paransin mun oman hormonitoiminnan. Mä aidosti haluan, että mahdollisimman moni integroisi tämän metodin omaan elämäänsä ja näkis upeita tuloksia. ja parantaisi oman hormonitoiminnan, koska se parantaa niin paljon elämänlaatua. Jos itse tunnistaisin nyt hormoniepätasapainotilanne, niin ottaisin tästä metodista, mitä me aletaan käymään läpi, sen osa-alueen, joka on kaikista kriittisin. Pureutuisin ensin siihen ja lähtisin tekemään niitä muutoksia yksi kerrallaan. Näitä kaikkia osa-alueita sun ei tarvitse eikä kannata. yrittää ottaa heti haltuun. Mä tunnistan ne kriittisimmät osa-alueet ja lähden tekemään muutoksia niissä. Pikkuhiljaa sä voit haukata isompia paloja. Ihan ensimmäisenä on hyvä tiedostaa, että suoliston terveys ja hormoniterveys kulkee täysin käsi kädessä. Eli jos sulla on mitään suolistoperäisiä oireita, niin mä lähtisin ehdottomasti hoitamaan ensin suoliston terveyttä kuntoon. Olen tehnyt tästä parikin jaksoa tänne Podiin aikaisemmin. Toinen on niistä tuorempi, ihan pari jaksoa ennen tätä, niin käy vattamassa sehaltuun. Sen lisäksi olen tehnyt myös suolihuuhtelusta oman Podi-jakson. Kuten olen niissä Podi-jaksoissa kertonut, niin minulle suolihuuhtelu oli kriittinen vaihe oman suolistoterveyden parantamisessa. Ja tosiaan, koska mä oon puhunut siitä aikaisemmin, niin ohjaan sut kuuntelemaan sen jakson. Meet sä sitten suolihuhteluun tai et, niin suolistoa voi parantaa myös kotikonstein. Uskon, että on mahdollista parantaa myös ilman suolihuhtelua. Mä vaan ajattelen, että se nopeuttaa sitä prosessia. Tärkeimpänä mä sanoisin kuitupitoisen ruoan syöminen. Et lisää nyt reilusti kuitua sun ruokavalioon. Kuitua saa muun muassa hedelmistä, vihanneksista, täysjyväviljoista, palkokasveista. Pavut on ihan superruokaa suolistolle. Susta voi tuntua, että ne aiheuttaa vaikka ilmavaivoja, mutta se on vaan se, että sun suolisto ei ole vielä tottunut niihin papuihin. ja syö niitä myös erillään mistään muista isoista proteiineista, kuten vaikka lihasta tai kanasta, koska silloin se voi olla liian monimutkainen yhdistelmä sun suolistolle pilkkoa. Eli ihan optimaalinen ruoka suolistolle on esimerkiksi riisi ja pavut, ja toki jotain vihanneksia niiden kanssa. Niin ton tyyppisiä ruokia, kun sä alat syömään, niin sun suolisto saa optimaalisen määrän kuituja. Sen lisäksi voi tottakai ottaa lisäravinteina kuitua, Psyllium-kuitua on hyvä vaihtoehto, jota voi lisätä veteen ja juoda reilusti vettä, mutta en suosittele pelkästään psyllium-kuitua, vaan esimerkiksi tuotekun Biolatte Havital on mustikkarouheen. psylliumjauheen ja probioottien sekoitus, joka juodaan runsaan nesteen kerran. Se on tosi hyvä boosti suoliston terveydellä. Sitten mä ite ostin muutama viikko sitten ruohonjuurasta jonkun sellaisen, oisko ollut Puhdistamon, tämmönen kuitulisä. Ihan mielenkiinnosta ostin. Sitä juodaan myös runsaan veden kerran. Kuitupitoiseen ruokavalioon liittyy nimenomaan nesteytys. Jos syöt paljon kuitua, mutta et laita suolistoon tarpeeksi nestettä, sillä ei ole vaikutusta. Massa ei pääse liikkumaan. Kun laitetaan kuitua suolistoon ja nesteytetään, massa pääsee liikkumaan ja poistumaan kehosta. Suoliston terveyteen liittyy olennaisesti myös paljon muutakin kuin vaan ruokailu. Muun muassa hermoston rauhoittaminen, puhutaan siitä myöhemmin. Sen lisäksi puhdistautuminen ja inventaario muun muassa hygienia- ja kodin puhdistustuotteille on äärimmäisen tärkeää. Nimittäin voidaan saada nenän kautta, ihon kautta, montaa eri reittiä pitkin meidän elimistöön erilaisia myrkkyjä ja toksiineita, niin on äärimmäisen tärkeää olla tietoinen, että ei ota mitään ylimääräisiä toksiineita kehoon. Kirjassa on tästä tosi selkeä ja konkreettinen kappale, missä me tehdään inventaario eri osa-alueille ja puhdistaudutaan. Ja koska ravinto ansaitsee ihan oman bodi-jakson, joka on tulossa pian, mä lupaan, niin keskitetään siihen tänään kiertotietoisesta näkökulmasta käsin. Miten ajattelen, että ravintoasioihin ei ole mitään kovin yleispäteviä ohjeita? Totta kai jotain, mutta koska siihen ruokailuun liittyy niin vahvasti monet eri tekijät, kuten meidän omat preferenssit, ikä, elämäntilanne ja sitten tämmöiset kollektiiviset asiat, kuten vuoden aika ja se missä päin maailmaa sä sijaitset, eli kaudenmukainen ravinto, on niin paljon eri tekijöitä, mitkä vaikuttaa siihen, mikä on just sulle optimaalinen tapa syödä. Ja vielä lisäksi tuohon äskeiseen, että millaisia tarpeita sulla on. Millaisia esimerkiksi terapeuttisia tarpeita sulla on? Mä oon puhunut terapeuttisesta ruokavaliosta aikaisemmin. Niin ei ole yhtä ja oikeata tapaa syödä. Ja sen takia mä vieraksun aika paljon semmoista, että tekis vaikka jonkun kaikille yhteisen kymmenen päivän diitoksin tai kymmenen päivän ruokailukuurin tai mitään tämmöistä, koska mä aidosti ajattelen, että jokaiselle on yksilöllinen tapa syödä. Ja se, että luot tietoisuutta aiheeseen, syvännät omaa kehon kuuntelua, auttaa sua tekemään sopivia valintoja itsellesi ja tunnistamaan niitä omia tarpeita. Mutta jos kuitenkin luodaan vähän raameja nimenomaan kiertotietoisesta näkökulmasta käsin, niin follikulaarivoiheessa, eli menkkojen jälkeisessä periodissa, tämä on turvieteen päivät 5–12 tai ehkä 11, voi syödä astetta raikkaampia ruokia, Raikkaita ja kitkeriaruokia. Kitkeriaruokia on jo tietyt vihannekset, joita on itse asiassa Suomessa suht huonosti tarjolla, mutta esimerkiksi entiivit on kitkeriaruokia, jotka sisältää tosi hyviä rakennusaineita keholle juuri tähän vaiheeseen. Fermentoidut ruuat, kuten esimerkiksi hapankaali, jota saa tosi helposti ostettua kaupoista hevihylliltä. Ja sitten lehtivihreät ja proteiinipitoiset ruuat. Keho valmistautuu tässä vaiheessa irrottamaan munasolun, niin se tarvitsee rakennusaineita sitä varten. Ajattelee raikkaita ruokia. Tässä kohtaa voi syödä vähän kevyemmin. Kun mennään kohti ovulaatioita, voi tuoda raakoja, vihanneksia ja hedelmiä sinne ruokavalioon. Mutta itse ajattelen, että tähän vaikuttaa tosi paljon myös vuoden aika, koska vaikka itse huomaan, että kun on tullut kylmät kelit, niin hedelmät ei maistu enää yhtään samalla tavalla kuin kesällä. Tässä pitää syventää omaa kiertotietoisuuttaan ja huolehtia, että saa jotain reittiä pitkin niitä rakennusaineita ja vitamiineja ja hivenaineita. Tässä follikulaarivaiheessa on erinomainen aika nauttia esimerkiksi smootheja. Koska tosiaan nyt on kylmä, me ei haluta laittaa kehoon tosi kylmää tavaraa, niin on hyvä idea tehdä suht huoneenlämpöisiä smootheja, koska me ei haluta kylmettää kehoa eikä kohtua. Sitten tulee ovulaatio. Tämä on suurin piirtein päivät 12–15. Tässä kohtaa munasolu on valmis irtoamaan. Nyt on aika syödä kierronvaiheesta kaikista kevyimmin. Nyt voit syödä raakoja vihanneksia, paljon hedelmiä, paljon C-vitamiinia, vielä lehtivihreitä, viljoja, jotka sisältävät paljon kuitua. ja myös ristipäiset vihannekset, kuten parsa ja kukkakaali, tukevat kehon toimintoja ovulaatiovaiheessa. Tässäkin on supertärkeää kuunnella vuoden aikaa, koska vaikka sisäinen sykli on kesässä, eli ovulaatiossa, niin meidän kollektiivinen sykli on tällä hetkellä syksy, kohta talvi, niin ovulaatio ei välttämättä tarkoita sitä, että tässä kohtaa kannattaa hirveästi syödä raakoja vihanneksia. Tämä on kuitenkin se syklin vaihe, jossa esimerkiksi raikkaat salaatit on parasta nauttia. Sitten kun mennään luteaalivaiheeseen, eli suurin piirtein päivät 16–27, niin tässä me lähdetään syömään tuhdimmin, syömään kypsennettyä ruokaa, lämmintä ruokaa. Nyt kannattaa kuunnella kehoa. Ehkä se kaipaa jotain tuttuja lohturuokia, joiden ei tarvitse olla mitenkään epäterveellisiä. Jos sulla on nälkäpiikki tässä kohtaa, kuuntele sitä ja syö vähän reilummin kuin ennen ovulaatiota. Saat saada laadukkaisiin, pitkäkestoisiin hiilihydraattilähteisiin. Esimerkiksi bataatti ja tumma riisi on loistava tässä kohtaa. Lutealivaiheessa optimaalinen ruoka syksyllä olisi joku pata, jossa on tummaa riisiä, bataattia ja lämmittäviä mausteita. Ja sitten vaikka papuja, joista puhuttiin aikaisemmin. Suklaanhimo on myös tyypillinen näinä päivinä. Voit hyvällä omalla tunnalla nauttia sitä, mutta valitset tummaa suklaa. Itse tykkään Lidlin 85 prosessista suklaista. Muistan nesteytys extra tärkeää lutealivaiheessa ja seuraavassa menstruaalivaiheessa, koska keho valmistautuu kuukautisvuotoon. Varmista, että syöt rautapitoisia ruokia, koska kohta keho tulee menettämään sitä. B6-vitamiinin ja magneesiumin saanti on extra tärkeää. Sä saat niitä muun muassa tuosta bataatista, tummasta riisistä ja pavuista. Lisäksi esimerkiksi mediultaatelit on ihan superhyvä lähte sekä B-vitamiineille että magneesiumille. Mä ite tilaan sieltä Koro-shopista mun mediultaatelit. Ne on ihan sairaan hyviä. Lutealivaiheen jälkeen me siirrytään menstruaalivaiheeseen eli menkkojen aikaan. Tässä kohtaa me siirrytään syömään ehkä pitkään haudutettuja ruokia kuten patoja. Etenkin nyt kun vuoden aika on syksy ja kohta talvi niin kaikki tällaiset pitkään haudutetut lämpimät ruuat, kuumat keitot, on ihan loistavia ruokia tässä kohtaa. Ja huolehdi edelleen siitä raudan saannista. Jos tiedät kärsivästä raudan puutteesta tai sulla on vaikka runsaat menkot, niin kannattaa ehdottomasti harkita rautalisen ottamista ainakin menköjen aikana, mutta toki mielellään koko kierron ajan, silloin kun tiedät, että taipumusta anemiaan. Ja rautalisen kannattaa muuten aina ottaa erillään kalsiumpitoisista ruuista ja kofeiinista. Menkkojen aikaan syödään mineraalipitoista ruokaa, kuten kotimaisia marjoja, mausteita, vihanneksia ja laadukkaita proteiininlähteitä, koska halutaan ravita kehoa seuraavaa sykliä varten. Tässä kohtaa on kaikista tärkeintä nauttia paljon nesteitä, koska se keho vuotaa, niin meidän pitää nesteyttää sitä lisää. Veden lisäksi esimerkiksi yrttitee, kivennäisvesi on ihan super, koska se sisältää hyviä suoloja, kombucha on tosi hyvä, Itse rakastan elektrolyyttirikastettua vettä. Käytän Foodinin elektrolyyttijauheita. Se on oikeasti todella selkeä vaikutus. Jos minulla on menkkojen aikaa orastava päänsärky, niin kun nautin reilusti nesteitä, esimerkiksi kivennäisvettä ja isonlasin elektrolyyttirikastettua vettä, päänsärky lähespoikkeuksetta lähtee pois. Onko sulla hormoniepätasapainon oireita, kuten iho-ongelmia, kuukautishäiriöitä, epäsäännöllinen kierto, PMS-oireita, kipuja, endometrioosit tai PCOS-diagnoosi, tai muuten vain haluat syventää sun omaa kiertotietoisuutta? Oppaasi terveeseen hormonitoimintaan on e-kirja, jossa mä johdattelen sut naisen luonnollisen hormonitoiminnan äärelle. Me pureudutaan metodiin, jolla mä paransin ensin mun aknen ja sitten palautin mun kehon hedelmälliseen tilaan. vuosien kuukautisten poissaolon jälkeen. Me syvennytään moniulotteisesti hormoniterveyteen niin fyysiseltä kuin psyykkiseltä kantilta. Pureudumme ravintoon, liikuntaan, feminiiniseen ja maskuliiniseen energiaan, palautumiseen, vuorokausirytmiin, sisäiseen lapseen, ruoka- ja kehosuhteeseen, autenttisuuteen ja moneen muuhun teemaan. Podikuulijana sä saat oppaasi terveeseen hormonitoimintaan e-kirjan erityiseen hintaan koodilla UPLEVEL. Sä löydät kirjan show notesien linkistä, muista käyttää koodia UPLEVEL. Ihonia lukuhetkiä ja syventymistä itsesi äärelle. Sä ansaitset tämän matkan itseesi ja syventämään omaa kiertotietoisuutta ja palauttamaan sun elinvoimaisuuden ja autenttisen itsesi ja elämään sen mukaista oman näköistä elämää. Siinä oli pähkinänkuoressa ravinnosta asiaa. Mä oon koonnut tosi selkeäseen pakettiin nää kierran eri vaiheiden ravintosuositukset ja eri ruokaryhmät, mistä saa niitä tarvittavia ainesosia kierran eri vaiheisiin, eli noudattamalla. niitä listoja, joita löydät kirjasta, niin tiedät, että varmistat sen oikeiden ravintoaineiden saannin kullakin viikolla. Suosittelen tosi lämpimästi nappaamaan kirjan, jos sinulla ei vielä sitä ole. Toki voit myös ottaa muistiinpanoja tästä, mutta ne on kaikki niin selkeässä paketissa siellä, että on paljon helpompi napata se sinulle käyttöön. Puhutaan sitten hermoston rauhoittamisesta. Tää on semmonen asia, mitä mä luulen, että aika moni meistä ei edes tiedosta, että me ollaan itseasiassa aika stressaantuneita, monet meistä. Mä ite huomasin tän tossa toissa viikolla, kun mä olin tosi pitkästä aikaa semmosen mun tutun hoitajan luona, semmonen kehollinen hoito. Ja mä oon siis ajatellut tässä viime vuoden, että en mä oo mitenkään erityisen stressaantunut. Kun me osutaan täällä landella nykyään, niin tää ympäröivä luonto rauhoittaa mua. Mutta mä tajusin sen hoidon myötä, että itse asiassa se ei oo ihan niin. Mun keho on aika stressaantunut, mun mieli on stressaantunut, mun hermosto käy vähän kierroksilla. En todellakaan ajattele, että meidän kannattaa toistaa itsellemme tai olla ajatuskierteessä, että olen stressaantunut. Se on hyvä tiedostaa, koska vain silloin voit aidosti tehdä asian eteen jotain. Aidosti ajattelen, että jokainen tarvitsee jokaisen päivään hermostoa helliviä rituaaleja, asioita, jotka oikeasti kytkevät parasympaattisen hermoston päälle. eli hermoston palauttavan tilan, joka muun muassa tukee sisäilimien toimintaa. Sisäilimet tekevät 24 tuntia päivässä terveyden eteen töitä, mutta se tarvitsee optimaalisesti toimijakseen sen, että säännöllisesti käännetään parasympaattisen hermoston tila päälle. Puhutaan siitä, millä tavoin sitä voidaan aktivoida. Kaikista yksinkertaisin tapa kytkeä parasympaattisen hermosto päälle on syvät hengitykset. Ja ehkä kaikista semmoinen helpoin ja simppelein ja tehokkain tapa, hengitysharjoitus, on sellainen, että me voidaan tehdä tää nyt yhdessä. Eli sä lähet hengittämään nenän kautta sisään, täytät keuhkot, pidätä ja puhala suun kautta ulos. Tehdään tää vielä pari kertaa. Eli sä hengität nenän kautta sisään, pidätä ja puhala suun kautta ulos. Teet tämä vielä kerran tai pari omaan tahtiin. Ja tosiaan se, että me hengitämme keuhkot täyteen nenän kautta, ja puhallamme ulos suun kautta pitkä ulos hengitys, niin se aktivoi meidän parasympaattisen hermostonsi, tuo meidät tietoisesti läsnä tähän tilaan. Se, että me tuodaan meidän tietoisuus meidän omaan hengitykseen, niin se on jo itsessään rauhoittava tila, koska me tullaan tietoiseksi tästä hetkestä. Me ihmiset ollaan niin suuri osa meidän päivästä. Meidän mieli on joko menneessä tai tulevassa. Tällaisen hengitysharjoituksen avulla me voidaan tuoda tietoisuus tähän hetkeen ja rauhoittaa se hermosto. Koska silloin, kun mieli on tulevaisuudessa, se ehkä luo skenaarioita. Se luo skenaarioita, usein negatiivisia sellaisia. Tai sitten me saatetaan olla menneisyydessä ja märehtiä ja murehtia menneitä. niin tällainen hengitysharjoitus on todella tehokas, kätevä ja helppo tapa tuoda meidän tietoisuus tähän hetkeen. Sitten tietysti luonnossa oleilu on aivan parhaita tapoja rauhoittaa hermostoa. Tämä on semmoinen asia, että jos sä et tätä tee, niin mieti tapa, miten sä voit mennä enemmän luonnon äärelle. Sen ei tarvitse olla, että sä menet johonkin kunnon metsään, vaikka tottakai se on ehkä parhaita tapoja, mutta jos sä asut kaupungissa, niin sä voit löytää niitä paikkoja, missä sä pystyt olemaan rauhassa, pystyt olemaan luonnon äärellä. Ja mun mielestä tässä on avainasemassa myös se, että me jätetään puhelin kotiin tai ollaan vähintään lentokone tilassa. Eli ei olla kuulokkeet päässä, koska silloin me ei saada sitä koko kokemusta. Eli kuulostellaan luonnon ääniä, tutkaillaan mitä luonnossa tapahtuu. Se on aidosti palauttavaa meidän hermostolle. Sitten piikkimatto. Ihan mun suosikkijuttu, ja mä puhuin tästä viime jaksossa, kun puhuttiin iltarutiineista. Todella hermostoa hellivä tapa. Mä ite käytän sitä aina just ennen nukahtamista sängyssä, ja se on vaan ihan sairaan hyvä. Mulla on varmaan jostain ruohonjuudesta hankittu se, mutta mä huomasin, että niitä saa ihan biilteomastakin, että jos haluaa edullisen version, niin sieltä. Mutta kaikista tommosista online-terveyskaupoista saa myös. Sitten mulle lämmin kylpy tai suihku iltasin on kans semmonen ihan must have, että se on mun keholle signaali, että ollaan menossa nukkumaan ja se rauhoittaa. Sitten tietysti magnesium illalla on myös hermostolle tosi hyvä ja tukee sitä unenlaatua ja nukahtamista. Sitten ihan tämmönen tavallaan luksusasia hermostolle olisi tämmönen äänimaljakokemus. Mä en ole ite ollut tosi pitkään aikaa, mutta mä haaveilen siitä, että mä pääsisin pian. Tässä oli muutamia palauttavia rituaaleja, mutta tärkeintä on se, että löydät omat tavat rauhoittaa hermostoa. Yksi unohtui vielä, minulle sauna. Käydään saunassa aina viikonloppuisin, mutta se on myös hyvä tapa rauhoittaa hermostoa. Tärkeää, että teet joka päivä jotain palauttavia rituaaleja. Ei riitä, että kerran viikossa tai kerran kuukaudessa menet kylpyyn tai saunaan. Täytyy löytää ne tavat joka päivä tuoda jotain palauttavia rituaaleja siihen arkeen. Ja jokaisen pitää löytää ne oikeat hetket itselle. Mulle aamut ja illat ovat sellaisia, että teen jotain harjoituksia. Totta kai pienten lasten kanssa se ei aina toteudu, mutta pyrin siihen, että ensinnäkin pidän hermoston rauhallisena aamulla. Mä en heti mene someen tai lukemaan uutisia. Sekin vaikuttaa tosi paljon. Ja aina kun on mahdollista, pyrin tekemään pienen hengitysharituksen tai meditaation. Aina sen jälkeen, kun olen vienyt lapset päiväkotiin, otan vähintään muutaman hengityksen tai käyn nopeasti ulkona nauttimassa ulkoilmasta ilman mitään laitteita tai etten kuuntele mitään, paitsi maksimissaan meditaatiota. Vastaavasti illalla kannattaa kuunnella viime viikon jakso, missä avasin iltarutiineitani. niin illat ovat tärkeitä hermoston rauhoittamisen näkökulmasta. Tässä oli metodin ensimmäisiä vaiheita. Itse asiassa eri järjestyksessä kuin kirjassa. Ensi viikolla jatketaan samalla teemalla, eli avaan metodia pidemmälle. Tänään puhuttiin terveen hormonitoiminnan merkeistä ja siitä, miten lähteä liikkeelle. epätasapainotilojen korjaamisessa, kotikoneeseen tai lääkkeettömästi, joka on mielestäni ainoa oikea tapa. Eli puhuttiin suoliston tervehdyttämisestä, optimaalisesta kiertotietoisesta ravinnosta ja hermoston rauhoittamisesta. Ja ensi viikolla tosiaan jatketaan tämän saman aiheen parissa. Ihanaa, kun olit tänään täällä. Ja kuten sanottu, lähde ottamaan näitä osa-alueita haltuun yksi kerrallaan. Mun toive on, että sä et tunne itse asiassa mitenkään, että on liian overwhelming. Se riittää, että sä tartut yhteen asiaan kerrallaan ja teet pieniä muutoksia sen eteen. Suosittelen lämpimästi oppaasi terveeseen hormonitoimintaan ja kiertotietoisuuteen e-kirjaa. Saat sen hyvällä alella kodilla UPLEVEL. Siellä on selkeästi ja konkreettisesti muun muassa näitä asioita, joista tänään puhuttiin, ja paljon muuta. Minulla on suunnitteilla tai työn alla valmennus Heal Your Hormones, joka tulee myyntiin joulukuussa ja startataan tammikuussa. Haluan tekemään haastatteluja siihen pikkuhiljaa, koska haluan muokata sen teidän tarpeisiin. Jos sinulla on sellainen fiilis, että nämä asiat resonoi, ja kiinnostaisi olla pilottiasiakas, olisi ihanaa kuulla sinusta. Laita DM instassa tai mailia sonja.sonjahannushealth.com. Mä todella mielellään lähettäisin sulle muutaman kysymyksen sähköpostitse tai vaikka ääniviestillä. Ja mä sitten näiden haastatteluiden perusteella lähden vielä rakennan sitä verkkokurssia vielä toimivammaksi. Ja tosiaan pilottiasiakkaille mä tarjoan sen erityiseen hintaan. Eli sulla on ainutlaatuinen mahdollisuus päästä mukaan tähän valmennukseen erityiseen hintaan. Joten jos tääreen sanoi, niin laita mulle Instassa vaikka DM. Sä voit vaikka kirjoittaa vain viestin valmennus, niin mä palaan sulle asiaan. Mutta ensi viikolla jatketaan taas tämän saman teeman parissa, mutta mennään ihan eri oiheisiin kuin tänään. Ihanaa, kun sä olit tänään mukana. Jatketaan muutenkin keskustelua vaikka Instan DM. Ja palataan taas ensi viikolla. Moikka! Kiitos kun katsoit!