28. 💋 Metodi hormoniterveyteen 💃🏼 osa II: liikunta kierron mukaan

Hello ja tervetuloa UpLevel-bodiin. Se olisi kuulkaa marraskuu. Kun mä nauhoitan tätä, niin on ensimmäinen marraskuuta. Ja tänään on myös uusi kuus korpioonissa. Mä en ole vielä sen tarkemmin selvittänyt, että mitä se astrologisesti meinaa, mutta marraskuu on mun synttärikuukaus. Mulla on kolmen päivän päästä synttärit, mutta siitä huolimatta marraskuu ei ole mikään mun Suosikkikuukaus, niin kuin ei varmaan kenenkään suomalaisen. Tää sää ei ole mikään kaikista inspiroivin, mutta sen takia pitääkin pitää entistä parempaa huolta itsestään ja siitä spiritistä, henkisestä ja fyysisestä hyvinvoinnista, koska sillä me suomalaiset sinnitellään tää marraskuu. Mulla on itellä tapahtunut tosi jännittäviä, kivoja asioita tässä viime viikkoina, niin mä oon itse asiassa tosi innoissaan mun työkuvioista tällä hetkellä. Ja tästä inspiroituneena mä lähetinkin tänään mun sähköpostilistalle, eli kaikille teille, jotka ootte esimerkiksi tilannu hormonitestin tai muuten liittyny mun sähköpostilistalle, niin lähetin sellasia manifestointikuulumisia teille. koska haluan mun tarinalla myös inspiroida teitä siihen, että vaikka tuntuisi siltä, että asiat ei liiku tai on vähän jumissa, niin universumi aina kyllä kuulee meidän toiveet. Ja kun me tehdään pitkäjänteisesti töitä asioiden eteen, niin ennen pitkään ne asiat, mitä me ollaan manifestoitu, alkaa toteutumaan, ehkä eri tavoin kuin me ollaan kuviteltu. Ja mun tapauksessa esimerkiksi mulle avautui semmoinen työmahdollisuus, mikä on super kiinnostava, ja mistä mä en olisi edes osannut unelmoida. Niin mulle tää marraskuu edustaa paria sellaista uudenlaista projektia, joten mä oon tosi innoissaan kaikesta, mitä tällä hetkellä tapahtuu. Mä myös suunnittelen teille Heal Your Hormones-verkkokurssia, jonka mä pääsen toivottavasti avaamaan ovet siihen joulukuun aikana, ja sitten tammikuussa, tai viimeistään helmikuussa me startataan. tämä Heal Your Hormones-kurssi yhdessä. Eli sellaista on luvassa. Mutta sitä ennen ilmestyy myös uusi e-kirja, nimittäin Opas akneen parantamiseen luonnollisesti. Ja mä oon itse asiassa tästä e-kirjasta superinnoissani, koska tää on ihan ollut mulle itelle ajankohtainen vuosia vuosia sitten. Ja mä silloin paransin mun aknen luonnollisin keinoin. Olin ollut isotretogiini, eli sillä ruokkuttaneeksi. kuurilla sun muuta, mutta ne ei koskaan auttanut. Ja lopulta paransin mun aknen monien erilaisten kokeiluiden ja muutosten jälkeen. Ja nyt sitten viime kesänä mulla tuli taas ajankohtaiseksi tää aihe, koska mun leuassa alkoi kukkimaan. Ja mä sitten otin taas se mun oman metodin käyttöön ja parantelin sitä. Ja oon perehtynyt asiaan taas ihan älyttömän paljon. Ja itse asiassa tää e-kirja tuleekin olemaan suht tietokirjamainen, mutta toki helposti luettavassa ja hauskassa ja kepeässä muodossa, mutta te tuutte saamaan siitä ihan valtavasti tietoa ja taas selkeän metodin siihen aknen parantamiseen ihan niin kuin toisessa e-kirjassa oppaasi terveeseen hormonitoimintaan ja kiertotietoisuuteen. Agne-kirja tulee itse asiassa olemaan vielä tietointensiivisempi. Se on tulossa toivottavasti parin viikon sisään. Pääsen kohta julkaisemaan tarkan päivämäärän. Jos haluat liittyä odotuslistalle, että kuulet ensimmäisten joukossa tästä kirjasta, laitan show notesihin linkin, jossa pääset jättämään sähköpostin, ja kuulet kirjan ilmestymisestä ensimmäisten joukossa, ja saat Early Bird-alekoodin. Eli kurkkaa show notesit, jos tämä on ajankohtaista. Hypätään päivän aiheeseen. Sä oot toivottavasti kuunnellut viime viikon jakson, jossa me käytiin terveen hormonikierron merkkejä läpi ja lähdettiin sitten avaamaan mun metodia hormoniterveyteen eli sen metodin, jonka mä oon tuonut mun e-kirjaan, jolla itse paransin hormoniterveydeni siitä pisteestä, että minulla ei vuosiin ollut menkkoja. Minulla oli paha akne. Kun menkat palasivat, kärsin vielä vuosia siitä PMS-oireista, kuten ahdestuneisuudesta ja vatsakrampeista. Lopulta pääsin siihen pisteeseen, että minulla on lähes aina 28 päivän kierto. ja oireet on sellainen ja on tullut helposti raskaaksi. Tänään on tiedossa osa kaksi, ja tänään me puhutaan hormoniystävällisestä liikunnasta. Tämä on itse asiassa niin iso tai tärkeä aihe, että luulen, että tässä jaksossa me keskitymme tähän aihepiiriin. Liikunta on mielestäni oleellinen osa jokaisen ihmisen terveyttä ja self-carea. On vaikea kuvitella, että joku ei hyötyisi liikunnasta. Se on itselleni ollut sisäänrakennettu asia pienestä asti. Se tuo valtavasti sekä henkistä että fyysistä. Hyvinvointia ja mun iso missio elämässä on kannustaa muitakin liikkumaan, mutta mä oon ite herännyt viimeisen kymmenen vuoden aikana siihen, että sillä on todellakin väliä, miten me liikutaan ja etenkin naisena. Meidän ei kannata missään tapauksessa koittaa liikkua samalla tavalla kuin vaikka miehet. Koska miehen hormonikierto menee 24 tunnin sykleissä ja meidän naisten noin 28 päivän sykleissä, niin se olisi ihan mielipuolista yrittää joka viikko liikkua samalla tavalla. Vaan siihen on tuotava kiertotietoisuutta. Ja siitä me tänään puhutaan. Mutta ihan ensimmäisenä mä haluan puhua siitä, miten tärkeää on, että meidän hermosto voi hyvin. Koska jos sulla on stressaava elämäntilanne, esimerkiksi arki on tosi kuormittunut, tai ehkä sulla on pienet lapset, tai ehkä lähipiirissä on joku sairas tapaus, tai sun työ on kuormittavaa, tai kaikkien näiden summa, niin se tarkoittaa hyvin todennäköisesti sitä, että sun hermosto käy kierroksilla, jos sulla ei ole oikeita työkaluja. parasympaattisen hermoston säännölliseen aktivointiin. Puhuttiin tästä hermostosta tuossa edellisen jakson viimeisimpänä kohtana, eli kannattaa ehdottomasti kuunnella se. Mutta jos tämä on se tilanne, että sun hermosto käy kierroksilla, ja sinulla on ylivireystila päällä ja parasymbaattinen hermosto ei aktivoidu tarpeeksi usein, niin sinun täytyy ehdottomasti keskittyä ensin hermoston rauhoittamiseen. Miten tunnistat taistelle tai pakene tilan, eli että hermosto on kuormittunut? Siitä voi aiheutua esimerkiksi seuraavia oireita. Sydämen tykytys ja korkea syke, hengityksen kiihtyminen tai tunne, ettei saa kunnolla happea. lihasjännitykset, esim. hartioissa, niskassa tai leukojen kireys, ruoansulatusongelmat, kuten närästys, vatsakivut tai turvotus, unettomuusta, jatkuva heräily yön aikana, hikoilu ja kuumottava olo. Psyykkisiä oireita voivat olla ahdistuneisuus tai ärtyneisyys, keskittymisvaikeudet ja hajamielisyys, levottomuus ja jatkuva tarve tehdä jotain tai olla liikkeessä, ylikuormittunut tunne tai vaikeus rauhoittua, lisääntynyt tarve kontrolloida asioita, vireystilan vaihtelut kuten ylivireen ja uupumuksen vaihtelupäivän aikana, Jos tunnistit monia noista itselläsi, se voi tarkoittaa, että hermosto on ylivirittynyt. Sulla on stressiä, joko tiedostamatonta tai tiedostettua, mutta useimmilla meistä se on tiedostamatonta. Miten lähteä purkamaan hermoston ylivireystilaa? Puhuttiin tästä viime jaksossa loppupuolella. Kuuntele ehdottomasti se, koska siellä käyn läpi harjoituksia ja työkaluja. mitä tuoda arkeen, jolla me voidaan aktivoida se parasympaattinen hermosto säännöllisesti. Mutta liikunnan kannalta se tarkoittaa sitä, että mä ehdottomasti jättäisin kaikki semmoset kortisolia nostattavat treenit, kuten juoksulenkit, spinningit tai jotkut muut semmoset hyvin stimuloivat ryhmäliikuntatunnit, hiihtreenit, tämän tyyppiset, jotka ovat hyvin stimuloivia, ja semmoisia hyvin aerobisia, jotka tosiaan nostattaa kortisolia, niin mä jättäisin tällaiset pois. Ja toisin tilalle rauhoittavia liikuntamuotoja, kuten yoga ja pilatesta, mutta näitäkin on hyvin erityyppisiä. Esimerkiksi yoga löytyy myös semmoisena hyvin voimakkaana voimajoogana, niin mä en nyt menis jollekin tämmöselle Bikram Yoga tunnille, vaan nimenomaan jotain rauhoittavampaa, kuten Yin Yogaa, tai sit jotain vähän dynaamisempaa, kuten vaikka Ahatha Yogaa tai Vinyasa Flow Yogaa. Mutta Vinyasa Flow voi myös olla aika dynaamista, eli sekin voi olla liikaa siinä kohtaa, kun hermosta on hyvin kuormittunut. Mut vähän tunnustellen, jos sä oot tottunut vaikka juoksemaan kymmenen kilsan lenkii joka päivä, niin ehkä sä voit siirtyy ensin johonkin dynaamiseen joogaan ja sitten pikkuhiljaa vielä siitä siirtyä vielä rauhallisempaan joogamuotoon, kuten jin-joogaan ja restauratiiviseen joogaan. Tai sitten vaihtaa ne juoksulenkit kävelylenkeiksi. Tällaisia muutoksia. Ja tää ei tietenkään ole pysyvä muutos, vaan tää on siks aikaa, että sä saat sen sun hermoston rauhoitettua. Liikunnan muutosten lisäksi tuot aamuihin tai iltoihin parasympaattista hermostoa aktivoivia harjoituksia, kuten hengitysharjoituksia, piikkimattoa, infrapunavaloa, jota itse käytän iltaisin. Laitan aina iltaisin makkariin infrapunalaitteen päälle. Se on tosi rauhoittava. Olen tainnut unohtaa puhua siitä aikaisemmissa jaksoissa. Se on toki 200 euron investointi. Ei ole mikään pakollinen juttu. Ja sitten, kuten puhuttiin, luonto on ihan tärkeimpiä tapoja rauhoittaa hermostoa. Ja mä taisin äsken mainita, että illalla tai aamulla. Mutta toki näitä kaikkia asioita voi tehdä myös päiväsaikaan. Tämä oli myös mun oma kokemus silloin, kun mulla oli mun parannusvaihe käynnissä. Mä olin siihen asti elämässäni ajatellut, että jotta treeni on treeni, niin pitää puskea ja pitää hikoilla ja pitää saada syke korkealle ja pitää olla melkein rääkkifiilis. Ja mä olin pelannut salibändiä nuorempana. Mä rakastin sitä. Ja sitten kun mä lopetin sen, niin mä kävin lenkeillä ja ryhmäliikunnassa ja just jossain spinningissä. Mä olin tottunut siihen, että liikunnan pitää olla semmoista tosi dynaamista ja aerobista. Mutta sitten näihin aikoihin, kun mulla oli puhjannut se paha akne ja mä lähdin selvittämään, että miten tasoittaa mun hormonitoimintaa ja parantaa itseäni kokonaisvaltaisesti, niin mulla oli eliksiassa jäsenyys ja mä sitten päädyin siirtymään niistä olikohan ne jotain body combat-tunteja, missä olin käynyt, niin menin tällaiseen body balance-tunnille, joka on siis yhdistelmää, uskohan se jogaa ja kehonhuoltoa ja semmoista lempeää liikettä. Ja mä rakastuin ihan täysin. Siis mä huomasin heti, miten mun keho kaipas ja janos sen tyyppistä liikuntaa. Se oli ihan mind-blowing, että miten ihanalta se tuntui. Ja että miten ihanalta tuntui sen tunnin jälkeen. Totta kai välillä on tosi ihana fiilis, kun sulla on hiki virrannu ja sykky on käynyt tosi korkealla. Mutta koska mun hermosto oli ollut niin ylivirittynyt niin pitkään, niin toi liikuntamuoto oli just se, mitä mä tarttin siihen elämänvaiheeseen. Ja mä saman tien tiputin kaikki juoksulenkit ja ne spinningit ja muut pois. Ja aloin käymään vaan siellä Body Balance-tunneilla. Ja se teki ihan älyttömän hyvää. Mun hermosto alkoi siitä pikkuhiljaa. rauhoittumaan. Sitten seuraavaksi tapahtui niin, että lähdin ulkomaille niihin aikoihin. Tein eka työharjoittelun Nykissä kolme kuukautta. Silloin en pahemmin liikkunut, paitsi tietysti kävelin tosi paljon siellä. Ja sitten heti sen jälkeen mä lähdin Hongkongiin ja siellä mä sitten jonkin verran kävin joogatunneilla ja myös haikkasin. Eli siellä oli semmoista vuoristomaisemaa, niin haikkailin jonkin verran. Eli mä tein siellä niin paljon töitä, että mulla ei oikeastaan ollut semmoista selkeää liikuntarytmiä. Mutta, tää meni nyt ehkä pikkusen sivuteille, mutta mun mielestä tää on semmonen inspiroivaa tarina jakaa. Ton Hongkongin jälkeen mä tulin joks käykää Suomeen, ja en muista mitä mä liikuin sillon, mut mun seuraava ulkomaareissu oli mun maisterivaihto Cap-kaupunkiin. CAP-kaupungissa oli lopullinen hurahtaminen joogaan. Päädyin joogastudiolle, jossa koin älyttömiä fiiliksiä heti alusta alkaen. Huomasin, että olen tullut oikeaan paikkaan, henkisten ja ihmisten pariin. Se opettaja oli niin uskomaton. Siitä hetkestä asti tiesin, että haluan myös tulla opettajaksi ja jakaa tätä muille. Sain siitä niin paljon hyvää oloa. Siitä lähti sisäinen matka ja henkisen kasvun matka. Ne jogat, joissa kävin Capissa, Olin sekä tosi fyysisiä, olin oikeasti siellä käytyä, niin paremmassa fyysisessä kunnossa kuin koskaan, mutta samalla se joogahan on niin henkistä. Eli se oli semmoinen tosi iso sysäys kohti mun henkisen kasvun ja hengellisyyden matkaa. Niin jooga oli sit mun elämässä seuraavat ainakin viisi vuotta. Mä kouluttauduin siis sitten aika pian itekin joogaopeks, mutta sitten lastensaani jälkeen mä oon tehnyt lähinnä pilatesta. Ja rakastan siis molempia liikuntamuotoja. Tässä oli minun tarinaani siitä, miten ymmärsin pikkuhiljaa, että rääkkiliikunta ei ole ainoa oikea vaihtoehto. Tai siis naisille se ei ole koskaan oikea vaihtoehto. Ensin pitää rauhoittaa hermosto. Sen jälkeen, kun hermosto on rauhoittunut ja hormonitoiminta on tasapainossa, niin kiertotietoinen liikunta on avain. Mitä se kiertotietoinen liikunta sitten on? Se kuuntelee omaa kehoa ja tiedostaa sen, että meillä on neljä eri vaihettamien kierrossa. Eli on follikkelivaihe, ovulaatio, lutealivaihe ja menstruaalivaihe eli menkat. Se mitä kiertotietoinen liikunta on, se tarkoittaa jokaiselle eri asioita, koska me kaikki nautitaan erityyppisestä liikunnasta, erilaisista lajeista. Mutta mä tuun käymään nyt semmoiset raamit läpi, että mitä se voisi tarkoittaa sulle ja miten meidän hormonit liikkuu siinä kierron eri vaiheissa. Follikkelivaihe on päivät 6–12. Estrogeeni alkaa nousta vähitellen, mikä stimuloi uuden munasolun kypsymistä. Lisääntyvä estrogeeni voi parantaa mielialaa, lisätä energiaa ja parantaa keskittymiskykyä. Kun energiat ovat nousseet menkkojen jälkeen, voit alkaa tekemään dynaamisia treenejä. Esimerkiksi voimaharjoittelua, painojen nostoa. semmoista dynaamisempaa joogaa ja pilatesta. Mä ite tykkään tehdä pilateksen ja hiitin yhdistelmätreenejä. Sit riippuen mistä sä tykkäät, mutta tietysti kaikki tennis ja padel ja kaikki tämän tyyppiset aerobiset harjoitukset on myös tosi hyviä tässä kohtaa. Kun tässä kohtaa sulla on paljon energiaa, niin sä voit hyödyntää sen. Ovolaatio on 12–16 päivää. Luteinisoiva hormoni nousee voimakkaasti, mikä laukaisee munasolun irtoamisen munasarjasta. Estrogeeni saavuttaa huippunsa ja testosteroni nousee hetkellisesti, mikä voi lisätä esimerkiksi libidoa ja itsevarmuutta. Ovulaatiosta. Tämän aikana monet naiset kokee parhaimman keskittymiskyvyn ja hyvää positiivista mielialaa. Toisaalta sulla on myös sosiaalinen olo. Tässä kohtaa on hyvä esimerkiksi tavata ystäviä, ehkä järjestää juhlat, mennä työhaastatteluun. Toki näitä asioita voi olla vaikeaa kontrolloida, eikä se nyt ole välttämättä tarkoituksenmukaista, mutta joka tapauksessa tässä kohtaa on semmoinen astetta kuplivampi ja sosiaalisempi olo. monilla meistä, joilla on terve hormonikierto. Kun sinulla on korkeimmat energiatasot, kannattaa taas hyödyntää ne. Esimerkiksi juoksu, hiihtreenit ja kaikki sellainen, joka vaatii paljon energiaa. Tässä on paras kohta tehdä niitä. Nyt voit varauksetta, treenata kovaa. Sitten siirrytään luteaalivaiheeseen, noin päivät 17–27. Progesteroni alkaa nousta. Tämä paksuttaa kohdun limakalvoa mahdollista raskautta varten. Jos raskautta ei tapahdu, niin sekä estrogeeni että progesteroni laskevat kierron loppupuolella. Tämä voi johtaa mielialanvaihteluihin ja pre-menstruaalisiin oireisiin, kuten ärtyneisyyteen ja turvotukseen. Toisaalta minun oma kokemus on se, että mitä tasaisempi hormonikierto on, niin sitä vähemmän tulee pre-menstruaalisia oireita. Ja minähän tosiaan ajattelen niin, että ne sulaa kokonaan pois, kun se hormonikierto on tasainen. Ja totta kai tämä on semmoinen dynaaminen prosessi. Jos esim. on jostain syystä elämässä kuormittava tilanne, silloin PMS-oireita ilmenee herkemmin, kun voit kokonaisvaltaisesti hyvin. Me ei tietenkään voida kontrolloida elämässä kaikkea, niin luonnollisesti välillä tulee niitä vaikeampia jaksoja elämässä. Mutta minun oma kokemus on se, että en oikeasti muista, milloin olen viimeksi kokenut, voimakkaita PMS-oireita. Se on ehkä ollut joitain vuosia sitten. Nykyään välillä tajun vasta päivänä 27, että muuten tulee alkamaan muutaman tunnin päästä tai aamulla mienkat. Mutta se ei ole mitään kipua. Se on vain semmoinen, että ai niin joo. Progestroni voi vaikuttaa myös unen tarpeeseen ja ruokahaluun. Eli kuten puhuttiin viimeksi, lutealivaiheessa kannattaa ehdottomasti syödä vähän enemmän kuin ennen ovulaatiota. ja samoin myös nukkua riittävästi. Mutta lutealivaiheen liikunnasta, niin tässä kohtaa on hyvä vähän keventää sitä liikuntaa. Tämähän on kaikista pisin vaihe, eli siellä lähempänä ovulaatioita, sulla voi olla vielä korkeat energiatasot, ehkä sä vielä käyt juoksemassa, teet hiitreeniä, pelaat tennistä, mitä tahansa. Kun mennään kohti kierron loppupäätä, hormonitasot alkaa laskemaan. Tässä kohtaa on hyvä itse laskea treenin intensiteettiä. Esimerkiksi jooga ja pilates, lempeät jouksulenkit, rauhalliset, missä ei ole mitään paineita. pitkät kävelyt, tämän tyyppiset treenimuodot ovat tässä kohtaa hyviä. Kuten sanottu, harrastuksiahan on paljon erilaisia. Eli sä totta kai sopeutat sun omien preferenssiäni ja harrastusten mukaisesti tätä. Mutta mä vaan haluan tällä vähän illustroida, että millaisia piirteitä kussakin vaiheessa on ja miten huomioida se siinä omassa liikunnassa. Sitten tulee menkot. Eli päivät 1-5 suurinpiirtein. Itse ajattelen, että menkkojen alkamispäivä eli esim. 2008 on myös menstruaalipaihetta, mutta tämä on varmaan tulkinnan parasta. Tässä kohtaa estrogeeni ja progesteroni on alhaisimmillaan, mikä laukaisee kohdun liimakalvon irtoamisen. Väsymys ja alhainen energiataso voivat olla yleisiä, koska keho toipuu siitä hormonien laskusta. Mehän fyysisesti myös vuodetaan tässä kohtaa, niin tämä kuukautiset on sellainen vaihe, milloin me kaikista eniten himmaillaan sitä liikuntaa. Etenkin ekoina päivinä, kun vuoto on runsainta, niin itse useimmiten skippaan kokonaan liikunnan. Annan mun kehon rauhoittua. Ehkä teen jotain restoratiivisia vennytyksiä tai käyn kävelyllä tai muuta. Mutta tässä kohtaa on myös tosi ok vaan levätä. Ja esimerkiksi just gin ja restoratiivinen yoga on ihan täydellisiä tässä kohtaa. Ja kuten sanottu, niin mun mielestä voi hyvillä mielin myös ainakin menkkojen pari ekaa päivää skipata. Etenkin jos sulla on mitään kuukautiskipuja, niin silloin ehdottomasti maksimissaan tee vaikka restoratiivista joogaa. Eli ei minkäänlaista itsensä pushaamista tässä kohtaa. Se tulee sitten palkitsemaan siinä kohtaa, kun hormonitason alkaa taas nousemaan, niin sulla on enemmän energiaa sitten kierron muissa vaiheissa, jossa oikeasti maltat ottaa easilyttä tässä kohtaa. Onko sulla hormoniepätasapainon oireita, kuten iho-ongelmia, kuukautishäiriöitä, epäsäännöllinen kierto, PMS-oireita, kipuja, endometrioosi tai PCOS-diagnoosi, tai muuten vain haluat syventää sun omaa kiertotietoisuutta? Oppaasi terveeseen hormonitoimintaan on e-kirja, jossa mä johdattelen sut naisen luonnollisen hormonitoiminnan äärelle. Me pureudutaan metodiin, jolla mä paransin ensin mun aknen ja sitten palautin mun kehon hedelmälliseen tilaan. vuosien kuukautisten poissaolon jälkeen. Me syvennytään moniulotteisesti hormoniterveyteen niin fyysiseltä kuin psyykkiseltä kantilta. Pureudumme ravintoon, liikuntaan, feminiiniseen ja maskuliiniseen energiaan, palautumiseen, vuorokausirytmiin, sisäiseen lapseen, ruoka- ja kehosuhteeseen, autenttisuuteen ja moneen muuhun teemaan. Podikuulijana sä saat oppaasi terveeseen hormonitoimintaan e-kirjan erityiseen hintaan koodilla UPLEVEL. Sä löydät kirjan show notesien linkistä, muista käyttää koodia UPLEVEL. Ihonia lukuhetkiä ja syventymistä itsesi äärelle. Sä ansaitset tämän matkan itseesi ja syventämään omaa kiertotietoisuutta ja palauttamaan sun elinvoimaisuuden ja autenttisen itsesi ja elämään sen mukaista oman näköistä elämää. Tää on niin hassua, mä editoin tätä jaksoa ja mä huomasin, että multa puuttuu viimeinen pätkä tästä ja mä oon ihan varma, että perjantaina kun mä tätä nauhoittelin, niin mä nauhoitin tän loppuun asti, mutta nyt mä en löydä sitä pätkää mistään, joten eikun mikki käteen ja mä jatkan vielä mun ajatuksia kiertotietoisen liikuntaan liittyen. Nyt olemme käyneet kierron eri vaiheita läpi, miten hormonitasot liikkuvat ja miten niitä kannattaa hyödyntää. Mutta tärkein oppi, jota toivon, että otat kiertotietoisesta liikunnasta, on se, että lähdet huomaamaan kaavoja omassa kierrossasi ja fiiliksissäsi, miten omat energiatasot liikkuvat ja miten pystyt hyödyntämään niitä energiatasoja. liittyen liikuntaan. Ja kuten sanottu, sulla voi olla ihan erilaiset lajit, mistä sä pidät, ja sitten toki myös elämäntilanne vaikuttaa. Esimerkiksi kun mulla on täällä hetkellä se elämäntilanne, että mulla on kaksi pientä lasta, ja me myös asutaan vähän kauempana mistään liikuntapaikaista, niin mulle on muodostunut semmoinen tapa, että mä teen tässä elämäntilanteessa lähinnä pilatesta ja semmosia aika lempeitä hiitharjoituksia, jonkin verran joogaa ja sitten mä rakastan ulkoilla, mutta lähinnä ihan kävellen ja lasten kanssa puuhaillen ulkona eli aika paljon tulee sellaista lasten kautta hyötyliikuntaa, mutta välillä mä lähden juoksulenkille, yritän just ajoittaa ne sinne kiertoa ja silloinhan se fiilis onkin parhaimmillaan, että en lähde juoksulenkille menkkojen aikaan tai kierron viimeisinä päivinä. Mutta kun alat tunnistamaan tiettyjä kaavoja, keskelle miten sun energiatasot liikkuu ja mitä sun keho kaipaa, olen esimerkiksi huomannut, että kierronpäivät 23 ja 24 on minulla niitä, kun minulla iskee aika kova väsymys. Olen paljon väsyneempi kuin ihan kierron viimeisinä päivinä. Ja samoin mulla on myös tosi kova nälkä. Niin se, että mä syön niinä päivinä normaali enemmän, on tosi tärkeetä. Koska mä uskon, että se vaikuttaa tosi paljon siihen, että ne päivät ennen menkkoja on tosi helpot. Tai semmoset, että mä en enää koe mitään PMS-oireita niin kuin ennen. Mut sama pätee liikuntaan. Jos sulla tulee semmonen väsymyspiikki johonkin tietyn kierron päiviin, tottakai silloin kannattaa ottaa lempeämmin. Ehkä skipata treenit tai valita sen mukainen intensiteettitaso. Jos käytät Ouraa tai jotain muuta trackkäysvälinettä, niin ihan mahtavaa. Sä varmasti opit siitä paljon. Mä ite en ole vielä saanut hankittua Ouraa tai esimerkiksi Apple Watchia. Mä mielellään haluaisin molemmat, koska mä olisin tosi kiinnostunut saamaan sitä dataa. mutta toistaiseksi olen mennyt vain itseäni kuuntelemalla ja toisaalta koen olevani oikeasti paremmassa kunnossa henkisesti ja fyysisesti kuin koskaan. Eli mikään tekninen laite ei mielestäni ole välttämätön. Ja sitten itse esimerkiksi odotan kovasti sitä vaihetta elämässä, että voin taas alkaa harrastamaan enemmän tennistä. Se on mulle semmoinen, mitä haluan alkaa treenata enemmän. Tanssi on sellainen laji, mistä olisin muuten voinut puhua myös tuossa kiertotietoisuuden yhteydessä, mutta tanssi sopii kaikkiin kierron vaiheisiin, mutta esimerkiksi menkkojen aikaan tai folkulaarivaiheessa, niin sellainen luova liike, on myös ihan super, ja itse asiassa pureudutaan tähän ensi viikolla, kun puhutaan feminiinisen ja maskuliinisen energian tasapainosta, muun muassa siis ensi viikon jakson teemoja, mutta pointtina vaan tällä kaikella tosiaan se, että sun ei tarvitse liikkua millään tietyllä tavalla tai kenenkään ulkopuolisen määrittelemällä tavalla, On tärkeintä, että kunnioitat kehoasi, hormonitoimintasi ja valitset liikkua sen mukaisesti, miten sinulla on energiaa ja mikä hyödyttää parhaiten sinua siinä päivänä. On hyvä kysymys, liikkuuko itsenäisesti vai ryhmän kanssa, esimerkiksi joukkueen laji tai ryhmäliikuntatunnit. Itse tykkään liikkua itsenäisesti. pääasiassa, mutta voisin kuvitella, että jossain vaiheessa olisi vaikka just joku tennisvalmennus tai joku tämmöinen, missä pääsis myös vähän sosiaalisoimaan muiden kanssa. Ensi viikolla jatketaan metodin parissa. Jaan ensi viikolla uusia teemoja, joiden avulla tasapainotin omat hormonit. Mä oon koonnut metodin e-kirjaan Oppaasi terveeseen hormonitoimintaan ja kiertotietoisuuteen, jos haluat päästä jo lukemaan kaikista näistä aiheista. Mä toki menen kirjassa teemoihin syvemmin kuin täällä podcastissa. Niin sä voit napata kirjan tilaukseen. Mä laitan linkin show noteseihin. Aknen luonnollisen parantamisen e-kirja on tulossa parin viikon sisään. Löydät show notesista myös linkin, jotta pääset jättämään sähköpostin, jotta saat ensimmäisten joukossa tiedon ja Early Bird-alekoodin. Kuten kerroin, suunnittelen parhaillaan Heal Your Hormones-valmennusta ensi vuoden alkuun. Otan siihen noin 10 naista mukaan. Odotan pilottivalmennusta tosi innolla, suunnittelen sitä parhaillaan. Jos tämä resonoi sinulle, toki tässä vaiheessa ei tarvitse sitoutua mihinkään, koska en ole vielä kertonut asiasta sen enempää. Jos sinua mahdollisesti kiinnostaa tämä, niin laita minulle Instan DMS-sana valmennus, niin tosi mielellään kysyisin sinulta muutaman kysymyksen tähän valmennukseen liittyen, jotta osaan suunnitella sen sisällöistä juuri sinun tarpeita vastaamaan. Noin 10-15 upeaa naista mahtuu tähän valmennukseen mukaan, ja mä tarjoan sitä teille, jotka osallistuu tähän rakennusvaiheeseen pilottihintaan. Ja mä oon niin innoissani tästä. Ihanaa, kun sä kuuntelit tän jakson tänään. Kerro mulle, mitä ajatuksia tää herät. Voidaan aina laittaa viestiä, vaikka siellä Instan tai TikTokin DMS. Sähköpostia saa myös aina laittaa mulle tulemaan sonja-health.com. Ja jos jaksat arvostella tämän podcastin, kuuntelit Spotifyssa tai Podimossa, niin ota mulle screenshotti sun arvostelusta, laita se sinne Insta-DM-ään, niin mä voin kiitoksiksi lähettää sulle mun hyvinvointinen kulmakivet, semmosen mini-E-kirjan. Ihanaa, kun sä olit tänään mukana, ja palataan taas ensi viikolla. Moikka! Kiitos kun katsoit!