30. Näin paransin vaikean aknen 🙌🏽

Hei, tervetuloa Up Level Bodyin. Olit sitten vakkarikuuntelija tai ehkä kuuntelet tätä ekaa kertaa, niin lämpimästi tervetuloa. Täällä on Sonja. Tänään me sukeletaan tärkeään aiheeseen, joka koskettaa monia meistä. Itse asiassa luin sellaisen statistiikan, että Agnesta kärsii jopa 80 prosenttia ihmisistä elämänsä aikana. Ja mulle akneen parantamisprosessi oli oikeastaan se, josta kaikki lähti liikkeelle. Eli mä tarkotan, että mun uusi elämä alkoi siitä, koska se oli niin syvä sukellus semmoseen kokonaisvaltaiseen, holistiseen näkökulmaan, mitä tulee terveyteen ja itsensä hoitamiseen. Mä olin siihen asti elännyt hyvin semmosessa länsimaisessa ajattelutavassa, että lääkärille mennään, kun sairastutaan tai kun on jotain terveyshaasteita, ja että niitä hoidetaan pääasiassa lääkkeillä. Ja nykyään mä ajattelen aivan eri tavalla, että meidän oma tehtävä on pitää ennaltaehkäisevästi huolta itsestämme. Ja siinä kohtaa, jos meidän pitää mennä lääkärille, niin tilanne on mennyt jo liian pitkälle. Ja näinhän itämainen lääketiede ajattelee myös. Eli esimerkiksi Kiinassa lääkäreiden tehtävä on ennaltaehkäistä sairauksia. Ja siinä kohtaa, jos sairaus puhkeaa, niin silloin jossain ollaan epäonnistuttu. Ja tämmöinen ajattelu resonoi mulle tosi vahvasti nykyään, ja mä kiitän Kaikessa tästä, mitä mä oon oppinut viimeisen kymmenen vuoden aikana, niin oikeastaan sitä, että mulle puhkeessa se akne ja ne vahvat lääkekuuretkaan ei auttanut, jolloin mun oli pakko face the fact, miten tää Suomennetta on. Mun oli pakko kohdata se tosiasia, että tähän täytyy löytyä joku muu keino, koska ne lääkkeet ei auttanut. Se mitä mä sain lääkäreiltä, se ei auttanut. Mun oli pakko ottaa itse vastuun mun parantamisesta. Ja mulle se matka oli pitkä, mutta sen matkan toisella puolella odotti ei vaan terve ja elinvoimainen ja hehkua iho, mutta niin paljon enemmän. Mä kävin niin syviä prosesseja läpi, Kuorin kerroksia, joita olin luonut itseni ympärille suojamuureksi lapsuudesta asti. Kohtasin vaikeita tunteita, opettelin tuntemaan ylipäätään. Opin parantavasta anti-inflammatorisesta ruokavaliosta, nesteytyksen tärkeydestä. Ymmärsin, että hermastoni oli käynyt ylikierroksilla vuosi kausia. Aloin opettelemaan erilaisia tapoja. purkaa stressiä ja ylläpitää mahdollisimman stressitöntä tilaa. Ymmärsin pikkuhiljaa, että meidän ei kuulu liikkua samalla tavalla kuin esimerkiksi miesten. Suurin osa tutkimuksista liikuntaan ja treenaamisen liittyen on tehty nimenomaan miehille. Jossain tutkimuksissa, missä on naisia, ne naiset ovat ylittäneet menopaus iän. Tällaisia tutkimuksia yleistetään koskemaan kaikkia. Mutta ei, meillä hedelmällisessä iässä olevilla naisilla on noin 28 päivän kierto, ja se vaikuttaa ihan valtavasti siihen, että miten meidän kannattaa treenata. Ja mun omalla kohdalla tämä auttoi mua oivaltamaan, että mun ei kannata rääkätä itteäni treenillä, vaan oikeasti mun tarvii restoratiivisia harjoituksia, palauttavia harjoituksia, kehonhuoltoa enemmän, kävelyitä juoksun sijaan. Mulla oli kroonisesti koholla oleva kortisoli, jota mä sitten lähdin pikkuhiljaa purkamaan. Ja tää mullisti kaiken. Mä sain sen terveen ihon, mitä mä lähdin hakemaan, mutta mä sain myös niin paljon muuta tältä matkalta. Tänään sukellamme akneen parantamiseen luonnollisesti. Tuun jakamaan oman tarinani, jotta voit huomata, että vaikeastakin aknesta voi parantua. Sen jälkeen avaan metodin, jonka olen luonut matkan varrella, mutta sukelletaan siihen vielä syvemmälle. Eli käydään tänään läpi niitä keinoja, millä paransin mun aknen ja millä uskon, että ihan jokainen meistä voi saada tuloksia implementoimalla näitä oppeja omaan elämäänsä. Eli hypätään jakson pariin! Kerron ensin omaa tarinaani Agnen kanssa ja sukelletaan metodiin. Mulla oli täydellisen hyvinvoiva iho läpiteiniään. Muistan, kun ystävillä oli Agnea, mutta itse sain nauttia tosi hyvästä ihosta. Kunnes vuosia myöhemmin, kun olin noin 20-21-vuotias, silloin mulla puhkesi Agne. Syy oli se, että olin syönyt e-pillereitä noin kolmen vuoden ajan, jotka olin ottanut ihan... turhaan sen takia, että niitä sai niin helposti koulun terkkarilta. Ja mulla ei ollut mitään varsinaista syytä niiden syömisellä, mutta se oli jotenkin trendikästä. Tää on aihe, mistä voisi puhua kans pitkään, mutta ei mene nyt siihen. Mutta kun mä sitten tosiaan muutama vuotta myöhemmin havahduin siihen, että enhän mä haluu näitä e-pillareita syödä, Ja lopetin ne, niin sen jälkeen mulle puhkes vaikea akne. Tosi paha. Ja jokainen, joka kärsii aknesta tai on kärsinyt, niin tietää, kuinka kokonaisvaltaisesti se syö sun itsetuntoa, sun fiilistä, kaikkea. En ollut vielä tuossa vaiheessa millään tavalla holistinen. En ollut löytänyt sitä maailmaa, joten ensimmäinen paikka, mihin marssin, oli ihotautilääkärin luo yliopiston terveydenhuollon kautta. Sain ensimmäisenä ohjeet johonkin tiettyihin ihonhoitotuotteisiin, mitä sai reseptillä hankittua. Niitä kokeilin, mutta niistä ei ollut mitään apua. Nyt jälkiviisaana tiedän, että ne tuotteet on hyvin kuivattavia. Se on ongelma akneihon hoidossa, jos iho kuivuu paljon, koska talin tuotanto lisääntyy. Näissä tuotteissa on myös se ongelma, että ne tappaa huoneen bakteerien lisäksi ihon pinnalta myös hyvät bakteerit, jolloin ihon mikrobiomi kärsii ja talin tuotanto lisääntyy. Se ongelma vaan kiertää kehää ja pahenee. Kun ihonhoitotuotteet eivät toiminut, marssin takaisin lääkäriin ja vaadin isotretinoiinikuuria. Ruakkutan on se tunnetumpi nimi. Lääkäri oli tosi vastahakonen, jonka ymmärrän hyvin, koska tällä kuurilla voi olla vakavia seurauksia. Jos tulisi raskaaksi kuurin aikana, sikiöllä voi olla vakavia kehityshäiriöitä, eli todella raju kuurikeholle. Tämän aikana piti myös seurata veriarvoja. Sain kuurin lopulta ja muistan, miten iho ja limakalvot kuivuivat pahasti. Minulla kävi kuurin syömisen aikana myös sellainen keissi, että hemoglobiini oli todella matalalla. Se huomattiin tämmöisen tsekkauksen yhteydessä, kun rohkutannen tiimoilta piti käydä säännöllisesti mittaamassa veriarvoja. Yhdellä kertaa hemoglobiini oli romahtanut. Itse asiassa kävi niin, että olin lähtenyt YTHS, lääkäri soitti minulle perään. ja sanoi, että sun pitää ottaa taksi suoraan sairaalaan, että sä tarvit lisää verta. Ja mä en tietenkään voi olla varma, että oliks tää täysin kytköksissä tähän asiaan, mutta mä uskoisin, että tällä on ollut tekemistä sen kanssa. Mä sain kaksi pussia verta silloin suoneen. No joo, tää lähti vähän rönsyillä, että tää on mun tarina. Sillä kuurilla voi olla vakavia seurauksia ja mulle se ei ees toiminu, koska mun iha kyllä puhdistu sen kuurin ajaks, mut muutamia kuukausia sen syömisen jälkeen akne palas. Ja kun olin jojoillut tämän asian kanssa jonkin aikaa, voi olla, että myös palasin e-pillareille, ihan sen takia, että saisin sen e-pillareiden avulla ihan tasoittumaan. Mutta sehän ei koskaan hoida sitä juurisyyteen, mä tiesin sen, mutta jokainen akneen kanssa kamppailut tietää, että sä teet melkein mitä tahansa, jotta saisit sen ihan parempaan kuntoon. Minulla oli pitkää jojoilua takana eri lääkkeiden eri kokeiluiden kanssa, kunnes aloin ymmärtämään, että mikään lääke ei tule tuomaan minun haluamminen pitkäaikaisia tuloksia. Tällä täytyy olla joku syvällisempi juurisyy. Aloin etsimään tietoa ravinnon vaikutuksesta ihan. Ja aloin oppimaan tosi paljon uutta ravintoon liittyen, soveltamaan mun oppimia asioita, ymmärtämään myös sen, että monet jutut, mitä mä oon syönyt, on lietsonut tulehdustilaa mun kehossa. Muun muassa rasvattomat maitotuotteet, sokeri, alkoholi, tällaiset ruokaryhmät. Sitten näihin samoihin aikoihin mä jotenkin päädyin tämmösten ryhmäliikuntatuntien, joilla olin käynyt eliksiassa, esim. bodypump, bodycombat, spinning ja tällaisia intensiivisiä tunteja. Päädyin bodybalance-tunnille kerran. Muistan vieläkin, miten ihana kokemus se oli. Tajusin heti, että tämä tekee keholle niin hyvää kokonaisvaltaisesti. Tätä haluan lisää. Vaihdoin kaikki muut ryhmäliikuntatunnit Body Balanceen. Aloin käymään siellä useamman kerran viikossa. Se yhdistää kehonhuoltoa. Olikohan siinä joogaa ja pilatesta. Aloin ymmärtämään, että keho on ollut väsynyt ja tulehdustilassa pitkään. Hermosto on käynyt ylikierroksilla. Olen elänyt suorituskierteessä koko aikuisiäni. Hormonitoiminta ja suolisto voivat huonosti. Aloin vähentämään kierroksia tuomaan enemmän sitä bodybalancea, yogaa, kehonhuoltoa, pitkiä kävelyitä mun arkeen. Opiskelin niitä ravintotieteitä. Mul kesti pitkää löytää semmonen optimaalinen ruokavalio, mut lopulta mä oon löytäny sen, josta mä kerron lisää kohta. Ja aloin elämään hormoniystävällisemmin, tekemään parempia valintoja mun hormonitoiminnan ja suoliston eteen. Ja mä aloin voimaan paremmin ja mun ihon kunto tottakai reflektoi tätä paranemisprosessia ja lähti pikkuhiljaa paranemaan. Ja tämän matkan tuloksena mä sain lopulta sen terveen elinvoimaisen hehkeen ihon, josta mä sain nauttia noin kymmenen vuoden ajan melko vaivattomasti. Toki nämä muutokset, joita mä tein, niin oli semmosia kestäviä muutoksia, ja mä elän melko terveellisesti, mutta mä oon löytänyt semmosen elämän tyylin, että musta se ei tunnu lainkaan rajoittavalta. Päinvastoin, mä oon löytänyt täydellisen ruokavapauden, just oikein tavan itselleni liikkua, joka tuntuu hyvältä ja motivoivalta, ja näin pois päin. Mutta sitten viime keväänä tai alkukesästä, niin kymmenen vuoden jälkeen se akne palasi. Tällä kertaa ei lainkaan niin pahana kuin silloin viime kerralla, mutta mun leuka oireili aika pahasti ja semmoisella jatkuvalla syötöllä. Se ei ollut vaan hormonikiertoon liittyvää, vaan se oli koko ajan. Se pysyi sinnikkäästi kuukausi kuukaudelta, vaikka ajattelin, että eiköhän se kohta lähe. Alkusyksystä aloin kiinnittämään asiaan huomiota. Aloin ottamaan omia oppeja käyttöön, tekemään pieniä muutoksia, mitä tiesin, että kaipasi parempaa huomiota. Opiskelin lisää, implementoin näitä juttuja. Kun opiskelin tätä asiaa, halusin luoda metodin, jonka voisin jakaa myös teille. Akne on tosi yleinen ongelma kaiken ikäisten keskuudessa. Jopa 80 prosenttia ihmisistä kokee aknea jossain vaiheessa elämään. Se ei ole missään tapauksessa vain tein ikäisten juttu. Nyt olen saanut terveen ihon takaisin implementoimalla omia oppejaan. Nyt tiedän, mihin mä käännyn, minkä puoleen mä käännyn, kun tarvitsen apua ja tukea. Se on Paranna Agne luonnollisesti e-kirja, jonka olen kirjoittanut, johon olen koonnut metodin, tuonut sinne paljon tietoa ja avannut jokaisesta metodin osa-aluetta. Kattavasti. Minun toiveeni on, että tämä Parana Agne luonnollisesti e-kirja toimii myös sinulle oppaana, johon voit palata aina uudestaan ja uudestaan ja napata sieltä jotain uutta, jota implementoida. Kaikkia ei todellakaan kannata kerralla ottaa ja implementoida, ettei me saateta meidän kehoajamieltä semmoisen shokkitilaan, jossa on liikaa uutta, vaan pikkuhiljaa. Olen filtterinyt kirjaan valtavasti tietoa helposti pureskeltavaan muotoon. Tämä metodi perustuu täysin omiin kokemuksiin, mutta myös kaikkeen tietoon, mitä olen kerännyt. Takaan, että jokainen, joka tämän metodin implementoi, saa tuloksia. Toivon, että löydät itselle kriittiset alueet ja lähdet niitä pikkuhiljaa hoitamaan. Mitä tähän metodiin kuuluu? Aletaan käymään sitä läpi. Minun näkemykseni on, että akneviestii aina tulehdustilassa. Se menee aina ihoa syvemmälle. Samoin myös se paranemisprosessi vaikuttaa meihin kokonaisvaltaisesti. Kaikki lähtee suoliston tervehdyttämisestä. Tässä kirjassa kerron, mistä tunnistat, onko sulla terve suolisto. Monet meistä voi tunnistaa, että ei ole täysin terve. Mistä suoliston tervehdyttäminen koostuu? Mun näkemyksen mukaan se koostuu ravintorikkaasta, puhtaasta, kuitupitoisesta ruokavaliosta yhdistettynä optimaaliseen nesteytykseen. Kutsun akneen parantamiseen tarkoitettua ruokavaliota anti-inflammatoriseksi ruokavalioksi. Tähän syvennämme kirjassa. En usko mihinkään tosi spesifeihin ruokavalioihin. Ravintoasiat ovat yksilöllisiä. Jokaisella on erilaiset tarpeet, kehot, syklit ja elämäntilanteet. Ja myös preferenssit. Jos jollain on semmoinen makuaisti, että nauttii lähinnä suollisista ruuista, niin miksi sä sit väkisin söisit makeeta? Ja mä en tarkoita makeella sokeripitoisia juttuja. Nesteytyksestä mä ajattelen, että se on kimmoisan ja terveen ihon edellytys. Ja mä olin aina ennen itse ajatellut, että se tarkoittaa tarpeeksi runsasta vedenjuontia. Nesteytys on paljon laajempi käsite kuin vedenjuonti. Olen itse huomannut eron, kun olen alkanut nesteyttämään itseäni optimaalisesti. Se vaikuttaa suolistoon, ihon kuntoon, virkeyteen ja energiatasoihin. Ihan kaikkeen. Myös siihen, ettei kärsi päänsärjyistä. Syvedetään myös asianmukaiseen nesteytykseen e-kirjassa. Terveensuoliston peruspilareita on myös rauhoittunut hermosto ja se, että on työkalut ylivirittyneisyyden tunnistamiseen ja parasympaattisen hermoston aktivointiin, eli sen rauhoittavan hermoston aktivointiin. Säännöllinen suoliston puhdistaminen kiertyneistä QANA-aineista, joko suolihuhtelun tai puhdistavan ruokavalion muodossa, Mä oon ite avannut teille aikaisemmissa bodyaksoissa sitä, kuinka merkittävä hoitomuoto suolihuuhtelu on mulle itselleni ollut, mutta mä myös uskon, että ihan tämmönen puhdistava ruokavalio voi auttaa sitä suolta voimaan paljon paremmin. Suolihuuhtelu ei ole välttämättä kaikille, mulle itselle se oli, mutta se ei välttämättä ole pakollinen jokaiselle meistä. sopivat lisäravinteet ja probiootit, ja toki suolistoon täysin yhteydessä on myös meidän hormonitoiminta, eli sen tervehdyttäminen ja tukeminen on myös tärkeää. Kemikaalien minimointi arjen tuotteista sekä yhteys luontoon ja luonnossa oleilu, nämä ovat mielestäni terveen suoliston peruspilareita. Palataan aknen luonnollisen parantamisen metodiin. Parantava anti-inflammatorinen ruokavalio. Puhutaan siitä, mitä kaikkea syödään ja mitä minimoidaan. Ainakin hetkellisesti. Kun akne on akuutti, on tarpeen minimoida tai eliminoida ruokaryhmät kokonaan. Pitkällä tähtäimellä ajattelen, että ruokaryhmää ei tarvitse eliminoida kokonaan. ellei sinulla olisi vaikka keliakiaa ja et yksinkertaisesti siedä gluteiinia. Mutta mitä olen itse oppinut, kun suolistoterveys on parantunut, niin keho sietää kaikkia ruokaryhmiä, myös sokeria, alkoholia ja kaikkea. Se metabolisoinee hyvin silloin, kun olen kokonaisvaltaisesti terve ja keho ei ole tulehdustilassa. Agnen parantamiseen kuuluu mielestäni myös tietyt lisäravinteet. Näistä ajattelen, että ne eivät ole pakollisia, mutta ne vauhdittavat agnen parantamisprosessia. Olen lisännyt linkkiin, jonka löydät TikTok- ja Instagram-biosta. Lisännyt linkin, jossa pääset katsomaan vakkarilisaravinteita, joita tilaan iHerbista. Nettikoupasta saa hyvällä hintalautasuhteella erilaisia lisaravinteita. Käykää kurkkaamaan linkin. Jaan sen show notesiin. Lisäravinteiden tarkoituksena on hoitaa kiehon tulehdustilaa ja tarjota sille erilaisia antioksidantteja, mineraaleja ja vitamiineja, jolloin solut pääsevät uusiutumaan tehokkaammin. Ajattelen, että ainakin omalla kohdallani, mutta uskon, että tämä pätee suurimpaan osaan, ellei jokaiseen meistä. Akneen liittyy jotain henkisiä esteitä, joita meillä on. Ajattelen, että se henkinen paha olo myös aiheuttaa aknea tai ehkäisee sen parantumista. Akneen liittyy usein jotain häpeää ja sitä, että me ei hyväksytä itseämme just tällaisena kuin me ollaan. Mun omalla kohdalla tää oli todella iso teema, jota mä lähdin sit purkamaan pikkuhiljaa, kun mä ymmärsin, että okei, tää vaatii syvempää henkistä työskentelyä. Mulla itselläni keinoja purkaa sitä häpeää ja tunnistaa sitä häpeää ja päästä siitä irti oli jooga, kirjoittaminen, semmonen, että mä opettelin tuntemaan tunteita, sanottamaan niitä, asettamaan rajoja. Meditaation kautta pääsin paremmin käsiksi tietoisuuteeni ja ajatuksiini ja niihin käyttäytymismalleihin, mitä olin tiedostamatta toistanut. Sitten, kun prosessi lähtee liikkeelle, jokainen meistä löytää kyllä ne oikeat tavat käsitellä sitä, sitä häpeää ja myös työstää sitä, että me hyväksyttäisimme itsemme just sellaisena kuin me ollaan. mutta myös tähän teemaan me syvennetään kirjassa ja mä jaan teille sellaisia tehtäviä, minkä avulla sä pääset itsereflektiolla kiinni näihin teemoihin ja tuomaan pinnalle sellaisia asioita, mitä me ei tässä nopeasti sykkevässä arjessa havaita tai käsitellä. Sitten ihonhoito. Totta kai kuuluu aknenhoitoon. Kuten mainitsin aikaisemmin, ne akneihonhoitoon tarkoitetut tuotteet, joko reseptillä apteekista saatavat tai ihan jostain markettituotteet, niin ne on mun mielestä ongelmallisia, koska ne usein sisältää sellaisia ainesosia, jotka kuivattaa ihoa. Ja ne myös tappaa niitä hyviä bakteereita ihon pinnalta, joka sitten heikentää sitä ihan mikrobiomia. ja lisää talin tuotantoa. Talin tuotanto on tärkein syy aknen muodostumiselle. Oikeasti se, miten akneihoa kuuluisi hoitaa, olisi asianmukaisella kosteutuksella. Vaikka se saattaa tuntua paradoksaaliselta, ja kun sinulla on akne päällä, et välttämättä halua kosteuttaa sitä, koska voit kuvitella, että se muhii siinä ja lisää aknea. Mutta ei. Oikeasti akneiho kaipaa kosteutusta ja oikeanlaisia tuotteita. Ja esimerkiksi puhdistukseen öljypohjaiset balsamit voivat olla paljon parempia kuin jotkut kuivattavat gelimäiset tuotteet. Tähän ihonhoitoon mä suosittelen konsultoimaan jotain ammattilaista, joka voi analysoida sun ihoa ja kertoa, millaiset ihonhoitotuotteet ja rutiinit sopii just sun iholle, mutta mä ymmärrän, että se on myös aina Rahallinen investointi. Itse kävin pari kertaa silloin, kun mulla oli se akne pahimmillaan, niin hyvällä kosmetologilla. Sain sieltä kyllä hyvin apua, mutta mä en silti ajattele, että tää olis pakollinen osa-alue sen akneenhoidon kannalta. E-kirjassa mä jaan mun oppimia asioita akneihinhoitoon liittyen. Sitten jaan aktiivi-aineita, joita olen itse käyttänyt akninhoitoon. Ne ovat luonnollisia tehoaineita, kuten retinoli, niosiiniamidi, B3-vitamiini, teepuöljy, C-vitamiini ja hyaluronihappo. Puhutaan näistä lisää kirjassa, mutta ne ovat kaikki sellaisia, joita olen itse käyttänyt ihonhoidossa viime vuosina. Seuraava osa-alue on detox, eli puhdistautuminen. Detoxilla en tarkoita paastoa, vaan moniulotteista prosessia, jossa tehdään inventaariota elämän eri osa-alueille. Se voi tarkoittaa jokaiselle eri asiaa, mutta minulle se on tarkoittanut vuosien varrella sitä, että olen alkanut kiinnittämään huomiota esimerkiksi seuraaviin kohtiin. Hygiene- ja puhdistustuotteisiin, kosmetiikka- ja ihonhoitotuotteisiin, kodinhajusteisiin, hajuvesiin ja kynttilöihin, negatiivisen ajatus maailman omaaviin ihmisiin, suoliston puhdistamiseen suolihuhtelun avulla, Kuuriluonteinen, mahdollisimman puhdistava ruokavalio. Aina silloin, kun on akuuttia tulehdustilaa päällä, ja keho viestii siitä jollain tavoin, esimerkiksi aknen muodossa, olen pyrkinyt minimoimaan lisäaineita, sokeria, alkoholia, kofeiinia, mahdollisesti jotain muita ruokaryhmiä hetkellisesti. Tauko sosiaalisesta mediasta ja uutisista tai vähintään radikaalivähentävinen. Nimittäin meidän moderni maailma on niin täynnä erilaisia tuotteita, jotka sisältää kemikaaleja ja muun muassa hormoni- ja suolistoiminnalle haitallisia aineita. Prosessoitujen ruokien ja lisäaineiden kulutus on kasvanut meidän isovanhempien ajoista radikaalisti, ja se näkyy meidän terveydessämme. Voi manifestoitua muun muassa agnena eri mutkien kautta. Fyysisen kehon ylikuormituksen lisäksi se määrä, mitä meidän mieli ottaa vastaan informaatiota, on kasvanut eksponentiaalisesti viime vuosikymmeninä. Ja miten tämä kaikki vaikuttaa akneen? Itse ajattelen, että kaikki tällainen ylimääräinen junk, kutsun sitä junk, se vaikuttaa siihen tulehdustilaan meidän kehossa. Jos meidän sisäelimet ei pääse toimimaan optimaalisella tavalla, eli hoitamaan niiden omia prosessejaan, kun ne on ylikuormittuneena, niin se manifestoituu muun muassa aknena. Eli me syvennetään kirjassa kaikkeen tähän, kappaleessa Detox, Stressin hallinta ja hermoston rauhoittaminen on äärimmäisen tärkeässä roolissa akneen parantamisessa. Moni meistä elää jatkuvassa hermoston ylikuormitustilassa, jolloin keho keskittyy selviytymismekanismien, kuten kortisolin tuotantoon. Pitkään jatkuessa tämä on hyvin haitallista keholle. Se ei mahdollista kehon luonnollisten paranemisprosessien aktivoitumista. ja muun muassa hormonitoiminnan asianmukaista toimintaa. Tällöin myös akne ei pääse parantumaan. Mitä tapahtuu, kun ollaan jatkuvassa stressitilassa? Keho tuottaa enemmän stressihormoneja, kuten kortisolia. Kortisoli stimuloi talirauhasia tuottamaan enemmän talia. Se on ihonrasvaa, joka voi johtaa huokosten tukkeutumiseen ja akneen syntymiseen. Stressi aktivoi sympaattisen hermoston, joka lisää tulehdusreaktioita kehossa, mukaan lukien ihossa. Krooninen stressi voi heikentää ihon kykyä parantua ja uudistua juuri tästä syystä, että siellä on se tulehdusreaktio päällä. Eli meidän pitää aktivoida se parasympaattinen hermoston osa, joka on se palauttava, rauhoittava osa hermostosta. Ja myös tähän me syvennytään kattavasti erilaisiin keinoihin aktivoida se parasympaattinen hermoste ja rauhoittaa sitä, niin kirjan osassa stressin hallinta. Puhutaan myös unesta. Uni on kaikissa tärkein hyvinvoinnin osa-alue. Se vaikuttaa suoraan ihonterveyteen. Sillä on tutkitusti yhteys aknen puhkeamiseen ja hallintaan. Uskon, että melkein jokainen meistä voi reflektoida omaa untaan ja siihen liittyviä teemoja ja miettiä kehityskohtia. Niihin syvennämme myös kirjassa. Kiertotietoinen liikunta. Tästä löytyy oma podi-jakso parin jakson takaa. Kiertotietoinen liikunta ottaa huomioon naisen hormonikierron eri vaiheet ja niiden vaikutukset kehoon. Eli siinä, missä miehen hormonitoiminta toimii 20 tunnin sykleissä, meidän naisten hormonitoiminta on noin 28 päivän kierto. Se, että liikutaan kiertotietoisesti, tukee hormonitasapainoa ja kehon luonnollisia vaihteluita, ja antaa keholle riittävästi aikaa myös palautumiseen. Muun muassa näihin teemoihin ja muutamaan muuhun teemaan kirjassa on myös Q&A-osio, jossa olen vastannut teidän jättämiin kysymyksiin akneen liittyen. Paranna akne luonnollisesti E-kirjassa, eli jos akne tai ylipäätään Ihon, kehon ja mielen hoito kokonaisvaltaisesti on ajankohtaista, ja tämä metodi, jonka olet tänään kuullut, resonoi, niin suosittelen lämpimästi nappaamaan parannut Agne luonnollisesti e-kirjan. Se on pakattu täyteen helposti ymmärrettäviä hoitomuotoja, joista voit tunnistaa ne sulle tärkeimmät tässä hetkessä ja lähteä työstämään niitä. Kaikkea ei voi eikä kannata kerralla omaksua, ja siksi haluan, että sinulla on tällainen resurssi, johon voit aina palata uudestaan ja uudestaan. Vastaan mielellään kaikkiin kysymyksiin Instagramissa. Olisi ihana jatkaa teidän kanssa keskusteluita siellä. Jos olet jo lukenut kirjan, kuulisin mielellään palautetta DMissä. On ihana kuulla teistä. Se motivoi minua jatkamaan BODin ja muiden asioiden tekemistä. Kurkkaa show notesista linkit näihin kaikkiin juttuihin, mistä ollaan tänään puhuttu, eli e-kirjaan, siihen, mistä löydätte lisäravinteet. Ja jos et ole vielä tilannut ilmaista hormonitestiä, nappaa myös se tilaukseen, jolloin pääset tekemään kyselyn, josta pystyt mahdollisesti tunnistamaan tiettyjen hormonien epätasapainotiloja. Mitäköhän muuta? Jos sä millään jaksot, niin mä arvostaisin tosi paljon, jos sä voit arvostella tän podcastin, kuuntelit sitten Spotifyssa tai Podimossa. Mä lähetän sulle mielellään kiitokseksi mun mini-e-kirjan, Hyvinvointini kulmakirjat. Eli ota mulle screenshotti sun reittauksesta ja laita se mulle joko sähköpostitse tai Instan DMään. Ja laita myös sun sähköposti mukaan, niin mä voin lähettää sulle sen mini-e-kirjan. Palataan taas ensi viikolla täällä podcastissa ja ei muuta kuin ihanaa viikon jatkoa. Moikka!