33. PCOS:n juurisyyt ja hoito luonnollisin keinoin

Tervetuloa Uplevel Bodyin, ihanaa kun olet täällä. Täällä on tuttuun tapaan Sonja-linjoilla. Uplevel Body on sun go-to-paikka, kun haluat parantaa itsesi luonnollisesti, saada lisää tietoa ja ymmärrystä sun hormonitoiminnasta ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Tänään meillä on ihan supermielenkiintoinen ja tärkeä jakso. Niin kuin varmaan otsikosta oot huomannut, niin tänään puhutaan tilasta nimeltä PCOS, eli PCOS suomalaisittain, ja se tulee sanoista Polycystic Ovary Syndrome. Sukelletaan PCOS sen juurisyihin ja sen hoitoon luonnollisin keinoin. Haluan kysyä, oletko käynyt jo tekemässä ilmaisen hormonitestin. Testi on täydellinen myös tämän jakson aiheeseen. Pääset testin kautta kartoittamaan oireita ja tunnistamaan, minkä hormonien epätasapainosta kärsit. Tai hormonien yhdistelmien epätasapainosta. Eli jos et ole vielä napannut sitä, niin laitetaan jakso pauselle ja käy napaamassa se show notesen linkistä. Mä laitan sen tuohon ihan ylimmäksi show noteseihin, niin sä saat kätevästi sen napattua. Eli käy lataamassa se ja tee se sitten tämän jakson jälkeen. Eiköhän hyvätä suoraan päivän aiheen pariin. PCOS on kaikista yleisin hedelmällisessä iässä oleva naisia koskettava hormonaalinen epätasapainon tila. Joidenkin tutkimusten mukaan jopa 20 prosenttia kärsii siitä. Eli joka viides. Valtavan yleinen tila. PCOS vaikuttaa muun muassa hedelmällisyyteen siten, että munasolun kypsymisprosessi häiriintyy, jolloin ovulaatioita ei tapahdu joka kierrossa ja mahdollisuus tulla raskaaksi on pienempi. PCOS kehittymisen syy ei ole varma. Mutta tutkimukset ovat vahvistaneet, että 50-82 prosenttia, aika iso haarukka, mutta kuitenkin iso osa, naisista, joilla on PCOS, on korkeat androgeeniarvot. Androgeenit ovat ryhmäsukupuolihormoneja, jotka säätelevät miehille tyypillisiä ominaisuuksia, kuten lihasten kasvua, äänen madaltumista ja karvoituksen kehittymistä. Ne vaikuttavat myös naisen kehoon, mutta pienemmissä määrin, ja ovat tärkeitä esim. luuston ja lihasmassan ylläpidossa sekä libidon vaikuttava tekijä. Androgeeneista yleisin ja voimakkain on testosteroni. Muita androgeeneja ovat esim. androstenedioni ja dihydrotestosteroni eli DHT. Mutta tämä prosenttiosuus, jonka sanoin, eli 50-82 prosenttia naisista, joilla on PCOS, niin heillä on siis liian korkeat androgeeniarvot suhteessa naisen normaalitasoihin. Ja sitten toinen statistiikka on, että 50-80 prosentilla naisista, joilla on PCOS, on korkeat insuliiniarvot. PCOS liittyy vahvasti insuliiniresistenssiin ja korkeisiin androgeeniarvoihin. Tämän on lukuisat tutkimukset vahvistanut. Siten voi vetää johtopäätöksen, että kun lähdetään hoitamaan PCOSa, on tärkeää keskittyä insuliiniresistenssiin ja korkeiden androgeeniarvojen hoitamiseen. Toki on tärkeää ensin tietää itse, että kuuluuko tähän kategoriaan. Jos sinulla on PCOS, on tärkeää testata insuliiniresistenssi ja androgeeniarvot, ellet sitten pysty itse huomaamaan selkeästi sinun oireista, että sinulla on insuliiniresistenssi ja korkeat androgeeniarvot. Puhutaan ihan just niistä oireista ja mistä tunnistaa, että kuuluuko itse tähän ryhmään. Insuliiniresistenssi ja androgeeniarvojen lisäksi ylipaino vaikuttaa merkittävästi PCOS-syntymiseen. Näitä kolmea asiaa lähdetään hoitamaan, kun hoidetaan PCOS. Kuten sanoin, on tärkeää saada oma diagnoosi ja tietää omat hormonienpainotilat, ettei lähde hoitamaan vääriä hormoniyhdistelmiä. Tässä jaksossa keskitymme insuliiniresistenssistä ja korkeista androgeeniarvoista. Puhumiseen, niiden hoitoon, ja tämä hoitomuoto, josta tänään puhutaan, on kyllä hyvin turvallinen ja kokonaisvaltainen. Kuten lähes kaikki, mistä minä puhun, tähtää hormonien tasapainottamisen kokonaisvaltaisesta lähestymistavasta käsin. Esimerkiksi metodi, joka käydään kirjassa läpi, oppaa terveeseen hormonitoimintaan ja kiertotietoisuuteen. on hyvin turvallinen metodi, oli sulla sitten mikä tahansa hormoniepätasapainon tilo, eli PCOS, endometrioosi, hedelmättömyyttä, aknea. Aknelle on se oma e-kirja, jota mä suosittelen todella vahvasti, jos haluat hoitaa sun aknea, mutta joka tapauksessa tää hoitomuoto, jossa me puhutaan tänään, on turvallinen, vaikka sä et olisi testauttunut vielä sun tarkkoja arvoja Myös tässä syystä haluan suositella hormoniepätasapainon testiä, jonka perusteella pystyy diagnosoimaan oman hormoniepätasapainon tilan. Puhutaan seuraavaksi PCOS-oireista. Niitä on vaikeus pudottaa painoa. 75 prosenttia PCOS-sairastavista on ylipainoa. Tämä johtuu luultavasti korkeista insuliinitasoista. On vaikea pudottaa painoa. Korkea insuliini kasvattaa nälän tunnetta ja hiilarikravingseja. Se voi vaikuttaa painoon. ja karvojen kasvu paikoissa, joissa miehillä usein kasvaa karvoja. Tämä viittaa korkeisiin androgeenitasoihin. PCOS-oireena on myös matala-asteinen krooninen tulehdustila. Älä anna matala-asteisuuden hämätä, koska pitkään jatkuneena tulehdustila on todella haitallista. Se johtaa myös muihin kroonisiin sairauksiin. PCOS-hoidossa keskitytään tulehdustilan sammuttamiseen. kuten myös minun kirjassani esiteltyyn metodiin kuuluu. Se tähtää hyvin pitkälti tulehdustilan sammuttamiseen. Samoin akneen hoidossa on tärkein asia sammuttaa tulehdustilaa. Mainitsen vielä PCOS-vaarat, vaikka en halua keskittyä negatiivisiin asioihin. Haluan tehdä selväksi, että PCOS on todella tärkeää ja mahdollista hoitaa. Jotta ei altista itseään näille asioille, eli hedelmättömyys ja erilaiset hormoniperäiset oireet, sydäntaudit, syöpä, mielialan heittelyt ja epädormaalit maksainsyymit. Joka kolmannella PCOS-säädöstävällä naisella maksa ei toimi normaalisti. Tämä tarkoittaa sitä, että alkoholin ja lääkitysten kanssa tulee olla todella varovainen. mielellään minimoida alkoholi kokonaan. Insuliiniresistenssiä syntyy, kun keho tarvitsee enemmän ja enemmän insuliinia tuottaakseen sen saman tuloksen kuin aiemmin. Ja tällöin insuliinissa tulee vähemmän tehokas mataloittaakseen veren glukoosia, koska niistä soluista tulee turtia tämän prosessin myötä. Ja tämä sitten johtaa korkean insuliiniin ja glukoositasoihin. Korkea insuliini johtaa munasarjat tuottamaan liikaa androgeeneja, ja insuliinia pääsee MaxOn, jossa se tuottaa vähemmän sukupuolihormoneita sitovaa globuliinia, joka taas on avainproteiini, joka sitoo testosteronia. Eli insuliiniresistenssi ja korkeat androgeenitasot kulkevat hyvin tiiviisti käsi kädessä. Insuliini on myös rasvaa sitova hormoni, joten se varastoi rasvaa etenkin vyötärän alueelle. Jos sä testaat insuliiniä, niin sä voit pyytää testaamaan verikokeella paastoinsuliiniarvoja, glukoosia ja progestronin päivärä 21 ja sitten leptiinin. Missä se sitten johtuu, että meidän keho tuottaa liikaa androgeenia? Syinä voi olla ensinnäkin geenit, mutta se on vain yksi osa. Ja geeniperimälle ei koskaan kannata antautua ja ajatella, että on jotenkin uhri omien geenien takia, koska ympäristöllä on aina vaikutus ja elintavoilla. Krooninen stressi. liian korkea rasvaprosentti. Sitten on pari harvinaista syytä. Voi olla kasvain munasarjoissa. Toinen mahdollinen syy on tila, kun congenital adrenal hyperplasia, joka tarkoittaa, että sinulla on liian vähäinen taso enzymejä, joka on mukana kortisolin tuotannossa. Tätä kannattaa testata, jos epäilet tilaa, eli CAH, congenital adrenal hyperplasia. mutta tosiaan me keskitytään sen insuliiniresistenssin ja korkeiden androgeenitasojen hoitamiseen ja hypätään seuraavaksi näihin hoitokeinoihin. Ensimmäisenä ja tärkeimpänä on painonhallinta. Miten sitä painoa hallitaan tai pudotetaan, jos on ylipainoa? Aloittaisin siitä, että jättäisin kaikki liian korkeasykkeiset treenit kokonaan pois, koska ne nostattaa kortisolitasoa ja saattaa pitää kortisolit kroonisesti korkeana. Eli ihan ensinnäkin me halutaan rauhoittaa hermostoa. Me tullaan kohta myös siihen, että PCOS-hoidossa se hermosto on ihan avainasemassa. Mä vaihtaisin itse nytten liikunnan rauhallisempaan, mutta aerobiseen. Eli mä tekisin kävelyitä. Mieti itsellesi tavoite ja tee kävelyistä semmoinen kiva osa sun päivää, sun viikkoja. Käy kävelyllä päivittäin tai vähintään joka toinen päivä vähän pidemmällä kävelyllä. Jos mahdollista, jätä kaikki laitteet kotiin, keskity samalla meditatiiviseen tilaan ja hengittämiseen, jotta samalla rauhoitat hermostoa, etkä ole ylivirittyneessä tilassa, jossa vaikka kuuntelet jotain, joka virittää sinua. Valitse joku rauhoittava, inspiroiva podcasti, rauhallinen musiikki, meditaatio tai jätä puhelin kokonaan kotiin. Ja painonhallinnan osalta tottakai ravinto on tärkeässä roolissa myös ja puhutaan siitä seuraavaksi. Ravinnon osalta muutamia periaatteita. Ihan ensinnäkin lisää kuituja sun ruokavalioon. Se on oikeasti kaikista tärkein osa jos multa kysytään. Missä on kuitua? Hedelmissä, vihanneksissa, pavuissa, koko jyväviljoissa, riisi, Päädyin.

Itse hormoniterveysaiheiden pariin, kun mulle puhkesi vaikea akne lopetettuani e-pillerit. Koska mulla ei ollut selkeää ymmärrystä siitä, miten parantaa akne, kesti tämä prosessi vuosia ja onnistuin matkaparella myös sammuttamaan kiertoni, sillä kehoni meni selviytymistilaan. Vuosiin mulla ei siis ollut menkkoja ja kärsin niin fyysisistä kuin henkisistä uireista, kuten pahasta ahdistuksesta. Suoritin elämää enkä uskaltanut pysähtyä kohtaamaan haasteiden juurisyitä. Olisin silloin kaivannut selkeän metodin, jolla parantaa akne ja tasapainoittaa hormonitoimintani. Vuosien kokeiluiden, satojen tuntien opiskelun ja epäonnistumistenkin kautta paransin vaikean akneni luomallani metodilla. Käynnistin hormonitoimintani, sain kiertoni ja ovulaationi takaisin.

Ja kiertotietoisuus syventämällä sain lopulta täysin oireettoman.

Säännöllisen 28 päivän hedelmällisen kierron. Haluan, että sinulla on selkeä polku, kun haluat tasapainoittaa hormonisi ja päästää irti epämääräisistä oireista. Siksi kirjoitin e-kirjat oppaasi terveeseen hormonitoimintaan ja kertotietoisuuteen ja paranna akne luonnollisesti. Nämä kirjat tarjoavat sinulle selkeän metodin ja antaa sinulle avaimet oman terveytesi parantamiseen luonnollisin keinoin, koska totuus on, että terveytemme ei ole kenenkään muun käsissä eikä vastuulla. Podcastin kuuntelijana saat kirjat alehintaan koodilla UPLEVEL. Käytä siis koodia UPLEVEL kassalla. Löydät linkit kirjoihin show noteseista. En malta odottaa, että kuulen tuloksestasi.

Okei, takaisin jakson pariin. Kuitua on kokonaisissa ruuissa, eli semmoisessa ei-prosessoidussa ruuassa. Keskity kaupassa heviosastoon ja mahdollisimman prosessoimattomiin ruokiin, niin se takaa sulle kuiturikkaan ruokavalion. Nesteytys kulkee aina käsi kädessä kuiturikkaan ruokavalion kanssa. Jos sä et nesteitä itse asianmukaisesti, kuitu ei pääse täyteen potentiaaliin, vaan se jää suolistoon eikä pääse liikkumaan. Nesteytys aina myös käsi kädessä tämän kanssa. Nesteytyksestä on kunnon kattava osio molemmissa e-kirjoissa. Suosittelen tosi lämpimästi paneutumaan siihen. Nesteytys ei tarkoita vain runsasta vedenjuontia. No, toisena periaatteena on sinkkipitoinen ruokavalio. Sinkkiä saa mm. seuraavista lähteistä. Merenelävät, kuten simpukat, osterit, katkaravut. Lihasta. Aina hyvälaatuinen kotimainen liha, kun syöt lihaa. Maksa on erinomainen singin lähde. Pähkinät ja siemenet, erityisesti kurpitsansiemenet, seesominsiemenet ja kässypähkinät. Kokonaiset viljat, kuten kaura, vehnäläiset ja täysi hyvä leipä, mahdollisimman prosessoimaton leipä. Palkokasvit, kuten linssit, kikherneet ja pavut. Maitotuotteet kuten maito, juusto ja jugurtti. Suosittelen aina täysrasvoisia maitotuotteita ja mielellään hapatettuja sellaisia. Pähkinävoit, erityisesti maapähkinävoi ja mantelivoi. Tumma suklaa sisältää hyvin sinkkiä, eli nauti iltasin pari palaa. Vähintään 86 prosenttista suklaata. Kana monissa on hyvin sinkkiä. Sinkkiä on monissa ruuissa tämmöisissä kokonaisissa ruuissa. Mä en tiedä mikä olis hyvä sana suomeksi, mutta whole foods, eli prosessoimattomat ruuat. Kolmantena periaatteena on rasvattomien maitotuotteiden minimointi. Olen itse hapatettujen täysrasvaisten maitotuotteiden kannalla. En suosittele niitäkään valtavasti syömään, mutta kreikkalaista juurttia, piimää tai juustoja pienissä määrin on täysin fine ja siitä saa sinkkiä. mutta kaikki rasvattomat maitotuotteet heti pois. Lisää proteiinisaantia. Tästä on nytten uusitussa oppaasi terveeseen hormonitoimintaan ja kiertotietoisuuteen e-kirjassa oma osio, eli käy lukemassa se. Mä muuten lähetän teille kaikille kirjan ostaneille sen ihan pian sen uuden version. Minimoissokeri on myös oma aihepiirinsä, josta puhutaan molemmissa e-kirjoissa. Voidaan joskus tehdä tästä kattavampi teema, jos haluatte oppia lisää sokerista ja piilosokerista. Myös psykologisista asioista, mitä työstää, kun halutaan päästä irti sokerikoukusta. Laittakaa mulle viestiä, jos toivotte tästä lisää sisältöä. Viidentenä periaatteena on sopiva tasapaino omega-3 ja omega-6 rasvojen välillä. Suurin osa meistä syö nykyään liikaa omega-6. Niitä löytyy prosessoidusta ruuasta. Kun tasapaino heilahtaa, eli saadaan liikaa omega-6, tämä voi aiheuttaa tulehdustilaa. Tärkeää on vähentää omega-6, jos syöt prosessoitua ruokaa, ja lisätä omega-3. Ja myös tästä löytyy kirjasta selkeä kattava osio ja me jaamme siellä parhaat lähteet näihin omega kolmosiin. Sit vielä ravintoon liittyen kuudes periaate on verensokerin tasaaminen. Tää on ihan äärettömän tärkeetä. Te tiedätte jos olette lukeneet e-kirjan, että tää on mun mielestä tärkeimpiä asioita ja me käsitellään tätä melkein ensimmäisenä kirjassa, koska tämä on niin tärkeä. Se meinaa säännöllisiä ateriarytmejä ja sopivasti koostettuja aterioita sekä vuorokausirytmin kunnioittamista. Jos verensokerin tasaaminen ei ole sulla hallussa, niin mä suosittelen nyt ehdottomasti nappaamaan tuon e-kirjan ja syventymään siellä avattuun päivärytmiin. Treenin ja liikunnan osalta halutaan keskittyä insuliiniresistenssiä parantaviin liikuntamuotoihin. Yksi tutkittu sellainen on jooga. Rakastan joogaa, vaikka nykyään itse teen enemmän pilatesta. Ajattelen, että jooga ja pilates ovat loistavia treenimuotoja, koska ne eivät nosteta kortisolitasoja, Mutta ne molemmat muokkaa lihasta, kasvattaa lihasta. No etenkin pilates, mutta myös yoga on hyvin fyysisesti haastavaa. Eli harkitse yogaa tai pilatesta. Ja sen lisäksi voimaharjoittelu on tärkeää, nimittäin me halutaan nyt rakentaa lihasmassaa, koska se parantaa insuliiniherkkyyttä. Eli aloita pienillä painoilla ja sitten voit vähän nostaa painoja. Itse treenaan kahden kilon painoilla ja ne on mulle vallan riittävä. Jossain vaiheessa varmaan tuun nostamaan kilomäärää kolmeen kiloon. Ehkä jossain vaiheessa isompiinkin. Nimittäin mitä enemmän ikää tulee, sitä tärkeämpää on rakentaa lihasmassaa. Koska etenkin meillä naisilla lihasmassan määrä lähtee kutistumaan, lähestytään 40 ja siitä yli, niin se lihasmassan treenaaminen on tosi tärkeää. Mutta se tosiaan myös vaikuttaa tähän insuliiniherkkyyteen. Ja se aerobinen liikunta on myös tärkeää, eli kävelyt, joista puhuttiin. Tai jos sulle uinti tai pyöräily on mukavampi muoto tai hiihto nyt talvella, niin 30-60 minsaa päivässä auttaa tosi hyvin sen verensakerin hallinnassa. Sitten on sellaisia pieniä taukoja päivän aikana, eli jos istut paljon, niin tauota sitä. lisää pieniä kävelyitä päivään tai ihan lyhyitä liikuntahetkiä. Tauota istumista. Sitten uni ja stressinhallinta on aivan avainasemassa myös tässä PCS-hoidossa. Riittävä ja laadukas uni, koska huonolaatuinen uni heikentää insuliiniherkkyyttä. Muutenkin me naiset tarvitaan keskimäärin 20 minuuttia vuorokaudessa enemmän unta kuin miehet. Tee sellainen inventaario sun arkeen. Saat sä tarpeeks unta. Jos sul on vaikka oura käytössä, niin sä saat siitä hyvin dataa. Mä itse vielä haaveilen vaan ourasta, mutta pyrin panostamaan uneen ja myös kiertotietoisella tavalla. Luteaalipaiheessa me tarvitaan hieman enemmän unta kuin ennen ovulaatiota. Ja joo, unesta on kanssa oma osionsa e-kirjassa. Ja jos sä tunnet semmoisen piston sydämessä, että sä oot aliarvioinut tätä unta, niin nyt on aika tehdä korjausliike. Sä löydät e-kirjasta monia hyviä tapoja parantaa sitä omaa. Unensaantia, unenlaatua ja omaa unihygieniaa. Ja kuuntele myös jakso, missä puhuin kortisoliaa tasoittavista iltarutiineista. Korkeat kortisolitasot pahentavat insuliiniresistenssiä. rentoutumistekniikoita, kuten meditaatiota, hengitysharjoituksia ja jogaa. Tai vaikka luonnossa liikkumista. Löydä itsellesi ne tavat, joilla hallitset stressiä. Siihen kuuluu paljon muutakin kuin yksittäiset pienet harjoitukset. Stressinhallinta on valtavan laaja teema, joka on erityisesti tässä modernissa maailmassa äärettömän tärkeää, että me naisina jolla on paljon varmaan meillä kaikilla meneillään, niin löydetään ne omat tavat hallita sitä arkea, hallita meidän energiaa. Ja tähän kuuluu myös isosti kiertotietoisuuden syventäminen. Se, että me oikeasti tunnistetaan, että missä vaiheessa kiertoa me ollaan, osataan priorisoida eri asioita eri kierronvaiheissa. Sitten haitallisten aineiden välttäminen. Sellaisia on muun muassa kemikaalit, kuten BPA, parabeenit, silikonit ja efterlaatit. Näitä löytyy tosi salakavalastikin erilaisista päivittäistuotteista, kuten ruuasta, hygieniatuotteista ja kodintarvikkeista, siivoustuotteista. Eli suosittelen tekemään kunnon inventaarion omille tuotteille, mitä sä käytät päivittäin ja ruualle. Se ei ole niin monimutkaista, mutta se vaatii tietoisuutta ja tietämystä. Ja kirjassa onkin kattava osio, jossa me käydään muun muassa nämä kaikki äsken mainitut kemikaalit läpi ja puhutaan, että mistä niitä löytyy just hyvin salakavalastikin. Tee inventaario ympäristöön, päivittäistuotteelle ja ruuille. Transrasvojen ja prosessoitujen ruokien välttäminen. Näillä on myös haitallinen vaikutus insuliiniherkkyyteen. Alkoholi ja tupakointi molemmat pahentavat insuliiniresistenssiä ja häiritsevät aineenvaihduntaa. Jos kärsisin PCOS, minulla olisi täysi nollatoleranssi tupakointiin. mutta myös alkoholia minimoisin niin kauan kuin saa PCOS hyvin tasapainoon. Silloin voisin ehkä tuoda satunnaisen viinilasillisen arkeen, mutta suosittelen eliminoimaan niin pitkälle kuin mahdollista alkoholin ja tupakan. Kuten puhuttiin aiemmin, PCOS-hoidossa hermoston rauhoittaminen on avainasemassa. Nimittäin PCOS-stä kärsivillä sympaattinen hermosto dominoi yli parasympaattisen hermoston. Eli meidän täytyy aktivoida parasympaattinen hermosto säännöllisesti päivittäin. Se taas vaikuttaa näihin kaikkiin asioihin, joista ollaan puhuttu. Eli siihen, että hormonitoiminta pystyy toimimaan optimaalisella tavalla, aineenvaihdunta voi toimia, Se, että hermosto on rauhoittunessa tilassa, mahdollistaa kehon luonnollisten prosessien toimimisen. Sisäilimet pystyvät toimittamaan omia tehtäviään. Esimerkiksi maksa pystyy puhdistamaan. Kaikilla sisäilimillä on oma spesifitehtävänsä. Silloin, kun hermosto on ylikierroksilla ja pumppaa kortisoliaa, sisäilimet eivät pysty toimimaan optimaalisella tavalla. Silloin ne vain keskittyvät siihen, että pysytään hengissä. Myös tähän sukelletaan syvemmin e-kirjassa. Lisäravinteet ovat oma lukunsa, johon tulemme syventymään Heal Your Hormones-valmennuksessa, joka alkaa ensi vuoden alkupuolella. Siitä tulossa lisää tietoa myöhemmin. Nopeasti mainitsen, että kromi, inositoli ja D-vitamiini ovat lisäravinteita, joihin kannattaa tutustua ja harkita PCOS-hoidossa. Yrttiterapia on myös mahdollinen vaihtoehto, mitä itse ehdottomasti lähtisin mielenkiinnolla testaamaan. Tähän me tullaan myös syventymään Heal Your Hormones-valmennuksessa, mutta tässä tulikin jo hyvin yhden jaksan verran. Käydään vielä läpi merkkejä siitä, että androgeenit ovat tasapainossa, eli ei olisi PCOS-oireita. Silloin, kun sinulla on rauhallinen, itsevarma ja kaunis olo omassa kehossa, Mieliala on korkea pääosin. Iho ei ole rasvainen tai kuiva, vaan puhdas ja ei ole aknea. Sulla on sopiva määrä lihasmassaa suhteessa kehon kokoon ja painoon. Karvat kasvaa siellä, missä niiden kuuluu, eli päässä ja intiimi-alueella sopivissa määrin. Ja sä tuut raskauksilla, kun sä oot valmis. Ei niin, että korkeat testosteronitasot, eli korkeat androgeenitasot, ei ole estämässä ovulaatiota. Ja mä oon nyt sota kertaa maininnut e-kirjan tässä jaksossa, mutta se on aidosti suunniteltu se metodi just näiden tilojen hoitoon. Ja mä suosittelen nyt ehdottomasti, jos sä et oo vielä napannu e-kirjaa, niin tomaan sen haltuun ja kuten sanottu mä tuun lähettämään sen uuden version teille, jotka on sen jo ostanut. Mä laitan linkit kirjoihin tohon show noteseihin, käyn nappaamassani. Ja mä toivon, että sä pääset näillä vinkkeillä alkuun PCOS-hoidossa ja sait tästä jaksosta paljon irti. Me tullaan syventymään Heal Your Hormones-valmennuksessa syvemmin PCOS-hoitoon, näihin tarkkoihin hoitomuotoihin ja implementoimaan käytännössä hermostoa rauhoittavien harjoitusten kautta ja lisäravinteiden ravinnon myötä. ja erilaisten harjoitusten myötä implementoimaan näitä tekniikoita, jotta se jää vain sanahelinän tasolle tai sen tasolle, että sulla on paljon tietoa, vaan me oikeasti konkreettisesti implementoidaan näitä asioita käytäntöön viikko viikolta. Jaan tästä valmennuksesta ihan pian lisää somessa, bodissa ja sähköpostitse. Jos olet tilannut hormonitestin, niin se pysyt loopissa. Tulen jakamaan ihan pian lisätietoa tästä. Olisi ihana nähdä mahdollisimman moni teistä ensimmäisessä startissa ensi vuoden alussa. Tulen suunnittelemaan teidän tarpeet huomioiden. Ja Podi jää nytten pienelle joulutauolle. Me ollaan lähdössä tän viikon lopulla sunnuntaina reissuun. Mun anoppi asuu Espanjassa talvet, niin me mennään perinteisesti sinne heitä moikkaamaan. Ja ollaan itseasiassa tänä vuonna pidempään kuin koskaan aiemmin siellä, koska me ei ensinnäkään pidetä ikinä oikein mitään perheen kesälomia, koska mun mies on aina kiinni maanviljelytöissä. Ja tälleen, kun ollaan molemmat yrittäjiä, niin toi joulun aika on se ainoa mahdollisuus, kun voi olla tollee pidempää poissa, niin me hyödynnetään nyt se ja lähdetään ihan joulunviettoon. Espanjan auringon alle. Ja mä en oo vielä ihan päättänyt, että teeks mä sieltä bodi vai en, mutta me tavataan viimeistään ensi vuoden puolella täällä täällä Podissa tai jos mä inspiroidun, niin mä droppaan teille jotain yksittäisiä jaksoja. Mutta joka tapauksessa mä haluan kiittää sua valtavasti, että oot ollu mukana, kuunnellut tätä Podia, toivottavasti saanut tästä tosi paljon irti. Jos sä et oo muuten vielä reitannut tätä podcastia, niin mä arvostaisin ihan valtavasti, jos sä voit käydä antamassa peukun ylös Podimossa tai jos kuuntelet Spotifyssa, niin antamassa tähtiä. Se auttaa siinä, että muutkin voi löytää tämän podcastin ja motivoi myös mua tekemään tätä. myös jatkossa teille. Ihanaa joulun aikaa jokaiselle teille sinne. Pysytään kuulolla soven puolella ja uutiskirjeessä. Ei muuta kuin ihanaa joulun alusaikaa. Moikka!