34. Startti terveelle (hormoni- & suolisto) vuodelle ja miten autenttisuus liittyy terveyteen?

Ihanaa uutta vuotta rakkaat kuulijat. Vitsi miten kivaa olla täällä nauhattavassa. Me oltiin tosiaan melkein kuukausi Espanjassa. Meillä ei ole kesäisin mahdollisuutta pitää lomaa perheen kesken, tai se on tosi rajallista, koska mun mies on toiselta ammatiltaan maanviljelijä, niin tää joulun aikaa meille paras pitää lomaa. Oli ihan super ihana reissu, mutta vähän olin kuvitellut, että mä pystyisin tekemään vähän töitä sieltä, koska meillä oli isovanhemmat mukana, mutta kyllä se vaan on niin intensiivistä noiden lasten kanssa, että läppäri pysyi aika tiiviisti kiinni, ei pystynyt hirveästi keskittymään, joten mä oon kaivannut tätä niin paljon, tätä meidän yhteisöä. Ja tästä lähtee kevään jaksot rullaamaan, ihanaa kun sä oot täällä. Tässä bodissa me syvennetään kokonaisvaltaisen terveyden teemoihin, erityisesti naisen hormoniterveyteen. Sä kuuntelet Applable-bodia, mun nimi on Sonja Hannus. Mulle ei ollut vuosiin kiertoa hormonallisen ehkäisyn lopettamisen jälkeen ja mulle puhkes vaikea akne. Pelkäsin, että en voisi ikinä tulla raskaaksi ja toteuttaa hartaintounelmaani omasta perheestä ja olla kokonaisvaltaisesti terve. Kun lopulta sain menkat takaisin, ne oli epäsäännölliset, välillä tosi lyhyt kiertö, välillä tosi pitkä, ja kärsin BMS-oireista, kuten pahasta reaktiivisuudesta, ahdistuksesta ja vatsakivoista. Lopulta turhauduin, ettei länsimainen lääketiede pystynyt auttamaan ja syvennyin kokonaisvaltaisten hoitomuotojen maailmaan. Löysin itämaisen viisauden ja opin kuuntelemaan kehoni, mieleni ja sieluni yksilöllisiä tarpeita. Sain lopulta säännöllisen ja täysin oireettoman 28 päivän kierron, löysin elämänirakkauden ja vihdoin terveen parisuhteen nopeasti hormonieni tasoittumisen jälkeen ja tulin helposti raskaaksi. Haluan auttaa jokaista, joka haluaa terveen kehon, mielen ja sielun ja elää oman näköistä elämää. Ihanaa, kun olet täällä! Mä oon reflektoinut mun omaa arkea ja intentiota tän joulutauon aikana, niin kuin varmasti monet teistä, niin mä ajattelin tehdä vuoden starttijakson, koska mä haluun jakaa tässä vuoden ekassa jaksossa inspiraatiota, jota mä oon ite saanut nyt loman aikana, vähän ajatuksia, että mitä mulle on kirkastunut. Ja mä uskon, että moni teistä voi samaistua ja saada inspiraatiota. että millainen arki ja terveydestä ja hyvinvoinnista huolehtiminen kutsuu sinua tänä vuonna 2025. Minulle on jälleen kerran kirkastunut tosi vahvasti se, että terveys ja hyvinvointi on kaikista tärkein asia, johon voin investoida aikaa, energiaa ja rahaa, koska kaikki muut elämän osa-alueet hyötyvät siitä, että olen terve ja elinvoimainen. Tuntuu, että kaikki unelmat ovat paljon helpommin tavoitettavissa silloin. Sen lisäksi, että oma elämä on totta kai paljon paremmaa silloin, kun on terve ja elinvoimainen. Niin jos mä en voi hyvin, niin mä en voi myöskään antaa niin paljon muille. Äitinä, puolisona, yrittäjänä, eli teille ja mun kaikille asiakkaille, ystäville ja ihan kaikille, joihin mun energia ulottuu. Maailmassa on niin paljon pahoinvointia, mutta se, miten voi itse vaikuttaa asioihin, on se, että pitää ensin huolta itsestään, jolloin on myös enemmän annettavaa muille ja voi omalla esimerkillä inspiroida, näyttää, että mikä kaikki on mahdollista. Ja no toki mun kohdalla myös tää on mun työ, eli mä nimenomaan haluan myös inspiroida teitä, näyttää, mikä on mahdollista, valmentaa teitä ottamaan oman perveyden omiin käsiin. Mä oon päättänyt, että mä haluan olla tänä vuonna mun elinvoimaisin versio. Minusta. Ja mä toivon, että myös mahdollisimman moni teistä haluaa sitä samaa, koska elämää on vaan paljon parempaa silloin. Mitä tää oivallus sit konkreettisesti tarkoittaa? No sitä, että mä uskallan ottaa aikaa itelle, niin mä uskallan investoida mun hyvinvointiin. Esimerkki täältä aamulta. Meillä oli lasten eka arkipäivä daagiksessa joulutauon jälkeen. Oli hässäkkää, kiire. Me oltiin vielä Espanjan ajassa, niin mentiin sinne ihan viime hetkellä, että he kerkes syömään aamiaisen. Ja kun mä tulin takaisin kotiin, niin mä mietin, että nyt mun pitäisi heti aloittaa työt, koska kello oli jo puoli yhdeksän. Kunnes mä pysähdyin ja mä olin silleen, että Ei, paras mitä voin tehdä on rauhoittaa oma hermosto, ottaa hetki aikaa itselleni. Tein auranpuhdistamismeditaation ja se teki hyvää. Treeni olisi ollut optimaalinen, mutta sitä en kerännyt tekemään, koska halusin aloittaa työt. Treeni yleensä kuuluu aamuun, mutta päätin priorisoida mielen hyvinvoinnin, koska tunsin, että mieli käy kierroksilla. Ja mä tiedän, että mä oon illalla menossa mun lapsen kanssa harrastukseen, jossa mäkin saan vähän liikuntaa ja ulkoilua. Niin mä tein tällaisen päätöksen, mutta esimerkki siitä, että vaikka mä meinasin mennä siinä suorittamiskierteessä siihen, että mä aloitan heti työt, niin mä päätin, että ei, mä pysähdyn hetkeks, mä täytän mun omaa kuppia. Ja nyt kun mä oon täyttänyt mun omaa kuppia, niin mulla on paljon enemmän annettavaa mun töille. Mä pystyn saamaan enemmän aikaiseksi lyhyemmässä ajassa, mun priorisointikyky on vahvistunut. Nyt kun aloin nauhoittamaan tätä podcastia, pystyn välittämään teille sitä hyvää, rauhallisempaa energiaa kuin se, että olisin vain suoraan hypännyt tämän pariin ja käynyt vielä vähän kierroksilla kaikesta, mitä aamulla tapahtui. Tiedän tietysti, että tällaisessa arjen tilanteessa kaikilla ei ole mahdollisuutta pysähtyä, vaan lähdetään vaikka suoraan päiväkodilta töihin. Mutta se, mitä itse teen näissä tilanteissa, on, että työmatkalla otan muutamia syviä hengityksiä sen sijaan, että alan vaikka lukemaan uutisia tai somea. Jokainen meistä voi tehdä niitä hyviä tekoja. Aina on se mahdollisuus valita se laadukkaampi, meidän hyvinvointia palvelevampi teko. Mulla on tarkoituksena alkaa noudattamaan teille myös meditaatioita, koska haluan tehdä sen teille mahdollisimman helposti lähestyttäväksi, joten stay tuned! No, mikä mun määritelmä mun hyvinvoinnille ja terveydelle on? On se, että sekä mun keho että mieli on terve, Ja oireeton. Mä en halua, että mä kärsin epämääräisistä suoliston oireista tai että mulla on kierron kanssa jotain häikkää. Heti jos mulla tulee jotain noista edellä mainituista, niin mä puutun siihen. Mulla on ne avaimet. Pitää huolta mun terveydestä. Mä haluun, että mun mieli on selkeä ja korkeavireinen. Ja kuten sanottu, mä haluan, että mun kierto on säännöllinen, mieluiten kuun kanssa synkassa. Mä oon huomannut, että se tuntuu kaikesta upeimmalta, kun ovulaatio on samaan aikaan kuin täysikuu ja kun menkat on samaan aikaan kuin uusikuu. eli on luonnon kanssa synkassa. Tämä on sitten enemmän advanced. Tuosta ei kannata huolehtia, jos kierto ei ole kuun kanssa synkassa. Tärkeintä on totta kai saada oireeton ja säännöllinen kierto. Haluan, että tunnen kierron eri vaiheet, eli follikulaari, ovulaatio, luteaali ja menstruaalivaihe. Haluan hyödyntää eri ominaisuuksia, mitä jokaiseen kierron viikkoon kuuluu, ja myös kunnioittaa niitä. Palaan tähän vielä kohta myöhemmin. Haluan, että minulla on terve iho ja hiukset. Palaan myös hiusprojektiin myöhemmin. Aloitin muutaman kuukausi sitten, että haluan vahvistaa, pidentää ja paksuntaa hiuksia. En ole varma, olenko nähnyt tuloksia, joten palaan tähän, kun toivottavasti näen tuloksia. Tiedän, että teistä kiinnostaa tämä projekti. Ja mä haluun, että mulla on vahva, terve, elinvoimainen, hyvän tuntuinen, hyvän näköinen keho. Jokaiselle meistä on varmaan mielessä semmonen kroppa, jossa meillä on hyvä olla. Se ei ainakaan mulle tarkoita mitään tiettyä painolukemaa. Mä en oo käynyt vaalla moneen vuoteen, mutta se on semmonen kroppa, jossa musta tuntuu hyvältä, itsevarmalta, vahvalta, elinvoimaiselta. Vaikka en nykyään enää käy vaalla, en ole varmaan käynyt kuuteen vuoteen, silloin kun voin huonosti, paino oli melkein noin kymmenen kiloa enemmän kuin tällä hetkellä. Silloin en voinut hyvin, terveys ei ollut kunnossa, hormonitoiminta ei toiminut, suolisto oireili. Nykyään kun kierto on tasainen ja suolisto on kunnossa, paino pysyy helposti siinä, mikä tuntuu hyvältä. Päädyin itse hormoniterveysaiheiden pariin, kun mulle pohkesi vaikea akne lopetettuani e-pillerit. Koska mulla ei ollut selkeää ymmärrystä siitä, miten parantaa akne, kesti tämä prosessi vuosia ja onnistuin matkaparella myös sammuttamaan kiertoni, sillä kehoni meni selviytymistilaan. Vuosiin mulla ei siis ollut menkkoja ja kärsin niin fyysisistä kuin henkisistä oireista, kuten pahasta ahdistuksesta. Suoritin elämää, enkä uskaltanut pysähtyä kohtaamaan haasteiden juurisyitä. Olisin silloin kaivannut selkeän metodin, jolla parantaa akne ja tasapainoittaa hormonitoimintani. Vuosien kokeiluiden, satojen tuntien opiskelun ja epäonnistumistenkin kautta paransin vaikean akneni luomallani metodilla. Käynnistin hormonitoimintani, sain kiertoni ja ovulaationi takaisin ja kiertotietoisuutta syventämällä sain lopulta täysin oireettoman, säännöllisen 28 päivän hedelmällisen kierron. Haluan, että sinulla on selkeä polku, kun haluat tasapainoittaa hormonisi ja päästää irti epämääräisistä oireista. Siksi kirjoitin e-kirjat oppaasi terveeseen hormonitoimintaan ja kertotietoisuuteen, ja paranna AGNE luonnollisesti. Nämä kirjat tarjoavat sinulle selkeän metodin ja antaa sinulle avaimet oman terveytesi parantamiseen luonnollisin keinoin. koska totuus on, että terveytemme ei ole kenenkään muun käsissä eikä vastuulla. Podcastin kuuntelijana saat kirjat alehintaan koodilla UPLEVEL. Käytä siis koodia UPLEVEL kassalla. Löydät linkit kirjoihin show noteseista. En malta odottaa, että kuulen tuloksistasi. Okei, takaisin jakson pariin. Miksi haluan olla terve ja elinvoimainen? Tuntuu, että terveenä pystyn mihin vaan. Kaikki on mahdollista. Haluan jaksaa olla aktiivinen lasten kanssa, sekä fyysisesti että henkisesti. Haluan olla hyvä puoliso. Kun kierto oli epätasapainossa, olin todella reaktiivinen, etenkin lutealivaiheessa, ennen menkkoja. Minulla oli pari vuotta, kun saatoin räjähtää. vaan räjähtää, koska mun hormonit ei ollut tasapainossa, mä en panostanut tarpeeksi mun hyvinvointiin, ja mä en halua enää palata siihen tilaan koskaan. Mä haluun antaa mun työlle, eli mun yhteisölle, eli teille, mahdollisimman paljon. Mä haluan olla se esimerkki siitä, että meillä on mahdollisuus parantaa itsemme, voida kokonaisvaltaisesti hyvin, En halua kärsiä evämääräisistä oireista, kuten turvatuksesta, ilmavoivoista, siitä, että en hikoilisi eli puhdistuisi kunnolla, siitä, että kokisin ahdistuneisuutta tai masennusta tai hormonaalisia häiriöitä. Nämä ovat kaikki minulle tuttuja tiloja vuosien takaa, ennen kuin kävin paraneemisprosessini. No mitä kaikkea sitten tähän hyvinvointiin ja terveyteen mulle kuuluu? Ehkä kaikista tärkein on se, että elää autenttista, oman näköistä elämää. Se, että ei vertaile itseään tai sitä, missä pisteessä on, niin muihin. Koska jokaisella meistä on uniikit toiveet ja tavat elää. Ja kaikenlainen vertailu on oikeasti niin turhaa. Mä itsekin sorrun edelleen tänä päivänä tähän, vaikka mä oon luonut itselleni hyvin autenttisen, oman näköisen elämän, mut mä silti sorrun vielä niin usein siihen, että mä vertaan vaikka mun taloudellista tilaa tai jotain muuta asiaa esimerkiksi mun ystäviin mun ympärillä tai somessa nähtyihin ihmisiin. Mutta totuus on se, että silloin kun sä suljet kaiken ton hälyn sun ympäriltä, syvännyt siihen sun autenttiseen energiaan ja olemukseen, niin sä huomaat, että iso osa niistä asioista, joita sä näät sun ympärillä, mihin sä vertailet itseäsi, niin ei välttämättä ole niitä just sun sielun syvimpiä toiveita siltä, millasta elämää sä haluat elää. Ja sit taas, kun joku asia oikeesti triggerei meitä, vaikka somessa, niin se on myös oivallinen kasvun paikka, tai semmonen inspiroitumisen paikka, että hei, tää asia triggerei mua aika paljon, tässä on jotain, mihin mun kannattaa syventyä. Joku piirre, mitä mä haluan myös mun elämään. Mutta meidän ei koskaan kannata kopioida tai yrittää kopioida kenenkään muun elämää, koska jokainen meistä on uniikki. Meillä on omat, uniikit, autentiset tarpeet, toiveet elämälle. Ja mulle se, että mä elän autentista elämää, tarkoittaa sitä, että mä tiedän, millasta elämää mä haluan elää, Ja kaikki päätökset, isot ja pienet, tukevat sitä versiota elävästä, jota haluan elää. Koska jos teen päätöksiä, jotka eivät ole linjassa autentisuuden kanssa, ne vievät minua väärään suuntaani, ja ne tuovat pahoinvointia, koska ne eivät ole linjassa. Miten autentisuuden löytää, jos sinusta tuntuu, että tämä resonoi, mutta sinusta tuntuu, että et tiedä, kuka sinä olet, mikä sinun autenttinen olemus ja toiveet elämälle on? Tämä vaatii paljon itsetutkiskelua. Syvennämme oppaasti terveeseen hormonitoimintaan ja kiertotietoisuuteen kirjassa tähän, koska kuten sanoin, se on yksi tärkeimmistä elementeistä hormonien tasapainottamisessa, mutta myös kokonaisvaltaisen terveyden saavuttamisessa ja myös siinä, että meidän hormonit on tasapainossa. Olen tehnyt työtä tämän eteen kirjoittamalla, syventymällä itsetutkiskeluun, hiljentymällä, jopa eristäytymällä välillä. Minulla on ollut sellaisia vaiheita, että olen vetäytynyt kuoreeni, vähän niin kuin sulkeutunut ulkomaailmalta, meditoinut, ollut tosi paljon luonnossa. Kaikki tällaiset auttavat. E-kirjassa on sellaisia kirjoituspromptseja, eli sellaisia kysymyksiä, mihin sinä kirjoitat kynällä vaperille. Vapaat ja kirjoittamista, jotka vievät sinua kohti autenttisuutta. Mä jaan muutamia juttuja mun autentisuuteen liittyen, ihan vaan että sä saat maistia sen siitä, että mitä se voi tarkoittaa se autenttisuus. Mulle tässä elämäntilanteessa tärkeää ja autenttista on viettää suurin osa mun vapaa-ajasta mun perheen kanssa. Mä rakastan kaikkia hyvinvointiin ja terveyteen liittyen. Eli mä rakastan terveellistä ruokaa. Mä haluan tietää, mitä mä syön. Mä haluan laittaa itse ruokaa rakkaudella. Mä haluan tulevaisuudesta kasvattaa koko ajan enemmän ruokaa itse ja tehdä from the scratch. Mä rakastan kotia, kodin laittamista, sisustamista, meidän pihaa ja mä haluan kehittää meidän puutarhaa. Urheilu ja liikunta on minulle tärkeä osa autenttisuutta. Haluan liikuttaa kehoa. Pilates, jooga, tennis, laskettelu, hiihto, kaikki tällaiset ovat minulle lähellä sydäntä. Kaikkia niitä en tässä elämäntilanteessa pysty toteuttamaan, mutta minulla on tarkasti mielessä, millaista unelmaelämä tulee olemaan vähän myöhemmin, kun lapset ovat isompia. ja urheilu ja liikunta on iso osa mulle sitä autenttista elämää. Ystävät on mulle tärkeä osa autenttisuutta. Vapaus on myös tärkeimpiä osa-alueita mun autenttisuudessa. Ja vapaudella mä tarkotan sitä, että mä oon vapaa määrittämään mun omia aikatauluja. Mä en anna mun aikaa jollekin tietylle työnantajalle ja mä en missään tapauksessa suljetta tätä pois. Jos olisin jollekin työnantajalle töissä, minulle olisi äärimmäisen tärkeää, että kokisin työn merkitykselliseksi ja sen firman tai liiketoiminnan maailmaa parantavaksi. Minun täytyisi uskoa siihen todella vahvasti, koska jos laittaisin kahdeksan tuntia päivästä sellaiselle firmalle ja antaisin aikaa niin paljon liiketoiminnan edistämiselle, joka ei olisi arvojen kanssa linjassa, niin se loisi minulle tosi paljon Pahoinvointia ja ihan nopea disclaimer vaan, että tämä ei välttämättä ole kaikissa elämäntilanteissa aina mahdollista. Olen 34-vuotias, olen tehnyt kaikenlaisia erilaisia töitä ja tämä ei todellakaan ole aina ollut näin tässä vaiheessa elämää. Tämä on minulle tärkeä osa autentisuutta. luonnossa oleminen, luonnonläheisyys, kaikki luonnon hyvinvointiin liittyvä on myös mulle todella tärkeetä lähellä sydäntä, mä haluan oppia siitä lisää, mä haluan koko ajan elää kestävämmin ja mä haluan investoida mun liiketoimintaan, mun bisnekseen, mä haluan kehittää tätä mitä mä tällä hetkellä teen niin pidemmälle se on osa mun autenttisuutta ja no kotiin liittyen niin meillä on tosi paljon myös kehitysprojekteja, siihen liittyy tietysti myös toi rahapuoli, mut tämmösiä asioita liittyy mun autenttisuuteen E-kirjassa on harjoitus, jossa syvennämme autenttisuuteen neljän pilarin kautta. Löydät ohjeet E-kirjasta, mutta autenttinen koodi on harjoitus, johon palaan säännöllisesti ja päivitän pilareita. Filtteröin elämän pieniä ja suuria päätöksiä autenttisen koodin kautta. Autentisuuteen kuuluu myös rajojen vetäminen, se että mä sanon ei silloin kun mä en halua tehdä jotain tai se ei ole linjassa mun autentisuuden kanssa tai vie mua kohti sitä millaista elämää mä haluun elää. Asia, joka liittyy vahvasti terveyteen ja hyvinvointiin, on feminiinisen energian vahvistaminen ja luottaminen siihen, että on turvallista elää femiiniinisessä energiassa. Tämä on asia, johon tulen syventymään uudestaan. Olen tehnyt tästä kerran body-jakson ja tulen tekemään uuden jakson. E-kirjassa on oma osio, jossa syvennämme femiiniin ja maskuliiniin energiaan ja niiden haavoittumiin puoliin, etenkin suomalaisnaisille. Tämä on semmoinen asia, jonka me ollaan ehkä opittu näkemään vähän väärin. Niin kuin mä kerron kirjassa, niin mä itse elin mun elämän ensimmäiset noin 25 vuotta tosi vahvassa maskuliinienergiassa, ja se vei mua mun tavoitteita kohti ehdottomasti, ja täytyykin osata kultivoidosta. maskuliinista energiaa, mutta mä olin itse haudannut täysin mun feminiinisen energian pois ja mä en kultivoinut ja hyödyntänyt sitä, vaikka se on se mun syvin olemus, energia, vahvuus, supervoima. Ja sitä mä haluun taas tänä vuonna vaalia ja vahvistaa entistä enemmän ja luottaa siihen, että on turvallista olla siinä femiini-energiassa. ja löytää terve tasapaino oman feminiin- ja maskuliinienergian välille. Sehän on jokaisella myös yksilöllistä, mutta haluan kannustaa tutkimaan omaa tasapainoa. Konkreettisia asioita hyvinvointiin ja terveyteen liittyen tänä vuonna, mitä haluan tehdä. Vähemmän skrollaamista. Kun on somessa, ne ovat tarkoituksellisia inspiroitumishetkiä. Mä haluun mennä someen vaan silloin, kun mä kaipaan sieltä inspiraatiota. Mä en haluu avata somea sata kertaa päivässä, vähän ahdistuneena, vähän semmosessa hermoston kuormitustilassa, ja tehdä semmoista mindless-scrollausta. Anteeksi, tässä on english. Mä tiedän, että joitain teistä ärsyttää, mutta välillä mulla vaan kestäisi joku 15 sekuntia löytää se oikea ja suomenkielinen sana. Aamurutiineihin panostamista. Mä oon tehnyt tästäkin oman jakson podiin aikaisemmin, mutta tullaan puhumaan myös aamurutiineista, niiden tärkeydestä taas lähiaikoina. Se, mikä mulle vahvistui tuolla reissussa ja minkä mä tiesin jo ennen reissuun lähtöä, me oltiin jotenkin tosi epäinspiroituneita ruoanlaiton suhteen Antonin kanssa silloin alkutalvesta ja siihen mä haluan panostaa nytten, että mä syön kasvispainotteista ruokaa. Tää ei ollut meidän todellisuutta silloin joulumarraskuussa viime vuonna, mutta nyt mulla on löytynyt se halua tehdä kasvispainotteista ruokaa ja tehdä uusia reseptejä, kokeilla, tarjota myös lapsille enemmän kasvispainotteista ruokaa. Tämä on semmoinen asia, mihin aion panostaa nytten alkuvuodesta. Ja yksi mikä tuli mieleen on se, että mä otan kylmiä suihkuja aamulla. Mä oon huomannut, että se on vaan ihan superhyvä virkistäjä, myös rauhoittaja, mutta se vaatii sen, että sä hengität syvään, et mee mitenkään paniikissa sinne kylmään suihkuun, vaan oikeesti otat sen semmosena läsnäolon rituaalina, niin se kylmä suihku tekee tosi hyvää aamulla. Kehon hyvinvointiin liittyen haluan pitää kiinni treeneistä viisi-kuusi kertaa viikossa. Olen tehnyt paljon viime vuosina 20 minuutin treenejä, koska aika on kortilla lasten kanssa. Pyrin siihen, että tekisin vähintään puolen tunnin treenin, mielellään 40 min saa. Tämä useamman kerran viikossa. Tiedän, että keho voi hyvin tällä. Haluan venytellä iltasin, se on iso osa kehon hyvinvointia. Ajattelen, että jokaisen. Haluan ulkoilla enemmän. Tähänkin lopasti inspiraatio loppuvuonna. Haluan pitää kiinni ulkoiluista keskellä päivää. Käyn lounasaikaan pienellä kävelyllä. Kun haen lapset, ollaan heidän kanssa ulkona. Haluan saada niitä askeleita päiviin. Viikonloppuisin myös ulkoilla paljon. Kuivaharjous on osa minun jokapäiväistä ritualia, se on ollut jo pitkään, mutta siitä haluan pitää kiinni ja suosittelen kaikille. Haluan käydä saunassa, se edistää niin hienosti aineenvaihduntaa, puhdistautumista. Ja vielä tuohon kasvispainotteiseen ruokavalioon liittyen, niin haluaisin aloittaa oman ruoan kasvattamisen. Tiedän, että nyt olisi oikea aika varmaan alkaa esikasvattamani tai siemeni ja muuta. Tämä on minulle ihan uusi aluevaltaus. Jos teillä on vinkkejä, mistä aloittaa, niin laittakaa minulle viestiä. Olisi ihana kuulla, miten te olette aloittanut, tai mistä voisin hakea paremmin tietoa tästä. Mielenhyvinvointiin liittyen meditaatioaamuisin. Myös hyödynnän usein ajomatkoja sillä, että en kuuntele mitään, vaan hengittelen syvään. Tai jos menen vaikka junalla keskustaan, niin pyhitän siitä pienen osan sillä tavalla, rauhoitun, hengittelen syvään. Mä haluun lisätä kirjoittamista tänä vuonna, eli se, että mä ensinnäkin selkeytän mun kaikkia suunnitelmia paperille, kynällä ja paperilla, puhtaaseen vihkoon, mutta myös vapaata kirjoittamista, eli sitä, että antaa tajunnanvirran virrata siihen paperille. Aamusivut on ihan superhyvä tapa. myös löytää autenttisuutta, purkaa mielestä turhaa moskaa. Ajattelen, että aamusivut ovat tapaa myös kultivoida luovuutta. Aamusivut tarkoittavat sitä, että kirjoitat aamusin mahdollisimman nopeasti herättyä kolme sivua puhtaalle paperille, sen kummemmin ajattelematta sitä. Eli vain pidät kynän liikkeessä. Se saattaa tuntua tosi vaikealta aluksi siltä, että sinulle ei tule mitään mieleen, mutta kun sä pidät kynän liikkeessä, sä kirjoitat vaikka, että nyt en keksi mitään kirjoitettavaa, mutta sulla tulee niitä ajatuksia mieleen, ja sä kirjoitat ne, vaikka ne ei tuntuis millään tavalla järkevältä, vaikka sä et halua, että kukaan näkee niitä, niin sä kirjoitat vaan. Ja se on jännä, miten paljon sieltä alkaa tulemaan semmosia alitajuntaisia asioita. Se on semmonen mielenpuhdistusrituaali, se tekee sairaan hyvää. Ite haluan lisätä tätä tapaa, mä en pysty sitoutumaan siihen, että mä joka aamu tekisin sen kolme sivua, mutta yksi sivukin kirjoittamista päivittäin tai edes viikoittain, niin on jo tosi hyvä tapa. Nukkumaanmeno on mulla kehityskohteena. Haluan oikeasti mennä aikaisin nukkumaan. Tavoite olisi herätä ennen lapsia. Tekisin vaikka meditaation heti aamusta, jolla jäisi aikaa tehdä treeni myös aamulla ennen töiden aloittamista. Aikaisin nukkumaan on minulla isosti tavoitteena tällä hetkellä. Aikaisin nukkumaan tarkoittaa, että menen ysin aikaan sänkyyn viimeistään ja puhelin pois viimeistään kasinaikaan. Kiertotietoisuuden kultivointi. Tästäkin tullaan puhumaan paljon lisää ja puhutaan kirjassa, mutta mulle se tarkoittaa sitä, että mä suunnittelen vähän mun arkea mun kierron mukaan. Eli esimerkiksi en täytä mun kalenteria täyteen silloin kun on luteaalivaihet tai menkkojen ekat päivät. Aina ei tietenkään voi sen kierron mukaan suunnitella kalenteriaa. Mutta minulla on nykyään selkärangassa se, kun vastaan kutsuihin tai suunnittelen, niin minä tarvitsen väljyyttä etenkin myöhäiseen lutealivaiheeseen ja menkkojen ekoihin päiviin, jos vaan mitenkään mahdollista. Jos en saa sitä silloin, niin se täytyy tulla pian sen jälkeen, koska jos kalenteri on ihan täynnä niihin aikoihin, niin se on tosi uuvuttavaa. Joten suosittelen tätä myös kaikille. Kiertotietoinen ruokavalio. Haluan itsekin lukea uudestaan minun kappaleeni e-kirjasta, jossa syvennämme tiettyihin viikkoihin ja niitä tukeviin ruoka-aineisiin. Haluan alkaa itsekin soveltamaan sitä. Mä myös just tilasin siemeniä ja alan tekemään seed cyclingia. Eli sitä, että syödään tiettyjä siemeniä. kierron tiettyinä viikkoina. Mä tuun myös puhumaan tästä viimeistään siinä podiaksossa, missä me syvennytään ravintoasioihin. Mut joo, mä haluun ensin kokeilla tätä ite pitkästä aikaa ja sit jakaa sitä kokemuksia ja vinkkejä myös teille. kiertotietoiden treeni. Eli vähän suunnittelee myös treenejä sen mukaan, että mikä se intensiteettitaso on. Mä en koskaan tee mitään hiittejä siinä ihan menkkojen aikaan. Ja sit taas otan niitä intensiivisempiä treenejä sinne ovolaation aikaan. Minulle tavoitteena kierron osalta on, että olisin synkassa kuun kanssa. Se on niin siistiä olla luonnon kanssa täysin synkassa. Tämä ei ole semmoinen, mihin kaikkien pitäisi tavoitella tällä hetkellä. Ehdottomasti tärkeintä on, että saat kierron tasaseksi oireettomaksi. Sitten vasta sen jälkeen voi ajatella, että lähtee synkkaamaan sitä kuun kanssa. Aamurutiinit ja iltarutiinit, siitä taisinkin jo sanoa, että tuun puhumaan lisää, mutta mulle se liittyy paljon siihen, että mun kortisoli pysyy tasasena. Kortisoli ei saa olla liian matalalla eikä liian korkealla. Molemmat tuo pitkällä aikavälillä. Jos ne pysyy kroonisesti liian koholla tai matalalla tai heittelee liikaa, niin tuo paljon ongelmia. Eli mulle toi aamu- ja iltarutiinit on sitä aikaa tasata kortisolia. Kiitos Tämä oli katsaus ajatuksiini tämän vuoden hyvinvointiin ja terveyteen liittyen. Toivottavasti saitte inspistä ja ajatuksia myös omaan arkeen. Ehkä heräs sellainen uteliaisuus ja halu syventää tiettyä osa-aluetta nyt syvemmin. Olisi ihana kuulla ajatuksia ja toiveita. Jos on joku aihe, josta haluaisitte kun katsoit! oman jakson, niin teen mielellään. Kaikista aiheista, joista puhuttiin tänään, syvennämme e-kirjassa. Oppaasi terveeseen hormonitoimintaan ja kiertotietoisuuteen. Koodilla uplevel saat e-kirjasta alen. Suosittelen lämpimästi nappaamaan sen, jos teemat ovat ajankohtaisia. Podissa tullaan syventymään tulevina viikkoina mm. PCOS-hoitoon, kilpirauhasen vajaan ja liiketoiminnan hoitoon. feminiiniseen energiaan, aknenhoitoon, hedelmällisyyteen. Ja koska olen saanut teiltä toiveita puhua talon rakentamisesta ja yrittäjyydestä, niin myös niistä on tulossa omat jaksot. Mun pyyntö on, että sä kävisit nyt arvostelemassa tän podcastin, jos sä et ole vielä sitä tehnyt. Eli Podimossa peukku ylös tai Spotify saa tähtiä. Laita minulle sähköpostini maili sonja-hannushealth.com, jossa voit kirjoittaa vain siihen otsikkoon, että podi arvosteltu. Vastaan sinulle parin päivän sisällä lähettämällä kiitokseksi minun hyvinvointini kulmakivet e-kirjan. Se on kirjaimellisesti e-kirja, jossa avaan minun hyvinvointini kulmakiviä. Jos et ole vielä käynyt tekemässä ilmaista hormonitestiä, käy tekemässä se. Sen avulla pystyt tunnistamaan, minkä tietyn hormonin tai niiden yhdistelmien epätasapainotilasta sä kärsit. Se tietoisuus auttaa oikeiden hoitomuotojen löytämisessä. Ihanaa, kun olit tänään täällä. Kiitos, kun kuuntelit tämän jakson. Palataan taas pian. Moikka! Kiitos kun katsoit!