35. Insuliiniresistenssin hoito ja verensokerin yhteys hedelmällisyyteen

Moi ja tervetuloa Uplevel Bodiin, ihanaa kun saat täällä. Täällä on laskeuduttu arkeen, me tosiaan palattiin reilu viikko sitten sieltä Espanjan reissulta ja täytyy sanoa, että mä kyllä rakastan arkea ja sitä, että rutiinit pyörii ja ollaan tietyissä rytmissä ja jotenkin. Nautin niin paljon arjesta ja kai se on hyvän elämänmerkki, että oikeasti rakastaa sitä itse arkea ja sit kaikki lomat on plussaa, mutta no ehkä tässä meidän tapauksessa se meidän reissu oli sen verran intensiivinen, kun meitä oli aika paljon samassa majoituksessa ja näin niin. Mutta toivottavasti sielläkin vuosi on tartannut kivoissa merkeissä.

Tässä bodissa me syvennetään kokonaisvaltaisen terveyden teemoihin, erityisesti naisen hormoniterveyteen.

Sä kuuntelet Applable-bodia, mun nimi on Sonja Hannus.

Mulla ei ollut vuosiin kiertoa hormonallisen ehkäisyn lopettamisen jälkeen ja mulle puhkes vaikea akne. Pelkäsin, että en voisi ikinä tulla raskaaksi ja toteuttaa hartaintounelmaani omasta perheestä ja olla kokonaisvaltaisesti terve. Kun lopulta sain menkat takaisin, ne oli epäsäännölliset, välillä tosi lyhyt kiertö, välillä tosi pitkä, ja kärsin BMS-oireista, kuten pahasta reaktiivisuudesta, ahdistuksesta ja vatsakivoista. Lopulta turhauduin, ettei länsimainen lääketiede pystynyt auttamaan, ja syvennyin kokonaisvaltaisten hoitomuotojen maailmaan. Löysin itämaisen viisauden ja opin kuuntelemaan kehoni, mieleni ja sieluni yksilöllisiä tarpeita. Sain lopulta säännöllisen ja täysin oireettoman 28 päivän kierron, löysin elämäni rakkauden ja vihdoin terveen parisuhteen nopeasti hormonieni tasoittumisen jälkeen, ja tulin helposti raskaaksi. Haluan auttaa jokaista, joka haluaa terven kehon, mielen ja sielun, ja elää oman näköistä elämää.

Ihanaa, kun olet täällä. Niille, jotka haluaa hyppää suoraan päivän aiheen pariin. Voit hyppää noin minuuttiin, viisi ja puoli tai kuusi. En ole ihan varma, missä kohtaa tarkalleen. Mutta ne, jotka haluaa vähän vertaistua ja reflektointia liittyen pikkulapsiarkeen, jää kuuntelemaan mun reaaliaikaiset kuulumiset. Nauhoitan tätä maanantai-aamuna, eli pari päivää ennen kuin jakso tulee ulos. Meillä oli aika tunteekas aamu. Tuntuu, että maanantai-aamut ovat lasten kanssa ehkä astetta haastavampia, kun on viikonloppu alla, niin on vähän tottunut, että aamulla jäädään kotiin, ei ole kiire, ja sitten kun onkin yhtäkkiä kiire, niin se voi johtaa ikäviin tilanteisiin. Oli taas perus Daagiseen lähtö aamu. Yritetään hoitaa se aina aika nopeasti. Sitten se päättyi siihen, että molemmat lapset Daagisessa luovutushetkellä alkoi itkemään. Sitä tapahtuu aika harvoin. Yleensä he menevät sinne tosi hyvillä mielin, mutta ehkä tänään, kun se tilanne meni aika kiireellä, jouduin itsekin siinä aika painavalla äänensävyllä ja teoilla viemään ne tilanteet läpi, jotta kerettiin sinne tarpeeksi ajoissa, että he kerkeisivät syömään aamiaisen. Onhan se itselle tosi raskasta, kun ensin joudut täällä kotona pushaamaan sitä tilannetta läpi ja sitten vielä siellä se tavallaan päättyy siihen, että joudut väkisin päästä heistä irti ja jättämään sinne Vaikka kyllähän mä tiedän, että he nopeasti siitä toipuu ja tulee hyvälle mielelle ja heillä on oikeasti tosi kivaa siellä DAGiksessa. Mutta noi on tosi raskaita noi hetket ja sit mä tulin ihan tippalinssissä, mä oon vielä luteaalivaiheessa. Että on muutenkin se aika kuukaudesta, että on herkillä ja myös omat energiat ei oo parhaimmillaan. niin mä sitten päätin lähteä lenkille. Itse asiassa sen takia, että meillä oli nettiväliaikaisesti kaatunut, niin mä en pystynyt tekemään mun treeniä, mutta se oli ihan superhyvä päätös lähteä ulos lenkille. Olin vuoden ensimmäisellä juoksulenkillä, ja se kyllä auttaa se, että sä ensinnäkin menet ulkoilmaan, ajattelu lähtee jotenkin paljon laajemmin käyntiin, ja sä pääset purkamaan niitä huonoja fiiliksiä, ja sitten tulin paremmalla mielellä kotiin. Mutta ennen kuin hypätään asiaan vielä toinen asia, mitä mä oon tässä pohtinut, että kun meilläkin nyt viikonloppu meni aika hektisissä verkeissä, lasten kanssa saat kuitenkin koko ajan niinku, he haluaa sulta jotain tai haluaa olla lähellä ja läsnä ja se on tietysti tosi ihanaa, mutta ei siinä viikonloppuna oikeasti saa pahemmin itse hengähdettyä. Niin sitten kun maanantaiaamu alkaa, sun pitäisi olla heti työvalmiina, mutta toisaalta siihen kahdeksaan tuntiin, minkä he on siellä daagiksessa, sun pitäisi myös mahduttaa kaikenlainen admin, kodin hoitaminen, se oma hyvinvointi, työt. Niin mun tajuntaan ei vaan mee, että miten pienten lasten vanhemmat hoitaa tämän kokonaisuuden. Miten sä pidät huolta näistä kaikista palikoista? Minullakin oli kutsuja, joihin piti vastata. Siihen liittyy niin paljon metatyötä. Editoin jakson ja kuulosti pahalta seuraava lause, jossa sanoin, että minulla on kaikki lapsiin ja kotiin liittyvä vastuu. Koen, että minun on pakko avata sitä sen verran, että meillä näin käytännössä on. Vaikka toki mies auttaa, mutta päivittäisestä logistiikasta ja metatyöstä 95 prosenttia. on mulla, ja se johtuu siitä, että mun mies on toisaalta ammatiltaan maanviljelijä, eli hänellä on ihan valtava kokonaisvastuu, niin taloudellisesti kuin näiden kahden eri yrityksen pyörittäminen, ja sit toki tavallaan vastuu meistä hänen perheestään. Eli joo, meillä on ehkä vielä keskivertoa raskaampi tää kokonaispaketti, vaikka mä en missään nimessä vähättele kenenkään pikkulapsiarkea elävän sitä pakettia. Mutta joo, meillä tosiaan Jakautuu tämä silleen, että minulla on valtavasti arjen koordinointia ja säätämistä. Se tuntuu ihan mahdottomalta yhtälöltä, miten saat kaiken hoidettua ja samalla edistät uraa aktiivisesti. Tämä oli ajatus, jos teillä muilla on samanlaisia fiiliksiä. Tuntuu aika overwhelming, että miten tästä kaikesta pitäisi selvitä. Laittakaa viestiä, olisi kiva bondailla. Tai jos on hyviä vinkkejä ajanhallintaan, Mutta hypätään päivän aiheeseen ja kerron ihan kohta, missä tänään puhutaan. Me puhuttiin pari jaksoa sitten PCOS-sta ja sen hoidosta. Tänään jatketaan sillä aiheella, nimittäin puhutaan insuliiniresistenssistä. Niin kuin siinäkin jaksossa alustin, niin jopa 50–80 prosentilla PCOS-sairastavista on korkeat insuliiniarvot. Ja nyt mä oon viime aikoina lukenut yhtä superhyvää kirjaa hedelmällisyyteen ja ravintoon liittyen, ja mä oon oppinut, että tää on itse asiassa hyvin usein piilossa oleva ongelma. Eli tosi monet ei tiedä kärsivänsä korkeasta insuliinista, ja itse asiassa verensokeriarvot myös heittelee niiden normaalien rajojen yli. myös monilla sellaisilla, joilla ei ole tai ei välttämättä ole diagnosoitu PCOS, mutta tämä on silti hyvin tyypillinen tila. Se toki vaikuttaa hedelmällisyyteen, eli vaikka sinulla ei olisi PCOS, niin sinulla saattaa olla tämä insuliiniresistenssi tai niin, että verensokeriarvot heittelevät liikaa. ja se voi näyttäytyä erilaisina kuukautishäiriöinä. Sen takia nämä opit ja se, että ymmärretään paremmin insuliinia ja insuliiniresistenssiä, on todella monelle ajankohtainen asia. Se saattaa olla, vaikka sä et kuvittelisi, että se on ajankohtainen aihe. Mutta ihan jokaiselle on tärkeää ymmärtää, miten verensokeri toimii, mihin se vaikuttaa ja miten me voidaan pitää sitä tasaisena. Tänään sukelletaan tähän aiheeseen. Hypätään siihen ihan kohta. Ennen sitä haluan muistuttaa, että laitat tämän podin tilaukseen, jotta et missaa tulevia jaksoja. Arvostan ihan super paljon, jos voit käydä arvostelemassa tämän podcastin. Eli Spotifyssa painat kolmen pisteen kohdalta, ja sieltä Rage Show. Tai Podimossa laita peukku ylös. Se, että te arvostelette tätä podcastia, auttaa sitä, että muutkin voi löytää tämän, ja se tukee sitä, että voin tehdä jatkossakin tätä podcastia ja tätä teille, tarjota teille näitä aiheita, tietoa, inspiraatiota. Joten kiitos, jos sä voit nyt laittaa tämän jakson pauselle, käydä arvostelemassa tämän podcastin ja hyppää sitten takaisin. Insuliini on haiman tuottama hormoni, joka auttaa siirtämään glukoosia verenkierrosta soluihin energiantuotantoa varten. Insuliini säätelee verensokeritasoja ja se vaikuttaa rasvan ja proteiinin AID-vaihduntaan. Insuliiniresistenssi on tila, jossa kehon solut eivät enää reagoi insuliiniin normaalisti, mikä heikentää glukoosin siirtymistä verenkierrosta soluihin. Tämä puolestaan johtaa korkeisiin verensukeritasoihin ja pakottaa sen haiman tuottamaan enemmän insuliinia, jotta se voi vastata solujen heikentyneeseen herkkyyteen. Pitkään jatkoessa tämä voi johtaa erilaisiin sairauksiin, kuten diabetekseen ja PCOS-ään. PCOS voi toimia molempiin suuntiin. PCOS voi vähentää insuliiniresistenssiä tai se voi johtaa PCOS-sään. Kirja, johon viittasin äsken, liittyen hedelmällisyyteen ja ravintoon. ja siinä oli myös statistiikkaa pre-diabetekseen liittyen ja mä en nyt muista niitä lukuja, mutta se oli ihan valtava osuus naisista, joilla on noita pre-diabeteksen oireita ja se voi olla hyvin vaikeaa tunnistaa Pre-diabetesin hoito on nimenomaan verensokerin tasaaminen ja insuliiniresistenssin parantaminen. Insuliiniresistenssi syntyy yleensä monen tekijän yhteisvaikutuksesta. Niitä voi olla ylipaino ja lihavuus, erityisesti vatsan alueen rasva lisää tulehdusta ja haitallisia rasvahappoja, jotka heikentävät insuliinin toimintaa. liian vähäinen tai vääränlainen liikunta. Me pureudutaan tähän ja pureudutaan myös tuohon ylipainoon, mistä äsken puhuttiin. Ehkä vähän erilaisista näkökulmista kuin mistä siitä normaalisti puhutaan. Tai ei vaan ehkä, vaan pureudutaan eri näkökulmasta. Geneettinen alttius voi lisätä riskiä, mutta se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että jos sulla on geneettinen alttius, niin sä automaattisesti kärsit insuliiniresistenssistä, vaan siihen voi valtavasti vaikuttaa itse. Ruokavalio voi lisätä alttiutta. Tähän pureudutaan myös krooninen stressi, eli stressiormonit, kuten kortisoli, häiritsee insuliinin toimintaa. Liian vähäinen uni ja unihäiriöt voi vaikuttaa negatiivisesti insuliiniherkkyyteen. Ja millaisia oireita insuliiniresistenssissä on? Ne kehittyvät usein huomaamatta, mutta sen takia on tärkeää spotata näitä. Eli siihen voi liittyä lisääntynyt väsymys, erityisesti aterioidet jälkeen. Vaikeus laihtua, erityisesti keskivartalosta. Tummat iholäisket, erityisesti kainaloissa, niskassa ja nivusissa. lisääntynyt ruokahalu ja sokerinhimo, kohonnut verenpaine ja epänormaalit kolesteroliarvot. Mennään kohta hoitomuotoihin, mutta kerron vielä, miten se diagnosoidaan. Labortoriokokeilla, eli paastoveren sokerilla ja HBA1C. Nämä kertovat glukoosin hallinnasta ja mitataan insuliinitaso paastossa. Sitten on HOMA-IR-indeksi, joka lasketaan glukoosin ja insuliinin perusteella. Tässä diagnosoinnissa luonnollisesti konsultoi lääkäriä tai terveydenhoitajaa. Sen voi diagnosoida laboratoriokokeilla. Jos tunnistat itselläsi oireita, niin ilman diagnosointiakin voit ja kannattaa lähteä hoitamaan verensokerin tasaamista ja kipukohtia, jotka johtavat siihen. Eli insuliiniresistenssin hoito luonnollisesti, lääkkeettömästi on todella turvallista, koska se on semmoinen elämäntapa, mitä meidän jokaisen kannattaa noudattaa. Toki yksilöllisin tavoin. No, miten insuliiniresistenssiä hoidetaan ja ennaltaehkäistään? Ihan ensimmäisenä se painonhallinta on tärkeässä roolissa. Ja ennen kuin lähtisin miettimään ruokavalio- ja liikunta-asioita, niin mun mielestä on supertärkeää alkaa purkamaan niitä syitä. ylipainon tai painon kerääntymisen taustalla. Jos menet lääkäriin ja sinulla diagnosoidaan insuliiniresistenssi tai PCOS, niin sinä todennäköisesti saat lääkäriltä ohjeen, että pudota painoa. Ja jos kysyt, että miten, niin terveellisellä ruokavaliolla ja lisäämällä liikuntaa. Mutta kun se ei ole niin yksinkertaista, Minulla on kokemusta siitä, että painonhallinta ja terveellinen syöminen eivät ole niin yksinkertaista, kun mielessä on erilaisia rajoittuneita uskomuksia, vääristyneitä käyttäytymismalleja ja tunnesyömistä, erilaisia vaikeita tunteita. Ennen kuin lähdet pushaamaan itseäsi tiettyyn ruokavalioon tai lisäämään liikuntaa tietyllä tavalla, niin mieti ensin niitä syitä sun ylipainon tai painon kerääntymisen taustalla. Onks sulla tunnesyömistä? Tukahdutat sä vaikeita tunteita syömiseen tai juomiseen? Onks sulla jotain tapoja, että sä esimerkiksi piilottelet sitä muilta, että mitä sä syöt tai kuinka paljon sä syöt? Liittyykö siihen syömiseen jotain häpeää? Tai jos sä oot sosiaalisissa tilanteissa, niin käyttäydyt sä jotenkin sellaisella tavalla, että sä häpeilet tai selittelet tai tunnet syyllisyyttä tai että siihen syömiseen tai ruokaan liittyy jotain. selittelyä tai negatiivisia tunteita, koska kaikki toi vaikuttaa siihen, miten sun keho metabolisoi sitä ruokaa. Se ei oo se fyysinen ruoka, vaan siihen prosessiin liittyy niin paljon muutakin. Mä tiedän tän omasta kokemuksesta. Mä en muista sanoiks mä tän viime jaksossa, mutta mulla oli noin kymmenen kiloa enemmän painoa kuin mitä mulla tällä hetkellä on, vaikka mä en tiedä tarkkoja lukemia, koska mä en enää nykyään käy vaalalla, mutta nykyään mun on superhelppo ylläpitää tätä painoa, missä mä oon nytten, koska mä en millään tavalla rajoita mun syömistä, mä sallin itelleni kaiken, mä syön välillä ranskalaisia, syön mun miehen tekemiä ruokia, mihin hän laittaa paljon voita, paljon oliiviöljyä, siis päivittäisellä tasolla. Syön välillä sokerisia suklaita. Silloin kun mulla taas oli se kymmenen kiloa enemmän painoa, niin silloin mä rajoitin itseäni ihan älyttömästi. Mä en syönyt mitään näistä asioista. Mä söin vaan supertummaa suklaata ja mulle olisi ollut ihan hirvittävä ajatus syödä joku vaalea suklaa, missä on sokeria. Nykyään minulla ei ole mitään tuollaista. Jos olen vierailla, syön palan kakkua, mitä tarjotaan jälkiruoksi. Tai mitä tahansa. Minulla ei ole enää mitään sellaista, että kieltäytyisin jossain asiasta, koska analysoisin, kuinka epäterveellistä se on. Mutta jos olen vaikka juhlissa ja siellä on paljon tarjolla erilaisia herkkuja, niin minä en koskaan yleensä syödä, koska minun ei ensinnäkään tee mieli Höttöhiilari, vaikka jotain pullaa tai muuta. Se ei ole minulle sellainen asia, mitä kaipaisin, mutta minulla on ystäviä, jotka rakastavat vaikka korvapuustia ja syövät niitä usein. Se on myös heidän painolle täysin neutraali asia, koska se on sellainen asia, mitä syödään kohtuudella. Eli tässä nyt alustusta tähän, mitä mä ajattelen tunnesyömisestä, siihen liittyy niin paljon erilaisia omia uskomuksia ja rajoituksia, ja kaikki ne vaikuttaa siihen omaan painoon. Ja juttu on, että jos sun rasvosolut ei tunne oloaan turvalliseksi, niin ne alkaa kasvamaan tai lisääntymään, ja milloin ne eivät tunne oloaan turvalliseksi? Vaikka silloin, jos koitat pudottaa painoa rajoittamalla syömistä tai liikkumalla pakonomaisesti. Tärkeintä on, että solut tuntevat olonsa turvalliseksi. Miten ne tuntevat olonsa turvalliseksi? Sillä on säännöllinen ateriarytmi, syöt riittävästi ja myös kiertotietoisesti. Se on auttanut älyttömästi parannemisprosessissa. tukemaan mun kiertoa ja kierron eri vaiheita syömisellä. Kirjassa on kappale kiertotietoisesta syömisestä, missä on kerrottu eri ruokaaineksia, mitkä sopii mihinkin kierron vaiheeseen. Mä tuun jossain vaiheessa vielä syventämään tätä versiota kirjassa vielä spesifimmäksi ja vielä kattavammaksi. Jokainen, joka on kirjan ostanut, tulee aina saamaan myös sen uuden version. Eli sä voit turvallisesti mielin ostaa kirjan nytten ja sä saat sitten päivitetyn version, kun semmoinen ilmestyy. Olen myös itse inspiroitunut tukemaan mun kiertoa vielä entistä paremmin kiertotietoisella syömisellä ja aion lukea kirjasta tuon kappaleen ja alkaa kehittelemään myös jotain hyviä uusia reseptejä. Ja myös kiertotietoinen liikunta, tästäkin ollaan puhuttu. Se, että ei väkisin puske itseään etenkään luteaalivaiheessa ja menkkojen aikana mihinkään liian korkeasykkeisiin suorituksiin. Ja jo pienet painonpudotukset parantaa sitä insuliiniherkkyyttä, jos on ylipainoa. Eli löydä se motivaatio tehdä se muutos kestävällä tavalla, jotta sä voit pudottaa painoa ja parantaa sitä insuliiniherkkyyttä. Sitten ruokavalio on tietysti isossa roolissa. Mä suosittelen syömään hedelmiä sekä tuoreita että kuivattuja. Esimerkiksi Medjool taateleita makeanhimoon. Mä oon itse syönyt niitä vuosikausia. Ja joku ravintoasiantuntija todennäköisesti sanoo, että hedelmät tai etenkään kuivatut hedelmät ei sovi painon pudottajan. tai verensokeri ottaa saavaan ruokavalioon, mutta mä oon tästä eri mieltä, koska monilla meistä on sweet tooth, makean hammas, ja se jos me ei syödä luontaisia sokereita siihen makeanhimoon, niin se tulee jossain vaiheessa kostautumaan sillä, että sit me ostetaan se sokerinen suklaalevy tai karkkipussi ja syödään se. Jos joku nostaa verensokeria ja on keholle sabotoivaa, kun taas tuoreet ja kuivatut hedelmät ovat keholle erinomaista ravintoa, ne nostattavat verensokeria hyvin tasaisella tavalla, koska niissä on sen luontaisen hedelmasokerin lisäksi kuitua, vettä, mineraaleja ja vitamiineja. Ne eivät nosteta verensokeria nopeasti ja laske nopeasti, vaan se on tasainen nousu ja lasku. Eli hedelmiä hyvällä omalla tunnolla. Ja vihannesten lisääminen ruokavalioon. Jos sä teet vaikka makaronilaatikon, niin ujuta sinne porkkanaa. Jos sä teet jauheliakastiketta, niin ujuta sinne sipulia, herkkusieniä, tomaatteja, porkkanaa. Mun mielestä perus kotiruoka on todella jees. Sun ei tarvii alkaa syömään mitään diettiruokaa tai ei kannatakaan. Mutta pidä huolta siitä, että sä lisäät perus kotiruokiin vihanneksia. Koska vihannekset on superruokaa. Niissä on paljon kuitua, mineraalia, hiivenaineita, ja ne pitää meitä kylläisenä, yhdistettynä muihin ruokaryhmiin, kuten proteiiniin ja hiilareihin. Ja toki vihanneksissa on hyviä hiilareita. Eli pidä huolta siitä, että jokaisella aterialla on jotain vihanneksia. Joku ravintoasiantuntija sanoisi insuliiniherkkyyden vahvistamiseen, että vähähiilihydraattinen ravinto olisi se, mitä kannattaa noudattaa. Ajattelen, että tämä saattaa sopia joillekin, mutta joillekin ei. Se ei ole kaikille tarpeen. Meidän reissussamme yksi perheenjäsenistä oli matala hiilihydraattisella ruokavaliolla. Hän oli pudottanut viimeisen 12 viikon aikana 12 kiloa, eli ihan valtava muutos. Hänelle se ruokavalio tuntui toimivan, mutta kun katsoin sitä, miten hän koosti aterioitaan, niin mun kroppa ei pystyisi siihen. Mä kaipaan sitä hiilihydraattia. Jos mä en saisi syödä vaikka perunoita, niin mun kroppa ei tykkää siitä, vaan mä rakastan ravita itseäni hyvälaatuisilla hiilihydraateilla. Ja myös ne hyvälaatuiset hiilarithan ei nosta sitä verensokeriaa nopeasti, vaan tasaisella tavalla. Eli mun mielestä vähän hiilarinen ruokavalio ei ole tarpeen ainakaan kaikille, eikä se ole kaikille sopiva, koska jos sitä ei pysty pitämään kestävällä tavalla, niin siinähän ei ole mitään järkeä, jos sit kun sä lopetat sen vähän hiilarisen ruokavalion, niin ne kilot palaa. Sehän ei ole se pointti, vaan löytää ruokavalio, jota pystyt ylläpitämään vuositoisensa jälkeen. Totta kai huomioiden omat syklit ja elämäntilanteet. Jos harkitset vähän hiilarista ruokavaliota, mutta huomaat, että se ei ole sellainen, jota pystyisit pitämään kuukausi- tai vuositoisensa jälkeen, niin miksi turvautuisit pikodiettiin? Hyviä hillareiden lähteitä ovat esimerkiksi hiutaleet, mahdollisimman kokonaisena, eli ei sellaisia prosessoituja pikakaurahiutaleita tai mitään pikahiutaleita. Bataatti, perona, hedelmät, vihannekset, pasta, leipä. Sekä pastassa että leivässä on totta kai väliä sillä laadulla. Pastassa sä voit valita sen tummemman vaihtoehdon, mutta Esimerkiksi me syödään paljon vaaleita pastaa. Ehkä koitetaan valita kaupassa ostetta laadukkaampi brändi, mutta emme tiedä, onko silläkään todellisuudessa suurta merkitystä. Mutta leivässä laadulla on väliä, koska leipiin laitetaan tosi paljon erilaisia lisäaineita, jos ne on teollisia leipiä. Esimerkiksi perusruispala on hyvä vaihtoehto. Katso sieltä aineisosaluettelusta, että siellä on mahdollisimman vähän raaka-aineita. Mielellään vain tyyliin jauhoa ja suolaa. Vielä paremmin vaihtoehto on vaikka ostaa leipomosta, jossa se on tehty juureen tai käytetty täyshyvä jauhoja. Toki kaikista paras olisi tehdä leipää itse kotona. Mä kävin just hakemassa juuren ja tarkoituksena olisi alkaa leipoa leipää itse. Mutta mulla on vielä tää projekti ihan alussa. Sitten proteiinit on tietysti todella tärkeä osa ruokavaliota. Proteiini-kysymys on avattuna e-kirjassa, oppaasi terveys- ja hormonitoimintaan ja kiertotietoisuuteen. Siellä on myös listattu paljon erilaisia proteiineja. Ehkä proteiineissa on myös paljon tiedostettavaa siinä mielessä, että proteiini koostuu 20 aminohaposta ja eläinperäisissä proteiineissa Nämä 20 aminohappoa löytyy usein kaikki siitä samasta proteiinilähteestä, mutta kasvisperäisistä proteiineista ei löydy näitä kaikkia aminohappoja, jolloin se tarkoittaa, että kasvisruokavaliossa proteiinin yhdistelmä tulee tärkeäksi. Esimerkiksi pavut ja riisi on yhdistettynä. Ne muodostavat kokonaisen proteiinin. Ja myös se proteiinisaatavuus siitä lähteestä vaihtelee, eli usein eläinperäisissä lähteissä se keho saa sen proteiinin helpommin hyödynnettäväksi kuin kasvisperäisestä. Ja se tarkoittaa sitä, että niitä kasvisperäisiä ruokia pitää syödä enemmän, jotta sä saat sen saman määrän proteiinia kuin jostain eläinperäisestä. Tämä ei tarkoita, että toinen ruokavalio tai tapa syödä olisi parempi kuin toinen, mutta on tärkeää ymmärtää, että jos on kasvisruokavaliolla, tarvitset määrällisesti enemmän ruokaa ja niitä proteiinilähteitä saadaksesi saman tarpeen. Rasvoista ollaan myös kattavasti puhuttu e-kirjassa, joten en syvennyt siihen tarkemmin, jotta tämä ruokaosuus ei Rasvat on äärimmäisen tärkeässä osassa ruokavaliota. Jos rasvoja lähtee rajoittamaan, se ei johda hyvään lopputulokseen. Nykyään en rajoita rasvojen saantia. yritän taata parhaani mukaan sen, että saa reilusti hyviä rasvoja, niin se auttaa siinä verensokerin tasaisuudessa ja painonhallinnassa. Haluan vielä mainita, että e-kirjasta kappaleet verensokerin tasaaminen, hormoniystävällinen ruokavalio ja kiertotietoisuus on superhyvä resurssi, kun mietit, että miten ja mitä syödä. ja onks joku ruoka terveellistä ja miten sä voit tukea kierran eri vaiheita. Mä oon opiskellut ravintoasioita intohimoisesti eri koulukunnista yli 10 vuoden ajan ja mä oon tähän kirjaan koostanut mun näkemyksen näistä asioista ja myös mun kokemuksen perusteella, koska Tämän aiheen tiimoilta on itselläni paljon kipuilua tuolta vuosien takaa, ja nykyään olen löytänyt tavan syödä sellaisella tavalla, että mun kierto on hyvin tasainen ja suolissa toimii myös tosi optimaalisella tavalla. Erityisesti tuo veren sokerikappale on semmoinen, joka on just tähän aiheeseen tukeva.

Päädyin itse hormoniterveysaiheiden pariin, kun mulle puhkesi vaikea akne lopetettuani e-pillerit. Koska mulla ei ollut selkeää ymmärrystä siitä, miten parantaa akne, kesti tämä prosessi vuosia ja onnistuin matkaparella myös sammuttamaan kiertoni, sillä kehoni meni selviytymistilaan. Vuosiin mulla ei siis ollut menkkoja ja kärsin niin fyysisistä kuin henkisistä uireista, kuten pahasta ahdistuksesta. Suoritin elämää, enkä uskaltanut pysähtyä kohtaamaan haasteiden juurisyitä. Olisin silloin kaivannut selkeän metodin, jolla parantaa.

Akne ja tasapainoittaa hormonitoimintani.

Vuosien kokeiluiden, satojen tuntien opiskelun ja epäonnistumistenkin kautta paransin vaikean akneni luomallani metodilla. Käynnistin hormonitoimintani, sain kiertoni ja ovulaationi takaisin ja kiertotietoisuutta syventämällä sain lopulta täysin oireettoman, säännöllisen 28 päivän hedelmällisen kierron. Haluan, että sinulla on selkeä polku, kun haluat tasapainoittaa hormonisi ja päästää irti epämääräisistä oireista. Siksi kirjoitin e-kirjat oppaasi terveeseen hormonitoimintaan ja kiertotietoisuuteen ja paranna agne luonnollisesti. Nämä kirjat tarjoavat sinulle selkeän metodin ja antaa sinulle avaimet oman terveytesi parantamiseen luonnollisin keinoin. koska totuus on, että terveytemme ei ole kenenkään muun käsissä eikä vastuulla. Podcastin kuuntelijana saat kirjat alehintaan koodilla UPLEVEL. Käytä siis koodia UPLEVEL kassalla. Löydät linkit kirjoihin show noteseista.

En malta odottaa, että kuulen tuloksistasi. Okei, takaisin jakson pariin. Tavoitteena on, että kehotunteet ovat turvassa ja tietävät saavansa ravintorikasta, hormonitoimintaa tukevaa ravintoa. Kirjassa on myös avattu, mitä me vältemme ja mitkä eivät kuulu hormoniystävälliseen ruokavalioon. Lyhyesti ne ovat sokeri, piilosokeri, prosessoitu ruoka, höttöhiilarit, kofeiini, alkoholi ja huonolaatuiset öljyt. Näillä on myös valtava vaikutus siihen, miten keho saa hyödynnettyä sitä ravintoa, mitä me sille annetaan, ja kuinka paljon esimerkiksi maksan pitää keskittyä siihen eliminointiprosessiin, jolloin se käyttää resursseja siihen, joka on sitten taas pois esimerkiksi siitä, että hormonitoiminta voi toimia optimaalisella tavalla, jos me kuormitetaan sisäelimiä syömällä NS-vääränlaista ravintoa. Tiedän, että ei ole helppoa tehdä muutoksia, jos on tuttunut syömään omien kaavojen tapaisesti tai ajatusmallit ovat juurtuneet tiukasti omaan mieleen, mutta se vaatii sitä, että muistat tarkoituksen, miksi haluat muutosta. Se vaatii mielenlujuutta. Ja sitä, että pitää jatkuvasti sen oman tarkoituksen kirkkaana mielessä. Miksi sä haluat sitä muutosta? Ja by the way, jos sitä ei ole kirkastanut itselleen, niin on todennäköisesti aika mahdotontakin päästä muutoksiin, vaan sulla on se tarkoitus tosi selkeänä mielessä. Niin se on ihan ehdotonta olla kirkkaana mielessä, jotta sä voit päästä niihin haluttuihin muutoksiin. Mulla itsellä se, miksi mä haluun ravinnon ja muiden elämäntapojen avulla pitää itsestäni hyvää huolta, pitää itseni terveenä, parantaa itseni silloin, kun on jotain epätasapainotiloja, on se, että mä tiedän, että elinvoimainen, terve, energinen versio minusta vie mua kohti sitä elämää, jota mä haluun elää. Mä en halua olla mun terveyden rajoittama. Liikunta insuliiniresistenssiin hoitoon. Tämä on myös ruokavaliokin yksilöllinen asia, mutta uskallan kuitenkin väittää, että aika yleispätevä ohje on ensinnäkin totta kai kiertotietoinen liikunta, eli se, että opettelet tunnistamaan kierron eri vaiheet, niiden eri energiatasot ja tukemaan niitä tietynlaisella liikunnalla. Se riippuu tietysti lajista, että jos sä harrastat vaikka tennistä tai padelia, ihan mitä vaan, ja sulla on ne treenit joka viikko, tottakai se menee treeneihin joka viikko, mutta ehkä myös se, että sä tiedostat, että okei, tällä viikolla mulla on matalammat energiatasot, mä otan pikkusen easimmin. Tai tiedät, että tarvitset palautumisen hetken enemmän, ettei mene lenkille samana aamuna tai seuraavana aamuna, vaan jätät enemmän väljyyttä niiden treenien väliin. En tarkoita tällä sitä, että jokaisen viikon täytyisi näyttää täysin erilaiselta, vaan totta kai on normaalia, että harrastamme jotain samaa asiaa joka viikko. vaikka minulla itsellä ei ole mitään viikottaista harrastusta tällä hetkellä, mutta minulle esimerkiksi kiertotie ja toinen liikunta tarkoittaa sitä, että esimerkiksi kun olen syvällä lutealivaiheessa, niin minä kysyn itseltäni, että onko minulla tarpeeksi energiaa tehdä tämä treeni tai tekisinkö minä tänään vain venyttelevän harjoituksen. Tai ehkä mä teen sen treenin, mutta mä valitsen jonkun tosi matalasykkeisen slow burn-treenin, joka samalla maadottaa ja laskee kortisolitasoja. Ja ne korkeimman sykkeen treenit sitten keskitetään sinne ovulaation aikaa. Eli jos tykkäät vaikka käydä juoksulenkillä, niin harkitse sitä, että sä et kävis ihan samanlaisilla juoksulenkeillä läpi kuukauden, vaan ehkä sä kävelet enemmän siinä kierron loppua kohden. Ja silloin kun sun energiatasot on korkeimmillaan, niin silloin sä voit pyrkiä niihin maksimisuorituksiin. Lutealivaiheessa unohda kaikki spinning tunnit ja meluisat ympäristöt. Siitä ei seuraa mitään hyvää, jos sä meet jo valmiiksi vähän uupuneena semmoseen ympäristöön, joka vaan nostaa sun korti sulle. Paidon nosto on insuliiniresistenssiin hoidossa tärkeää ja ylipäätään naisen terveyden kannalta. Mitä enemmän ikää tulee, sitä enemmän kannattaa panostaa tähän. Mulla on nyt itselläni puolentoista kilon painot ollut käytössä pitkään. Mä koen, että ne tarjoaa mulle tosi paljon haastetta, koska mä teen paljon toistoja. Ja koen, että ne pitää mun lihasmassaa yllä ja luut vahvana, mutta voi olla, että kun mä täytän vaikka 40, niin ehkä mulla on jo ihan eri fiilis tästä asiasta. Ehkä mä haluun käydä silloin salilla nostamassa paineja. Mä en tiie. Mutta suosittelen jokaiselle jonkinlaista painon nostotreeniä. Oli se sitten vaikka nilkkapainot, mitä sä käytät, tai tommoset kilon tai puolentoistakilon painot. Sanoiks mä, että mä käytän puolentoistakilon? Mun painot onkin kahden kilon, mitä mä käytän, ja tosiaan ne riittää mulle tällä hetkellä vallan mainiasti. Ja toki aerobinen liikunta on tärkeää, eli kävely, hiihto, luonnossapatikointi, luistelu, hiitreenit, ovulaation aikaan, nyrkkeily, mitä ikinä aerobinen liikunta sulle tarkoittaa, mutta pidä huolta, että sulla on jotain aerobista liikuntaa, olisi sitten vaan kävely. aseta itsellesi tavoitteita, jos on vaikeaa pitää aerobista liikuntaa, anna luonnostaan yllä, niin silloin tee suunnitelma. Miten sä sisällötät aerobista liikuntaa sun arkeen? Näiden kaikkien yhdistelmillä, eli poinonnosto, aerobinen liikunta ja mikä ikinä sun oma harrastus tai laji onkaan, mulla se on pilates, näiden kahden tai kolmen elementin yhdistelmä parantaa insuliiniherkkyyttä, takoo varmasti. Uni on seuraavana yksi aliarvostetuimmista hyvinvoinnin osa-alueista, tai semmoinen, mikä me ehkä kaikista helpoimmin annetaan luisua. Mulle riittävä uni on oikeasti yhdeksän tuntia. Mä oon huomannut, että mä tarttisin sen yhdeksän tuntia joka yö, jotta maisin optimaalisessa suorituskyvyssä ja energiatasoissa. Tämä riippuu myös vähän kierrosta. Esimerkiksi ovulaation aikoihin kevyempi tai lyhyempi uni riittää. Mutta se, että sinulla on hyvä unihygienia, hyvät rituaalit ennen nukkumaan menoa, etenkin jos on mitään taipumusta univaikeuksiin tai heräämiseen yöllä tai muuta, niin käy kuuntelemassa se iltarutiinit jakso, jonka olen tehnyt. Siitä saat napattua hyviä kortisolia tasoittavia rutiineita iltoihin. Seuraavana stressin hallinta. Tämä on äärimmäisen tärkeä osa. Liittyy siihen, kun puhuttiin painon kohdalla siihen, että kehoon pitää tuntea olevansa turvassa. Se jos me ollaan jatkuvassa taistella tai pakene tilassa. kehon toiminnot keskittyvät koko ajan selviytymiseen eikä esimerkiksi meidän hormoniterveyteen. Ja samalla tavalla haima ei pysty toimittamaan omaa tehtäväänsä liittyen insuliiniin. Eli kroonisen stressin purkaminen on ihan äärettömän tärkeässä roolissa ja sitten sen päivittäisen stressin purkaminen erilaisin harjoituksin. Jokaisen pitää löytää ne omat. Mun lempiharjoitukset on meditaatio, luonnossa oleminen, hypnooseja, syvä meditaatio. Kun parannemisprosessi lähti käyntiin vuosia sitten, tietyt jooga-asennot, kuten lantion- ja rintakehänavaamiset, olivat supertärkeitä työkaluja siihen, että pääsin käsiksi syvällä oleviin tunteisiin, jotka lähtivät tulemaan pinnalle. Edelleen rakastan tehdä lantion- ja rintakehänavaamisia lähes päivittäin, ja huomaan, että jos en tee, alkaa vaikka avaamaan lantiota, niin sieltä purkautuu aika paljon ihan fyysisiä kireyksiä, mutta hengityksen mukana huomaa, että sieltä purkautuu myös henkistä lastia. Erilaiset hengitysharjoitukset on ihan sairaan hyviä. Mulla on tarkoituksena tehdä näitä teille, mutta niitä löytyy siis mistä tahansa YouTubesta tai muualta. Rakastan itse 4 hengitysharjoitusta. Sen nimellä on Square Breathing. Vahvat uloshengitysharjoitukset ovat myös tosi hyviä. Hengitysharjoituksia löytyy hyvin erilaisiin tarpeisiin. Esimerkiksi stressin purkamiseen, hermoston rauhoittamiseen, mutta myös vireystilan nostamiseen. Siinä mielessä hengitysharjoitukset ovat loistava työkalu. Minulle aikoinaan myös tämä parantaja, josta olen puhunut aikaisemminkin, jossa kävin silloin paljon useammin. Nykyään saatan käydä kerran vuodessa tai minulla olisi kyllä tarkoitus käydä useammin, mutta paljon pidempiä taukoja viime aikoina. Hän auttoi minua tosi paljon tässä prosessissa kaivamaan vähän niitä vanhoja patoutuneita tunteita tuolta kehosta ja auttoi siinä purkamisprosessin liikkeelle. panossa. Tuolta hyvinvointini kulmakivet e-kirjasta. Sä löydät yhteystiedot tälle parantajalle, jos sua kiinnostaa. Hän toimii siis Helsingissä Boulevardilla. No, sitten kemikaali- ja karsinta. Äärimmäisen tärkeässä roolissa myös. Tästä löytyy tosi selkeä ja kattava paketti e-kirjasta. Niin ei syventäisi siihen tässä jaksossa sen enempää, mutta yksi tähän liittyvä asia, kun puhuttiin ruuasta, niin tähän kemikaaleihin liittyvä Eli ruuassa pyri aina valitsemaan luomua silloin, kun on mahdollista. Se on usein kalliimpaa, mutta kun sun oma terveys painaa vaakakupissa, niin olisiko kuitenkin mahdollista valita se luomu. Jos sä ajatelet, mitä kuluja sä säästät mahdollisissa lääkkeissä tai lääkärikäynneissä, niin ehkä pitkällä aikatahtäimellä se luomun valitsiminen on kuitenkin edullisempaa. Luomuruuasta saat pienemmästä annoksesta saman verran ravintoaineita kuin suuremmasta ei-luomuannoksesta. Tämä tietysti riippuu ruuasta, mutta etenkin vihanneksissa ja hedelmissä tämä usein pätee. En sano, että itsekään ostaisin aina luomua kustannussyistä. Teki valinnan niin usein kuin mahdollista. Se tukee ruoan tuottajia. Näytät valinnalla, että haluat tukea tätä ja saada jatkossakin luomuruokaa tarjolle kauppaan. Lisäravinteista tärkeimpänä on D-vitamiinin. Tosi iso osa väestöstä on D-vitamiinivajeisia. Tämä vaikuttaa suoraan naisen hormoniterveyteen ja hedelmällisyyteen. Näet show notesista linkin käyttämiin lisäravinteisiin ja suosikkeisiin. Tilaan iHerbistä. Niillä löydät linkin, jos haluat käydä kurkaamassa ja tilaamassa itsellesi. Ne on tosi hyvän hintalautisuuteen lisäravinteita. Olen käyttänyt iHerbia jo yli 10 vuotta. Kierron optimointi. Se, miten voit analysoida kierron terveydentilaa, on se, että analysoit kuukautisverta. Jos se on kirkkaan, punaista ja tasaista, se on merkki siitä, että terve hormonitoiminta. Toki on myös tärkeää, että kierto on säännöllinen, eli noin 28 päivän. kierto, plus-miinus kolme päivää. Jos veri ei ole kirkkaan punaista ja tasaista, esimerkiksi rusehtavaa tai liilahtavaa tai siinä on klimppejä, niin se on merkki siitä, että jotain on epätasapainossa ja tehtävissä. Tulen puhumaan tästä lisää. Olen parhaillaan työstämässä tätä. Jos tällä analyysilla tunnistat, että sun kierto ei ole terve, niin se kertoo, että sun kierron optimoinnissa on tekemistä. Ja niin kuin ollaan puhuttu jo aiemmin, niin jokaisen vaiheen tukeminen ravinnalla, liikunnalla, kunnioittamalla levon tarvetta, suunnittelemalla vähän kalenteria, niin sä voit alkaa tukemaan sun kiertoa. Mut toki siihen harmonitoiminnan tasapainottamiseen liittyy paljon eri erilaisia elementtejä, monista niistä ollaan puhuttu tässä jaksossa, mutta jos tämä on sulla tapaus, niin en voisi lämpimämmin suositella oppaasi terveeseen hormonitoimintaan e-kirjaa. Sori, mun muistiinpanot pomppii nyt jotenkin vähän hassusti, mutta palataan lisäravinteisiin, eli D-vitamiinin lisäksi omega-3 on tosi tärkeä. ja sen lähteitä on rasvanen kala, pellavansiemenet, hampunsiemenet, saksanpähkinät. Omega-3sta kannattaa ehkä ottaa lisäravinteena, jos työssät insuliiniresistenssiä. Itse otan tällä hetkellä omega-3 lisää niin, että otan iltasin lusikallisen pellavansiemenöljyä. Se on tosi hyvä lähde omega-3selle, mutta toki lisäravinteena voi myös ottaa kalaperäisiä lähteitä myös itse. Säänöljyn väliajoin vaihtelen lisäravinteita, esimerkiksi turskaöljy. Kaneli tukee insuliiniherkkyyttä. ja kiertoa, mutta kannattaa ehdottomasti valita seilonkaneli, koska normaali kaupan kaneli sisältää kumariinia, joka kumuloituessaan voi aiheuttaa toksisuutta, eli sitä pitää syödä hyvin minimaalisin annoksin tai ei päivittäisellä tasolla, mutta seilonkanelia voi syödä vapaasti. Itse laitan seilonkanelia puuroon. Tässä oli ajatuksiani liittyen insuliiniresistenssin parantamiseen. Toivottavasti sait tästä jaksosta uutta pureskeltavaa. Suosittelen ottamaan muistiinpanoja ja kirjoittamaan ylös heränneitä ajatuksia. Kaikkiin näihin teemoihin pureudutaan myös oppausterveydenhormonitoimintaan, kiertäjätoisuuteen e-kirjassa. Uudenlainen palvelu on tulossa kevään aikana. Se on parhaillaan työn alla. mutta sillä aikaa suosittelen ehdottomasti lukemaan kirjaa ja pitämään sitä sellaisena resurssina, mihin voit aina palata. Tiedän kokemuksesta, että vaikka podcastissa saa paljon vinkkejä, niin ne saattaa helposti unohtua tai käytännön toteuttaminen saattaa helpommin jäädä, joten ainakin itse usein kaipaan jotain kirjallisessa muodossa olevaa resurssia. E-kirja on sellainen, ja siinä toki syvennetään aiheisiin paljon. syvemmin kuin mitä tässä podissa, joten jos tämä on ihan ajankohtainen, niin käy nappaamassa se. Muista laittaa podi tilaukseen ja jaa tämä jakso ystävälle, joka voisi hyötyä tästä. Käy tekemässä ilmanen hormonitesti, jos et ole vielä tehnyt, sinä löydät sen tuosta show notesista. Ja jos jaksat käydä arvostelemassa tämän podcastin, niin mä olen todella kiitollinen sulle siitä. Ja mä haluan vielä muistuttaa, että koskaan ei tule parempaa hetkeä aloittaa sun paranemismatka kuin tänään. Joten ota se ensimmäinen askelle. Sä et tule koskaan katomaan sitä. Ihanaa, kun sä oot täällä. Jatketaan taas ensi viikolla uuden aiheen parissa. Moikka! TE-palvelut.