4. RASKAUS: fiiliksiä, ravinto, kehon ja mielen terveys

Hello, hello! Tervetuloa Uplevel-podcastiin. Olen Sonja Hannus. Tänään olen puhunut ajankohtaisesta aiheesta, nimittäin raskaudesta. Olen nyt vähän yli puolen välin, eli toisella kolmanneksella. Koska olen voinut tässä raskaudessa älyttömän hyvin toisen kolmanneksen, ajattelin, että voisin jakaa asioita, jotka ovat toimineet minulle ruokavalioon, liikunnan ja muiden juttujen puolesta. Jos joku teistä voi inspiroitua ja ehkä ottaa jotain uusia rituaaleja tai ruokia mukaan matkaan raskauden aikana. Mun raskaus alkoi toukokuun alussa. Oli mun ensimmäinen mahdollisuus tulla raskaaksi keskemenon jälkeen tai tosin yksi mahdollisuus siinä ehkä oli ollut välissä, mutta mä halusin saada mun menkat keskemenon jälkeen. Ja mä haluun muuten mainita, että mä koitin tikuttaa sitä ovulaatiota ja se ei koskaan näyttänyt mulle ovulaatiota, eli vaikka mä tikutin Joka päivä viikon ajan se näytti kerran yhden haalean viivan, mutta ei koskaan sellasta kunnan viivaa. Ja mä pelkäsin, että onkohan mulla nyt edes ovulaatioita tai onkohan siellä joku heikko munas ollut irtoamassa tai jotain. Mutta selkeästi se ei pitänyt paikkaansa, että ehkä mä en vaan tikuttanut oikeaan aikaan. Tai sitten ne tikut ei vaan jotenkin toiminut mulla. Koska sit parin viikon päästä mä olin viikonlopun mun ystävän polttareissa Itävallassa. Ja alkoi olemaan jo päivä mun kierronpäivä 32. Ja mä aloin toivoa parasta. Ja sitten kun mä tulin sunnuntaina kotiin, niin maanantai aamuna tein testin. Ja se oli jo tosi vahvat kaksi viivaa. Koska oli mennyt niin monta päivää siitä. Päivästä 28 tai 29 kun voi tehdä testin. Mulla oli vahva intuitio asiasta, koska mun ensimmäisiä oireita oli jo alkanut vähän tulemaan. Huomasin, että pissaamisen tarve oli tihentynyt ja olin huomannut hengästymistä. Aloin hengästymään tosi helposti jo puhuessa. Se on ollut mulla aikaisemmin ensimmäinen oire. Huomasin, kun polttareissa me tehtiin näkitreeni yksi aamu. Siinä tuli semmonen fiilis, että tää tuntuu jotenkin ekstra rankalta. Oli tämmösiä muutamia juttuja, mistä vähän pystyi jo aavistelemaan, että ehkä. No, sit meni pari viikkoa ilman mitään muita oireita oikeestaan, mut sitten viikolla kuus tai seitsemän ne oireet tuli. Ja mulla oli aika tyypillisiä oireita. Ihan super hullu väsymys yhtäkkiä. Iski ja semmonen kooma ja semmonen, että mä pystyin häiriintuskin viemään mun tyttären aamulla daagikseen. Vein jopa autolla välillä, mitä mä en yleensä ikinä tee, mut oli vaan niin huono ja väsyny olo. Mä tulin kotiin ja mun oli pakko mennä sänkyyn ja mä saatoin olla siellä pari-kolme tuntia. Jos mulla oli vaikka iltapäivällä joku palaveri, niin siihen oli pakko skarpata ja laittaa itsensä kuntoon, mutta se oli tosi rankkaa. Pahinta väsymystä kesti ainakin 2-3 viikkoa. Me oltiin siinä välissä Italiassa häissä. Tämän saman ystävän häissä. Ja se meni tosi hyvin. Mua ei väsyttänyt mitenkään ekstra paljon. Mä jaksoin ihan hyvin valvoa illalla. Ja mä tarttin vaan yhden väli kuoleman yhtenä päivänä. Silleen, että mun mies oli ulkona nauttimassa ja mun oli pakko levätä hotellissa. Mutta muuten se meni tosi hyvin kaiken kannalta, niin selkeästi tuommoinen maisemanvaihto tekee hyvää. Mutta muuten niin ne viikot 7-11 oli kyllä kaikista pahimmat. Ja myös ruoan suhteen, eli samaan aikaan kun se väsymys iski, niin tuli niin tuli se huono olo ja semmoinen fiilis, että ei pystynyt syömään kuin tiettyjä ruokia. Koko ajan oli nälkä, mutta ne normaalit ruot ei enää houkutellut yhtään. Mun oikeastaan kaikki tyypillinen ruoka jäi vähän aikaa pois. Yhtäkkiä mun teki mieli tosi paljon sellaisia kaupanvalmis-smoothieita, sellaisia keltaisia, tai mangoja. Tropical Mouth kuulosti tosi hyvältä, niin niitä mä sit vedin sellaisiin litran smoothieita. niin aamiaiseksi kuin välipalaksia, näin poispäin. Noiden smootieiden lisäksi, niin se varsinainen ruoka, mitä mun teki mieli, oli pasta ja jauheliha eri muodoissa. Tein kerran makaroonilaatikkoa, söin sitä ihan valtavat määrät, koska olin niin kova nälkä. Ja sitten mä pyysin mun miestä tekee spagettibolognese. Kaikki jauheliha ja pasta eri muodoissa. Oli kova juttu monta viikkoa. Mä muun muassa sulatin mun tyttärelle tehtyjä lihapullia pakassimeesta lounaaksi, koska mä en voinut kuvitella syöväni mitään muuta kuin lihaa. Ja tää on niin epätiipillistä mulle, mä en yleensä ikinä syö lihaa lounaalla. Sitä kesti just sinne viikolle 11 asti. Et noi valmii smoothieet, pasta, jauheliha ja leipä oli sellasia, mitkä meni helpoiten alas. Ja aika vähän mitään muuta makeista. Niin suklaa jäi heti pois, semmonen tumma suklaa, mitä mä yleensä syön syön. ja tilalle tuli paljon makeammat suklaat, jotka taas normaalisti ei mene mulle alas sen takia, että ne on liian makeita tai mulla ei tulisi mieleenkään syödä niin makeita suklaata, mutta semmoinen perusmaitosuklaa kelpasi silloin oikein hyvin. Ja toi on tosi haastavaa aikaa, kun vauvahan kehittyy kaikista eniten noilla ekoilla viikoilla ja haluis syödä mahdollisimman ravintorikasta ruokaa, mutta mä uskon siihen, että on pakko kuunnella niitä kehon viestejä Ei tietenkään niin, että syö vain suklaata päivät pitkät, mutta niin, että esimerkiksi tuo liha oli semmoinen, että mun keho viesti, että se kaipaa lihaa, ja mä annoin sille sitä, ja mä en tuntenut siitä mitenkään hirveän huonoa omaa tuntoa. Totta kai olisi ollut ihanaa, että olisi pystynyt syömään enemmän semmosia whole foods, eli mä tarkoitan hedelmiä, vihanneksia, vihreitä, papuja, linssejä ja muuta tämmösiä kunnon kasvissa. pitoista ruokaa, koska mä uskon, että se on kaikkein ravintorikkainta. Ja etenkin, koska oli toukokuun, niin alkoi tulee paljon vihreätä, ja oli tosi hyvä sesonkin meneillään. Mutta oli pakko vaan kuunnella sitä, mitä keho kaipasi. Eli mun mielestä ei kannata tuntea siitä huonoa omaa tuntua, jos ei yksinkertaisesti pysty syömään muuta kuin tiettyjä juttuja. Niin silloin täytyy kuunnella sitä, että mikä menee alas. Mutta tuonakin aikana, kun oli ne kaikista pahoimmat olot, niin mä otin klorelatabletteja joka päivä, koska mä halusin saada niitä vihreitä ees jossain muodossa. Ja ne oli helpponi jalasta alas. Kannattaa kuitenkin miettiä, että sais niitä tärkeitä ravintoaineita. Että jos syö vaan pastaa ja lihaa, niin kyllä jostain pitäisi saada myös vitamiineja ja hivenaineita. No sitten viikolla 11 alkoi vihdoin se huono olo väistymään sekä väsymyksen kannalta että tuon ruokavalion kannalta. Eli mä pystyin taas alkaa syömään mun normiruokia ja alkoi oikein tekemään mieli taas kaikkea kasvispainotteista. Niin sit mä aloin taas satsaamaan siihen, että mä söin Paljon hedelmiä, vianneksia. Toin mukaan linssejä, papuja, pähkinöitä, siemeniä ja salaatteja. Kaikkea mahdollisimman ravintorikasta. Mitä pidemmälle raskaus on edellyt, sitä enemmän on koko ajan tullut normiruokavalio takaisin. Kaikki, mitä minun tekee luontaisesti mieli, on kasvispainotteista. Olen edelleen syönyt lihaa, mutta tosi paljon vähemmän. On tosi harvinaista, kun mies tekee jotain tosi hyvää lihaa, niin syön. Mutta tässäkin kannattaa kuunnella itseään, ja jos tekee mieli paljon lihaa, niin ehkä sille on joku syy. Mä ite ajattelen, että just pavut, linssit, kikherneet, pähkinät ja siemenet on ihan superfoodia. Siemeniähän ei suositella raskaan oleville, mutta mä ite. Ajattelen, että ne ovat tärkeä osa ruokavaliotani myös raskaana. Do your research tässä asiassa. Mielestäni ne ovat parhaita ruokia. Etenkin pavut, limssit ja kikherneet. Niissä saa mielettömän hyviä proteiineja. Plus ne ovat niin kuitupitosia, että ne auttavat kehoa puhdistumaan. Etenkin, kun raskauden aikana ei voi tehdä mitään diitokseja. suolihuuhtelua, joka on yleensä mulle ollut peruspilareita ennen mun raskauksia, niin mä ajattelen, että on erityisen tärkeää koittaa syödä sellaista puhdistavaa ruokaa myös, kuitupitoisia ruokia ja vesipitoisia ruokia, jotta suoli toimisi koko ajan hyvin. Monethan kärsii ummetuksesta raskauden aikana. Mä itse en ole kärsinyt siitä ollenkaan, ja mä kiitän siitä nimenomaan sitä, että mä oon syönyt tosi vesipitoista, eli paljon riisiä, perunaa, tällaisia vesipitoisia ruokia. ja papuja, linsejä ja kikherneitä, jotka ovat imeneet itsensä paljon vettä ja niissä on paljon kuitua ja paljon hedelmiä, jotka ovat ehkä kaikista vesi- ja kuitupitoisimpia ruokia, mitä on. Noita kun on ollut paljon ruokavaliossa, niin suoli on koko ajan toiminut tosi hyvin. Se on iso syy, miksi olen ollut energinen ja hyvinvoiva koko tämän raskauden ajan, koska suoli on toiminut niin hyvin ja säännöllisesti. Suosittelen lisäämään paljon hedelmiä, vihanneksia, papuja, linssejä ja riisiä. Kaikkea kuitupitoista sinne ruokavalioon. Ja tottakai hyvät rasvat on tosi tärkeitä, eli just ne pähkinät ja siemenet on siihen tosi hyvä lähde. Avokadoa mä oon syönyt tosi paljon. Mä oon myös ehkä vähän lisännyt mun olivöljyn. Ja voin käyttää raskauden aikana, eli en pelkää paistaa asioita olivöljyssä tai voissa. Mä en kyllä koskaan ole tykännyt siitä, että asiat ui öljyssä, eli kuitenkin kohtuu siinä rasvan käytössä, mutta etenkin tälle syksyyn kohden niin on myös ihan hyvä, että ruoassa on jossain määrin öljyä. Mä ite rakastan juustoja yli kaiken, joten ne on kyllä kuulunut mun Ruokavalioon hallo, juusto, feta, vuohenjuusto, vaikka vuohenjuustohan ei taideta suositella raskauden aikana, eli siinäkin asiassa niin do your research. Tää juustojen osalta mä nyt en varsinaisesti osta mieltä, että ne on tarpeen ravintoaineiden kannalta, ne on vaan mulle suuri nautinto. Tärkein yksittäinen asia, jota mä suosittelen lisäämään, lehtivihreää lisää ruokavalioon. Itse teen joka aamu vihersmuutien, koska huomaan, miten tärkeä osa on hyvinvointi. Lehtikaali ja pinaatti ovat olleet tuoreet elementit vihersmuutieissani. Pyrin syömään glorellaa päivittäin tabletteina. Lisään vihersmuutieeseeni viherjauhetta. Olen vaihdellut. Tällä hetkellä minulla on Franssilan aurinkovoimajauhe. Eli siinä on suomalaisia yrttäjä. Eli siinä on suomalaisia vihreitä yrttäjä ja kasveja. Eli paljon lehtivihreää, hedelmiä, vihanneksia. Nyt saa ihania kausivihanneksia. Nyt on niin hyvä sesonki tää alkosyksy. Papuja, linsejä, pähkinöitä, siemeniä. avokadoja, totta kai kalasta saa hyviä rasvoja. Mä ite en ole nyt syönyt ihan hirveästi kalaa viime aikoina, mutta mä voin sitten, kun mä puhun lisäravinteista, niin kertoa, että mistä mä otan mun hyvät rasvat noiden kasviperäisten tuotteiden lisäksi. Kahvi on varmaan semmoinen aihe, mitä monet miettii raskaana ja monilla se varmaan jää automaattisesti pois. Mulla se just jäi pois siinä ekoina viikkoina automaattisesti, että ei vaan yhtään pystynyt juomaan. Mutta mä suosittelen muutenkin, että ekan kolmanneksen aikana, vaikka tekisi mieli, niin harkitsee sitä kahvin kuluttamista, koska siitä löytyy tuoreimpia tutkimuksia, jonka mukaan kofeiinia ei yksinkertaisesti ole hyväksille sikiölle. Ja vaikka puhutaan siitä 200 millilitraa, mikä onkaan se Suomen suositusraja, niin itse ajattelisin, että ensimmäisen kolmanneksen aikana eteenkään, niin ehkä ei kannata kuluttaa edes sitä. Ja itse asiassa olen sitä mieltä, että olisi parempi olla koko raskaus ilman kahvia. Mutta mä oon ite vähän joustanut siitä tämän toisen kolmanneksen aikana. Eli oon juonut satunnaisesti kahvia. En ihan joka päivä, mutta joskus sen perus, yhden kupillisen. Mutta mä suosittelen tutkimaan tätä asiaa, koska jos sun tekee mieli juoda paljon kahvia, niin sitä kyllä ehdottomasti kannattaa rajoittaa. Noista lisäravinteista, niin tää on varmasti paljon mielipiteitä aiheuttava ja jakava aihe. Mutta mä kerron, mitä lisäravinteita mä oon käyttänyt, koska mä tein tästä. Olin oman resurssini ja päädyin iHerbista tilaamaan tietyt jutut. En ole syönyt säännöllisesti prenatal-vitamiinia, vaan olen ottanut ne erikseen. Minulla on B-kompleks-vitamiini. Siinä on kaikki eri B-vitamiinit, mukaan lukien folaatti, B6, B12 ja muitakin B-vitamiineja, jotka ovat tärkeitä. Sitten mulla on magneesium plus sinkkijauhe, joka on ollut itse asiassa ihan super ihana löytö. Mä en ole koskaan oikein aikaisemmin päässyt tuohon magneesiumiin. Sillä ei tehnyt siitä itselleni rutiinia. Mutta nyt se on ollut tosi hyvä. Mä oon juonut sen iltasin. Tee-lusikallisen magneesium-sinkkijauhetta ennen nukkumaan menoa. Se maistuu tosi hyvälle. Sitten mulla on turskaöljy-tabletit. Tää on semmonen, mistä kun sä googlaat turskaöljy- tai omega-3-raskauden aikana, niin voi tulla. Tulee ristiriitasia. Suosituksia? Oma mielipide on se, että turskaöljy ja D-vitamiini on hyvä kombo. Omalla vastuulla tee oma tutkimus tulossa tästä. Minulle turskaöljy ja D-vitamiini on ollut mukana lisäravinnekombossa. Joditippoja olen ottanut epäsäännöllisesti, koska jodia ei saa ottaa liikaa raskaada ja koska olen syönyt välillä merilevää, joka on todella jodipitoista, niin silloin on pidättäytynyt ottaa jodia. Mutta jodi on myös tosi tärkeä elementti saada. Eli tässä kannattaa just miettiä, että syötkö jodi, painatko jodipitoista ruokaa. Tai jos sulla on vaikka jodioitua suolaa, niin silloin sä et ehkä tarvitse jodin lisää, mutta mä henkilökohtaisesti Halusin, että minulla on Jodi-lisä ja otan sitä silloin, kun en ole syönyt merilevää pitkään aikaan. Minulla on vielä Clorella, jonka ajattelen lisäravinteena. Niitä otan seitsemän tablettia päivässä tai jotain sellaista. Niitä taidetaan suositella vähän enemmänkin. mun semmonen dose ja itseasiassa mä en muista sitä ihan joka päivä. Mun pitää yrittää skarvata sen kanssa. Ja sitten mä oon synny rautaa ja C-vitamiiniin. Eli yhdistelminä toi turskailio ja D-vitamiini otetaan yhdessä. Ja rauta ja C-vitamiini otetaan yhdessä. Magnesium sinkkiä ei kannata yhdistää raudan ottamiseen. Eli paras tapa mun mielestä on ottaa rautaa ja C-vitamiini aamuisin ja sitten illalla noi loput. Mä en oo ekspertti aiheessa, tää on miten mä ite teen ja mä suosittelen vielä tsekkaamaan tän omista lähteistä tai neuvolasta, mutta mä oon kokenut tän mulle toimivaksi komboksi. Onks muuten teillä muilla sellaista, että kun pitää puhua paljon, niin hengästyttää ihan super paljon? Mulle tulee tosi paljon editointia tähän jaksoon, koska musta tuntuu, että mä kun mä puhun, niin mä tarviin hengittää tosi paljon enemmän kuin normaalisti. Kertokaa mulle, jos teillä on sama. Siirrytään liikuntaan, koska liikunta on mun mielestä tosi iso osa sitä omaa jaksamista ja myös sitä, että keho pysyis ja vahvistuis postpartum-aikaa varten ja synnytystä varten. Ja ylipäätään sitä, että raskaana jaksaa kannatella keho ja että kaikki kivut pysyis mahdollisimman hyvin loitolla. Minulla on pitkä joogatausta, ja uskon, että jooga teki edellisestä raskaudestani aika helpon, ja synnytyksestä tosi helpon ja nopean. En nyt halua sanoa, että kaikilla, joilla on joogatausta, olisi helppo raskaus tai synnytys ei missään tapauksessa ole ollut ainoa syy. Minulla on myös ollut hyvä onni ja ehkä hyvä synnyttäjän kroppa, ainakin kaikki kätilöt ja neuvola. Neuvolaa ihmiset ovat sanoneet minulle, kun on kuullut syöksysynnytyksestä. Ennen tätä raskautta olen tehnyt paljon enemmän pilatesta kuin joogaa. Ennen tyttären raskautta minulla oli tosi vahva joogatausta. Nyt minulla on aika vahva pilatestausta. Molemmat ovat mielestäni aivan aivan superhyviä liikuntamuotoja keholle ja kehoa vahvistavia, mutta etäänkin musta tuntuu, että kun nyt mä oon tehnyt pilatesta, niin musta tuntuu, että mun kroppa on tosi hyvässä kunnossa, hyvin voiva, vahva ja mä oon pitänyt siitä pilateksesta kiinni tämän raskauden aikana. Mun päivittäinen rituaali on, että mä teen usein noin 15 minuutin, vaan 15 minuutin pilateksen, joskus puolen tunnin, tai tosi harvoin mitään pidempää. Ja se auttaa mua pitämään mun kehon tosi hyvin voivana. Mä yritän venytellä sen lisä ja veträyttää kehoa päivän mittaan, mutta vaikka mä istun mun työssä tosi paljon, niin toi päivittäinen pilates on kyllä ihan huippujuttu, jota mä suosittelen vahvasti. Ja toki mä edelleen myös joogaan ja ohjaan joogaa jonkin verran, niin ei se oo minnekään jäänyt, mutta tällä hetkellä vaan mä itetteen enemmän pilatesta. Ja jos sä haluut vinkin kotitreeneihin, niin mä itetteen sellaista kuin Caroline Deissler. Hän on tämmönen IMSTA-terveysvaikuttaja. Hän tekee paljon myös vegaanireseptejä. ja e-kirjoja, mutta hän postaa ihan ilmasia treenejä instaan ja ne on ihan superhyviä. Ja hauska juttu tässä on se, että hän saattuu olla ihan samaan aikaan raskaana kuin minä. Eli nyt sinne ilmestyy tällä hetkellä tämmöisiä prenatal workoutteja, joka on tietenkin ihan huippua, koska yleensä Carolinella on ollut paljon vatsalihoksiin keskittyviä treenejä. mutta nyt hän tekee tehokkaita ja nopeita pilatestreenejä käsille, jaloille, pepulle, näin poispäin. Eli siinä on mun vinkki, koska mä oon oikeastaan tehnyt ainoastaan hänen treenejä ja sitten omia treenejä tässä raskauden aikana. Ja sit tottakai aerobinen liikunta, kävely, on tosi hyvä. Ja sitä ei pidä unohtaa raskaana, vaikka se ei välttämättä tunnu niin miellyttävältä. Mä silti kun kandostan kävelemään päivittäin ees jonkin verran, se kyllä varmasti helpottaa. ja myös virkistää mieltä, kun menee ulos kävelemään. Mä oon ite käynyt muutamalla juoksulenkillä, mutta tosi, tosi satunnaisesti en ota mitään, eikä muutenkaan, mutta välillä mulla on ollut sellainen olo, että on paljon energiaa ja on tehnyt mieli juosta, niin silloin mä oon. kuunnellut sitä ja mennyt juoksemaan. Ai niin, ja yksi asia, minkä mä unohdin tuossa ravintoon liittyen sanoa, on, että veden juontiin on oikeasti ihan supertärkeetä kiinnittää raskaana huomiota. Ja se veden tarve on oikeasti isompi kuin mitä sä luulet, mitä todennäköisimmin. Mä kuuntelin yhden podcastin, missä tämmönen tosi holistik kätilö puhui veden juonnin tärkeydestä. ja hän kertoi, että oliko se kaksi desiä per tunti. Eli paljon siitä tulee yhteensä vuorokaudessa tai sinä aikana kun olet hereillä, mutta sitä vettä pitää oikeasti juoda ihan super tosi paljon. Ja koska se pitää meidän sisäelimet hyvin voivana ja samoin totta kai myös vie sinne Suoleen vettä, jolloin vatsa toimii paremmin. Siihen kannattaa kiinnittää ekstra huomiota raskaana. Jos veden juonti on itsessään vaikeaa, mieti, mikä tekisi siitä kivempaa. Onko se vissyvesi, jota välillä juot, maustat sitä sitruunalla tai millä ikinä. Se on tosi tärkeää, että koitan kiinnittää veden juontiin erityistä huomiota. Koska se on fakta, että suurin osa meistä ihmisistä, raskaana tai ei, on alinesteytettyjä. Sitä voi olla tosi vaikea tiedostaa, koska se on niin ominaistilo meille. Erityisesti raskaana on hyvä tilaisuus panostaa siihen ja lisätä vedenjuontia. Liikunnasta henkiseen hyvinvointiin. Mä kannustaisin jokaessa miettimään, mikä on sun oma tapa hakea yhteys omaan kroppaan, ympäristöön, vauvaan, ylipäätään päästä irti huolista hetkeksi päivien aikana. Fakta on se, että raskaus itsessään on stressaava tila keholle. Mutta me myös eletään elämää raskauden aikana ja me ei vältytä yhteiskunnan tuomalta stressiltä ja työn ja elämäntilanteen kaiken tuomilta huolilta. Etenkin nyt kun kollektiivinen tilanne on se, että kukaan ei taaskaan tiedä, että mihin tämä maailma on menossa, mihin taloustilanne on menossa. Niin tuskin kukaan meiltä välttyy huolilta ja mun mielestä on erityisen tärkeää löytää semmoinen henkinen harjoitus, joka auttaa sua mahdottumaan ja löytämään läsnä olevan tilan, joka ei koko ajan mieti tulevaa tai luoskaa. skenaarioita mielessä. Mulle se on meditaatio ja hengitysharjoitukset. Mä oon huomannut, että aamusin mun on tosi vaikea istua meditaatiossa, joten mä oon viime aikoina tehnyt paljon sitä, että mä oon kahden yoga-blogin päällä ja laitan toisen mun rintakehän alle ja toisen pään alle ja avaan mun rintaa, hengittelen tilaa rintakehän. Eli oon semmosessa taakse taivutuksessa ja se on ollut mun meditaatio monina päivinä. Toinen meditaatiomuoto on ollut, että menen metsään kävelemään tai kävelylle ylipäätään. Ei ole mitään laitteita tai kuulokkeita päässä. Eli ei mitään ylimääräisiä ärsykkeitä. Ja pyrkii olemaan mahdollisimman läsnä hetkessä. Silloin on mielestäni pieni ero, että oletko oikeasti istuma-meditaatiossa. ja kiinnität huomion tähän hetkeen versus se, että sä oot kävelyllä ja annat ajatusten juosta vapaasti. Molemmat on tosi hyviä muotoja, mutta mun mielestä kannattaa olla molempia, koska silloin kun sä annat sun ajatusten juosta vapaasti, niin sä kuitenkin ajattelet, ettei välttämättä ole tässä hetkessä, kun taas meditaation kannalta on tosi tärkeää, että nimenomaan keskityt tähän hetkeen. Kannattaa olla molempia, että sinulla olisi joku sellainen ees tosi lyhyt harjoitus vaikka aamuisin, jolloin olet tietoisesti läsnä, kuuntelet kehon viestejä ja sitten vaikka myöhemmin päivän aikana käydä ulkoilemassa ja antaa ajatusten tuulettua. Ja muutenkin stressiin liittyen on tosi tärkeää tunnistaa ne asiat, mitkä stressaa. Ainakin itse huomaan, että mulla on tosi paljon huolia välillä mielessä. On tärkeää jollain tavalla tunnistaa ja purkaa niitä huolia. Esimerkiksi asioiden kirjoittaminen ylös, tai jos susta tuntuu, että se on tyydyllistä, on ihan laputtoman pitkä. niin se, että kirjoittaa kaiken mielestä pois vaperille, niin se auttaa ihan valtavasti jo se, että sä saat ne asiat pois sun mielestä. Totta kai niiden asioiden jakaminen, purkaminen jollekin. Ja sit myös semmonen läpinäkyvä kommunikaatio sun läheisten kanssa, eli ettei antais asioiden pakkautua sisään, koska raskaana sä oot muutenkin niin herkässä tilassa, niin on tärkeetä, että sä pystyt ilmaisemaan kaikki tunteet ja ajatukset mahdollisimman siinä hetkessä, eikä ottaa niitä tavallaan sisään ja pitää niitä siellä mielessä ja kehossa. Meillä oli Rakenne Ultra viime viikolla, ja se on semmonen tosi iso välietappi, koska mä en ainakaan vielä ennen sitä niin kovin aktiivisesti miettinyt meidän hankintoja ja kaikkea vaan liittyvää tosi konkreettisella tasolla. Mutta heti sen jälkeen, kun kuuli, että okei, siellä on kaikki hyvin, kuuli sukupuolen, niin on alkanut jo miettiä sitä, että okei, miltä se aika tulee näyttämään sitten, kun hän saapuu. Kaivoin esiin Excelin, jonka olen saanut ystävältä, johon on listattuna tärkeimmät hankinnat. Huomasin, että aloin selkeästi miettimään asioita paljon konkreettisemmalla tasolla. Muistan viime raskaudestani, että se oli tosi hyvä. Aloitin valmistelut toisella kolmanneksella, koska viimeinen kolmannes meni omalla kohdallani. Enemmän väsyneessä tilassa, kuten varmaan kaikilla. Olin tosi tyytyväinen, että olin hoitanut ne isoimmat hankinnat jo siinä kohtaa, että lopussa pystyi enemmän keskittymään odottamiseen ja loppuraskauteen. Se on minun yksi vinkki, että aloittaa valmistelut siinä kohtaa, kun on vielä energiaa ja intoa. Sitten voi olla tosi kiitollinen itselleen myöhemmin, että ne asiat on jo hoidettu ja ne ei aiheuta stressiä, ne hankinnat siinä lopussa. Totta kai kaikkea ei tarvitse saada valmiiksi. Sitten yksi täsmävinkki, joka toimi mulla tosi hyvin viime raskaudessa ja minkä mä oon nyt ottanut taas käyttöön, on jumppapallo. Eli tämmönen iso jumppapallo, jonka päällä mä nytkin istun, se on tosi hyvä lantion hyvinvoinnin kannalta. Ja se, että etenkin jos on istumatyössä ja istuu paljon päivien aikana, niin se, että sä istuisit vaan normituolilla. vaan mitä pidemmälle raskaus menee, niin on tosi hyvä, että jos istut jumppapallon päälle, niin pystyt liikuttelemaan sun lantiota. Se auttaa myös valmistautumaan synnytykseen. Eli jumppapallo on ehdottomasti mun yksi vinkki. Ja totta kai tää vätee vaan mihin päiviin, kun tekee vaikka etänä kotolta töitä, mutta se on myös tosi hyvä väline lähempänä synnytystä. Mä ainakin ite istuskelin ne viimeiset pari viikkoa tosi ahkerasti jumppapallon päälle ja liikuttelin. siinä mun lantiota. Uskon, että sekin auttaa synnytykseen. Venyttelystä en tainnut hirveästi mainita, mutta Pilateksen lisäksi pyrin venyttelemään päivittäin edes jonkin verran ja vetreyttämään kehoa. Joillainhan raskaus avaa lantiota aika tehokkaasti, jos on muutenkin taipuvuutta esimerkiksi yliliikkuvuuteen tai luonnosta on tosi notkea. Itse en ole luonnosta on tosi notkea, niin mulle venyttely tekee ihan superhyvää. Pyrin ottamaan sitä mun päiviin. Aina mä en muista tai jaksa, mutta kaikki lantionseudun avaukset, jalkojen takalinjojen avaukset, yläkorpan vetreytykset on ihan superhyviä. Niin raskaana kuin ei-raskaana, mutta etenkin nyt kun haluaa pitää kihosta mahdollisimman hyvää huolta. Sitten yksi ihan mun lempivinkkejä. on jalat ylös. Eli se, että esim. iltasi viimeisenä ennen nukkumaanmenoa nostaa sekä lantiota esim. tyynyn päälle ja sitten laittaa jalat seinään vasten, sillä et sun jalat on mahdollisimman jyrkässä kulmassa eli melkein 90 asteen kulmassa, niin lymphanesteet alkaa palumaan kohti lantiota ja se on ihan älyttömän hyvä. Tämmönen helppo vinkki tehostaa nesteiden poistumista kehosta, lymphokierron tehostumista, poistaa tuurovatusta ja samalla myös tuo tosi rentoutuneen olon. Eli mulle se ainakin helpottaa myös nukkumaanmenoa. Niin se on mun mielestä sellainen, mitä mä teen siis aina, olin mä raskaana tai en. Mä ite en ole onneksi kokenut vielä mitään turvotuksia, toivottavasti en tulekaan kokemaan. Mä uskon, että just tuolla veden juonnilla ja kuiturikkaalla, ruokavaliolla ja pilateksella valin tekemistä sen kanssa. Mutta kasvoissa mulla on sellainen fiilis, että jos mä voin jotain tehdä niiden kaunistamiseksi tai turvatuksen poistamiseksi, niin mä haluan tehdä sen. Mä oon käyttänyt gua shaa, eli mä yritän muistaa tehdä päivittäin tai ainakin joka toinen päivä gua shaa. Ruusukvartsia rullalla, eli rullailen vaan. Yritän samalla rentouttaa mun leukalihaksia, muutenkin kasvojen lihaksia. Ja sit mä teen semmosen lastalla. Ja mä en oo tässä mikään ekspertti. Mä haluun oppii paremmaks guashailijaks, mutta mä säilytän niitä välineitä pakastimessa. Ni se on jo itsessään ihan mieletön kasvojen kaunistaja, että tekee sitä guashaa niillä pakastimesta otetuilla. Sitten minulla on myös imukuppi, jolla kuppaan kasvoja. Yritän erityisesti poistaa kulmakarvojen välissä olevaa ryppyä. Kuppilla voi muutenkin tehostaa kasvojen verenkiertoa. Ne ovat minun suosikkia. Puhun näistä lisää hyvinvointi- kulmakirjoja. e-kirjassa, jonka saa kun tilaa mun uutiskirjeen mun nettisivuilta. Niin käy tilaamassa se, jos et oo vielä tilannu. Ja sit vielä yks mun suosikkijuttu on ollut nyt syksyn myöhätä kauratyyny. Niin tommonen mikrossa lämmitettävä versio. Ja se on aivan super ihana. Mun tekis mieli laittaa niitä kauratyynyjä mun koko kehoon, mutta muut mä vaihtelen sitä, et mä laitan sen Ensiksi usein hartioille. Täällä niskassa on piste, joka kiinalaisen lääketieteen mukaisesti, kun sitä lämmittää, auttaa koko kehoa. Esimerkiksi se vahvistaa vastustuskykyä. Sitten tykkään laittaa sen mahan päälle ja jalkojen ja kohdun suuaukolle. Musta intuitiivisesti tuntuu, että se tekee tosi hyvää, etenkin jos on ollut viileä päivä, on ollut jotkut ohuet housut jalassa, niin tekee tosi tosi hyvää lämmittää sitä kohdun aluetta. Ja vauva ihan varmasti tykkää siitä. Ja sit mä tykkään laittaa sen mun ranteille ja nilkoille. Siis se tuntuu niin hyvältä. Etenkin jos on vähän semmonen viileä olo päivän jäljiltä. Se on mun ihan top juttu tällä hetkellä. Mutta siinä on ensimmäiset asiat, jotka tuli mieleen tähän raskauteen liittyen. Toivon, että jatketaan keskustelua vaikka Instan puolella. Mä taidan tehdä myös Q&A, eli tulkaa kyselemään sinne lisää kysymyksiä, niin mä vastaan. Instan puolella niihin, ja mä mielellään teen lisää jaksoja raskauteen liittyen. Jos teillä on jotain spesifejä toiveita, niin laittakaa niitä tulemaan, mä mielellään puhun teidän toiveista. Ja tosiaan, jos sä et ole vieläkään nyt tilaamassa uutiskirjettä, niin käy tilaamassa se. Mä jaan sinne aina uusimmat podi-jaksot ja blogipostaukset ja muutenkin hyvinvointiaiheista. sisältöä, jolla mä haluan inspiroida teitä. Ja lahjaksi sä saat mun hyvinvointini Kulmakivet e-kirjan, jos saa vielä valin lisää mun vinkkejä hyvinvointiin. Hei, kiitos kun kuuntelitte jakson, ja palataan taas ensi jakson parissa. Moikka!