40. Painonpudotus: Juurisyiden Tunnistaminen ja Kaavojen Rikkominen

Hei ihana kuulijat ja tervetuloa Up Level Podcastiin. Ihanaa, että olet täällä. Tänään meillä on toiveaiheena painon pudotus.

Se, miksi halusin nostaa tämän herkän aiheen omaksi jaksokseen, on se fakta, että ylipaino.

Lisää riskiä sairastua moniin kroonisiin sairauksiin. Se vaikuttaa hormoniterveyteen ja siten se monille heikentää elämänlaatua. Mä haluan kuitenkin heti sanoa, että sopiva paino on jokaiselle yksilöllinen, ja ihminen voi olla terve ja onnellinen, vaikka painoa olisi enemmän kuin perinteisten käsitysten mukaan on sopiva. Eli mä en todellakaan ota kantaa siihen, että kenen pitäisi pudottaa painoa ja kenen ei. Se mitä mä toivon on, että jos ylipaino vaikuttaa omaan terveyteen ja hyvinvointiin, Niin tästä jaksosta sä voit saada ymmärrystä mahdollisiin juurisyihin ja miten lähteä lähestymään niitä. Ja mä toivon, että sä saat voimaa siitä tiedosta, että hyvin todennäköisesti asialle on paljonkin tehtävissä. Sä kuuntelet UpLevel-podcastia. Mä oon Sonja Hannus, ja tän podcastin missiona on auttaa sua tervehdyttämään sun hormonitoiminta ja elämään kokonaisvaltaisesti tervettä elämää. Oon itse käynyt läpi vaikean agnen, puuttuvat menkot, epäsäännöllisen kierron ja pahat BMS-oireet, ja.

Mä tiedän, miltä tuntuu etsiä vastauksia. Loin lopulta itse metodin, jonka avulla sain oireettoman ja hedelmällisen 28 päivän kierron ja terveensuoliston. Se sysäsi mut kohti mun unelmien elämää.

Mä haluun jakaa sulle konkreettisia oivalluksia ja työkaluja, jotta sä voit aloittaa sun matkasi kohti oireetonta, energistä ja sun oman näköistä elämää jo tänään. Eli jos sä haluut syventää ymmärrystäsi terveydestäsi.

Naisena, sä oot just oikeassa paikassa.

Otetaan yhdessä askeleet kohti terveintä versiota susta.

Tervetuloa mukaan! Eli mä haluan vielä terottaa, että mä en kannusta ketään normaalipainoista pudottamaan painoa, ja tää jakso on tarkoitettu heille, jotka kokee, että heidän paino heikentää omaa terveyttä ja hyvinvointia.

Ja mun mielestä silloin, kun on aloittamassa.

Mahdollisesti projektin, eli painon pudotusprojektin, niin on supertärkeää tehdä itselleen selväksi, että miksi sä haluat tehdä niin. Mun mielestä paljon parempi motivaatio on joku muu syy kuin pelkkä ulkonäkö, vaikka tottakai se on myös ok, että haluaa pudottaa painoa ulkonäöllisistä syistä, mutta silloin se usein liittyy esimerkiksi itsevarmuuteen. Mutta jos sinulla on esimerkiksi PCOS ja tiedät, että kilojen pudottaminen vaikuttaa positiivisesti insuliiniherkkyyteen ja se parantaa kokonaisvaltaisesti terveyttä, niin motivaatio on todennäköisesti paljon vahvempi kuin annan vain se, että haluat ulkonäöllisistä syistä pudottaa painoa. Mieti, mikä on motivaatio ja miksi.

Kiitos.

Seuraavaksi minä lähtisin miettimään, että mistä se ylipaino johtuu ja millaisia muita oireita.

Sinulla on kuin ne ekstra kilot.

Kun minä lähdin miettimään, että millaisia juurisyitä voi olla ylipainon takana, niin minulla nousee viisi kohtaa mieleen. Minä puhun tänään niistä ja syvennytään jokaiseen tarkemmalla tasolla ja mietitään, että miten lähteä korjaamaan kun katsoit! näitä asioita. Ensimmäisenä suoliston toiminta. Toisena hormonaalinen tila. Kolmantena stressi ja hermoston kuormitustila. Viidentenä syömiseen liittyvät haitalliset ajatus- ja käytösmallit. ja viidentenä erilaiset henkiset lukot. Eli nämä viisi asiaa on sellaisia, mitä koen, että monilla on ylipainon taustalla, ja.

Mitä parantamalla se paino lähtee ikään kuin automaattisesti putoamaan.

Kun me luemme suolistoon hyvät olosuhteet ja mikrobiomi, kun me tervehdytämme meidän hormonitoimintamme, kun me puremme hermoston kuormitustilaa ja tasapainotamme kortisolitasoja, kun me tunnistetaan ja kohdataan syömiseen liittyviä haitallisia käyttäytymismalleja ja lähdetään purkamaan niitä, ja kun me tunnistetaan erilaisia henkisiä lukkoja ja lähdetään purkamaan niitä. Eli pureudutaan seuraavaksi näihin viiteen kohtaan syvemmin, ja mietitään, että miten lähteä lähestymään kutakin mahdollista syytä. Useinhan taustalla on monia syitä, ja kaikki on yhteydessä toisiinsa, kaikki on kokonaisvaltaista, ja kun sä korjaat yhtä asiaa, niin se vaikuttaa positiivisesti myös toiseen asiaan. Eli periaatteessa ei ole väliä, mistä kohdasta sä lähdet liikkeelle, ellet sä tunnista, että sulla on joku selkeä syy. niin silloin kannattaa aina lähteä siitä merkittävimmistä tai siitä ikään kuin selkeimmästä ja suurimmasta syystä tai oireesta.

Suoliston hoitaminen.

No, puhutaan ensimmäisenä suolistosta ja miten lähteä hoitamaan suolistoa. No, ihan ensimmäisenä prosessoidun ruoan poisjättäminen. Ihan ehdottoman tärkeätä. Sun täytyy keskittyä syömään ruokaa, joka on mahdollisimman lähellä sitä tilaa kuin se olisi.

Jos sä hankkisit sen ruoan suoraan luonnosta. eli kaupassa keskity ostamaan sun ravinto heviosastolta.

Ja tuoretiskiltä ja toki esimerkiksi pakastealtaasta ja säilykkeistä löytyy paljon ruokaa, joka ei oo prosessoitua toki silloin, kun se on säilytty esimerkiksi pahvipakkauksessa tai pakasteena niin se on hieman enemmän prosessoitua mutta se ois tärkeetä, että kun sä katot ravintosisältöä on mahdollisimman vähän raaka-aineita, ja pystyt tunnistamaan ne kaikki raaka-aineet. Kannattaa siirtyä terapeuttiselle ruokavaliolle siksi aikaa, että saat sen suoliston kuntoon. Sen lisäksi, että syöt mahdollisimman kokonaista, luonnollista.

Ruokaa, niin minimoidaan sokeri, valkoiset jauhot, prosessoidut öljyt ja transrasvat, alkoholi, kofeiini.

Näitä voi tuoda myöhemmin takaisin kohtuullisissa määrin. Mä itse käytän oikeastaan melkein kaikkia noista, mitä mä just mainitsin, mutta tosi kohtuullisissa määrin. Mutta silloin, kun mä oon sillä terapeuttisella ruokavaliolla, kun mulla on akuutteja oireita, niin silloin mä pyrin minimoimaan kaikki noista. Viljojen saanti on myös hyvä vähentää ja keskittyä saamaan hiilarit vihanneksista ja hedelmistä.

Naisen keho itse asiassa tarvitsee niin paljon.

Viljoja, kun me ollaan ehkä perinteisesti ajateltu. Mä itse rakastan syödä pastaa ja laadukasta leipää ja puuroa, mutta mä tiedostan, että ensinnäkin siinä laatu on tosi tosi tärkeetä, mutta myös sen, että viljojen ei kannata olla ensisijaista ravintoa meille, vaan tärkeämpää on saada ne makroravinteet eli proteiinirasva ja hiilarit muista lähteistä, kuten eläinperäisistä tuotteista, palkokasveista, vihanneksista, hedelmistä, pähkinöistä, siemenistä, laadukkaista rasvanlähteistä. Eli sitä viljojen saantia voi ja kannattaa ehkä minimoida silloin, kun tarkoituksena on pudottaa painoa, koska se saattaa aiheuttaa tulehdustilaa sun kehossa.

Mutta tässäkin kannustan suhtautumaan asiaan suht lempeästi.

Ja niin, että sä pudotat ekana sieltä ne valkoiset jauhot. Se on ihan turhaa, sitä me ei tarvita ollenkaan. Mutta esimerkiksi ruisleipä silloin tällöin, kaurapuuro, juureen leivattu leipä, ne on tosi ok. Jos sä tiedät selkeästi, että viljat ei.

Yksinkertaisesti sovi sulle, niin sä voit ainakin.

Tietyksi aikaa jättää ne kokonaan pois.

Ollaan vielä suoliston hoitamisessa, seuraavana panostan kuidun saantiin.

Musta tuntuu, että mä puhun tästä joka jaksossa, mutta mä oon sitä mieltä, että.

Tää on kaikista aliarvostetuin asia, mitä suurin.

Osa ei vaan ymmärrä. Mä oon ite ymmärtänyt kuidun merkityksen ja pidän sitä tärkeimpinä asioina, minkä saannista mun täytyy pitää huolta, koska Jos ei saada tarpeeksi kuitua, ruokamassa ei pääse liikkumaan, kakka on kovaa ja kärsitään ummetuksesta. Kukaan ei halua tätä, eli panosta kuidun saantiin. Vihanneksista, hedelmistä, palkokasveista, mahdollisesti ota käyttöön joku kuitulisä. Minulla on tällä hetkellä käytössä puhdistamon kauraa, maitohappobakteeri, jauhe, jota sekoitetaan veteen. En muista ottaa sitä joka päivä, mutta optimaalisessa tapauksessa ottaisin sitä joka päivä. Toinen tosi hyvä on biolattehavital, psylliumkuitu ja mustikkajauhe, maitohappobakteerilisä, eli sitä sekoitetaan veden joukkoon ja juodaan reilusti. Superhyvä suolistolle. Sitten harkitsisin suolihuhtelussa käyntiä, jos sinulla on suoliston kanssa haasteita. Olen tehnyt tästä oman jakson ja puhunut monessa eri jaksossa, niin en mennä tässä tarkemmin siihen.

Mutta minulla on Helsingissä superhyvä hoitaja, Marit.

Lipsanen, jolla olen käynyt, niin voin tosi.

Lämpimästi suositella häntä, jos olet Helsingin seudulla.

Ja kannattaa rohkeasti soittaa ammattilaisille ja konsultoida sitä omaa tarvetta. He osaavat sitten kertoa, että sopisiko se hoito sinulle. Ja vielä suolistoon liittyen kortisolin tasaaminen. Eli stressi pahentaa meidän suoliston bakteerikontaa, ja pahentaa suolistoperäisiä oireita. Mennään kohta kortisolin tasaamiseen, mutta tässäkin stressi ja suolisto ovat yhteydessä toisiinsa. Ajattelen, että kun kokonaisvaltaisesti lähdetään hoitamaan itseämme, niin paino alkaa sulamaan itsestään pois. Sitten toisena, hormonien tervehdyttäminen. Usein ylipainoon liittyy hormonaalinen epätasapaino. Se on yksilöllistä, mutta usein siihen liittyy kohonneet kortisolitasot, estrogeenidominanssi, jolloin progesteronin tuotanto on liian matalaa, ja se aiheuttaa erilaisia hormonien epätasapainotiloja.

PCOS-sää sairastavilla usein androgeenitasot ovat koholla, mm.

Testosteroni. Ylipainoon liittyy myös insuliiniherkkyyttä, joka on yhteydessä hormonaaliseen terveyteen. Eli oman kierron ja hormonien tervehdyttäminen on ensisijaisen tärkeää, kun me halutaan saada niitä ekstrakiloja pois. Ja kun mä muuten puhun nyt ylipainosta tai ekstrakiloista, niin kuten sanottu mä en ota kantaa siihen, että mitkä on ekstrakiloja, vaan jokaisen täytyy itse tehdä se analyysi, että missä kohtaa se paino vaikuttaa terveyteen negatiivisesti. Miten hormoneja tervehdytetään? Ensinnäkin hormonaalisten disruptojien minimointi, eli tehdään inventaario ravintoon, päivittäistuotteisiin, hygieniatuotteisiin, karsitaan turat kemikaalit ja tuetaan endokriinistä järjestelmää ravinnon, mahdollisesti lisäravinteiden avulla, hermostoa rauhoittamalla. ja aletaan implementoimaan kiertotietoisuutta, eli tuetaan kierron jokaista vaihetta vähän eri tavalla, eli syödään eri tavalla joka vaiheessa, liikutaan eri tavalla.

Suunnitellaan omaa kalenteria sen omien energiatasojen mukaan.

Ja tuetaan kehoa ja mieltä ja omia energioita. synkronisoimalla niitä omia elintapoja siihen kiertoon. Hormonien tervehdyttämiseen kuuluu myös terveen, feminiinisin ja maskuliinienergian tasapaino, eli monet meistä naisista on.

Tottunut lapsesta tai nuoresta asti elämään vahvassa maskuliinienergiassa, joka ei ole meidän luontainen energia, vaan meidän Luontainen dominoiva energia on feminiinienergia.

Ja monien meistä täytyy käydä läpi se prosessi, että me ikään kuin unlearn, niin.

Kuin epäopitaan se, mitä me ollaan opittu.

Ja opitaan vahvemmin nojaamaan siihen feminiiniseen energiaan. Ja hormonien tervehdyttämiseen kuuluu mielestäni myös se, että me eletään autenttisesti, jos me eletään.

Niin, että me ei olla linjassa meidän omien arvojen kanssa.

Eli esimerkiksi tehdään paljon asioita, jotka ei tunnu oikealta, ei kuunnella meidän intuitiota, ei kuunnella niitä syviä viestejä, mitä meidän tietoisuus meille viestii. Se alkaa ennen pitkään näkymään erilaisina fyysisinä ja henkisinä oireina. Edellä mainittuihin teemoihin syvennämme oppaasiterveys- ja kiertotietoisuuteen kirjassa.

Suosittelen lämpimästi nappaamaan ja lukemaan sen, jos.

Et ole vielä lukenut.

Kodilla UPLEVEL saat bodikuuntelijan alen siitä, joten suosittelen lämpimästi.

Parhaillaan rakennan myös valmennusta, jossa syvennämme teemoihin vielä syvemmin kuin e-kirjassa. E-kirjan lukeminen on kuitenkin edellytys, että voi osallistua valmennukseen.

Suosittelen nappaamaan kirjan.

Kerron valmennuksesta lisää heti, kun saan tarkkoja yksityiskohtia päätettyä. Kolmanteen mahdolliseen ylipainon juurisyyhyn eli stressi.

Kun keho on stressitilassa, se luulee olevansa.

Hengenvaarassa, jolloin se priorisoi stressihormonien kuten kortisolin tuotantoa. Kun kortisolitasot on jatkuvasti koholla eli on.

Krooninen stressi, keho varastoi enemmän rasvaa erityisesti vatsan seudulle.

Kortisoli nostaa verensokeria ja se taas johtaa korkeampiin insuliinitasoihin ja edesauttaa rasvan kiertymistä kehaan. Tämä taas voi lisätä ruokahalua, erityisesti himoa hiilareihin ja rasvasieruokiin. Se, miksi rasva usein kertyy vatsaan silloin, kun kortisolit on koholla, on sen takia, että kortisoli saa aikaan rasvasolujen kasvun vatsan alueella, koska vatsa-alueen rasvasolut sisältävät enemmän kortisolireseptoreita. Eli tämä on kehon tapa varastoida energiaa NS-hätätilanteita varten. Ja kun keho on stressaantunut, niin kortisoli vapauttaa glukoosia vereen, jotta keho saa nopeasti energiaa. Tämä taas nostaa verensokeria, joka pakottaa haiman erittäin enemmän insuliinia.

Ja korkea insuliini voi johtaa rasvan varastoimiseen ja lopulta insuliiniresistenssiin, joka tekee siitä loihtumisesta hankalaa.

Puhuttiin tästä kaikesta insuliiniresistenssi-jaksossa. Suosittelen lämpimästi kuuntelemaan myös sen jakson. Se on jakso numero 35. Kun verensukeri romahtaa, se laukaisee makean ja rasvasen ruoan himon. Tämä on huono kierre ja pitkällä aikavälillä kaikki tämä johtaa rasvan kertymiseen, erityisesti keskivartaloon.

Ja insuliiniresistenssin ja aineenvaihdunnan hidastumiseen.

Tämä voi myös aiheuttaa kilpirauhasen toiminnan häiriöitä. Miten hallita kortisolitasoja? Ensinnäkin verensokerin tasaaminen. Se liittyy olennaisesti ylipäätään hormoniterveyteen, mutta myös kortisolitasojen tasaamiseen. Eli se, että syömme säännöllisesti ja optimoidulla tavalla. Eli ateriat sisältävät kaikkia makroravinteita ja laadukkaita makroravinteiden lähteitä. Nimittäin verensokerin hallinta vähentää kortisolin piikkejä. Oppaasi terveeseen hormonitoimintaan E-kirjassa verensokerin tasaaminen on ensimmäinen kappale, koska se on se pohja perusta kaikille terveydelle. Sanoisin, että myös ylipainon hallinnalle. Syö enemmän proteiinia ja hyviä rasvoja. Kun on kolme makroravinnetta, proteiinit, rasvat, Ja hiilihydraatit, kun tavoitteena on pudottaa painoa, niin.

Voit nostattaa proteiinin ja hyvien rasvojen saantia.

Ja vähän pienentää hiilihydraattien saantia. Silti laadukkaat hiilihydraatit ovat tärkeitä myös painon pudottajalle, eli älä missään nimessä jätä niitä kokonaan pois. Esimerkiksi, kuten puhuttiin aiemmin, voit vaihtaa viljojen kuluttamista esimerkiksi pastaa tai leipää vihanneksi. Itse ajattelen, että esimerkiksi perunat, vaikka ne on hiilarin lähteitä, niin mä en ikinä paidon pudottajana jättäisi perunaamuruu aika valjosta tai bataattia, vaan ne on älyttömän hyviä hiilihydraatin lähteitä, jotka ei nosteta verensokeria nopeasti. Eli kun mä sanon, että sä voit karsia tiettyjä hiilareita, niin mä tarkotan nimenomaan semmosia nopeita hiilareita, kuten pastaa, valkosta riisiä, pikahiutaleita. Eli siirry kuluttamaan laadukkaampia hiilareita, Mutta voit vähentää suhdetta, mitä saat hiilareita ja mitä proteiineja ja rasvoja. Vältä liiallista kofeinia. Kahvi ja kaikki energiajuomat nostavat kortisolia. Pahin on juoda aamulla tyhjää vatsaan. Jos on ylipainoa, hankkiudut tästä tavasta eroon. Pyri minimoimaan kofeinia. Oma suositus on maksi yksi kuppa kahvia päivässä. Pyrkisin pääsemään eroon kaikista energiajuomista. Harrasta kevyttä liikuntaa. Liian rankka treeni nostaa kortisolia entisestään. Painon pudottajalle suosittelisin maksi 30 minuutin treenejä ja toki myös kiertotietoisesti harjoitettuna.

Lutealivaiheessa treenit ovat matalan sykkeen treenejä ja.

Mitä lähemmäs kuukautisia mennään, intensiteetti laskee koko ajan. Sitten erilaiset hengitysharjoitukset, Jin Yoga, kaikki rentoutumisharjoitukset on hermostoa ja kortisolia tukevia. Ja esimerkiksi Jin Yoga ja Yoga Nidra on ihan loistavia harjoituksia, jos sulla on korkea kortisoli. Mä just etsin yhän hyvän Jin Yoga.

Tunnin mun asiakkaalle, niin voisin linkkaa sen tohon show notesihin.

Sitten riittävä uni ja palautuminen.

Priorisoi vähintään kahdeksan, usein yhdeksän tuntia.

Naisille on tarpeen niin, että sun uni olisi mahdollisimman laadukasta. Se vaikuttaa suoraan niihin kortisolitasoihin. Adaptogenit, eli lääkinnälliset sienet, kuten ashwagandha ja.

Reishi, voivat auttaa kehoa sopeutumaan stressiin.

Nämä ovat tämmöisiä, mitä voi kokeilla. En ole itse ihan hirveästi käyttänyt lääkinnällisiä sieniä, mutta uskon niiden tehoon. Nämä ovat melko hintavia, niin en ole itse tullut ihan hirveästi sen takia käytettyä. Itse pidän näitä turvallisena.

Olen itse asiassa ollut työharjoittelussa Four Sigmatic-firmalle.

Jonka tuotteet ovat nimenomaan näitä lääkinnällisiä sieniä, niin minä pidän niitä itse täysin turvallisena.

Koska olen tutustunut aiheeseen syvemmin, mutta do your own research.

Päädyin itse hormoniterveysaiheiden pariin, kun mulle pohkesi vaikea akne lopetettuani e-pillerit.

Koska mulla ei ollut selkeää ymmärrystä siitä.

Miten parantaa akne, kesti tämä prosessi vuosia ja onnistuin matkaparella myös sammuttamaan kiertoni, sillä kehoni meni selviytymistilaan. Vuosiin mulla ei siis ollut menkkoja ja kärsin niin fyysisistä kuin henkisistä oireista, kuten pahasta ahdistuksesta. Suoritin elämää, enkä uskaltanut pysähtyä kohtaamaan haasteiden juurisyitä. Olisin silloin kaivannut selkeän metodin, jolla parantaa.

Akne ja tasapainoittaa hormonitoimintani.

Vuosien kokeiluiden, satojen tuntien opiskelun ja epäonnistumistenkin kautta paransin vaikean akneni luomallani metodilla. Käynnistin hormonitoimintani, sain kiertoni ja ovulaationi takaisin.

Ja kiertotietoisuus syventämällä sain lopulta täysin oireettoman, säännöllisen 28 päivän hedelmällisen kierron.

Haluan, että sinulla on selkeä polku, kun haluat tasapainoittaa hormonisi ja päästää irti epämääräisistä oireista. Siksi kirjoitin e-kirjat oppaasi terveeseen hormonitoimintaan ja kiertotietoisuuteen, ja paranna AGNE luonnollisesti. Nämä kirjat tarjoavat sinulle selkeän metodin ja antaa sinulle avaimet oman terveytesi parantamiseen luonnollisin keinoin. Koska totuus on, että terveytemme ei ole kenenkään muun käsissä, eikä vastuulla. Podcastin kuuntelijana saat kirjat alehintaan koodilla UPLEVEL. Käytä siis koodia Uplevel kassalla. Löydät linkit kirjoihin show notesista.

En malta odottaa, että kuulen tuloksistasi. Okei, takaisin jakson pariin. Neljäntenä kohtana syömiseen liittyvät haitalliset ajatus- ja käyttäytymismallit.

Voisin tähän liittyen kertoa mun omaa taustaa.

Nimittäin, niin kuin mä oon muissakin jaksoissa maininnut, niin silloin kun mulla oli hormonien.

Kanssa ongelmia, eli mulla ei ollut kiertoa.

Moneen vuoteen, ja minulla oli vielä tosi paljon syömiseen liittyviä haitallisia ajatus- ja käyttäytymismalleja, niin minulla oli itse asiassa yhdessä vaiheessa yli 10 kiloa enemmän painoa kuin mitä minulla on nyt ollut viimeiset vuodet, ja nykyään minulla on tosi vaivatonta ylläpitää tätä.

Painoa, mikä minulla on nyt.

Vaikka mun syöminen on nykyään paljon vapaampaa.

Tai siis mä sanoisin, että täysin vapaata.

Mulla on nykyään täysruokavapaus. Silloin kun mulla ei ollut, ja mä rajoitin tosi paljon myös syömistä, niin mulla oli itseasiassa yhdessä vaiheessa yli kymmenen kiloa enemmän kuin nyt. Sitä ennen mulla oli ajanjakso, kun mulla oli kymmenen kiloa vähemmän kuin nyt, koska mulla oli syömishäiriö. Eli mun paino jojoi yhdessä vaiheessa tosi paljon.

Alas ylös ja nyt se on tasainen.

Ja se miksi mä jaan tän on että mulla se miten mä pääsin tästä jojoilusta yli oli se että mä kohtasin.

Mun jo lapsena opitun tunnesyömisen ja siihen.

Liittyvät vaikeat tunteet Tunnesyöminen ei liity suoraan ruokaan, vaan käytät ruokaa, alkoholia tai muita asioita turruttamaan vaikeita tunteita, minkä kohtaamista välttelee. Kun haluat päästä yli syömiseen liittyvistä haitallisista käyttäytymismalleista, täytyy tulla tietoiseksi niistä. niistä asioista siellä takana ja kohdata ne vaikeat tunteet. E-kirjassa on kysymyksiä, jotka auttaa sut pääsee alkuun tässä, jos tunnistat nyt, että sulla on esimerkiksi tunnesyömistä tai syömishäiriöisiä tapoja, jotka vaikeuttaa sitä prosessia, eli ylläpitää niitä liikakiloja. Jälleen kerran haluan sanoa, että tämä jakso on tarkoitettu niille, joilla on aidosti ylipainoa ja se aidosti häiritsee terveyttä. Jos sinulla on syömishäiriöisiä tendenssejä, niin ehdottomasti on tärkeää myös niiden kohdalla löytää niitä juurisyitä. Silloin painon pudottaminen ei tietenkään ole sinulle se ajankohtaisin asia. Viidentenä kohtana, ja tämä liittyy vahvasti tuohon edelliseen kohtaan, eli henkiset lukot ja alitajuiset uskomukset voivat olla merkittävä estepainon budotuksessa, jopa itse asiassa tärkeämpi kuin vaikka ruokavalio tai liikunta. pelko siitä, että mitä jos mä onnistunkin tai mitä jos mä oikeasti muutun, niin.

Se voi sabotoida sun edistymistä ilman, että.

Sä välttämättä oot ees itse siitä tietoinen. Jos sä oot esimerkiksi aina mieltänyt itsesi.

Vähän pyöreämmäksi tai sellaiseksi, joka ei vaan onnistu laihduttamaan, niin sun alitajunta pitää kiinni.

Tästä identiteetistä, koska se tuntuu turvalliselta. Mieli pyrkii säilyttämään tuttua ja turvallista, vaikka se ei palvelisi sinua enää. Sinulla saattaa olla pelko muutoksesta ja siitä, mitä se laihdutus tuo tullessaan. Mitä jos minä en osaa elää minun uudessa kehossa? Tai miten muut suhtautuvat minuun, jos minä onnistun? Sinä saatat ehkä alitajuntaisesti pelätä vaikka muiden kateutta tai sitä, että sinä saatkin erilaista huomiota kuin aikaisemmin. Taisit saattaa olla sellainen ajatus, että mitä jos mä onnistun, mut sit mä epäonnistun ja petyn itseeni. Tällainen ajattelu saattaa luoda itsesabotaasia.

Moni meistä on myös tehnyt painosta suojamekanismin, eli alitajuisesti paino voi tuntua suojalta, esimerkiksi.

Traumoja, stressiä tai epävarmuuksia vastaan. Jos on esimerkiksi kokenut hylkäämistä, kiusaamista tai hyväksikäyttöä, niin keho voi pitää kiinni painosta vähän niin kuin sellaisena kilpenä sun ympärillä. Sitten saattaa olla pelkoa uusista elämäntavoista. Ehkä ajatuksia, että mitä jos mä en voi enää syödä herkkuja ja nauttia elämästä? Tai mitä jos painonpudotus tarkoittaa liikaa kurinalaisuutta? Eli lahduttaminen saattaa tuntua liian vaikealta tai liian epämukavalta. Keho ja mieli saattaa vastustaa sitä. Sitten voi olla alitajuinen syyllisyys tai arvottomuuden tunne.

Saatat uskoa, että et ole ansainnut hyvinvointia tai hoikkaa kehoa.

Sun alitajunta estää tavoitteiden saavuttamisen. Nämä ovat vääristyneitä uskomuksia, mutta ne on.

Opittu usein jo lapsuudessa.

Ne ovat syvälle juurtuneita ja vaikeita tunnistaa. Niin kuin sanottu, henkiset lukot voivat olla paljon vahvempia esteitä painon pudottamiselle kuin se, että vaikka ruokailu- tai liikuntatottumuksessa olisi jotain vikaa. Sen takia on tärkeää tunnistaa, mikä on sinulle se kriittisin. Onko se oikeasti ravitsemukseen tai liikuntatottumukseen liittyvä juttu vai onko sinulle tärkeintä työstää näitä henkisiä blokkeja. ja miten näitä henkisiä blokkeja sitten työstetään, niin ainoa reitti on tulla niistä tietoiseksi ja sitten kohdata ne. Mulle tapa, miten mä työstin näitä, oli se, että mulle tosiaan yksi iso haaste oli se, että mä söin liikaa. Mä en osannut lopettaa syömistä, koska se tuntuu turvalliselta täyttää itseni ruualla, joten mä ahdoin itteni liian täyteen. Ja se, mitä mä aloin sitten lopulta tekemään, kun mä uskalsin ja sain motivaation tarttua tähän asiaan, niin mä tulin supertietoiseksi.

Niissä hetkissä, kun mä tein sitä itsesabotaasia.

Ja yleensä sä teet niitä asioita autopilotilla, mut sit ku sä tuut tosi tietoiseksi, niin sun pitää pysähtyä siinä hetkessä. Ja mä tein niin, että niissä hetkessä, kun mä olisin normaalisti syönyt vielä lisää ja lisää, ja ehkä syönyt jonkun jälkkärin, joka ei palvele mua siinä hetkessä, koska joka päivä ei ehkä kannata syödä litraa jätskiä tai kokonaista suklaalevyä, niin ennen kuin.

Mä tartuin siihen haitalliseen asiaan, eli vaikka.

Sen jälkiruuan liialliseen syömiseen, niin mä pysähdyin ja mä otin syviä hengityksiä. Ja sehän on ihan sikavaikea se hetki. Ja sen takia mullakin kesti vuosia ennen kuin mä aloin tekemään tätä. Mut sit kun mä aloin tekemään sitä.

Niin mä pysähdyin, mä otin hengityksiä, mä.

Tunsin ne vaikeat tunteet, jotka sieltä nousee, ja mä olin niiden tunteiden kanssa. Ja itseasiassa sitten kun sä vaan uskallat tehdä sen, niin se ei ole niin paha kuin miltä se ajatus siitä tuntuu. Ja jos me pystytään tuntemaan niitä tunteita 90 sekunnin ajan, niin niiden voima heikkenee ja ne ei jää meidän kehoon. Ja tälleen mä aloin ikään kuin kohtaamaan ja puhdistamaan mun sisimpään patoutuneita tunteita. Ja pikkuhiljaa mä pääsin siitä tunnesyömisestä eroon. Ja nykyään mulla ei ole enää semmoista.

Samanlaista tendenssia kuin silloin.

Totta kai mä syön edelleen esimerkiksi jälkiruokaa tai syön välillä aika paljon, mut mä en enää ikinä ahda itseäni täyteen, koska.

Mulla on nykyään se sisäinen turva. Mä en tarvi sitä turvaa siitä, että.

Mä tungen itseni täyteen. Eli vielä yhteenvetona, miten vapautua näistä henkisistä lukoista, niin tunnistan ne uskomukset ja pelot. Kirjoitan ne esimerkiksi ylös, kun sä tuut.

Tietoiseksi jostain ajatuksesta tai pelosta.

Esimerkiksi, jos onnistun, niin mikä siinä pelottaa? Ja sitten mieti, että mistä tämä pelko voi juontaa juurensa.

Onko se totta vai onko se vaan.

Joku vanha tarina, joka ei ole totta? Ja sitten sinun pitää lähteä uudelleen ohjelmoimaan sinun alitajuntaa, eli syöttämään sinne paremmin sinua palvelevia viestejä.

Puhu itsellesi kauniisti. Ja sinä voit esimerkiksi alkaa sanomaan tai kirjoittamaan ylös affirmaatioita. Esimerkiksi näin.

Minulla on oikeus voida hyvin ja tuntea itseni kevyeksi ja energiseksi.

Ja lue toi itsellesi ääneen, jos se ei tunnu uskottavalta, jos sä et oikeesti usko tota lausetta, niin ei se mitään, jatka sen toistamista.

Sano sitä itsellesi ääneen tai sisällä mielessä, kirjoita sitä, katso sitä kirjoitettuna sitä lausetta ja ennen pitkään se on sisäistynyt osaksi sua. Ala myös visualisoimaan, eli kuvittele itsesi terveenä ja hyvinvoivana, ilman niitä pelkoja. Ja pidä tämä visualisointi mielessä päivittäin. Pidä mielessä se tulevaisuuden sinä. Tee muutoksista positiivisia, ei rajoittavia. Älä ajattele painonpudetusta superkurinalainen. Ajattele, että teet itsellesi hyvinvointia tukevia valintoja. Kun huomaat rajoittavia ajatuksia, yritä korvata ne positiivisilla ajatuksilla. Esimerkiksi, että rakastan syödä terveellisesti, koska se saa voimaan hyvin. Tämän tyyppisiä juttuja. Työskentele tunnetasolla. Esimerkiksi jooga tai somaattinen harjoitus, jonka kerroin. Harjoitin tunnesyömisen parantamisessa.

Hengitysharjoitukset auttavat vapauttamaan vanhoja tunteita.

Jin-jooga on ollut tärkeä työkalu, koska on saanut purettua kehostani erilaisia patoutuneita tunteita. Tottakai myös terapia tai hyvinvointivalmennus voi olla tosi tärkeää, jos siihen painoon liittyy syvempiä emotionaalisia haavoja. Voi olla tosi tärkeää työskennellä ammattilaisen kanssa niiden purkamiseksi. Ja sitten hyväksy itsesi jo nyt, koska.

Painonpuratus onnistuu parhaiten silloin, kun sä hyväksyt itsesi jo nyt. Ei vasta sitten, kun olet päässyt tavoitteeseen.

Koska silloin myös itse prosessista tulee nautinnollisempaa, kun hyväksyt itsesi jo tällaisena, mutta tiedät, että teet koko ajan parempia valintoja itsellesi. Ja niin, että nautit jo siitä prosessista, ei vaan niin, että sinun täytyy päästä sinne haluttuun lopputulokseen. Silloin kun keho ja mieli eivät koe, että ne taistelevat tämän asian eteen, niin se laihtuminen voi tapahtua ikään kuin luonnollisesti ja vähän niin kuin automaattisesti, kun me aletaan just näiden viiden eri kohden kanssa, mitä tänään puhuttiin, niin hoitamaan niitä epätasapainotiloja.

Tässä oli mun ajatuksia liittyen painon pudotukseen tai painon hallintaan.

Eli vielä yhteenvetona, niin mä lähtisin ihan.

Ensimmäisenä selvittämään sen painon juurisyytä.

Ja itse asiassa vielä sitä ennen kirkastamaan itselle sen motivaation, miksi sä haluut tehdä tämän. Sen tiedostaminen, että siinä painon juuri syissä.

On harvoin kyse vaikka vaan ruokavaliosta, vaan usein on niin, että kehossa on joku.

Epätasapainotila, ja lisäksi mieli on tottunut tekemään asiat samalla tavalla, eli ehkä semmoisilla tavoilla, jotka ei palvele sua. Eli meidän pitää tulla tietoiseksi niistä ongelmakohdista ja kasvattaa ymmärrystä sen osalta, mitä ollaan esimerkiksi tänään tehty tässä jaksossa. Ja sitten sä voit alkaa tekemään niitä tietoisia muutoksia.

Ja tämän prosessin ei tarvitse olla, eikä.

Pidä olla millään tavalla itseä rankaiseva tai negatiivinen. tai semmoinen, että pakko vaan päästä sinne.

Päämäärään, vaan päinvastoin tee tästä prosessista nautinnollinen.

Ja suhtaudu itseesi myötätuntoisesti ja tietäen, että kun sä alat tekemään pikkuhiljaa oikeita valintoja, pikkuhiljaa kohtaamaan niitä henkisiä lukkoja, niin sä tuut pääsemään kyllä sinne päämäärään, sun ei tarvitse huolehtia siitä. Ja nauti ja ole ylpeä siitä tiedosta.

Että olet valinnut tämän prosessin, tämän polun.

Olet valinnut tulla tietoiseksi niistä juurisyistä ja kohtaamaan niitä omia yksilöllisiä haasteita ja alkaa tekemään tietoisia muutoksia. Mä toivon, että sä sait tästä jaksosta paljon irti. Olisi ihana jatkaa keskustelua vaikka Instan DMS. Tuu laittaa viestiä, että resonoiks tää jakso. Arvostan todella todella paljon, jos sä voit.

Käydä arvostelemassa tän PODin, eli PODimassa peukku ylös, tai Spotifyssa sieltä kolmen tähden kautta.

Rage Show ja siitä tähtiä.

Laita mulle screenshotti sun arvostelusta mulle sähköpostiin sonja.hannushealth.com.

Sä voit laittaa vaan bodiarvosteltu screenshotti siihen. Niin kiitokseks, mä lähetän sulle mun mikroravinteet hormonitasapainoon e-kirjan. Käy myös tilaamassa ilmainen hormonitesti.

Sä pystyt sen kautta kartoittamaan, että minkä.

Tietyn hormonin tai hormonien yhdistelmien epätasapaino tilasta sä kärsit. Sitten on helpompi lähteä tunnistamaan ja parantamaan sitä omaa hormoniterveyttä. Tavoitteenahan on saada säännöllinen, oireeton ja hedelmällinen kierto, joka myös vaikuttaa positiivisella tavalla tähän päivän oiheeseen. Hei, ihana kun olit tänään täällä ja palataan taas ensi viikolla uuden aiheen parissa. Moikka!