44. Q&A: kuukautiskivut, luteaalivaiheen tukeminen, fluori, veden suodatus ❤️

Hei rakkaat kuulijat ja tervetuloa Up Level Podcastiin! Tänään meillä on luvassa Q&A jakso eli te olette jättäneet instassa mulle kysymyksiä ja tänään me käydään niitä läpi. Täällä on ihan super hyviä kysymyksiä. Osaan mä vastasin tuolla storeissa ja ne on itse asiassa nyt feedillä. Myös löytyy, eli jos sä missasit sen Instassa, niin sä voit vielä käydä lukemassa mun vastauksia teidän vähän lyhyempiin kysymyksiin siellä. Ja nyt hypätään näihin astetta laajempiin kysymyksiin.

Tässä bodissa me syvennetään kokonaisvaltaisen terveyden teemoihin, erityisesti naisen hormoniterveyteen.

Sä kuuntelet Applable Bodia, mun nimi on Sonja Hannus.

Mulla ei ollut vuosiin kiertoa hormonallisen ehkäisyn lopettamisen jälkeen ja mulle puhkes vaikea akne. Pelkäsin, että en voisi ikinä tulla raskaaksi ja toteuttaa hartaintounelmaani omasta perheestä ja olla kokonaisvaltaisesti terve. Kun lopulta sain menkat takaisin, ne oli epäsäännölliset, välillä tosi lyhyt kiertö, välillä tosi pitkä, ja kärsin BMS-oireista, kuten pahasta reaktiivisuudesta, ahdistuksesta ja vatsakivuista. Lopulta turhauduin, ettei länsimainen lääketiede pystynyt auttamaan, ja syvennyin kokonaisvaltaisten hoitomuotojen maailmaan. Löysin itämaisen viisauden ja opin kuuntelemaan kehoni, mieleni ja sieluni yksilöllisiä tarpeita. Sain lopulta säännöllisen ja täysin oireettoman 28 päivän kierron, löysin elämänirakkauden ja vihdoin terveen parisuhteen nopeasti hormonieni tasoittumisen jälkeen ja tulin helposti raskaaksi. Haluan auttaa jokaista, joka haluaa terveen kehon, mielen ja sielun ja elää oman näköistä elämää. Ihanaa, kun olet täällä. Käytätkö juomaveden suodatinta?

Tähän itse asiassa vastasin myös siellä, mutta tämän kysymyksen jälkeen mä inspiroiduin ja kaivoin mun vanhan tämmösen dafin kannun, mikä meillä oli edellisessä kodissa käytössä, ja mä oon nyt käyttänyt sitä juomaveden suodattamiseen pari viikkoa. Mä en huomaa mitenkään suurta eroa maussa, mutta ehkä vähän, joten kai toi jotain suodattaa. Mä en ole siis tästä niin tarkka nyt, kun me asutaan uudessa talossa, missä meillä on uudet putket, mutta edellisessä kodissa, kun oli vanhat putket, niin ehdottomasti oli tärkeää käyttää suodatinta. Vielä parempihan olisi semmonen, mikä kiinnitetään suoraan hanaan, semmonen professional-versio. Mä, kun oon käynyt tuolla tomban luona, eli sillä parantajalla, josta mä puhun aina välillä täällä bodissakin, niin siellä on asennettu suoraan hanaan semmonen. vedensuoratin, ja kun mä maistoin sitä vettä, niin sen maku on kyllä huomattavasti parempi, eli ihan selkeästi ainakin Helsingin keskustan vesijohtovesi. No itse asiassa, eihän mulla oo niin paljon vertailua viime vuosilta Helsingin vesijohtovedestä, vaan ihan siis selkeästi parempi maku kuin esimerkiksi Hannavesi, mitä me jo on kotona. Että semmonen pro-laite on kyllä selkeästi vielä parempi kuin toi Veden suodatin kannu. Mutta siis en itse vielä käytä sellaista. Ehkä joku päivä. Suihkusuojelattimen osalta asensin juuri pari viikkoa sitten sellaisen, eli ei ole ollut sitäkään pari vuoteen käytössä tai sen jälkeen, kun muutimme tänne uuteen kotiin, mutta toivon, että tuolla olisi nyt jotain hyviä vaikutuksia mun hiuksiin ja ehkä myös ihoon. Sen lupaukset on, että hiuksissa tulee pehmeämmät ja enemmän sellaiset kuin olisit juuri käynyt kamppaajalla ja että myös iho pysyisi pehmeämpänä. Ja mä oon vakuuttunut näiden ekojen kertojen jälkeen siitä, että siitä tulee pehmeämmät hiukset. Mun pitää vielä hankkia suihkusuoretin myös meidän toiseen kylppäriin, eli tonne saunarakennukseen, missä mä pesän myös usein hiuksia. Mutta joo, toi on Aqualux-merkkinen, se on tosi kaunis myös visuaalisesti, niin sellainen löytyy nyt meidän suihkusta. Toinen kysymys, mihin kannattaa panostaa lutealivaiheessa? Ajattele sitä sisäisenä syksynä. Tärkeää on pitää keho lämpimänä ja kunnioittaa sisäänpäin suuntautunutta energiaa, etenkin mitä pidemmälle sitä lutealivaihetta mennään. Lutealivaihehan on kaikista visin kierron vaihe. Sitä voi ajatella noin kierron päivinä 17-27. Nämä eivät ole mitään tarkkoja rajavetoja, vaan yksilöllisiä. Ajattelen, että oma luteaalivaihe on noin 17-27. Ja myös treenin osalta voi ajatella, että lutealivaihe jakautuu kahtia, koska se on niin pitkä. Eli ensimmäinen osuus ovulaation jälkeen, eli noin päivät 17-22, niin silloin voit vielä treenata vähän kovempaa voimatreeniä, vaikka voimapilatesta. Energioiden mukaan sykettä nostattavaa treeniä. Mutta mitä lähemmäs menet kohti kuukautisten alkua, eli lutealivaiheen toiselle osuudelle, niin siirry matalan intensiteetin liikuntaan. Älä enää nostata sykettä paljon. Tähän hyviä treenimuotoja on esim. pilates, jooga, tasainen juoksu, eli ei mitään kovia sprinttejä enää mielellään. Ja ihan kävely, luonnossa käveleminen. Totta kai nämä ovat vain ehdotuksia. Ei kannata luopua rakkaista harrastuksista. Vaan totta kai voit harrastaa lajeja, mutta tiedostaa, että laskee intensiteettiä ja kuuntelee kroppaa. Jos sinulla on painon pudottaminen tavoitteena tai hoidat PCOS tai endometrioosia, on tärkeää laskea intensiteettiä niin, että et treenaa. yli puolta tuntia korkealla sykkeellä. Tämä kannattaa itse asiassa ottaa käyttöön koko kierronvaiheessa, mutta etenkin ovulaation jälkeen, koska kehon hormonitasat alkavat laskemaan, ja etenkin kierron vikalla viikolla, eli lutealivaiheen toinen osuus, silloin myös progesteroni alkaa voimakkaasti laskemaan, energiat laskee, niin on tärkeää, ettei puske itseään liikaa tai yhtään enää siinä vaiheessa. Töiden osalta, sen puitteissa, mitä sä pystyt suunnittelemaan ja järjestelemään sun töitä, niin keskity rutiininomaisiin asioihin. Esimerkiksi mulla se tarkoittaa sitä, että mä tiedän, että mulla ei oo yhtä lailla luovuutta siinä lutealivaiheessa kuin sitten follikulaarivaiheessa ja ovulaatiovaiheessa, niin mä keskityn enemmän tekemään semmoista suorittavaa työtä. editointia, kirjanpitoa, projektien työstämistä, sellaista. Niin, että mä suunnittelen niitä asioita ja innovoin ja oon luova enemmän siinä follikulaarivaiheessa ja sitten taas luonteelivaiheessa mä työstän niitä asioita, mitä mä oon suunnitellut ja innovoinut silloin aikaisemmin. Lutealivaihe on myös parasta aikaa tehdä kotona erilaisia hommia, kuten syvä siivoamista, käydä läpi kaappeja, inventoidaa vaatteita, lasten vaatteita. Sen todennäköisesti huomaan, ainakin itse huomaan tosi vahvasti semmosen fiiliksen, joka mulla aina nousee siinä lutealivaiheessa, että alkaa tekee mieli siivota ja vähän niin kuin järjestellä sitten sitä tulevaa, talvea eli menkkoja varten, että koti olisi mahdollisimman järjestyksessä silloin ja että silloin ei tarvitsisi käyttää niitä omia energioita siihen siivoamiseen. Mutta lutealivaiheessa tosiaan ne hormonatiosat koko ajan laskee matalammaksi eli meillä ei ole niin paljon energiaa niin kunnioita sun matalia energiatasoja. Eli jos sulla tulee semmoinen innostus siivota niin silloin sä voit ehdottomasti työstä asioita, siivota, kuhdella sun fiilistä, mutta myös kunnioita sitä, että välillä sun energiat on ehkä tosi matalatkin ja silloin on tärkeämpää levätä. Lutealivaiheessa on myös tärkeää tiedostaa kaavoja. Olen huomannut, että minulla on usein päivinä 23 tai 24 kunnon nälkäpiikki. Silloin kunnioitan sitä, syön paljon, lisään hyvän välipalon sinne, ravitsen itseäni, koska tiedän, että kun kunnioitan nälkäpiikkiä, kierron loppuvaiheessa ei ole PMS-oireita. Nälkäpiikkikin laskee vähän, vaikka syön reilusti enemmän koko lutealivaiheen läpi kuin ennen ovulaatiota. Silloin kun sanon reilusti, en mitata mitään, mutta huomaan, että on paljon enemmän nälkä lutealivaiheessa. Aina kunnioitan nälkäviestejä ja kannustan myös sinua tekemään niin. koska meidän aineenvaihdunta toimii nopeammin ovulaation jälkeen, niin uskalla ja syö reilummin ja ravitsevasti. Sitten samoin olen huomannut itselläni, että minulla on väsymyspiikki myös siinä usein päivinä 23-24. Olen huomannut, että jos kunnioitan sitä ja lepään edes pieniä hetkiä päivässä, vaikka 15 minuuttia kesken työpäivää menen sohvalle, ja lepään, niin tunnen olon energisemmäksi kierron loppuvaiheessa, kun olen kunnioittanut sitä, että olen ottanut vähän easemmin. Mutta that said, ne ihan kierron viimeiset päivät, kun ne hormonitasot ovat kaikista matalimmillaan, niin silloin pyrin lepäämään niin paljon kuin mahdollista. Mulla esimerkiksi kierron vikat päivät osu nytten viikonloppuun, joka oli ihanaa, koska sit tehtiin normaalisti asioita päivällä, mut sit illalla, sunnuntain iltana pidettiin leffailta perheen kanssa ja mä vaan makasin pari tuntii sohvalla. Yleensä mä en ikinä malta olla noin pitkää paikallaan. mutta se oli ihanaa antautua siihen hetkeen, antaa kropan levätä ja jättää kaikenlainen sykkiminen pois. Sitten mä pystyin lähteä ihan eri energioilla siihen viikkoon, kun mä olin oikeasti kunnioittanut sitä, että mun kroppa oli aika loppu, koska hormonit oli niin matalalla. Ruoan osalta, syö lämmittäviä ruokia, kypsennettyä ruokia, pidä kroppaa kaikin tavoin lämpimänä. Mä annan nyt vähän listan muodossa hyviä ruokia, mitä kannattaa implementoida lutealivaiheessa, jos sä haluut oikein hipistellä ja tukea niitä hormoneita tässä kohtaa. Viljoista ruskea riisi ja hirssi on tosi hyviä. Vihanneksista peruna, kaali, kukkakaali, ingivääri, lehtikaali, valkosipuli, myskikurpitsa, bataatti, purjo. Hedelmistä taatelit, päärynä, omena, rusina ja banaani. Palkokasveista kikherneet ja mustapavut. Pähkinäistä pinjansiemenet ja saksanpähkinät. Siemenistä aurinkonkukan siemenet ja seesomin siemenet. Lihan osalta nauta ja kalkkuna ja myös tumma suklaa on hyvä tässä kohtaa. Laita mahdollisimman tummaa, mä kannustan syömään. Mä ite rakastan niitä lindin 86%-sia, mutta sitten mulla on usein myös joku vähän makeampi versio, esim. se ginger and lemon, taitaa olla 56%-nen. joka sisältää reilummin sokeria, mutta noiden yhdistelmä on oma favorite. On hyvä tiedostaa, että jos sinulla on esimerkiksi PMS-oireita, ja haluat päästä niistä eroon, niin se, että teet luteaalivaiheessa asioita oikein, on tosi hyvä, mutta se ei välttämättä riitä, vaan sieltä pitää nähdä kokonaisuutena ja tukea jokaista kierronvaihetta omalla tavallaan. Eli se panostaminen alkaa heti kierron alusta, jolloin me luodaan olosuhteet oireettomalle, helpolle lutealivaiheelle. Me käydään kirjassa kiertotietoisuutta läpi viikkoviikolta, eli sä löydät sieltä sopivia ruokia, tavan treenata, ja muita tapoja suunnitella kalenteria ja millaisia ominaisuuksia me halutaan tukea kussakin kierron vaiheessa. Eli oppaasi terveeseen hormonitoimintaan ja kiertotietoisuuteen e-kirjassa. Kolmas kysymys. Mielipide fluori-hammastahnasta. Tästä on monta mielipidettä ilmoilla. Kun vastasin tähän instassa, niin tosi moni teistä vinkkas kuuntelemaan kuulopuhetta podcastin jakson, jossa käsitellään fluoria. Mä en ole vielä sitä kuunnellut, mutta teidän voimakkaat mielipiteet asiasta sai mut päättämään, että seuraavan kerran kun mä oon kaupoilla, niin mä ostan fluorittoman hammastahnan ja sitten käytän niitä ehkä silleen, että illalla toista ja aamulla toista, eli aamulla siis sellaista, mikä sisältää fluoria. Moni teistä oli tuon jakson kuunneltuaan sitä mieltä, että fluori on turha, me ihmiset ei tarvita sitä ja se on haitallista. Ja kun mä luen sitä mun vihrein Pepsodentin ainesosaluettelua, niin mä oon samaa mieltä, se tuntuu ihan kamalalta laittaa mun kroppaan. sellaista kaksi kertaa päivässä, mutta mun omat kokemukset on se, että kun mä oon siirtynyt fluorettomaan hammastahnaan, niin mun hampaat on alkanut reikiintymään, ja hammaslääkäri on sanonut, että täällä on useita alkavia reikiä, sit mä oon sitten minne vaihtanut takas, ja nyt mulla ei oo mitään alkavia reikiä, sitten viime kerran. Mä en enää uskalla olla ilman fluoria. Yksi teistä, joka oli tosi perehtynyt tähän asiaan, sanoi, että sellainen ainesosa kuin hydroxyapatite suojaa reikiintymiseltä. Eli pitäisi pitää huolta siitä, että jos on fluoritonta hammastahnaa, niin siinä pitää olla hydroxyapatitea. Anteeksi, mä en osaa lausua tätä. Ja ilmeisesti esimerkiksi kaupanhammastahnoista niin Elmex on ihan hyvä vaihtoehto, mutta joo, mä en ole tähän asiaan niin superperehtynyt, mulle se hampaiden terveys on vielä korkeampi prioriteetti kuin tällä hetkellä mun hormoniterveys, koska mun hormonit on tällä hetkellä tosi tasaiset, mä voin tosi hyvin Mä vaan tiedostan, että ei oo kiva laittaa sitä myrkyllistä hammastahnaa kaks kertaa päivässä suuhun, mutta koska se pitää mun hampaat terveenä, niin se on mulle prio numero yksi. Ja sehän on ihan fakta, että hammashygienia tai suunhygienia vaikuttaa meidän koko terveyteen. Ja mä ymmärrän sitä, ja varmasti jos mä kuuntelisin ton bodyakson, niin oisin teidän kanssa samaa mieltä, että se fluori ei oo hyväksi tai välttämättä tarpeellista meille. Mutta en ole itse ollut vielä valmis luopumaan siitä. Myös suun maitohapubakteereista vinkattiin. Minua kiinnostaa tämä. En ole ikinä niitä kokeillut. Myös hammasvälisuihkusta vinkattiin. Se auttaa pitämään plug-in poissa. Tutkin sitä. Sain linkin. Tosi mielenkiintoisen oloinen laite. Vähän hintavampi. En muista, paljonko se oli. Mutta kuulemma tosi hyvä. Mua nolottaa myöntää, että mä ite käytän vielä semmosia muovisia hammasvälitikkuja sen takia, että mulla on rautalankaa sekä ylhäällä että alhaalla hampaiden takana oikomishoidon jäljiltä, niin mä en pysty käyttämään semmoista perinteistä hammaslankaa En tiedä mikä olisi hyvä, varmaan hammasvälisuihku, koska muoviset tikut ovat toksikkamaa. En suosittelen niitä, mutta suosittelen pitää hammasvälit puhtaana. En ole niistäkään ollut vielä valmis luopumaan, kun en ole löytänyt parempaa vaihtoehtoa. Suuveden osalta, niin mä oon ite nyt alkanut tekemään itse mun suuvettä. Eli mä laitoin sinne vaan vettä ja piparminttu-eteeristä öljyä. Ja laitoinkohan mä jotain muuta? Mä en muista, mä vasta aloitin tän tavan, mutta siitä tulee ihanan freshi tunnesuuhun. Pitäis googlaa enemmänkin ohjeita ja tehdä joku vielä parempi do-it-yourself-versio, mutta toi toimii ihan hyvin. Eli vettä ja piparminttu-eteeristä öljyä.

Päädyin itse hormoniterveysaiheiden pariin, kun mulle pohkesi vaikea akne lopetettuani e-pillerit. Koska mulla ei ollut selkeää ymmärrystä siitä, miten parantaa akne, kesti tämä prosessi vuosia ja onnistuin matkaparella myös sammuttamaan kiertoni, sillä kehoni meni selviytymistilaan. Vuosiin mulla ei siis ollut menkkoja ja kärsin niin fyysisistä kuin henkisistä oireista, kuten pahasta ahdistuksesta. Suoritin elämää, enkä uskaltanut pysähtyä kohtaamaan haasteiden juurisyitä. Olisin silloin kaivannut selkeän metodin, jolla parantaa akne ja tasapainoittaa hormonitoimintani. Vuosien kokeiluiden, satojen tuntien opiskelun ja epäonnistumistenkin kautta paransin vaikean akneni luomallani metodilla. Käynnistin hormonitoimintani, sain kiertoni ja ovulaationi takaisin ja kiertotietoisuutta syventämällä sain lopulta täysin oireettoman, säännöllisen 28 päivän hedelmällisen kierron. Haluan, että sinulla on selkeä polku, kun haluat tasapainoittaa hormonisi ja päästää irti epämääräisistä oireista. Siksi kirjoitin e-kirjat oppaasi terveeseen hormonitoimintaan ja kertotietoisuuteen ja paranna agne luonnollisesti. Nämä kirjat tarjoavat sinulle selkeän metodin ja antaa sinulle avaimet oman terveytesi parantamiseen luonnollisin keinoin. koska totuus on, että terveytemme ei ole kenenkään muun käsissä eikä vastuulla. Podcastin kuuntelijana saat kirjat alehintaan koodilla UPLEVEL. Käytä siis koodia UPLEVEL kassalla. Löydät linkit kirjoihin show noteseista.

En malta odottaa, että kuulen tuloksistasi. Okei, takaisin jakson pariin. Kysymys numero neljä. Mikä auttaa kuukautiskipuihin, jos särkylääkettä ei lasketa? Tätäkin tulee lähestyä kokonaisvaltaisesti, eli miettiä oireiden juurisyitä ja hoitaa sitä kautta niitä kipuja. Tässä tulee muutamia ajatuksia ja hoitokeinoja. Eli kokeile lämpötyynyä, sellaista kauratyynyä tai kuumavesipullaa. Se rentouttaa kohdun lihaksia ja lisää verenkiertoa sillä alueella. Ja toki lämmittää kohtua ja kohtu tykkää lämpimästä, niin se voi auttaa niihin kipuihin. Ja samalla tavalla lämmin inkivääritee tai kanelitee voi sisäisesti lämmittää ja siten lievittää kipuja. Mutta sitten ravinto on totta kai tärkeässä roolissa ja myös lisäravintein voi tukea kehoa. Eli ensimmäisenä millaisia ruokia tulee välttää, jotta saadaan tulehdusta sammutettua ja siten kipuja pienennettyä. Eli sun tulee vältellä sokeria. prosessoitua ruokaa, valkoisia jauhoja, alkoholia ja liiallista kofeiinia. Ne voivat pahentaa tulehdustilaa kehossa ja lisätä kipuja. Mitä kannattaa lisätä ja suosia ja tuoda lisää omaan ruokavalioon, jotta saadaan tulehdustilaa hillittyä ja sammutettua? niin omega-3 rasvahappuja, niitä saa mm. lohesta, pellamansiemenistä, chiasiemenistä ja saksanpähkinöistä. Omega-3 auttaa vähentämään kohdun supistelua ja hillitsevästä tulehdustilaa. Magnesiumia sisältävät ruuat, kuten banaani, mantelit, tumma suklaa ja pinaatti, rentouttavat lihaksia ja lievittävät kipua. B6-vitamiini voi auttaa hormonien tasapainoa ja progestronin boostaamista. Avokado, kikherneet, peruna ja lohi sisältävät B6-vitamiinia. Ja sitten tummavihreiden vihannesten syönti, eli muun muassa parsikaali, lehtikaali, kaikki erilaiset tummat salaatit, niin nämä sisältää kalsiumia, joka voi lieventää kuukautiskipuja. Millaisia lisäravinteita voi sitten kokeilla? No magneesium on semmoinen, mitä mä suosittelen kyllä jokaiselle. Se auttaa rentouttamaan kohtua ja tukee niitä kipuja. D-vitamiini on tärkeä. Totta kai kannattaa muuten mittauttaa omat tasot ennen kuin tekee päätöksiä lisäravinteiden suhteen. Mutta mä sanoisin, että ainakin toi magneesium, omega-3 ja D-vitamiini on semmosia turvallisia lisäravinteita ottaa mukaan. D-vitamiini voi vähentää tulehdusta ja helpottaa kipuja. Kurkumiini on voimakas, luonnollinen, tulehdusta vähentävä aine, joka tulee kurkumasta. Sen aktiivinen ainesosa voi ottaa lisäravinteena tai syödä tuoretta kurkumaa. Se on aika vaikea kokemuksesta käsitellä tuoretta kurkumaa. Se on aika helposti värjäävää, mutta siitä voisi esimerkiksi tehdä smoothiea. Tai sitten tehdä vaikka kurkumalattea. No sitten yrtit ja luonnonmukaiset hoitokeinot. Eli ollaan vielä kuukautiskipujen lievittämisessä. Näitä yrttejä voi juoda esimerkiksi teen muodossa. Eli vadelmanlehtitee vahvistaa kohtua ja voi siten vähentää kuukautiskipuja. Kamomilla tee rentouttaa ja toimii luonnollisena kipulääkkeenä. Olen itse ostanut kamomillaa kuivattuna Aasiakaupasta ja sitä hauduttanut, eli tehnyt teetä. Toki sitä löytyy myös ihan paketti teenä, mutta toi on mun mielestä tosi kustannustehokas ja voimakkaampi tapa saada sitä kamomillaa, kun se ei ole niin käsitelty. Eli laitettu siihen T-pussiin vaan, ja kun sä ostat ihan kokonaisia niitä kukkia, niin se on ihana. Inkivääriteä, niin kuin mainittiin, voi lievittää tulehdusta ja auttaa niihin kipuihin. Se toimii yhtä tehokkaasti kuin ibuprofeini, ainakin joidenkin lähteiden mukaan. Itsekin olen käyttänyt paljon inkivääriä. Esimerkiksi teenä voi käyttää, mutta myös laittaa vaikka smoothieään. Siitä tulee myös ihanaa makua. Kaneli vähentää tulehduksia ja voi lievittää kuukautiskipuja. Kanelia voi myös juoda teenä, mutta mä itse tykkään käyttää seilonkanelia esimerkiksi mun aamiaisissa, vaikka puuronjoukossa tai jogurttiin lisättynä. Ja nimenomaan seilonkaneli sen takia, että se kaupan peruskaneli sisältää kumariinia, joka on myrkyllistä kumuloituessaan, eli sitä ei saa joka päivä syödä, mutta seilonkaneli on turvallista syödä päivittäin. Muutama täsmätarppi kuukautiskipuihin. Kevyt liikunta, kuten jooga, kävely, tanssi, lisää verenkiertoa kohdun alueella ja voi siten vähentää kipuja. Jooga-asennot, kuten lapsen asento ja koobra, rentouttaa lantiota ja kohtua. Myös savaassana, eli joogan loppurentoutusasento. Mä tiedän, että silloin kun on kivuissa, niin edes kevyt liikunta tai jooga-asentoiden tekeminen ei välttämättä tunnu houkuttelevalta, mutta sitten kun sä vaan aloitat, niin sä saatat huomioida tosi nopeasti, että se oikeasti auttaa. Sä voit vähän pushata itseäsi lähteä vaikka sinne kävelylle tai laittaa jonkun biisin soimaan ja alkaa tanssimaan, tai sitten tehdä jonkun ihanan restoratiivisen jooga-asennon, kuten sen lapsen asennon. Jos sulla on jotain yoga-tarvikkeita, kuten bolsteria tai vaikka huapa, niin käytä niitä hyväkses ja aseta itse sellaiseen ihanaan restauratiiviseen tilaan, johon sä voit laskeutua. No sitten akupainonta ja hieronta. Eli sä voit hieraa vatsan tai alaselän aluetta. Sä voit käyttää kookos- tai risiiniöljyä tähän ja esimerkiksi sekoittaa jotain eteeristä öljyä. Risiiniöljyllä on kipua lievittäviä ominaisuuksia. Kannattaa kokeilla risiiniöljyä. Sitä suositellaan myös ripsien kasvattamiseen. En ole vielä kokeillut, mutta olen kuullut hyviä tuloksia. Risiiniöljy on monipuolinen. Ja sitten akupainanta, eli tiettyjen pisteiden painelu voi auttaa. Tämmöisiä pisteitä on esimerkiksi sisäsääressä ja alaselässä, mutta nyt mä en tiedä sen tarkemmin. Se on aika tarkkaa, että missä ne sijaitsee ne akupisteet, niin kannattaa googlata tai katsoa joku. vaikka YouTube-video tästä. Silloin kun olin Jiniokaope-kurssilla, opeteltiin muutamia akupisteitä. Se on todella tehokasta kipujen lievittämiseksi. Uskon täysin akupainontaan, mutta en ole sitä itse harjoittanut, kun en ole kärsinyt kivuista. No sitten risiiniöljypakkaus. Tää oli mulle uus juttu, mutta kokeilisin ehdottomasti. Eli sä voit levittää lämmintä risiiniöljyä pyyhkeeseen ja laittaa sen alavatsalle ja sitten peittää vielä jollain lämpötyylillä, esimerkiksi kaura. Tämä voi kuulostaa vähän säädöltä, mutta kannattaa löytää itselle semmoinen hyvä rutiini, eli lämmintä risiiniöljyä tuohon vatsan päälle, niin se rentouttaa tehokkaasti. Viimeisenä kohtana on uni ja stressin hallinta. Riittävä uni tukee hormonitasapainoa ja vähentää kortisolia, joka tukee sitä, että ei tule kipuja. Korkeat kortisolitasot aiheuttavat tulehdustilaa kehossa ja voi pahentaa kipuja. Eli kortisolin hallinta jälleen kerran. Meditaatio ja hengitysharjoitukset voivat auttaa kehaa rentoutumaan ja vähentää jännitystä lantion alueella. Tässä oli muutamia kokeilun arvoisia juttuja. Uskon täysin, että voimme saada kuukautiskivut hallintaan luonnollisin keinoin. Vinkki, jota olen itsekin harjoittanut, kun minulla oli vielä PMS-oireita, että kun ne oireet iskevät, sen sijaan, että sinä suoraan nappaat ibuprofeiinin, niin oikeasti rauhoitat tilanteen, menet makaamaan. jonkun viltin alle, laitat jotkut silmälaput, luot semmosen tilan ja rauhan, mihin sä voit rauhoittua. Ja mä ymmärrän, että esimerkiksi lasten kanssa tää on aika vaikeeta, mutta mahdollista. Mulla ei vielä itsellä ollut sillä lapsia, kun mulla oli näitä haasteita, niin pystyi ottamaan aikaa itselleen. Mutta luot semmosen tilan, mihin sä voit laskeutua, ja sit sä annat niiden kipujen tulla, Ja sä suhtaudut niihin uteliaasti. Se voi tuntua jännittävälle ajatukselle, jos ne kivut on ollut tosi voimakkaita ja sua pelottaa niiden kipujen kohtaaminen. Mutta mä lupaan, että sä löydät sieltä jotain uutta. Ja se kipu ei oo oikeesti niin paha, kun sä annat sen tulla. Ja jos sä vaan pystyt olemaan sen tuntemuksen kanssa, niin mä lupaan, että jo hyvin nopeasti, maksimissaan 90 sekuntin jälkeen, että jos sä pystyt olemaan sen kivun kanssa 90 sekuntia, niin se alkaa menettämään otettaan ja lievenemään. niin ota myös tämä harjoitus osaksi, kun haluat vapauttaa kipua ja löytää juurisyitä. Se vaatii rauhoittuneen tilan ja sen, että laskeudut hetkeen ja otat kivut vastaan. Tämä sama pätee PMS-oireisiin. Voit harjoittaa tätä samaa siihen. Tämä oli yksi merkittäviä asioita, joita harjoitin, kun minulla oli PMS-oireita. Toki myös kiertotietoisuuden harjoittaminen ja kaikki muut hormoniterveyden eri osa-alueet täytyy ottaa haltuun, mutta tämä on oikeasti konkreettinen tapa kohdata niitä kipuja ja lieventää niitä. Tässä oli tämän viikon Q&A. Otetaan uusi Q&A-jakso taas pian. Mä tykkään itse toteuttaa näitä, ja musta on ihanaa, kun te jätätte kysymyksiä. Ja laittakaa mulle muutenkin aihetoiveita. Hei, jos sä et ole käynyt vielä tekemässä ilmastohormonitestiä, niin käy tekemässä se, sä löydät sen tuosta. show noteseista, ja mä voisin vähän kertoa, millaisia jaksoja mä oon suunnitellut teille tuleville viikolle. Eli mulle suunnitellaan, no ainakin puhua kiertotietoisuudesta. Teitä kiinnostaa ainakin kuulla ravinnosta. Sitten mä luulen, että feminiininen energia on sellainen, mikä me otetaan käsittelyyn, totta kai yhdessä maskuliinienergian kanssa. Sitten olette toivoneet meditaatioita. Minä lupaan, että niitä on tulossa. Kielpirauhaisen vajaatoiminnasta ja varmaan myös liikatoiminnasta tuun tekemään jakson. Luulen, että PCOSista tullaan myös tekemään uusi jakso, koska se on ollut kaikkien aikojen kuunneltuin jakso. Laittakaa mulle muiden siihen liittyen lisäkysymyksiä Instan inboxiin, ja minä tulen laittamaan myös kysymysboksin tästä, niin saatte osallistua sen ja myös näiden muiden jaksojen rakentamiseen. Talon rakentamisesta on tulossa jakso. Olen itse asiassa jo nauhoittanut sen, mutta en ole saanut sitä editoitua. Yrittäjyydestä minä tulen tekemään jakson. Sitten olen luvannut, että minun mies Anton tulee vieraaksi yhteen jaksoon. Spirit Babies eli sieluvauvoista. Te olette toivoneet jaksoa. Sitten olen miettinyt, että voitaisiin puhua siitä, miten tukea kehoa ehkäisyn lopettamisen jälkeen. Siinä oli muutamia jaksoja. Toivottavasti teitä kiinnostaa nämä aiheet. Ja minä aina kuulen mielellään teidän aihetoiveita. Eli laittakaa minulle viestiä Instan DM. Ja jatketaan muutenkin keskustelua siellä. Ihanaa, kun olit tänään täällä. Ja palataan taas ensi viikolla. Moikka!