46. Kehon 4 eliminointikanavaa ja niiden tukeminen 💦💩

Tervetuloa Available-podcastiin! Mä oon Sonja ja tää on sun go-to-paikka, kun sä haluat oppia sun kokonaisvaltaisen terveyden huolehtimisesta naisena. Tänään me puhutaan kehon eliminointijärjestelmistä ja niiden tukemisesta. Eli miten varmistaa, että kehon eliminointikanavat toimii tehokkaasti ja että keho saa poistettua kaikki kuoneaineet ja kaiken muun, mitä se ei tarvitse. Tämä vaikuttaa ihan suoraan meidän suoliston terveyteen, hormonitasapainoon ja yleiseen terveyteen. Eli toivottavasti olet valmis, tulet takuuvarmasti oppimaan paljon uutta ja inspiroitumaan käytännön tavoista pitää sun keho puhtaana ja niin, että sun sisäelimet ovat optimaalisessa toimintavalviudessa. Eiköhän hypätä jaksan pariin? Tässä bodissa me syvennetään kokonaisvaltaisen terveyden teemoihin, erityisesti naisen hormoniterveyteen. Sä kuuntelet Applable-bodia, mun nimi on Sonja Hannus. Mulle ei ollut vuosiin kiertoa hormonallisen ehkäisyn lopettamisen jälkeen ja mulle puhkes vaikea akne. Pelkäsin, että en voisi ikinä tulla raskaaksi ja toteuttaa hartaintounelmaani omasta perheestä ja olla kokonaisvaltaisesti terve. Kun lopulta sain menkat takaisin, ne oli epäsäännölliset, välillä tosi lyhyt kiertö, välillä tosi pitkä, ja kärsin BMS-oireista, kuten pahasta reaktiivisuudesta, ahdistuksesta ja vatsakivoista. Lopulta turhauduin, ettei länsimainen lääketiede pystynyt auttamaan, ja syvennyin kokonaisvaltaisten hoitomuotojen maailmaan. Löysin itämaisen viisauden ja opin kuuntelemaan kehoni, mieleni ja sieluni yksilöllisiä tarpeita. Sain lopulta säännöllisen ja täysin oireettoman 28 päivän kierron, löysin elämäni rakkauden ja vihdoin terveen parisuhteen nopeasti hormonieni tasoittumisen jälkeen, ja tulin helposti raskaaksi. Haluan auttaa jokaista, joka haluaa terveen kehon, mielen ja sielun ja elää oman näköistä elämää. Ihanaa, kun olet täällä! Ihan samalla tavalla kuin kuukautisveri, niin sun uloste on hyvä indikaattori kokonaisvaltaisesta terveydestä. Ja mä tiedän, että tämä voi olla jollekin epämiellyttävä aihe puhua, mutta se on totuus, että eritteet on oivallinen tapa analysoida meidän terveydentilaa. Eli ihan samalla tavalla me voidaan kuukautisverta tarkastelemalla, havaita, tiettyjä hormoonidominansseja tai vajeita tai muita epätasapainotiloja, ja siitä tullaan puhumaan myöhemmin, mutta tänään puhutaan nimenomaan eliminointikanavista. Kun kehon eliminointikanavat on tukossa, niin se ei pysty poistamaan toksiineja eikä luonnollisia hormonallisia sivutuotteita, joita ilmenee normaalin aineenvaihdunnan seurauksena. Keholla on neljä eri väylää poistaa kuonaineita. Ja puhutaan siis tänään niistä ja että miten sä voit tunnistaa, toimiiko sun elimistö optimaalisesti ja toisaalta miten sä voit tukea näitä kanavia, jotta se keho toimii optimaalisesti. Käydään kaksi ensimmäistä eliminointikanavaa vähän niin kuin samaan aikaan, eli ne on maksa ja paksusuoli. Ajattele näitä sisäisinä moskan ja jätteen puhdistajina, jotka siirtää sulannutta ruokaa, toksiineja, kemikaaleja ja hormonijätettä joka ikinen päivä ulos sun kehosta. Maksan päätehtävä on muuttaa rasvaliukoisia toksiineita, joita suurin osa toksiineista siis on rasvaliukoisia, vesiliukoisiksi, jotta keho voi erittäin virtsan, hien ja ulosteen kautta ulos. Ja mitä ne toksiinit siis on, niin niihin kuuluu kemikaaleja, joita sä saat sun ruokavaliosta ja ympäristöstä, esimerkiksi torjunta-aineita, puhdistus- ja päivittäistuotteiden kemikaaleja, alkoholeja, kosmetiikkaa, siivoustuotteita ja sitten ihan hormonijätettä, eli hormoneita, joita keho on jo käyttänyt ja nyt se haluaa niistä eroon. Ensimmäisessä detoksifikaatiovaiheessa maksa pilkkoa nämä toksiinit osin käyttäen ravinteita, kuten glutationia, B- ja C-vitamiineja, aminohappoja ja seleniumia, joita kehosi säilöi nimenomaan maksassa niistä ruuista, joita saat syönä. Eli maksa pilkkoa nämä toksiinit käyttäen näitä mikroravinteita. Ja toisessa vaiheessa tätä detoksifikaatiota, jotta maksa ja paksusuoli voi hoitaa hommansa ja eliminoida nää toksiinit kehosta, niin tarvitaan riittävästi kuitua, joka sitoo jätteen ja kuljettaa ne ulos. Eli nyt sä ymmärrät, että miksi sekä kuidun että mikroravinteiden eli eri vitamiinien ja aminohappojen ja seleniumin syöminen on supertärkeää. Tutkimukset näyttää, että me ei voida saada mikroravinteita vaan lisäravinteista, vaan niiden pitää tulla ruuasta, jotta keho tunnistaa ne paremmin. Mä saan tosi usein kysymyksiä, että voinko mä puhua lisäravinteista, ja mä tosi mielellään niistä puhunkin. Ja itse asiassa tähän väliin mä voisin sanoa, että mä oon kirjoittanut mini-oppaan mikroravinteet hormonitasapainoon, jossa puhutaan nimenomaan näistä mikroravinteista. ja myös lisäravinteista. Ja se mitä sä saat sen on, että sä arvostelet tän podcastin. Joko Podimossa peukku ylös tai Spotifyssa painat niitä kolmea tähteä, kun saat tän uplevel podcastin siinä sivulla. Ja sit sieltä rate show. Ja ota mulle screenshotti sun arvostelusta, laita se mulle sähköpostiin sonja.sonyhannushealth.com. Otsikolla Podi arvosteltu, niin mä lähetän sulle mun mikroravinteet hormonitasapainoon oppaan. Mutta joka tapauksessa on siis tärkeää saada ne mikroravinteet nimenomaan ravinnosta eikä lisäravinteista. Lisäravinteet on mun mielestä hyvä tuki, mutta ei koskaan kannata alkaa ensimmäisenä implementoimaan lisäravinteita ja ajatella, että niissä saa muutosta, vaan kyllä ne muutokset pitää tehdä ihan muita reittejä kuin niitä lisäravinteiden kautta. ne ei ole mitään ratkaisuja, vaan ne on tavallaan mun mielessä se viimeinen asia. Tietysti on lisäravinteita, joita mun mielestä jokaisen naisen kannattaa syödä, esimerkiksi D-vitamiini, sitten esimerkiksi magneesium ja omega-3. Lisäravinteet on semmosia, mitä mä voisin suositella ihan jokaiselle, mutta kuten sä just kuulit, niin maksa tarvitsee ne nimenomaan ravinnosta, jotta se voi hoitaa tätä detoksifikaatiota kunnalla. Viimeinen merkki siitä, että tämä prosessi toimii, eli tämä eliminointiprosessi, eli detoksifikaatio, on se, että kun sä heräät aamulla ja ehkä sä juot lasin vettä tai ei ees tarvi juoda sitä lasivettä, niin sä tunnet jo tarpeen käydä kakalla. Ja tämä pitäisi tapahtua 20 minuutin sisällä siitä, kun sä oot herännyt ja ei tietenkään mitään kahvia tai muuta, Ja jos se kestää pidempään, että sun tulee se tarve päästä kakalle, niin kyse on ummetuksesta, vaikka se tulisi sitten jossain vaiheessa myöhemmin päivällä. Ja ummetus ei ole vaan ärsyttävä sellainen haaste tai tunne, vaan se on aidosti meidän terveydelle haitaksi. Koska jos se tavara ei pääse liikkumaan ulos tarpeeksi nopeasti, niin nämä kemikaalit ja toksiinit voi imeytyä uudestaan meidän verenkiertoon ja jatkaa sitä kiertokulkuaan. Ja siksi onkin supertärkeää, että kaikki hormonit ja toksiilit poistetaan kehosta nopeasti. Tämä liittyy myös estrogeenidominanssiin, josta olen puhunut paljon viime aikoina somessa ja esimerkiksi endometrioosi jaksossa. Nimittäin, jos estrogeeni ei poistu tehokkaasti kehosta, niin sitä jää liikaa verenkiertoon, ja tämä voi johtaa erilaisiin häiriöihin, muun muassa hedelmällisyyteen ja kiertoon, ja esimerkiksi seksihaluihin liittyen. Ja usein estrogeenidominanssiin liittyy se, että progesteroni on liian matala ja se voisi puolestaan aiheuttaa esimerkiksi ovulaation poisjääntiä. Eli on todella tärkeää, että keho toimii optimaalisesti, jotta se pystyy eliminoimaan sieltä noiden toksiineiden lisäksi ne hormonit. Eli kun estrogeeni on käytetty, niin se pitää saada ulos kehosta ne hormonijätteet. No miten maksaa tuetaan? Käydään läpi muutamia konkreettisia tapoja. Syö hyvälaatuisia proteiineja, koska proteiineista sä saat niitä aminohappoja, joka oli se yksi tärkeä osa, jotta se maksan toiminta voi toimia optimaalisesti. Eli laadukkaita proteiineja on toki eläinperäiset proteiinit, mä aina suosittelen syömään kaiken lihan ja kananmunat ja no mielellään myös maitotuotteet kotimaisena, paitsi poikkeuksena mulla itselläni on, että mä rakastan Lidlin sitä, onks se nyt Milbona. niin kreikkalaista jogurttia, mun mielestä siinä on tosi hyvä koostumus, ja sehän taitaa tulla saksalaisista eläimistä, tosin pitää tarkistaa tää, mut anyways, pääasiassa proteiinin lähteet, siis eläinperäiset lähteet, niin kotimaisista eläimistä, ja toki jos mahdollista, niin esimerkiksi riistä on erinomainen proteiinin lähde. Mutta sit palkokasvit eli pavut, kikherneet, herneet, myös pähkinät, siemenet on hyviä proteiininlähteitä. Glutationia sä saat vihanneksista kuten porkkunasta, avokadosta, parsakaalista, pinaatista, parsasta ja hedelmistä kuten melonista ja omenoista. Seleniumia taas saa kaurasta, parapähkinöistä, siipikarjasta ja kananmunista. Kauraan liittyen aina suosittelen hankkimaan mahdollisimman prosessoimatonta ja isoja kaurajyviä. Eli ei pikakaurahiutaleita, vaan semmoista, että kun teet puuroa, niin sun pitäisi vähän pidempään keittää sitä. Mielellään jos löytyy jotain lähikauraa tai lähiruokaa, niin tue aina paikallisia tuottajia. Mä ostin just ite kauraa täällä kirkkonohmellaan semmoinen maatilapuoti, missä myydään paikallisten tuottajien ruokaa, niin sieltä ostin kauraa ja oon nyt käyttänyt sitä niinku granolana. Mä en oo vielä tehny sitä varsinaista granolaa, mut mä vähän paistoin sitä pannulla koukosöljyssä niit kaurahiutaleita, niin oon sit käyttäny sitä niinkun mysliinataigranolana. Mut pitäis vielä tehä semmonen kunnon versio, et laittais sen uuniin ja sinne joukkoon pähkinöitä ja muuta. Ja sit vielä maksan tukemiseksi, niin korianteri puhdistaa maksaa. Eli jos sulla on semmonen fiilis, että sun täytyis nyt tukea sun maksaa, niin syö reilusti korianteria. Nyt tulee kevät, niin sä voit viljella vaikka omaa korianteriaa. Mä en oo vielä tän kanssa niin pitkällä itse, että mä viljelisin ihan siemenistä asti, mutta mä aion ehdottomasti laittaa nyt yrttiruukkuja ulos ja käyttää niitä niinku mahdollisimman kestävällä tavalla, ettei tarvi aina ostaa uusia yrttejä kaupasta. Ja muutenkin paljon lehtivihreitä ja nyt tämän kevään myötä niin niitä lehtivihreitä on taas paremmin saatavilla kaupoissa. Ja kun kevät tulee, kohta tulee nokkoset ja muitakin lehtivihreitä luontoon, niin kannattaa ehdottomasti myös hyödyntää sitä. Eli mennä luontoon keräämään kotimaisia villiyrttäjä. Ne on ihan älyttömän hyviä maksanpuhdistia, ja itse asiassa Voikukanlehdet tulee olemaan seuraavan parin kuukauden, tai varmaan toukokuussa viimeistään tulee Voikukanlehtiä, niin kannattaa ehdottomasti hyödyntää tämä sesonki. No miten paksusuolta tuetaan? Syömällä reilusti kuitua. Musta tuntuu, että mä puhun tästä joka jaksossa, mutta se on niin älyttömän tärkeetä sekä meidän suolistamme että hormoniterveyden kannalta. Eli vaikka sä kuvittelisit, että sä syöt tarpeeksi kuitua, niin jos sun suolisto ei toimi tuolla kuvailulla tavalla, eli että sulla ei tuu se tarve käydä kakalla 20 minuutin sisällä siitä kun sä oot herännyt, niin sun täytyy syödä reilummin kuitua. Ja kuidun lähteitä on kaikki hedelmät, vihannekset, tumma riisi tai riisi ylipäätään, mutta mä suosittelen mieluummin tummaa riisiä kuin semmoista ihan valkoista prosessoitua. Pavut, linssit, herneet, pähkinät, siemenet, kaikki nää sisältää reilusti kuitua ja toki myös koko jävä viljat. Nesteytyksestä täytyy pitää huoltaa. Se ei riitä, että syöt paljon kuitua, jos et nesteytä itseasiassa. Palaan seuraavassa kohdassa nesteytyskuntoon. Tarkkailla suoliston toimintaa. Kakan koostumuksen tulisi olla sileää. Nyt alat tekemään analyysiä, jos tunnistat, että suoli ei toimi optimaalisella tavalla. Kolmantena eliminointijärjestelmänä oli maksa ja paksusuoli ja kolmas on munuaiset. Munuaiset suodattaa verta ja poistaa vesiliukoisia jätteitä ja kuonna-aineita virtsan mukana. Hyvä nesteytys tukee munuaisten toimintaa eli myös munuaisten toiminnan takia nesteytys on avain. Eli miten sä voit nesteyttää itseasiassa tehokkaammin kuin vaan se, että sä lisät vedenjuontia? Niin lisää veteen sitruunaa ja suolaa. Ja etenkin aamusin, niin älä juo tosi kylmää vettä, vaan laita vesi lämpenemään huoneenlämpöiseksi illalla niin, että kun sä tuut aamulla juomaan sun veden, niin se on huoneenlämpöistä se vesi. Tai jos sulla on semmonen kylmä fiilis, niin lämmitä sitä vettä ja juo lämmitettyä vettä, johon sä lisäät esimerkiksi sitruunaa ja laadukasta suolaa. Tää myös auttaa sitä, että sä et koe turvatusta samalla lailla. Eli se, että sä lisäät jotain elektrolyyttejä, kuten sitruunaa ja suolaa, niin se helpottaa sitä nesteturvatusta. Elektrolyytit, eli sitruunaa ja suolaa on myös elektrolyyttäjä, mutta sä voit myös laittaa elektrolyyttijauhetta. Mä ite tykkään käyttää Foodinin elektrolyyttijauheita, muistaakseni myös puhdistamon välillä. Ja sit mä oon itse asiassa tilannut iHerbista myös elektrolyyttijauhepussin, mitä mä en ottaenu vielä avaa, koska mulla on noi Foodinin nyt käytössä. Sä löydät muuten mun ton lisäravinnen listan tai siis mun suosikkilisäravinteet, en maininnut sitä äsken aikaisemmin, mutta mä tilaan siis aina säännöllisesti tuolta iHerbistä eli semmosesta verkkokoupasta, josta mä oon ite tilannut jo yli kymmenen vuoden ajan, suht säännöllisesti erilaisia. Lisäravinteita ja elektrolyyttejä ja epsonsuolaa mun kylpyyn. Itseasiassa epsonsuolakin taitaa kyllä olla nyt foodinilta. Mutta anyways tämmösiä kokonaisvaltaisia tuotteita niin tilaan tuolta iHerbistä ja mä laitan show noteseihin linkin, mistä sä pääset katsomaan mun lempituotteita. Sitten yrttitee on myös erinomainen nesteyttäjä, eli tarkista, jos ostat paketin teetä, että siinä ei ole kofeiinia. Toinen tapa juoda yrttiteetä on ostaa ihan kuivattuja yrttäjä esimerkiksi Aasiakaupoista. Olen itse ostanut kamomillaa ja ruusunlehtiä. Se on myös erinomainen tapa saada siihen juomaan vähän makua ja myös niiden yrttien terapeuttisia vaikutuksia. Sitten mä itse asiassa ostin sieltä maatilapuolista myös kuivattua nokkosta nyt viimeksi kun mä olin. Ja mä oon tehnyt parina iltana siitä teetä. Ja tää on itse asiassa sen takia, että kun mulla on ollut tää mun hiusprojekti, ja mä tiedän, että nokkonen auttaa tai tehostaa hiusten kasvua, niin mulla olisi tämmönen toive, että mä muistaisin juoda usein sitä nokkosteetä hiusten takia. Mutta se on myös erinomainen detoxifioija, eli tämmönen kehonpuhdistaja. Ja yrittäjähän voi kuivattaa myös itse, mutta jos ei jaksa sille vielä lähteä kuten mä itse, niin sit vaan ostaa jostain tämmöisestä lähiruokapaikasta tai vaikka ruoanjuuresta sitä yrittiteetä jossain muodossa. Kombucha on myös erinomainen nesteyttäjä. Ja sitten syö vesipitoisia ruokia, kuten höyrytettyjä vihanneksia, keitettyjä perunoita, keitettyä riisiä. Ajattele, että sun aterioilla olisi aina jotain keitettyä tai höyrytettyä, eli että siihen ruokaan sisältyy itsessään vettä, koska silloin se imeytyy paremmin sun kehoon kuin vaan se, että sä joisit paljon vettä. No sit neljäntenä eliminointikonavana on IHO. IHO on laajin sisäelin ja se tarkoittaa sitä, että se on myös suurin eliminoija. Ihon täytyy handlata se, mitä maksa paksusuoli ja muun muaiset ei pysty suorittamaan tai prosessoimaan. ja iho erittää jätettä hikoilemalla. Jos sun hiki haisee erityisen pistävältä, niin se voi olla merkki siitä, että sun muut reitit on tukassa ja että sun iho yrittää poistaa niitä toksiineita. Iho on viimeinen paikka, missä oireet näkyy. Esimerkiksi kystinen akne, ruusufinni ja atooppinen iho voi olla merkkejä siitä, että sun muut systeemit ei toimi hyvin, eli nuo muut kanavat, eli maksa, paksusuoli ja monuaiset. Sen sijaan että sä yrittäisit hoitaa noita kystistä akneaa, ruusufinniä apteekkivoiteilla, niin mä kannustan sen sijaan semmoseen lempeään diitoksiin ja että sä alat kiinnittämään huomiota just kaikkeen tähän mistä ollaan puhuttu tähän asti ja mihin mennään seuraavaksi. Eli sä tuet niitä kehon sisäelimiä erilaisin kokonaisvaltaisin tavoin. No miten ihoa tuetaan? Koska ihoa poistaa hikoilemalla, niin sen takia hikoilu on se paras tapa tukea ihoa siinä detoksifikaatioprosessissa. No miten hikoillaan? Käy saunassa. Infrapunasauna on myös ihan mieletön. En ole itse vielä hankkinut infrapunasaunaa, vaikka minua kiinnostaisi sellainen pussi, mihin mennään sisään. Kiinnostaisi myös laittaa meidän omaan saunaan sellaiset infrapunalevyt, mutta en ole vielä tähän ryhtynyt. Mutta joka tapauksessa, jos sulla on mahdollisuus mennä infrapunasaunaan vaikka sun kuntosalilla tai muuta, niin hyödynnä ehdottomasti se mahdollisuus. Ja totta kai siis normisauna on myös tosi hyvä. Ja jos sulla on mahdollisuus mennä kylpyyn, niin mene kylpyyn ja lisää sinne epsomsuolaa, joka on tämmönen puhdistava suola. Mutta jos sulla ei ole mahdollisuutta mennä kylpyyn, niin sä voit toteuttaa tätä samaa epsom-suolapuhdistamisprosessia niin, että sä otat pyyhkeen ja kostutat sen lämpimällä vedellä, lisäät siihen epsom-suolaa tai itse asiassa sä teet niin, että sä sulatat sen epsom-suolan ensin siihen lämpimään veteen, sit sä dippaat sen pyyhkeen ja sit sä kuorit sun ihoa eli hierot sillä pyyhkeellä sun ihoa kohti sydäntä eli jaloissa niin vedä alhaalta ylöspäin ja aina kohti sydäntä. Ja tää prosessi auttaa sua sen kylvyn lailla puhdistautumaan. Sitten kun sä käyt suihkussa, niin vaihtele kylmän ja kuuman veden välillä. Tää aktivoi sitä ihoa niin, että se tukee tätä prosessia. Ja sit mun oma henkilökohtainen suosikkitapa on kuivaharjaus. Mä yritän tehdä kuivaharjausta päivittäin, en ehkä ihan joka päivä, mutta melkein. Oon kyllä tehnyt jo vuosien ajan. Ja mulla on siis semmoset kaksi eri kuivaharjaa, toinen on kova, toinen on pehmeä. Mä oon tilannut ne muistaakseni semmonen ku kuivaharjaus.fi suomalaista käsityötä. Suosittelen ihan super lämpimästi, ne on tosi laadukkaat ne harjat. Mulla on semmoset, missä on ne varret. Niin kannattaa tilaa yks kova, yks pehmeä. kovaa mä käytän esimerkiksi reisiin ja semmosiin alueisiin, missä esimerkiksi voi olla seluliittia, ja sitten pehmeitä mä käytän kasvoille, yleensä vatsan alueelle, rintojen alueelle, niin suosittelen todella lentävästi kuivaharjousta. Ja kuivaharjoista tehdään myös sydämen suuntaan. Eli jos sä aloitat jaloista, niin sä vedät ylös kohti sydäntä. Vatsan alueella sä teet semmoista pyörivää liikettä kellon suuntaan. Sit mä teen ite niin, että tossa rintakehällä, no silleen aika varovaisesti, mutta kans pyörivää liikettä. Ja sitten kasvoista mä teen niin, että alaspäin suuntautuvat vedot. Nyt me ollaan puhuttu kehon neljästä eri eliminointikanavasta ja seuraavaksi puhutaan lymphaattisesta järjestelmästä. Lymphajärjestelmä on osa kehon puolustus- ja puhdistusjärjestelmää. Se koostuu imusuonista, imusolmukkeista, pernasta, kateenkorvasta ja lymphanesteestä. ja sen päätehtävät on poistaa kehosta kuonaineita ja toksiineja, kuljettaa valkosoluja ja osallistua immuunipuolustukseen, imeyttää ja kuljettaa rasvoja suolistosta verenkiertoon. Lymfajärjestelmä ei sisällä semmoista omaa pumppua kuten sydän, vaan sen toiminta riippuu liikkeestä eli meidän tekemästä liikkeestä keholle. Esimerkiksi lihasliikkeistä, syvästä hengityksestä, kuivaharjauksesta ja pomppivasta liikkeestä. Kun lymfokierto toimii hyvin, keho pysyy puhtaampana ja vastustuskyky vahvempana. Miten lymfajärjestelmää tuetaan? No, just toi kuivaharjaaminen on yks ihan superhyvä tapa ja semmonen kätevä konkreettinen, mitä mä suosittelen jokaiselle. Sitten yks tosi hyvä toinen tapa olis pomppia trampoliinilla. Tää on semmonen, mistä mä oon ite haaveillu itseasiassa pitkään, mutta en oo vieläkään hankkinut sitä trampoliinia, kun oon ajatellu, että en tiedä, mahtuuks se mihinkään. Mutta semmoinen pieni trampoliini ei oikeasti maksa paljon, muistaakseni mä katsoin joskus, että jollain kuudella kympillä voisi saada. Ja se olisi ihan älyttömän hyvä tapa tukea johon lymphajärjestelmää. Eli jos sulla on semmoinen fiilis, että sun lymphajärjestelmä ei toimi optimaalisesti, eli sulla on turvatusta, tai sulla on esimerkiksi selkeästi vastustuskyky heikentynyt, niin mä suosittelen panostamaan siihen oman lymphan tukemiseen. ja ehkä hankkimaan tämmöisen trampoliinin, jos sulla vaan mitenkään mahtuu kotiin tai jos sä voit käyttää esimerkiksi kuntosalilla mennä pomppimaan trampoliinille. Ja hei vielä tuosta kuivaharjouksesta, niin taivealueet ja kainalot on erityisen tärkeitä just tämän rymfan tukemisen takia. Eli keskity kun sä teet sitä kuivaharjousta, niin vietä vähän pidempi hetki polvitaipeissa ja kyynärtaipeissa ja sit kainaloissa. Kainaloissa teet semmoista pyörivää liikettä. Mutta tarkista, että kaikki nämä kohdat tulevat kunnolla kuivaharjatuiksi, koska silloin sinä tuet lymffajärjestelmää. Ja sitten kainalot ovat juuri tämän lymffan kannalta tosi kriittinen alue, niin sen takia suosittelisin välttämään antiperspiranttia ja dödöä, koska se on alue, mistä se aine eli dödö tai antiperspirantti imeytyy suoraan perenkiertoon. Ja mun mielestä se on aika älyttävä ajatus. Mä ymmärrän, että jos tuntuu, että hiki haisee, niin on myös vaikea ajatus olla ilman dödöä. Mutta mun oma kokemus on se, että silloin kun keho on semmoisessa puhtaassa tilassa, se toimii, niin hiki ei haise. Ja vaikka välillä haisisikin, niin mun mielestä se on silti enemmän vörtti kuin se, että joka päivä laittaisi just tohon kriittiselle alueelle jotain myrkyllistä deodoranttia. Ja jos sä käytät dödöä, niin ehdottomasti koita löytää sit joku luomu tämmönen versio. Mulla ei ole valitettavasti mitään superhyvää vinkkiä, koska mä oon ostanut mun oman viimesimmän dödön tuolta kakkaupungista vuosia sitten. Mä käytän siis ite tosi tosi vähän, tai itseasiassa nykyään en ollenkaan. mutta esimerkiksi semmonen suola-dödö voisi olla hyvä testata, että toimiiko se sulle. Mä tiedän, että osa on sitä mieltä, että on testannut ja se ei toimi, mutta tää on niin tärkeä asia, että mä suosittelen kokeilemaan ja kokeilemaan, että löydätkö sä jonkun hyvän luonnonmukaisen dödön, eli esimerkiksi ruohonjuuresta käy kyselemässä apua, Tai sit vaan ala totuttelemaan siihen ilman dödöä elämiseen, koska mä myös uskon siihen, että kun sä totut siihen tai sun keho tottuu ja just puhdistuu, niin se hiki ei enää haisekaan tai sitä ei eritykkään enää niin paljon. Ja vältä myös liian kireiden vaatteiden käyttämistä, koska se puristaa sitä sun lymphajärjestelmää ja siten nesteet ei pääse kunnolla kiertämään. Päädyin itse hormoniterveysaiheiden pariin, kun mulle pohkesi vaikea akne lopetettuani e-pillerit. Koska mulla ei ollut selkeää ymmärrystä siitä, miten parantaa akne, kesti tämä prosessi vuosia ja onnistuin matkaparella myös sammuttamaan kiertoni, sillä kehoni meni selviytymistilaan. Vuosiin mulla ei siis ollut menkkoja ja kärsin niin fyysisistä kuin henkisistä oireista, kuten pahasta ahdistuksesta. Suoritin elämää enkä uskaltanut pysähtyä kohtaamaan haasteiden juurisyitä. Olisin silloin kaivannut selkeän metodin, jolla parantaa akne ja tasapainoittaa hormonitoimintani. Vuosien kokeiluiden, satojen tuntien opiskelun ja epäonnistumistenkin kautta paransin vaikean akneni luomallani metodilla. Käynnistin hormonitoimintani, sain kiertoni ja ovulaationi takaisin ja kiertotietoisuutta syventämällä sain lopulta täysin oireettoman, säännöllisen 28 päivän hedelmällisen kierron. Haluan, että sinulla on selkeä polku, kun haluat tasapainoittaa hormonisi ja päästää irti epämääräisistä oireista. Siksi kirjoitin e-kirjat oppaasi terveeseen hormonitoimintaan ja kertotietoisuuteen ja paranne akne luonnollisesti. Nämä kirjat tarjoavat sinulle selkeän metodin ja antaa sinulle avaimet oman terveytesi parantamiseen luonnollisin keinoin. Koska totuus on, että terveytemme ei ole kenenkään muun käsissä eikä vastuulla. Podcastin kuuntelijana saat kirjat alehintaan koodilla UPLEVEL. Käytä siis koodia uplevel-kassalla. Löydät linkit kirjoihin show noteseista. En malta odottaa, että kuulen tuloksestasi. Okei, takaisin joksen pariin. Puhutaan vielä siitä maksan tukemisesta siitä näkökulmasta, että jos sulla on ylimääräistä rasvaa, niin mä haluan, että sä alat näkemään painon pudottamisen tai rasvan polttamisen siitä näkökulmasta, että sä tuet sun maksaa- ja eliminointijärjestelmiä. Eli luovut semmosesta ajatuksesta, että sä oot tehnyt jotain väärin tai, että sun keho ei vaan toimi tai, että sun pitäis liikkua enemmän tai syödä vähemmän tai syödä vähemmän rasvaa tai mitä ikinä. Heitä kaikki nää uskomukset ikkonasta ulos. Ja mä kannustan sua nyt ottamaan semmosen uuden ajattelumallin, että sä haluut tukea sun kehon eliminointijärjestelmiä, ja kun sä tuet sun maksaa, niin sä tuet sitä just niiden rasvaliukosten toksiinien poistamista kehosta. Ja se rasva, kertynyt rasva alkaa pikkuhiljaa sulamaan pois kehosta, kun sun maksa pääsee toimimaan optimaalisesti. Eli, miten sä tuet maksaa? Syö A, B ja C-vitamiinia ja glutationia. Ja kuten mainittiin aikaisemmin, että mistä näitä löytyy, niin parsakaali, porkkana, kaikki ristipääbihannekset on itseasiassa tosi tosi hyviä, eli syö just parsakaalia, kukkakaalia, brussel sprouts, mikä se onkaan suomeksi. Mulle ei tule nyt sitä sanaa mieleen. Sitten ihan keräkaalia. Jos tuntuu, että kaali sellaisenaan aiheuttaa turvatusta, tai sä et esimerkiksi jaksa laittaa sitä, mä oon ite tosi laiska tekemään kaalilla mitään, enkä juuri ikinä sitä ostakaan, mutta mä syön hapankaalia. Eli kaupasta pystyy ostamaan heviosastolta semmoista hapankaalien valmiina purkista, niin syö sitä eri aterioilla päivittäin. Etenkin follikulaari- ja ovulaatiovaiheessa, mutta voi syödä siis ihan läpikierron. C-vitamiinia saa toki esimerkiksi just sitruunasta, mitä suosittelin muutenkin sen veden kanssa juomaan, ja by the way, kannattaa juoda pillillä, ettei tuhoa omaa hammuskiillettä. Ja C-vitamiinia saa kaikista marjoista, etenkin tummista marjoista, kuten mustikasta ja mustaherkasta, ja kaikista sitrushedelmistä. A-vitamiinia saa esimerkiksi maksasta, eli siis maksan syönti on ihan älyttömän hyvä terveysteko, eli kohdistan tosi vahvasti siihen. Me tullaan tuolla Hiilijohormones-kurssilla puhumaan lisää tästä maksan syömisestä, mutta suosittelen siis sitä. B-vitamiineja saat myös erilaisista vihanneksista, pähkinöistä ja siemenistä. Eli sä saat kyllä hyvin näitä tarvittavia vitamiineja, kun sä syöt ravintorikasta, ravintotiihää ruokaa ja vaihtelet vihanneksia, hedelmiä ja siemeniä ja syöt myös laadukkaita proteiininlähteitä. Jos haluat vielä hivistellä tai olet valmis tekemään asetta more advanced teon, voit hankkia jauhettua kuminan ja tillin siementä. Tai siis ostaa näitä siemeniä vaikka kokonaisena ja itse jauhaa ne. Lisätä ruokien päälle, annosten päälle, vaikka jos paisat kanaa, niin laitat siihen näitä siemeniä. Eli kuminan ja tillin siemeniä. Nämä tukevat maksaa erinomaisesti. Ja sit mä suosittelen semmosta muutaman päivän diitoksia, niin että sä syöt kevyempiä ruokia muutaman päivän ajan. Ei mennä nyt tässä sen syvemmin siihen, koska mulla ei nyt tähän hätään ole valmiita reseptejä, mutta esimerkki päivän ruuista voisi olla esimerkiksi niin, että aamusin sä juot aina sen ison lasin sitruunavettä, johon on ehkä laitettu ripaus laadukasta suolaa, ja sit sä söisit hedelmäsalaatin. Jos hedelmäsalaatti tai hedelmien syönti nostattaa sulla verensokeria, tai jos sä tiedät, että sulla on taipumusta insuliintiresistenssiin, niin silloin sä söisit hedelmäsalaatin rinnalla vaikka muutaman pähkinän. Mulle itselleni hedelmät ei nosteta verensokeria liikoo, ja mä muutenkin uskon siihen, tai tiedän, että silloin kun hedelmät on hännäs kokonaisia, eli tottakai sä oot pilkkonut niitä vaikka hedelmäsalaattiin, mutta niissä on se kuitu tallella, niin se verensokeri nousee paljon tasaisemmin. Sitten taas esimerkiksi smoothieessa niin se verensokeri nousee nopeammin ja sen takia mä en välttämättä enää, mä tiedän, että mä oon ennen suositellut ja kyllä itse mielellään siis noutinkin smoothieita. Mutta nykyään suosittelen sitä, että jos teet hedelmistä smoothieen, niin lisää sinne joko aina jotain lehtivihreää tai jotain rasvaa tai proteiinejä, ja siis mielellään vaikka näitä kaikkia. Mutta sitten taas tuon food combining teorian perusteella, eli sen, että hedelmien sulamispiste on paljon nopeampi kuin muiden ruokien, niin sen takia itse pyrin aina syömään hedelmiä mahdollisimman tyhjäämähän. Ja sen takia nämä kaksi periaatetta sotii vähän niin kuin toisiaan vastaan. Ja nyt jos susta tuntuu, että sä et ymmärrä yhtään mistä mä puhun, niin anna tänne mennä vaan toisesta korvasta ulos. Mutta siis, aamulla iso lasi sitruunavettä ja hedelmasalaatti. Jos se nostaa taas sulle verensokeria, niin sit nautit muutaman pähkinän siinä samalla. Tai joku muu simppeli aaminen. Lounaaks ruokaisa salaatti, johon sä lisäät siis laadukasta proteiinia, laadukasta oliiviyljyä, siemeniä, just lehtivihreitä, jotain vihanneksia ja muistat pureskella kunnolla. Illalla olisi joku keitto, eli esimerkiksi joku vihannessu se keitto, ja vaikka siemeniä päälle. Jos sulla on jotain laadukasta leipää ja vaikka voita, niin mun mielestä täysin ok. Ei ole tarkoitus nähdä nälkää tällä diitoksilla. Mä oon joskus aikaisemmin itse tehnyt siis ihan jotain mehudetokseja silloin, kun mä yritin parantaa mun aknea. Ja mä en enää ikinä tässä kohtaa suosittelisi sitä kenellekään naiselle, koska mä en vaan usko, että se, että me nähdään nälkää, niin se ei johda mihinkään hyvään. Eli vaikka sä olisit diitoksilla tai teet tämmösen diitoksin, jossa syöt muutaman päivän kevyemmin ja puhtaammin, niin sä haluut silti tuntea olosi kylläiseksi. Ja sitten tämän keiton rinnalle sä voisit höyryttää jotain lehtivihreitä, kuten pinaattia ja lehtikaalia. koska lehtivihreitä on vaan niin älyttömän hyviä detoksifikoijia, eli anteeksi mä en tiedä onko tää sana ees suomen kieltä, mutta siis puhdistajia, eli höyrytä lehtivihreitä ja syön ne joko sen keiton rinnalla tai vaikka soseutua sinne keittoon mukaan. Tällä tavalla voisit syödä 3–4 päivän ajan. Mä takaan, että sun maksa kiittää tästä. Noista resepteistä vielä. Niitä on tulossa Heal Your Hormones-kurssille. Porukka, joka on tällä hetkellä Heal Your Hormonesissa, tulee saamaan reseptejä. Mä tuun niitä kehittämään tästä eteenpäin. Tuun varmasti jossain vaiheessa lisäämään oppaasti terveelliseen hormonitoimintaan. Tai tekemään jonkun oman reseptikirjan. Mutta tosiaan ne on mulla työn alla. Ja sittenkin, jos sä teet tämmöstä diitoksia tai nyt inspiroidut, että sä haluut nyt tehdä diitoksia, niin myös sun koti ansaitsee diitoksin. Ja se tarkoittaa sitä, että sä käyt tavaroita läpi, sä kierätät, heität pois, tarkoitelet, että mitä sä et ole käyttänyt vuoteen, mikä ei tuo sulle iloa, missä on reikiä, mitkä lasten vaatteet on jäänyt pieneksi. Sä teet sellaista, kyllä te tiedätte, semmoista diitoksia, ja päätät, että mitkä asiat saa lähteä. Siivoa myös sun keittiä, eli heitä pois kaikki vanhentuneet mausteet. Kaikilta meiltä löytyy keittiöstä niitä vanhentuneita asioita, niin käy sun jääkaappi läpi, käy sun kuivakaapit läpi, uskalla heittää pois ne asiat, mitä sä tiedät, että sä et oo syönyt moneen vuoteen, ja sä et tule todennäköisesti syömään niitä vähän aikaan, ja sä et tule todennäköisesti syömäänkään niitä pitkään aikaan, niin tee tilaa sun kaappeihin. uutta tilaa, koska uusi tila on yhtä kuin uusi potentiaali. Ja heitä myös kaikki prosessoidut ruuat, mitä sä tiedät, että sä et halua syödä, tai mitkä sisältää sokeria, valkoista hiilaria sun muuta, niin heitä ne pois. Ja mä en nyt sano, että kaikki keittiössä olevat asiat, missä on sokeria, niin tarttis heittää pois, mutta tarkoitan vaan sitä, että heitä pois semmoset prosessoidut asiat, jotka ei tee sulle hyvää. Lisäravinteina voisit miettiä klorellaa tai spiruliinaa tähän detoxin tueksi. Olen itse käyttänyt yhdistelmää klorellaa ja spiruliinaa. Tilannut just sieltä iHerbistä. Näet senkin tuotelistaltani tuolta iHerbistä, jos haluat käydä kurkkaamassa. Sitten vielä pari vinkkiä. Pureskele ruokaa kunnolla. Ja ota kuivaharjous mukaan sun arkeen ja tähän detoxiin erityisen vahvasti. Ja kuivaharjous ennen suihkua on siis paras, koska silloin sä puhdistat ne kuolleet ihosolut sun iholta suihkun mukana. Tee myös inventaario sun siivous- ja päivittäistuotteille. Me käydään tätä kattavasti läpi e-kirjassa oppaasi terveys- ja hormonitoimintaan ja kiertotietoisuuteen, missä sä opit noista päivittäistuotteiden sisältämistä kemikaaleista ja opit, että miten sä korvaat ne hyvin edullisesti tai siis täysin saman hintaan kuin kemikaalipitoisetkin tuotteet. Ja totta kai myös Heal Your Hormonesissa käydään detox-moduulissa tätä syvällisesti läpi. Sitten mä aina välillä saan kysymyksiä, että mitä brändejä tai mitä tuotteita mä käytän itse mun kauneudenhoitoon ja kodin puhdistamiseen ja tämmöseen, niin mä vähän jaan, mitä mä nytten muistan. Eli ihonhoidossa mä pyrin aina käyttämään luonnonkosmetiikkaa. Mulla on Madaran tuotteita. Unna Nordicin tuotteita, sitten sellainen kuin New Nordic ja Mossa on aika mun vakkaribrändejä. Mä oon käyttänyt Madaraa pitkään, siis kymmenen vuoden ajan tykkään sekä heidän ihonhoitotuotteista että meikeistä. Unna Nordic on ollut uusi tuttavuus yhteistyön tiimoilta. Niitä myydään salongeissa. Unnaa kasvuhoito, jossa olen saanut ilon käydä pari kertaa, on mieletön kokemus. Se on suomalaisten kosmetologien kehittämä luonnonkosmetiikkasarja, joka inspiroituu Suomen metsästä. Meikeissä mä tosiaan käytän just madaraa kanssa, mutta täytyy sanoa, että aika paljon markettituotteita, eli esimerkiksi mun aurinkopuuterit ja poskipunat ja tämmöset on aika lailla siis jotain markettituotteita, ja esimerkiksi nyt kun mä mietin mun kontuurstikkiä ja mä ostin just pari uutta poskipunaa, niin ne on ihan siis tämmöstä markettikamaa, mutta mä pyrin siihen, että mun ne suoraan iholle menevät tuotteet, eli mä oon käyttänyt madaran CC-voidetta tosi pitkään, koska mä tiedän, että se imeytyy tai saattaa imeytyä näiden ihon ensimmäisten kerrosten läpi, niin se on mulle tosi tärkeetä käyttää luonnokosmetiikkana. Mutta tosiaan nämä aurinkopuuterit ja muut, niin ei ole mitään luomua. Ja mun täytyy myös sanoa, että mun itse ruskettava ei ole mikään luomutuote, vaan ihan markettikamaa. Mutta sitten nuo aurinkosuojat kasvoille, niin niissä mä yritän myös aina suosia ja löytää luonnonkosmetiikkabrändejä. Mä voin vinkata teille tulevissa jaksoissa mun suosikkimerkkejä, koska mä en nyt muista, mitä mulla on käytössä, mut mä oon löytänyt muutaman tosi hyvän luomutuote. Tämän kodin puhdistusaineissa niin me suositaan siis mahdollisimman neutraaleja, värittömiä, hajusteettomia, vegaaneja, you name it, kaikki mahdolliset niinku semmoset puhtauteen viittaavat niinku tekijät saamut hankkimaan puhdistustuotteita, eli me kyllä aika lailla siis hankitaan ihan markettikamaa, mutta me pyritään siihen, että ne ois aina etikka- tai soodapohjaisia, eli mahdollisimman tämmösiä luonnollisia aineistossa sisältäviä. Mun mielestä nykyään ihan näillä markettituotebrändeillä on tosi hyviä etikka- ja soodapohjaisia tuotteita. Sit mä oon käyttänyt semmoista Young Livingin tiivisteainetta, missä mä teen tämmösiä siis puhdistussuihketta. Se on ollut tosi tosi hyvä, mut mä uskon, että mä löydän jonkun vastaavan seuraavaksi ruohonjuuresta, kun toi nykyinen loppuu. Ja sit niinku mä mainitsin kuivaharjauksesta, niin se kuivaharjaus.fi, mä oon sieltä tilannut mun kuivaharjat ja suosittelen tosi lämpimästi. Niinku mä kerron, niin mä en käytä dödöä, mut mä en myöskään käytä juurikaan hajuvesiä, siis todella todella harvoin valkaisuainetta. kuiva shampoota, mä en käytä mitään tämmösiä, tai jos käytän niin hyvin hyvin harvoin. Hiuslakkaa mä käytän kans tosi harvoin, välille joo, mutta siis puhutaan ehkä kerran kuukaudessa. Ja hiusten hoitotuotteista niin mä oon nyt tykännyt semmosesta shampoosta ja hoitoaineesta kuin Mielle, jonka mä oon tilannut just sieltä iHerbistä. Ja itseasiassa mulla on myös heidän hiusnaamion hankittuna, mutta mä en ole vielä sitä käyttänyt, koska mulla on ollut ihan Marketti Garnierin hiusnaamio, mutta mä en ole siitä ehkä mitenkään supererikoisen paljon tykännyt. Niin, mä odotan innolla, että mä otan ton miellentyötteen käyttöön, ne miellet on siis ihaniaa, tämmösiä piparvintuntuoksuisia nää mun tuotteet. Mut joo, mä en oo, siis mä oon tässä itsekin prosessissa, ja oon aina avoin ja mielenkiinnolla kokeilen uusia tuotteita. Mä saan jonkin verran mun töiden puolesta näitä esimerkiksi luonnonkosmetiikkaa testiin ja se on siitä tosi kiitollinen ja mielellään, että testaan uutta ja en oo mikään täydellisyydenhakunen eli koska oon saanut oman hormonitoiminnan ja nyt myös ihon terveeksi, niin mä ajattelen, että kohtuus kaikessa ja jotenkin, että Mä en haluu tavoitella täydellisyyttä tai että tärkeetä on, että kaikki olis mahdollisimman puhdasta ja neutraalia, mut mä en mene senkaan mitenkään äärimmäisyyksiin, vaan voin myös ostaa markettikamaa. Mutta mulle se on supertärkeetä, että ei oo mitään hajusteita, mä oon siis todella herkkä hajusteille. ja huomaan heti, jos mä vaikka oon jossain hotellissa tai jossain ja käytän niiden vaikka jotain shampoota tai vaikka ihan siis käsisaippuaakin, niin mä huomaan heti, jos siinä on käytetty hajusteita ja se on mulle tosi semmonen turn off ja mulla saattaa vielä tunteja sen jälkeenkin jäädä se tuoksu niinku vaivaamaan ja aiheuttaa päänsärkyjä ja muuta. Eli suosittelen välttelemään kaikenlaisia hajusteita, väriaineita, alkoholia ja sumuita. Jos sä päätät tehdä tämmösen diitoksin, niin muista juhlia sitä, hemmottele myös itseäsi, fiilistele sitä, ja mä en tarkoita hemmottelulla nyt sitä, että sä söisit jotain roskaruokaa tai sokeria, vaan niinku fiilistele, mieti miten sä voit hemmotella itseäsi sellaisin tavoin, jotka ravitsee sua monella eri tasolla. Muista myös syödä, siis reilusti, eli kuten mä sanoin, niin mä en halua, että sä näet nälkää, ei mitään mehudetoksia, koska ne ei tolikaan tee hyvää meidän hormoneille. Hei, sit mä halusin vielä sanoa ihan tälle tositiivisesti, tässä jaksossa me ei mennä suolihuhteluun sen tarkemmin, mutta mä sain kysymyksen, että miten tukea suolistoa tai kehoa suolihuhtelun jälkeen. Niin mä listaan muutaman jutun, mitä mulle tulee mieleen. Eli jos sä oot käynyt suolihuhtelussa, ja By The Way tästä on siis oma jakso, niin sä voit käydä kuuntelemassa sen, jos sua kiinnostaa. Syö helposti sulavaa ruokaa, marjoja, kypsennettyjä vihanneksia, hedelmiä tyhjään mahaan, ruskeaa riisiä, laadukasta proteiiniä. Pidä huolta D-vitamiinin ja omegakolmosen saannista ainakin, ja näitä suosittelen lisäravinteena. Harrasta kevyttä liikuntaa, ei mitään raskasta, puskevaa, vaan nyt on aika antaa kehon resetoitua ja myös levätä, eli panosta siihen lepoon myös suolihuhtelun jälkeen. Ota joku laadukas maitohappobakteeri käyttöön. Mä suosittelen aina sitä biolatte-havitalia, koska se on tosi hyvä. Tällainen psyllium-mustikkajauhe-kuituseos, jossa on hyviä maitohappobakteereita. Eli sitä sekoitetaan ruokalusikallinen veteen ja juodaan tyhjään mahaan. Eli joko aterioiden välissä tai aamulla, niin siitä sä saat tosi hyvän tuen suolistolle. Ja sitten semmoinen kuin Vivo Mix probioti, Kuuri on myös ihan älyttömän hyvä, jos olet valmis satsaamaan, se on vähän hintavampi, mutta kannattaa ajatella, että tekisit sen vaikka kerran vuodessa, niin just tämän suolihuhtelun jälkeen se olisi Optimi eli Vivo Mix on sen nimi. Ne myydään jääkaapissa, esimerkiksi luonteistuotekaupoissa, koska ne probiotit halutaan pitää. Elävänä, mutta muistaakseni se saa olla joitain päiviä myös huoneellamassa se paketti. Haapatetut maitotuoteet on myös hyvä suolihuhtelun jälkeen, koska saat myös niistä niitä hyviä bakteereja suolistoon. Tärkeää on syödä helposti sulavaa ruokaa ja tuoda sinne suolistoon niitä hyviä bakteereja. Eli syödä laadukasta ruokaa ja mikroravinteita. jotta keho saa niitä ravinteita käyttöönsä, kun sieltä on poistettu sekä ne huonot bakteerit, mutta myös niitä hyviä bakteereja on lähtenyt sen suolihuhtelun mukana. Niin sä haluut saada sinne hyvän tasapainon mahdollisimman pian. Mä ite en enää tee mitään oikeastaan eri tavalla, kun mä oon käynyt suolihuhtelussa, vaan mulla se on vaan semmonen resetoija, mutta mä huomaan, että mun se bakteerikanta tulee sinne kyllä hyvin nopeasti sen huhtelun jälkeen. Totta kai mun ruokavalio on siis muutenkin terveellinen ja kiertotietoinen ja näin, mutta silloin kun käy ensimmäisiä kertoja suolihuhtelussa, niin on tärkeää huolehtia siitä, että syö just sitä helposti sulavaa ruokaa ja tukee sitä suolta mahdollisimman hyvin. Hei, siinä oli tämän viikon setti. Tässä oli aika paljon asiaa, eli sulattele tätä rauhassa, ehkä kuuntele tämän jokson uudestaan. Jos sä haluut implementoida näitä asioita, mitä sä opit tänään käytännössä, niin tottakai sä voit kuulella siis tämän jokson uudestaan, ottaa muistiinpanoja, mutta Jos haluat konkreettisen oppaan sinun tueksi, suosittelen lämpimästi tilaamaan e-kirjan oppaasi terveeseen hormonitoimintaan ja kiertotietoisuuteen. Totta kai, jos olet valmis hyppäämään vielä syömällä ja tekemään aidosti niitä konkreettisia muutoksia ja kaipaat yhteisöä ja valmentajan tukea, kutsun sinut lämpimästi Heal Your Hormones-kurssille, kun se järjestetään seuraavan kerran. Siihen on vielä aikaa. En ole ihan varma, aloitetaanko seuraava lähtö. kesäkuussa vai vasta syyskuussa. Joka tapauksessa voit ilmoittautua odotuslistalle Show Notesissa. Pidän huolta, että kuulet ensimmäisten joukossa, kun Heal Your Hormones-kurssi tulee seuraavan kerran. Mutta tosi lämpimästi suosittelen oppaasterveys- ja hormonitoimintaan ja kierrotietoisuuteen e-kirjaan. Koodilla UPLEVEL saat bodikuuntelijan alen tästä kirjasta. Ihanaa, että kuuntelit tämän jakson. Kiitos, kun olet mukana. Jatketaan keskustelua Instan DMS. Jos sulla herää kysyttävää tai esimerkiksi oihetoiveita tuleville jaksoille, niin tuu laittaa mulle viestiä, että se on ihannus Instassa ja TikTokissa. Palataan taas ensi viikolla uuden oiheen kanssa. Moikka!