47. Kilpirauhasen vajaa- ja liikatoiminta – juurisyyt ja miten tukea luonnollisesti 🌿

Moi ja tervetuloa Uplevel-podcastiin. Mun nimi on Sonja Hannus ja ihanaa, että sä oot täällä. Tässä podcastissa me syvennytään naisen kokonaisvaltaiseen terveyteen. Tänään me sukelletaan aiheeseen, joka koskettaa yllättävän monia naisia, mutta josta moni ei tiedä tarpeeksi, nimittäin kilpirauhasen toimintahäiriöihin. Kilpirausen vajaatoiminta on yksi yleisimmistä hormonallisista epätasapainotiloista, joka vaikuttaa koko kehon hyvinvointiin, mielialaan, energiatasoihin ja aineenvaihduntaan. Tässä jaksossa puhumme ensin kilpirausen vajaatoiminnasta ja loppujaksossa kilpirausen liikatoiminnasta. Eli tänään mä jaan tässä jaksossa ymmärrettävällä kokonaisvaltaisella tavalla sulle, että mistä kilpirauhasen vajaa ja liikatoiminta johtuu, miten se vaikuttaa kehoon, millaisina oireina se näyttäytyy, ja ennen kaikkea, miten sä voit tukea sun kilpirauhasta luonnollisin keinoin. Mä hyödynnän tänään erityisesti mun kahden tämmösen opettajan, eli Dr. Sarah Gottfriedin ja Alisa Wittin näkemyksiä ja uusinta tutkimustietoa. Ootsä valmis? Eiköhän aloiteta? Tässä bodissa me syvennetään kokonaisvaltaisen terveyden teemoihin, erityisesti naisen hormoniterveyteen. Sä kuuntelet Applable Bodia, mun nimi on Sonja Hannus. Mulla ei ollut vuosiin kiertoa hormonallisen ehkäisyn lopettamisen jälkeen ja mulle puhkes vaikea akne. Pelkäsin, että en voisi ikinä tulla raskaaksi ja toteuttaa hartaintounelmaani omasta perheestä ja olla kokonaisvaltaisesti terve. Kun lopulta sain menkat takaisin, ne oli epäsäännölliset, välillä tosi lyhyt kiertö, välillä tosi pitkä, ja kärsin BMS-oireista, kuten pahasta reaktiivisuudesta, ahdistuksesta ja vatsakivoista. Lopulta turhauduin, ettei länsimainen lääketiede pystynyt auttamaan ja syvennyin kokonaisvaltaisten hoitomuotojen maailmaan. Löysin itämaisen viisauden ja opin kuuntelemaan kehoni, mieleni ja sieluni yksilöllisiä tarpeita. Sain lopulta säännöllisen ja täysin oireettoman 28 päivän kierron, löysin elämänirakkauden ja vihdoin terveen parisuhteen nopeasti hormonieni tasoittumisen jälkeen ja tulin helposti raskaaksi. Haluan auttaa jokaista, joka haluaa terveen kehon, mielen ja sielun ja elää oman näköistä elämää. Ihanaa, kun olet täällä! Aloitetaan puhumalla, että mikä on kilpirausen vajaatoiminta. Kilpirausen vajaatoiminta tarkoittaa, että keho ei tuota riittävästi kilpirauhashormoneja eli T4 ja T3. Nämä hormonit säätelevät aineenvahduntaa, lämmön tuotantoa, energiatasoja, mielialaa, ruoansulatusta ja myös hormonitasapainoa. Kilpirausen vajaatoiminta on erittäin yleinen tila erityisesti naisilla. Arvioiden mukaan 5–10 prosenttia naisista sairastaa diagnosoitua kilpirausen vajaatoimintaa. Suomessa arvioidaan, että noin 300–400 tuhatta ihmistä sairastaa kilpirausen vajaatoimintaa ja valtaosa heistä on naisia. Sen yleisyys lisääntyy iän myötä. Yli 60-vuotiailla naisilla vajatoimintaa esiintyy jopa 15–20 prosentilla. Lisäksi on arvioitu, että jopa yhtä moni ihminen sairastaa vajatoimintaa tietämättään, koska oireet voivat olla epämääräisiä ja kehittyä hitaasti. Hashimoton tyreodiitti, joka on yleisin vajaan toiminnan aiheuttaja, on erityisesti naisten sairaus. Sitä esiintyy noin 5-10 kertaa useammin naisilla kuin miehillä. Mutta mä en halua synkistellä tässä jaksossa vaan niin kuin Aplevel-podcastissa aina ja mun filosofian mukaan, niin me voidaan itse vaikuttaa niihin oireisiin siihen, miten me tuetaan kilvirauhasta parhaalla mahdollisella tavalla, jotta me saadaan lievennettyä niitä oireita ja niin, että me ei anneta sen vaikuttaa meidän elämänlaatuun. Mä tiedän itseasiassa useitakin tapauksia, mutta ehkä mun nähimpänä on mun entinen yhtiökumppani Hanna Toivakka. Hänellä on diagnosoitu kilpirausen vajaa toiminta ja hän on ihan täysin omilla elintavoillaan onnistunut hoitamaan sitä niin, että hän ei ole koskaan tarvinnut lääkitystä. Ja mä en tässä jaksossa ota kantaa siihen, että kuka tarvitsee lääkitystä ja kuka ei. Mä suosittelen aina konsultoimaan omaa lääkäriä, testauttamaan, me puhutaan kohta lisää, että mitä testiä kannattaa ottaa. Mutta mä haluan tuoda sulle toivoa siitä, että jos sulla on diagnosoitu kilpirausen toiminta, häiriö ja etenkin vajaa toiminta, ja lääkäri sanoo, että ainoa mahdollinen tapa hoitaa sitä on lääkkeitse, niin mä haluun sanoa sulle, että on myös muita tapoja. Joko niin, että sä käytät luonnollisia keinoja lääkehoidon tueksi, tai on myös mahdollista joissain tapauksissa hoitaa ainoastaan luonnollisiin keinoin. Ja kuten aina, niin mä en ota kantaa, mä en diagnosoi, mutta mä haluun kertoa sulle niistä luonnollisista keinoista, millä sä tuet sun kilpirauhasta. Kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita voi olla väsymys ja aivosumu, painon nousu tai laihtumisen vaikeus, palelu, ummetus, hiusten lähtö, kuiva iho ja sitten kuukautiskierron häiriöt tai hedelmällisyyshaasteet. Ja kuten sanottu, moni elää vuosia tietämättä, että omien oireiden taustalla on kilpirausen vajaa toiminta. Ja siksi mä haluan herättää tätä tietoisuutta ja auttaa sua ymmärtämään, että jos sä koet noita yllä mainittuja oireita, niin kyseessä saattaa olla kilpirausen vajaa toiminta. Ja silloin on tosi tärkeää selvittää, että onko tämä sun oireiden taustalla, ja sitten alkaa tukemaan sitä asianmukaisin tavoin. Kilpirausen vajatoiminta diagnosoidaan verikokeella, mutta on hyvä tiedostaa, että pelkkä yksi labra-arvo ei aina kerro koko kuvaa, erityisesti lievässä vajatoiminnassa tai jos oireet ovat vasta alkamassa. Keskeisiä verikokeita on TCH eli tyreotrobiini. Se on yleisin seulontatestikilpirausen vajaatoiminnalle. Kohonnut TCH-arvo viittaa, että aivolisäke yrittää stimuloida kilpirauhasta tuottamaan enemmän hormoneja. Toinen keskeinen labrakoe on T4V, eli vapaa tyroksiini, ja tässä matalat arvot viittaavat vajaatoimintaan. Joskus T4 voi olla viitearvojen alaraajoilla, vaikka TCH olisi normaali. Tällöin puhutaan subkliinisestä vajaatoiminnasta. T3D, eli vapaa triiodityroniini, on kehonaktiivinen kilpirahoshormoni. Tätä harvoin mitataan perusterveydenhuollossa, mutta erityisesti Dr. Sara Gottfried korostaa sen mittaamisen tärkeyttä, koska osa vajatoiminnasta liittyy T4 heikkoon muuntumiseen T3. TPOAB on koholla autoimmuunisairaudessa, kuten Hashimoto Tyre Oditissa. Näiden vasta-aineiden mittaaminen on tosi tärkeää juurisyyn selvittämiseksi. Toinen mahdollinen autoimmuunimarkkeri on TGA-B. Lisäksi nää, kenet mä mainitsin mun tämän päivän keskeisiksi lähteeksi, eli Dr. Shara Gottfried ja Alisa Vitti, niin he suosittelevat katsomaan myös ferritiinin, eli raudanvarastot, D-vitamiinin, B12-vitamiinin, magneesiumin, verensakeritasot ja kortisolin. Eli labratulokset ja oireet on syytä katsoa yhdessä. On hyvin tavallista, että nainen voi olla viitearvojen sisällä, mutta kokee silti selkeitä vajatoiminnan oireita. Eli kokonaiskuvan katsominen on supertärkeää. Ja tässä vaiheessa mä haluan itse asiassa mainita tämmösen uuden suomalaisen palvelun, kun Viven. Mä en tiedä, ootteko te vielä kuullut tästä. Mä itse olen superinnoissani, että tämmönen palvelu on tullut. Mä oon menossa itse tällä viikolla. ottamaan noi kokeet, mä oon tehnyt jo sen terveystarkastuksen. Tää ei oo mainos, mä oon vaan aidosti tosi innoissaan tästä palvelusta, mut mä en vielä voi kertoa omia kokemuksia, koska mä en oo vielä tehnyt mun omaa testiä ja kuullut tuloksia, mutta tää kuulostaa siltä, että sä tuut saamaan hyvin paljon normaalia kohtavamman analyysin omasta tilanteesta. Joten mä raportoin tästä lisää, te voitte laittaa mulle vaikka DMää ens viikon jälkeen, jos sä haluut nopeasti kuulla, että onks tää vörtti ja muuta, mutta Viven on siis tämmönen uussuomalainen palvelu, jossa sä pääset mittaamaan sun omat hormonitasot ja kaikki muut keskeiset tasot, ja sä saat lääkärin hyvin kattavan raportin tästä. Mistä kilpirauhasen vajatoiminta johtuu? Yleisin syy on autoimmuunisairaus Hashimoton tyreodiitti. Kehon immuunijärjestelmä hyökkää omia kilpirauhassoluja vastaan. Taustalla voi olla suoliston läpäisevyyttä, eli suolisto on heikossa kunnossa. Bluteeniherkkyyttä, stressiä tai ympäristömyrkkyjä. Kohta pureudutaan siihen, miten näitä hoidetaan. Käydään ensin läpi nämä syyt. Toinen syy on ravinteiden puutokset. Erityisesti jodi, seleeni, sinkki, D-vitamiini, B12 ja rauta ovat ratkaisevia mikroravinteita kilpirauhasen toiminnalle. Kolmantena syynä on hormonien epätasapaino. Esimerkiksi liiallinen estrogeeni suhteessa progestrooniin voi heikentää kilpirauhasen toimintaa. Tästä puhutaan myös monissa muissa yhteyksissä, eli tämä estrogeenidominanssi, joka siis usein esimerkiksi vaikuttaa myös PMS-oireisiin. Neljäntenä syynä krooninen stressi eli korkea kortisoli estää T4-hormonin muuntumista aktiiviseksi T3. Viidentenä suoliston ongelmat esimerkiksi vuotava suoli, dysbioosi ja tulehdus voi laukaista autoimmuunireaktioita eli kuten jo äsken mainittiin aiemmassa kohdassa niin se suoliston terveys vaikuttaa suoraan tähän kilpirauhasen toimintaan. Kuudentena syynä ympäristömyrkyt ja hormonihäiritsijät, kuten BBA, torjunta-aineet, raskasmetallit ja kosmetiikan kemikaalit kuormittavat kilpirauhasta. Ja seitsemäntenä syynä jodin liikasaanti tai puutos. Tasapaino tässä jodin saamisessa on tärkeää kilpirauhaselle, nimittäin liikajodi voi pahentaa autoimmuunireaktiota, mutta sitä on todella elintärkeää saada tarpeeksi. Luonnollinen tuki kilpirausen hyvinvoinnille, eli siirrytään niihin keinoihin hoitaa kilpirausen vajatoimintaa. Ja mä haluan muistuttaa, että jos sulla on diagnosoitu kilpirausen vajatoiminta, niin lääkitys voi olla välttämätön osa hoitoa. Joka tapauksessa mä en ota tähän kantaa, mutta mä haluan kertoa sulle luonnollisista keinoista tukea kilpirauhasta. Eli sä voit todella paljon vaikuttaa sun oireisiin sun omilla päivittäisillä valinnoilla. Käydään läpi kuusi askelta kilpirausen luonnolliseen tukemiseen. Päädyin itse hormoniterveysaiheiden pariin, kun mulle pohkesi vaikea akne lopetettuani e-pillerit. Koska mulla ei ollut selkeää ymmärrystä siitä, miten parantaa akne, kesti tämä prosessi vuosia ja onnistuin matkaparella myös sammuttamaan kiertoni, sillä kehoni meni selviytymistilaan. Vuosiin mulla ei siis ollut menkkoja ja kärsin niin fyysisistä kuin henkisistä uireista, kuten pahasta ahdistuksesta. Suoritin elämää enkä uskaltanut pysähtyä kohtaamaan haasteiden juurisyitä. Olisin silloin kaivannut selkeän metodin, jolla parantaa akne ja tasapainoittaa hormonitoimintani. Vuosien kokeiluiden, satojen tuntien opiskelun ja epäonnistumistenkin kautta paransin vaikean akneni luomallani metodilla. Käynnistin hormonitoimintani, sain kiertoni ja ovulaationi takaisin ja kiertotietoisuus syventämällä sain lopulta täysin oireettoman, säännöllisen 28 päivän hedelmällisen kierron. Haluan, että sinulla on selkeä polku, kun haluat tasapainoittaa hormonisi ja päästää irti epämääräisistä oireista. Siksi kirjoitin e-kirjat oppaasi terveeseen hormonitoimintaan ja kiertotietoisuuteen ja paranna agne luonnollisesti. Nämä kirjat tarjoavat sinulle selkeän metodin ja antaa sinulle avaimet oman terveytesi parantamiseen luonnollisin keinoin. koska totuus on, että terveytemme ei ole kenenkään muun käsissä eikä vastuulla. Podcastin kuuntelijana saat kirjat alehintaan koodilla UPLEVEL. Käytä siis koodia UPLEVEL kassalla. Löydät linkit kirjoihin show noteseista. En malta odottaa, että kuulen tuloksistasi. Okei, takaisin jakson pariin. Ensimmäisenä askeleena on ravitseva tulehdosta hillitsevä ruokavalio, eli mun termein anti-inflammatorinen ruokavalio, johon mä meen syvälle parannakme luonnollisesti e-kirjassa, mutta puhutaan siitä, että millaista on kilpirauhoisen vajaa toimintaa tukeva ravinto. Kilpirauhanen tarvitsee toimijakseen ravinteita, jotka osallistuvat hormonien synteesiin, muuntamiseen ja solutason toimintaan. Tällainen tulehdusta vähentävä ruokavalio auttaa myös rauhoittamaan immuunijärjestelmää, erityisesti autoimmuuniperäisessä vajatoiminnassa. Käydään läpi keskeisiä ruokaryhmiä ja syitä, että miksi niitä tulee lisätä ruokavalioon. Ensimmäisenä on tosiaan se jodi. Jodi on kilpirauhashormonien rakennusaine, ja ilman jodia kilpirauhainen ei voi tuottaa T4 ja T3 hormoneja. Hyviä lähteitä jodille on merilevät, kuten nori, vakame ja kombu. Ja mä tiedän, että nää on vähän rändömeitä tälleen meille suomalaisille, mutta on hyvä tuoda pieniä määriä merilevää ruokavalioon, koska ne on tosi jodirikasta ruokaa, mutta toisaalta näitä ei tuu syödä päivittäisellä tasolla, koska liika jodi taas on haitaksi. Jodin muita lähteitä on kala ja äyreäiset, erityisesti turska, kampela, lohi ja katkaravut. Kanamunat sisältää jodia. Mä suosittelen kanamunia aina luomuna. Ne on tosi hyvä lisä jodin saantiin. Jodioito suola on myös yksi vaihtoehto. Suomessa suurin osa ruokasuolasta on jodioitua, mutta Moni, kuten minä, käyttää nykyään jotain luonnollista suolaa, jota suosittelen esimerkiksi himalajan tai merisuolaa, niin siinä tapauksessa sinä et saa lisäjodia siitä suolasta. Tämä on ehkä semmoinen, mitä en orsinaisesti itse suosittele, koska mielestäni suola kannattaa ehdottomasti syödä luonnollisena laadukkaana, jolloin se sisältää erilaisia elektrolyyttejä. Eli tosiaan jodia ei niin helposti saa ruuan lähteistä, mutta mä sanoisin, että just noi toi merilevä olisi hyvä tuoda sulla, jos sulla on kilpirauhasen toimintahäiriötä tai vajatoimintaa ja tosiaan pieniä määriä, koska siitä saa helposti sitten liiallisen määrän, jos syö vaikka päivittäisellä tasolla. Teet tästä vähän researchia, mä en halua antaa mitään selkeitä suosituksia. Mä itse oon jossain kohtaa syönyt kerran pari viikossa tommosia merilevärullia, eli tehnyt itse sushiä. Nyt mä en oo pitkään aikaansa tehnyt, mutta suosittelen tosi lämpimästi. Se on myös tosi hyvää. Mä voisin itse asiassa hoihohon, eli heliohormonssiin tehdä reseptin tähän. Näitä ideoita tulee tässä matkan varrella. Mutta sitten tosiaan se turska, kampela, lohi ja katkaravot on myös hyviä lähteitä. Eli esimerkiksi mulla omalla kohdalla niin katkaravot on sellaisia, mitä mä syön säännöllisellä tasolla. Toisena on seleeniä sisältävät ruoat. Koska seleeni on keskeinen antioksidantti, joka suojaa kilpirauhasta hapetusstressiltä ja osallistuu T4 muuntamiseen T3. Selenin hyviä lähteitä on parapähkinät. 1-2 pähkinää päivässä riittää. Eli ota tämmönen tapa, että sä syöt päivittäisellä tasolla pari parapähkinää, niin sä tiedät, että sä saat siitä riittävästi seleniä. Mä itse tosin usein syön siis enemmänkin kuin 1-2 pähkinää mulla saattaa olla. kourallinen parapähkinöitä, eli ei myöskään tarvitse ajatella, että sun pitäisi syödä vain yksi tai kaksi. Selenie sisältää myös villilohi ja muut rasvaset kalat, ja tämä villilohi on tämä ikuinen kysymys, että mistä edes nykyään saa villilohta, mutta aina suosittelen hankkimaan lohta mahdollisimman laadukkaasta lähteestä, eli esimerkiksi mieluummin kotimaista kuin norjalaista, mutta näistä on tosi vaikeaa siis lohen lähteestä tietää, mutta aina sitä laadukkaita, mitä sä löydät, jos mahdollista. Kanamunat, ja kuten sanottu, niin mielellään aina luomuna. Mä kaikessa suosin sitä, että pienempi määrä ja luomuna, jos mahdollista. Koska esimerkiksi kanamunissa se ravintotiheys on paljon tiheämpi, rikkaampi, eli ne sisältää enemmän mikroravinteita, kun ne on luomuna versus ei-luomuna, niin silloin sä tarvit niitä myös vähemmän. Seleniumin lähteitä on myös siipikarja, eli esimerkiksi kana. Kanassa suosittelen aina syömään myös muita kanan osia tai broilerin osia kuin rintaa. Eli ravintorikkaimpia kohtia eläimestä on itse asiassa ihan muut kohdat kuin esimerkiksi rintafileä. Kolmantena sinkkiä ja rautaa sisältävät ruoat on tärkeitä kilpirauseille, koska sinkkiä ja rautaa on välttämättömiä kilpiraushormonien tuotannolle sekä immuunijärjestelmän tasapainolle. Sen paras lähde on maksa, koska maksa sisältää B12-vitamiinia ja rautaa ihan älyttömän paljon ja siis paljon paljon muita mikroravinteita. Maksa on oikeastaan siis ravintorikkoimpia. asioita, mitä tältä planeetalta löytyy. Yleisen harhaluulon vastaisesti maksa ei säilö myrkkyjä itseensä, vaan se oikeastaan suorittaa niitä, mutta maksassa silti lähde on tärkeää, eli mieluummin valitsee jostain laadukkaasta lähteestä, koska maksa on myös todella edullista. Mitä mä itse asiassa itse tein muutama viikko sitten, mä pyysin Antonia ostamaan mulle maksapihvin ihan hyvin varustellun kaupan tuoretiskiltä, ja sit hän paistoi sen mulle Ja mä oon prosessissa, että mä opettelen syömään enemmän maksaa, koska se on tosiaan älyttömän terveellistä. Ja etenkin meidän noisten hormonitoiminnalle ihan loistavimpia ruokia syödä, mutta mä en oo vielä itse tottunut siihen makuun. Ja jos sulla on sama haaste, niin sit kannattaa kokeilla esimerkiksi pateena ensin. Ja kananpatee on miedoimpia makuja, eli sä voit aloittaa kananpateella ja sit siirtyä vaikka naudanmaksaan tai hanhemaksaan tai mihinkin. Singiniraudan muita hyviä lähteitä on esimerkiksi lammas ja naudanliha, siipikarja ja sit kasvisperäisistä lähteistä kurpitson siemenet, seesamin siemenet sekä linssit. Kasviperäisissä lähteissä singin imeytyvyys ja itseasiassa raudan imeytyvyys on asetta heikompi kuin eläinperäisistä lähteistä. Tämä on harmillista, mutta totta. Eli silloin tarvitaan sitä ruokaa enemmän kuin eläinperäistä ruokaa. Ja sitten esimerkiksi linsseissä se, että sä liotat ne, niin se vapauttaa ne mikroravinteet helpommin kehon käytettäväksi. Eli esimerkiksi linssit ja pavut, niin koita aina liottaa ne. Mä kyllä itse ostan esimerkiksi kaupassa semmosia valmiiksi liotettuja. purkkeja tai tölkkejä, koska ne vaan on helpompia käyttää, mutta tiedoksi tämä, että etsä se, että sä liotat näitä ruokia, kasvisperäisiä ruokia, niin se vapauttaa niitä mikroavinteita helpommin käytettäväksi. Ja sinkkejä ja rautaa, siis sisältäviä ruokia, on myös paljon muita lähteitä. Tässä oli muutama esimerkki. Omega-3-rasvahappeja sisältävät ruoat seuraavana. Omega-3 vähentää matala-asteista tulehdusta ja tukee kilpirausen solukalvojen toimintaa. Omega-3 hyviä lähteitä on kaikki erilaiset kalat, mutta just se lohi, sardellit, sardiinit, osterit ja kasviperäisistä lähteistä tschian ja pellavansiemenet sekä saksanpähkinät. Ja tää ikuinen vinkki, mitä mä aina koitan jakaa, on se pellavansiemenöljy. Eli hanki laadukas pellavansiemenöljy, mä oon ite tilannut korosta, ja ota sitä yks ruokalousikallinen ilta sinne, kun sä meet nukkumaan. Se on ihan älyttömän hyvä kokonaisvaltaisesti hormoniterveydelle, mutta myös kielpirauhoiselle, koska se on rikas omega-3-lähde. ja sit mä ite käytän lisäks niinku kausittain et en ihan jatkuvasti syö omega-3 ravintolisää, mutta esimerkiks nyt mä syön iltasin, mulla taitaa olla California Gold Nutrition tämmönen kalaperäinen omega-3 tabletti, mitä mä syön siis iltasin, mä tilaan iHerbistä säännöllisesti mun lisäravinteita, Mä laitan show noteseihin linkin, jossa mä oon kerännyt kaikki mun lempituotteet samaan paikkaan, et jos haluut käydä kans vilkaisemassa, tosiaan toi iHerb on tosi luotettava nettisivu tai verkkokauppa, josta mä oon ite tilannut jo varmaan yli 10 vuoden ajan. Viidentenä tyrosiinin lähteet. Tyrosiini on aminohappo, joka yhdistyy jodiin muodostain T3- ja T4-hormonit. Sen hyviä lähteitä on kalkkuna ja kana, kanamunat ja mantelit, seesamin siemenet sekä avokado. Eli lisää näitä ruokia. Ja nyt huomioi, että jos sä oot kasvisruokavaliolla, niin niin kuin sä tänäänkin kuulet, niin monet näistä tärkeiden ravintoaineiden lähteistä tulee eläinperäisistä lähteistä, tai siis että eläinperäiset lähteet on rikkaita lähteitä, mutta on myös mahdollista saada näitä kasviperäisistä lähteistä. Mä yritän aina mainita molempia, mutta just on aina hyvä huomioida se, että niitä kasviperäisiä lähteitä tarvii enemmän. Sun täytyy oikeasti syödä isommalla volyymilla. Mutta vielä kertauksena tyrosiinin hyviä lähteitä on kalkkuneen kana, kananmunat, mantelit, seesamin siemenet ja avokado. Sitten runsaasti kuitua sisältävät kasvikset, koska kuitu tasapainottaa verensokeria, tukee suoliston mikrobiomia ja edistää estrogenin poistumista elimistöstä. Nämä ovat kaikki äärimmäisen tärkeitä asioita hormonitasapainon kannalta. Kuidon hyviä lähteitä on kaikki vihannekset ja hedelmät, mutta esimerkiksi parsakaali, lehtikaali, parsa, selleri, marjat, omenat, siis kaikki hedelmät, kaikki vihannekset, bataatti, porkkana. Lisää vihanneksia ja marjoja. ja hedelmiä sun ruokavalioon, jos niitä ei vielä löydy tarpeeksi. Lisäksi kuidun hyviä lähteitä on tietysti pavut, linssit, herneet, viljat eli täysjyväviljat. Ja sit semmonen huomio, että sä oot saattanu kuulla goitrogeneistä. Ristikukkaisten kasvisten, kuten parsikaalin, kaalin ja kukkakaalin nauttiminen kohtuudella silloin kun ne on kypsennettynä, on turvallista, vaikka niissä on goitrogenejä. Ja ne ei aiheuta vajaa toimintaa, ellei se ruokavalio muuten jodivajaa. Eli sun pitää syödä sitä jodirikasta ruokaa, eli esimerkiksi välillä sitä merilevää, Taikat krapuja tai turskaa lohta, jolloin sä saat jodia. Mutta sitten nauti ristikukkaisia kasviksia niin, että ne on kypsennetty. Niin tää on turvallinen kombo. No sit mainittiin jo se maksa, mutta mä vielä kerran sanon sen, että maksa on luonnon multivitamiini. Se sisältää myös B12, A-vitamiinia, rautaa, sinkkiä ja seleniä. Jos sä et pidä maksasta lainkaan, niin sä voit käyttää esimerkiksi laadukkaita maksakapseleita. Mulla ei ole näistä itsellä kokemusta, mutta ehdottomasti kokeilisin mielellään. Sitten vielä muita suolistoa hoitavia ruokia. Eli me halutaan hoitaa suolistoa, koska autoimmuunireaktioiden ehkäisy alkaa sieltä. Niin muita suolistoa helliviä ruokia on fermentoidut ruot, kuten hapankaali, kimchi ja kaikki muut fermentoidut vihannekset. Myös oliivit on hyviä. Sitten hapatetut maitotuotteet, kuten kreikkalainen jugurtti ja kefir, piima, tällaiset hapatetut maitotuotteet on tosi hyviä. Sisältää myös paljon maitohappubakteereja. ja luuliemi, koska luuliemi korjaa suolen limakalvoa ja siten vahvistaa sitä suoliston hyvinvointia kokonaisuudessa ja itse asiassa mä tein eilen ekaa kertaa luulientä ja se itse asiassa just parhaillaan porisee tässä mun vieressä, koska mä kehittelen reseptejä tonne Heal Your Hormones-valmennukseen ja mä oon ihan superinnoissani siitä, että mä pääsen nyt itse ensimmäistä kertaa syömään itse tekemään luulijäntäni. Eli suosittelen tosi lämpimästi tämä luulijäntä siis ihan yleisesti naisen hormoniterveyden vahvistamiseksi. Mitä sitten kannattaa ruokavaliossa rajoittaa? Seuraavat ruoka-aineet voivat pahentaa oireita. Gluteini, erityisesti tämän Hashimoton yhteydessä. Mutta gluteinin kanssa mä aina oon silleen, et mä en halua sanoa kenellekään, et älä syö gluteiinia, vaan se sopii joillekin, joillekin ei. Ja sit jos mietitään vaikka vehnäjauhaa, niin se, että sä syöt juureen leivottua hapanjuurileipää, niin se sopii useimmille, vaikka olis muuten gluteeni herkkä. Ei kaikille, mut useimmille. Ja siinä on myös se fermentointiprosessi vaikuttaa niin, että ne ravintoaineet on huomattavasti rikkaampia siinä abonjuurileivässä, jolloin just mä itse en halua kannustaa välttämättä siihen, että sä vaan suoraan jättät gluteinin kokonaan pois, vaan tässä laadulla on paljon väliä. Ja mä suosittelen kokeilemaan silleen testaavalla tavalla jättää sen gluteinin pois, katsoa, että miten sun keho reagoi, jos se reagoi hyvin, niin sit miettimään, että pystytkö sä jättämään gluteinin pitkällä tähtäimellä pois. Ja huom, nyt ei puhuta keliakiasta, silloin se on totta kai eri asia, mutta Mutta niinku mä ite muistan, että aikoinaan mä jätin jossain vaiheessa gluteenin pois, ja sit mä oon vaan myöhemmin tajunnut, että ei siinä ollut mun kohdalla mitään järkeä, koska mun keho voi ihan hyvin gluteenilla. Valkoinen sokeri. No tää on semmonen taas, jonka mä voin sanoa kaikille, että tää kannattaa jättää pois. Verensokerin heittely rasittaa kilpirauhasta ja siis muutenkin valkoinen sokeri kasvattaa tulehdustilaa kehossa ja sillä ei ole mitään hyviä vaikutuksia kehoon eli jätä valkoinen sokeri pois, etenkin siksi aikaa kun sä oot semmosella terapeuttisella ajanjaksolla eli sä haluut tukea sitä kilpirauhasta ja tasoittaa sen toimintaa. Sit se voi tuoda takas pienissä määrin kun sä oot saanut sen kilpirauhaisen oireilun tasapainoon. Teolliset kasviöljyt, nämä lisää tulehdusta, eli erilaiset siis kasviöljyt, kuten palmöljy, aurinkokokansiemenöljy, ei mennä tässä jaksossa sen syvemmin tähän, koska mun pitää itse asiassa vielä itse tutustua tähän vielä paremmin, mutta tämmöset kasviöljyt, niillä valitettavasti on tulehdusta lisäävä vaikutus, esimerkiksi einesruokiin lisätyt öljyt, niin ne on hyvin harvoin mitään laadukkaita öljyjä, eli öljyistä hyvälaatunen Oliiviöljy on äärimmäisen hyvä, kookosöljy, hampun siemenöljy. Tämä on sellainen aihe, mihin mennään erikseen, koska tämä vaatii laajempaa selitystä. Rasvattomat maitotuotteet jätä saman tien pois, eli kaikki maitarahkatsu muut, niin ne voi aiheuttaa ja lisätä autoimmuunireaktiota. Kofeiini voi lisätä kortisolikuormaa ja rasittaa kilpirauhasta, eli se on myös syytä minimoida. Siinä oli katsaus kilpirauhasta tasoittavaan ruokavalioon. Seuraavana kohtana kilpirauhusen hoidossa on verensokerin tasapainottaminen. Nimittäin verensokerin heittely on stressitekijä kilpirauhaselle. Tasapainosten aterioiden merkitys on äärimmäisen tärkeä myös tässä kilpirauhujen tasapainottamisessa. Se tarkoittaa, että jokaisella aterialla pitää olla proteiinia, rasvaa ja kuituja ja mun mielestä myös hiilihydraattia. Eli mä en suositele vähän hiilihydraattista kenellekään naiselle, mutta näiden makroravinteiden laatu on äärimmäisen tärkeää. Eli et sulla on laadukkaita proteiineja, laadukasta hiilihydraattia, laadukasta rasvaa ja sit kuitua joka terjalla. Ja useimmat tämmöset kokonaiset ruuat, whole foods englanniksi, niin ne sisältää useampaa kuin yhtä makroravinnetta. Vedensokerin kannalta säännöllinen ateriorysmi on myös supertärkeä, eli syö 3-4 tunnin välein. Mä en myöskään suosittele eteenkään, jos sulla on kilpirausen kanssa toimintahäiriöitä, niin pätkäpaastoilua tai saatikaa minkäänlaista paastoilua. Mä voin tästä pätkäpaastostakin puhua jossain vaiheessa myöhemmin, mutta mä ajattelen, että 12 tunnin paasto on tosi hyvää, 14 tunnin paasto voi myös olla tosi hyvä, mutta mun mielestä 16 tunnin paasto naiselle on jo vähän liian pitkä mun mielestä. Toki sitä voi testailla, että miten se sopii itselle, miten sun hormonitoiminta reagoi, mutta etenkin tietyissä kierrovaiheissa, kuten luteaalivaiheessa ja kuukautisten aikaa, niin mä en suositele 16 tunnin pätkäpaastoa. ja muutenkin säännöllinen ateriarytmi eli syö 3–4 tunnin välein. Silloin kun on lutealivaihe, jos olet tosi nälkäinen, niin kun aineenvaihdunta on nopeampi, niin ateriaan väli voi olla vähän lyhyempikin. Itse olen ainakin tosi nälkäinen aina lutealivaiheessa, niin en silloin katso kelloa, että milloin voin ottaa välipalan, mutta pointtina se, ettei jatkuvasti napostelisi kuitenkaan. Me perehdytään verensokerin tasaamiseen paljon kattavammin oppaasiverveelliseen hormonitoimintaan e-kirjassa ja samoin Heal Your Hormones-valmennuksessa. Kolmantena kohtana on ravinnepuutosten korjaaminen. Eli kannattaa tosiaan ottaa labrat. Mä itse olen käynyt siis aiemmin aina puhdissa, ja voin suositella lämpimästi puhdin kokeita, mutta kuten sanottu, niin nyt myös tää viven kiinnostaa mua tosi paljon, koska se on ilmeisesti vielä niinku astetta laajempi kuin nää aiemmat palvelut, mitä on ollut saatavilla. Ja tosiaan kannattaa tarkistuttaa D-vitamiini, B12, ferritiini, sinkki, seleeni ja jodi. Nyt me ollaan tosiaan jo puhuttu ravintopuolesta, mutta kannattaa ehdottomasti tarkistuttaa, että onko sulla näitä puutoksia. Esimerkiksi ton jodin kanssa on hyvä, että sä tiedät, missä mennään ennen kuin sä alat syömään sitä merilevää esimerkiksi, koska tosiaan sen kanssa pitää olla sillä tavalla tarkka, että Kilpiraunen ei myöskään voi saada liikaa jodia tai se ei tee sille hyvää. Ja samoin esimerkiksi ferritiinin kanssa, niin jos se on tosi matalalla, niin sit pitää miettiä, että mitä sen kanssa tehdään. Esimerkiksi se maksa on ihan äärimmäisen hyvä raudanlähde ja sit se luulijäimi on äärimmäisen hyvä korjaamaan sitä suolistoa, jotta rauta ja kaikki muut ravinteet imeytyy paremmin. Mutta on tärkeää tarkistuttaa nää tasot ennen kuin sä alat sumamutikassa valitsemaan esimerkiksi lisäravinteita. Eli ruokavalion kanssa on turvallista syödä niinkun eri näitä juttuja, mistä puhuttiin aikaisemmin, paitsi tuon merilevän kanssa on hyvä olla varovainen, mutta ruokavaliolla sä et oikein voi saada mitään yliannostuksia mistään, tai totta kai voit, mutta et semmoisella tasapainoisella ravintorikkoilla ruokavaliolla, mutta esimerkiksi myös D-vitamiinin kannalta B12, sun on hyvä tietää, missä mennään, jotta sä voit sekä panostaa sun ruokavalioon siinä määrin, tai tehdä niitä valintoja, mutta mahdollisesti tukea myös lisäravinteilla. Neljäntenä kilpirauhasen hoitomuotona on stressinhallinta ja hermoston rauhoittaminen. Hermoston ylikuormitustila ja kortisolikuorma vaikuttaa suoraan meidän hormonaaliseen toimintaan ja aiheuttaa epätasapainotiloja ja siten hermoston rauhoittaminen onkin ihan kokonaisuutena supertärkeää myös kilpirauhasen tukemiseksi. keinoja, joilla voit aktivoida parasympaattista hermostoa, eli sitä hermoston tilaa, joka käynnistää kehossa palauttavat prosessit, eli esimerkiksi niin, että sisäelimet pääsevät toimimaan paremmin. Eli silloin, kun olemme sympaattisessa hermoston tilassa, niin olemme vähän semmoisessa go-go-modessa, jolloin keho ei palaudu, vaan meidän täytyy aktivoida parasympaattinen puoli meidän hermostusta. ja tapoja aktivoidattaa parasympaattista hermostoa on esimerkiksi luonnossa oleilu, jooga, syvä hengitys, erilaiset hengitys- ja rentoutusharjoitukset, meditaatio, sitten totta kai riittävä ja laadukas uni ja ylipäätään unihygieniaan ja iltarutiineihin panostaminen. Mä oon tehnyt sen jakson kortisolia tasoittavat iltarutiinit tai rituaalit, sitä on kuunneltu tosi paljon ja monet on laittanut viestiä, että on kuunnellut sen moneen kertaan, niin suosittelen sitä tosi lämpimästi. Mä laitan show noteseihin linkin siihen jaksoon, mutta tärkeää on, että jokainen löytää ne omat keinot parasympaattisen hermoston aktivointiin ja siihen hermoston rauhoittamiseen. Me syvennytään tähän myös kattavammin sekä oppausterveyden ja hormonitoimintaan kirjassa, mutta sitten ihan konkreettisemmalla tasolla vielä tuolla Heal Your Hormones-valmennuksessa. Viidentenä suoliston kunnostaminen tai tervehdyttäminen, nimittäin suolisto tosiaan on hormonitansapainon perusta. Miten me tuetaan suolistoa, niin sekä kortisolin tasoittaminen että ravintorikkaan anti-inflammatorisen ruokavalion Implementointi on jo itsessään suoliston tukemista, mutta muutamia lisäkeinoja, mitä tuli mieleen, niin pari täsmätärppiä tähän, niin lisää probiotisten ruokien syöntiä, eli esimerkiksi just se hapankaali, kimchi. Hapankaali on siis tosi helppo siitä, että sitä myydään kaupoissa heviosastolla. Mä oon itse nyt taas alkanut viime aikoina syömään sitä, ja mä uskon kyllä, että suolisto oikeasti rakastaa sitä, se saa siitä tosi paljon hyviä maitohappabakteereja. Mut sit just ne hapatetut maitatuotteet on toinen, eli esimerkiksi kreikkalainen jugurtti, koukosjugurtti on hyvä. Ja sit tämmöset prebiottiset ruuat, kuten parsakaali, valkosipuli, sipuli, banaani, on myös tosi hyviä tukia suolistolle. Vuotavaa suolta voi korjata L-glutamiinilla, kollageenilla, sinkillä ja sitten esimerkiksi just sillä luulijäämellä. Mä ehkä itse nyt jos olis vuotavan suolen oireita niin lähtisin tota luulijääntä implementoimaan omaan ruokavalioon. L-glutamiini on sellainen, mihin minun pitää itse vielä tutustua paremmin. Kollageenia olen itse syönyt jo pidemmän aikaa, lähinnä ihon takia, mutta se on toki myös suolistolle tosi hyväksi. Minulla on itsellä ollut kollageenijauhetta, mutta nyt itse asiassa tällä hetkellä minulla on käytössä sellaisia kollageenikapseleita, mutta luulen, että vaihdan takaisin jauheeseen tuon jälkeen. Jos suoliston kanssa on häikkää tai oireita, suosittelen tosi lämpimästi kuitulisää, jossa on myös maitohappabakteeria. Olen itse käyttänyt viime aikoina puhdistamon jotain kuitulisää, mutta tämä, mitä aina suosittelen, on violatte-havital, psylliumkuitu-mustikkajauhe-seos. Myydään luonteistoitekaupoissa. 4. Elinympäristön diitoks. Kemikaalikuorman vähentäminen on avainasemassa myös kilpirauhusen tukemisessa. Muutamia täsmätärppejä. Vaihda muovituotteet lasiin ja teräkseen eli heitä kaikki muoviset säilytysrasiat pois tai älä säily niissä ruokaa, älä varsinkaan lämmitä ruokaa niissä. Suosin luonnon kosmetiikkaa, etenkin ihonhoidossa ja niissä tuotteissa, jotka menevät suoraan iholle. Vältä keinotekoisia tuoksuja sekä kodin puhdistustuotteissa tai kodin sisustustuotteissa, mutta toki myös esimerkiksi hajuvedet valitettavasti on usein sisältää erilaisia haitallisia kemikaaleja. Eli mieti, että voitko vaihtaa luonnolliseen tuoksuun ja toki syö mahdollisuuksien mukaan luomua. Eli ruuasta me saadaan myös sitä kemikaalikuormaa, mutta luomuun vaihtaminen helpottaa tai keventää sitä kemikaalikuormaa. ja luomuruoka on myös huomattavasti ravintorikkaampaa. Siinä on enemmän mikroravinteita. Tähän elinympäristödetoksiin me perehdytään myös syvemmin sekä parannauksen luonnollisesti että oppausterveydenhormonitoimintaan e-kirjoissa ja sitten vielä syvällisemmin tuolla HilioHormones-valmennuksessa. Puhutaan seuraavaksi kilpirauhsen liikatoiminnasta. Mitä on kilpirauhsen liikatoiminta? Siinä kilpirauhne tuottaa liikaa T4- ja T3-hormoneja, mikä voi johtaa aineenvaidunnan kiihtymiseen. Se on tavallaan niin kuin kaasupohjassa tilakeholle, joka käy ylikierroksilla. Kilpirauhsen liikatoiminta on harvinaisempi tila, mutta se on silti merkittävä. Liikatoimintaa esiintyy Suomessa noin 1–2 prosentilla naisista. Sen yleisin syy on Gravesin tauti, toisaalta nimeltään Bayes-Doven tauti, ja sitä sairastaa noin 0,5–1 prosenttia naisista. Kuten vajaa toiminta, niin myös liikatoiminta on selvästi yleisempää naisilla, jopa 5–10 kertaa yleisempää kuin miehillä. Tavallisinta diagnoosi on 20–40-vuotiailla naisilla. Ja synnytyksen jälkeinen kilpirauhastulehdus voi aiheuttaa tilapäisen liikatoiminnan, jota seuraa usein vajaatoimintavaihe. Yleisiä oireita liikatoiminnalle on sydämen tykytys, korkea syke, hikoilu ja kuumuuden tunne, painonlasku, vaikka söisi ihan normaalisti, ahdistuneisuus, hermostuneisuus, univaikeudet, vapina, ripuli tai löysät ulosteet, kuukautiskierron epäsäännöllisyys ja silmäoireet saattaa olla, erityisesti tuossa Beisdovin. taudissa. No, mistä liikatoiminta johtuu? Tosiaan tärkein syy tai yleisin aiheuttaja on se Gravesin tauti eli Bayes-Doven tauti. Siinä kehon immuunijärjestelmä tuottaa vasta-aineita, jotka stimuloivat kilpirauhasta liikaa. Toisena mahdollisena syynä on kilpirauhaisen tulehdus. Tulehdus vapauttaa kilpirauhashormoneja nopeasti verenkiertoon ja tästä aiheutuu tilapäinen liikatoiminta eli esimerkiksi toi synnytyksen jälkeinen liikatoiminta. Liiannen jodin saanti voi laukaista liikatoiminnan, etenkin jos taustalla on autoimmuunialttius. Eli tämän takia se jodin sopiva säännöstelu on tärkeää, ettei saa sitä liikaa. Kilpirauhasen kyhmyt voi myös olla syynä, eli kyhmy, joka tuottaa liikaa hormoneja itsenäisesti. Miten kilpirausen liikatoimintaa hoidetaan? Ensisijaisesti hoitona on lääkitys, esim. tyreostaatti, joka estää hormonien tuotantoa. Joskus hoitona on radiojodihoito tai leikkaus. Sekä nämä minun mentorit Gottfried että Witti korostavat, että luonnolliset keinot eivät voi yksinään korvata lääkehoitoa tässä liikatoiminnassa, koska tämä tila voi olla parallinen. Mutta ravinto, stressinhallinta ja elimistöä rauhoittavat keinot ovat tosi tärkeitä sen kokonaisvaltaisen terveyden ja toipumisen kannalta, erityisesti silloin, kun tila on saatu hallintaan ja halutaan rauhoittaa immuunijärjestelmää. Eli liikatoiminnassa lääkitys on usein ihan ehdottoman tärkeätä, mutta aina on mielestäni tosi tärkeää hoitaa itseään myös kokonaisvaltaisesti ja luonnollisesti. Käydään seuraavaksi läpi luonnollisia tukikeinoja kilpirausen liiketoimintaa. yhtenä tärkeimpänä ja ensimmäisenä tulehdusta hillitsevä ruokavalio. Eli sama kuin aiemmin, eli se anti-inflammatorinen ruokavalio, joka hillitsee tulehdustilaa ja auttaa rauhoittamaan immuunijärjestelmää. Ja tähän tosiaan sama kuin mitä käytiin aiemmin läpi, eli käytiin siinä kilpirausen vajatoiminnasta puhuttaessa kattavasti läpi ruokavaliota, niin sama pätee tähän. Mutta tässä on totta kai se jodin saannin, merkitys vähän niin kuin päinvastainen, eli nyt pitää rajoittaa jodin saantia ja jättää ne merilevät ja lisäravinteet ja kaikki pois. Eli tämä on tärkeä muutos siihen, että nyt me halutaan vähentää sitä jodin saantia. Ja koska liikatoiminta on kehon ylikierroksilla olemisen tila, niin suosi maadottavia, helposti sulavia ruokia, kuten keitettyjä juureksia, tee keittoja, haudutettuja ruokia, patoja ja syö lämmintä ja ravitsevaa ravintoa. Mä suosittelisin tosi lämpimästi tutustumaan Aurvedaan eli intialaiseen lääketieteeseen ja samoin miksei myös kiinalaiseen lääketieteeseen. Siellä reseptit ja se ruokafilosofia on just sitä, että halutaan pitää keho lämpimänä ja halutaan ravita sitä ja käytetään erilaisia mausteita. Toki nytten tässä liikatoiminnassa niin mä luulen, että semmoset liian tuliset ruuat ei oo nyt hyväksillä kilpirauhoselle ja ei myöskään vajaa toiminnassa. Eli mä sanoisin, että semmoset chiliset ruuat esimerkiksi ei oo nyt se paras kilpirauhojen tukemiseen, mutta just kaikki tämmöset keitetyt juurekset, keitot, sun muut, niin panosta sellaisten tekemiseen ja syömiseen. Ja ihan samalla tavalla kuin vajatoiminnassa, niin hermoston tuki on supertärkeetä, eli kiinnitä sun huomio tai panosta parasympaattisen hermoston aktivointiin. Ja kuten puhuttiin aikaisemmin, niin keinyä siihen on esimerkiksi Jin Yoga, Yoga Nidra on erinomainen. Hengitysharjoitukset, unenlaatuun ja unihygieniaan panostaminen. Sitten semmoinen huomio, että adaptogeneja tulee syödä tai kuluttaa varoen. Esimerkiksi Ashwagandalla on huomattu olevan mahdollisesti pahentava tila liikatoiminnassa. Eli ei suositella sitä. Eli tosi varovasti, jos mietit adaptogenien nauttimista. Turvallisuuden ja levon kokemus on tosi tärkeä osa toipumista. Sitten vielä muutama mikroravinne, jotka tukevat kilpirausen vajaa toimintaa. Eli magneesium, koska se rauhoittaa hermostoa. Magneesiumia sisältää monet kokonaiset ruoat. Esimerkiksi mediultaatelit on älyttömän hyvä magneesiumin lähde. Samoin banaani, bataatti. Mutta magneesiumia suosittelen myös lisäravinteena. Itse asiassa kaikille naisille. Mä ite otan sen usein iltasin. Nyt mulla on kyllä loppu se, mutta pyrin siihen, että mahdollisimman säännöllisesti söisi magnesiumia lisäravinteena. Sitten B12, rauta ja D-vitamiini on tärkeitä energiatasojen ja immunijärjestelmän kannalta. Eli samankin tuossa aiemmin, niin mittauttaminen on tärkeää, että sä tiedät, missä mennään ja tiedät esimerkiksi, että millaisia pitoisuuksia ottaa D-vitamiinia. Antioxidanttirikkaat ruuat on tosi tärkeitä myös tässä liiketoiminnassa, eli esimerkiksi kotimaiset marjat on hyvä lisä ruokavalioon tai sellainen ehdoton peruspilari. Kilpirausen liiketoiminta on siis tilaa, jossa hormonitasot on liian korkeat ja keho käy ylikierroksilla. Lääkehoito on usein välttämätöntä, mutta luonnollisin keinoin voidaan tukea elimistön palautumista, hermoston rauhoittamista ja immuunijärjestelmän tasapainoa. Eli vielä yhteenvetona, niin tulehdusta vähentävä, maadottava ruokavalio on nyt tärkeä. Riittävä lepo, stressinhallinta, eli kortisolitasojen hallinta, parasympaattisen hermoston aktivointi. Ympäristömyrkkyjen ja hormonihäiritysyön välttäminen, eli ihan samalla tavalla myös tässä liikatoiminnassa, niin se ympäristön kemikaalikuorman karsiminen on tosi tärkeää. Ja sitten se ravinnepuutosten korjaaminen. Eli hyvin samanlainen runko siinä, että miten sekä vajaatoimintaa että liikatoimintaa hoidetaan ja miten sitä kilpirausta tuetaan, mutta toi jodin saanti on se niinkun ero siinä, eli vajaatoiminnassa sun on tärkeää saada riittävästi jodia, mut sit taas liikatoiminnassa usein sitä on syytä vähentää. Ja mä vielä haluun sanoa, että konsultoi sun lääkäriä, anna näiden, mitä sä kuulet täällä, niin olla vähän niinkun tuki ja semmoinen inspiraatio sun omalle researchille, koska mä aina haluun kannustaa siihen, että tee myös sun oma research, konsultoi sun terveydenhoitajaa ja myös esittele sun terveydenhoitajalle tai lääkärille näitä vaihtoehtoisia tapoja, koska niin kuin me tiedetään, niin lääketiede ei usein ole vielä kovin kokonaisvaltaista, mutta mä haluaisin, että se menisi koko ajan siihen suuntaan, eli sä voit myös aktiivisesti kertoa ja kysyä ja haastaa sun terveydenhoitajaa. Mä toivon, että sä oot saanut tästä jaksosta paljon uutta näkökulmaa, perspektiiviä, kilpirauhaseen. Jos sulla on semmonen fiilis, että noi oireet resonoi, niin kannattaa ehdottomasti käydä mittauttamassa niitä omia arvoja, ottaa asia puheeksi. Jos sä oot työterveyshuollossa tai opiskelijoiden terveydenhuollossa tai missä tahansa, niin ottaa tää asia esiin, tutkia, selvittää, koska sä et halua jäädä näiden oireiden kanssa yksin. Ja toki moni näistä asioista, mitä me puhuttiin tänään, on semmoisia, jotka pätee ylipäätään yleisesti hormonitoiminnan tukemiseen, ja niitä ei ole vaarallista implementoida missään tapauksessa. Mä sanoisin, että oikeastaan tänään ainoa, mistä puhuttiin, oli toi Jodin saanti, mikä on semmoinen, mihin pitää kiinnittää erityistä huomiota. Että kaikki muut asiat sä voit implementoida sen kummemmin miettimättä, mutta se ravintovajeiden selvittäminen on äärimmäisen tärkeää esimerkiksi, kun sä valitset lisäravinteita. Ihanaa, että sä olit tänään täällä. Jatketaan keskustelua Instagramassa. Laita viestiä, jos sulla heräs tähän mitään ajatuksia, kysymyksiä tai sä haluut jakaa. Mä tiedän, että mulla on myös paljon sairaanhoitajia kuuntelijoina, joka on aivan ihanaa ja mun mielestä olisi myös ihanaa oppia teiltä, eli jos sulla tulee jotain mieleen, mitä sä haluut jakaa tai valaista mua jollain tavalla, niin anna tulla. Käy tekemässä ilmanen hormonitesti, sä löydät linkin show notesista. Käy myös tutustumassa oppaasi terveeseen hormonitoimintaan ja paranna akne luonnollisesti e-kirjoihin. Ja tuu tottakai seuraamaan Instaan ja TikTokiin. Ihanaa, että sä olit täällä. Palataan taas ensi viikolla uuden aiheen kanssa. Moikka! Tekstit Olli Järvinen Yle.