48. Estrogeenidominanssi - salakavalat oireet & juurisyiden luonnolliset hoitokeinot

Moikka ja tervetuloa Up Level Podcastiin! Ihanaa, että olet täällä. Tässä jaksossa minä tuun sukeltamaan hormoniterveyden ytimeen ja hyvin yleiseen tilaan, nimittäin estrogeenidominanssiin. Tämä on kuitenkin tila, jota ei usein osata yhdistää omiin oireisiin, tai meillä ei vaan ole tästä tarpeeksi tietoa ja tietoisuutta. Ja tänään mä haluan kertoa sulle tästä, herätellä asiaan. Sä saatat tunnistaa, että sä et ole ehkä tiedostanut, että nää oireet saattaa liittyä estrogeenidominanssiin ja että paljon on tehtävissä sen eteen ihan luonnollisin keinoin. Jos sä kärsit esimerkiksi PMS-oireista, kuten kivuista, turvatuksesta, ärtyneisyydestä, ahdistuneisuudesta, rintojen arkuudesta tai sitten aknesta, endometrioosista, sulla on PCOS, tai esimerkiksi kilpirauhoisen toiminnan haasteita, niin pysy mukana, nimittäin nämä kaikki oireet voi liittyä estrogeenidominanssiin. Mä oon Sonja Hannus, ja eiköhän hyvätä suoraan jakson pariin. Ihanaa, että sä oot täällä.

Tässä bodissa me syvennetään kokonaisvaltaisen terveyden teemoihin, erityisesti naisen hormoniterveyteen.

Sä kuuntelet Applable Bodia, mun nimi on Sonja Hannus.

Mulla ei ollut vuosiin kiertoa hormonallisen ehkäisyn lopettamisen jälkeen, ja mulle puhkes vaikea akne. Pelkäsin, että en voisi ikinä tulla raskaaksi ja toteuttaa hartaintounelmaani omasta perheestä ja olla kokonaisvaltaisesti terve. Kun lopulta sain menkat takaisin, ne oli epäsäännölliset, välillä tosi lyhyt kiertö, välillä tosi pitkä, ja kärsin BMS-oireista, kuten pahasta reaktiivisuudesta, ahdistuksesta ja vatsakivoista. Lopulta turhauduin, ettei länsimainen lääketiede pystynyt auttamaan, ja syvennyin kokonaisvaltaisten hoitomuotojen maailmaan.

Löysin itämaisen viisauden ja opin kuuntelemaan kehoni.

Mieleni ja sieluni yksilöllisiä tarpeita. Sain lopulta säännöllisen ja täysin oireettoman 28 päivän kierron, löysin elämäni rakkauden ja vihdoin terveen parisuhteen nopeasti hormonieni tasoittumisen jälkeen, ja tulin helposti raskaaksi. Haluan auttaa jokaista, joka haluaa terveen kehon, mielen ja sielun ja elää oman näköistä elämää. Ihanaa, kun sä oot täällä.

Mitä estrogeenidominanssi oikeastaan tarkoittaa? Se voi tarkoittaa sitä, että estrogeenia on absoluuttisesti liikaa, tai se voi tarkoittaa sitä, että estrogeenin ja progesteronin välinen tasapaino on vinossa, niin että progesteronia on liian vähän. Tämä on tyypillistä esimerkiksi silloin, kun ovulaatio jää pois, koska silloin keho ei muodosta keltarauhasta ja progesteronia ei näin ollen synny. Meidän tavoitteena on löytää ja tukea kehoa niin, että se voi tuottaa sopivan määrän estrogeenia ja progesteronia ja niin, että ne hormonit liikkuu sopivassa suhteessa kierron jokaisella viikolla. Eli meidän kiertä jakautuu neljän eri vaiheeseen ja jokaiseen vaiheeseen kuuluu niille ominaiset estrogeenin ja progesteronin vaihtelut muiden hormonien rinnalla, mutta estrogeenien ja progesteronien niitä tärkeimpiä meidän kierron kannalta ja ovulaation tapahtumisen kannalta. Estrogeenin dominanssin oireet voi vaihdella, mutta tyypillisesti ne liittyvät joko siihen, että estrogeenia on absoluuttisesti liikaa tai sitten progesteronia on liian vähän. Mahdollisia oireita on paljon. Käyn niitä läpi, koska haluan, että sä tuut tietoiseksi siitä, että jos sä koet tätä oiretta, niin on todennäköistä tai mahdollista, että se liittyy estrogeenin ja progesteronin väliseen tasapainoon tai toiseen näistä hormoneista. Runsaat kuukautiset tai pitkittynyt vuoto. Voimakkaat BMS-oireet, kuten ärtyneisyys, turvatus, mielialanvaihtelut, rintojen arkuus. Ja kun mä sanon voimakkaat, niin mä tarkotan, että jos se häiritsee sua, koska meidän ei kuulu kokea mitään häiritseviä oireita. Mä tiedän tän itse, koska silloin kun mulla oli, mullahan oli siis kierto viiden vuoden ajan kokonaan pois, mut sit kun mä sain sen kierron takaisin, sain menkat, niin mulla oli jonkin aikaa niin, että mulla oli aika voimakkaita BMS-oireita, mulla oli niinku vatsakramppeja just ennen koko ajan niiden alettua, ja sit yhdessä vaiheessa, tää oli vähän myöhemmin, niin mulla oli äärimmäisen voimakasta ärtyneisyyttä ja semmoista jopa aggressiivisuutta, Tai semmoista räjähdysherkkyyttä, et mun kroppa oli vaan jotenkin niin äärimmilleen viritetty, tiiättekste sen tunteen, kun saat kun kirjaa viulun kieli, ja sit kun joku asia triggeröi sua, niin se triggeröi isosti ja sä räjähdät. Mulla oli tällaista. Ja nykyään, kun mun hormonit on nyt ollut tasapainossa monta vuotta, niin mulla ei ole mitään häiritseviä PMS-oireita. Ainoa, mitä mä koen, on väsymys. Eli energiat on laskenut, joka on normaalia, koska ne estrogeeni ja sitten progesteroni lähtee laskemaan kierron loppua kohden. Ja toinen on nälkä, mutta sekin on normaalia, koska aineenvaihdunta vauhdittuu ovulaation jälkeen. Eli jos sinulla on jotain häiritseviä oireita lutealivaiheessa, niin se tarkoittaa sitä, että sinulla on jotain epätasapainoa siellä kierrossa. Ja se voi viitata estrogeenidominanssiin. Tiputteluvuoto ennen vuotoa tai keskellä kiertoa. Lyhyt lutealivaihe eli jos ovulaation ja menkköjen alun välillä on liian vähän päiviä eli normaali olisi se noin 28 päivän kierto ja sit se ovulaatio ajoittuu siihen puoleen väliin niin se lutealivaiheen pitäisi olla sit sen reilusti yli 10 päivää. Painon nousu, erityisesti lantion ja alavatsan seudulla, ja sellainen painon nousu, joka tuntuu ehkä hallitsemattomalta, että sä et oikein tiedä, että mistä tämä johtuu, että vaikka sä syöt normaalisti, liikut, niin tuntuu, että sitä painoa vaan kerääntyy. Turvatus, eli nestaturvatus esimerkiksi. keskivartalon alueella, jaloissa, kasvoissa. Päänsäryt tai migreenit, univaikeudet, ahdistuneisuus, alakuloisuus, akne, erityisesti leuan ja poskien alueella, jotka on näitä hormonaalisia alueita, libidon lasku eli seksii kiinnosta, Endometrioosi, kohdun, fibroidit ja kystät voi kaikki viitata estrogeenidominanssiin ja yleensä endometrioosiin liittyy sitä estrogeenidominanssia. Me ollaan puhuttu tästä jaksossa numero 39 eli jos sulla on endometrioosia niin suosittelen erityisesti kuuntelemaan myös sen jakson tämän jälkeen. ja kilpirausen vajaa toiminnan kaltaiset oireet. Jos sä resonoit näiden kanssa tai sä tunnistit näitä oireita, niin on hyvä tuoda tietoisuus tähän ja jatkaa kuuntelua, koska voi olla, että sun kehossa on liikaa estrogeenia tai progesteronin puute. Suosittelen myös lämpimästi tekemään mun ilmoisen hormonitestin. Mä laitan linkin show noteseihin, eli sä voit käydä nappaamassa sen show noteseista. Niin sä pystyt myös sen avulla kartoittamaan, että minkä tietyn hormonin tai niiden yhdistelmien epätasapainosta sä mahdollisesti kärsit. Mistä sitten tietää, että onko kyse estrogeenidominanssista? Laboratoriokokeet voi antaa tähän viitteitä. Erityisesti estradiolin ja progesteroinin mittaus 5-7 päivää ovulaation jälkeen olisi hyvä. Sanotaan, että se 7 päivää ovulaation jälkeen olisi hyvä, eli noin päivänä 21. Mutta usein kuitenkin tärkein mittari on vain omat oireet ja oma keho. Eli jos sä tunnistat monta noista, niin sun ei tarvii absoluuttisesti diagnoida itselle se estrogenidominanssia, vaan sä voit alkaa tukemaan sun kehoa ja siten tukemaan sitä erityisesti progesteronin tuotantoa ja sitä, että se progesteroni pääsisi nousemaan ja laskemaan sieltä normaalilla tavalla. Tietynlainen ruokavalio auttaa myös estrogeenin metabolisoinnissa, eli on tärkeää, että suolisto ja hormonit toimivat oikein tai optimaalisesti, ja niin, että eliminointikanavat poistavat estrogeeniä, kun se on käytetty kehossa. Jos eliminointikanavat eivät toimi, kuten puhuttiin viime viikon jaksossa, se voi johtaa siihen, että estrogeeni ei pääse poistumaan kehosta ja se jatkaa kiertämistä kehossa, ja tämä on haitallista. Mennään kohta noihin luonnollisiin hoitomuotoihin. Mutta siis kierron seuranta ja oireiden tarkkailu kertoo sulle tosi paljon. Laboratoriokokeet on hyvä idea, jos haluat selvittää asiaa, testaa estradioli ja progesteroni, mutta kannustan myös siihen, että olet oma tulkitsija tai otat myös vastuun omista oireista ja tiedät, että voit alkaa tekemään tosi paljon jo ennen kuin tarvitset mitään varsinaista diagnoosia tai dataa. No, mennään sitten siihen tärkeimpään, eli mitä sä voit itse tehdä, jos sä tunnistat näitä estrogeenidominanssin oireita sun kehossa. Käydään läpi viisi keskeistä osa-aluetta, joiden kautta mä lähestyisin itse hormonitasapainon palauttamista luonnollisesti, ja mitä mä suosittelen myös sulle. Ensimmäisenä, tue kehon eliminointikanavia, ja erityisesti maksaa ja suolistoa. Meidän keho osaa kyllä puhdistaa itse itsensä, mutta vaan silloin, kun ne eliminointikanavat toimivat hyvin. Estrogeeni poistuu elimistöstä pääasiassa maksani suoliston kautta, ja jos nämä eivät toimi kunnolla, niin kuten äsken puhuttiin, estrogeeni voi jäädä kiertämään kehoon ja siten aiheuttaa erilaisia oireita. Me syvennettiin tosiaan toissa viikon jaksossa syvällisesti kihon eliminointikanaviin, mutta mietitään nytten, että miten sitä maksan toimintaa voi tukea. Muutamia hyviä tapoja. Syö päivittäin ristikukkaisia kasviksia, eli parsakaalia, kukkakaalia, ja esimerkiksi lehtikaalia. Koska nämä ristikukkaiset kasvikset toimivat kehossa niin, että ne tukevat sitä ylimääräisen estrogenin poistumista ja detoksifikaatiota kehossa. Eli ristikukkaisten kasvisten syöminen on sellainen terveysteko maksalle. Eli maksa pystyy toimimaan paremmin, kun se saa ristikukkaisista kasviksista niitä tarvitsemiaan mikroravinteita. Lisäruokavalioon vihreitä lehtivihanneksia, kuten pinoottia, rukolaa. Nyt tällä hetkellä, jos sä kuuntelet tätä reaaliajassa, niin on tulossa kevät ja Suomessa billiörtit puhkeaa kohta tai nousee kohta maasta, eli nokkonen on ihan äärimmäisen hyvä lehtivihreä vihannes. Mä odotan itse, että mä pääsen laittamaan yrttäjä ruukkuihin ja kasvattamaan yrttäjä läpi kesäkauden. Eli nyt tälleen kevät-kesäkaudella on tosi paljon helpompaa. syödä lehtivihreitä ja ne myös tekee keholle tosi hyvää tässä syödessä kaudenmukaista ravintoa. Mutta lehtivihreiden vihannesten syöminen tukee maksaa. Itse asiassa seuraava, mitä mun piti sanoa, oli, että yrteillä sä myös tuet sitä maksandetoksifikaatiota. Eli just kaikki erilaiset vihreät yrtit. Voikukka ois nytten ihan mieletön. Eli kohta löytyy voikukan lehtiä ja kukkia luonnosta. Niin ne on ihan älyttömän hyvä maksalle. Eli suosittelen etenkin niitä tuoreita tai sanotaan nuoria voikukan lehtiä. ja kukkia, niin tee esimerkiksi muuten niistä. Ah vitsi mä odotan itse, että mä pääsen kirjaamaan voikukkia. Ja maksa on vielä niin varmista riittävä proteiinin saanti, koska maksa tarvitsee aminohappoja toimijakseen. Eli laadukkaita proteiininlähteitä. Jos syöt kasvisproteiininlähteitä, niin pyri yhdistämään proteiininlähteitä niin, että saat osittaisista proteiineista kokonaisen proteiinin. Tähän me sukelletaan syvemmin tuolla Heal Your Hormones-valmennuksessa ja oppaasterveysten hormonitoimintaan ja kiertotietoisuuteen e-kirjassa. Seuraavana tuesuolistoa. Eli ollaan vielä siinä tuekehan eliminointikanavia osiossa. Ja tärkeimpänä mä sanoisin sen suoliston hyvinvoinnin mittariksi sen, että käyt sä heti ensimmäisenä aamulla kakalla. Joko niin, että sä et juo ollenkaan vettä tai että sä juot lasin vettä, niin pitäisi tulla kakkahätä. Ja se, että jos me ei käydä kakalla ensimmäisen 20 minuutin aikana herätessä, niin kertoo siitä, että tää on ummetusta. ja se altistaa estrogeenin uudelleen imeytymiselle. Eli se ei ole vain ärsyttävä vaiva, niin kuin taidettiin puhua silloin pari viikkoa sitten, vaan sillä on oikeasti terveysvaikutuksia, että jos me ei heti aamulla käydä kakalla. No, miten sitten tukeessa suolistua, jos tämä ei tapahdu? No, kuitua lisäämällä. Kuitu on se tärkein elementti, että meidän suolista voi toimia optimaalisella tavalla, eli lisää ravintokuidun määrää, lisää sellaisia ruokia, jotka sisältää kuitua. Kaikki hedelmät, vihannekset, pavut on erinomaisia kuidulähteitä, samoin siemenet. Sä voisit lisätä pellavan siemeni ruokaan, se on hyvä kuidunlähde. Ja mä aina jaan tämän saman kuitulisän, mutta mä ite oon käyttänyt semmoista kuin violatte havital, semmonen mustikka-psyllium-kuitujauhe, joka sisältää myös probioteja, niin se on tosi tosi hyvä lisä, jos kaipaat suolistolle jotain kuitulisää. Toinen, mitä mä oon käyttänyt, on puhdistaman tämmönen kaurakuitu, maitohabbobakteeri-lisä. Käytän itse aika harvoin, mutta heti jos mulla on suoliston kanssa jotain häikkää, niin otan tommosen käyttöön, eli runsaasti vettä ja ruokalusikallen tuommoista kuitulisää, niin kyllä alkaa vatsa toimimaan. Ja sit tottakai tähän liittyy tosi paljon muutakin suolistoon, ei voida nyt mennä syvällisesti siihen, mutta mä sanoisin tärkeimpinä, että vältä prosessoitua ruokaa. Ja syö kokonaisia ruokia, laadukkaita ruokia. ja samoin tue suoliston bakteerikantaa fermentoiduilla ruuilla ja maitohapoilla. Eli kaikki fermentoidut vihannekset, hapatetut maitotuotteet, oliivit, kaikki tämmöiset on tosi hyviä tuomaan sinne suolistoon monipuolisesti erilaisia maitohappobakteereja. Ja kun sun maksa ja suolista toimii optimaalisesti, niin keho pystyy poistamaan normaalilla tavalla sitä ylimääräistä estrogeenia tai estrogeenia ylipäätään. Ja niin kuin puhuttiin silloin pari viikkoa sitten, niin lisäksi munuaiset ja iho on tärkeitä eliminointikoinavia ja myös niitä on tärkeää tukea. Me sukeletaan kaikkiin näihin teemoihin tuolla Heal Your Hormonesin Detox-moduulissa. Jos sua kiinnostaa Heal Your Hormones, niin käy liittymässä odotuslistalle Shownotesien linkin kautta. Olisi ihana nähdä sut seuraavassa lähdössä.

Päädyin itse hormoniterveysaiheiden pariin, kun mulle puhkesi vaikea akne lopetettuani e-pillerit. Koska mulla ei ollut selkeää ymmärrystä siitä, miten parantaa akne, kesti tämä prosessi vuosia ja onnistuin matkaparella myös sammuttamaan kiertoni, sillä kehoni meni selviytymistilaan. Vuosiin mulla ei siis ollut menkkoja ja kärsin niin fyysisistä kuin henkisistä uireista, kuten pahasta ahdistuksesta. Suoritin elämää enkä uskaltanut pysähtyä kohtaamaan haasteiden juurisyitä. Olisin silloin kaivannut selkeän metodin, jolla parantaa.

Akne ja tasapainoittaa hormonitoimintani.

Vuosien kokeiluiden, satojen tuntien opiskelun ja epäonnistumistenkin kautta paransin vaikean akneni luomallani metodilla. Käynnistin hormonitoimintani, sain kiertoni ja ovulaationi takaisin.

Ja kiertotietoisuutta syventämällä sain lopulta täysin oireettoman.

Säännöllisen 28 päivän hedelmällisen kierron. Haluan, että sinulla on selkeä polku, kun haluat tasapainoittaa hormonisi ja päästää irti epämääräisistä oireista. Siksi kirjoitin e-kirjat oppaasi terveeseen hormonitoimintaan ja kiertotietoisuuteen ja paranna agne luonnollisesti. Nämä kirjat tarjoavat sinulle selkeän metodin ja antaa sinulle avaimet oman terveytesi parantamiseen luonnollisin keinoin. Koska totuus on, että terveytemme ei ole kenenkään muun käsissä eikä vastuulla. Podcastin kuuntelijana saat kirjat alehintaan koodilla UPLEVEL. Käytä siis koodia Uplevel kassalla. Löydät linkit kirjoihin show noteseista. En malta odottaa, että kuulen tuloksestasi.

Okei, takaisin joksen pariin. Toisena kohtana, rauhoita hermostoa ja hallitse stressiä. Tämä tukee ovulaatiota, joka on supertärkeätä sen progesteronin muodostamisen kannalta. Stressi on ehkä merkittävin tekijä hormoniepätasapainossa, totta kai ravinto ja kaikki muutkin elementit, mistä mä puhun ja mistä mun metodi koostuu, on tosi tärkeitä, mutta oikeasti hermoston rauhoittaminen, kortisoli, on ovulaation kannalta ehkä kaikesta Pahin korkea kortisolitaso estää ovulaation tapahtumisen tai johtaa sen häiriöihin ja tämä sitten johtaa progesteronin puutteeseen. Ja niin kuin puhuttiin, niin koko estrogeenidominanssi voi saada siitä alkunsa, että se progesteroni ei pääse muodostumaan normaalilla tavalla. Hermoston rauhoittamiseksi on tärkeää löytää just itselle sopivat työkalut ja tuolla Heal Your Hormonesissa me rakennetaan oma työkalupakki jokaiselle. Mutta muutamia tapoja, mitkä on mun omia suosikkeja ollut vuosien varrella, on Yin Yoga, kaikenlainen meditaatio tai hypnoosi, hengitysharjoitukset, luonnossa oleilu, piikkimatolla makaaminen iltaisin ennen nukkumaanmenoa, se, että mä nostan jalat kohti kattoa illalla, kamomilla teen juominen illalla, kaiken semmosen ylimääräisen härdellin eliminointi, koska elämässä on niin paljon going on, jos me sanotaan kaikelle kyllä ja otetaan kaikki notifikaatiot ja kaikki puhelut ja kaikki vastaan, niin se informaatiotulo on ihan älytön, eli esimerkiksi mä ite pyrin siihen, että mulle ei tulis mitään turhia notifikaatioita, mulla on puhelin äänettömällä usein, Mä en altista itseään jatkuvasti uutisvirralle, totta kai seuraan välillä uutisia, mutta silleen tiedostavasti mulle itelle ei sovi minkäänlainen juorujen tai jotenkin semmoisten muiden ihmisten elämän liiallinen tarkkailu ja ylianalysointi, mä tykkään inspiroitua somessa. mutta en ikinä kuluttaisi aikaani mihinkään juorulehtiin tai muuta. Korkeintaan silloin, kun olen mummon luona käymässä kesällä. Niin voin lukea vähän seiskaa. Mutta ei arjessa mitään tällaista. Haluaisin, että kysyt itseltäs, että kuinka usein päivän aikana hengität syvään? Koska hengittäminen on oikeasti se paras keino rauhoittaa meidän hermostoa ja tulla tietoiseksi tähän hetkeen. Eli tietoinen läsnäolo on myös tosi tärkeä työkalu hermoston rauhoittamiseen. Ja jos sun hengitys on jatkuvasti semmoista pinnallista, nopeeta, niin se viestii sun hermostolle siitä, että on uhkaava tilanne päällä ja kortisolitasot on koholla. Kun sä hengität syvään ja aktivoit parasympaattista hermostoa, niin hermosto saa viesten, että okei, tässä on turvallista olla, ja se voi käynnistää palauttavia prosesseja, eli sitä, että meidän sisäelimet esimerkiksi toimii optimaalisella tavalla. Luo siis joku päivittäinen palautumishetki, oli se sitten kymmenen minuutin syvä hengitys tai joku meditaatio ohjattu tai ihan vaan oma hetki tai se, että sä meet luontoon, sä meet kävelylle. Nukut riittävästi ja sulla on vahvat iltarutiinit, mä suosittelen kuuntelemaan Kortisolia laskevat. että iltarutiinit jakson, vältä sinistä valoa ja kiireistä iltatekemistä, eli luo tosiaan tuosta vahvat rutiinit. Ja pyri ole katsomatta puhelinta hirveän myöhään illalla tai jos sä katsot, niin laita se silleen punaisen valon asetukselle. Mulla on aina automaattisesti niin, että se menee. Kun aurinko laskee, niin myös sinivalo vaihtuu punavaloksi puhelimessa. Ja liikunnan kohdalla niin joskus vähemmän on enemmän. Jos sulla on tosi kiireinen elämänvaihe tai sä käyt kierroksilla, niin silloin on oikeasti aika huono idea mennä johonkin tosi kova temposeen intensiiviseen treeniin. Eli silloin valit se, että sä meet kävelylle ilman puhelinta tai sä meet joogaan tai laitat kotona joogan pyörimään. tai teet jotain kevyttä lihaskuntaharjoittelua. Tämä on oikeasti yksi supertärkeä asia. Me naiset ei voida puskea itseämme silloin, kun me ollaan jo valmiiksi kierroksilla. Se tekee vaan hallaa. Ja myös hermostoon me mennään syvällisellä tasolla Heal Your Hormones-valmennuksessa. Eli jos sua kiinnostaa tämä valmennus, niin käy liittymässä waitlistalle show notesista. Kolmantena. Tue ovulaatiota ja progesteronin muodostumista. Ovolaatio on se avain siihen, että tiettyjä hormoneita tuotetaan riittävästi, ja ilman ovolaatioita ei tosiaan synny progesteronia, ja silloin se estrogeeni jää vähän niin kuin ilman sitä vastahormonia, jotka tasoittaa toisiaan tai tukee toisiaan. Progesteronin tuotanto riippuu erityisesti siitä, että saadaanko me riittävästi energiaa ja ravintoa ja rakennuspalikoita. Eli ihan ensimmäisenä mä kannustaisin sua kysymään itseltäsi, että syöt sä riittävästi, koska jos sä oot rajoittanut syömistä tai syöt tosi tosi terveellisesti tai on jotain tämmöstä ortoreksiaan viittaavaa kokemusta on, niin silloin sun keho ei saa välttämättä riittävästi energiaa ja rakennuspalikoita sen ovulaation tapahtumiseksi. Eli lisää laadukkaita proteiineja. Laadukkaita proteiineja on esimerkiksi kotimainen liha, mielellään mahdollisimman vapaana kasvanut. Riistä on tietysti ihan parasta. Kana, erilainen siipikarja, palkokasvit eli kikherneet, pavut, herneet, linssit, kala, merenelävät, katkaravut, pähkinät, siemenet. Varmista, että kaikkia noita löytyy sun, tai ei kaikkia vaan, esimerkiksi jos sä oot kasvisruokavaliolla, niin silloin tiedosta, että sun täytyy syödä palkokasveja riittävästi. Ja yks minkä mä unohdin on kananmunat. Kananmunat on ihan superhyvä proteiininlähde. Lisää hyviä rasvoja. Omega-3 on super tärkeä myös progesteronin muodostumisen kannalta. Sitä saat esimerkiksi rasvaisesta kalasta, lohesta. Kaikki kotimaiset järvikalat ovat tosi hyviä. Se, mitä aina suosittelen, on pellavansiemenöljy. Hanki laadukas pellavansiemenöljy, joka on tummassa lasipullossa mieluiten. Olen itse tilannut kora.fistä. Ota sitä ruokalusikallinen iltasin, koska pellavansiemenöljy sisältää tosi paljon omega-3. Avokaado, kanamuna on tosi hyvää. Kanamunan keltoisessa on siis hyviä rasvoja. Ja sit just ne pähkinät, siemenet. Pyri lisäämään noita sun jokaiseen päivään, jokaiselle ateriaalle, miksei? Mä yritän ite heittää siemeniä melkein päivittäin jonkun mun ruuan päälle. Verensokerin tasaisuus ja säätely on myös ihan älyttömän tärkeää. Syö säännöllisesti ja yhdistä sun aterioilla laadukas hiilihydraatti, proteiini ja rasva. Myös varmista, että sun aterioissa on kuitua. Verensokeriin mennään myös syvällisesti hiilijohormoons-valmennuksessa. Mä oon tehnyt insuliiniresistenssi podcast-jakson, eli käy kuuntelemassa se. Mä voisin tehdä varmasti verensokerista vielä oman uuden podjakson, koska tämä aihe on niin Tärkeä, mutta itse asiassa myös oppaisterveysen hormonitoimintaan E-kirjassa on tosi kattava verensokeriosuus. Keskeisiä ravinteita, joita on tärkeää saada sen progesteronin muodostumisen kannalta ja ovulaation kannalta on B6-vitamiini, magneesium, sinkki, C-vitamiini ja E-vitamiini. Jos sä syöt monipuolisesti kokonaisia ruokia, eli hedelmiä, vihanneksiä, valkokasveja, ehkä hapatettuja maitotuotteita, ehkä laadukkaita kokojyväviljoja, laadukkaita proteiininlähteitä, niin sä saat riittävästi näitä ravinteita. Mut se vaatii sen, että se on monipuolinen ruokavalio. Siellä on paljon erilaisia vihanneksiä, on lehtivihreitä, on monipuolisesti ravintorikkaita ruoanlähteitä. Ja on hyvä tiedostaa, että ilman ovulaatioita ei ole progestronia. Eli nämä, mistä just puhuttiin, niin takaa sen, että sulla on paremmat edellytykset saada se ovulaatio, jolloin progestronia muodostuu. Monilla jo se, että ovulaatiota tuetaan, niin se voi jo helpottaa sen estrogeenidominanssin oireita merkittävästi. Ja mä haluun vielä mainita kerran resursseina oppausterveydenhormonitoimintaan, e-kirja, ja sitten Heal Your Hormones-valmennus, koska näistä molemmista sä saat kattavat eväät sen ovulaation tukemiseen. Neljäntenä kohtana, vältä hormonihäiritsijöitä, eli erilaisia ympäristön estrogeeniimitoijia. Meidän ympäristössä on tänä päivänä ihan valtava määrä erilaisia kemikaaleja, jotka matkii estrogeenin toimintaa. Nämä voivat lisätä meidän estrogeenikuormaa aika salakavalasti. Paikkoja, mistä tällaisia estrogeenin imitoijia löytyy, ovat esimerkiksi muovipakkaukset, muovipullot, muovijuomapullot, Erityisesti jos sä kuumennat ruokaa jossain muovi-astiossa tai otat vaikka take-awaytä ravintolasta muovi-astiossa, niin se voi valitettavasti sisältää paljon tämmösiä kemikaaleja. Sitten synteettiset hajusteet, joita löytyy erilaisista parfyymeistä. Jos jossain tuotteessa, mitä sä käytät, lukee fragrance tai perfume, niin sen alle voi kätkeytyä aika paljon erilaisia kemikaaleja. Mut lisäksi kaikenlainen pesuaineet, kosmetiikka, näissä voi löytyä erilaisia kemikaaleja. No sit tietysti ruuasta voi myös löytyä erilaisia kemikaaleja, torjunta-aineita. Suosittelen aina hankkimaan mahdollisimman paljon ruokaa luomuna. Se on paljon ravintorikkaampaa ja sisältää tosi paljon vähemmän niitä torjunta-aineita, mutta se ei tietysti aina ole mahdollista ja aina tässä ei tarvitse pyrkiä täydellisyyteen, mutta esimerkiksi jos sä ostat jonkun ulkomaisen omenan, joka ei ole luomu, niin suosittelen vähintään kuorimaan sen, mutta myös tiedostamaan, että se ei ole mikään terveysteko valitettavasti usein, että esimerkiksi just toi omena on semmonen ja ulkomaiset mansikat esimerkiksi on semmosia, että niissä on valitettavasti tosi tosi paljon torjunta-aineita. Sit kaikenlainen tehotuotettu liha ja rasvattomat maitotuot, nää voi sisältää jäämiä hormoneista ja lääkkeistä. Eli vaikka mä itse oon eläinperäisten ruokien syömisen kannalla, siis ainakin omalla kohdalla, ja jos on kasvisruokavaliolla, niin silloin suosittelen tosi tarkasti vielä miettimään niitä omia proteiinilähteitä, aminohoppujen lähteitä ja ylipäätään mikroravinteiden lähteitä, mutta kaikenlainen tehotuotettu liha ja einekset ja rasvattomat maitotuotteet, niin ne on ihan no no. Eli pyritään aina löytämään se laadukas eläinperäinen ruoka. Suomessa ainakin sen perusteella, mitä mun mies on tehnyt tästä aika paljon tutkimusta, niin hän on sitä mieltä, että Suomessa jos sä ostat vaikka jauhelijapaketin jonkun rotukaarian jauhelijan lidistä tai siis ihan mistä vaan, niin kun ostat semmosen marinoimattoman kanan, siis jonkun semmosen laadukkan kanatuotteen, niin että Suomessa eläimet kasvaa hyvin valvotusti ja ylipäätäänhän EU-ssa on paljon tiukemmat rajoitukset kuin vaikka Jenkeissä. Eli me ei osata aina jotain luomukanaa tai siis koskaan, koska ei sitä oo hirveen helposti saatavilla. Eli suomalaisena mä luotan jotenkin siihen, että ne eläimet on elänyt hyvän elämän. Tietenkin tää on semmonen asia, mistä aina voi oppia lisää ja mä en oo superasiantuntija tässä, mutta Vuosien kokemuksella olen syönyt lihaa ja kanaa. Haluan uskoa siihen, että ne ovat Suomesta tarpeeksi laadukkaita. Jos asut ulkomailla, yrittäisin aina löytää mahdollisimman hyvin kasvaneen tai onnellisen eläimen. Jos on mahdollista löytää luomutuotetta, aina valitsen se. Tietysti avainsana on se grass-fed, eli että eläin olisi syönyt ruohaa. Mitä sitten suosia? Eli mun mielestä ihonhoito on supertärkeä. Miettii ne tuotteet niin, että ne ei sisältäisi hajusteita tai väriaineita. Eli jos sä pystyt panostamaan luonnonkosmetiikkaan, niin ehdottomasti harkitse sitä. Ja sit mä itehän oon tehnyt monta vuotta mun ihonhoitotuotteita osittain itse. Nykyään mä saan mun työn puolesta jonkin verran luonnonkosmetiikkaa, joka on ihanaa ja mä rakastan testailla. Mutta olen pitkään käyttänyt manteliöljyä kosteutukseen, koska se toimii minun ihalla tosi hyvin. Vaihda säälitysastiat lasisiin ja teräksisiin. Pyritään hävittämään meidän keittiöstä kaikki muoviset säälitysastiat. Jos olet ostanut jätskipaketin kotiin ja sinulla on tapana säilöä jätskirasioita ja laittaa ruokaa niihin, hankkiudut tästä tavasta eroon. Hyvä tiedostaa, että jo pienetkin muutokset kumuloituu ja auttaa vähentämään sitä hormonikuormaa ja sitä meidän hormonien kuormittamista. Viidentenä keinona on yrtit ja ravintolisät. Kun perusta on kunnossa, eli ravinto, hermoston rauhoittuminen, uni, kaikki nämä asiat, mistä äsken puhuttiin, niin sä voit harkita myös täsmällistä tukea yrteistä ja ravintolisista. Mutta mä aina, me just tuolla Hiilijohormonsissakin puhuttiin siitä, että miten mä nään, että lisäravinteet on vaan semmoinen ekstra kerros kaiken sen perustan päälle, eli ei lähdetä niistä liikenteeseen. Koska kaikilta meiltä löytyy tapoja optimoida sitä omaa ravintoa, elintapoja, stressinhallintaa, koska ne on oikeasti tärkeämpiä estrogeenidominanssin korjaajia kuin joku tietty yrtti tai tietty ravintolisä. Lisäksi on hyvä tiedostaa, että me saadaan aina paremmin mikroravinteet käyttöön ruuasta versus lisäravinteista, koska lisäravinteet on prosessoituja ja ne on keholle vaikeammin tunnistettavia. Mutta ei tarkoita sitä, ettei niitä kannattaisi käyttää, mutta niitä ei voi käyttää sellaisena laastarina tai sellaisena, että no mä kokeilen tätä yhtä lisäravinnetta, niin toivotaan, että mun oireet häviää. Ei, vaan se perusta pitää olla kunnossa. Mutta muutamia lempeitä, mutta tehokkaita yrttejä tai lisäravinteita, mitä voi kokeilla. Eli chastberry, sipeyden puu suomeksi, se on tämmönen tehokas luonnon yrtti, joka voi tukea ovulaatiota ja tasapainottaa progesteroidin muodostumista. Ja erityisesti jos lutealivaihe on lyhyt, niin tää vois olla hyvä. Mä ite kerran hankin Etelä-Afrikasta semmosesta ekokaupasta tämmösen Chastberryn uutteena. Ja mä uskon, että se oli hyvä kyllä, mut mä en käyttäny sitä sit hirveen säännöllisesti muistaakseni. Mä oon vähän huono just tämmösissä ja sen takia mä myös ajattelen, että ei kannata ikinä jättää minkään lisäravinteen varaan siitä, koska sit jos me unohdetaan ottaa sitä. No joo, mutta tämä Chastberry. Mä suosittelen tekemään oman researchin, mä en halua antaa mitään tarkkoja määriä tai muuta. Jos sä käyt esimerkiksi jossain ekokaupassa, niin koita konsultoida siellä myyjiä. Makajauhe tai makajuuri on adaptogeeni, joka tukee kehon hormonituotantoa kokonaisvaltaisesti. Tästäkin mulla on jonkin verran kokemusta, mutta suht vähän vähän samoista syistä, että mun on ollut aina vähän vaikea saada jostain tietystä asiasta tapaa, siis tämmöisestä lisäravinteesta. Mutta makaa kannattaa kokeilla mun mielestä, eli sitä yleensä myydään jauheena tai sitten varmasti myös esimerkiksi kapseleina. Mutta sitten tärkeitä, mitä jo sanottiinkin, niin magnesium, B6 ja sinkki, niin ne on semmosia, mitä sä voit harkita lisäravinteena. Magneesiumia voi tosi turvallisesti ottaa lisäravinteena ja suosittelen sitä kaikille. Magneesiumista on monia eri muotoja, niin kannattaa vähän tehdä researchia siitä. Mutta yksi tuote, mitä en ole vielä itse käyttänyt, mutta erittäin erottomasti jossain vaiheessa hankin, on puhdistamon tripla-magneesium. Se kuulostaa tosi hyvältä, siinä on kolmea eri muotoa. Sinkki on myös sellainen, mitä voi turvallisesti ottaa lisäravinteena. Mutta toki kannattaa ottaa verikokeet ja testata omia tasoja. Toi B6 on semmonen, että mulla ei oo hirveästi kokemusta siitä lisäravinteena, ja en ehkä lähtis ihan summamutikassa ottamaan. Ja ylipäätään ajan lisäravinteiden ja yrittäjen kanssa, niin mieti aina sitä omaa tilannetta, älä lähde ihan sokkona, vaan tee research, konsultoi jotain asiantuntijaa. Ja erityisesti jos sä käytät jotain lääkkeitä tai hormonallista ehkäisyä, niin tutki millainen vaikutus niiden yhteiskäytöllä voi olla. Siinä oli muutamia keinoja tasapainottaa estrogeenidominanssia. Haluan muistuttaa, että kaikki aiheet, mitä tässä podcastissa ja e-kirjassa käydään läpi, tukevat estrogeenidominanssin hoitamista. Vaikka tilat ovat eri, ja kohta mennään tarkempiin erilaisiin tiloihin ja niiden yhteyteen estrogeenidominanssin kanssa, niitä hoidetaan samalla tavalla, eli tukemalla hermostoa. ravitsemalla kehoa hormoniystävällisellä tavalla, synkronisoimalla meidän kierto eli elämällä kiertotietoisesti, vahvistamalla feminiinienergiaa, mä ehdottomasti uskon, että sillä on myös yhteys tähän estrogeenidominanssin tukemiseen, ja tekemällä detox eli puhdistamalla, karsimalla meidän ympäristöstä kaikki ylimääräiset ärsykkeet. Mutta puhutaan vielä nopeasti estrogeenidominanssin yhteydestä muihin erilaisiin tiloihin, eli PCOS-ään, endometrioosiin ja kilpirausen vajaa toimintaan. Mennään ensin PCOS-ään. Eli siinähän tyypillistä voi olla se, että ovulaatiota ei tapahdu tai se tapahtuu harvoin. Ja tämä tarkoittaa just sitä, niin kuin äsken puhuttiin, että sitä progesteronia ei pääse muodostumaan ja silloin se estrogeenidominanssi ottaa helposti vallan. PCOS ei aina liity estrogeenidominanssiin. Minun on itse asiassa tarkoitus tehdä jakso eri PCOS-tyypeistä, mutta joissain alatyypeissä sillä voi olla vahva yhteys. PCOS tyypillistähän on kohonneet androgeenit, just se ovulaation puute tai harva ovulaatio, pitkät kierrot tai epäsäännöllinen kierto. Ja kun ovulaatiot ei tapahdu säännöllisesti, niin sitä progesteroniaa ei pääse muodostumaan ja se estrogeenien ja progesteronien välinen suhde vinoutuu. Lisäksi estrogeenidominanssi voi pahentaa insuliiniresistenssiä, joka on myös usein yksi PCOS-än juurisyistä. PCOS-ään voi usein myös liittyä estrogeenin metabolisoinnin häiriö, jolloin estrogeeni ei pääse poistumaan tehokkaasti ja sitten se kiertää takaisin ja ne oireet voi pahentua. Tähän voi liittyä se suoliston epätasapainotila, koska niin kuin puhuttiin, maksa ja suolisto on tosi tärkeässä roolissa sen estrogeenin metabolisoinnin kannalta. Endometrioosi on estrogeeniriippuvainen sairaus, eli sen kasvu ja oireet pahenevat estrogeenin vaikutuksesta. Estrogeenidominanssi voi edistää endometriootisen kudoksen kasvua, lisätä tulehdustilaa ja kipua, vahvistaa kuukautiskipuja tai kramppeja. Usein endometrioosiin liittyy myös matala progesterooni, heikko maksan detoksifiointikyky, ja samoin kuin PCOS, estrogeeni voi uudelleen imeytyä suolistosta kehoon. Se, miten tätä hoidetaan, on juuri maksan ja suoliston tukeminen, kroonisen tulehdustilan sammuttaminen ja ovulaation tukeminen, eli muun muassa nämä teemat, mistä puhuttiin tänään. Sanoin muun muassa sen takia, että saat löytämään näistä muista podcast-jaksoista myös tosi paljon työkaluja tähän. Ja totta kai oppaaseen terveeseen hormonitoimintaan e-kirjasta. Kilpirauhaseen liittyen estrogeenidominanssilla on myös yhteys. Ja usein estrogeenidominanssijohdosta on vähemmän vapaata T3 käytössä, joka on se kilpirauhashormoni. Ja tämä voi aiheuttaa kilpirauhaseen vajaa toimintaa. Kilpirauhashormonit ja sukupuolihormonit vaikuttavat toisiinsa molempiin suuntiin. Estrogeenidominanssi voi vaikuttaa kilpirauhaseen ja kilpirauhaseen vajaa toiminta voi vaikuttaa estrogeenitasapainoon. metabolisointia maksassa ja siten se estrogeeni voi jäädä kiertämään, eli niin kuin puhuttiin samalla tavalla kuin PCOS ja endometrioosin kohdalla, niin se estrogeenidominanssi voi voimistua sen takia, että se estrogeeni ei pääse metabolisoitumaan. Monesti näitä oireita lääketieteessä tai ylipäätään me ollaan opittu siihen, että näitä oireita hoidettaisiin erillisinä, mutta kun me lähestytään sitä juurisyiden kautta niin kuin me nyt tehtiin, niin me huomataan, että se hoitotapa on sama. Ja kun me aletaan hoitamaan tavallaan yhtä oiretta, niin ne muut oireet sulaa siinä mukana. Eli me ei hoiteta vaan jotain yhtä spesifiä asiaa tai oiretta tai koiteta paikata sitä jollain lääkkeellä tai hormonallisella ehkäisyllä, vaikka toki mä ymmärrän, että jossain tilanteessa näille voi olla paikkansa. Mutta me halutaan mennä sinne juurisyylle ja tiedostaa, että kun me hoidetaan itsemme kokonaisuutena, niin se kokonaisuus, ne kaikki oireet, se oireiden ryppäät alkaa tervehtymään yhtäaikaisesti. Ja nyt kun sä kuulit estrogeenidominanssin yhteydestä PCOS-ään, endometrioosiin ja kilpirauhaseen, niin mä toivon, että sä voimaanut siitä tiedosta, että nää hoitomuodot, ne viisi keinoa, mistä me puhuttiin tässä jaksossa, Kun niitä lähdet implementoimaan, hoidat samalla tilaa. Jos on PCOS, kilpiravasepajatoimintaa tai endometrioosia. Agnella on myös yhteys estrogeenidominanssiin, mutta tänään ei menty siihen. Kun hoidat estrogeenidominanssia, samalla hoidat tilaa. Oireet tulevat lieventymään ja tasapainotat hormonitoimintaa ja kiertoa. Mä toivon, että tämä jakso avasi sulle estrogeenidominanssin taustaa, ja toi lisää ymmärrystä siihen, että miksi sun keho voi oireilla niin monin tavoin, ja mitä se koittaa viestiä näillä erilaisilla oireilla. Ja mä myös toivon, että sä tiedostat nyt, että noi oireet, mistä puhuttiin, niin ne ei ole normaaleja, meidän ei kuulu kärsiä niistä, ja me voidaan vaikuttaa niihin itse, kun me tuetaan meidän hormonitoimintaa. Hormonit ei ole mitään irrallisia palasia, vaan ne on osa isompaa kokonaisuutta. Esimerkiksi suoliston ja hormonien välillä on suora yhteys. Jos haluat syventää lisää osaamista ja ottaa konkreettisia askeleita kohti tervettä kiertoa, niin suosittelen tosi lämpimästi e-kirjaa oppaasti terveeseen hormonitoimintaan ja kiertotietoisuuteen, jonka löydät tuosta jakson. show noteseista. Ja jos tämä jakso resonoi, niin jaathan tämän myös sun kaverille, joka voisi hyötyä tästä ja tuu jakamaan sun fiiliksiä mulle vaikka Instan puolella. Jos et ole vielä käynyt nappaamassa ilmaista hormonitestiä, niin käy myös nappaamassa se. Sä löydät siihenkin linkin show noteseista. Mutta hei, me kuullaan taas ensi viikolla. Ihanaa, että sä olit täällä ja palataan ensi viikolla uuden aiheen kanssa. Moikka!

Kiitos kun katsoit!