5. Vatsan hyvinvointi: Miten paransin suolistoni

Hello, hello! Pitkästä aikaa mulla tuli vähän vahingossa tämmönen monen viikon tauko bodin tekemisestä. Mä oon ollut yksinkertaisesti välillä vaan niin väsynyt ja aivosumussa, että en oo saanut aikaiseksi nauhoitella, vaan on ollut pakko priorisoida muita työjuttuja. Nyt mennään siis viikolla 29 mun raskaudessa. Mulla on siinä mielessä ihan samanlainen raskaus kuin ekalla kerralla, että oon säästynyt kaikilta. vaivoilta, kivuilta, ei ole mitään sellaisia fyysisiä inhottavia oireita. Itse asiassa tällä kertaa ei ole ainakaan vielä tullut edes nädästystä, mutta mä oon kyllä tuntenut itseni aika väsyneeksi ja välillä ollut aika aivasumussa ja siitä on aika helppo tuntee huonoa omatuntoa ja etenkin kun on yrittäjä. Tänään mä aion puhua aiheesta, joka on mulle tosi lähellä sydäntä ja jonka kanssa mä oon kamppailu paljon vuosia sitten, nimittäin vatsan ja suoliston hyvinvointi. Tää oli mulle tosi pitkään semmonen asia, josta mä kärsin ja mä luulen, että osittain se tulee ehkä mun perimästä. Mä oon puhunut ennenkin mun periodista, kun mä kärsin syömishäiriöstä, niin sehän sekoittaa vatsan toimintaa ja suoliston toimintaa tosi pahasti, niin etenkin niinä aikoina. voin tosi huonosti. Suoliston ja aivojen toiminta on täysin kytkeksissä toisiinsa. Kun suolisto voi huonosti, se usein vaikuttaa myös mielentilaan. Kun olen opiskellut asiaa lisää, olen ymmärtänyt, että suoliston hyvinvointi vaikuttaa koko meidän kehon toimintoihin. Kroonistunut huono vatsan tasapaino aivan takuulla tulee aiheuttamaan kroonisia haasteita myös. muualla kehossa. Eli on tosi tärkeää kiinnittää huomiota ja korjata sitä suoliston tasapainoa, jos sen kanssa on ongelmia. Mulla oli sellaisia haasteita, että esimerkiksi ruoka ei selkeästi imeytynyt kunnolla. On ollut imeytymishäiriöitä, pilkkomishaasteita. Mun vatsaan on kertynyt tosi paljon kaasua. Se ei tietenkään ole mikään kivoin juttu. Ja kaikenlaisia haasteita, mitä vatsan kanssa voi olla, niin tuntuu, että on kokenut. Samoin kun aloin kiinnostamaan hyvinvoinnista kokonaisvaltaisesti ja ymmärtämään asiaa enemmän, olen alkanut kiinnittämään huomiota ja hakeutumaan erilaisten juttujen pariin, jonka kautta voisin suoliston tasapainoa korjata. Jaa, mä jaan nyt mun parhaat vinkit. Nimittäin mä oon nyt ehkä ainakin 3-4 vuotta voinut tosi hyvin siinä mielessä, että mun suolisto ei kärsi pahemmin mistään haasteista enää ihan vaan ehkä päivittäisellä tasolla, jos tulee vaikka syötyä jotain, joka ei sovi itselleni, mutta toisaalta mä oon saanut korjattua suoliston kuntoon, että siedän monipuolisesti kaikkea. Minulla ei ole varsinaisesti mitään yliherkkyyksiä tällä hetkellä. Ehkä raakasipuli on ainoa, mitä minun vatsa ei oikein kestä, mutta ei ole tarvinnut loppujen lopuksi kaarasiin mitään ruoka-aineita, kuten vaikka gluteenia tai maitotuotteita täysin ruokavaliosta. Jaan minun parhaita vinkkejä, jotka olen kokenut hyväksi. Suurimpaa osaa me noudataan edelleen, mutta kaikkea ei enää tarvii noudattaa niin tarkkaan, koska suoliston yleiskunta on niin hyvässä jamassa, niin se kestää kyllä pieniä poikkeuksia. Aloitetaan ravintopuolesta. Heti aamulla mä suosittelen ihan kaikille juomaan paljon vettä heti herättyä. Jos sä haluut lisätä siihen sitruunaa, niin se on hyvä, mutta kannattaa juoda pillillä. Mä ite ainakin haluan suojella mun kiillettä, niin en ikinä jois päivittäin sitruunavettä ilman pilliä. Ja ei missään nimessä jää kylmää, vaan sellaista huoneenlämpöstä tai lämmintä vettä. Etenkin näin kun mennään talvea kohti. Mä yleensä keitän vähän veden keittimässä vettä ja yhdistän huoneenlämpöstä ja lämmintä vettä. Ja siis vähintään puoli litraa kannattaa juoda heti aamulla. Silleen saa myös suolen paremmin toimimaan. Ja ei muuten missään nimessä kannata luottaa siihen, että kahvi on se suoliston käynnistäjä aamulla, vaan sen täytyy toimia. Sun suoliston täytyy aktivoitua ihan ilman kahviakin. Eli vettä tai sitruunavettä on hyvä vaihtoehto aamulla. Totta kai kaikki yrttiteet on myös tosi hyvä vaihtoehto. No aamilliseksi mä suosittelen kaikille jolla aihe on akuutti ja tietää, että tarvitsee oikeasti tukea nyt sen suoliston tasapainottamisen kanssa, niin puuraa aamiaiseksi ja siihen leseitä mukaan, eli esimerkiksi kaurapuuroa, johon tulee kaurahiutaleita ja kauraleseitä, ja paljon marjoja kylkeen, eli esimerkiksi pakkasesta sulattaa marjoja. Mä ite lisään mun puuroon myös hedelmiä, kaneliaa, pähkinävoita ja vähän vahdotettua kasvipohjaista maitaa. Mutta tuota kannattaa miettiä, että hedelmiä ei yleisesti kannata sekoittaa mihinkään muihin ruokiin, jos kärsii suolistohaasteista. Eli mahdollisesti vaan puuraa ja marjoja, jos sulla on haasteita suoliston toiminnan kanssa. Ja en suositele lisäämään mitään lehmämaitopohjaisia maittotuotteita, jos kärsit tästä. Päivän muille aterioille kypsennä kaikki vihannekset. Silloin, kun sulla on suoliston kanssa haasteita, ei kannata syödä raakoja vihanneksia. Muutenkin kaikki kovaa ruoka, esimerkiksi näkkärit, ei ole parhaita juttuja silloin, kun sulla on suoliston kanssa haasteita. Eli kypsennettynä kaikki vihannekset, mieluiten ehkä keitettynä tai höyrytettynä. Ihan sen takia, että uunivihanneksethan vähän menettää kosteutta, eli sitä vähän menettää vettä. Eli kaikki vihannekset ja hedelmäthän on tosi kuitupitoisia. vesipitoisia, mutta silloin kun ne keittää tai höyryttää, niin ne saa vielä entistä enemmän itseensä vettä, joka sitten taas toimii tosi hyvän asiana siellä suolistossa. Eli sulla on kuituja vesipitoista ruokaa, niin sen on helpompi sen ruoan pilkkoutua ja kulkeutua suolistoa pitkin. Ja vihanneksia mä suosittelen ihan jokaiselle ateriolle, paitsi tietenkin aamieselle, jos siellä on niitä marjoja ja mahdollisesti hedelmiä. Mut vihanneksia sit lounalle ja illalliselle. Ja jos syöt välipaloja, niin mielellään myös jotain vihanneksia niihin välipaloihin. Jätä pois kaikki prosessoidut tuotteet. Tai ei ihan kaikkia, mutta esimerkiksi tällaiset lihankorvikkeet, niin en suosittele. Eli kaikki nämä moderneet lihankorvikkeet, niin ne on tosi prosessoituja. Ja suolisto ei yksinkertaisesti tiedä, miten pilkkoon ne. Tällaiset härkäpapuja, kauraa ja muut jutut, niin suosittelisin jättämään ne. Tofu on vähän semmonen, että ehkä sitäkään ei silloin, jos sulla on akuutti tilanne päällä. Mä ite tykkään syödä luomutofua, mutta ei mitenkään päivittäisellä tasolla. Ja muutenkin kannattaa kokeilla, että sopiiko se sulle vai aiheuttaako se suolistolle pilkkomishaasteita. Eli keskity tämmöisiin wholefoodsein, eli mahdollisimman suoraan luonnosta tulleisiin ruokiin. Kaikki vihannekset, peruna, bataatti, riisi, gluteeniton pasta, se on totta kai prosessoitu, mutta joka tapauksessa. Erilaiset viljat, pavut ja linssit liotettuna, eli aina pavut. Niitähän myydään niitä valmiita. Esimerkiksi GoGreenin liotettuja papuja. Mä rakastan käyttää kikherneitä ja papuja ja linssejä valmiiksi liotettuina. Se on vaan niin paljon helpompaa, mutta tottakai jos jaksaa, niin liottaa itse. Suosittelen lisäämään papujen syömistä. Monet ajattelevat, että ne eivät sovi itselle tai aiheuttaa kaasua suolistossa, mutta kun alat lisäämään niitä ruokavalioon ja syöt niitä säännöllisesti ja et yhdistä niitä muihin isoihin proteiineihin, kuten kanaan tai lihaan tai kanamuniin, nimenomaan todella hyviä kehoa puhdistavia kuitupitoisia ruokia, kuitu- ja vesipitoisia ruokia, ja auttaa kehoa nimenomaan puhdistumaan ja suoliston bakteerikannan tasapainottamista. Eli keskity lisäämään vapuja, kikherneitä, linssejä ruokavalioon, totta kai jos olet sekasyöjä, niin kanaa, kalaa, mureaa lihaa myös. Mutta mahdollisimman luonnonmukaisesti tuotettua, lisäaineetonta, niin suolistokiitto Pyrit tunnistamaan niitä ruokia, jotka aiheuttaa sulle ärtynyttä suolta. Usein juuri raat, vihannekset ja prosessoidut tuotteet on ne, mutta voi olla, että sulle se on jotain muuta. Sitten totta kai, kun huomaa oireita, Sitten täytyy miettiä, mitä on syönyt ja jättää se pois. Tiedän, että on helpommin sanottu kuin tehty, mutta siinä ei auta muu kuin vähän mahdollisesti joutuu karsimaan ruokavaliota silloin, kun haluaa tasapainottaa sitä suolistoa. Se voi hyvin olla, että voit tuoda ne ruuat Yleisesti mahdollisimman vesipitoinen, kuitopitoinen ruoka eli just keitetyt perunat, keitetty riisi, höyrytetyt vihannekset. Kaikki tämmöiset on ihan mielettömän hyviä sinne suolistolle, jos sä kärsit ilmavaivoista ja tuntuu, että vatsaa tosi turvonnut usein, niin mä suosittelen ottamaan psyllium-kuidun mukaan lisähelpotukseksi. Psyllium-kuituu myydään ihan yleensä hyvin varustelluissa ruokakaupoissa, mutta ainakin esimerkiksi ruohonjuuressa. Se on semmoista pientä haitua, miukkuitua, jonka sä sekotat veteen ja juot. Ja nimenomaan tyhjään mahaan, eli esimerkiksi heti aamulla tai lounaan ja illallisen välissä. Tää psylliumkuito on semmonen, et se imee itseensä siellä suolistossa myrkkyjä ja ilmaa. Poistuu peräsuolen kautta helposti, kunhan sä vaan juot paljon vettä sen yhteydessä. Eli sekoitat ruokaluusikallisen psylliumkuitua veteen ja juot sen ja sen jälkeen vielä reilusti vettä. Noista hedelmistä mä jo vähän puhuin, mutta mä painotan vielä, että hedelmät aina tyhjään mahaan. Eli silloin kun sulla on suolistonkaan haasteita, niin sä et missään tapauksessa halua syödä hedelmiä esimerkiksi ruoan jälkeen jälkiruoksi, koska hedelmien sulamisaika on niin paljon nopeampi kuin minkään muun ruoan, joten ne ruuat vaan periaatteessa mätenee siellä sun mahalaukussa. jossa syöt hedelmät muun ruoan päälle. Eli hedelmät aina tyhjäämohan silloin, kun on suoliston kanssa haasteita. Totta kai kauden mukainen ruokavalio on tärkeää, eli keskity syömään niitä vihanneksia ja hedelmiä, jotka on sesongissa. Kiho tunnistaa sen kyllä, koska niissä on vitamiinit ja muut aineet paljon paremmin kohdillaan kuin niissä, jotka on vahvemmin tuotettuja ei kuulu siihen sesonkiin ja sit vielä veden juonnista eli vettä sä et halua juoda aterioiden yhteydessä vaan aterioiden välissä silloin kun me juodaan vettä aterian yhteydessä niin me huudellaan alas ne Ruoansulatusnesteet, eli ehdottomasti juo suurin osa sun vedestä tai nesteistä alterioiden välissä. Silloin sä helpotat sitä ruoan pilkkomista ja imeytymistä, kun sä syöt ilman juomista. Totta kai voi hörpätä muutaman siemauksen vettä, mutta sä et halua mitenkään kulauttaa sitä nestettä alas samaan aikaan, kun sä syöt. Sä haluut antaa sen ruoansulaa rauhassa. Siemenet on todella hyvä lisä. Pellovan siemenet on suositellut, kun on ollut haasteita vatsanhyvinvoinnin kanssa. Pellovan siemen öljy on sellainen, minkä kannattaa käyttää. Miten kannattaa kokeilla lisätä päivittäiseen lisäravinnepakettiin? Ota yksi ruokalusikallinen pellovansiemenöljyä päivittäin ja pyri mielellään ottaa se samaan aikaan joka päivä. Se on tosi vatsaa ja suolistoa hellivä. Samoin liiotetut chia-siemenet eli kaikki chia-pudingit ovat tosi hyviä vaihtoehtoja esimerkiksi aamiaiseksi tai iltapalaksi. No siinä oli ehkä mun kriittisimmät asiat liittyen ravintoon. Jos teillä on lisää kysyttävää näistä, niin laittakaa vaan mulle kysymyksiä tulemaan. Mutta sitten toinen todella tärkeä osa suoliston hyvinvointia on henkinen puoli. miten sä esimerkiksi rauhoitat sun hermoston niin ruokailun yhteydessä kuin muutenkin päivien aikana. Eli jos me ollaan jatkuvassa stressitilassa, niin se todellakin vaikuttaa meidän vatsan toimintaan. Mä oon ite huomannut sen, koska mä oon ollut tämmöisessä kroonisessa stressitilassa, ja silloin mun suolisto voi aina huonommin. Eli on tosi tärkeetä ottaa tavaksi rauhoittua ja rentoutua päivittäin, etenkin silloin, kun sulla on suoliston kanssa haasteita. Tosi hyviä harjoituksia tähän on esimerkiksi lyhyet ohjatut meditaatiot tai se, että hengittelet syvään nenän kautta sisään, puolat suun kautta ulos. Ihan milloin tahansa päivän aikana. Itse tykkään tehdä tällaista hengitysharjoitusta silloin, kun olen vienyt tytön Doggikseen ja kävelen takaisin kotiin, otan aina syviä hengityksiä. Olen tietoisuuden omaan hengitykseen ja haluan huomata, miten keho laajenee sisään hengityksellä ja supistuu ulos hengityksellä. Hengitysharjoituksesta square breathing on mielettömän hyvä hermoston rauhoittaja ja tasapainottaja. Eli hengität esimerkiksi neljä kertaa tai tätä voit myös pidentää esimerkiksi kuuteen tai kahdeksaan kertaan, mutta hengität neljän laskun verran sisään. pidätät neljän laskun verran, hengität ulos neljän verran ja pidätät taas neljän laskun verran. Tätä kaavaa jatketaan vähintään viisi kierrosta. Sä rauhoitat sillä tosi tehokkaasti hermostoa. Ja sitten mulla on itsellä tapana aina rauhoittua edes lyhyen hetken ennen ruokailua. Eli mä oon mun perheellekin opettanut, että ennen kuin aletaan syömään, niin suljetaan silmät Ehkä tuodaan kämmenet yhteen, otetaan muutamia syviä hengityksiä sisään ja ulos. Ja katsotaan sitä annosta ennen kuin aletaan syömään. Tunnetaan kiitollisuutta siitä, että ollaan saatu eteemme ravitseva ateria. Eli se syömiskokemuksen kokonaisvaltoisuus on myös tosi tärkeää. Sä et halua vain hotkassa sua ruokaa, vaan sä haluat oikeasti käyttää kaikkia aisteja sen. nauttimiseen, näköaistia, pajuaistia ja syödä rauhassa. Pureskelu on totta kai todella tärkeää. Jos sulla on tapana syödä nopeasti tai hotkasta, olla kiinnittämättä huomiota siihen ruokoon, niin se on varmasti osa syy siihen, että sun suoliston hyvinvointi ei ole optimaalinen. Sä haluut rauhoittaa sen syömishetken ja kiinnittää huomiota siihen, mitä tapahtuu. Ja oikeasti pureskella Eli tietoisen läsnäolon tuominen ruokailuhetkeen ja päivän aikana on myös avain suoliston tilan parantamiseen. Itse ajattelen, että liikunnalla on myös iso osa suoliston hyvinvointia ja nimenomaan niin, että löytää oman tavan liikkua, mitä se ikinä onkaan. En missään nimessä usko, että meidän kaikkien täytyy tehdä jotain painovoimatreeniä tai hiitreeniä tai Vaan jokaisen on hyvä löytää itselleen sopiva liikuntamuoto ja nimenomaan siinä elämäntilanteessa. Esimerkiksi nyt kun olen raskaudu, en enää käy juoksulenkillä, mutta odotan jo kovasti sitä, että jonain päivänä pääsen taas juoksemaan. Rakastan nyrkkeilyä, rakastan hiitreenejä. Mutta tällä hetkellä en itseä. Ja vastaavasti, jos olet aika stressaavassa työssä, niin et todellakaan halua päivän jälkeen mennä kuntosalille kuuntelemaan jotain mega jumputusta ja vetämään kovaa treeniä, vaan ehkä enemmänkin sä haluat tehdä jogaa, pilatesta, jotain vähän rauhoittavampaa. pilatessia, esimerkiksi barreja, nyrkkeilyä ja tämmöiset. Hän on ihan mielettömän tehokkaita liikuntamuotoja, eli ei myöskään kannata ajatella, että meidän kaikkien on pakko tehdä joku tietynlainen treeni, vaan nimenomaan ne treenin hyödyt voi saada todella monesta erilaisesta lajista. Kävelyä mä kuitenkin suosittelen kaikille, eli oikeasti se hyötyliikunnan lisääminen ihan varmasti vaikuttaa myös suoliston hyvinvointiin, ja just se, että sä tuot vielä siihen tietoisuutta ja niitä syviä hengityksiä, niin aivan varmasti Aivan varmasti keho kiittää. Pari täsmäiskuu vielä. Lämmitettävä kauratyyny on tosi hyvä rauhoittaja. Jos tuntuu, että aterioiden jälkeen helposti turvottaa mahaa, niin lämmitä kauratyyny mikrossa ja aseta se mahan päälle. Ota siihen samaan hetkeen tietoinen läsnäolohetki. Aivan varmasti keho kiittää. Ravintopuoleen tuli vielä mieleen, että varmasti kaikilla meistä on jotain mielitekoja tai että haluaa ruoan jälkeen syödä jälkkärin. Siinä ei ole mitään pahaa, mutta itse suosittelen, että silloin kun on vatsan kanssa haasteita, niin sokeri. on, kun heittäisiin bensaa liekkeihin, et halua kuluttaa sokeria ainakaan paljon. Eli ne määrien on oltava pieniä silloin, kun sulla on vatsan kanssa haasteita. Ja totta kai toivottavasti muutenkin. Esimerkiksi pari palaa tummaa suklaata on hyvä vaihtoehto jälkkäriksi. Mutta kuten mainitsin, esimerkiksi ne hedelmät ei ole sen ruoan sulamisajan takia. Eli kiinnitä huomiota siihen, syötkö sä vielä sen päivän viimeisen aterian jälkeen. jotain herkkuja ja mitä herkkuja ja miten ne sulaa, mitä sun keho on niistä mieltä. No sit yksi asia, mikä on todella laaja ja mistä mä haluan tehdä ihan oman jakson, on cycle thinking eli se, että sä optimoit elämäntyyliä, ravintoa ja kaikkia päivän aikaisia valintoja sen mukaan, että missä kohtaa sun kiertoa sä meet. Silloin, kun me lähestytään ovulaatiota, niin meillä on eniten energiaa tämän kierron aikana ja silloin esimerkiksi tämmöiset Rankimmat treenit ovat tosi ok. Silloin voit syödä vähän raikkaampaa ja kevyempää ruokaa. Esimerkiksi salat ja tämän tyyppistä. Mitä lähemmäs mennään kohti kuukautisten alkua? Haluat tuoda ruokailuun enemmän volyymiä ja lämpöä. ja täyttävyyttä. Eli esimerkiksi kaikki padat ja tämmöiset on tosi hyviä. Ja kuten sanottu, niin mä puhun tästä lisää myöhemmin, mutta ehdottomasti ala kiinnittämään huomioita sun kierron eri vaiheisiin. Millaisia tuntemuksia sulla on eri viikkoina? Vähän vaihdella ruokatottomuksia kuukautiskierron eri viikkoina. Vähän kevyempää ja raikkaampaa ennen ja ovulaation aikana. Kun lähestytään kuukautisia, lämmintä, aina kypsää, tosi ravitsevaa. ehkä vähän öljysempää ruokaa, ja mitä lähemmäs kuukautisia myös mennään, niin vähennä sun liikuntaharrastuksen tehoja, eli tee enemmän lempeä jogaa ja kävelyä ja tämmöistä. Kaikki on niin kokonaisvaltaista, että kierron mukaan eläminen vaikuttaa takuuvarmasti myös suoliston hyvinvointiin. Okei, viimeisenä mun on vielä pakko puhua tärkeästä, hieman monien mielestä kiusallisesta aiheesta, nimittäin meidän kakasta. Mut se on niin olennainen osa tätä suoliston hyvinvointia ja niin helppo ja tärkein mittari sille, miten meidän suolisto voi. Eli ensinnäkin sä haluut tsekata, että tuleeko sulla kakka joka päivä ja mieluiten heti aamusta. Joko jo ennen kuin sä juot sen lasin vettä tai viimeistään sen ison vesilasin jälkeen sun suoliston pitäisi toimia ja aktivoitua. Tämä ei tietenkään tarvitse tapahtua ihan joka päivä, joskus se tulee vähän myöhemmin, mutta mieluiten aina ensimmäisten hereilläolotuntien aikana. Jos ei, niin silloin sun täytyy kiinnittää ekstra paljon huomiota suoliston hyvinvointiin ja nimenomaan keskittyen näihin kohtiin, mistä olen tänään puhunut. Usein niillä, joilla suolisto toimii hyvin, kakka voi tulla monta kertaa päivässä. Itse esimerkkinä, Joinain päivinä mun suollisto toimii 3-4 kertaa päivässä. Ja sehän on aivan ihanaa. Jokainen tietää sen tunteen, kun sulla on hyvä kevyt olo. Myös se kakan koostumus on tosi tärkeetä. Eli jos sun uloste on tosi kuivaa kokkareista, niin sä tiedät, että sä tarvitset enemmän kuitupitoista ruokaa ja enemmän nesteitystä. Eli sun keho on kuiva ja sä et ole saanut tarpeeksi kuituja. Ja muistutuksena vielä, että kuidut on esimerkiksi kaikkia viljatuotteet, hedelmät, vihannekset, pavut, linssit, on tosi kuitupitoisia. Ja vielä jos ne on valmistettu niin, että ne on kuitu- ja vesipitoisia, niin se on suolistolle kaikista paras juttu. Eli esimerkiksi riisi on todella hyvä, koska se imee itsensä niin paljon vettä. Ja sitten taas, jos sä kärsit esimerkiksi ripulista, niin se on totta kai kans. Indikaattori siitä, että siellä ei ole kaikki kunnossa. Siellä on todennäköisesti huonoja bakteereita siellä suolistossa. Ja jälleen kerran kuitupitoinen ruoka auttaa siihen, että sä saat... Se kuitu imee niitä myrkkyjä sieltä suolistosta itseensä, poistuu sun kehosta, tasapainottaa suolistoa. Ja sä saatat myös syödä jotain, mikä ei yksinkertaisesti sovisi sun keholle siinä hetkessä. Eli sä haluat aina tehdä tämmöistä analyysiä sun ulosteen perusteella, että missä mennään. Eli optimaalisesti se on totta kai semmoista kiinteetä, ei liian löysä, mutta niin, että se toimenpide ei tuota mitään haasteita. Ja sitten jos sulla monen päivän ajan poikkiaa tästä optimaalisesta, niin sä tiedät, että sun täytyy kiinnittää huomiota siihen suoliston hyvinvointiin. Ja vielä ihan viimeisenä asiana mä haluun mainita suolihuuhtelusta. Se on nimittäin asia, joka auttoi mua todella paljon mun omalla matkalla. Eli mä olin kärsiny oikeestaan koko elämäni ilmavaivoista jossain määrin. ja tiesin, että mun suolistossa on jotain, mikä ei vaan voi hyvin. Ja sit mä varmasti mun ruokavalinnoilla lietsoin sitä tietämättä vielä, että millainen olisi optimaalinen ruokavalio mulle. Mut kerran mä olin tekemässä tällaista muutaman päivän mehudetoksia. Googleillun tuloksena totesin, että mehudetoksissa ei ilmeisesti ole mitään järkeä, jos ei samalla tee suolihuuhtelua. Opin, että voit joko tehdä sellaisen kotona tai mennä ammattilaiselle. Mulle se kotona tekeminen tuntui jotenkin tosi ei-hyvältä idealta. Löysin ammattilaisen Helsingistä, joka tekee niitä. Hän on aivan ihana ihminen. Tämä suoli huuhtelu toimenpiteenä kuulostaa todella intiimille ja jopa aika näästille, mutta hän tekee sen niin korrektisti ja niin jotenkin ammattitaidolla, että sinne mennessä ei tunnu ollenkaan siltä, että tämä on jotain tosi likasta tai muuta, vaan mä oon saanut niin paljon Apua tästä. Kävin hänen luonaan ihan ekalla kerralla kolme kertaa. Jos et ole koskaan tyhjentänyt suolistoa elämän aikana, sinne on mitä todennäköisimmin kiertänyt erilaisia. Esimerkiksi kuivanutta ruokaa, joka ei ole liikkunut suolistossa. Suolistohan on usein hyvin mutkainen. Siellä on sellaisia mutkia, jonne on saattanut jäädä erilaisia juttuja jumiin ja huonoja bakteereita. Mä kävin siellä kolme päivää putkeen. Se on totta kai tosi intensiivinen setti käydä siellä kolme päivää putkeen. Ja se vie vähän voimia. Ja monien huolenaihe on se, että samalla kun sieltä suolesta huuhdataan huonot bakteerit, niin sieltä lähtee myös ne hyvät bakteerit. Ja se on totta. Mutta hyvä uutinen on se, että kunhan sä vaan syöt heti suolihuuhtelun yhteydessä. normaalia, puhdasta, kuitupitoista ruokaa. Sä ruokit saman tien sen suoliston uudestaan hyvillä bakteereilla. Ja tää mun suoliuhtelija myös on antanut todella hyviä täsmäpinkkejä siihen, että miten voi tukea tätä prosessia entisestään ruokavaliolla ja lisäravinteilla. Päädyin heittämään silloin mehudetoksit roskiin. Olen huomannut, että ne eivät vain sovi minulle tai en pidä niistä enää. Säännöllisesti käyn suolihuhtelussa, ohjaa saman asian. tai jopa paljon paremmin. Sen jälkeen olen käynyt hänen luonaan epäsäännöllisen säännöllisesti. Nyt en itse asiassa ole tosi pitkään aikaan, koska minulla on ollut näitä raskauksia ja imetystä ja en enää asu Helsingissä ja muuta. Mutta koska kävin siellä silloin aikoinaan useamman sarjan, niin minun suolista voi nykyään niin hyvin, että en koe sitä enää yhtä tarpeelliseksi kuin silloin. Minulla ei ole enää mitään akuutteja. haasteita suoliston kanssa. Totta kai ylläpitävä hoito on tärkeää. Haluan käydä jatkossakin suolihuhtelussa, mutta koen, että tauot voivat olla paljon pidempiä niiden väleissä. Jos haluat tietää, että suolihuhteli on, laittakaa minulle viestiä. Lupaan, että se ei ole niin pelottava toimenpide kuin miltä se saattaa kuulostaa. Olen lähettänyt paljon läheisiä, mieheni ja ystävieni. Kaikki on kiitelleet vinkistä, koska tulokset ovat todella selkeitä. Esimerkiksi ihon kunnosta näkee, että kehossa on tapahtunut puhdistusreaktio. Vatsan hyvinvointi on todella laaja aihe. En missään tapauksessa ole pystynyt katsomaan sitä tänään täysin, mutta halusin jakaa vinkit siihen, millä keinoin olen saanut oman suoliston tasapainoiseen hyvään kuntoon. Niin kuin sanoin, nämä ovat akuutteja oireita. Jos sinulla on akuutteja oireita, kannattaakin todella paljon huomioida kaikkiin asioihin, joista olen tänään puhunut. Kun suolisto on saatu tasapainoisempaan tilaan, ei kannata aiheuttaa stressiä. Syön todella vapaasti, enkä meditoi päivittäin, vaikka se olisi ihanaa. Suolisto on ollut pidemmän aikaa isossa kuvassa tasapainoisessa tilassa. Minun ei tarvitse noudattaa kaikkia niin sanottuja sääntöjä. Olen oppinut tuntemaan, mikä toimii. Ruokavalio on optimoitu sen mukaan, minkä tiedän sopivan minulle. Minun ei tarvitse karsia tiettyjä ruokainryhmiä enää, koska olen saanut asepainotettua tilaan, että se kestää monenlaista ruokaa. Jos teillä herää aiheesta ajatuksia tai kysymyksiä, niin laittakaa mulle tulee esimerkiksi Insta, TMS, Sonja Hannus, tai jos sua kiinnostaa buukata ilmanen konsultaatioaika one-on-one coaching sessioon, niin mä teen niitä vielä tän syksyn ajan, ennen kuin sitten alkuvuodesta jään äitiysvapaalle ja konsultaatioon. Konsultaatioaika on aina ilmanen. Jos päätät konsultaatioajan jälkeen jatkaa, niin minun hinta on tällä hetkellä vain 60 euroa per kerta, sillä minulla on vielä opinnot kesken, mutta olen opiskellut näitä aiheita jo yli kymmenen vuoden ajan. Todella intohimoisesti suhtaudun myös minun oman kokemukseni myötä näihin teemoihin. Eli mielellään syvän ysyn kanssa aiheeseen ihan henkilökohtaisella tasolla. Kiitos kun kuuntelit tämän jakson ja palataan taas ensi jakson parissa ja muuten laittakaa myös mulle aihetoiveita tulemaan, niin mä mielellään toteutan toiveaiheita. Moikka!