52. Akupunktio kasvoille, mikroneulaus, kasvojooga ja muut luonnolliset kauneudenhoitorituaalit

Hei, ennen kuin sukellamme jakson pariin, haluaisin kertoa, että eilen on avattu ovet Heal Your Hormones-kesä 2025 valmennukseen. Olen niin innoissa, että odotan, että pääsen toivottamaan tervetulleeksi uudet kurssilaiset. Ensimmäiset upeat naiset ovat jo lähteneet mukaan. Löydät Shownotesista linkin, jossa pääset lukemaan Heal Your Hormones-valmennuksesta. Laitathan minulle myös viestiä matalalla kynnyksellä, jos sinulla on mitään kysyttävää. Otsikoissa mielellään HYH. Sä voit laittaa minulle vaikka Instan DM tai mailitse sonja-health.com. Sen lisäksi mä halusin kertoa, että mä järjestän ilmaisen koulutuksen hedelmällinen ja oireeton kierto torstaina 22.5. ja tiistaina 27.5. Eli riippuen mitä päivänä sä kuuntelet tätä jaksoa, niin käy rekisteröitymässä ilmaiseen koulutukseen. Sä löydät linkin myös show notesista. Ja jos sä kuuntelet tätä jaksoa myöhemmin, niin ei hätää. Siinä tapauksessa käy liittymässä odotuslistalle. Silloin kun ovet on suljettuna Hilior Hormonesiin, niin sä löydät linkin odotuslistalle esimerkiksi mun Instagram-bion kautta. Mutta pidemmittä puheitta hypätään tän viikon aiheen pariin. Toissa viikolla me sukellettiin nykyään mainstream kauneustoimenpiteiden vaikutuksiin hormonitasoainon kannalta. Ja viime viikolla me aloitettiin matka kohti luonnollisempia kauneudenhoitotapoja. Ja tällä viikolla me jatketaankin oiheen parissa, koska mulla on vielä tähän liittyen paljon puhuttavaa. Ja eiköhän hypätä suoraan taas luonnollisten kauneudenhoitotapojen pariin. Tässä bodissa me syvennetään kokonaisvaltaisen terveyden teemoihin, erityisesti naisen hormoniterveyteen. Sä kuuntelet Applable-bodia, mun nimi on Sonja Hannus. Mulle ei ollut vuosiin kiertoa hormonallisen ehkäisyn lopettamisen jälkeen ja mulle puhkes vaikea akne. Pelkäsin, että en voisi ikinä tulla raskaaksi ja toteuttaa hartainta unelmaani omasta perheestä ja olla kokonaisvaltaisesti terve. Kun lopulta sain menkat takaisin, ne oli epäsäännölliset, välillä tosi lyhyt kiertö, välillä tosi pitkä, ja kärsin BMS-oireista, kuten pahasta reaktiivisuudesta, ahdistuksesta ja vatsakivoista. Lopulta turhauduin, ettei länsimainen lääketiede pystynyt auttamaan ja syvennyin kokonaisvaltaisten hoitomuotojen maailmaan. Löysin itämaisen viisauden ja opin kuuntelemaan kehoni, mieleni ja sieluni yksilöllisiä tarpeita. Sain lopulta säännöllisen ja täysin oireettoman 28 päivän kierron, löysin elämäni rakkauden ja vihdoin terveen parisuhteen nopeasti hormonieni tasoittumisen jälkeen ja tulin helposti raskaaksi. Haluan auttaa jokaista, joka haluaa terveen kehon, mielen ja sielun ja elää oman näköistä elämää. Ihanaa, kun saat täällä. Aloitetaan rusketuksesta. Puhutaan hetki rusketuksesta. En ole varmasti ainoa, kenelle kasvojen rusketus on semmoinen tapa pitää itseni freshin näköisenä. Mulle kasvien rusketus on jotenkin supertärkeetä. Ja mä läpi vuoden käytän itse ruskettavaan. Kaikki varmasti tietää tässä kohtaa, että auringon ottaminen ei ole terveellistä. Paitsi mä ajattelen, että aamu- ja iltavalolle altistuminen on kyllä terveellistä. Eli riippuu vähän vuoden ajasta, tämä ei ehkä pärjää keskikesään, mutta sanotaan, että karkeasti aamuvalo noin kello kymmeneen asti on turvallista olla ilman aurinkorasvaa. En ehkä olisi kyllä kasvoille siihen asti keskikesällä, mutta joka tapauksessa mielellään itse altistan ihoani aamu- ja iltavalolle. Eli illalla, sanotaan neljä viiden jälkeen, niin voi olla ilman aurinkorasvoa. Ja ajattelen, että se on terveellistä, mutta ehdottomasti se aika, kun aurinko paistaa kunnolla tai korkealta tai voimakkoasti, niin on tärkeää suojata itsensä aurinkolta. Mä itse en juurikaan käytä aurinkorasvoja, koska nehän on aika toksikkaamaa. Paitsi kasvoille siis käytän aurinkorasvaa kyllä, mutta kehon osalta mä pyrin suojaamaan kehoa vaatteella ja olemaan niin paljon varjossa, et mun ei tarvi käyttää aurinkorasvaa ja myös lapsille mä pyrin välttämään aurinkorasvan käyttämistä ja sen sijaan puen heidät asianmukaisesti. Mutta, koska se rusketus on minulle niin tärkeää, etenkin kasvoille, kropalle en oikeastaan käytä itse ruskettavaa, mutta me puhuttiin viime viikolla siitä, että itse ruskettavahan ei ole mitään terveyskamaa, vaan sillä voi olla erilaisia hormonaalisia vaikutuksia säännöllisessä käytössä. Ja sen takia minä tulin itse itseasiassa nyt tietoiseksi siitä, että minä olen käyttänyt ihan tällaista marketti-itse ruskettavaa. Ja mä luulen, että mä heimaan sen nyt pois, tai vähintään otan tähän rinnalle laadukkaamman tuotteen käyttöön. Mä itse siis olen tuttunut laittamaan pari kertaa viikossa läpi vuoden kasvoille itseruskettavaa. Ja mä löysin Lycolta sellaisen kuin Joik Organic, tällaisia itseruskettava droppeja, eli tippoja, joita lisätään. johonkin omaan levitteeseen. Luulen, että tulen laittamaan niitä mandeliöljyn kanssa. Sekoittamaan dropseja mandeliöljyn ja levittämään sitä kautta. Se oli luonnon kosmetiikkaa. Laitan linkin. Odotan omaa purkkia saapuvaksi. Olen innoissani, koska itsearuskettava on tärkeä. Haluaisin tehdä sen kanssa paremman valinnan kuin tähän asti. Ja sitten tuli vinkki, että parempi rousketus porkkanaalla tekee hyvää myös hormoneille. Ehdottomasti samaa mieltä. Mä rakastan itse porkkanaa ja syön sitä kyllä usein, monta kertaa viikossa. Ja etenkin nyt, kun mennään kesää kohden, niin kannattaa ehdottomasti lisätä omaa porkkanan syöntiä. Suosittelen mahdollisimman usein syömään luomaporkkanaa kuin mahdollista. Puhutaan nopeasti mikroneulauksesta. Mulla ei ole tästä omaa kokemusta, mutta mä ehdottomasti haluaisin kokeilla. Mikroneulaus tekee ihoon pieniä hallittuja mikrokanavia, jotka aktivoi kehon oman korjausmekanismin. Tämän seurauksena iho alkaa tuottaa enemmän kollageenia ja elastiinia, eli kauneuden kannalta tärkeitä rakennusaineita, ja siis luonnollisesti, eli mikroneulaus on luonnollinen tapa. Siinä ei laiteta täyteaineita tai käytetä vahvoja kemikaaleja. Minua kiinnostaa tosi paljon tämä, ja viimeksi kun olin muutama kuukausi sitten kasvuhoidossa, niin kosmetologi suositteli, että voitaisiin seuraavaksi tehdä mikroneulausta. Se on vaan vähän hintavaa, niin en ole vielä itse mennyt, mutta kiinnostaisi kyllä tosi paljon. Luulen, että se on seuraava asia, mihin haluaisin satsata, kun menee taas kosmetologille. Neulauksen jälkeen iho on myös erityisen vastaanottavainen ravitseville luonnollisille hoitotuotteille, kuten kasvoöljyille ja seerumeille. Hoitoaineet pääsevät imeytymään syvemmälle ja tukevat ihon kosteustasapainea ilman synteettisiä aineisuusia. Uskon, että jos käy ammattilaisella mikroneulauksessa, niin hoidon päätteeksi imeytetään hyvät aineet iholle. Ja kun kollageenin tuotanto aktivoituu, iho voi muuttua napakammaksi ja joustavammaksi. Joo, minua kiinnostaa tämä tosi paljon. Jos teillä on kokemuksia, niin laittakaa. Oletteko olleet tyytyväisiä mikroneulaukseen? Ymmärtääkseni sitä tarvitsee tehdä vähintään kaksi tai kolme kertaa suht lyhyen ajan sisään, jotta sillä saa oikeasti näkyviä tuloksia. Mutta joo, kertokaa minulle, jos teillä on kokemuksia ja voitteko suositella. En ole varma, voisiko mikroneulausta tehdä kotona. Jos teillä on tästäkin vinkkejä, niin laittakaa. Mua kiinnostaa kaikki, mitä voi tehdä kotona. Olen laiska lähtemään ammattilaisten luokun. Olisi niin paljon asioita, mitä haluaisi tehdä, mutta todellisuudessa arjessa ei kerkeä niin moneen paikkaan. Mua kiinnostaa kaikki kotona tehtävät jutut. Jos teillä on vinkkejä, niin laittakaa. Seuraavana kosmeettinen akupunktio. Tästäkään mulla ei ole kokemusta, mutta mun hyvä ystävä on käynyt jo nyt jonkin aikaa ja hän vinkkas tämän tonne storeihin. Eli kosmeettinen akupunktio stimuloi kevyesti ihoan pintaan asettuilla neuloilla verenkiertoa ja chi-energian eli elämän energian virtausta kasvoilla. Akupunktio on siis kiinalaiseen lääketieteeseen perustuva hoitomuoto. Tämä lisää hapen ja ravinteiden kulkeutumista ihosoluille, mikä näkyy kirkkoampana, elinvoimaisempana ja tasaisempana ihona. Ne pienet neulanpistot aiheuttavat ihoon mikroskooppisen tason vaurion, joka aktivoi kehon oman korjausprosessin. Tämä lisää kollageenin ja elastiinin tuotantoa, parantain ihon kiinteyttä ja kimmoisuutta. Eli jos ymmärrän oikein, niin tämähän perustuu samaan asiaan kuin mikroneulaus. Akupunktion avulla voidaan rentouttaa kasvien ylijännittyneitä lihaksia, esimerkiksi otsan, kulmakarvojen ja leukalinjan alueella, mikä voi vähentää ilmejuonteita ja tehdä kasvoista pehmeämmän ja levollisemman näköiset. Kosmeettisessa akupunktiossa ei keskitytä vain ihoon, vaan myös kehon kokonaisvaltaiseen tasapainoon, kuten hormonitasapainoon ja stressin säätelyyn. Ja ajatellaan, että kun keho on tasapainossa, niin se näkyy ulospäin hehkuvana ihona ja haarmonisena kasvojen ilmeenä. Eli täysin linjassa omien ajatusteni kanssa. Alkupunktio myös aktivoi parasympaattista hermostoa, joka luonnollisesti vähentää stressiä ja tukee kehon luonnollisia palautumismekanismeja. Se myös tukee lymphokiertoa ja aineenvaihduntaa kasvojen alueella, mikä auttaa poistamaan nesteitä ja kuonaineita. Mulla ei tosiaan ole vielä itsellä tästä kokemusta. Olen käynyt kyllä normaali akupunktios, eli kehon akupunktiossa muutamia kertoja, mutta en vielä koskaan kosmeettisessa akupunktiossa. Mutta tämä mun ystävä on käynyt Helsingin keskustassa Maria Eklöfillä, ja hänen suosituksen perusteella voin myös itse suositella. Kiinnostaisi tosi paljon mennä itsekin kokeilemaan, mutta akupunktio on myös semmoinen, mitä tarvitsisi tehdä, säännöllisesti, jotta se toimii. Uskon, että myös tämä kosmeettinen alkupunkti on sellainen, että pitäisi käydä vähintään pari-kolme kertaa, että saa tuloksia. Tämä on juuri näitä valintoja, mihin pystyy panostamaan ajallisesti ja rahallisesti. Sitten tuli vinkki, että älä käytä meikkivoidetta, koska se tukkii ihon. Olen siinä vielä samaa mieltä, että varmasti löytyy hyviä meikkivoiteita. Itse jos käyttäisin meikkivoidetta, niin ehdottomasti luonnonkosmetiikkaa, koska se on sellainen, mikä laitetaan suoraan iholle. Itse olen käyttänyt Madaran CC-voidetta yli kymmenen vuoden ajan, muistaakseni. Myös talvisin, eli se on mun valinta. Rakastan CC-voidetta ja just toi Madaran on ihan mun suosikki. Yksi asia, jota haluaisin kokeilla myös, mihin en ole vielä oikein päässyt koskaan mukaan, on kasvojouga. Olen seurannut Piia Korpiaa vuosia Instassa, ja hänellä on aivan upeat kasvot, ja hän siis tekee kasvojougaa. Minun on pitkään pitänyt hankkia joku hänen kurssi tai osallistua jollekin tunnille. En ole vielä päässyt projektin pariin, mutta uskon, että kasvojoukolla olisi kokonaisvaltaisia vaikutuksia niin ulkoisesti kuin sisäisesti. Se on yksi projekti, jonka haluan aloittaa kasvojoukaamisen. Sit mä halusin mainita itse tehdyistä tuotteista. Niinku mä oon kertonut aiemminkin, niin mä oon käyttänyt mandeliöljyä kasvoille kosteutuksena, siis varmaan vuosien, vuosien, vuosien, kymmenen vuoden ajan. Ja koen, että mun kasvojen iho on aika hyvässä kunnossa tälleen 34-vuotiaana. Totta kai mä käytän muitakin tuotteita. vaihdellen eri brändien tuotteita ja paljon luonnon kosmetiikkaa just kasvoille, mutta toi mantelioli on semmonen vakkari, mikä mulla aina pysyy mukana, mä käytän sitä niinku kombona eli mulla on jotain tuotteita, mut sit lähes joka ilta mä laitan manteliolia mun kasvoille ja samoin joka aamu. Ja usein mulla on siellä muutama tippa jotain madaran aktiiviainetta ja jotain eteeristä öljyä. Se on ollut semmonen mun vakkari itse tehty tuote, jota mä käytän kosteuttamaan. Ja aina jos mä vaikka guashailen tai hieron mun kasvoja, niin mä levitän nimenomaan tota itse tehtyä öljyä. Seivaan jalani seesami- tai olivieliöllä, koukousöljyllä tai muulla, mutta aina luonnollisella öljyllä. Kylpyyn laitan joskus epsomsuolaa tai magneesiumhiutaleita. Molemmat on ihania ja puhdistavia vaihtoehtoja, mutta koska ne on aika hintavia ja niitä tarvitsee aika paljon kylpyveteen, en käytä joka kerta, mutta aina välillä. Ja siivouksessa kannattaa mun mielestä käyttää etikkaa, soodaa, sitruunaa, tämmösiä luonnollisia tuotteita. Mä puhdistin just pari päivää sit meidän puisen leikkuualustan. Ja by the way, leikkuualustanne kannattaisi käyttää vaan puisia alustoja, ei niitä muovisia. Mä en oo vielä ihan kaikkia meillä kotona heimannut hittoon muovisia alustajia, mutta joka tapauksessa yritin käyttää paljon puista, ja sehän kerää ilmeisesti todella paljon bakteereja, niin mä puhdistin sen niin, että mä kaadoin siihen edikkaa, sitten soodaa päälle, ja sitten sitruunalla hankasin sitä puhtaaksi, ja ah, siitä tuli niin hyvä fiilis, kun olin saanut sen puhdistettua. Ja siis etikkaa, sodaa ja sitruunaahan voi käyttää mihin tahansa kodin puhdistukseen, tehdä itse tuotteita. Vitsi kun mä en nyt osaa vinkata hyviä siivoustuotteita, mut mä voisin kattoa tuolta iHerbistä, et löytyisikö sieltä jotain hyviä. Mulla on siis semmonen tiivis luonnonkosmetiikka, puhdistusaine, mitä mä aina kaadan. Siis mihin tahansa, mitä mä siivoon. Mulla on sellainen lasinen suihkepullo, niin mä sinne kaadan sitä tiivistettä, lisään siihen vettä, ja se on valmis siivoussuihke. Mutta sitten jos mä vaikka jynssään latjoita, niin mä taas kaadan sitä tiivistettä sinne, ja vettä, ja sille jynssään. Eli mulla on hyvin tämmöiset simppelit aineet, mut mä en sitä Young Livingia nyt ehkä voi suositella, kun mulla ei ole siihen mitään suoraa linkkiä, niin mä voisin katsoa, et löydäks mä tuolta iHerbistä jonkun, ja lisää tohon mun sivulle. Eli kurkkaa tuo iHerb-linkki, jos siivoustuotteet kiinnostaa, mutta siis koen myös, että ihan marketista löytyy nykyään hyviä etikka- ja soodapohjaisia tuotteita. Kauneuden hoito sisäisesti lisäravinteiden näkökulmasta. Mietitään hetki, mihin lisäravinteisiin tai ravintoaineisiin ruuasta kannattaa panostaa. Kollageeni on ihon, hiusten ja kynsien tärkeä rakennusproteiini. Kollageenin lisä voi tukea ihon kimmoisuutta, kosteustasapainoa ja vahvuutta. Itse olen muutaman vuoden ajan käyttänyt kollageeniä useimmiten jauheena. Tällä hetkellä minulla on kapseleina. mutta silloin kun minulla on jauheena, niin lisään sitä aamukahvin joukkoon. Eli kun paahdutan koukasmaitoa, niin heitän sinne teelusikallisen tai ruokalusikallisen sitä kollageeni lisää. Se myös auttaa ihan uusiutumista luonnollisesti sisältä päin, eli suosittelen kaikille, onko se nyt 25-vuotiaille tai viimeistään 30-vuotiaille, kannattaisi alkaa käyttämään kollageeniä, koska ihan luontainen kollageeni alkaa silloin heikkenemään ja vähenemään. C-vitamiini on myös välttämätön kollageerin muodostumiselle ja toimii vahvana antioxidanttina, joka suojaa ihoa vapailta radikaaleilta, kirkastaa ihoa ja tukee tasaisen ihonsävyn ylläpitoa. Eli C-vitamiinin saantiin ruuasta kannattaa panostaa, kaikki sitrushedelmät, marjat, lehtivihreät, monet ruuat, etenkin vihannekset ja hedelmät sisältää paljon C-vitamiinia, eli jos vaan syö monipuolisesti, niin saa sitä kyllä riittävästi, mutta C-vitamiinia voi myös ottaa lisäravinteena. Sinkki tukee ihon paranemista, säätelee talin tuotantoa ja vahvistaa kihon immuunijärjestelmää. Se voi myös auttaa ehkäisevän aknea. Sinkkiä kannattaa syödä kuuriluontoisesti. Itselläni on välillä sinkki käytössä ja saatan syödä yhden purkin ja pitää taukoa. Tai syön vaikka muutaman viikon ajan sinkkiä ja pidän taukoa. Sitä voi turvallisin mielin nauttia lisäravinteena. Omega-3-rasvahapot auttavat vähentää tulehdusta kehossa ja tukevat kosteustasapainoa sisältä käsin. Omega-3 on myös semmoinen, mitä suosittelen kaikille lisäravinteena, ellei nyt syö todella paljon kalaa tai muita omega-3-lähteitä, eli esimerkiksi chia-siemeniä, hampun siemeniä. ja just meren eläviä, mutta mun mielestä omega-3 on sellainen, mitä lähes jokaisen naisen kannattaa ottaa lisäravinteena. Ja tuolta iHerbistä sä näet mun käyttämät omega-3-lisäravinteet. No sitten biotiini eli B7-vitamiini tunnetaan erityisesti hiusten, kynsien ja ihon hyvinvointia tukevana vitamiinina. Se edistää keratiinin tuotantoa, joka on ihon ja hiusten tärkeä rakennusaine. En ole itse syönyt pitkään aikaan biotiinia, mutta muistan, että joskus, kun olen syönyt, olen huomannut eron kynsissä. Minulla on aina välillä käytössä B-vitamiinikompleksi, jossa on montaa eri B-vitamiinia. Luulen, että siitä on ollut myös B7. Minulla on se tällä hetkellä käytössä. Sekin löytyy tuolta iHerbistä. B-vitamiinithan on tosi tärkeä terveen hormonitoiminnan kannalta, niin siinä mielessä voisin suositella lähes jokaiselle naiselle B-kompleks-lisäravinnetta aina kuureittain. Eli ei aina, mutta välillä. Sitten hyaluronihappo sisäisesti otettuna. Se auttaa sitomaan kosteutta ihan myös sisäisesti käytettynä. Tämä ei ole itseasiassa minulle tuttuma, en ole ikinä ottanut hyaluronihappoa sisäisesti, mutta olen ehdottomasti kiinnostunut. Se tukee ihon täytäläisyyttä, kosteutusta ja pehmeyttä luonnollisesti. Eli kuulostaa hyvältä. En oikein tiedä, missä muodossa sitä myydään, mutta jos teillä on kokemusta, niin kertokaa, oletteko nähneet tuloksia. Sitten haluaisin mainita B-dioksiidin eli silikan. Silika tukee ihon, hiusten ja kynsien rakennetta. Se voi vahvistaa ihoa ja tehdä hiuksista kiltavammat ja kynsistä vahvemmat. Minulla on sen verran kokemusta, että kun olen käynyt suolihuhtelussa vuosikahvoisiaan maaretilla, niin kuin tiedätte, niin hän suosittelee tämmöistä P-dioksiidiä tukemaan suolistoa, ja Anton etenkin, eli mun mies, niin hän aina välillä hankkii ton P-liuoksen, tai miksi se nyt kutsutaan, P-dioksiidi meille kotiin, ja ottaa sitä semmosen annoksen niinku säännöllisesti, nimenomaan suoliston haasteisiin, mutta Se tosiaan voi tukea ihoa, hiuksia ja kynsiä, niin mä kiinnostuin nyt taas tästä ja mulla tuli sellainen fiilis, että mä haluaisin alkaa ottaa tota piitä kuuriluonteisesti, koska se tekee tosiaan sekä suolistolle, mutta myös voi ulkoisesti tukea kauneutta. Sitten viimeisenä MSM. MSM on luonnollinen rikkiyhdiste, joka voi tukea kollageenin ja keratiinin muodostumista. Se voi parantaa ihon joustavuutta ja vähentää tulehduksia. Minulla on MSMissä sellainen kokemus, että silloin kun yritin parantaa akneani, niin MSM oli oikeastaan ainoa lisäravinne, missä havaitsin eron, kunnon muutoksen ja tuloksia. Se oli tukena, kun paransin aknen. Se varmasti auttoi siihen ihoon. Muistan, että myös kynnet ja hiukset lähtivät kasvuun. Voisin ehdottomasti suositella MSM lisäravinteena. En ole pitkään aikaan sitä syönyt, mutta voisin ottaa kuuri luontoisesti. Muistaakseni sillä on sellainen ominaisuus, että kun useimmilla meillä keho on asteen liian hapan, Länsimaissa, kun me syödään lihaa, juodaan kofeiinia, niin tämmöisillä ruuilla on kehoa happamoittava vaikutus, ja meidän hapan MS-tasapaino ei ole se optimaalinen, niin MSM tasapainottaa sen pH-tasapainon sopivalle asteelle. Mä en nyt muista, mikä se on, onko se se normaali seiska vai onko keholla joku eri optimaalinen pH-tasapaino, mutta joka tapauksessa muistaakseni MSM on tällainen vaikutus. Ja mä itse havaitsin sen niin, että silloin kun mä aloin syömään MSM, niin kun mä sekoitin sitä veteen, niin se maistui ihan hirveen pahalle se MSM. mutta ajan myötä se maku neutralisoitui, ja uskon, että tämä johtui siitä, että mun keho oli alkuun hapan, ja kun mä söin tätä MSMää, se emäks söitti sitä, ja sitten lopulta se maku muuttui mulle neutraaliksi, koska mun pH-tasapaine oli parantunut. Tämä oli vähän mun omaa tulkintaa, mutta tämä perustuu siihen, että mun tutkimustieto on silloin aikanaan, mutta mä en nyt tehnyt mitään faktachekkausta, eli jos kiinnostaa, niin voi vähän tutkia tätä itse. No sitten vielä nopeasti puhutaan siitä, että mitä pitää minimoida, kun halutaan tukea sisäisesti kauneutta, eli alkoholi luonnollisesti, kofeiini, pitkälle prosessoidut ruuat, höttöhiilarit, sokeri, rasvattomat maitotuotteet. Ajattelen, että rasvattomat maitotuotteet aiheuttaa tulehdustilaa, etenkin jos niitä käytetään paljon, ja en itse esimerkiksi joisi rasvatonta maitoa. Maitorahka on semmoinen, mistä me ollaan puhuttu tuolla Heal Your Hormonesissa. Mä uskon, että jos sitä syö kohtuullisissa määrin ja esimerkiksi sekoittaa luonnonjogurttiin, niin se voi olla ihan hyvä, mutta en söisi maitorahkaa hirveitä määriä. Raijuus on semmoinen, mitä mä itse välillä kyllä syön, siitäkin saa hyvin proteiiniä, mutta siinäkin mä valitsisin sen täysrasvaisen vaihtoehdon. ja en luottaisi pelkästään näihin maitotuotteisiin siinä proteiinin saannissa, mutta täysrasvaiset maitotuotteet on kyllä hyviä proteiininlähteitä. Sitten ihan nopeasti hormonitoimintaa ja kauneutta tukeva ravinto, eli millaisia asioita se pitää mun mielestä sisällään, niin ehdottomasti tosi tärkeänä verensokerinsäätely. No muun muassa painonhallinnan kannalta, mutta ihan kaiken kannalta tulehdustilan ja muun, niin verensokerinsäätely on avainasemassa. Ja by the way, verensokeria ei pysty säätelemään niin kuin vahingossa, eli se vaatii tietoisuutta. Mä oon itse oppinut sen tässä viime vuosina, kun mä aloin kirjoittamaan opasiterveys- ja hormonitoimintaan e-kirjaa, ja nyt sitten Heal Your Hormonesiin tein verensokerin säätelykappaleen, niin mä ymmärsin, että mulla itselläkin oli paljon työstettävää siinä, ja oon oppinut ihan älyttömästi siitä jatkuvasti lisää. Ja se ei ole ihan yksilitteinen juttu, vaan siinä pitää olla tietoinen, Harvoin tässä nyky-modernisessa maailmassa me tehdään sitä oikein, ellei me olla tietoisia siitä, että miten verensakeria säädellään. Sitten makroravinteet, eli se, että lautasella on proteiinia, rasvaa, hiilaria ja nimenomaan kuitupitoista hiilaria sopivassa suhteessa ja riittävästi, niin se on myös avainasemassa. Nesteytys ja elektrolyytien ja suolojen nauttiminen on tärkeää. sitten se, että syö hedelmällisiä ruokia, mä kutsun tämmöisiä ravintorikkaita ruokia hedelmällisiksi ruuiksi, ja sitten karsii niitä hedelmällisyyttä heikentäviä ruokia. Ja kaikkeen tähän me sukelletaan tuolla Heal Your Hormones-valmennuksessa, ja jos sä oot kiinnostanut Heal Your Hormones-valmennuksesta, niin käy liittymässä waitlistalle, me avataan ovet, ihan pian seuraavalle kierrokselle. Sä löydät show notesista linkin waitlistalle. Kuulet ensimmäisten joukossa, kun ovet aukeaa ihan pian seuraavan kerran. Pakko mainita myös stressin hallinta osana kauneudenhoitoa, koska se, että me aktivoidaan hermoston rauhoittava tila säännöllisesti, vaikuttaa suoraan ulkonäköön, ainakin itselläni uskon, että suuremmalla osalla. Ja se, että me opitaan tunnistamaan omia hermoston erilaisia tiloja, tapoja ja reaktioita, opitaan tunnistamaan omat traumaperäiset reaktiot, purkamaan niitä, opitaan viestimään kehon kanssa ja kuuntelemaan sen signaaleja, opitaan säätelemään kortisolia optimaalisella tavalla sykliseksi ja että meillä on oma vahva työkalupakki sen hermoston optimaaliseen toimintaan ja rauhoittamiseen, niin se on mun mielestä avainasemassa myös kauneudenhoidon kannalta. itse huomaan tosi nopeasti, jos on pitkään jatkunut stressitila päällä, niin se vaikuttaa ihan suoraan itselleni ainakin ulkonäköön. Luulen, että on yksilöllistä silleen, että kaikilla se kuormitustila tai stressi ei näy niin helposti ulkonäössä. Tässä on eri herkkyystasoja, yksilöllisiä, mutta itselleni se on tosi tärkeää. Me ollaan puhuttu tästä paljon mun miehen Antonin kanssa, koska hänellä myös stressi aiheuttaa tosi nopeasti oireilua, esimerkiksi suolistossa, niin se on tavallaan lahja, että on herkkä keho, joka viestii kuuluvasti, koska silloin me osataan reagoida niihin epätasapainotiloihin nopeammin. Ja myös stressin hallintaan, hermoston rauhoittamiseen, me mennään syvällisesti Hillior Hormonesissa. Eli olisi ihana nähdä sut siellä, jos aihe kiinnostaa. Ja totta kai myös riittävä uni ja palautuminen. Mainittiin tää jo silloin aikaisemmin, mutta mä haluun vielä mainita, että vahvat iltarituaalit tukee unen saantia laadukasta unta. Eli luo itsellesi vahvat iltarituaalit. Mee aikaisin nukkumaan, etenkin jos sä et saa nukkua aamulla pitkään. Eli mä ite huomaan, no just tällä viikolla, kun mä oon lukenut kirjaa nyt aika myöhään iltasin, niin mä oon saanut ihan liian vähän unta tällä viikolla. Tai viime päivinä, kun herätys on sit ollut kuuden jälkeen, niin se näkyy kyllä naamassa saman tien. Sitten haluan vinkata vielä magneesiumin, josta puhun myös usein, mutta se oikeasti tukee unen saantia ja unen laatua. Minulla on itsellä tuo puhdistaman iltamagneesium käytössä, niin voin sitä suositella lämpimästi. Me ollaan sukellettu nyt kattavasti tällä ja viime viikolla luonnollisiin kauneudenhoitorituaaleihin. Ja ajattelin vielä koota yhteen minun tärkeimmät kauneusrituaalit. Hei, käydään vielä yhteenvetona nämä aiheet, mistä ollaan tänään puhuttu, eli haluan vielä jakaa tiivistettynä mun tärkeimmät kauneusvinkit. Kuivaharjaus, kasvojen kosteutus luonnollisilla tuotteilla, kuten luonnonkosmetiikalla, manteliöljyllä, naamioilla, eli kaikenlainen kasvojen hemmottelu ja kosteutus. kasvojen teippaus, kasvojen rullailu. Mä en puhunut tässä jaksossa, mutta mulla on itse asiassa semmoinen metallinen rulla, minkä mä oon hankkinut ruohonjuudesta, ja sillä mä yritän rullailemaan kasvoja mahdollisimman usein, mutta mua tosiaan kiinnostaa nyt toi jäärulla seuraavaksi, eli mä haluun hankkia semmosen. Sitten liikunta, tilates, venyttely. En puhunut nyt siitä, mutta venyttely on myös minulle tärkeä osa kauneutta ja hyvinvoivaa kehoa. Sitten vahvat iltarituaalit, joku ilta-tee, esimerkiksi kamomilla tee illalla, magneesium, rauhoittava suihku, sitä ennen se kuiva harjaus. punavalossa oleilu, jalat ylös seinää vasten illalla, kuumavesipullon käyttäminen silloin, kun on vähän viluu, se rauhoittaa ihanasti, piikkimatolla makaaminen just ennen nukahtamista. Ja sit se, että arki tuntuu merkitykselliseltä, että saa tehdä asioita, joista nauttii. Mulle ainakin se vaikuttaa paljon siihen omaan kauneuteen. Nesteytys, elektrolyytit, suola, eli laadukkaan suolan käyttö, Hiuksista huolehtiminen, ei puhuttu nyt hirveästi siitä, mutta mä oon itse nyt päätynyt siihen, että säännöllinen leikkaus on tärkeetä, mä olin kaksi vuotta käymättä kampaajalla ja nyt mä kävin muutama viikko sitten ja totesin, että okei, nyt mun pitää alkaa käymään säännöllisesti. Sitten hiusten öljyäminen, mä teen sitä lähes päivittäin, se päänahan hieronta, Ja myös se, että hyväksyy, että oma luonnollinen väri on hyvä. Vaikka mä itse koen, että mä näytän kaikista fresheimmältä vaaleissa raidoissa, niin nyt mä haluan embraceaa mun omaa luonnollista hiusväriä, koska mä haluan, että mun hiukset on hyvin voivat. Sitten mun muistiinpanoissa lukee rakkaus, koska mulla mun itse varmin luukki on ollut silloin, kun me tavattiin Antonin kanssa ja me oltiin Capcom-pungissa. Ja mä mietin, että onks tää se, että mä oon vasta rakastunut vai onks tää se, että mä oon mun rakastamassa elinympäristössä. Nimittäin mä oon huomannut, että mulla on aina glow päällä, kun mä oon Etelä-Afrikassa ja Cap-kaupungissa, ja se on mulle semmonen sielun paikka. Siis myös kun mä oon katsonut tommosta syntymäaikaan ja paikkaan perustuvaa tämmöstä astrokarttaa, niin Etelä-Afrikka on mulle semmonen, missä mulla on tosi paljon pisteitä, eli sille on myös tommonen astrologinen selitys, miksi mä rakastan Etelä-Afrikkaa. Ja siis mun lempikuvat itsestäni on, kaikki on Etelä-Afrikasta. Mä en tosiaan tiedä, onko se se rakkaus vai elinympäristö, minkä takia mä koen, että mun paras glow on aina Etelä-Afrikassa, mutta joka tapauksessa sekä rakkaus että se, että rakastaa sitä elinympäristöä, missä asuu, on mun mielestä tärkeitä asioita oman kauneuden kannalta. Mä en tiedä, oliks näissä jutuissa, mistä tänään puhuttiin, sun mielestä mitään järkeä. Mutta nämä ovat minulle tärkeitä kauneusrituaaleja ja sellaisia asioita, jotka minä koen, että vaikuttavat niin sisäisesti kuin ulkoisesti terveyteen ja kauneuteen. Ja minä join tässä myös teidän vinkkejä. Ja minä haluaisin kuulla, että oliko tässä jaksossa jotain, missä sinä inspiroiduit? Mitä sain ottaa kokeiluun tai säännölliseksi rituaaliksi? Onko jotain mitä sä haluaisit, että mä testaisin ja kertoisin teille, mä tosi mielellään testaan kaikkea uutta. Ja mä haluaisin, että suljaa tästä jaksosta käteen se, että kauneudenhoidon ei tarvii maksaa paljon. Totta kai osa näistä vinkkeistä maksaa jotain, mitä mä jaoin, mutta jos miettii, että kävisi vuodessa vaikka neljä kertaa ottamassa botoksia, värjää hiukset ties kuinka monta kertaa vuodessa, laitattaa kynsiä kerran kuukaudessa, laitattaa ripsien pidennyksiä, mitä tahansa, niin ajattele, mitä paljon rahaa siihen menee. Niin se, jos sä karsit muutamia tommosia juttuja, jotka potentiaalisesti vaikuttaa sun hormoniterveyteen negatiivisella tavalla, ja kanavoit sen rahan ja vapautuneen ajan tämmösiin luonnollisiin keinoihin ylläpitää kauneutta, niin kuinka paljon sä saatkaan, kuinka monta kuivaharjaa, infrapunavaloa, kollageenia, akupunktiokertaa sä saat sillä rahalla, mitä säästyy. Mun mielestä on vaan tärkeää herätellä itseään ja tai herätellä omia ajatuksiaan siihen kauneuteen liittyen, koska mun mielestä tosiaan nykyinen käsitys siitä, että tai nykyään tuntuu siltä, että jotta me voidaan ylläpitää meidän kauneutta, niin pitäisi käydä ottamassa botoksia, pitäisi käydä siellä sun täällä, just ne kynnet ja hiukset ja kaiken maailman jutut pitäisi olla kunnossa, niin voidaanko me kääntää se ajatus vähän niin, että se Kauneus tulee sisältä päin ja me voidaan tällaisin erilaisin pienin teoin boostata sitä omaa kauneutta ja samalla terveyttä. Se on mun mielestä se avain, että kauneudenhoidon pitää myös tukea terveyttä, ei niin, että se haittaa meidän terveyttä. Se on ehkä se pääviestikanssi tälle jaksolle, mitä mä haluan välittää ja mä haluaisin kuulla, mitä mieltä sä oot tästä aiheesta. Kiitos, että kuuntelit tämän jakson. Toivottavasti se inspiroi ja toivon, että sinulla on sellainen fiilis, että kauden edunhoito ei vaadi kalliita ja mahdollisesti riskisiä ulkoisia toimenpiteitä. Ja hei, jos haluat opsimoida sinun hormonitoimintasi, niin käy nappaamassa oppaasi terveeseen hormonitoimintaani kiertotietoisuuteen e-kirjaan. Sä löydät linkin show notesista. ja mä kokoon kaikki linkit, mitä mä mainitsin tässä jaksossa, niin tonne show notesihin, eli käy nappaamassa sieltä niitä juttuja, mitkä kiinnosti tai resonoi, ja hei, kuten mä mainitsin, niin supersuosittu Heal Your Hormones valmennus palaa taas pian, ja olis aivan ihanaa saada sut mukaan valmennukseen, se on aivan huippu. Ja mun lupaus sulle on, että sun hedelmällisyys vahvistuu, hormonitoiminta tasoittuu, kun sä lähdet mukaan valmennukseen ja implementoit teemat, jota me siellä käsitellään. Muista laittaa tää podi tilaukseen ja jaa myös tää jakso sun ystävälle. Ja olis myös ihanaa, jos sä taggeaisit mut, jos sä sait tästä jotain uusia oivalluksia ja jaat siitä vaikka instan puolella. Mutta hei, palataan taas ensi viikolla uuden aiheen kanssa. Moikka! Hei, kiitos kun kuuntelit tän jakson. Mä toivon, että sä inspiroiduit. Ja hei, niin kuin mä kerroin jakson alussa, niin ovet Heal Your Hormones-valmennukseen on nyt auki. Ja jos hormoniterveyden vahvistaminen resonoi, niin käy lukemassa lisää valmennuksesta shownotesien linkin kautta. Ja hei, vielä sellainen pyyntö, että mä arvostaisin aivan valtavasti, jos sä jaksat käydä arvostelemassa tän bodin, kuuntelit sitten Spotifyssa tai Podimassa. Lähetä mulle screenshot sun arvostelusta sähköpostiin sonja.health.com, niin mä lähetän sulle kiitokseksi mun mikroravinteet hormonitasapainoon oppaan. Noniin, kuullaan taas ens viikolla. Moikka!