54. Kaikki Ourasta: rehellinen mielipide

Moi rakas kuulija ja lämpimästi tervetuloa takaisin boditauvan jälkeen. Hei, pahoittelut, että en ilmoittanut boditauvasta, en ollut suunnitellut sitä, mutta tuossa loppukeväästä rakensin niin intensiivisesti Heal Your Hormones-valmennusta, että tajusin, että minun on pakko luopua hetkeksi jostain, joten päätin hetken hengähtää bodin kanssa. Mutta nyt mä oon takas Mikin äärellä uusin ideoin ja mä oonkin saanut myös teiltä niin paljon toiveita sisältöjen suhteen. Kiitos niistä. Kaikki otetaan huomioon ja mä oonkin innoissani tulevista jaksoista. Tänään mä ajattelin puhua asiasta, josta mä saan teiltä säännöllisiin väliajojen kysymyksiä. Eli mä hankin muutama kuukausi sitten Ouran eli älysormuksen. Ja mä oon jokanut jonkin verran havaintoja siitä Instastorien puolella, ja ne aina kiinnostaa teitä, ja mä oonkin saanut usein toiveita puhua tästä aiheesta enemmän tai kertoa kattavasti, että mitä kaikkea ja miten se mittaa, millaisia kokemuksia mulla siitä on, ehkä jotain kritiikkiä ja muuta. Ja mä ajattelin, että tää vaatii oman bodjakson. Tämän jakson tueksi olen tehnyt vihkosen, jossa on screenshotteja Ourasta. Jos haluat nähdä konkreettisesti, miten ja mitä dataa se antaa, käy lataamassa vihkonen jakson show notesista. Kuuntele ehdottomasti myös tämän jakson, koska olen sinne laittanut lähinnä screenshotteja. Näet konkreettisesti ja kattavasti, mitä kaikkea ja missä muodossa se näyttää dataa. Tää ei oo yhteistyö Ouran kanssa, olispa. Mä haluun vaan vilpittömästi avata mun omia kokemuksia ja auttaa sua mahdollisesti päätöksenteossa, koska Ourahan on investointi, se maksaa useamman satasen euron, ja mä mietin ite tätä hankintaa useamman vuoden, joten nyt mä vaan jaan teille, että onks se mun mielestä pörtti, ja miksi tai miksei. Vähän taustaa. Mä en oo juuri koskaan hyödyntänyt terveysteknologiaa aikaisemmin. Ehkä 15 vuotta sitten mä käytin hetken aikaa mun isän tämmöstä Polar-kelloa, eli hän oli saanut sen lahjaksi ja ei ite käyttänyt. Mä katoin siitä lähinnä sykkeitä ja askelia. Oon aina ajatellut, että mun keho kyllä kertoo ja mä osaan kuunnella ja mä haluan osata kuunnella mun kehoa, joten mä en tarvii mitään mittareita sitä mittaamaan. Ja ehkä sen jälkeen, kun mä lopetin kilpaurheiluuran noin 19-vuotiaana, niin mä en oo myöskään ollut mitenkään kovin tavoitteellinen urheilun ja liikunnan suhteen. Mä oon löytänyt tosi toimivat tavat itselleni, etenkin nyt ihan viime vuosina. ja koen myös, että mulla on vahva yhteys mun omaan kehoon. Mutta oura alkoi kiinnostaa mua yhä enemmän ja enemmän, etenkin kun siihen tuli tähän lämmön mittaamisominaisuus, eli se mittaa automaattisesti joka päivä, varmaan joka aamu, sun lämpötilan, ja sä saat semmosen lämpökäyrän, eli sä näet selkeästi sun oman kierranvaiheet, eli oulaation jälkeen hän lämpö nousee, ja sit sä alkaat laskemaan kuukautisten alkua kohti, ja sit se pysyy siellä niin kuin matalalla, kunnes taas tulee ovulaatio ja se lähtee nousuun. Ja mulla raskaus ei ole ajankohtaista, mutta mä halusin nähdä, että näyttääkö se selkeästi sen ovulaation ajankohdan just näiden lämpöjen avulla, koska mä halusin raportoida teille ja kiinnosti siis totta kai myös omakierto ja jotenkin vielä selkeämmin saada siitä dataa. Eli tää oli yksi aspekti, mutta mua kiinnosti myös tosi paljon uneen liittyvä data. Ja tiesin myös, että se kertoo kaikkea muutakin dataa, mutta ehkä mulle tärkeimmät oli tää kierto ja uni. Mutta mä tuun kohta avaamaan, että mitä kaikkea muuta se kertoo, mikä on mun mielestä tosi antoisaa ja kiinnostavaa. Ja oikeesti myös tukenut mua semmoisissa pienissä arjen päätöksissä. Mä oon nyt käyttänyt Ouraa noin kolme kuukautta, ehkä kohta neljä. Ja mun rehellinen mielipide on, että mä rakastan sitä. Mä avaan tässä jaksossa sekä hyviä, että sitten semmosia mahdollisia kriittisiä puolia. niin sä voit tehdä valistuneen päätöksen, jos oura kiinnostaa sua, mutta sä et ole vielä painanut liipasimesta. Joten eiköhän oteta intro ja hyvätään sitten jakson pariin.

Tervetuloa! Tässä bodissa me syvennetään kokonaisvaltaisen terveyden teemoihin, erityisesti naisen hormoniterveyteen.

Sä kuuntelet Applable-bodia, mun nimi on Sonja Hannus.

Mulla ei ollut vuosiin kiertoa hormonallisen ehkäisyn lopettamisen jälkeen ja mulle puhkes vaikea akne. Pelkäsin, että en voisi ikinä tulla raskaaksi ja toteuttaa hartaintounelmaani omasta perheestä ja olla kokonaisvaltaisesti terve. Kun lopulta sain menkat takaisin, ne oli epäsäännölliset, välillä tosi lyhyt kiertö, välillä tosi pitkä, ja kärsin BMS-oireista, kuten pahasta reaktiivisuudesta, ahdistuksesta ja vatsakivoista. Lopulta turhauduin, ettei länsimainen lääketiede pystynyt auttamaan ja syvennyin kokonaisvaltaisten hoitomuotojen maailmaan. Löysin itämaisen viisauden ja opin kuuntelemaan kehoni, mieleni ja sieluni yksilöllisiä tarpeita. Sain lopulta säännöllisen ja täysin oireettoman 28 päivän kierron, löysin elämänirakkauden ja vihdoin terveen parisuhteen nopeasti hormonieni tasoittumisen jälkeen ja tulin helposti raskaaksi. Haluan auttaa jokaista, joka haluaa terveen kehon, mielen ja sielun ja elää oman näköistä elämää. Ihanaa, kun olet täällä.

Okei, aletaan käymään läpi, että mitä kaikkia Oura mittaa. No ihan ensimmäisenä uni, jossa Oura on varmasti markkinoiden paras älylaite. Eli joka aamu Oura antaa pisteet yöltä, eli maksimi on 100, tämmönen sleep score, ja se perustuu näihin seuraaviin tekijöihin. Unen määrään yhteensä, sen tehokkuuteen, eli aika unessa suhteessa aikaan sängyssä. Aikuisilla 86 prossaa on merkki tehokkaasta unesta. Tämä mittari heikkenee myös, jos nukahtaminen kestää yli 20 minuuttia. Sitten restfulness, eli tämä träkkää herätyksiä, liiallista liikkumista yöllä, nousemista sängystä yöllä, eli jos on vaikka pieniä lapsia, niin luonnollisesti restfulness heikkenee, tai jos jostain muusta syystä heräilee tiheästi yöllä. Sitten REM-unen määrä, eli tässä vaiheessa unta me nähdään unio. Tämä vaihe liittyy myös luovuuteen ja muistiin, eli se on tosi tärkeätä niiden kannalta. Ja REM-uni on tärkeätä myös päivittäisten energiatasojen kannalta, eli me tarvitaan sitä riittävästi. Sitten se mittaa syvää unta. Tämä on kaikista syvin ja restoratiivisin unen taso. Tämän aikana verenpaine laskee, sydämen syke on tasainen, hengittäminen on tasaista, lihakset on rentoutuneet. Eli me tarvitaan riittävästi syvää unta joka yö. Sitten se mittaa latenssivaihetta, eli nukahtamisen kestoa. Tämä on ollut mielestäni tosi mielenkiintoinen mittari, koska itse en ole semmoinen, että nukahtaisin saman tien, kun menen sänkyyn illalla, vaan välillä se vaatii pidemmän ajan. Ja tästä on mielestäni tosi mielenkiintoista seurata, että jos se latenssivaihe kestää toistuvasti, vaikka pidempään kuin 20 min saa, niin tiedän, että minun täytyy rauhoittaa iltoa paremmin, minun täytyy laskea sykettä aikaisemmin. lukee illalla vaikka kirjaa sen sijaan, että tekisin hirveästi jotain kotitöitä just ennen kuin menen nukkumaan. Ja myös tämän myötä mä itse asiassa otin uudestaan magneessiumin käyttöön illalla. Eli mä oon kyllä jo vuosia aina satunnaisesti tai säännöllisen satunnaisesti syönyt magneessiumia lisäravinteena iltasin. Mutta nyt kun mä huomasin, että välillä mun latenssivaiheet venyy, niin mä hankin puhdistamon sen iltamagneessiumtuotteen ja oon nyt sitä nauttinut tosi säännöllisesti joka ilta. usein pari kapselia. Sitä voi nauttia jopa neljä kapselia, mutta minulle se kaksi on toiminut hyvin ja olen huomannut vaikutuksen latenssivaiheeseen, mutta toki minulla on kaikkia muitakin iltaritualia, jotka tukevat tätä. Sitten se kertoo myös alimman sydämen sykkeen yöllä ja keskimääräisen HRV- eli sykevaihtelun. Eli kaikkiin näihin perustuen se ouro antaa sinulle joka aamu uuden uniskoren edelliseltä yöltä. Mun uniskoren saaminen joka aamu on kannustanut mua panostamaan uneen vielä aiempaa enemmän, ja mä oon oikeesti saanut siitä tosi paljon semmoista tietoa, mitä mä en mitenkään vois mun vaan kehollisesti tuntemalla havaita. Eli esimerkiksi just mun mielestä on mielenkiintoista nähdä toi rem-unen ja syvän unen määrä, ja jos huomaa, että sitä saa liian vähän, niin sit mä heti puutun siihen. Oura myös heti heikentää uniskoreja. Kun olen syönyt raskaan aterian myöhään, vaikka olen pyrkinyt jo pitkään välttämään sellaista, on mielenkiintoista huomata, että se selkeästi vaikuttaa omaan sykkeenlaskuun ja muuhun. Tämä kannustaa syöhemään ajoissa viimeisen aterian. Totta kai syön vielä jotain suklaata ja muuta myöhemmin, mutta ei söisi enää raskaasti just ennen kuin menee nukkumaan. Ja sit niinku mä mainitsin tosta latenssivaiheesta, niin se on ollut mun mielestä tosi mielenkiintoista, ja oikeesti kun on nähnyt sen minuuttimäärän kauan, latenssivaihe on välillä kestänyt, niin mä oon säätänyt sitä magneesiumin saantia illalla, ja oikeesti tehnyt monista semmosista iltarutiineista mulle non-negotiables, eli semmosia asioita, mitä mä teen joka ilta, jotta mä tuen sitä, että mä saisin unta mahdollisimman nopeesti. Toki tähän vaikuttaa myös se, että jos on vaikka illalla läppärillä, niin se vaikuttaa heti mun latenssivaiheeseen. Välillä on sellaisia poikkeuksia, että jos on tosi tosi väsynyt ja vaikka tekisi jonkun pienen homman koneella vielä illalla tai puhelimella, niin silti nukahtaa nopeasti. Mutta joo, tää siis antaa paljon dataa ja se on mun mielestä tosi mielenkiintoista, miten sitten alkaa itsekin analysoimaan ja huomaamaan syy- ja seuraussuhteita vielä tarkemmin, kun saa sitä selkeää dataa. Itse tykkään seurata unidataa, tykkään tehdä korjausliikkeitä. En ole kokenut, että se antaisi minulle mitenkään paineita, vaan nautin siitä, että panostan uneen, panostan itseheni. Uni on niin tärkeää, että mielestäni se on ihanaa panostaa siihen. Jos satunnaisesti saan huonoja pisteitä, ensinnäkin se on täysin normaalia, kun on pieniä lapsia, Mutta mulle se on vaan semmonen, että okei, pitää tehdä korjausliike seuraavana iltana tai mennä vaikka aikaisemmin nukkumaan. Mä en ole kokenut, että se antaisi mitenkään suuria paineita. Sitten toisena skoreana, jonka saa päivittäin, on readiness. Tämä tulee myös joka aamu ja se perustuu näihin seuraaviin. Leposykkeeseen, sydämen sykevaihteluun, kehon lämpötilaan, eli meillä naisilla tämä liittyy kiertoon, eli kehon lämpötila luonnollisesti vaihtelee kierron eri vaiheissa. Sitten hengitykseen eli respiratory rate, recovery index, tämä perustuu yöllä matalimman sykkeen ajoitukseen. Mulla, mä oon just huomannut, että tää on välillä punasella, ja se kertoo siitä, että keho ei oo palautunut optimaalisesti. Eli esimerkiksi just jos puuhailee liikaa liian myöhään illalla ja sit menee sänkyyn, niin siinä kestää tavallaan liian pitkään ennen kuin se sydämen syke mataloituu sinne kaikista matalimpaan lukemaan yöllä, niin Oura sitten kertoo siitä, että tää Recovery Index ei oo ollut optimaalinen. Sitten tähän readinessiin vaikuttaa uni kokonaisuutena, eli kaikki toimista äsken puhuttiin. Unen tasapaino, eli tämä kertoo kahden viime viikon ajalta, onko uni ollut riittävää suhteessa omaan tarpeeseen. Eli jollain tämä oura mittaa sitä omaa tarvetta, mutta mulla ei ole siitä tietoa, että kuinka yksilöllisesti se osaa yksilöidä, että kuinka paljon kukin meistä tarvitsee unta, tästä mulla ei ole tietoa ja välillä mä itse asiassa koen, että mä saatan saada tosi hyvät pisteet unesta yöllä, vaikka mä oisin nukkunut aika vähän, joka on jännä, koska mä oon ite aina ajatellut, että mä tarvin yhdeksän tuntia unta yöllä ja sit mä saatan nukkua ouran mukaan vaikka seitsemän tuntia 45 minuuttia ja se on tosi hyvä, eli mä saan tosi hyvät pisteet. Mutta se on kyllä tärkeä oppi, että se unen määrä ei todellakaan kerro kaikkia, vaan just noi kaikki asiat, mistä puhuttiin aikaisemmin, eli se kuinka paljon syvää unta sä saat, kuinka restful se uni on ollut ja kaikki noi eri tekijät. Eli se määrä ei todellakaan kerro kaikkia. Ja sehän on myös tosi kannustavaa, että sä voit vaikka seitsemän ja puolen tunnin unilla saada lähes täydet pisteet ouralta, jos se uni on ollut tosi optimaalista ja optimaalisesti ajoitettu. Sitten readinessiin kuuluu myös unen säännöllisyys, eli kuinka säännöllisesti olet nukkunut edellisen kahden viikon aikana, eli milloin olet mennyt nukkumaan ja milloin olet herännyt, eli olisi tärkeää, että se sirkkadiannen rytmi olisi kunnossa, eli olet suurin piirtein samaan aikaan nukkumaan ja herät samaan aikaan joka päivä. Sitten edellisen päivän aktiivisuus vaikuttaa ja myös aktiviteettien tasapaino. Eli readiness score perustuu noihin. Ja sitten tulee vielä kolmantena aktiviteetti-score joka päivä. Eli tämä perustuu kalareiden polttamiseen, aktiiviseen aikaan päivässä, askeleisiin, treenin säännöllisyyteen, treenin volyymiin eli medium- ja high-impact-treeni ja recovery time. Ja tästä mulle ei ole mitään supertarkkaa dataa, että kuinka tarkasti Oura pystyy tai osaa mitata vaikka suhteessa johonkin markkinoiden parhaisiin älykelloihin, vaikka Apple Watch tai mitä näitä on. Mulla ei ole hirveästi näistä tietoa. Polar, kotimainen merkki, siis mua kiinnostaisi tosi paljon myös tämmönen urheilukello, mutta mä nyt päätin satsata ensin Ouraan. Ja minusta tuntuu välillä, että Oura antaa aika anteliaasti askeleita päivässä. Mutta en yhtään tiedä, minulla ei ole tosiaan vertailukohtaa, olisi mielenkiintoista, että olisi myös urheilukello kädessä, niin näkisi, että kuinka tarkkaa dataa Oura tosiaan antaa esimerkiksi askeleista tai tuossa treenin voluumista. Mutta minun mielestä on tosi kiinnostavaa siinä mielessä, että vaikka se data ei välttämättä olisi niin absoluuttista, en siis tiedä, mutta sä saat aina sitä dataa suhteessa itseen. Eli sä voit aina verrata sun omiin aiempiin lukemiin. Niin se on mun mielestä tosi kiva. Ja Oura tunnistaa suht hyvinkin ton liikkumisen tyypin. Eli se aina huomaa, kun sä teet vaikka treeniä tai käyt kävelyllä tai jopa teet kotitöitä, ja sit se antaa sulle ehdotuksen, että hei, että oliko tää vaikka cardiovascular-treeni. Ja sit sä vahvistat tai vaihdat sen. Eli Oura ei ole paras liikunnan mittaamiseen varmastikaan, mutta mulle itselleni tää on riittävä. Sitten se näyttää tosiaan kierron eli tämmöisen lämpökäyrän ja tää on mun mielestä ihan mahtava ominaisuus naisille, etenkin jos on hedelmällisessä iässä ja esimerkiksi raskaus on ajankohtaista tai ehkäisy luonnollisin keinoin. Puhutaan siitä kohta lisää, mutta tosiaan oura antaa lämpökäyrän eli se mittaa joka aamu sun lämmön ja tässä on tosi helppo nähdä trendejä eli tosiaan ovulaation jälkeen sen lämmön kuuluisi nousta ja sitten vuoden alettua se laskee. Oura näyttää myös kierron päivän ja karkeasti, että missä vaiheessa sä meet ja mitä pidempään sä oot käyttänyt ouraa, niin sitä tarkempaa dataa se pystyy antaa. Se antaa myös todennäköisyyden raskautumiselle ja sen fertile window eli hedelmällisen ikkunan, tyypillisen kierronpituuden, vaihtelut ja kaikkea tämmöistä dataa. Mutta luonnollisen ehkäisyn keinona, Oura itse sanoo, että pitää käyttää toista työkalua, eli Natural Cyclesin kanssa heillä on tämmönen yhteistyö. Mä oon ite käyttänyt Clue-appia pitkään ja itseasiassa nykyään mä käytän lähinnä tuota Ouraa, eli mulla ei oo tuota Natural Cyclesiä käytössä ainakaan tällä hetkellä. Mutta jos ehkäisy luonnollisiin keinoin on ajankohtaista, ja sä haluat tarkkaa dataa, eli mä itse luotan touhon Ouran dataan, mutta mä en tietenkään suositele vaan sitä, vaan just käyttämään 2x100 Natural Cyclesia, eli se Natural Cycles sitten, siellä on vielä vahvemmat kaikki algoritmit, ja se antaa sulle selkeästi sen datan, että milloin on hedelmällinen ikkuna, milloin ei, ja sä voit luottaa sen antamaan dataan. Se kertoo sitten, kun sillä on tarpeeksi dataa siihen, että se data on luotettavaa, mutta Oura ei anna tavallaan tämmöistä mitään takuuta siitä, että tähän dataan voi luottaa, se antaa vaan niinku viitteitä. Mutta kuten sanottu, mä ite tykkään siis siitä, että sitä dataa kuitenkin saa tosi hyvin. OURA näyttää selkeästi ovulaation ajankohdan. Tiedän tarkalleen OURAa seuraamalla, missä kohtaa kiertoa olen. Jos raskautuminen olisi ajankohtaista, saan OURAsta tiedon ovulaation ajankohdasta tosi tarkasti. Esimerkiksi nyt, kun otin screenshotteja vihkosta varten, huomasin, että OURA on havainnut minulla ovulaation 29. toukokuuta. Se on tosi kätevä työkalu, jos raskautuminen on toiveena.

Päädyin itse hormoniterveysaiheiden pariin, kun mulle pohkesi vaikea akne lopetettuani e-pillerit. Koska mulla ei ollut selkeää ymmärrystä siitä, miten parantaa akne, kesti tämä prosessi vuosia ja onnistuin matkaparella myös sammuttamaan kiertoni, sillä kehoni meni selviytymistilaan. Vuosiin mulla ei siis ollut menkkoja ja kärsin niin fyysisistä kuin henkisistä uireista, kuten pahasta ahdistuksesta. Suoritin elämää enkä uskaltanut pysähtyä kohtaamaan haasteiden juurisyitä. Olisin silloin kaivannut selkeän metodin, jolla parantaa.

Akne ja tasapainoittaa hormonitoimintani.

Vuosien kokeiluiden, satojen tuntien opiskelun ja epäonnistumistenkin kautta paransin vaikean akneni luomallani metodilla. Käynnistin hormonitoimintani, sain kiertoni ja ovulaationi takaisin ja kiertotietoisuus syventämällä sain lopulta täysin oireettoman, säännöllisen 28 päivän hedelmällisen kierron. Haluan, että sinulla on selkeä polku, kun haluat tasapainoittaa hormonisi ja päästää irti epämääräisistä oireista. Siksi kirjoitin e-kirjat oppaasi terveeseen hormonitoimintaan ja kiertotietoisuuteen ja paranna agne luonnollisesti. Nämä kirjat tarjoavat sinulle selkeän metodin ja antaa sinulle avaimet oman terveytesi parantamiseen luonnollisin keinoin. koska totuus on, että terveytemme ei ole kenenkään muun käsissä eikä vastuulla. Podcastin kuuntelijana saat kirjat alehintaan koodilla UPLEVEL. Käytä siis koodia UPLEVEL kassalla. Löydät linkit kirjoihin show noteseista. En malta odottaa, että kuulen tuloksistasi.

Okei, takaisin jakson pariin. Seuraavaksi ouro mittaa sydämen sykettä ja stressitasoja. Tämä on mielestäni yksi mielenkiintoisimmista ominaisuuksista, mitä en edes osannut odottaa silloin, kun hankin ouran. Tämä on tietääkseni vain tässä uusimmassa ourassa tai ehkä parissa uusimmassa versiossa, mutta esimerkiksi yhdellä minun ystävällä ei ollut tätä ominaisuutta. Eli siinä mielessä suosittelen hankkimaan uusimman version tästä ourasta. Tämä näyttää, kuinka paljon päivän aikana sinä olet neljässä eri tilassa, eli se on kategorisoitu neljän eri tilaan sinun sydämensykkeen perusteella, ja varmaan myös jonkun muun indikoottorin, mutta ainakin sykkeen perusteella. Eli on stressed, engaged, relaxed ja restored. Eli tarkoitushan olisi, että me käytäisiin tuolla restauratiivisessa tilassa päivittäin, tai oltaisiin vähintään tuossa relaxed tilassa tietyn aikaa päivästä. On täysin normaalia, että me käydään tuolla stressitilassa ja engaged tilassa, mutta tärkeää olisi käydä kaikissa säännöllisesti, eli ei niin, että me ollaan koko päivä tuolla stressed ja engaged tilassa. Täytyy sanoa, että tämä on herätellyt minua tosi hyvin, koska olen huomannut, että vaikka olen kuvitellut vuosia, että hermostoni on tosi rauhoittunut ja säännöllisesti parasymbaattisessa tilassa, niin saatan huomata, että en ole moneen päivään ollut lainkaan tuossa restored-tilassa. Sitten Vivenin testeistä huomasin, että myös kortisolit on koholla, joka on siis varmasti täysin normaalia näin kahden pienen lapsen äitinä, joka tekee töitä ja kannattelee montaa eri hattua päässä, mutta toi on ollut kyllä mulle semmoinen hyvä herättelijä, että vaikka just iltaisin, kun mulla on tapana aina puuhailla kotona, tehdä kotitöitä, tehdä kaikkea, niin nyt mä oon yrittänyt enemmän rauhoittaa oikeasti itseäni illalla, ottaa kirjan käteen ja lukea. Tehdä semmosia pieniä juttuja, jotka auttais mua menemään enemmän sinne restored-tilaan, relaxed-tilaan. Toki käymään kävelyillä, käymään metsässä. Tehdä kaikkea, mikä aktivoi sitä parasympaattista hermastoa ja vie mut pois sieltä stressed ja engaged tilasta. Sitten Ourassa on semmoinen oma osio sydämen terveydelle. Eli se näyttää sun sydämen iän suhteessa sun omaan absoluuttisen ikään. Eli siis sydämen ikää. Eli mä en tiedä mihin kaikkiaan se perustuu, mutta Oura antaa tämmöisen oman arvionsa siitä, että minkä ikäinen sun sydän on. Eli esimerkiksi mulla se oli... Silloin kun mä hankin Ouran, niin mun mielestä se oli hetken aikaa kahdeksan vuotta. nuorempi suhteessa mun ikään, eli mä oon nyt 34, mutta nyt se on tällä hetkellä seitsemän vuotta, eli mä luulen, että Oura on, kun mä oon pitänyt sitä monta kuukautta, niin se on saanut tarkempaa dataa ja sitten sopeuttanut sitä ikää. En tiedä, että jos mä alkaisin nyt vaikka treenaamaan tosi paljon, kardioateriaineja käymään juoksulenkillä ja muuta, niin saisinko mä sitä mun sydämen ikä vielä matalemmalle, mutta varmasti toi 7 vuotta nuorempikin on ihan hyvä tulos. Sitten siinä on myös semmonen kävelytesti, ja mä itseasiassa tein sen nyt vasta muutama päivä sitten ekaa kertaa, eli tää kertoo sun sydämen, siis cardiovascular capacity eli kapasiteetti, ja mä sain siitä ensin tämmösen niinku high-tuloksen, mutta sit mun tämmönen suorituskeskeinen minä heräselo on ja mä haluun saada vielä paremman tuloksen, niin mä tein sunnuntaina vai lauantaina sen testin uudestaan, kävelin siis ihan täysiä, ja se mittaa sekä sitä, kuinka pitkään matkaan sä kävelet, mutta myös ilmeisesti sun keuhkojen kapasiteettia tai jotenkin sitä, että onko se sitten keuhkojen kapasiteetti. Ja sit mä sain semmosen peak-tuloksen, mä olin tyytyväinen siihen, mutta nyt mulla on taas halu vielä nostaa sitä mun tulosta. Tämä ehkä kertoo siitä, että minulla ei ole tarpeeksi tavoitteita tällä hetkellä urheilun suhteen, kun minä innostuin nyt tuosta. Se on mielestäni hauska ja tärkeää saada tuommoista dataa, että onko sydän terve vai ei, tai ainakin sen perusteella, mitä Ouro pystyy kertomaan, niin voi saada jotain viitteitä ja indikaattoreita siitä. Sitten siellä on sellainen asia kuin sleep health eli vähän yleisemmin sun unesta, analyysiä. Sitten siellä on semmoinen chronotype eli oot sä iltaihminen vai aamuihminen. Mulla on morning type ja tää ei sinänsä yllätä mua, mä en oo yhtään iltavirkku. Toisaalta mä en oo mikään superaamuvirkkukaan, mutta selkeästi enemmän aamuvirkku. Sit se antaa tarkat minuuttimäärät, että milloin ois. hyvä mennä nukkumaan ja milloin herätä. En pysty ihan samaistumaan siihen, että mun olisi hyvä herätä 5-5-3, eli siis just ennen kuutta, koska mä koen, että mä tarvitsen enemmän unta kuin sen, onko se nyt sitten seitsemän tai kahdeksan tuntia, mitä se Oura sanoi, että olisi optimaalinen aika nukkua. Mutta kaikesta tästä, mitä mä olen kertonut, niin saa myös otettua raportteja, eli se on mun mielestä myös kiinnostavaa, että jos joskus haluaa, niin sä saat kaiken tämän historiallisen tiedon. Tässä oli tällainen katsaus siihen, että mitä kaikkea Oura kertoo, tai ainakin nämä asiat, mitä minä käytän ja mitä minä nyt sitä tutkin, niin uskon, että minä katoin aika hyvin kaikki ominaisuudet, mitä se kertoo. Kaiken kaikkiaan minä koen, että Oura antaa tosi paljon sitä dataa, ja sinne myös tulee koko ajan uusia ominaisuuksia. Nyt siinä on esimerkiksi sellainen uusi ominaisuus, että sinä voisit päivittää sinun ateriat sinne, ja sitten se antaa siitä jotain dataa, minä en ole kokeillut tuota vielä. mutta myös selkeästi Ourahan nyt on niin suuressa haipissa ja niin menestynyt, että he varmasti kehittää tätä jatkuvasti enemmän ja enemmän, ja siinä mielessä olen innoissani, että on mukana tässä liikkeessä ja jotenkin olen ihan varma, että he vielä kehittää sitä tuosta pidemmälle, mutta kaiken kaikkiaan olen ollut ihan super tyytyväinen tähän hankintaan. Musta tietenkin tosi mielenkiintoista saada sitä dataa. Ja ehkä tämän kautta on myös herännyt kiinnostushankkia joku toinenkin, tämmönen just urheiluun tarkoitettu älykello. Eli Oura ei ole tehty urheilun seuraamista varten, vaikka se antaakin jotain dataa siihen liittyen. Toki mikä on monilla huolena on se, että kun se mittaa niin tarkasti sun terveysdataa ja se data menee johonkin pilveen, niin millaisia seurauksia sillä voi olla. Mua henkilökohtaisesti tää ei häiritse juurikaan. Mä en tiedä, että miten tätä dataa voitais käyttää mua vastaan tai en keksi mitään tavallaan semmoista. Niin mua tää asia ei häiritse, en oo mitenkään ihan hirveesti myöskään sitä pohtinut, mutta tota joo mä oon tän kanssa tosi rauhassa. Ehkä yksi sellainen asia, mikä mua häiritsee, on se, että Aurahan toimii Bluetoothilla, eli se on yhdistetty sun puhelimen Bluetoothiin, ja Bluetoothhan on elektromagnettista säteilyä, niin kuin tuolla HYH-säkin puhutaan, niin me halutaan minimoida elektromagnettista säteilyä, ja sillä voi olla joitain seurauksia. Mä koen itse, että mulla on muuten aika hyvin tämä elektromagnettinen säteily, kunnossa, mä asun maalla, mä yritän käydä paljon, paljon jaloin kävelemässä maassa, käyn uimassa. No ei sammuteta kyllä nettiin yöksi, se olisi mun mielestä tosi tärkeetä, mutta ei olla saatu semmoista rutiinia päälle. Mut ylipäätään siis mulla on tosi tärkeetä, että mä en tuo puhelinta yöllä sänkyyn tai siis ees makuuhuoneeseen, mä laitan sen aina lentokonetilaan yöksi. Eli sen Bluetoothin ei tarvitse olla yöllä aktiivisena, vaan sitten kun sä aamulla avaat sun puhelimen pois lentokonetilasta, niin sitten se Bluetooth menee taas päälle ja sitten se antaa Ourasta sen datan yöltä. Eli se on mun mielestä tosi hyvä, että sen Bluetoothin ei tarvitse olla aktiivisena yöllä. Mutta joo, tää on ehkä se, mikä mua eniten tässä häiritsee, mutta tällä hetkellä ei niin paljon, että mä luopuisin tän käytöstä. Mut se on yksi asia mun mielestä, mikä on tärkeä huomioida. Yksi juttu minkä mä oon huomannut Ourasta on, että välillä kun mä herään aamulla ja sit mä pysyn sängyssä jonkin aikaa, vaikka 15 minsaa tai jopa 30 minsaa, jos mä vaikka lukisin kirjaa ja en halua, että mun lapsi vieressä herää tai jotain vastaavaa, niin sit vasta kun mä nousen sängystä, niin Oura havaitsee, että mä oon herännyt. niin tämähän vääristää sitä uniskorea. Sitten välillä mulla on semmoinen, että pitääkö mun nyt nousta sängystä, että Oura tajuu, että mä herään. Niin tää on yksi tämmönen juttu, mä en tiedä mistä se johtuu, että se ei havaitse sitä, vaikka sit vaikuttaa, että illalla se kuitenkin havaitsee niin hyvin sen latenssivaiheen pituuden ja sen tarkan hetken, kun nukahtaa ja näin. Tää on vaan yksi tämmönen havaito. Sitten mitä mä luulen, että Oura ei huomioi, on naisen kierron normivaihteluita. Eli esimerkiksi leposykehän nousee luteaalivaiheessa ihan luonnollisesti. Ja tietääkseni Oura ei huomioi tätä, vaan sillä on tavallaan se absoluuttinen sydämen syke, mitä se pitää normina, eikä niin, että se huomioi sen kierron vaiheen siinä. Eli tällaisissa asioissa on hyvä olla itsellä tietämystä siitä, että miten se oma kierto ja eri vaiheet käyttäytyy. Mitäköhän muuta? No siis semmosia oivalluksia, mitä mä en olis saanut ilman ouroa, on tosiaan muun muassa toi syvän unen ja remunen määrät, niitähän ei vois mitenkään tietää ilman tämmöstä tarkkaa mittaa, ja just sellatenssivaiheen pituus on ollut mun mielestä tosi mielenkiintoinen, ja mä oon yrittänyt sitä optimoida, ja onnistuneesti oon optimoinut sitä. Sitten on mielenkiintoista nähdä tarkka minuuttimäärä, mitä on nukkunut yössä, koska usein se tarkka minuuttimäärä on vähemmän kuin mitä se on, jos laskisi kellosta, koska siellä on niitä valveillaolo-periodeja joka yö. Tämä on mielenkiintoista. Pieni oivallus, jonka olen saanut on, että alkoholi vaikuttaa ihan saman tien siihen ouraan. Samoin se myöhään syöminen illalla. Vaikka oura ei varsinaisesti ole kannustanut minua pienentämään alkoholin juomista, mutta se on vaan just vahvistanut sitä käsitystä, että okei etenkin jos juo illalla edes yhden lasin viiniä, niin mulla se vaikuttaa samantien siihen mun uniskoreen ja readinesscoreen, niin ehkä joskus sit tulee jätettyä se viinilasillinen pois, vaikka itse oon juon tosi tosi vähän alkoholia jo pitkään, mutta jotenkin ei ainakaan tuu mieli juoda yhtään enempää. Sitten just ne eri levelit siinä stressissä ja siinä stressin ja restauratiivisen välillä on mun mielestä tosi mielenkiintoista ja se kaavio, minkä sä saat joka päivä, että kuinka paljon sä oot ollut siellä levollisessa tilassa ja kuinka paljon stressaantuneessa tilassa ja sit jotain siltä väliltä. niin mun mielestä tää on ihan mahtava, ja siitä pystyy tosi hyvin vertailemaan, että okei, mikä päivä mulla on ollut stressaava, vaikka tällä viikolla, että minä päivinä mä oon ollut eniten stressaantunut, sit vähän miettiä, että okei, missä se voi johtua ja voiks mä tehdä sille jotain. Mä oon huomannut, että mulla esimerkiksi slow-ontoitu on usein semmosia stressipiikkipäiviä, ja se johtuu yksinkertaisesti siitä, että lasten kanssa sitä on aika semmosessa sykkeet koholla tilassa usein, kunhan on joku tilanne päällä. mutta sit mä just yritän sitä, että mä otan niin easisti kuin mä pystyn, että jotenkin se kannustaa, kun tietää, että ei halua olla jatkuvasti siellä stressitilassa, niin tekee semmosia pieniä juttuja, jotka vaikuttaa siihen, että ei oo ihan jatkuvasti siellä. Sitten mun mielestä sydämenterveys on tosi kiinnostava. Se kävelytesti motivoi mua. Mä haluan tehdä sitä useammin ja useammin. Jos mä hankkisin jonkun urheilukellon, niin sit mä todennäköisesti enemmän motivoituisin siitä, mutta tää on nyt mulle paremman puutteessa hyvä juttu ja mielenkiintoista saada tietoa siitä sydämenterveydestä. Ja niinku mä jo mainitsin, mä en oo ite kokenu, et mä saisin mitään lisäpainetta tai stressiä siitä, et mä käytän Auraa ja seuraan tätä dataa. Joskus mä tiedän jo valmiiksi, et mun skoret on huonot, mä en välttämättä ees kato niitä siinä tapauksessa, jos mä tiedän, et okei, jouduin valvomaan illalla myöhään tai heräilin lasten takia yöllä paljon tai muuta. Ei minun silloin tarvitse katsoa sitä. Tiedän ja tunnen sen ja teen tarvittavat toimenpiteet. Mutta mielestäni se on motivoivaa pyrkiä koko ajan pitämään korkealla ne eri skoret. En suorita sitä asiaa, mutta kyllä se hyvällä tavalla kannustaa minua panostamaan näihin asioihin. Hinnasta, niin mä otin tän Rose Gold-version, koska myös mun kihlasormus on Rose Gold ja mä tykkäsin tästä väristä, niin tää oli kalliimpi. Oiskohan tää maksanut sitten 500 euroa? Eli on kallis, on investointi, mä mietin tätä monta monta vuotta, mutta mun mielestä se edullisempi, eli ne tietyt värit, kuten musta ja harmaa tai hopea siis, niin on joku 400 euroa. jos siis haluaa tämän uusimman version, jota mä kyllä suosittelen, koska mä luulen, että niissä aiemmissa ei ole näitä kaikkia samoja ominaisuuksia. Eli kaiken kaikkiaan mun mielestä Oura on investointiansa arvonen. Ilmankin tottakai pärjää, mutta jos nää aiheet ja oma terveys ja tämmönen terveysteknologia kiinnostaa, niin mun mielestä Ourasta saa kyllä tosi paljon irti ja on täysin hintansa arvonen. Ai niin, sehän vielä maksaa, siis onks se kuusi euroa kuussa. jäsenyys tavallaan, että sulla on se ongoing-mittaus, mutta mun mielestä on hintansa arvoinen. Olisikohan tässä riittävä katsaus Ouraan? Mä koen, että mä käsittelin kaikkia näitä juttuja, mitä mä oon saanut Ourasta irti ja mitä mä ainakin tällä hetkellä käytän siitä. Mä voin tehdä updateja myöhemmin tai jos sua jäi vielä mietityttämään joku, niin laita viestiä Instassa, niin mä vielä keskustelen aiheesta. Ja hei, käy lataamassa se mini-opas tähän, mihin mä oon jakanut screenshotteja näistä eri toiminnoista, niin sä näet vielä konkreettisesti, että miten se antaa sitä dataa. Eli sä löydät sen linkin show noteseista. Hei, ihanaa kun kuuntelit tämän jakson, ja mulla on vielä sellainen pyyntö, että käy arvostelemassa tämä podcasti joko Spotifyssa tai Podimossa, ja laita mulle screenshotti sun arvostelusta sähköpostiin sonja.sonyhannushealth.com, niin mä kiitoksena lähetän sulle takaisin mikroravinteet hormonitasapainoon mini-oppaan. Ja ei muuta kun kuullaan taas ensi viikolla uuden aiheen kanssa. Moikka! Kiitos kun katsoit!