55. Ovulaatio – mitä se kertoo terveydestäsi? 🍋

Lämpimästi tervetuloa Uplevel-podcastiin. Ihanaa, että olet täällä. Täällä on Sonja Hannus ja Uplevel-podcastissa me sukelletaan naisen hormoniterveyteen. Tervetuloa! Tänään me sukelletaan ovulaatioon ja puhutaan, että mitä kaikkea meidän tulee tietää ovulaatiosta, sen tunnistamisesta, vahvistamisesta, mitä se kertoo meidän terveydestämme. Tämän jakson jälkeen sulla on selkeä käsitys.

Siitä, että mitä ja miksi on niin.

Tärkeää tietää ja tukea ovulaatiota. Ovulaatio on merkki hedelmällisyydestä, mutta myös kokonaisvaltaisesta terveydestä. Yhä useammat asiantuntijat ja lääkärit on tunnustanut ja puhuu siitä, että kuukautiskierto ja ovulaatio.

Tulee nähdä fifth vital signina, eli viidentenä elintoimintona. Neljä muuta elintoimintoa on perinteisesti lämpötila, pulssi, verenpaine ja hengitystiheys.

Nykyään lääketiede on tunnustanut kuukautiskierron viidentenä elintoimintona, jonka perusteella arvioidaan perusterveyttä, kun puhutaan naisen terveydestä. Meidän kierto ja erityisesti säännöllinen ovulaatio on herkkä kokonaisuuden mittari. Ja jos terveydessä on jokin osa-alue pielessä, esimerkiksi me koetaan liikaa stressiä, me ollaan aliravittuja, eli syödään liian ravintoköyhästi tai liian.

Pähän, meidän kehossa on krooninen tulehdustila, kilpirauhaisen.

Toimintahäiriöitä tai hormonitoiminnan tasapainon häiriöitä, niin se.

Näkyy usein ensimmäisenä juuri kierrossa.

Eli säännöllinen ovuloiva kierto kertoo siitä, että.

Keho on ravittu ja energinen.

Hormonit toimii sopivassa suhteessa, eli estrogeenin ja progesteronin välinen rytmi toimii. Tämä tukee mm. mielialaa, unta, aineenvaihduntaa ja ihanterveyttä, ja myös ylläpitää meidän hedelmällisyyttä. Ovuloiva kierto kertoo myös siitä, että keho ei tunne olevansa jatkuvassa selviytymistilassa, vaan hermosto on säännöllisesti myös rauhoittunessa tilassa. Se kertoo myös siitä, että lisääntymisterveys ja.

Sitä kautta kokonaisvaltainen terveys on tasapainossa.

Ovuloiva kierto viittaa myös siihen, että insuliinia ja verensokeri on sopivassa tasapainossa, kilpirauhainen toimii ja kehossa ei ole tulehdustilaa tai ylikierroksilla käyvää immuunijärjestelmää. Eli ovulaatio on elinvoimaisuuden merkki. Se kertoo, että keho kokee olevansa turvassa.

Ravittu ja tasapainossa, eli valmis lisääntymään, vaikka.

Toiveraskaudesta ei olisi nyt ajankohtainen.

Säännöllinen ovulaatio on siis kuin kuukausittainen merkki.

Jonka keho lähettää kokonaisvaltaisesta terveydestä.

Ja tässä jaksossa sukelletaan ovulaation maailmaa.

Puhutaan siitä, milloin ovulaatio on, mitä se oikeastaan onkaan, mitä kehossa tapahtuu ja millaisin keinoin me voidaan tukea ja vahvistaa sitä. Eli eiköhän hypätä suoraan asiaan, mutta otetaan intro tähän väliin. Tervetuloa mukaan!

Tässä bodissa me syvennetään kokonaisvaltaisen terveyden teemoihin, erityisesti naisen hormoniterveyteen.

Sä kuuntelet Applable Bodia, mun nimi on Sonja Hannus.

Mulla ei ollut vuosiin kiertoa hormonallisen ehkäisyn lopettamisen jälkeen ja mulle puhkes vaikea akne. Pelkäsin, että en voisi ikinä tulla raskaaksi ja toteuttaa hartaintounelmaani omasta perheestä ja olla kokonaisvaltaisesti terve. Kun lopulta sain menkat takaisin, ne oli epäsäännölliset, välillä tosi lyhyt kiertö, välillä tosi pitkä, ja kärsin BMS-oireista, kuten pahasta reaktiivisuudesta, ahdistuksesta ja vatsakivuista. Lopulta turhauduin, ettei länsimainen lääketiede pystynyt auttamaan, ja syvennyin kokonaisvaltaisten hoitomuotojen maailmaan. Löysin itämaisen viisauden ja opin kuuntelemaan kehoni.

Mieleni ja sieluni yksilöllisiä tarpeita.

Sain lopulta säännöllisen ja täysin oireettoman 28 päivän kierron, löysin elämänirakkauden ja vihdoin terveen parisuhteen nopeasti hormonieni tasoittumisen jälkeen ja tulin helposti raskaaksi. Haluan auttaa jokaista, joka haluaa terveen kehon, mielen ja sielun ja elää oman näköistä elämää.

Ihanaa, kun olet täällä. Ovulaatio on kuukautiskierron vaihe, jolloin munasarjassa irtoaa kypsä munasolu. Tämä tapahtuu noin kierron puolivälissä, yleensä noin 12–16 päivää ennen seuraavan vuodon alkua. Yksi myytti ovulaatiosta on, että se tapahtuisi aina päivänä 14.

Tämä ei missään tapauksessa pidä paikkaansa.

Suurin osa näistä ovuloi päivinä 10–23, keskimäärin.

Päivänä 15. mutta se voi olla aiemmin tai myöhemmin.

Tämä tuskin tulee sinulle enää yllätyksenä, mutta.

Joskus yleinen harhaloulu on myös, että nainen.

Voi tulla raskaaksi koko kierron ajan, ja.

Sehän ei missään tapauksessa pidä paikkansa.

Tutkimus on vahvistanut, että raskautuminen tapahtuu, kun yhdyntä tapahtuu viitenä edeltävänä päivänä, jotka johtaa ovulaation tai itseovulaatiopäivänä. Eli jonain näistä viitenä päivänä ennen ovulaatiota tai itseovulaatiopäivänä.

Ja tämän ikkunan ulkopuolella ei ole mahdollista tulla raskaaksi.

Se päivä ovulaation jälkeen siinä on ihan ihan minimaalinen todennäköisyys vielä tulla raskaaksi, mutta.

Tämän ikkunan ulkopuolella ei ole mahdollista tulla raskaaksi.

Kypsä munasolu lähtee liikkeelle munanjohtimeen ja on hedelmöittymiskykyinen noin 12–24 tuntia. Jos siittiö hedelmöittää sen tänä aikana, voi alkaa raskaus. Jos hedelmöitystä ei tapahdu, munasolu hajoaa ja keho valmistautuu kuukautisiin.

Ja mehän synnytään naisena kaikkien munasolujen kanssa.

Niitä ei tule enää lisää.

Mutta se mikä on myytti, on että.

Me ei voitais itse vaikuttaa meidän munasolujen.

Laatuun, koska me ehdottomasti voidaan.

Koko kasvuperiodi folliikkelista kypsäksi munasoluksi kestää kokonaiset 220 päivää. Eli se on tosi pitkä vaihe, kun se alkaa pienennä folliikkelinä, kehittyy siitä ja kehittyy lopulta kypsäksi munasoluksi. Erityisen kriittiset vaiheet ovat 71 päivää ennen kuin munasolu irtoaa ennen ovulaatiota ja muun.

Muassa ravinnon avulla me voidaan vaikuttaa sen munasolun laatuun.

Raskauden, hedelmällisyyden ja ylipäätään terveen kierron kannalta progesteroni on tärkeimpiä hormoneita estrogeenin trinnalla. Progesteronia syntyy ovulaation myötä, eli keho ei tuota progesteronia, jos me ei ovuloida.

Progesteroni on tosi tärkeä hormoni muun muassa.

Unen ja mielialan tukemiseen, luuston terveyteen ja rintojen terveyteen liittyen.

Kierron säännöllisyyden kannalta sekä kohdun limakalvon valmistelussa mahdolliseen raskauteen. Eli raskautumisen kannalta se lutealivaihe eli ovulaation.

Jälkeinen vaihe on myös äärimmäisen tärkeä. Sen täytyy olla riittävän pitkä ja siinä täytyy olla progestraania mukana, jotta se raskautuminen voi tapahtua ja jotta keho pystyy ylläpitämään sitä. Eli ilman ovulaatiota ei synny optimaalista lutealivaihetta ja keho ei tuota merkittävästi progesteronia tässä.

Tapauksessa, vaikka kuukautisvuoto tulisikin.

Siksi ovulaatio on olennainen osa kokonaisvaltaista terveyttä ja hedelmällisyyttä. Mistä sitten tietää, että ovuloi? Käydään läpi ovulaation merkkejä konkreettisesti.

Ovulaation voi tunnistaa lämpötilan noususta, emätin liman laadusta, kohdunkaulun asemasta ja tunteesta, ovulaation liittyvästä.

Tuntemuksesta, se voi tuntua jopa kipuna tai.

Paineen tuntuna alavatsalla, mielialan ja energian nousuna ja libidon nousuna.

Ehkä kaksi konkreettisinta tapaa on tuo lämpötilan nousu ja sitten eritteiden tarkkailu. Puhutaan niistä lisää. Okei, eli pureudutaan näihin kaikkiin tapoihin syvemmin.

Ensimmäisenä lämpötilan nousu, eli basal body temperature.

BBT tarkoittaa aamulla heti herätessä mitattua lämpötilaa.

Ennen kuin on noussut sängystä ylös tai tehnyt mitään fyysistä. Lämpötila siis naisella muuttuu hormonaalisten vaihteluiden mukana.

Follikulaarivaiheessa, eli ennen ovulaatiota, lämpötila on matalampi.

Tyypillisesti naisella noin 36,2-36,5 astetta.

Tällöin siis estrogeeni hallitsee ja estrogeenihan nousee siinä follikulaarivaiheessa. Ja sit tapahtuu ovulaatio, ja ovulaation jälkeen kun alkaa lutealivaihe, niin progesteronin tuotannon mukana lämpötila lähtee nousuun 0,2-0,5 astetta tyypillisesti. ja lämpötila pysyy korkealla koko lutealivaiheen ajan. Jos raskautta ei tapahdu, niin progesteroni lähtee.

Laskuun, ja lämpötila laskee takaisin alas.

Eli ovulaatiopäivä on siis yleensä viimeinen matalan lämpötilan päivä, ja se lähtee siitä nousuun. Ja kun sä näet kolme peräkkäistä korkeampaa.

Lämpöä, niin voi vahvistaa, että ovulaatio on hyvin todennäköisesti tapahtunut.

Miten tätä lämpötilaa sitten seurataan?

No, yksi tapa on hankkia ihan normaali.

Kuumenmittari, mutta pidä huolta, että siinä on vähintään kaksi desimaalia. Ja sitten mittaa heti herätessä ennen kuin sä nouset sängystä. Ja pidä sama mittaustapa joka päivä, eli esimerkiksi kielen alta tai ilmeisesti myös emättämästä tai peräsuolesta voi mitata, mä en ole ite tätä tehnyt. Ja tosi tärkeetä siis, että sulla on digitaalinen mittari tai sitten ihan tähän käyttöön tarkoitettu BBT-mittari. Mä oon kuullut, että näitä saa ihan 15 eurolla. Yhdeltä mun asiakkaalta siis tästä kuulin, mut hän ei oo vielä raportoinut, että miten tää on toiminut.

Mut jos sulla on tästä kokemusta, niin.

Laita mulle viestiä, dmää, musta ois ihana suositella muillekin jotain tämmöstä edullista BBT-mittaria, jos ne toimii hyvin. Ja sit kirjaa ylös joka päivä sun lämpö johonkin esimerkiksi appiin. Mä käytän ite tota Clueta ja mä.

Uskon, että sinne pystyy kirjaamaan ylös.

Ja seuraa tätä lämpötilaa vähintään kaksi joka kolme kiertoa ennen kuin sä teet mitään selkeitä tulkintoja tai vaikka alkaisit luottamaan varmoihin päiviin ehkäisynä. Eli tää lämpötilahan toimii myös.

Ehkäisymuotona sitten, kun sulla on tarpeeksi varmaa.

Dataa, mutta mä käyttäisin ehdottomasti jotain tosi luotettavaa lämpötilan mittaajaa ja appia, eli esimerkiksi.

Oura ja Natural Cycles on sit siihen.

Raskauden ehkäisy-tarkotukseen tosi tosi hyvä kombo. ja ylipäätään tuohon lämpötilan mittaamiseen, niin mä oon siis ite käyttänyt nyt noin kolmen.

Kuukauden ajan Ouraa, mä puhuin tästä viime.

Viikon jaksossa, ja Oura tosiaan mittaa joka aamu automaattisesti sen lämmön ja merkkaa sen sinne appiin ja sitten antaa semmosen lämpökäyrän, ja sä näet sitä historiallista dataa myös siitä tosi selkeästi, ja mä oon kokenut tän kyllä todella todella hyväksi tavaksi, eli.

Jos oot valmis satsaamaan se on kyllä.

Tosi hyvä tapa ja se antaa sitten, kun sillä on parin kolmen kuukauden ajalta.

Sitä dataa, niin sitten se alkaa antamaan sulle sen tarkan ovulaatiopäivän, jos se pystyy sen indikoimaan. Jos lämpötila nousee tosi epäsäännöllisesti tai sinne ei tule sitä nousua, niin se voi.

Viitata siihen, että ovulaatiota ei ole tapahtunut. Tai jos lämpötila ei pysy ylhäällä vähintään.

Kymmenen päivää, niin kyse voi olla lutealivaiheen lyhyydestä ja tämä on siis myös haaste.

Raskaus taas voi näkyä siten, että lämpötila pysyy koholla yli 16 päivää.

Seuraavana indikaattorina ovulaatiosta on emätin liman laatu.

Nyt nämä seuraavat pari kohtaa, mihin mennään, niin mä puhun aikaa konkreettisesti näistä asioista, eritteistä ja muista. Eli mä uskon, että sä pystyt kuuntelemaan tätä, mutta haluan vaan antaa varoituksen, jos tämmöiset asiat menee yli hilseen.

Nyt puhutaan Seuraavana emätin liman laadusta, joka.

On siis toinen ehdottoman tärkeä indikaattori ovulaatiosta.

Tai itse asiassa jopa tärkeämpi, kun toi lämpötilan nousu. Eli kohdunkaulan lima muuttuu estrogeenin vaikutuksesta ja.

Sen määrä, väri, koostumus ja venyvyys kertoo, ootko sä hedelmällisessä vaiheessa vai et. Käydään läpi vähän erilaisia limatyyppejä kierron aikana. Eli vuoden jälkeen tai siinä ihan kierron.

Alussa, eli vuoden aikana, niin sulla ei tule limaa tai se on tosi pieniä määriä ja se on semmoista kuivantuntusta.

Tää ei ole hedelmällistä. Sitten kun mennään follikulaarivaiheeseen ja estrogeeni alkaa.

Nousemaan hitaasti, niin saatat havaita valkoista tai.

Kellertävää, ehkä vähän tohmeaa limaa. Tämä ei ole myöskään vielä hedelmällistä, mutta keho alkaa valmistautumaan ovulaatioon.

Ja sitten kun estrogeeni nousee entisestään ja.

Lähestytään ovulaatiota, niin limasta tulee pehmeää valkoista.

Vähän niin kuin koostumukseltaan kuin kosteusvoidetta.

Ja tämä kertoo siitä, että lähestytään sitä hedelmällistä ikkunaa.

Ja sitten kun tullaan ovulaatioon ja tulee estrogeenipiikki, niin lima muuttuu lähes läpinäkyväksi, kirkkaaksi, venyväksi, liukkaaksi ja se muistuttaa raakaa kananmunan valkoista.

Tämä kertoo siitä, että sinulla on hedelmällinen ikkuna nyt auki, tämä lima on erittäin hedelmällistä ja on todennäköistä, että sinulla on.

Ovulaatio nollan-kahden päivän sisällä. Seksin harrastaminen kannattaa ehdottomasti ajottaa tähän ajankohtaan.

Eli kun sinä näet tuota hedelmällistä limaa, niin siinä kohtaa seksiä, jos siis on raskaustoiveena. Jos raskaus ei ole toiveena, niin sillä on ehdottomasti hyvä ehkäisy tai tietoisuus siitä, että tässä on hedelmällinen ikkuna. Ja toki myös muutama päivä ennen tuolla hedelmällistä ikkunaa on hyvä jo olla varovainen.

Jos toiveena ei ole raskaus.

Sitten ovulaation jälkeen progesteroni nousee ja progesteroni dominoi tuossa kohtaa kiertoa, lima vähenee, se muuttuu tahneaksi tai katoaa kokonaan. Ja tämä on taas merkki siitä, että hedelmällinen ikkuna ei ole auki. Eli miten tarkkailla tota liman laatua? Tee havaintoja päivän aikana, kun sä käyt.

Vessassa ja pyyhit, pissalla käydessä, että mitä.

Sä havaitset sun alusvaatteissa tai siinä vessavaperissä, kun sä pyyhkäset sun emätintä. Tarkkaile koostumusta ja väriä, onks se tahmeaa, voidemaista, venyvää, kirkasta ja sitten reflektoit tohon aiempaan liittyen.

Tunne liman liukkaus.

Ovulaatio-lima voi tehdä pyyhkimisestä niin liukasta, että et tunne minkäänlaista kitkoa. Se kertoo siitä, että nyt on hedelmällinen ikkuna. Jos sulla on raskaustoiveena tai ylipäätään haluat oppia tunnistaa kierravaiheita paremmin, kannattaa kirjata näitä johonkin appiin, esimerkiksi Clue-sovellukseen.

Tai jos sulla on Natural Cycles käytössä.

Sitten kolmantena merkkinä on kohdunkaulan asema ja tunne.

Eli kohdunkaula muuttaa paikkaansa koostumustaan ja tuntomaansa hormonikierron eri vaiheissa, erityisesti estrogenin ja progesteronin vaikutuksesta.

Ja kun lähestytään ovolaatiota, eli estrogeeni on.

Piikissä, niin kohdunkaula on korkealla ja siihen on jopa vaikea yltää sormella. Sen tuntuma on pehmeä kuin huulten tuntuma.

Ja sen mukana on usein venyvää, kirkasta ovolaation limaa, eli tämä on hedelmällisyyden huippuvaihe. Kohdunkaula kirjaimellisesti avautuu, pehmenee ja nousee, jotta siittyjät pääsee helpommin kulkemaan kohdun läpi. Ovulaation jälkeen se laskee takas alas, se.

Kiinteytyy tai sulkeutuu, lima vähenee ja muuttuu paksummaksi ja tahneammaksi.

Eli kohdunkaulaa tarkkailemalla sä pystyt myös alkaa tarkkailemaan niitä kierron vaiheita, missä kohtaa kiertoa sä meet.

Miten tätä voi konkreettisesti tarkkailla, niin pesemällä hyvin kädet ja kyykistymällä tai seiso yhdellä.

Jalalla ja laita toinen jalka vaikka tuolille. Vie yksi tai kaksi sormea emättimään ja.

Tunnustele, missä kohdunkaula on ja miltä se tuntuu.

Ja tee havaintoja, kuinka korkealla se on.

Onko se pehmeä vai kovaa? Onko se aukko, avoin vai suljettu?

Ja tunnetko sinä limaa kohdun kaulan suulla? Eli nyt ollaan käyty kolme tapaa tarkkailla ovulaatiota, ja nämä ovat itse asiassa niitä tärkeimpiä indikaattoreita ovulaatiosta. Mutta sitten tosiaan oli vielä ne kolme muuta merkkiä, mitkä voi kertoa ovulaatiosta, eli.

Sä saatat tuntea kipua tai paineen tunnetta.

Alavatsassa ovulaation aikana, mielialan ja energian nousua ja libidon nousua.

Mutta käytä ehdottomasti noita kolmea ensimmäistä kohtaa, mitä käytiin äsken tarkemmin läpi sen ovulaation indikoimiseen.

Ovulaatiotesteistä sen verran, mulla ei ole ihan hirveästi tästä omakohtaista kokemusta, mutta ovulaatiotestejähän on markkinoilla erilaisia.

Mä oon kuullut teiltä, että tällaiset kalliimmat.

Onks ne sitten Clear Blue esimerkiksi, niin ovulaatiotestit antaa pidemmältä aikaikkunaalta sen ovulaation. Eli mä oon ite tehnyt kerran tai kaksi sellaisia tosi halpoja liuskatestejä. jotka antaa niitä viivoja. Mä en oo ikinä saanut tikutettua mun ovulaatiota. Ja sitten just teiltä oon kuullut, että kannattaa käyttää niitä digitaalisia testejä. Niissä tietysti miinus on hintaa, eli ne on paljon kalliimpia. Eli siinä mielessä niitä ei välttämättä halua ihan hirveän paljon käyttää, mutta ymmärrän, että se ovulaation tikuttaminen tuntuu houkuttelevat ajatukselta. Mut mä ensisijaisesti käyttäisin noita tapoja, mistä puhuttiin äsken. Toi tikuttaminen saattaa myös aiheuttaa semmosta turhaa stressiä, koska kuten sanottu, niin sitä ei aina saa tikutettua, vaikka ovulaatio tapahtuisikin. Esimerkiksi mulla on omakohtaisesti se kokemus, että just silloin, kun mä yritin tikuttaa mun ovulaatiota, niin mä en saanut sitä tikutettua, ja mä tulin silti raskooksi, eli ovulaatio tapahtui. Eli mä en sokeasti luottaisi siihen, ja mä en välttämättä just kannusta siihen, että se aiheuttaa niin helposti turhaa stressiä. Eli mieluummin havainnoin näitä asioita, eli lämpötilan seurantaa, liman havainnointia ja kohdunkaulaa.

Päädyin itse hormoniterveysaiheiden pariin, kun mulle pohkesi vaikea akne lopetettuani e-pillerit. Koska mulla ei ollut selkeää ymmärrystä siitä, miten parantaa akne, kesti tämä prosessi vuosia ja onnistuin matkaparella myös sammuttamaan kiertoni, sillä kehoni meni selviytymistilaan.

Vuosiin mulla ei siis ollut menkkoja ja.

Kärsin niin fyysisistä kuin henkisistä oireista, kuten pahasta ahdistuksesta. Suoritin elämää, enkä uskaltanut pysähtyä kohtaamaan haasteiden juurisyitä. Olisin silloin kaivannut selkeän metodin, jolla parantaa.

Akne ja tasapainoittaa hormonitoimintani.

Vuosien kokeiluiden, satojen tuntien opiskelun ja epäonnistumistenkin kautta paransin vaikean akneni luomallani metodilla. Käynnistin hormonitoimintani, sain kiertoni ja ovulaationi takaisin ja kiertotietoisu syventämällä sain lopulta täysin oireettoman, säännöllisen 28 päivän hedelmällisen kierron. Haluan, että sinulla on selkeä polku, kun haluat tasapainoittaa hormonisi ja päästää irti epämääräisistä oireista. Siksi kirjoitin e-kirjat oppaasi terveeseen hormonitoimintaan ja kertotietoisuuteen ja paranna akne luonnollisesti. Nämä kirjat tarjoavat sinulle selkeän metodin ja antaa sinulle avaimet oman terveytesi parantamiseen luonnollisin keinoin, koska totuus on, että terveytemme ei ole kenenkään muun käsissä eikä vastuulla. Podcastin kuuntelijana saat kirjat alehintaan koodilla Uplevel. Käytä siis koodia UPLEVEL kassalla. Löydät linkit kirjoihin show noteseista. En malta odottaa, että kuulen tuloksestasi.

Okei, takaisin jakson pariin.

Mikä voi estää tai häiritä ovulaatiota? Käydään vähän läpi eri tekijöitä. Ovulaation herkkä prosessi ja siihen vaikuttaa koko kehon ja mielen tila. Jos keho aistii, että olosuhteet eivät ole.

Turvalliset raskaudelle, niin ovulaatio voi jäädä pois tai viivästyä.

Eli ehkä merkittävin tekijä, miksi ovulaatio voi.

Jäädä pois tai häiriintyä, on krooninen stressi.

Ja ylikuormitustila, jolloin HPA-akselilla on toimintahäiriö. Keho ei erota fyysistä ja emotionaalista stressiä toisistaan, ja pitkittynyt stressi nostaa kortisolia, joka häiritsee aivolisäkkeen, hypotalamuksen ja lisämunoisten välistä viestintää, eli HPA-akselia. Tämä akseli johtaa myös ovulaatiota, ja stressi voi siis pysäyttää tämän.

Viestinnän.

Esimerkiksi jatkuva kiireentuntu, unettomuus tai unihäiriö, uupumus.

Jatkuva suorittaminen tai trauma voi vaikuttaa tähän. Stressiin mennään kattavasti tuolla HelioHormones-valmennuksessa omassa moduulissaan Hermusto ja olen myös monissa body jaksoissa puhunut tästä.

Toisena syynä on liian vähäinen energian saanti tai syömishäiriöt. Eli jos keho ei saa tarpeeksi energiaa ravinnosta tai se energia on ravinto köyhää, niin se siirtyy säästötilaan ja voi keskeyttää lisääntymistoiminnan eli kompromisoida hedelmällisyyttä. Tämä on kehon tapa suojella itseään, koska ilman riittävää ravintoa se ei voi ylläpitää raskautta ja sen täytyy priorisoida hengissä pysyminen. Myös ravintoon mennään tosi kattavasti tuolla Heal Your Hormones-valmennuksessa ja puhutaan siellä mm. makroravinteista, hedelmällisimmistä ruuista eli ravintorikkoista ruuista, verensokerinsäätelystä, hedelmällisyyttä heikentävistä ruuista ja sitten kiertoa tukevasta ravinnosta. Kolmantena syynä on liiallinen liikunta ja varsinkin ilman palautumista. Eli kova ja jatkuva fyysinen rasitus ilman riittävää palautumista voi heikentää hormonien tuotantoa. Urheilijoilla ja intensiivisesti treenaavilla ovulaatio voi jäädä.

Pois, vaikka kehon koostumus olisi muuten terve.

Erityisesti jos treeni yhdistyy stressiin tai liian.

Vähäiseen energian saantiin, tämä riski kasvaa.

Neljäntenä syynä liian matala kehon rasvapitoisuus tai äkillinen painonpudotus. Rasvakuudus toimii hormonitoiminnan säätelijänä, ja liian alhainen kehon rasvaprosentti voi johtaa estrogeenin ja leptiinin.

Puutteeseen, joka häiritsee ovulaation käynnistymistä.

Myös nopea painonpudotus voi järkyttää hormonitasapainoa, vaikka rasvaprosentti ei laskisi kriittisen alas, eli kaikenlainen painonhallinta on syytä tehdä kestävällä, fiksulla tavalla, ei mitään radikaaleja muutoksia.

Tämä on myös täysin Hiljer Hermodsin filosofia.

Eli me halutaan tehdä muutoksia kestävällä tavalla. Ei sprinttejä, vaan maratoneja, joita me pystytään ylläpitämään. Sitten tietysti hormonaalinen ehkäisy, eli useimmat hormonaaliset ehkäisyvalmistajat, kuten e-pillerit, rengas, kapseli, osakierukoista estävät ovulaation kokonaan. Ne pitävät hormonit osat keinotekoisesti tasoisina, jolloin keho ei koskaan ovuloi, ja tämä kuukautiselta.

Näyttävä vuoto on oikeasti sellainen tyhjennysvuoto, eli.

Se ei ole merkki ovulaatiosta. PCOS on myös yksi syy, joka aiheuttaa pitkittyneitä tai kokonaan puuttuvia kiertoja, koska ovulaatio jää usein pois tai tapahtuu harvoin. Kehon insuliiniherkkyys ja hormonitasapaino on usein häiriintynyt tässä tapauksessa, mutta PCOS voi ja ehdottomasti kannattaa tukea ja hoitaa luonnollisin keinoin mahdollisen lääkityksen rinnalla, mutta tosi paljon on tehtävissä luonnollisin keinoin.

Kannattaa ehdottomasti kuunnella PCOS-akso tältä podista, jos.

Et ole vielä kuunnellut. Kilpirauhusen vajaatoiminta vaikuttaa suoraan ovulaation säätelyyn, eli alhainen kilpirauhusen toiminta voi hidastaa koko hormonijärjestelmää ja estää ovulaation. Yleisiä oireita kilpirauhusen vajaatoiminnassa ovat mm.

Väsymys, painonnousu, kylmyysherkkyys ja hidaskierto.

Mutta myös kilpirauhasta kannattaa ja voi tukea luonnollisin keinoin, mahdollisen lääkityksen rinnalla. Olen myös kilpirauhasesta tehnyt oman jaksonsa hiljattain. Imetys on myös yksi syy, mikä vaikuttaa ovulaatioon. Imettäminen nostaa prolaktiinitasoa, joka voi luonnollisesti estää ovulaation, etenkin jos imetys on vihää ja öisin. Tämä on kehon tapa suojella itseään raskaudelta lähellä synnytystä. Tämä tila on yksilöllinen ja tämä voi kestää muutamasta kuukaudesta jopa yli vuoteen. Olen kuullut monilta, että ei ole yksinkertaisesti tullut raskaaksi niin kauan kuin on imettänyt, ja sitten kun on lopettanut imettämisen, keho.

On taas siirtynyt hedelmälliseen tilaan ja raskaus on ollut mahdollinen.

Eli ei kannata olla huolissaan, jos toiveena on raskaus ja imettää ja ei tule raskaaksi. Kyse saattaa olla vain siitä, että keho.

Ei vielä ovuloi, koska se imettää.

No, miten ovolaatiota tuetaan ja vahvistetaan luonnollisesti? Tämä on tosi kokonaisvaltainen prosessi ja koen, että tähän liittyy tosi monta eri tekijää, mutta aletaan käymään niitä tärkeimpiä läpi. Sanoisin, että ihan perustana kaikille toimii berensokerinsäätely. Tasaista verensokeria voi ajatella kuin hormonitoiminnan perustana.

Jos verensokeri on hallinnassa, niin hormoneilla on.

Hyvät edellytykset toimia optimaalisesti. Ja jos taas verensokeri heilahtelee jatkuvasti, niin se vaikuttaa muun muassa insuliinitasoihin, joka voi esimerkiksi lisätä androgeenihormonien eli mieshormonien määrää.

Se vaikuttaa progestronin laskuun, mikä voi aiheuttaa.

Lyhentyneen lutealivaiheen, PMS-oireita tai just sen ovulaation poisjäämisen kokonaan. ja verensokeri vaikuttaa myös kortisoliin, sillä on tosi kokonaisvaltainen rooli hormonitoiminnan kannalta. Eli verensokerin säätely on ihan avainasemassa. Käydään läpi muutamia konkreettisia keinoja. Sanoisin, että yksi tärkeimpiä asioita verensokerin säätelyn kannalta on aamiaisen syöminen. Ihan oikeasti se on super super tärkeetä meille naisille. Kahvin juominen aamiaiseksi ei ole mikään ahamiainen.

Aamies ei tarvitse syödä ihan heti herättyä.

Mutta olisi tosi tärkeää syödä se puolentoista tunnin sisällä heräämisestä. Pidä huolta, että aamiesestä löytyy kaikkia makroravinteita. Kortisolitasojen säätely on myös tosi tärkeää, koska korkea kortisoli voi nostaa verensokeria ilman syömistäkin. Tähän me sukellamme tuolla HelioHormonesin hermostomoduulissa syvemmin. Eliminoi kauramaitot, täysmehut, energiajuomat, limut ja muut vastaavat juomat sun ruokavaliosta, koska nämä aiheuttaa.

Jyrkkää nousua ja laskua verensokeritasoissa.

Syö hiilihydraatit proteiinin, rasvan ja kuidun kanssa, eli pidä huolta, että sun aterioilta löytyy kaikkia makroravinteita ja että sun hiilihydraatit olis kuitupitoisia. Jos oot syönyt verensokeria korkeasti nostettavaa ruokaa, niin liiku. Liikunta on luonnollinen tapa pienentää glukoosilastia kehossa, joten se tasoittaa piikkejä. Käy kävelyllä ruoan jälkeen tai toinen niksi on tehdä liikettä, jossa nostat kantapäitä ilmaan ja jatkat nostamista ja laskimista muutaman minuutin ajan. Tämä tukee insuliinin toimintaa. Siinä muutamia vinkkejä verensokerin säätelyyn, mutta tämä on myös aiheena sellainen, että tämä valtii oman jakson ja tosiaan suhteelen lämpimästi kuuntelemaan jakson 35. Sitten toisena on riittävä energiansaanti ja etenkin rasvansaanti. Tiesitsä, että kaikki steroidihormonit, sisältäen estrogeenin ja progesteroinin eli noisen kierron kannalla tärkeimmät hormonit, syntyy kolesterolista eli rasvasta. Yksi 18 000 noisille tehty tutkimus analysoi erilaisten rasvojen vaikutusta hedelmällisyyteen ja totesi tyydyttynä rasvan olevan kaikista paras tuki terveelle ovulaatiolle.

Tämä on se rasvan muoto, jota meitä on pienestä asti opetettu minimoimaan.

Itse asiassa rasvaan liittyy paljon vääristyneitä harhaluuloja.

Mä koen, että kansalliset ravintosuositukset rasvan osalta on mielestäni vähän pielessä, koska kun perehtyy.

Tutkimusdataan, on selvää, että rasva on älyttömän.

Tärkeä juuri naisen kierron ja hedelmällisyyden kannalta.

Mutta ovulaation kannalta siis riittävä energiansaanti ja.

Etenkin rasvansaanti on tosi tärkeässä roolissa.

Ja mä sanoisin, että paras tapa turvata riittävää energiansaantia ja mikro- ja makroravinteiden saantia on lisätä ravintorikkoimpien ruokien määrää.

Tämmöisiä on muun muassa luomukanamunat, eläimen eri osat kuten maksa, palkokasvit, vihannekset, täysrasvaiset maitotuotteet, pähkinät, siemenet.

Me mennään näihin kaikkiin tosi syvällisellä tasolla tuolla HYH-valmennuksessa. Mä oon muuten nyt maininnut monta kertaa HYH-valmennuksen.

Me aloitetaan seuraava lähtö syyskuussa.

Eli jos sua kiinnostaa, niin käy liittymässä.

Odotuslistalle, niin sä kuulet ensimmäisten joukossa, kun HYH palaa. Olis aivan aivan ihanaa saada sut mukaan.

Joten mä laitan linkin odotuslistalle tohon show noteseihin. Seuraavana hermoston rauhoittaminen. Me ei tämän jakson puitteissa mennä nyt super syvällä hermostorauhoittamiseen, koska muuten tässä tulee ihan maratonjakso, ja mä koen, että mä.

Oon puhunut lähes joka jaksossa hermostosta, mutta.

Mä tuun ehdottomasti myös tekemään siitä lähiaikoina oman jakson. Ja sitten vielä kierron vaiheisiin sopiva liikunta. Eli jos sinulla on ovulaation kanssa häikkää tai epäsäännöllinen kierto, niin suosittelen ehdottomasti synkkaamaan liikuntaa kiertoon. Ja kaikista tärkein, mitä voit tässä tehdä.

On se, että ovulaation jälkeen pidä treenit maksimissaan 30 minuutissa. koska tätä on myös tutkittu, että jos.

Keho ei ole ihan tasapainossa ja terve, eli kierto ei ole optimaalinen tai on.

PCOS, niin keho saattaa mennä rasvan säästämismoodiin.

Kun sä harrastat korkeasykkeistä liikuntaa yli puol tuntia ovulaation jälkeen. Tästä on jonkin verran tutkimusta, ja tää.

On mun mielestä semmonen helppo tapa sopeuttaa.

Omaan liikuntarytmiin, tottakai jos sä käyt jollain tietyillä tennistunnilla tai missä tahansa tunnin kestävässä.

Liikunnassa, niin sä et välttämättä pysty niin vaikuttamaan tähän.

Mutta on semmoinen hyvä olla tietoinen, että ovulaation jälkeen, jos on mitään häikkää oman.

Kieron kanssa, niin kannattaa vähentää niitä kierroksia.

Laskea sykkeitä, pitää ne treenit vähän lyhyempänä. Tää voi jo itsessään vaikuttaa tosi paljon siihen sun ovulaation tukemiseen. Käydään vielä läpi vähän mikroravinteita, jotka tukevat ovulaatiota. Ovulaatio vaatii riittävästi ravinteita, joita keho tarvitsee mm. solujen energia-aineenvaihduntaan, hermoston ja kilpirausten toimintaan ja tulehduksellisten prosessien säätelyyn. Aloitetaan sinkistä. Sinkki osallistuu LH-hormonin eli luteinisoivan hormonin tuotantoon, joka käynnistää ovulaation. Sinkki on tärkeää myös progesteronin synteesille. Se vahvistaa myös immuniteettia ja tukee ihon ja hiusten hyvinvointia.

Ja sinkkiä saa seuraavista ravinnonlähteistä punainen liha eli esimerkiksi naudan liha tai lampaan liha.

Osterit on ihan äärimmäisen hyvä lähde ja myös kaikki muut äyreiset kurpitsansiemenet, hampunsiemenet, pähkinät.

Linssit, kananmuna Magnesium on toinen tosi tärkeä.

Se auttaa kehoa pysymään parasympaattisessa tilassa, eli magnesium tukee hermostonsäätelyä. Tämä muun muassa vähentää stressiä ja tukee sitä HPA-akselia, josta puhuttiin. Magnesium osallistuu progesteronin tuotantoon ja verensokerin säätelyyn. Se auttaa PMS-oireiden ehkäisyssä ja myös tukee lihaskouristuksia, eli vähentää niitä. Hyviä lähteitä magneesiumilla ravinnosta on tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaattia ja lehtikaali, raakakaakao ja tumma.

Suklaa, kurpezansiemenet, mantelit, avokado, täysjyväviljot, kuten kaura.

Ja tattari, ja pavut ja linssit. Kolmantena B6-vitamiini. Tämä on tärkeää progesteronin tuotannon kannalta. Se tukee myös estrogeenin ja progesteronin tasapainoa, ja se voi helpottaa PMS-oireita, erityisesti mielialanvaihteluita. Hyviä ravinnanlähteitä B6 on kanamuna, lohi ja.

Kaikki muutkin rasvaiset kalat, banaani, peruna, täysi.

Hyvä viljat, pavut ja linssit, siemenet ja pähkinät. Niin kuin huomaat, monet ravintorikkaat ruuat sisältää kaikkia näitä eri lähteitä, mistä puhuttiin nyt.

Eli B6, magnesium ja sinkki.

Sen takia tämmöisten ravintorikkaiden ruokien syöminen onkin niin tärkeää. Eli ei ole tarpeen syödä kaikkia eri.

Lisäravinteita, vaan tärkeää on saada se laadukkaista.

Ravinnonlähteistä riittävästi niitä mikroravinteita. Ja vielä neljäntenä, e-vitamiini. Se toimii vahvana antioxidanttina, suojaa munasoluja oksidatiiviselta stressiltä, tukee hormonitoimintaa ja limakalvojen hyvinvointia sekä.

Parantaa kohdun limakalvon laatua.

Eli tää on super tärkeetä, jos toiveena on raskaus. Hyviä ravinnonlähteitä E-vitamiinille on aurinkokukasiemenet, mantelit, avokado.

Kylmäpuristettu neitsytolivieljy ja vihreät vihannekset kuten parsekaali ja pinaatti.

Eli ovulaatioita voi tukea syömällä ravintorikasta ruokaa, tämmöisiä hedelmällisyyttä tukevia ruokia. Erityisesti siemenet, pähkinät, tummanvihreät vihannekset, rasvaset kalat.

Ja laadukas liha on avaintekijöitä. ovolaation tukemisessa.

Siinä oli tietopaketti Ovolaatiasta. Olisi mahtavaa kuulla, mitä sä olit mieltä tästä jaksosta. Mikä oli sulle kaikista tärkein oivallus?

Tuu laittaa mulle DMää Instassa.

Tai olisi myös mahtavaa nähdä teidän storejä, kun te kuvantelette tätä jaksoa. Jaa tämä myös ystävälle, joka voi inspiroitua tästä jaksosta.

Ja käy kuutelemassa nuo muut jaksot, joista.

Mä vinkkasin, jos et ole vielä kuunnellut. Erityisesti toi verensokerijakso, joka on jakso numero 35. Käy myös lataamassa ilmanen Biohackeroi PMS-oireesi-opas, josta saat myös monia konkreettisia vinkkejä PMS-oireiden taltuttamiseen.

Sä löydät latauslinkin shownotesista. Ennen kuin sä meet, mä arvostaisin aivan.

Mielettömän paljon, jos sä voit käydä arvostelemassa tän podcastin.

Eli Spotifyssa meet tän shown sivulle. Siellä on kolme pistettä, paina siitä ja sitten Rage Show. Tai Podimossa, peukku ylös. Laita mulle screenshotilla sun arvostelu sähköpostiin sonja-health.com.

Niin kiitokseksi mä voin lähettää sulle mun mikroravinteet hormonitasapainoon oppaan.

Sun arvostelu auttaa ihan valtavasti saamaan näkyvyyttä.

Tälle podcastille, joka mahdollistaa tämän jatkamisen. Kiitos, että sä olit tärään mukana ja kuullaan taas ensi viikolla uuden aiheen parissa.

Moikka!

Kiitos kun katsoit!