60. Postpartum osa II – kehon tukeminen imetyksen aikana ja sen jälkeen 🌿

Moi ja lämpimästi tervetuloa tämän päivän jakson pariin! Hei, tänään me sukelletaan postpartum-aikaan eli synnytyksen jälkeiseen aikaan. Mutta tämä on tämän postpartum-sarjon toinen osa. Eli mä oon tehnyt jakson synnytyksen jälkeisestä ajasta, joka keskittyy nimenomaan maidontuotannon optimointiin ja siihen aikaan vastasyntyneen kanssa ja ensimmäisiin kuukausiin synnytyksen jälkeen. Se on jakso numero 38, eli jos arki vastasyntyneen kanssa on sulle ajankohtaista, ja sä oot kiinnostunut nimenomaan maiden tuotannon optimoinnista, niin kannattaa ehdottomasti kuunnella myös se jakso, eli jakso numero 38, me linkataan se show noteseihin. Mutta tänään me puhutaan siitä vaiheesta, kun vauva ei ole enää ihan pieni, mutta sä kuitenkin imetät vielä ja sen takia sun keho ei tunnu vielä ihan täysin palautunelta. Tai ehkä sä oot lopettanut imettämisen, mutta siitä huolimatta sun kierto ei oo vielä palannut. Tai ehkä sun menkat on palannut, mutta sä et ole ihan varma, että ouloitko sä, ja ehkä sä koet jotain oireita, jotka häiritsee, ja sä mietit, että miten mä tukisin mun kehoa mahdollisimman hyvin, jotta sais sen terveen, oireettoman ja säännöllisen kierron. Ehkä sä mietit, että miksi PMS-oireet tuntuu voimakkaammalta kuin ennen, tai miksi mielialat vaihtelee, keho ehkä tuntuu vähän vieraalta, ehkä sun seksuaalisuus ja halut on täysin kadoksissa. Tämä jakso on sua varten. Me sukelletaan siihen, mitä hormonitoiminnassa tapahtuu noin kuuden kuukauden ja kahden vuoden välillä synnytyksestä, erityisesti silloin, kun sä vielä imetät. Ja miten sä voit tukea sun kehoa ja itseäsi kokonaisvalloisesti ja tietoisesti. Eiköhän hyvätä suoraan jakson pariin.

Tässä bodissa me syvennetään kokonaisvaltaisen terveyden teemoihin, erityisesti naisen hormoniterveyteen.

Sä kuuntelet Applable Bodia, mun nimi on Sonja Hannus.

Mulla ei ollut vuosiin kiertoa hormonallisen ehkäisyn lopettamisen jälkeen ja mulle puhkes vaikea akne. Pelkäsin, että en voisi ikinä tulla raskaaksi ja toteuttaa hartainta unelmaani omasta perheestä ja olla kokonaisvaltaisesti terve. Kun lopulta sain menkat takaisin, ne oli epäsäännölliset, välillä tosi lyhyt kiertö, välillä tosi pitkä, ja kärsin BMS-oireista, kuten pahasta reaktiivisuudesta, ahdistuksesta ja vatsakivoista. Lopulta turhauduin, ettei länsimainen lääketiede pystynyt auttamaan ja syvennyin kokonaisvaltaisten hoitomuotojen maailmaan. Löysin itämaisen viisauden ja opin kuuntelemaan kehoni, mieleni ja sieluni yksilöllisiä tarpeita. Sain lopulta säännöllisen ja täysin oireettoman 28 päivän kierron, löysin elämänirakkauden ja vihdoin terveen parisuhteen nopeasti hormonieni tasoittumisen jälkeen ja tulin helposti raskaaksi. Haluan auttaa jokaista, joka haluaa terveen kehon, mielen ja sielun ja elää oman näköistä elämää. Ihanaa kun saat täällä.

Mä jaan ensin vähän mun omia kokemuksia, eli mun esikoista mä imetin vaan kuusi kuukautta ja sitten mun toista lasta noin 12 kuukautta. Mä jaan siinä sarjan ensimmäisessä osassa tarkemmin näitä syitä, että minkä takia esikoista vaan kuusi kuukautta, mutta lyhyesti sanottuna niin sen takia, että Ensinnäkin mun kroppa oli silloin kuormittuneempi, mä olin paljon väsyneempi, joten mä uskon, että se vaikutti maidontuotantoon. Sitten myös varmasti ravinto, mä en ollut niin tietoinen maidontuotantoa buustaavista ruuista esimerkiksi, ja ylipäätään kun sä oot niin väsynyt, niin sä et myöskään ehkä jaksa samalla tavalla panostaa siihen, että sä syöt ravintorikasta ruokaa. Mutta sitten yksi kriittisin tekijä siinä, että mun maidontuotanto alkoi hiipua niin nopeasti, oli se, että neljän kuukauden iässä me annettiin ekaa kertaa meidän tyttärelle korviketta, koska tuntui, että hän ei saanut tarpeeksi musta maitoa irti. Luulen, että se oli kriittinen tekijä, joka vaikutti siihen, että mun keho lopetti hyvin nopeasti sen jälkeen maidon tuotannon. Mun toisen lapsen kanssa hän ei ole saanut tippaakaan korveketta elämässään, koska mä halusin pitkittää imetysaikaa mun toisen lapsen kanssa. Häntä tosiaan sain imettää 12 kuukautta. Mutta siinäkin kävi sitten niin, että no hän alkoi rakastamaan ruokaa niin paljon, että hänelle se maitojenhan ollut tärkeetä. Siinä kun hän lähestyi vuoden ikää, niin mä luulen, että se oli ehkä suurin syy sitten, että miksi mun keho alkoi myös sillä toisella kerralla sitten, maidan tuotanto alkoi hiipumaan. Eli mulla on ollut tämmönen tarina, en ole yksi niistä, joilla sitä maitoa vaan riittää ja riittää vuodesta toiseen. Oisin varmaan imettänyt vähän pidempään, ainakin esikoista. Toisen kanssa mä koin, että se 12 kuukautta oli mulle aika sopiva aika, mutta joka tapauksessa haluun vaan antaa tämän taustan, että mulla se on mennyt näin, ja tää on mun kokemus, ja ihanaa, jos sulla on semmonen keho, että sitä maitoa vaan tulee ja tulee. Mutta nää on tosi yksilöllisiä asioita. Mutta tosiaan, ehkä sulla on se tilanne, että maitoa riittää, ehkä sun lapsi on yli vuoden, tai missä kohtaa sä meetkin, niin mä tiedän, että on tosi paljon teitä, jotka miettii, että miten tukea sitä omaa hormonitoimintaa, vaikka vielä imettää. Ehkä on jo seuraava lapsi haaveissa. Mä tiedän, että tosi moni just miettii, että kun imettää, ja toiveena olisi mahdollisesti jo seuraava raskaus, ja ei tärppää, niin se saattaa turhauttaa, joten puhutaan vähän siitä. Ja ylipäätään tässä jaksossa mennään siihen, että miten sä pystyt tukemaan sun omaa hormonitoimintaa, sun kehoa, vaikka sä vielä imetät, tai ehkä sä oot just lopettanut imettämisen ja tuntuu, että se keho ei oo vielä palautunut. niin mennään tänään niihin kaikkiin tapoihin, miten voit tukea itseäsi ja sun kehoa kokonaisvaltaisesti. Mitä hormonitasolla tapahtuu silloin, kun imettää? Prolaktiini eli maitohormoni on edelleen korkealla, erityisesti jos imetät yöllä tai tiheästi. Tämä korkea prolaktiini estää GNRH-hormonin erittymistä aivoissa, mikä puolestaan vähentää LH ja FSH eli lutennisoivan hormonin ja follikkeli- ja stimuloivan hormonin eritystä. Nämä kaksi hormoniaa ovat ovulaation kannalta elintärkeitä. Ja tämän seurauksena ovolaatio ei välttämättä tapahdu lainkaan, vaikka sun menkat olisi jo palannut. Eli joillain on semmoinen tilanne, että menkat on palannut, mutta silti ovolaatiota ei tapahdu, ja se on täysin järkeenkäypää just näistä syistä. Ja estrogeeni- ja progesteroonitasot pysyy matalina myös tämän seurauksena, että siellä on sitä prolaktiiniä, joka estää sen GnRH-hormonin eritystä. Matalat estrogeenitasot voivat vaikuttaa myös muun muassa sun limakalvoihin, eli ne saattaa tuntua kuivalta. Ihoon. Iho voi olla sellainen herkän tuntunen ja samea. Matalat estrogeenitasot vaikuttavat myös mielialaan, eli sä saatat tuntea itsesi alakuloiseksi, ahdistuneeksi ja erityisen herkäksi. Se vaikuttaa myös seksuaaliseen haluun ja nautintoon, eli todennäköisesti vähentää niitä. Tästä on vain hyvä olla tietoinen, eli siitä, että imettämisellä voi olla tällaisia vaikutuksia, koska tosiaan ne hormonitasot, jotka yleensä kun sun kierto on normaali, niin liikkuu tietyissä syklissä, mutta kun sä imetät, niin ne ei liiku ihan samalla tavalla, vaan todennäköisesti ne hormonitasot on matalammat. Imettäminen öisin voi johtaa myös unenpuutteeseen, joka taas vaikuttaa suoraan kortisoliin ja sitä kautta verensokeriin ja yleiseen hormonitasapainoon. Ja jos oot kuunnellut mun muita jaksoja, niin sä tiedät, että kortisolin säätely ja verensokarin säätely on ihan perustoja koko hormonitoiminnalle. Kortisolilla on sellainen domino-efekti, että se vaikuttaa myös kilpirauhaseen, insuliiniin eli verensokeriin, ja myös siihen, miten keho tuottaa sukupuolihormoneja, eli sun kiertoon. Jos sun menkat on jo palannut, niin se on hyvä merkki siitä, että sun keho on menossa takaisin siihen omaan kiertoonsa, tai sä oot saamassa sen sun kierran takaisin. Mutta se, että kuukautista on palannut, niin se ei vielä tarkoita sitä, että sun hormonitoiminta ei ole täysin palautunut. Esimerkiksi luteaalivaihe voi jäädä vielä liian lyhyeksi mm. raskautumista varten. Progesteronitasot voi vielä olla matalat ja ovulaatio voi tapahtua harvemmin. Mä saan aina välillä teiltä viestiä, jossa te kerrotte, että toiveissa olisi seuraava lapsi. eli seuraava raskaus, mutta sä imetät vielä ja ei oo tärpännyt, niin mä haluun sanoa, että ei kannata olla yhtään huolissaan ja vetää mitään johtopäätöksiä siitä omasta hedelmällisyydestä niin kauan, kun sä imetät, koska näistä edellä mainituista syistä se on täysin normaalia, että raskautumista ei välttämättä tapahdu. Jotkut voi raskautua silloin, kun imettää, mutta ei kaikki. On tapoja, millä sä voit tukea sitä, että sä tulisit raskaaksi, vaikka imettää. Mutta siitä ei kannata mun mielestä tuntea mitään turhautumista tai just vetää mitään johtopäätöksiä. Oli sulla sitten toiveena seuraava raskaus tai vaan yleisesti sä haluat raskauden ja mahdollisen imettämisen jälkeen tukea sun kehoa ja tukea sun omaa hormonitoimintaa, sun kiertoa, niin mennään seuraavaksi niihin keinoihin, että miten sä voit kokonaisvaltoisin keinoin tukea sitä. No ensimmäisenä jälleen kerran ravinto. Mä tykkään aloittaa ravinnolla. Heliohormonsissakin me mennään ihan ensimmäisenä ravintoon, koska se on perusta kaikille, vaikkakaan ei ainoa osa-alue, johon tulee kiinnittää huomiota. Mutta on tärkeää tiedostaa, että imetys kuluttaa energiaa. Pelkkä maidantuotanto vaatii keskimäärin 450–500 kaloria päivässä, ja siihen päälle tulee kaikki arjen aktiivisuus, mahdollinen univaje, palautuminen synnytyksestä, ylipäätään se lapsiperhearki on tosi aktiivista. Ja jos sun keho ei saa tarpeeksi energiaa ja ravinteita, se priorisoi hengissä pysymistä ja maidantuotantoa, ei sun ovulaatiota tai sun hormonien tuotantoa. Ja sen takia riittävä ja riittävän ravinteikas ruoka on tässä vaiheessa perustarve. Sun täytyykin ottaa huomiota siihen, että sä syöt riittävästi ja ravintorikasta ruokaa. Energiavaje tai sen energian ja ravinnon köyhyys on yleisin syy siihen, että ovulaatio ei palaudu tai kierto on epäsäännöllinen. Jos sulla on kertenyt painoa imetyksen aikana, niin sun keho saattaa silti olla ikään kuin nälässä ravinteiden ja polttoaineen näkökulmasta, eli sä saatat syödä liian ravintoköyhää ruokaa. Koita siis päästää irti semmoisesta ajattelusta, että palautumista varten sun täytyisi syödä pieniä annoksia tai olla dietillä. Koska se voi itse asiassa siirtää sun hormonaalista palautumista kuukausilla tai jopa vuosilla eteenpäin, sun täytyy syödä riittävästi, kun sä tuotat myös sen kaiken oman energiantarpeen lisäksi vielä toiselle ihmiselle ravintoa, eli maitoa. No mitkä sit on tärkeimpiä elementtejä tässä ravintolikkaussaruussa? Kaikista tärkeimpänä mä sanoisin, että hyvät rasvat, koska ne luovat perustan hormoniterveydelle. Ajattele laadukasta oliiviöljyä, giitä, voita, koukosöljyä, avokadoa, lohta, kanamunia, täysirasvaisia maittatuotteita, eläimen eri osia, ylipäätään lihaa, erilaisia kaloja, äyreisiä. Meidän kierron kannalla tärkeimmät hormonit valmistetaan kolestroolista, ja rasva on avain tähän prosessiin. Rasva myös tukee hermostoa ja tasapainottaa vedensokeria. Eli mä sanoisin, että lisää hyvälaatuisia rasvoja sun ruokavalioon. Ja mä henkilökohtaisesti suosittelen lisäämään eläinperäisiä rasvoja sun ruokavalioon, koska ne on meidän hormonitoiminnan kannalta tutkitusti tosi tärkeässä roolissa. Jos sä haluat oppii tästä lisää, niin Heal Your Hormonesissa me mennään tähän tosi syvälle. Ja sit yks ihan mahtava kirja, jos oot valmis lukemaan englanniksi ja semmosta niin kuin raskaampaa tekstiä, niin Real Food for Fertility, sen on kirjoittanut Lily Nichols ja Lisa Hendrickson-Jack, niin tässä kirjassa pureudutaan tosi tieteellisellä tasolla siihen, että miksi näin on, että me tarvitaan meidän hormoniterveyden ja hedelmällisyyden kannalta myös monia erilaisia rasvojen lähteitä, ja miksi eläinperäiset rasvat on niin avainasemassa. Sitten sun keho tarvii myös mikroravinteita, ja nää jää usein liian vähäseksi monilla. B-vitamiinit kuten B6, B12 ja foolihoppo tukee energia-aineenvaihduntaa, hermostoa ja progesteronin tuotantoa. Niitä sä saat muun muassa just kanamunista, lihasta ja muista ravintorikkoista ruuista. Me mennään näihin syvällisellä tasolla myös tuolla heliohormoonsissa, eli suositellaan ihan super lämpimästi, jos kiinnostaa. Sä pääset liittymään odotuslistalle show notesien kautta. Rauta on myös ihan äärimmäisen tärkeässä roolissa, koska sen matalat varastot voi estää ovulaatiota. Mä luulen, että mä teen tästä pian oman jakson, koska mä en ole vielä sitä koskaan tehnyt ja tää aihe on niin äärimmäisen tärkeä, mutta jälleen kerran liha ja erityisesti maksa ja sisäelimet on tosi hyviä raudanlähteitä, mutta sitten rautaan liittyy monia semmosia kikkoja, Esimerkiksi kofeiinin minimointi on tosi tärkeää raudan imeytymisen kannalta. Rautapitoisten ruokien kanssa tulisi syödä C-vitamiinia, koska se edesauttaa imeytymistä. On monia tällaisia kikkoja, joten laitan itselleni ylös, että teen jakson raudan puutoksesta ja ylipäätään raudan saannin tukemisesta. Jodia seleni tukee kilpirauhaisen toimintaa, joka on herkkä postpartum-vaiheessa. Ja itse asiassa, jos sun olo on tosi väsynyt, sua paleltaa, tuntuu, että paino ei vaan laske, jos sitä on kertynyt raskauden aikana, iho on kuiva ja sun mieli tuntuu sumuiselta, niin kannattaa tarkistuttaa kilpirauhaisarvot, koska tämmöinen raskauden jälkeinen kilpirauhaisen vajaa toiminta on yleisempää kuin ajatellaan. mutta jodin ja selenin lähteitä on muun muassa äyriäiset ja parapähkinät on hyvä selenin lähde. Magneesium ja sinkki auttaa palautumaan stressistä ja tukee hormonitasapainoa monin eri tavoin. Sinkkiä saa myös muun muassa äyriäisistä maksasta. Magneesiumin parhaita lähteitä on muun muassa lehtivihreät, kuten lehtikaali, pinootti, rukola. mangoldi, sitten pähkinät ja siemenet, kuten kurpitsan siemenet, mantelit, kässyyt, auringon kukan siemenet. Myös tumma suklaa on hyvä magnesiumin lähde, eli vähintään 70-25 prosenttinen suklaa, avokado, rasvainen kala, kuten lohi, palkokasvit, kuten kidnipavut, mustapavut, ja myös banaani on hyvä magnesiumin lähde. Eli on hyvä tiedostaa, että imetys kuluttaa kaikkia näitä mikroravinteita, ja erityisesti jos sun ruokahalu on ollut heikko tai sä syöt nopeasti, kiireessä, niin sulla voi olla mikroravinnevaje. Eli panosta ravintolikkaiden ruokien syömiseen. Hyliohormonsin valmennuksessa on älyttömän hyvä ravintorikkaimmat ruuat oppitunti, jossa mennään tosi syvälle eri ravintorikkaimpiin ruokiin. Mun mielestä se oppitunti itsessään on jo hiliohormonsin hinnanarvoinen, koska se on niin älyttömän syvällinen ja siitä saa niin paljon inspiraatiota koko loppuelämäksi siitä, että miten sä turvaat makro- ja mikroravinteiden saannin sun ruokavaliossa. Noiden ravintorikkaiden ruokien lisäksi verensokerin tasapaino on äärimmäisen tärkeässä roolissa. Jos sä oot kuunnellut mun muita jaksoja, niin sä tiedät, että mä puhun tästä todella usein, koska verensokeri on yksi suurimmista epäsuorista hormonitasapainojen säätelijöistä. Sillä on tosi tärkeä rooli. Epätasainen verensokeri voi johtaa mm. kortisolin nousuun, kilpirauhasen rasittumiseen, oulaation estymiseen ja PM-soireiden pahenemiseen. Eli ei ole yhdentekevää, että miten sun verensokeri liikkuu, vaan sitä on tärkeää säädellä. Tähänkin me mennään syvällisesti tuolla HH, mutta käydään läpi muutamia juttuja. Aamijainen on tärkeä. Älä aloita sun päivää pelkällä kahvilla tai banaanilla, koska keho tulkitsee sen stressitilaksi, jolloin sun kortisoli nousee ja verensokeri lähtee heittelemään. Eli nauti aamijäinen, jossa on proteiiniä, rasvaa ja kuitua, ja jotain laadukasta hiilaria. Sillä tavoin sä säätelet verensokeria heti aamusta ja annat keholle viestin, että se on turvassa. Syö säännöllisesti, eli älä skippaa aterioita tai älä korvaa niitä jollain energiapatukalla, vaan syö kunnon aterioita 3–5 tunnin välein. Pitkät ateriavälit voi aiheuttaa sitä, että verensokeri romahtaa ja pysyy alhaalla, ja siitä taas seuraa erilaisia himoja. Esimerkiksi sitä, että sinulla tulee niin kova nälkä, että ahdat itseasiassa ihan täyteen, ja siitä seuraa huono olo ja ärtymistä. Eli syö säännöllisesti, ja jos ateriavälit venyy, niin pidä sinun mukana aina jotain pähkinöitä tai joku proteiinipatukka tai jotain hyviä snäksejä, joita voit nauttia, kun tiedät, että ateriavälit venyy. mutta älä ikinä korvaa tämmöisillä tuotteilla oikeita aterioita. Verensokeria tasapainottava aaminen voi olla esimerkiksi kaurapuuro, jossa on raejuustoa, voita, pähkinöitä ja marjoja tai joku laadukas leipä, jonka päällä on ehkä voita tai oliiviyljyä, ehkä jotain laadukasta juustoa, paprikaa, kurkkoa, tomaattia, keitetty kananmunaa. Eli mieti aina, että siinä on proteiinin, hiilihydraatin ja rasvan lähde. tai sitten vaikka smoothie, jossa on hedelmiä, lehtivihreää, proteiinijauhetta ja joku rasvan lähde. Hiilijohormons-reseptipankissa on myös tosi laaja valikoima erilaisia vedensokeria tasapainottavia aterioita ja reseptejä, eli sieltä saa myös ihan konkreettisia vinkkejä ja reseptejä. Kolmantena, eli nyt ollaan puhuttu ravinnosta ja verensokerista, puhutaan kolmantena levosta ja palautumisesta. Koska sä saatat ajatella, että sun palautuminen on jo ohi ja sun täytyy palata normielämään, mutta totuus on, että sä oot synnyttänyt, sä oot ollut yhdeksän kuukautta raskaana, ja etenkin jos sä vielä imetät, niin sun keho on vasta hiljalleen alkanut toipua raskausajasta ja synnytyksestä. Ja sun hermosto on hyvin todennäköisesti kuormittunut, koska sä joudut ehkä heräilemään öisin. Arki on melko kuormittavaa pienen lapsen kanssa. Sulla todennäköisesti ei ole mitenkään liikaa omaa aikaa. Ja ehkä myös tässä yhteiskunnassa sulla saattaa olla semmoinen paine, että sun pitäisi palautua tai sun pitäisi olla taas NS-normaali. Mutta sun täytyy antaa itsellesi lupa ottaa iisisti. Älä vertaa itseäsi muihin, koska kaikilla on yksilölliset tekijät sen palautumisen taustalla. Esimerkiksi jos mä vertaan mun ensimmäistä ja tokaa vauvavuotta ja taaperavuotta, niin mä olin tosi paljon nopeammin oma itseni toisena vauvavuonna, koska mä olin niin kuormittunut silloin ensimmäisenä vuonna. Eli siihen liittyi esimerkiksi se, että meidän toinen vauva nukkui paljon paremmin. Se on jotain, mihin mä voin vaan tiettyyn pisteeseen asti itse vaikuttaa. Eli älä yritä puskea liikaa liian nopeasti. Arjessa ota syviä hengityksiä, anna itsellesi lupa ottaa iisisti, ehkä tee vaunulenkkejä. Mä ite tykkäsin tosi paljon tehdä kevyitä kehonpainotreenejä. ja myös pienillä painoilla aloin treenaamaan, mutta mä itse välttäisin mitään sellaista liian repivää ja puskevaa treeniä liian nopeasti, eli mä sanoisin, että vuoteen synnytyksen jälkeen, koska sun keho palautuu vielä. Me ei voida odottaa siltä, että se palaisi muutamassa kuukaudessa siihen, mitä se oli ennen raskautta. Totta kai tääkin on yksilöllistä ja jollain voi olla niin, että muutaman kuukauden päästä on ihan valmis palaamaan jonnekin maratonpolulle, mutta me ollaan yksilöllisiä. Se mitä mä kuitenkin kannustan on, että sä alat tuomaan liikuntaa jossain muodossa sun arkeen, jos se ei nyt ole sinä läsnä. Esimerkiksi jos mä mietin itseäni silloin ensimmäisenä vauvavuonna, niin mul meni melkein vuosi ennen kuin mä palasin minkään sortin treenin pariin, mä kävin kyllä vaunolenkeillä, mutta sit ku mä aloin tekemään niitä treenejä, niin tosi nopeesti mul tuli semmonen voimakas, vahva olo, koska mun keho alko kirjaimellisesti vahvistumaan, niin se välittyy suoraan myös mieleen. Eli siinä määrin kun sulla on kapasiteettia, niin tee liikunnasta kuitenkin prioriteetti. Ja vaikka arki on vauhdikasta, siinä on se vauva tai taapero, niin sä kerkeet kyllä tekemään kotona jotain treenejä. Hanki joku alusta, missä sä pystyt vaan nopeasti laittamaan treenin päälle ja tekemään siinä sivussa, kun vauva tai taapero on sun kanssa kotona. Mä en ole ikinä tehnyt treeniä silloin, kun lapset nukkuu, koska mä haluan tehdä silloin jotain muuta kuin ne levätä, joten Löydä itselle sopiva tapa alkaa liikkumaan ja tee siitä prioriteetti, mutta pidä treenit lyhyenä. Puhutaan vielä identiteetistä, koska musta tuntuu, että just tää myöhäisempi postpartum-aika, noin kuusi kuukautta viiva vuoden, ehkä jopa kaksi vuotta synnytyksen jälkeen, niin moni meistä on aika hukassa. Etenkin jos kyseessä on ensimmäinen lapsi, niin tää on varmasti vielä, se on niin paljon suurempi muutos. Mä ainakin ite tunnistan, että mä olin aika vahvassa identiteettikriisissä. Mä pohdin, että kuka mä oikein oon nykyään. Tuntuu jotenkin, että Se vanha elämä on mennyttä, koska sä oot nykyään äiti, mut sit toisaalta myöskään se pelkkä äitiys ei tuo sulle semmosta täyttymystä, vaan sä ehkä kaipaat jotain elementtejä siitä NS vanhasta elämästä, mitä sä et ehkä pääse nyt toteuttamaan kunnolla, tai ehkä susta just tuntuu, että sun keho ei oo palautunut, sulle ei oo semmoista itseluottamusta tai varmuutta itsessäsi, ehkä sun libido on täysin nollissa, eli ei oo mitään seksihaluja, ja se vaikuttaa myös yleisesti sellaiseen intohimoon ja elämän iloon. Ja ehkä sä vaan kysyt itseltäs, että kuka mä oikein oon. Ja mä haluun sanoa, että tää on väliaikainen tila. Mä lupaan, että se menee ohi. Matalat hormonitasot, väsymys ja se, että sä oot jatkuvasti tosi tiiviissä kontaktissa sun vauvan tai taaperon kanssa, niin se vaikuttaa siihen, että sun oma keho ei välttämättä tunnu omalta, koska just jos sä kirjaimellisesti vielä imetät tai ylipäätään sulle ei oo ollut mahdollisuutta päästä täysin siihen omaan kehoon. Kaikki tää vaikuttaa myös siihen, että seksi ei välttämättä kiinnosta ollenkaan, se voi tuntua tosi kaukaselta. Tääkin on väliaikaista. Mutta se, miten sä voit tukea sun kehoa ja sun henkestä hyvinvointia ja jaksamista, on, että sä alat tekemään enemmän niitä asioita, jotka tuo sulle iloa ja täyttymystä sen äitiyden ulkopuolella. Eli vaikka äitiys on nykyään sun tärkein rooli elämässä, niin useimmille meistä se itsenään ei riitä, vaan me kaivataan niitä muitakin asioita, meidän ystäviä, ehkä työtä, jotain omia projekteja, harrastuksia. Vaikka tuntuisi vaikealta olla erossa lapsesta tai konkreettisesti järjestää sitä aikaa, niin ala miettimään, että miten sä pystyt ottamaan hetkiä, kun sä saat joko olla yksinään, toteuttaa itseäsi tai nähdä ystäviä, tai tehdä töitä tai viettää pari suhdeaikaa tai mikä ikinä se on, minkä sä tunnistat, että mitä sä tarvitset myös sen äitiyden rinnalle. Mieti, miten sä pystyt järjestämään siitä aikaa. Mä suosittelen lämpimästi kuuntelemaan viime viikon jakson, jossa mä puhuin ruuhkavuosista ja omasta jaksamisesta, koska siinä mä puhun tässä samasta teemasta ja annan myös enemmän käytännön vinkkejä ja puhuin mun omista kokemuksista. Käydään vielä läpi, että mistä kaikesta ollaan puhuttu tänään, ja minä tuon vielä konkreettisia vinkkejä jokaiseen kohtaan. Ihan ensimmäisenä, rakenna rytmi, joka tukee sinun palautumista, sinun hormonitoimintaan. Nimittäin hormonit rakastavat säännöllisyyttä, eli säätele verensokeria ja kortisolia. Miten sinä teet sen? Esimerkiksi pitämällä ateriavälit säännöllisenä, syömällä ravintorikasta ruokaa, Mee ajoissa nukkumaan, tästä me ei puhuttu, mutta tää on ihan äärimmäisen tärkeetä, koska jos sä viivität sun nukkumaanmenoa silleen, että sä missaat sen syvän unen ikkunan, joka on usein siellä alkuyöstä, niin ajan kanssa se johtaa uupumukseen ja se vaikuttaa kokonaisvaltaisesti niin sun mielialaan kuin sun kehoon fyysisesti. Lisää tietoisia rauhoittumishetkiä sun päivään. Ota syviä hengityksiä, juo rauhassa kahvi tai itse asiassa mieluummin joku kofeiniton tee, Ota hetkiä itselles, jolloin sä pystyt vaan olemaan, ehkä lukemaan kirjaa sohvalla. Jos sä oot vielä lapsen kanssa kotona, eli hän ei oo päivähoidossa ja sä et oo töissä, niin pyhitä hänen päiväuniajat itsellesi. Ja tiedosta, että sun hormonitoiminta ei palaudu semmosessa kaauksessa, vaikka elämä ja arki on tällä hetkellä osittain kaasta, niin sä pystyt tuomaan sun keholle toistoja ja rytmejä ja turvaa, koska itse asiassa pienen lapsen elämähän on myös tosi säännöllistä. ja rytmistä, niin toteuta se sama myös sun keholle. Toisena, tarkista sun kilpirauhas ja myös ferritiiniarvot, koska usein ferritiini voi olla alhainen, vaikka hemoglobiini näyttäisi hyvältä. Eli jos sä huomaat, että sulla on raudanpuutosta, niin sä tiedät, että sun täytyy panostaa siihen sekä ravinnon että mahdollisesti ottaa purkista rautaa. Ja tosiaan tähän on monia eri kikkakolmosia ja raudanpuutokseen ja anemiaan liittyy monia eri kulmia, joten tehdään tästä oma polijakso. Kilpirauhasesta TSH, T4, T3 ja myös TPH-vasta-aineet voivat paljastaa kilpirauhasen toimintahäiriön, myös postpartum-raskauden jälkeisen kilpirauhasen vajatoiminnan. Kannattaa ehdottomasti tsekata, jos tunnistat oireita, joista puhuttiin aiemmin. Eli olo on jatkuvasti sumunen, uupunut, paleltaa tai tuntuu, että paino ei vain yksinkertaisesti liiku. Pyydä laajat labrat. Uskon, että neuvolan kautta voi saada. Takaa makro- ja mikroravinteet eli syö ravintorikasta ruokaa. Jokaisella aterialla olisi hyvä, että siinä on reilusti laadukasta proteiinia, hitaita eli pitkäkestoisia hiilareita eli esimerkiksi bataattia, quinoaa, täysiväriisiä, sitten reilusti kasviksia ja hyviä rasvoja, kuten oliiviöljy, gii, voi, avokado, siemenet, pähkinät, eläinperäiset rasvat. Sä voit ajatella, että sä söisit niin kuin saisit edelleen raskaana, ei niin, että sä yrität pudottaa painoa, koska sä tarvitset riittävästi ruokaa, jotta keho voi tuntea olevansa turvassa ja priorisoida sen sun harmonitoimintaa. Neljäntenä, palauta sun hermosto säännöllisesti sisäisen turvantilaan, koska kortisolinkroodinen koholla oleminen voi estää ovolaation kokonaan ja myös pahentaa PMS-oireita. Tee joka päivä yksi asia, joka laskee sun hermostovireystelää. Esimerkiksi hengitä viisi minuuttia syvään sisään ja syvään ulos. Tee ravistelut, eli ravistele sun kehoa muutaman minuutin ajan. Tuolla HelioHormonesissa on ohjattu harjoitus tähän. Käy luonnossa kävelyllä, vaikka vaunulenkillä, niin että sä et kuuntele mitään, vaan sä vaan kuuntelet luonnon ääniä ja tarkkaudet luontoa. Viidentenä, kysy itseltäs, mitä sä kaipaat lisää. Onks se yksinoloa, parisuhdeaikaa, ystävien seuraa, sun harrastuksen pariin menemistä, töiden pariin palaamista? Koska postpartum ei ole vaan fyysinen matka, vaan se on kirjoimellisesti identiteetin uudelleen rakentumista. Ja myös sun henkinen hyvinvointi on ihan äärimmäisen tärkeetä. Ja jokaiselle meille henkinen hyvinvointi koostuu erilaisista yksilöllisistä asioista. Esimerkiksi mulle itelleni on ollut ihan supertärkeetä palata töiden pariin. Jos mä oisin ollut lasten kanssa vuosia kotona, niin siitä ei vaan tulisi mitään, mä oisin sehonnut. koska mulla on tosi tärkeetä toteuttaa itseäni ja myös saada omaa rauhaa, eli vaikka mä teen työpäivän silloin, kun lapset on daagiksessa, niin se, että ympärillä on hiljasta, mä en oo siis missään toimistolla, vaan saan tehdä kotoa tai käsin töitä, niin se tuo mulle tosi paljon, se ruokkii mun sielua. Ja mä oon semmonen ihmistyyppi, että mä tarvitsen omaa aikaa, mä tarvitsen luovaa aikaa, niin mä saan niin paljon siitä, että mä saan sen työpäivän tehdä ensinnäkin rauhassa ja olla yksin kotona, niin se ruokkii mua olemaan myös parempi äiti ja ruokkii mua ihmisenä niin, että mä vaan voin yksinkertaisesti paljon paremmin. Eli millaisia yksilöllisiä piirteitä sulla on ja miten sä pystyt toteuttamaan niitä paremmin? Mä toivon, että sä oot saanut tästä jaksosta konkreettisia vinkkejä sun postpartum-aikaan, missä kohtaa matkaa sä meetkään. Ja hei, me luotiin checklista, josta sä pääset nappaamaan tänä jakson tärkeimmät opit kätevästi. Eli sä saat kirjallisessa muodossa checklistan, että mitä kaikkea. ottaa huomioon tässä vaiheessa sun elämää. Eli käy lataamassa se show notesien kautta. Ja jos sä kuuntelit tän jakson reaaliajassa, niin mä haluun lämpimästi kutsua sut mukaan Heal Your Hormones-valmennukseen, jos tän päivän opit, resonoi ja sä haluat tukea sun hormonitoimintaa vielä syvemmin, oppia siitä ihan valtavasti lisää ja aidosti ymmärtää, että mikä kaikki vaikuttaa sun hormoniterveyteen ja miten sä voit optimoida sitä. Me aloitetaan seuraava Heal Your Hormones syyskuun puolessa välissä, ja sä oot lämpimästi tervetullut mukaan. Ovet Heal Your Hormonesin aukeaa parin viikon päästä, ja nyt mä haluankin kutsua sut ilmoittautumaan odotuslistalle, koska odotuslistalaisena sä tuut saamaan erityisen boonuksen ja kuulemaan ensimmäisten joukossa, kun Heal Your Hormonesin ovet aukeaa. Eli käy lataamassa tämän jakson checklista shownotesien kautta ja ilmoittaudu myös Hillier-Ramonesin odotuslistalle, niin sä kuulet, kun ihan kohta ovet sinne aukeaa. Eli tiedossa on 12 viikon upea matka, jonka myötä sä saat kaikki työkalut ja tiedon, mitä sä tarvitset saadaksesi säännöllisen, terveen ja hedelmällisen kierron. Jos tämä jakso herätti ajatuksia ja sä sait hyviä vinkkejä, niin jaottaa myös kaverille, joka elää samaa vaihetta. Ja olisi ihana kuulla kaikista oivalluksista, eli tuu laittaa mulle viestiä Instagramissa, että Sonja Hannus. Kiitos kun kuuntelit tämän jakson ja palataan taas ensi viikolla uuden aiheen kanssa. Moikka!