61. PCOS purettuna – introjakso 🌿

Lämpimästi tervetuloa tämän erikoissarjon ensimmäisen jakson pariin. PCOS-jakso on ollut UplevelPodin ehdottomasti kuunnelluin jakso, ja mä oon pitkään tiennyt, että mun pitää puhua tästä lisää, meidän pitää syventyä PCOS-sään, yksi jakso ei riitä, me ei millään pystytä siinä kattamaan kaikkea. Ja ehkä just sen takia tässä on kestänyt, koska PCOS on laaja ilmiö ja kakkososan paketointi yhteen jaksoon tuntui tosi haastavalle tehtävälle. Kun mä aloin rakentamaan sitä, mä tajusin, että mä haluan jakaa tämän aiheen moneen osaan, jotta se on selkeämpi kokonaisuus. Eli tiedossa on PCOS-sarja. Tässä introjaksossa, eli tämän sarjan ensimmäisessä jaksossa, mä avaan sulle sitä viitekehystä, että mihin perustuen mä tuun jakamaan näitä seuraavia jaksoja. Ja me puhutaan PCOS-diagnosoinnista, vähän tilastollista dataa. Tää toimii alustuksena näille tuleville jaksoille. Ja sun on ehdottoman tärkeää kuunnella tää jakso, jos PCOS on sulle ajankohtaista, sä haluat oppia siitä lisää. Ja tämän introjakson jälkeen tosiaan seuraavassa viidessä jaksossa me syvennetään kuhunkin PCOSin alatyyppiin. Itse asiassa viidesosa eli Lean PCOS, mistä puhutaan, niin ei ole oma alatyyppinsä, vaan se PCOSin muoto voi liittyä mihin tahansa näihin edeltävään neljään tyyppiin, mistä puhutaan, mutta selkeyden vuoksi mä haluan tehdä myös oman jakson Lean PCOSista. Tämän sarjan tarkoitus on auttaa sinua ymmärtämään, että PCOS ei ole yksi yhtenäinen sairaus, joka näyttäisi kaikille samalta, vaan se on kokonainen kirjo erilaisia hormonaalisia epätasapainotiloja. Ja me tullaan puhumaan siitä, että miten tunnistaa ja miten hoitaa kutakin PCOS-tyyppiä. Eli sinä tulet saamaan valtavasti lisää tietoa ja konkreettisia vinkkejä, askeleita, joita lähteä ottamaan ja tukemaan sinun hormonaalista tilaa. Mä toivon, että sä oot innoissasi, sä tuut oppimaan ihan valtavasti ja ennen kaikkea saamaan vahvistusta ja luottamusta siihen, että sun tila on hoidettavissa, sä pystyt tukemaan aivan valtavasti sitä itse. Mä haluan, että sä tiedät, että sä et oo yksin sun tilan kanssa ja sä pystyt tukemaan sun kehoa luonnollisin keinoin. Eli eiköhän hypätä tämän ensimmäisen jakson pariin, otetaan intro tähän väliin. Tässä bodissa me syvennetään kokonaisvaltaisen terveyden teemoihin, erityisesti naisen hormoniterveyteen. Sä kuuntelet Applable Bodia, mun nimi on Sonja Hannus. Mulle ei ollut vuosiin kiertoa hormonallisen ehkäisyn lopettamisen jälkeen ja mulle puhkes vaikea akne. Pelkäsin, että en voisi ikinä tulla raskaaksi ja toteuttaa hartaintounelmaani omasta perheestä ja olla kokonaisvaltaisesti terve. Kun lopulta sain menkat takaisin, ne oli epäsäännölliset, välillä tosi lyhyt kiertö, välillä tosi pitkä, ja kärsin BMS-oireista, kuten pahasta reaktiivisuudesta, ahdistuksesta ja vatsakivuista. Lopulta turhauduin, ettei länsimainen lääketiede pystynyt auttamaan, ja syvennyin kokonaisvaltaisten hoitomuotojen maailmaan. Löysin itämaisen viisauden ja opin kuuntelemaan kehoni, mieleni ja sieluni yksilöllisiä tarpeita. Sain lopulta säännöllisen ja täysin oireettoman 28 päivän kierron, löysin elämänirakkauden ja vihdoin terveen parisuhteen nopeasti hormonieni tasoittumisen jälkeen ja tulin helposti raskaaksi. Haluan auttaa jokaista, joka haluaa terveen kehon, mielen ja sielun ja elää oman näköistä elämää. Ihanaa, kun olet täällä. Ensin vähän statistiikkaa. Arvioilta 5–15 prosenttia hedelmällisessä iässä olevista naisista maailmassa sairastaa PCOS. Tämä perustuu World Health Organization 2023 julkaisemaan tietoon. vaihtelee maittain ja myös diagnoosikriteeristön mukaan. Eli pääasiassa on kaksi eri kriteeristöä, jonka avulla PCOS diagnosoidaan. Ensimmäinen on Rotterdam-kriteerit, ja näiden kriteerien perusteella jopa 15–20 prosenttia hedelmällisessä iässä olevista naisista maailmassa sairastaa PCOS ja NIH-kriteereillä, jotka on tiukemmat, niin niiden perusteella 5–8 prosenttia. Puhutaan vähän lisää näistä kriteereistä. Eli Rotterdam-kriteerit on nykyisin maailmanlaajuisesti yleisimmin käytetty. Ja siinä PCOS diagnosoidaan, jos vähintään kaksi näistä seuraavasta kolmesta ehdosta täyttyy. Ensimmäisenä ovulaatiohäiriö. Eli kierto on epäsäännöllinen tai kierrot on tosi pitkiä tai kuukautiset puuttuu kokonaan. Eli on oliko tai on ovulaatio. Oliko ovulaatio tapahtuu, että ovulaatio tapahtuu harvoin, eli just tällöin kuukautiskierro on epäsäännöllinen tai harva yli 35 päivän kierrot. Anovulaatio tarkoittaa, että ovulaatiota ei tapahdu lainkaan. Kierto voi silti olla päällä ja kuukautista voi tulla, mutta ilman todellista ovulaatiota. Toisena kriteerinä ovulaatiohäiriön jälkeen on hyperandrogenismi. Ja tässä kliiniset merkit on akne, hirsutismi ja hiusten lähtö. tai laboratoriossa testatusti kohonnut testosteroni tai muut androgeenit eli vieshormonit. Ja kolmantena polukystiset munasarjat, jotka todetaan ultraääni tutkimuksessa. Tärkeää tässä on, että muut sairaudet kuten kilpirausen vajatoiminta tai hyperprolaktinemia on oltava poissuljettu ennen diagnoosia. Eli nämä olivat Rotterdam-kriteerit, ja jotta PCOS voidaan diagnosoida, niin kahden näistä kolmesta, eli sanon vielä uudestaan ovulaatiohäiriö, hyperandrogenismi ja polykystiset munasarjat, niin kaksi kolmesta tulee täyttyä. Rotterdam-mallin etuja on se, että se antaa laajan kehyksen, jolloin useampi nainen täyttää kriteerit ja saa diagnoosin. Diagnoosilla voi olla neljä eri ferotyyppiä, A, B, C ja D, joilla on kaikilla hyvin erilaiset oireprofiilit. Rotterdam-mallin haaste taas on se, että se voi johtaa ylidiagnosointiin, koska joskus kyseessä, niin kuin sä tuut oppimaan tulevista jaksoista, voi olla väliaikainen tila. Ja sitten ne NIH-kriteerit, niin niissä on tiukempi ja rajatumpi malli. Tämä on edelleen käytössä joissain tutkimuksissa ja joillain klinikoilla. Tässä PCOS diagnosoidaan vaan, jos seuraavat kaksi ehtoa täyttyy, eli molemmat täytyy täyttyä. oliko- tai anovulaatio ja toisena kliininen tai biokemiallinen hyperandrogenismi. Eli tosiaan oliko-ovulaatio oli se, että ovulaatio tapahtuu harvoin, kuukausikierro on epäsäännöllinen tai pitkä eli yli 35 päivän kierrot. Ja anovulaatio on, että ovulaatioita ei tapahdu lainkaan. Ja toi hyperandrogenismi tarkoittaa tosiaan liiallista mieshormonien eli androgeenien määrää ja tää voi näkyä joko näkyvinä oireina tai laboratoriokokeen mitattuna. Näkyviä oireita ovat akne, hirsutismi ja hiustenlähtö. Tässä NIH-kriteereiden kanssa polykystiset munasarjat eivät riitä diagnoosiin. Niitä ei tarvita eikä niiden esiintyminen ilman muita oireita johda diagnoosiin. NIH-mallin etuja on se, että se on tarkempi, ja se kohdistuu niihin, joilla on sekä kierronkanssähäiriö että hormonitoiminnan häiriö, tai että hormoneja tuotetaan epäoptimaalisella tavalla. Mutta sen haasteena on se, että se voi jättää diagnosoimatta esimerkiksi post-pill-tapauksia, johon me tullaan syventymään yhdessä jaksossa. Ja se saattaa myös sulkea pois naisia joillain todellisia oireita, mutta he ei täytä näitä kahta ydinehtoa. Eli käytännössä moni voi jäädä diagnosoimatta. Ja alidiagnosointi PCOSssa onkin yksi merkittävä haaste. Arvioiden mukaan yli 50 prosenttia PCOSää sairastavista naisista ei tiedä sairastavansa sitä. Erityisesti hoikot PCOS-naiset, eli tätä kutsutaan lean PCOS, tästä on tullessa oma jaksonsa, jää usein ilman diagnoosia. Puhutaan vähän hedelmällisyydestä. PCOS on yleisin anovulaation syy eli ovulaation puuttumisen syy. Toinen yleinen syy on esimerkiksi amenorrhea eli se, että kuukautiset puuttuu ja kierto puuttuu kokonaan, mutta PCOS on yleisempi ja siis kaikista yleisin. Noin 70-80 prosenttia naisista, joilla on ovulaatiohäiriöitä, sairastaa PCOS. Mutta silti suuri osa PCOS-naisista voi tulla raskaaksi ilman lääkehoitoa, kun juurisyyt huomioidaan ja kehoa tuetaan. Ja sen takia onkin niin tärkeää tukea sitä kehoa ja ymmärtää ja hoitaa juuri niitä juurisyitä, ei vaan maskeerata niitä oireita. Mä en halua missään nimessä synkistellä statistiikan kanssa liittyen PCOS-sään, mutta mä haluan vielä vähän jakaa statistiikkaa, ja sen jälkeen me sukelletaan luonnollisesti siihen, että miten me tuetaan, miten me ennaltaehkäistään näitä mahdollisia seurauksia, mitä PCOS-sästä hoitamattomana voi syntyä. Eli arviolta 70–80 prosenttia PCOS-naisista kärsii insuliiniresistenssistä, ja tää onkin seuraavan jakson aihe. Hoikilla PCOS-naisilla osuus on 20–30 prosenttia. PCOS-naisilla on 2–4 kertainen riski sairastua tyypin 2 diabeettekseen, 2–3 kertainen riski metaboliseen oireyhtymään sekä korkeammin riski kohoneeseen verenpaineeseen ja maksan rasvautumiseen. Mielenterveyden osalta PCOS-sään liittyy kohonnut riski masennukseen sekä ahdistuneisuuteen, itsetunto- ja kehonkuvahaasteisiin ja moni kokee myös sosiaalista eristäytymistä esimerkiksi akneen tai hirsutismin vuoksi. Ja ihan jo nämä statistiikat nostaa musta semmosen, että tähän asiaan täytyy puuttua, täytyy nostaa sitä tietämystä, luoda perustavanlaatuinen pohja hormoniterveydelle, ymmärtää, mikä kaikki vaikuttaa meidän hormoniterveyteen. ja saada selkeä metodi ja askel askeleelta polku, että miten tukea omaa kehoa, erityisesti jos sulla on PCOS. Vaikka hormoniterveyden tukeminen on meille kaikille hedelmällisessä iässä oleville naisille supertärkeetä, mutta erityisen tärkeetä, jos on PCOS-oireita, koska meidän täytyy ennaltaehkäistä näitä lukemia. Pitää huolta siitä, että sä et päädy olemaan tässä statistiikassa, jotta me voidaan pienentää näitä statistiikkoja. Kiitos kun katsoit. Moni PCOS-naisista kokee, että ei saa riittävää ohjausta perusterveydenhuollossa ja myös, että ainoaksi vaihtoehdoksi tarjotaan hormonaalista ehkäisyä tai laihduttamista. Tämä on valitettavasti linjassa sen kanssa, mitä olen kuullut minun HelioHormones-opiskelijoilta. Todella toivon, että hoito on menossa kokonaisvaltaisempaan suuntaan, mutta toistaiseksi vaikuttaa siltä, että ainakin Suomessa on vielä aika vähän tämmöisiä auktoriteetteja, Terveydenhuollossa, jotka näkevät asian kokonaisvaltaisesti, jotka tarjoavat muutakin apua ja tukea kuin esimerkiksi hormonaalista ehkäisyä, joka ei valitettavasti hoida niitä juurisyitä, vaan meidän täytyy aidosti tunnistaa niitä juurisyitä. Mä en sano, että kenenkään ei kannattaisi käyttää lääkitystä PCOS-ään. Mä en ota siihen kantaa kuten koskaan täällä podcastissa mihinkään lääkitykseen, koska mä en ole lääkäri. Mutta mä sanon sen, että meidän kaikkien täytyy kouluttaa itseämme, jotta me tiedetään eri vaihtoehdoista, jotta me ei vaan uskota sitä, että ainoa ratkaisu olisi hormonallinen ehkäisy tai jokin lääkitys, vaan aina on muutakin tehtävissä luonnollisin keinoin. Ja toistaiseksi me ei yksinkertaisesti saada tätä tietämystä, viisautta sieltä perusterveydenhuollosta, vaikka mä toivon, että maailma menisi siihen suuntaan. Eräs tutkimus vuodelta 2019 kertoo, että vain 15 prosenttia naisista koki saaneensa ymmärrettävää ja kokonaisvaltaista hoitoa PCOS-sään. Mä en valitettavasti tiedä nyt, että mikä demografia tässä oli, että missä maissa tää toteutettiin, mut mä uskon, että tää prosentti vätee myös täällä meillä päin. Ja moni koki jäävänsä yksin ilman jatkotukea tai elämäntapauhjausta. Tärkeää on tiedostaa, että jokaisen tarina on erilainen. Mun mielestä on tärkeää olla tietoinen näistä alatyypeistä, mihin me tullaan menemään seuraavissa jaksoissa. Ja tietoisuuden kautta muodostaa näkemys siitä, että millainen kokonaisuus on sulle sopiva tapa hoitaa sun tilaa. PCOS on tosiaan polukystiden munasarjaoireyhtymä, eli oireyhtymä ei yksittäinen sairaus. Se on ikään kuin nippu erilaisia oireita. Diagnosointi ei kerro, että mikä on se juurisyy. Ja miksi juurisyyn ymmärtäminen on niin tärkeää? Koska se hoito ei voi olla one size fits all, eli yksi koko toimii kaikille tai yksi tapa toimii kaikille. Jos hoidetaan oireita ymmärtämättä niitä taustalla olevia mekanismeja, niin saatetaan itse asiassa pahentaa tilannetta. Esimerkiksi stressinveräistä PCOS-sää, joka on yksi näistä alatyypeistä, niin sitä ei hoideta tiukalla ketoilulla tai paastolla tai jollain muulla tämmöisellä dietillä. mitä saatetaan markkinoida toimivana tapana hoitaa PCOSa. Ja sitten taas esimerkiksi insuliiniresistenttiin. PCOSaan ei riitä se, että sä rauhoitat hermostoa, vaan siinä täytyy tehdä muutakin. Siinä täytyy tukea tietynlaisella ruokavaliolla. Ja tottakai ruokavali on kaikissa PCOS-tyypeissä tärkeää ja ylipäätään kaikille meille tärkeää. Mutta täytyy ymmärtää, että ne juurisyyt kertoo siitä, että mikä on sulle akuutein oire, mitä lähteä hoitamaan ensimmäisenä, että mitä tilaa lähdetään ensisijaisesti hoitamaan ja millä tavoin. No, mitä on tulossa seuraavissa jaksoissa? Eli tosiaan seuraavat viisi jaksoa tulee käsittelemään seuraavat PCOSin alatyypit. Ja mä avaan ensin nämä alatyypit ja mä kerron sitten, että mihin tämä jaottelu perustuu. Ensimmäisenä insuliiniresistentti PCOS. Tämä on ylivoimaisesti yleisin muoto, jossa verensokeri ja insuliini sekottaa hormonitoiminnan. Tässä jaksossa, eli seuraavassa jaksossa, me tullaan puhumaan tämän PCOS-muodon oireista, siitä miten sinä tunnistat sen ja miten sinä tuet tätä tilaa. Seuraava jakso on post-Phil PCOS, eli ehkäisyn lopetuksen jälkeinen hormonihäiriö, jossa ovulaatio ei palaudu ja esimerkiksi iho alkaa oireilla. Eli miten sinä tuet kehoa tässä siirtymävaiheessa. Sitä seuraavassa jaksossa me käsitellään stressiperäistä PCOS-sää ja HPA-akselin häiriötä. Tämä on tila, jossa keho on ylikuormittunut ja hormonisignaali on kadonnut. Miten hermoston rauhoittaminen, uni, riittävä ravitsemus ja muut tavat palauttaa kehon sellaisen luottamuksen ja sisäisen turvan tilaan? Seuraavassa jaksossa puhutaan tulehduksellisesta PCOSta. Se tarkoittaa hiljoista tulehdustilaa eli matala-asteista kroonista tulehdustilaa suolistossa, kudoksissa tai immuunipuolustuksessa, joka sekoittaa hormonitoimintaa. Puhutaan siitä, miten ruokavalio, suoliston tuki ja muun muassa kemikaalikuorman keventäminen auttavat. Ja tämän sarjan vikassa osassa puhutaan lean PCOSta, eli hoikannaisen PCOS. Se ei ole yksi näistä alatyypeistä, mutta haluan tehdä siitä oman minijokson selkeyden vuoksi. Ja tämä nelijakoinen PCOS-luokittelu ei ole virallinen lääketieteellinen jako. Se on hyvin päällekkäinen tuon, kun puhuin niistä Rotterdamin kriteereistä, ja siinä on ne neljä eri tyyppiä, A, B, C ja D, niin siinä on tosi paljon päällekkäisyyttä sen kategorian kanssa, mutta se ei ole kuitenkaan sama. Tämä käytäntö on yleistynyt käytäntöfunktionaalisessa lääketieteessä ja ravitsemusterapiassa. Eli lääketieteellisesti PCOS diagnosoidaan edelleen useimmiten noiden Rotterdamin kriteereiden mukaan, jotka on määritelty vuonna 2003. Ja tosiaan niistä kaksi kolmesta pitää täyttyä siitä, että on epäsäännöllinen tai puuttuva ovulaatio, kliiniset tai biokemialliset merkit liiallisesta androgeenista ja tai polykystiset munasarjat, jotka todetaan ultraäänitutkimuksella. Mutta koska tämä viitekehys ei oteta kantaa juurisyihin, kuten insuliintiresistenssiin, stressiin tai tulehdukseen, joka tekee siitä yhden sen suurimmista heikkouksista, eli tämän diagnosointitavan, niin tämä neljän alatyypin malli on mun mielestä kokonaisvaltaisempi tapa ymmärtää PCOS-sää ilmiönä ja tukea kehoa sellaisilla keinoilla, mitä se kaipaa. Tämä neljakoinen malli on kehitetty muun muassa seuraavissa lähteissä. Ensimmäisenä ja ehkä merkittävimmänä lähteenä on Dr. Lara Bridedin työ. Kirjassa Period Repair Manual kuvataan nämä neljä alalajia tosi selkeästi, ja hän on ollut keskeinen hahmo popularisoimassa tätä jakoa käytännönläheisessä hormoniterveyden työssään. Toinen, joka puhuu tämän jaottelun puolesta, on Dr. Fiona McCulloch, kirjassa 8 Steps to Reverse Your PCOS. Hän käy läpi just juurisyihin perustavaa luokittelua PCOSssa, eli esimerkiksi insuliiniresistenssi, tulehdus, stressi, ympäristötekijät. Kolmantena Dr. Jolene Wrighton ja Amy Medling. He korostavat erityisesti ehkäisyn lopetuksen jälkeistä PCOS-sää, eli post-pill, ja stressin merkitystä kierron häiriöissä. Ja neljäntenä Real Food for Fertility, eli Liddy Nicholson ja Lisa Hendrickson-Jack on kirjoittanut tämän mielettömän kirjan, mihin mä usein viittaan mun työssä. Tässä kirjassa nämä alatyyppien erot näkyy myös sisällöissä, vaikka niitä ei ole tässä kirjassa nimetty suoraan. näiden neljän tyypin perusteella. Mutta tätä mallia siis käytetään ja se on hyödyllinen sen takia, että se auttaa yksilöimään hoitoa. Sama PCS-diagnoosi voi johtua täysin eri syistä. Se tekee näkyväksi niitä tapauksia, jotka ei sovi perinteiseen PCS-kuvaan. Ja tämä neljän tyyppin jaottelu ei missään tapauksessa sulje pois lääketieteellistä hoitoa, vaan se täydentää sitä. Eli ajattele tätä neljän alatyypin mallia käytännön työkaluna. Sen vahvuus on siinä, että se auttaa yksilöimään hoitoa juurisyyn mukaan, eli miettimään, että mikä se on se juurisyy, joka aiheuttaa tämän hormonaalisen tilan. Ja on hyvä tiedostaa, että tämä on yksi tapa jäsentää PCOS. Ja niin kuin puhuttiin, niin PCOS on hyvin monialainen tila. Se näyttää jokaiselle erilaiselta. Se on kuin rypäs erilaisia oireita. Eli tämä viitekehys ei ole ainaa totuus, mutta se on tosi hyödyllinen lähestymistapa. Ja sen takia olen halunnut jakaa tämän PCOS-sarjan näiden neljen alatyypin perusteella omiin jaksoihin, jotta voit tunnistaa, että mikä tyyppi pätee suhun. Mä haluun jakaa vielä yhden palautteen Heal Your Hormonesista, eli meidän palmennuksesta. Tää kuuluu näin. Viimein monipuolinen kokonaisuus, joka paneutuu tähän tärkeään asiaan ja selittää ihan meille aikuisille naisille, miten kehojemme kuuluisi toimia. Minulla on PCOS ja siihen ei käytännössä Suomessa ole tosiasiallista apua tarjolla. HYH on tuonut valoa ja vertaistukea asian kanssa painimiseen. Kurssisisällöissä paljon selkeää teoriaa sekä konkreettisia esimerkkejä ja tehtäviä. Kurssilla ajatusmalleja haastetaan, mutta ketään tai mitään ei syyllistetä. Tämä on Anna 35 vuotta antanut tänne palautteen, eli tuolta kevään, ihan ensimmäisestä Heal Your Hormones-lähdöstä. Haluaisin jakaa tämän sen takia, että jos sullakin on sellainen fiilis, että että susta tuntuu, että sä et saa tosiaallista apua tai sellaista apua ja tukea ja vertaistukea, mitä sä kaipaisit sun tilanteeseen, niin käy ehdottomasti kurkkaamassa Heal Your Hormones. Jos sä kuuntelet tätä jaksoa reaaliajassa, niin syksyn Heal Your Hormones lähtee käyntiin ihan muutaman viikon kuluessa, eli syyskuun puolessa välissä, ja olisi aivan ihanaa saada sut mukaan. Jos taas kuuntelet tätä myöhemmin, niin joka tapauksessa ton Shownotesin linkin kautta sä pääset tutustumaan valmennukseen ja ilmoittautumaan odotuslistalle ja silloin sä kuulet ensimmäisten joukossa, millon HIV taas palaa. Käy myös tekemässä meidän uunituoretesti, josta sä näät, mikä hormoniterveyden osa-olue kaipaa kipeimmin sun huomiota just nyt. Sä löydät siihen linkin myös Shownoteseista. Ja hei, tästä tämä PCOS-sarja alkaa. Eli seuraavassa viidessä jaksossa me tullaan pureutumaan näihin eri neljään alatyyppiin ja viimeisenä lean PCOS-sään. Eli mä suosittelen, että sä kuuntelet jokaisen jakson, jolloin sä pystyt tunnistamaan, että mikä näissä pätee suhun ja mistä sä pystyt ottamaan niitä konkreettisia työkaluja ja tapoja tukea sun kehoa. Nää tulee olemaan lyhyitä, tiiviitä jaksoja, joten ne on tosi helposti pureskeltavia ja niiden kuunteluun ei mene mitenkään super kauaa aikaa. Joten toivottavasti saat innoissasi ja mun Instan, DM sekä maili on myös aina avoin kaikenlaiselle palautteelle, jatkokysymyksille, pohdinnoille, mille tahansa, eli laita mulle myös matalalla kynnyksellä viestiä. Jaat tää sarja myös sun ystävälle, jota tää vois auttaa. Ja mä myös pyydän, että sä käyt arvostelmassa tän podcastin, eli Spotifyssa tai Podimossa. Annat joko peukku ylös tai tähtiä Spotifyssa ja laita mulle screenshotti, Sähköpostiin sonjaatsonjahanushealth.com, niin kiitoksena, mä voin lähettää sulle takas mun mikroravinteet hormonitasapainoon oppaan. Kuullaan seuraavan jakson parissa, moikka!