65. Tulehduksellinen PCOS – tunnista matala-asteisen tulehduksen juurisyyt ja tue kehoa luonnollisesti 🌿

Tunnet sä olos jatkuvasti väsyneeksi ja suolisto oireilee. Ehkä labrat näyttää normaalilta, mutta sä tunnet, että kaikki ei oo kohdallaan. Kyseessä voi olla tulehduksellinen PCOS, jossa juurisyy löytyy kehon matala-asteisesta tulehduksesta. Tässä jaksossa kerron, mikä on tulehduksellinen PCOS, mistä sen tunnistaa ja miten tätä PCOS-alatyyppiä hoidetaan kokonaisvaltaisesti. Tämä on tyyppi, joka jää helposti piiloon, mutta kun sen oivaltaa, niin hormonitasapaino voi lähteä palautumaan nopeastikin. Tämä jakso on osa PCOS-sarjaa, eli jos et ole vielä kuunnellut introjaksoa ja jaksoja PCOS-muista alatyypeistä, niin suosittelen tosi lämpimästi kuuntelemaan myös ne. Hypätään asiaan. Tässä bodissa me syvennetään kokonaisvaltaisen terveyden teemoihin, erityisesti naisen hormoniterveyteen. Sä kuuntelet Applable Bodia, mun nimi on Sonja Hannus. Mulle ei ollut vuosiin kiertoa hormonallisen ehkäisyn lopettamisen jälkeen ja mulle puhkes vaikea akne. Pelkäsin, että en voisi ikinä tulla raskaaksi ja toteuttaa hartaintounelmaani omasta perheestä ja olla kokonaisvaltaisesti terve. Kun lopulta sain menkat takaisin, ne oli epäsäännölliset, välillä tosi lyhyt kiertö, välillä tosi pitkä, ja kärsin BMS-oireista, kuten pahasta reaktiivisuudesta, ahdistuksesta ja vatsakivuista. Lopulta turhauduin, ettei länsimainen lääketiede pystynyt auttamaan, ja syvennyin kokonaisvaltaisten hoitomuotojen maailmaan. Löysin itämaisen viisauden ja opin kuuntelemaan kehoni, mieleni ja sieluni yksilöllisiä tarpeita. Sain lopulta säännöllisen ja täysin oireettoman 28 päivän kierron, löysin elämänirakkauden ja vihdoin terveen parisuhteen nopeasti hormonieni tasoittumisen jälkeen ja tulin helposti raskaaksi. Haluan auttaa jokaista, joka haluaa terveen kehon, mielen ja sielun ja elää oman näköistä elämää. Ihanaa kun saat täällä. Mikä on tulehduksellinen PCOS? Tulehdusperäisessä PCOSssa kyse on kroonisesta, matala-asteisesta tulehduksesta, joka ei aiheuta kuumetta tai akuuttia sairautta, mutta kuormittaa kehoa hiljaisesti pitkän aikaa. Tämä matala-asteinen tulehdus voi syntyä monista tekijöistä. Suoliston epätasapainosta, Sellaisesta ravinnosta, joka sisältää tulehduttavia tekijöitä, kuten liallinen sokeri, prosessoitu ruoka, prosessoidut rasvat, lisäaineet, altistumisesta kemikaaleille tai jatkuvasta stressistä. Tulehdus ei ole vaan kehon immuunivaste, vaan se vaikuttaa suoraan hormonitoimintaan. Tulehdustila stimuloi munasarjoja tuottamaan enemmän androgeeneja, erityisesti testosteronia. Samalla tulehdus häiritsee insuliiniherkkyyttä ja voi vaikeuttaa ovulaation käynnistymistä. Keho on siis niin sanotussa hälytystilassa eikä pidä lisääntymistä prioriteettina, ja siten se ei priorisoi hedelmällisyyttä. Tulehdus voi myös häiritä lutenisoivan hormonin ja follikkelia stimuloivan hormonin normaalia tasapainoa ja vaikuttaa estrogenin ja progesteronin suhteeseen. Lopputuloksena voi olla kierronhäiriöitä, pitkiä kiertoja tai kokonaan pois jäävä ovulaatio, vaikka klassinen insuliiniresistenssi ei olisi tässä taustalla. Kehaan tulehdustila on yksi juurisyistä, joka voi laukaista PCOS-oireet ilman tyypillistä insuliini- tai stressitaustaa. Tulehdusperäinen PCOS voi esiintyä yhdessä muiden alatyyppien kanssa ja vaatii ennen kaikkea kokonaisvaltaista tulehduksen rauhoittamista ravinnon, suoliston hyvinvoinnin, palautumisen ja elintapojen avulla. Ennen kuin mennään näihin luonnollisiin hoitomuotoihin, niin pureudutaan vielä tyypillisiin oireisiin. Eli mistä sä voit tunnistaa tulehduksellisen PCOS? Tarkkaile seuraavia oireita. Väsymys ja sumuinen olo, turvatus, ilmavaivat, vatsakivut, ruuansulatushaasteet, ihooireet kuten akne, ihottomat, ärsytys, nimelkivut tai lihaskivut, ilman että sä oot treenannut kovaa, Herkkyys tiettyihin ruoka-aineisiin, esim. gluteiiniin tai maitotuotteisiin, PMS-oireet, epäsäännöllinen kierto tai kuukautiskivut. Laboratoriokokeissa CRP eli tulehdusarvo voi olla hieman koholla, AMH eli anti-mullerian hormone ja androgeenit voi olla myös koholla. Suoliston läpäisevyys tai dysbioosi ei näy perustesteissä. Ja tulehdus ei aina näy labroissa, eli tärkein on oireprofiili tässäkin kohtaa. Eli kuten useimmissa noissa muissakin PCOS-alatyypeissä, niin tärkeää on katsoa kokonaisuutta ja sitä oireprofiilia. Minkä takia oireprofiili on tärkein? Koska peruslaboratoriotutkimukset kuten CRP, valkosolut tai ferritiini ei aina kerro matala-asteisesta tulehduksesta. Ja tämän takia monelta jää tulehdusperäinen PCOS tunnistamatta. On täysin mahdollista, että verikokeet näyttävät normaalilta, mutta keho on silti jatkuvassa tulehdustilassa. Ja juuri nämä edellä mainitut oireet viestii siitä. Feeritiinista on hyvä tiedostaa, että se ei ole pelkkä rautavarastojen mittari, vaan se on myös akuutin vaiheen proteiini, mikä tarkoittaa, että sen tasot voi nousta tulehdustilan aikana, riippumatta kehon todellisista rautavarastoista. Tulehdustilanne ja ferritiinivälinen yhteys toimii niin, että tulehdus, joko akuutti tai krooninen, aktivoi elimistön immuunijärjestelmää ja tulehduksen aikana vapautuu sytokiineja, jotka stimuloi maksaa tuottamaan enemmän ferritiiniä. Ferritiinin nousu on osa elimistön puolustusmekanismia. Se sitoo rautaa, jotta bakteerit ja virukset eivät saa siitä energiaa kasvuunsa. Tämä voi johtaa tilanteeseen, jossa ferritiini näyttää laboratoriokokeissa korkealta, vaikka rautavarastot olisivat todellisuudessa matalat tai normaalit. Toisaalta, jos tulehdus on pitkäaikaista, kuten autoimmuunisairauksissa tai matala-asteisessa suoliston tulehduksessa tai infektioissa, niin ferritiini voi pysyä koholla, ja tämä taas vaikeuttaa raudan puutteen diagnosointia. Siksi tulehdustilaa arvioidaan usein CRP avulla, ja jos se on koholla, niin ferritiiniin ei voi täysin luottaa rautavarastojen mittarina. Mistä tämä matala-asteinen tulehdus voi johtua? Ruoansulatuskaravan häiriöistä, kuten vuotavasta suolesta, dysbioosista. Ruoka-aineyliherkkyydet, kuten gluteeni-, maito- ja lisäaineyliherkkyydet, voi aiheuttaa tulehdustilaa. Ja vastaavasti kun keho on tulehdustilassa, niin se on myös herkempi tietyille ruoka-aineille. Ympäristön kuormittavat tekijät, kuten kemikaalit, torjunta-aineet ja muut hormonihäiritsijät, kuten BPA, aftalaatit ja niin edelleen. Krooninen stressi on iso syy ja heikkolaatuinen ruoka, eli prosessoitu ruoka, transrasvat, liianne sokeri, valkoiset jauhot, ravintoköyhät, tyhjät kalorit. unenpuute ja ylikuormitustila. Eli tässä syitä sille tulehdustilalle. Pureudutaan sitten hoidon kulmakiviin. Ruokavalio on yksi tehokkaimmista työkaluista, jolla voit vaikuttaa kehon matalasteiseen tulehdukseen. Tarkoituksena ei ole mennä ääripäähän tai aloittaa mitään rajoittavaa diettiä, vaan luoda anti-inflammatorinen perusta, joka tukee hormonitasapainoa ja kehon omaa paranemista. Antiinflamatorisessa mallissa syöt paljon värikkäitä vihanneksia, marjoja ja hedelmiä. Panosta siihen, että syöt sateenkaaren päivittäin eli vähintään viittä eri väriä löytyy sun aterioista. Erilaiset polyfenaalit ja antioksidantit vähentää oksidatiivista stressiä ja tukee maksan detoksifikaatiota, mikä on tosi tärkeää hormonitasapainolle. Eli tuetaan maksaa syömällä sitä tukevia ravintoaineita. Omega-3-rasvahapot, eli EPA ja DHA, ovat super tärkeitä, kun me halutaan hillitä ja sammuttaa matalasteista tulehdusta. Sä saat näitä rasvaisesta kalasta, kuten lohesta, sardiineista, makrilleista ja kaikesta kotimaisesta järvikaloista, pellavansiemenistä ja laadukkaasta pellavansiemenöljystä. Huoma, hanki aina tummassa pullossa pakattu pellavansiemenöljy ja säilytä sitä viileässä. Myös Saksan pähkinöissä saa hyviä omegakolmosia. Lisäksi hampun ja chia siemenet on hyviä lähteitä. Mutta on hyvä idea omegakolmepitoisen ravinnon lisäksi ottaa myös laadukas kalayljy tai levä lisä, jotta saat riittävästi omegakolmosta niin, että sillä on tulehdusta hillitsevä vaikutus. Mutta ensisijaisesti panosta siihen, että saat ravinnosta omegakolmosta. Laadukas proteiini ja laadukas rasva on myös tosi tärkeitä. Kanamuna, lohi, missä puhuttiin äsken, äyriäiset, mahdollisimman laadukas liha, riista vielä parempi, laadukas oliiviöljy, avokado, pähkinät, siemenet. Nämä auttavat sinua pitämään verensakeri vakaana ja tukevat harmonian rakennusaineiden saantia. Mun on pakko mainita, että Heal Your Hormonesin koko reseptipankki on rakennettu nimenomaan anti-inflammatorisesta näkökulmasta, eli kaikki reseptit on suunniteltu sekä tasapainottamaan hormoneita ja antamaan laadukkaita mikro- ja makroravinteita hormonitoiminnalle, mutta myös hillitsemään ja sammuttamaan sitä matalasteista tulehdustilaa. Ja mä haluan myös vinkata, että jos tää nyt resonoi ja sä haluat sukeltaa tähän isosti, niin kuin heti tänään ja aloittaa sun anti-inflammatorisen matkan, niin mä suosittelen tosi tosi lämpimästi paranna akne luennollisesti e-kirjaa. Mä linkkaan sen show noteseihin. Sen metodi on nimenomaan tarkoitettu siihen, että miten sä parannat hiljaisen tulehdustilan sun kehosta ja siten niin ihon kuin muutkin oireet, jotka aiheutuu tosta matalasteisesta tulehduksesta. Mutta takaisin ruokaan. No, mitä sitten jättää pois? Ihan ensimmäisenä mä sanoisin prosessoitu ruoka. Lisäksi valkoinen sokeri ja kaikki piilosokerit. Alat tutkimaan ainesosaluetteloita, ja nää on tietysti kytköksissä, eli monet prosessoidut ruuat sisältää paljon sokeria. Mutta sen lisäksi prosessoitu ruoka sisältää usein heikkolaatuisia rasvoja, jotka nimenomaan lisää tulehdustilaa kehossa. ja ne on nimenomaan prosessoitu eli valmistettu teollisesti ja keho ei tunnista niitä niin hyvin kuin aitoa ruokaa, joka sisältää mahdollisimman vähän raaka-aineita eli mielellään vaan yhtä raaka-ainetta. Eli kaarsi prosessoituu ruokaa niin paljon kuin se pystyt. Gluteeni ja mahdollisesti maitatuotteet. Joillain nää voi lisätä tulehdusta ja vaikuttaa suolistoon. Eli mahdollisesti kokeile eliminaatiota, mutta ei molemmille samaan aikaan, vaan ensin joko gluteenia tai maitatuotteita, koska muuten sä et tiedä, että kumpi vaikuttaa. Eli sä voit kokeilla 3-4 viikon eliminaatiota ja tarkkailla, miten sun ola muuttuu, erityisesti ihon, vatsan ja kierron suhteen. Mutta sit mä oon myös sitä mieltä, että osa meistä jättää ehkä liiankin nopeasti jonkun tietyn ruoka-aineryhmän pois, vaikka ei olisi pakko. Eli voi olla tärkeää siirtyä terapeuttiselle ruokavaliolle väliaikaisesti, mutta tarkoitus on, että me saadaan kaikki ravintoaineet takaisin meidän ruokavalioon niin, että keho sietää kaikkea pienissä määrin. Esimerkiksi itse, kun paransin akneani, jätin liian monta ruokaryhmää kerrallaan pois, ja luulin, että en siedä gluteinia, maitotuotteita ja lihaa, ja jätin kaikkea pois. Myöhemmin olen tajunnut, että se oli kaikista typerin juttu, mitä pystyin tekemään mun keholle, koska mun keho meni entistä enemmän sekaisin, ja se ei saanut tarvittavia ravintoaineita. Nykyään syön tosi hyvillä mielillä maitotuotteita, gluteinia, kaikkia, mutta valitsen aina mahdollisimman laadukkaan version. Kasviyljyt kuten aurinkokukka, maissi, palmu ovat teolliset öljyt, jotka on valmistettu hyvin teollisella tavoin ja niissä ei ole ravintoaineita jäljellä. Ne on usein hyvin omega-6 rikkaita ja runsas omega-6 voi pahentaa tulehdusta. Eli vaihda laadukkaisiin öljyihin, kuten neitsyt oliviöljyyn, kookosöljy on hyvä, voi, mielellään luomulaatuinen voi, gii, tällaisia laadukaita rasvoja. Ja sitten tietysti niitä, mitä löytyy ruuasta, kuten kanamunista, lihasta, kalasta, äyriäisistä. Tää kasviöljyt on tosi iso aihe, mä just juttelin DMS-sä yhden seuraajan kanssa, ja tää vaatii ihan oman jaksonsa, tuolla Heal Your Hormonesissa me sukelletaan tähän ihan omana teemanaan, mutta tässä jaksossa mä sanon nyt vaan tän. Vältä tämmösiä öljyjä kuin auringonkukka, maissi, palmu, ja panosta siihen, että sä nautit runsaasti oliipiöljyä, kookosöljyä. Tääkin on debatin aihe, mutta mä en mene tässä jaksossa siihen. Mä itse oon jo vuosia nauttinut kookosöljyä, kookosmaitoa, kookoskermaa, mutta supertärkeää näissä tuotteissa on se, että ne on sataprosenttisesti kookosta, koska kookosrasva, mitä myydään, voi hyllyllä, niin se on taas täysin eri tuote. Eli sataprosenttisia kookostuotteita. Ja just voi jag är en huvudavågad. Näiden asioiden lisäksi, mitä kannattaa välttää tai jättää pois ja vaihtaa parempiin vaihtoehtoihin, niin suoliston tukeminen on ihan äärimmäisen tärkeässä asemassa, koska tulehduksen perusta on usein nimenomaan suolistossa. Eli matala-asteinen tulehdus linkittyy lähes aina suolistoon. Jos suolisto voi huonosti, niin myös hormonitoiminta kärsii. Miten tukea suolistoa? Ihan tärkeimpänä mä sanoisin, että lisää kuidun saantia. Sä saat sitä vihanneksista, hedelmistä, palkokasveista, viljoista, mut mä suosittelen kuitenkin viljojen sijaan panostamaan kuidun lähteenä ensisijaisesti nimenomaan noita, mitä mä sanoin aikaisemmin. Lisäksi siemenet on tosi hyvä. Esimerkiksi pellavan siemenet, chia, psyllium, nää on kaikki tosi hyviä kuidun lähteitä, mutta myös kaikki vihannekset, kaikki hedelmät. Eli kuitu auttaa sekä käytettyjen hormonien poistumista elimistöstä, että se ruokkii suolistoa hyvillä bakteereilla. Mutta kuidun lisäämisen kanssa on aina tärkeää panostaa nesteytykseen. Eli varmista, että sä saat riittävästi laaduasta nestettä. Ja nimenomaan sellaista, joka nesteyttää sun kehoa eikä kuivata sitä. Eli kahvi, tee, energiajuomat, limut, kaikki tämmöiset on diureetteja, jotka kuivattaa kehoa. Eli panosta siihen, että sä saat nimenomaan nesteyttävää nestettä. Sit hapatetut tuotteet ja probiotit on tosi hyviä suolistolle, eli niitä saa monesta ruoasta, kuten hapankaalista, hapatetuista maitotuotteista, oliiveista, kaikesta fermentoidusta ruoasta, ja nää tukee suoliston mikrobiomistoa. Suoliston korjaavia ravinteita ovat muun muassa glutamiini ja sinkki. Myös kollageeni on tosi hyvä, ja näitä saat luuliemestä. Tuolla HelioHormonesissa me sukelletaan oman luuliemen tekoon, koska se on suoliston kannalta tärkein teko, mitä sä voit tarjota sun suolistolle. Mä itse tein ison satsin sitä, olen pakastanut sitä pieniin busseihin, ja pyrin aina kerran kuukaudessa mun lutealivaiheessa sulattamaan yhden bussin ja nauttimaan sitä. Mutta parhaassa tapauksessa sitä voi nauttia joka päivä. Esimerkiksi shotin aamuisin. Se on suolistolle niin hyvä teko kuin vaan voi tehdä. Mä käyn läpi suht nopeesti ravintolisia, joilla on tutkittua tehoa tulehduksen hillintään ja hormonitasapainon tukemiseen, mutta niin kuin aina, niin mä suosittelen ravintolisia vaan semmosena ekstrakerroksena, ei missään tapauksessa niin, että se on se ensimmäinen asia, jonka sä teet, koska se on vaan semmonen quick fix, joka ei oikeesti tuo mitään syviä tuloksia, vaan ravintolisia, vaan kaiken muun tueksi. Omega-3 on tehokkain tulehduksen lievittäjä, joka samalla tukee insuliiniherkkyyttä. Olen itse käyttänyt kotimaisen lysin tuotteita, eli niitä saa apteekissa semmoinen kalayljy lisä, mutta sitten tilaan iHerbista myös usein, ja sieltä siis jotain turska- tai magrelli- tai lohi-kalaperäisiä. Omega-3-öljyjä, mutta sitten välillä mä myös nautin kuuriluontoisesti pellovansiemenöljyä, eli just tummassa lasipurkissa hankittu, mä oon tilannut ite tuolta korolta, ja mä otan yhden ruokalusikallisen sitä iltasin. No, probiootit, eli ruoan lisäksi niitä voi nauttia Ravintolisänä. Tässä kannattaa tehdä enemmän researchia, koska kaikki probiotit eivät välttämättä tue just sun suoliston bakteerikantaa, eli tämä on aika oma monimutkainen aiheensa, mutta yksi tosi hyvä tuote, mitä voin suositella, on vivo mix. Zinkki, D-vitamiini, C-vitamiini. Nämä kaikki tukevat immuunijärjestelmää ja kudosten korjaantumista. ja D-vitamiinissa mä suosittelen aina mittauttamaan tasot ennen kuin sä valitset, että kuinka paljon sä nautit D-vitamiinia, mutta me kaikki suomalaiset sitä tarvitaan lisäravinteena, koska me ei saada sitä tarpeeksi auringosta ja muutenkin se on hyvä idea, mutta älä nauti sitä kuitenkaan liikaa. Ja C-vitamiinia voi hyvin nauttia lisäravinteena etenkin, kun sä oot tämmösellä terapeuttisella ruokavaliolla tai terapeuttisessa vaiheessa. Mä en ite tällä hetkellä nauti C-vitamiiniaa ravintolisänä, koska mä saan sitä ruuasta riittävästi ja suosittelen sitä kaikille, mutta mahdollisesti voit harkita C-vitamiiniaa, että se on täysin turvallinen ottaa lisäravinteena. Joo, sitä voi miettiä. Puhutaan vielä vähän muista hoidon kulmakivistä, eli elämäntavoista tulehduksen vähentämiseksi. Ruokavalion lisäksi on tosi tärkeää miettiä muitakin elintapoja, kun haluu rauhoittaa kehon matalasteesta tulehdusta, koska elämäntavat voi joko vahvistaa elimistön palautumiskykyä tai pitää tulehdusta jatkuvasti yllä. Ensimmäisenä kemikaalikuorman vähentäminen. Me altistutaan nykyään päivittäin kemikaaleille, ihan jokainen meistä, ja niillä voi olla hormonaalisia vaikutuksia. Esimerkiksi BPA ja F-talaatit, joita löytyy muoveista, toimii hormonihäiritsijöinä ja ylläpitää tulehdusta, jos me saadaan niitä liikaa ja kumuloituessaan tämä haaste pahenee. Eli vaihda BPA-vapaisiin astioihin ja pulloihin, erityisesti jos sä lämmität ruokaa ja juomaa. Eli aina jos sä käytät mikroa tai lämmität mitenkään muuten se on ruokaa, niin käytä lasisia astioita. Valitse luomuruokaa, kun mahdollista. Eli nykyään kaupoissa on tosi hyvin tarjolla luomuruokaa tai totta kai vaihtelevasti. Pyri ainakin välillä sen mukaan, kun mahdollista, niin valitsemaan niitä luomutuotteita. Vältä synteettisiä hajusteita ja voimakkaasti käsiteltyjä kosmetiikkatuotteita. Ala pikkuhiljaa valitsemaan luonnonkosmetiikkaa, tuoksuttomia vaihtoehtoja. Tällaiset synteettiset hajusteet on tosi salakavala, hormonihäiritsejä. Täydellistä kemikaalittomuutta ei tarvita, eli me ei haluta täydellisyyttä, mutta me halutaan pitkäjänteisesti tehdä koko ajan parempia valintoja. Jokainen pienikin muutos voi auttaa sun kehoa palautumaan ja vähentämään tulehduskuormaa. Me käytiin nyt kemikaalikuorman vähentämistä tosi pintapuolisesti läpi tuolla HilioHormonesin Detox-moduulissa. Me sukelletaan tähän tosi syvällisellä tasolla. Seuraavana riittävä uni ja palautuminen. Univaje ei aiheuta vain väsymystä, vaan se on myös tulehduksen ja insuliiniresistenssin riskitekijä. Jo muutaman huonon yön jälkeen kortisolit alkaa nousemaan, verensokerit heilahtelevat ja keho alkaa erittämään enemmän tulehdusta lisääviä välittäjäaineita. Eli pyri saamaan 8–9 tunnin yöunet mahdollisimman säännöllisellä rytmillä. Ja me naiset tarvitaan tutkitusti keskimäärin 20 minuuttia enemmän unta kuin miehet, eli pyri nukkumaan vähän enemmän kuin sun puoliso. Vältä sinistä valoa illalla ja käytä tarvittaessa sinivalosuodattimia, eliminoi ruutuaikaa, asioita mitä mä ite teen niin mä käännän aina mun ruuduista eli läppäristä ja puhelimesta. Ja myös telkkarista, jos mä pystyn, niin sen kirkkaan moodin pois ja vaihdan siihen semmoista punavaloa. Muita asioita, mitä voi tehdä, niin käyttää näitä sinivaloon blokkaavia laseja. Ja tottakai vaan vähentämään sitä ruutuaikaa illalla, asettamaan rajat puhelimelle, laittaa puhelimen pois, niin kuin hyvissä ajoin. Ja luo vahvat iltarutiinit. Eli just ilta ilman puhelinta, ehkä venyttelen, nauti joku ihana lämmin tee, esimerkiksi camomilla tee, joka ei tietenkään sisällä kofeiinia. Nosta jalat seinään vasten ylös, halaile läheisiä, luo vahvat iltarutiinit. Sitten vähän liikunnasta. Valitse liikuntaa, joka tukee kehoa, ei kuormita liikaa tässä tilassa, kun kehossa on tulehdusta. Koska liika tai liian raskas liikunta voi pahentaa oireita, nostaa kortisolia ja ylläpitää tulehdusta, eli tulehdus ei pääse paranemaan. Suosis siis tässä vaiheessa kevyempää palauttavaa liikuntaa, kuten kävelyä, uintia, pilatesta, joogaa. Pilates voi tottakai olla tosi fyysistä, samoin uinti ja jooga, mutta ne on kuitenkin lempeämpiä muotoja kuin vaikka joku hiitreeni tai juoksulenkit. Eli jos sulla on tapana treenata tosi kovaa, niin mä suosin siirtymään sellaiselle ajanjaksolle, että sä valitset vaan kevyttä ja palauttavaa liikuntaa. Sitten kun se tulehdustila on selätetty, niin sä voit alkaa maltillisesti lisäämään esimerkiksi voimaharjoittelua. Totta kai myös sykettä nostettavat treenit on tärkeitä meidän sydämen terveyden takia ja ihan painonnanhallinnan takiakin. Mutta tässä vaiheessa sun ensisijainen tehtävä on saada se tulehdustila sammutettua. Ja sit tottakai myös kierron mukaan treenaaminen, eli luteaalivaiheessa me ei haluta erityisesti silloin treenata superkovaa. Eli jos joskus, niin aiota siihen ovulaation aikaan, follikulaarivaiheeseen, ne haastavimmat treenit. Pidä huolta myös aktiivisesta palautumisesta, eli esimerkiksi hengitysharjoituksia, liiku luonnossa, ilman puhelinta, maadotu, eli laita jalat maahan, käy luonnon vesissä uimassa, Aktiivinen palautuminen on tärkeää, eli niin, että valitset hetkiä ja ajanjaksia, kun annat kehon palautua, ja totta kai myös ravitset sitä riittävästi. Sitten psyykkisen kuorman purku. Henkinen stressi vaikuttaa kehoon ihan yhtä paljon kuin fyysinen kuormitus. Pitkittynyt stressi ylläpitää kortisolin nousua ja aktivoi immuunijärjestelmää niin, että tulehdustila jää päälle. Eli löydä itsellesi sopivia keinoja purkaa stressiä. Onko se sitten just hengitysharjoitukset, se, että sä meet joogaan, ehkä nimenomaan Jin Yogaan, jossa ollaan pitkiä aikoja tämmöisissä venyttävissä asennoissa. Se oli mulle aikanaan tosi tehokas tapa purkaa erilaisia muistoja ja tunteita, mitä mä olin patonut mun kehoon. Nykyään mulle keinoja purkaa stressiä on mennä just ulos. kävelylle, luontoon eli metsään ja asettaa rajoja puhelimen kanssa. Tehdä asioita, jotka tuottaa oksetosiinia eli halia mun läheisiä. Totta kai seksi on tapa purkaa stressiä. Ravistelut on ihan superhyvä. Heliohormoonsissa on ravisteluharjoitus, mutta on lukemattomia tapoja purkaa stressiä. On tosi tärkeää löytää itselle se tapa. Ja tuolla HYHssä me luodaan tämmönen työkalupakki eli mä haluun, että sä lähdet HYH on hermostomoduulista niin, että sulla on rakennettuna työkalupakki, josta sä pystyt valitsemaan työkaluja jokaiseen päivään, sekä mikrotapoja että semmosia isompia, vähän enemmän aikaa vietyjä asioita. Ja myös me halutaan integroida semmosia rakenteita meidän arkeen, että se itsessään tukee sitä, että me ei olla jatkuvassa stressitilassa. Tässä jaksossa ollaan sukellettu tulehdukselliseen PCOS-sään ja sen hoitamiseen. Kyse on kokonaisvaltaisesta kihon tukemisesta ja tosiaan päätehtävänä on sammuttaa sitä tulehdustilaa. Jos sä haluat syventyä nyt saman tien niin kuin vielä lisää et sulla heräs semmonen et okei joo mä haluan aloittaa heti tänään. Suosittelen lämpimästi tilaamaan Parana Akne luonnollisesti e-kirjan. Monet ovat sanoneet, että he ovat lukeneet sen yhdeltä istumalta, vaikka se on satasivunen kirja, mutta kuitenkin semmoinen kevyt luettava. Me laitetaan linkki shownoteseihin siihen. Käy myös tekemässä uunituoretesti, josta pääset kartoittamaan, mikä hormoniterveyden osa-alue on sulle tällä hetkellä kriittisin. Sä löydät linkin siihen myös show notesista. Ja pakko vielä mainita, että jos sä oot valmis sukeltamaan syvälle, niin Heal Your Hormones-valmennus on ihan must. Eli käy liittymässä waitlistalle, odotuslistalaisille on tiedossa jotain spesiaalia. Sä löydät linkin siihen myös show notesista. Mutta ihanaa, kun sä kuuntelit tän jakson, mä toivon, että sä sait tästä tosi paljon konkreettisia vinkkejä ja sä oot inspiroitunut. Jaa tää ystävälle, joka voisi hyötyä tästä. Ja vielä viimeisenä mä pyydän, että käy arvostelmassa tää podcasti, koska se auttaa tosi paljon meitä jatkamaan tätä Podin tuottamista. Eli Spotifyssa mene tän ohjelman sivulle, paina siitä kolmen pisteen kohdalta ja rate show. Tai Podimossa laita tälle showlle peukku ylös. Laita mulle screenshot sun arvostelusta sähköpostiin sonja.sonjahannushealth.com ja niin kiitoksena mä voin lähettää sulle mun mikroravintojen hormonitasopainoon oppaan. Ihanaa kun kuuntelit tän jakson ja kuullaan taas pian. Moikka!