79. Naisen hormonitoiminnan kulmakivet ja kehoyhteyden rakentaminen

Moi ja tervetuloa Uplevel-podcastiin. Ja jos sä kuuntelet tätä jaksoa reaaliajassa, niin toivottavasti sulla on ollut ihana joulu, rauhoittava joulu. Ja jos sullakin on sellainen fiilis, että sä oot valmis uuteen energiaan, uuteen vuoteen, niin ah, I'm here for it. Pikku hiljaa suunnataan katseet uuteen vuoteen 2026. Ja meillä on yhteisölläkin tulossa ihan huikeita juttuja tässä heti alkuvuodesta. Sä kuulet niistä lisää pian. Ja mä tajusin, että mä en ole täällä podcastin puolella tainnut vielä puhua meidän uudesta indeksistä. Eli mä oon luonut semmosen oireindeksin, jossa sä pääset ihan nopealla silmäyksellä tunnistamaan sen hormoniepätasapainotilan, jota sä mahdollisesti koet. Ja sit sä näet siitä, että mitkä on todennäköiset juurisyyt tälle tilalle, ja mitkä on ne ensiaskeleet, joita ottaa sun kehon kokonaisvaltoiseksi tukemiseksi. Eli sä löydät linkin tähän shownotesta. Tää on semmonen resurssi, jonka mä luin tonne Heal Your Hormones-valmennukseen, mutta mä päätin rajallisen ajan jakaa sen myös tänne avoimesti. Eli käy napaamassa se shownoteista. Mutta tämän päivän jaksosta. Mä olin tässä syksyn aikana hengitysvalmentaja ja asiantuntija Riikka Turusen podcastissa vieraana. Ja meillä oli ihan huikea keskustelu. Mä jaoin mun matkaa hormoniterveyden parissa, mitä kaikkea mä oon oppinut tässä vuosien aikana. Ja puhuttiin ihan laidasta laitaan kaikkia hormoniterveyteen liittyvää. Mä koen, että tää on semmonen tosi hyvä perusteet jakso. Eli jos sä haluat ymmärtää paremmin, mikä kaikki liittyy hormonitoimintaan, millainen se mun matka on ollut, mitä mä oon oivaltanut siinä matkan varrella. niin tämä jakso tulee tarjoamaan vähän erilaista perspektiiviä, koska ekaa kertaa joku haastattelee mua. Tai ekaa kertaa mä julkaisen täällä Moonpodissa semmosen jakson. Eli tämä on tosiaan alun perin ilmestynyt Riikanpodissa Elä se todeksi. Tossa syksyllä laitetaan linkki shownoteiin, jos sä haluat mennä kuuntelemaan Riikan podcastia. Hän on tosiaan hengitysasiantuntija, ja varmaan monet muuha seuraavat tietävät, että mä ajattelen, että hengitys on ihan äärimmäisen tärkeässä roolissa meidän terveyden kannalta. Ja Riikka olikin itse asiassa vieraana täällä Applable-podissa. Eli jos et ole vielä kuunnellut sitä jaksoa, niin suosittelen myös sitä lämpimästi. Mutta hyppätään jakson pariin. Mä oon varma, että tää tarjoilee sulle semmosia käytännöllisiä oivalluksia, vinkkejä, mitä napata arkeen ja kokonaisvaltaisemmin myös ymmärrystä hormoniterveydestä. Nautinnollisia kuunteluhetkiä! Tässä bodissa me syvennetään kokonaisvaltaisen terveyden teemoihin, erityisesti naisen hormoniterveyteen. Sä kuuntelet Applable Bodia, mun nimi on Sonja Hannus. Mulla ei ollut vuosiin kiertoa hormonallisen ehkäisyn lopettamisen jälkeen ja mulle puhkes vaikea akne. Pelkäsin, että en voisi ikinä tulla raskaaksi ja toteuttaa hartaintounelmaani omasta perheestä ja olla kokonaisvaltaisesti terve. Kun lopulta sain menkat takaisin, ne oli epäsäännölliset, välillä tosi lyhyt kiertö, välillä tosi pitkä, ja kärsin BMS-oireista, kuten pahasta reaktiivisuudesta, ahdistuksesta ja vatsakivuista. Lopulta turhauduin, ettei länsimainen lääketiede pystynyt auttamaan, ja syvennyin kokonaisvaltaisten hoitomuotojen maailmaan. Löysin itämaisen viisauden ja opin kuuntelemaan kehoni, mieleni ja sieluni yksilöllisiä tarpeita. Sain lopulta säännöllisen ja täysin oireettoman 28 päivän kierron, löysin elämänirakkauden ja vihdoin terveen parisuhteen nopeasti hormonieni tasoittumisen jälkeen ja tulin helposti raskaaksi. Haluan auttaa jokaista, joka haluaa terveen kehon, mielen ja sielun ja elää oman näköistä elämää. Ihanaa, kun olet täällä.

Me tullaan tänään varmaan puhumaan, katsotaan mihin tämä keskustelu vie, mutta eiköhän me tulla puhumaan kiertotietoisuudesta aika paljon ja niihin liittyvistä. Mitä sitten kaikkea meillä tässä lähteekään tulee keskustelussa, mutta hormonitoiminta ja siihen liittyvät asiat. Haluatko sä kertoa, että miten sä oot ajautunut tähän aiheeseen, tämän pariin, siihen mitä sä teet nykyään?

Joo, hei, ihanaa, kiitos, mahtavaa olla täällä. Mun matka hormoniterveyden parissa alkoi, no siitä on jo melkein 15 vuotta. Mulla puhkes e-pillereiden lopettamisen tuloksena, eli tämmönen aika tyypillinen tarina, että mä aloitin ihan lukioikäisenä e-pillerit, vähän silleen kyseenalaistamatta asiaa ollenkaan, ja sitten muutamia vuosia myöhemmin tajusin, että etten itse asiassa halua syödä päivittäin synteettistä hormoniaa. Lopetin ne ja sitten minulle puhkesi paha akne. Minulla ei koskaan aikaisemmin ollut mitään iho-ongelmia. Siitä alkoi vuosien kamppailu. En ollut silloin kokonaisvaltaisiin menetelmiin perehtynyt tai muuta. Kävin eri ihotautilääkäreillä ja yritin kaikkea, mitä länsimaisella lääketieteellä oli, tarjota aknen hoitamiseen. Mutta tuntui, että mikään ei auttanut. Jopa vaadin yhdessä vaiheessa vahvaa ruokkutanekuuria. Tällainen tosi vahva kuuri. Sekään ei auttanut. Jossain vaiheessa heräsin siihen, että täytyy olla joku muu reitti. Tämä akne viestii jostain. Mun keho yrittää viestiä mulle jostain. Sen sijaan, että yritän hoitaa tätä ulkoisin keinoin, täytyy mennä sisäänpäin ja alkaa hoitaa itseäni luonnollisin keinoin. Siitä alkoi vuosien matka, joka jatkuu vielä tähän päivään. Aloin opiskelemaan naisen hormoniterveyttä, ravintoa, hermostoa ja erilaisia. lähestymistapoja terveyteen, niin tosi monia eri reittejä pitkin, että olen syventynyt itämaiseen viisauteen, perinteiseen kiinlaiseen lääketieteeseen, Aurvedaan, sitten ihan tutkimustietoon, mä opiskelin tuolloin kouppiksessa, niin Mä opin sieltä sen tavan etsiä ja hakea tietoa ja analysoida kriittistä tieteellistä tutkimusta. Se mun mielenkiinto niiden kaupallisten aineiden sijaan alkoi suuntautua kokeen vahvemmin tähän terveyteen. tiedonhaku skillsi siinä kohtaa hyvin hallussa ja siitä oikeastaan lähti mun tarina. Ja sitten tähän liittyy siis se, että samalla mun kierto ei koskaan palautunut eli mun kuukautiset ei koskaan alkanut sen epilereiden lopettamisen jälkeen. Halusin kokonaisvaltaisesti, tai jossain vaiheessa heräsin siihen, että mun täytyy parantaa mun hormonit, mun täytyy saada mun kierto käynnistettyä, että mä tiesin, että mun suurin unelma elämässä on tulla joskus äidiksi, ja mä ymmärsin, että jos tää mun kierto ei koskaan palaudu, niin tää unelma ei tule koskaan toteutumaan. Ja joo, siitä se oikeastaan kaikki lähti. Ja nyt vuosia myöhemmin olen saanut kierron palautettua, olen saanut sen täysin terveeksi, sulatettua, kaikki VMS-oireet, ja saan nauttia itse tosi terveestä, hedelmällisestä kierrosta. Ja nyt viimeisen 3-4 vuoden aikana olen saanut sitten auttaa myös muita naisia tervehdyttämään sen oman hormoniterveytensä.

Ihanaa. Kuulostaa hyvältä ja ihanalta, että olet lähtenyt laajasti etsimään erilaisia keinoja, erilaisia vastauksia. Siitä on nyt niin pitkä aika, että muistatko enää edes tarkkaan, mutta jos olet ollut kaupiksessa ja ollut niihin niihin aiheisiin keskittynyt, ja sitten lääkärit on sanonut, että kokeile tämä ja ota tuo lääke, niin muistaako sinä, että mikä sitten sysäsi siihen, että se voisi olla kyse jostain laajemmasta, tai että se voisi olla joku kehonviesti, vai menikö se vaan semmoisiin pieniin askeleihin siihen, sinne suuntaan, vai muistaako sinä, että oliko silloin joku tämmöinen yksi sysäys tai jotain, mistä se olisi lähtenyt sille polulle?

Tosi hyvä kysymys. Minusta tuntuu, että minulla ehkä se sysäys oli sellainen turhautuminen. Minulla oli se akne ollut monta vuotta ja olin siihen tosiaan saanut sen ruokkutanekuurin, joka on tosi vahva lääkekuuri. Itse asiassa jouduin yhdessä vaiheessa sairaalaan sen takia, että minun hemoglobiini oli romahtanut. Minulle annettiin kaksi pussia punasoluja suoneen. Se oli yksi herätys, että en voi enää mennä takaisin lääkekuurille. En ole kohta enää hengissä, jos jatkan tätä. Toinen oli se, että tuo oli tosiaan akneen, mutta samaan aikaan minun kierto ei käynnistynyt. Siihen kävin lääkäreillä, YTHS, niihin aikoihin opiskelijana. Ja minulle ainoa asia, mitä ehdotettiin, oli joko e-pillerit, eli aloita ne uudestaan. En ymmärrä, minkä takia. Ja toinen vaihtoehto oli keltarauhashormonikuuri, eli synteettinen progesteroni. Sitä minä kokeilin, mutta siitä ei tullut mitään vaikutuksia. Minun kuukautiset eivät käynnistyneet siitä. Minusta tuntuu, että jossain vaiheessa tuli luovuttaminen. Lääkärit eivät osaa auttaa minua. Mitään ei näköjään ole tehtävissä. Yritin jättää asian huomioimatta. Mitä enemmän vuosia kuluu, aloin lähestymään 25-vuoden ikää. ikään suurin piirtein, niin mulla alkoi just vahvistumaan se ymmärrys siitä, että jos mun kierto ei palaudu, niin se mun unelma siitä äitiydestä ei tule koskaan toteutumaan. Ja se oli se semmoinen havahtuminen, että mun on pakko ottaa tää asia ja en tule saamaan vastauksia lääkäreiltä, että minun täytyy alkaa itse selvittämään ja oppimaan tästä asiasta kokonaisvaltaisemmin. Jotenkin hiljalleen ymmärsin, että täytyy olla joku muukin reitti. Itse asiassa jooga oli yksi tärkeä reitti itämaiseen viisauteen ja kokonaisvaltaisiin metodeihin. Päädyin noihin aikoihin joogatunnille ja se imasi minua kokonaan mukaansa. Sitten lähdin vaihtoon Kauppiksesta ja pääsin Etelä-Afrikkaan vaihtoon. Se oli minulle ehkä ensimmäinen aika elämässä. Oikeasti luomuin jatkuvasta suorituskeskeisyydestä. Annoin itseäni tehdä niitä asioita, joista nautin. Yoga oli yksi iso asia. Kapkaupungissa kävin paljon joogatunneilla. Totustuin hengitykseen, meditaatioon ja kaikkiin tämmöisiin. Sitten senkin kautta aloin opiskelemaan Aurvedaa ja kiinalaista lääketiedettä. Mulle alkoi aukea uusi maailma. Ymmärsin, että se ei olekaan vain se länsimainen lääketiede, joka voi auttaa meitä terveydessä. Se on tarkoitettu ihmisen hoitamiseen vasta siinä vaiheessa, kun jotain on jo. Sairaus on jo puhjennut. Itse asiassa itämaiset, viisaat, maailman vanhimmat lääketieteet ajattelevat terveyttä enemmänkin ennaltaehkäisevästä näkökulmasta. Ehkä se oli tällainen vuosien matka, mutta sanoisin, että se unelma siitä äitiydestä oli minulle suuri motivaatio alkaa oikeasti opiskelemaan näitä asioita.

Joo, mutta se on aika hyvä sysäys ollut siihen. Ihanaa, kyllähän toi on vaatinut avointamieltä ja semmoista tiedonhakua ja luottamus siihen, että siellä jossain on joku toinen vastaus, jos lääkäriltä ei saanut sitä apua, mitä siinä kohtaa olisi halunnut. Tuossa kuulostaa siltä, että se on ollut tosi kokonaisvaltainen matka. Sanoit, että siinä oli jooga ja kaikkea, jos se on samalla ollut vähän tämmöinen... Tai sanoisitko, että se on samalla ollut vähän semmoinen matka, missä on tutustunut itseensä?

Joo, ehdottomasti. Mä siellä muun muassa Etelä-Afrikassa kävin kymmenen päivän hiljaisella meditaatioretriitillä. Ja se oli kans semmonen lisäys siihen itseeni tutustumiseen, jotenkin semmoseen hidastamiseen ja ehkä niihin aikoihin alko havahtumaan siihen, että mä oon itseasiassa elänyt tosi semmosessa suorituskeskeisessä elämässä. Vähän ottanut annettuna niitä asioita, että mitä mun kuuluu tehdä tai ainakin mitä mä oletin, että multa yhteiskunta tai vanhemmat tai opinto-ohjaaja vaatii. Se oli jotenkin mennyt tosi putkessa. Noihin aikoihin alkoi ymmärtämään laajemmin kaikkea, tutustumaan itseensä ja oikeasti kysymään, kuka mä oon, mitä mä haluan ja mitkä mun arvot on. Jotenkin alkoi löytämään omia intohimon aiheita. Huomasin tosi nopeasti, että rakastan joogaa. Tätä haluan opiskella lisää. Vaihdon jälkeen kävin Suomessa. Tein gradun loppuun ja lähdin Intiaan opiskelemaan joogaohjaajaksi. Se oli tietynlaisen uuden matkan alku.

Vitsi, kuulostaa niin mielenkiintoiselta ja upealta matkalta. Miten tästä me saamme loistavaa aasinsilta siihen, että jos se on ollut matka itseensä ja itseensä ymmärtämistä, niin jos lähdetään tuomaan se tähän meidän hormonitoimintaan ja sykliin, niin sitä kautta voimme myös lisätä ymmärrystä itseämme kohtaan, meidän elämää kohtaan. Haluaisitko avata sitä vähän lisää? miten meillä naisilla, minkälainen sykli meillä on, ja miten se vaikuttaa kaikkeen, mitä me tehdään ja miten me ollaan. Mutta jos aloitetaan siitä, että mikä se meidän sykli on, koska kyllähän me tiedetään, että okei, meillä on, tuossa tulee kuukautiset, tuossa on vuoto, mutta sitten sen jälkeen, niin moni meistä ehkä saattaa mennä siellä niin, että me ei välttämättä sitten edes pysähdytä miettimään sitä, että mitä siellä muuna aikana tapahtuu ja miten se vaikuttaa meihin.

Niinpä, meillähän koulussa ei oikein opeteta näitä asioita. Meille lähinnä opetetaan se, että sulla on kuukautiset kerran kuukaudessa ja kannattaa huolehtia ehkäisystä. Raskaaksi voi tulla, koska se kiertoo suurin piirtein. Tämä on se taso, mitä me opitaan koulussa. Mutta kun tähän aiheeseen on perehtynyt vuosien varrella, niin tosiaan meillä on se kokonainen kuukautiskierto, eli puhutaan infradiaanisesta syklistä, eli kaikki hedelmällisessä iässä olevat naiset, niin meillä on sen vuorokausirytmin eli 24 tunnin syklin lisäksi infradiaaninen rytmi tai sykli, joka on tämä noin 28 päivän sykli eli meidän kuukautiskierto. Itse asiassa se kiertä vaikuttaa todella moneen asiaan. Se vaikuttaa meidän unen tarpeeseen, ravintotarpeisiin, aineenvaihduntaan, seksuaaliseen halukkuuteen, siis todella todella moneen eri asiaan. niiden kuukautisten lisäksi, niin meillä on follikulaarivaihe, joka on se vaihe, kun munasolu alkaa kypsymään, eli se on kierronpäivät noin 5-11, kaikilla vähän yksilöllisesti, mutta silloin munasolu kypsyy ja estrogeenitasot lähtee nousuun ja muutkin hormonitasot lähtee nousuun ja silloin meillä on usein enemmän energiaa ja ollaan ehkä innokkaita kokeilemaan uusia asioita ja aika sosiaalisia Silloin myös urheilullinen suorituskyky on vahva. Silloin on usein hyvin energiaa treenata. Silloin kannattaakin ottaa irti suorituskyvystä paljon. Esimerkiksi ravinnon kannalta. Aineenvaihdunta ei ole ihan niin nopea silloin. Silloin meille usein maistuukin kevyemmät ruuat. Tällöin kannattaa nauttia maitohappobakteeririkkaita ruokia. ja näin pois päin, eli antaa ravintoa kypsyvälle munasolulle. Sitten tulee ovulaatio, joka on päivät suurin piirtein 12–16, mutta taas yksilöllisesti. Ovulaatio on se vaihe, kun hormonitasot, etenkin estrogeenitaso, on huipussaan. Se on tämmöistä maksimaalisen suorituskyvyn aikaa, eli tällöin on hyvä tehdä maksimitreenejä ja silloin me ollaan usein myös hyvin sosiaalisia. Monet sanoo, että kokee itseänsä vetovoimaseksi. Ovulaatiovaiheen jälkeen tulee lutealivaihe, joka on noin päivät 17–28. Se on kaikista pisin vaihe. Ajattelen, että tämän vaiheen voi jakaa kahteen eri vaiheeseen. Lutealivaiheen alkuun saa vielä sitä aikaa, energiat ovat vielä korkeammalla, koska hormonitasot ovat vielä korkeammalla. Silloin on usein vielä energiaa hyvin ja voi tehdä esimerkiksi voimatreeniä. Mutta mitä syvemmälle mennään lutealivaiheeseen, eli toiselle puoliskolle noin päivät, sanotaan 23–28 suurin piirtein, niin hormonit koko ajan laskevat, eli estrogeeni- ja progesteronitasot laskevat. ja sen usein huomaa myös energiatasoissa, että jos sä oikeesti alat kuulostelemaan sun oloja ja fiiliksiä ja trackkaamaan erilaisia asioita sun kierron aikana, niin sä voit havaita, että usein meillä on vähiten energiaa tässä kohtaa kiertoa. Se kannattaa näkyä myös sen puitteissa, kun pystyy huomioimaan arjessa. En koskaan ajattele, että tästä kierron mukaan elämisestä kannattaa ottaa stressiä, mutta enemmänkin niin, että näkee sen voimavarana ja pienin teoin. Eli tässä kohtaa kannattaa lisätä enemmän lepoa ja palautumista ja mahdollisesti vähän vähentää kierroksia treenissä. Itse asiassa myös aineenvaihdunta nopeutuu tässä kohtaa. Eli on hyvä syödä noin 200 kalorioa. En itse koskaan laske kaloreita, mutta tiedostan, että ovulaation jälkeen aineenvaihdunta nopeutuu. Sen jälkeen on hyvä, tai tässä luteaalivaiheessa, syödä vähän enemmän. Minä ainakin itse huomaan sen, että minulla on aina kovempi nälkä tässä kierron toisella puolessa.

Niin kyllä, samaa.

Joo, se on niin hauskaa.

Niin kyllä, mutta tuossa kun sanoit, että pari sataa kaloria enemmän, niin onko se ihan niin, että siinä kohtaa me poltetaankö enemmän?

Joo, aineenvaihdunta nopeutuu, eli me poltetaan enemmän. Ja itse asiassa erityisesti pitkäkestoisen hiilihydraattien lisääminen tässä kohtaa tekee tosi hyvää, koska myös verensokerin säätelykyky vähän heikentyy tässä tokalla puoliskolla. Verensokerin säätely tulee tärkeämpää vielä toisella puoliskolla. Lisää pitkäkestoisia hiilareita, esimerkiksi syksyllä uunijuureksien käyttäminen, kun tumma riisi, quinoa, täysiväkaura. Pitkäkestoiset hiilarit kannattaa lisätä. mutta toki myös proteiini on tosi tärkeä, etenkin näille naisille. Proteiini on oikeasti tosi tärkeää. Kannattaa pitää huolta siitä, että jokaiselta materiaalilta löytyisi proteiiniä. Lisäksi laadukkaita hiilareita ja laadukkaita rasvoja. Tosiaan se on niin, että aineenvaihdelma kiihtyy. Se on oikeasti biologista, että tarvitaan enemmän ravintoa toisella puoliskolla. Jos koet esimerkiksi PMS-oireita, niin kokeile tätä. Tämä voi olla tosi simppeli ja yksinkertainen juttu, mikä vaikuttaa siihen, että ne PMS-oireet voivat sieltä alkaa lievenemään. Toki siellä on muitakin asioita taustalla, mutta tämä on yksi tosi helppokonkreettinen juttu, mitä tehdä.

Joo. Siis meidän keho on kyllä viisas. Ja tuossa just jos miettii siitä, koeksä, että kun se, että on tietoa niistä, että okei, tässä kohtaa kiertoa tapahtuu näin ja tässä näin, ja ylipäätänsä vähän niin kuin ottaa sitä huomioon, niin onko se lisännyt sitten sulla ja myös sitten sun asiakkailla niin semmoista, voisiko ehkä sanoa, myötätuntoa itseensä kohtaan, koska välillä voi olla, että Jos me ei yhtään mietitä, mistä mikäkin johtuu, vaan me vaan mietitään, että ei vitsi, että mulla ei oo yhtään itsekurii tässä kohtaa. Ja mun tekee vaan mieli syödä. Mä haluun vaan nyt sitä suklaata. Ja me ei katsota, että aah, hei, tämähän toistuu aina tietyssä vaiheessa kiertoa, vaan me vaan ajatellaan se siinä kohtaa, nähdään se niin, että mulla ei oo itsekurii. Tai sitten jossain kohtaa, että me ollaan tosi väsyneitä ja me ei jaksetakaan tehdä, niin sitten me lähdetään sättiin itteemme siitä, että hei, Vitsi, sinä olet laiska ja miksi sinulla ei ole nyt energiaa? Mutta jos tiedämme, että tässä kohtaa kiertoa tämä on ihan normaalia, niin voisi kuvitella, että se tuo myötätuntoa itseensä kohtaista hyväksyntää. Miten koet sen? Onko sen myötä tullut enemmän sellaista, no ehkä sitä voisi sanoa, myötätuntoa ja hyväksyntää sinne elämään?

Joo, ehdottomasti. Mä kyllä itse koen, että se antaa tosi paljon, että ymmärtää, että okei, meidän keho toimii tälleen ja sille on joku selitys, että välillä tekee enemmän mieli syödä enemmän tai vaikka pankata hiilareita tai mitä ikinä se onkaan. Itse huomaan, että esimerkiksi kierronpäivänä 23-24 minulla on tosi usein sellainen kunnon suden nälkä, että voisin oikeasti syödä loputtomasti. Ja minä syönkin silloin tosi paljon, koska tiedän, että kun minä silloin syön, niin ei se ole joka päivä sellaista, vaan se oikeasti painottaa usein just siihen tiettyyn kohtaan. Ja sitten esimerkiksi kierron ihan viimeisenä päivinä, niin saattaa iskeä sellainen väsymyspiikki. Ja sitten mä aina kun on mahdollista, vaikka kesken työpäivän tai muuta, niin mä saatan mennä vaikka kymmeneksi minuutiksi lepäämään. Ja sitten se saattaa jo riittää siihen, että oikeasti se energia tasoittuu ja sitten sä jaksat taas sen loppupäivän hyvin. Että tommosia pieniä asioita. Ehdottomasti koen, että tietoisuus antaa itselleen luvan lisää sitä, että kannattaa tukea kiertoa. Se voi olla ihan pieniä juttuja, joilla on iso merkitys. Vielä siihen, kun puhuttiin siitä, kun meillä ei ole opetettu näitä asioita, kun miehen keho toimii pelkästään vuorokausirytmissä 24 tunnin sykleissä. Miehellä on vuorokauden tai kuukauden jokaisena päivänä. Ne samat hormonitasot liikkuvat samalla tavalla joka päivä. Koska meillä ei ole tarjottu tätä ymmärrystä lapsuudessa tai nuoruudessa, Minulla on ainakin tullut vasta tässä aikuisella se ymmärrys siitä, miten keho naisena toimii. Se ei ole mikään negatiivinen asia, vaan se on oikeastaan voimavara. Mitä paremmin tuen kehoani ja ymmärrän omaa syklisyyttäni, niin sitä enemmän saan myös tietynlaisia supervoimia. Ehdottomasti koen, että meidän kierto on nimenomaan supervoima, ei mikään sellainen että se vetää meitä alaspäin tai tekee meistä heikompia tai muuta. Ei missään nimessä, vaan me pystytään kyllä tekemään kaikkea ja enemmänkin kuin miehet. No ei, mutta me ollaan erilaisia ja se ymmärrys siitä auttaa tosi paljon tekemään niitä valintoja, jotka tukevat omaa kehaa.

Niin kyllä. Ja juuri tuo 24 tunnin rytmi, niin sehän on se, mikä kuulostaa kaikista logisimmalta. Se on se, mitä meille puhutaan. Jos me mietitään meidän rytmiä, niin me ajatellaan, että se on se 24 tuntia, ja mä menen nukkumaan tiettyä aikaa, mä herään tiettyä aikaa, ja jossain kohtaa mä huomaan, että mua väsyttääkin. Mutta sitten me voitaisiin laajentaa sitä tietoisuutta. No, jos vielä pysytään tässä aiheessa, niin sun asiakkaat, ne tietenkin varmasti, jos ne on vaikka seurannut sua somessa, niin ne totta kai on ehkä keskivertoa tietoisempia jo näistä aiheista, mutta koeksä silti, miten, koska sä näet varmasti aika isoa otantaa ihmisistä, niin koeksä, että aikuisillakin naisilla ei ole hirveästi ymmärrystä tai tietoa näistä asioista vielä?

Minusta tuntuu, että se pohjatietämys on usein aikaa. Kuten sanottu, tuntuu, että se vielä pitää etsiä se tieto ja alkaa jotain kautta opiskelemaan näitä asioita. Esimerkiksi verensokerinsäätely koen, että se on hormoniterveyden kannalta yksi tärkeimpiä osa-alueita ja perusta. Se on semmoinen asia, jos kukaan meistä osaa automaattisesti säädellä meidän verensakeria. Se kaipaa kyllä semmoista vähän opiskelua, tietoisuutta, ja sitten kun sen ymmärtää, niin se tulee automaattiseksi osaksi päiviä. Joo, kyllä ajattelen tai tuntuu, että jostain näitä asioita pitää oppia. Ei me vielä niitä opita esimerkiksi koulusta. Ja mitä olen kuullut asiakkailta, joilla on teini-ikäisiä lapsia tai muuta, niin kuulostaa siltä, että asiat eivät ole hirveästi muuttuneet noin 80-vuodessa tai siitä, kun olen ollut teini-ikäinen. Vaikka en millään tavalla halua mitenkään puhun negatiivista, kuten meidän terveydenhuollosta tai muuta, mutta sieltä kuitenkin puuttuu se ennaltaehkäisevä näkökulma ja ehkä semmoinen kokonaisvaltainen ja just se naisen hormoniterveyteen keskittyvä ymmärrys. Musta tuntuu näin, niin joo, kyllä mä koen, että me kaivataan semmoista vahvempaa tietämystä näistä asioista. Minusta on ollut älyttömän mielenkiintoista viimeisen kymmenen vuoden aikana asiaa opiskella ja tuoda semmoiseen konkreettiseen käytännönläheiseen muotoon. Ei nämä ole niin monimutkaisia asioita, mutta se kuitenkin vaatii semmoista tietynlaista ymmärtämistä, että sille pyhittää jonkin verran aikaa ja energiaa, että oppii ymmärtämään sitä omaa kehoaan paremmin.

Niin, mutta just se, mun kokemus on myös se, että tietenkin mun otanta ei nyt ole kovin laaja, koska en tämän parissa tai ei tuu niinku juteltua ihmisten kanssa näistä aiheista hirveästi, mutta kyllä mä niinku, en mä oo näitä oppinut mistään sellaisesta, semmoselta taholta, missä vois kuvitella, että näitä ehkä kuuluis opettaa, kuten vaikka koulu tai joku vastaava. Niin, vaan kyllä ne on sit tullut ihan jotain muuta kautta, mutta et se, se tieto ja se potentiaali, mitä se meille tuo, niin sehän on ihan loistavaa, jos me just osattaisiin optimoida sitä meidän elämää vähän sen mukaan. Kerrotaanko vielä vähän, kun meillä oli niitä eri vaiheita, Jos joku haluaisi lähteä, ennen kuin mennään eteenpäin, jos joku haluaisi lähteä miettimään, mikä oli se energisin vaihe, mikä oli se vaihe, missä on ihan normaali, että olenkin väsynyt, ja mikä oli se vaihe, missä se nälkä olikin merkki jostain muusta kuin itsekurin puutteesta, niin miten ne menikään? Eli jos sanotaan, että mikä oli hyvä vaihetta semmoiselle, energiselle toiminnalle, ehkä vaikka vähän enemmän sosiaaliselle toiminnalle. Mikä vaihe se oli?

Kun vuoto alkaa, kuukautiset ovat päivä yksi. Yleensä kuukautiset kestävät muutaman päivän, eli noin päivät yksi-viisi. Kutsun sitä vuotovaiheeksi, mutta sama asia kuin kuukautiset. Seuraava vaihe on follikulaarivaihe, eli noin päivät viisi-yksitoista. Tämä on sitä aikaa, kun hormonitasot alkavat. nousemaan ja lähestytään ovulaatiota. Follikulaarivaihe on usein aika energistä ja sosiaalista. Urheilun suorituskyky on korkeampi kuin myöhäisessä lutealivaiheessa. Tässä kohtaa voi treenata kovaa, jos on mahdollista ajottaa, jos on osallistumassa joillekin. pidemmälle lenkille tai mitä tahansa, niin tämä on hyvä aika hyödyntää sitä parempaa suorituskykyä tai vahvempaa. Ja sitten tosiaan seuraava vaihe tämän follikulaarivaiheen jälkeen on se ovulaatio, joka on noin päivät 11–15, tietysti yksilöllistä, mutta tämä on kaikista lyhyin vaihe myös. Mutta tämä on se kaikista energisin vaihe usein. Ja jos sinusta nyt tuntuu, että minä en muuten ole yhtään energinen, ollaan jo aikaan, niin sekin on normaali, koska tosi monilla on hormonaalinen epätasapaino tosi yleistä. Ja mitä olen huomannut, että mitä enemmän alkaa tulemaan tietoiseksi, alkaa tukemaan kiertoa ja alkaa eri tavoin sulattamaan niitä hormoniperäisiä oireita, eli esimerkiksi just ravinnon, hermoston, eri asioiden avulla, niin silloin alkaa vahvemmin huomaamaan näitä vaikutuksia. Eli tavallaan ei kannata lannistua jossain, että nyt tunnista itse asiassa näistä kuvauksista, mutta tämä on enemmän ehkä silloin, kun se Kierto on suhteellisen terve. Ovulaatio on kierron keskivaihe, jolloin usein energiat on huipussaan. Myös urheilun suorituskyky on huipussaan. Ei välttämättä ole niin kova nälkä. ja se ovulaatio usein tuo sellaisen. Silloin esimerkiksi kevyemmät ruuat riittävät paremmin. Sanotaan, että esimerkiksi raakaa ruokaa on paras syödä tässä kohtaa, ja sitten taas lämpimämpiä, pitkään haudutettuja ruokia myöhemmin lutealivaiheessa ja kuukautisten aikana. Mutta nuo olisivat energisimpiä vaiheita. Mitä syvemmälle mennään ovulaation jälkeen lutealivaiheeseen, niin energiatasot alkavat laskemaan, koska ne hormonitasot myös laskevat. Ja sitten nämä lähtevät taas uudestaan nousuun, kun se vuoto alkaa.

Tuossa sanoit, että tämä pätee, jos kierto on suhteellisen terve. niin mitkä tämmöiset asiat on semmoisia, mitä me ehkä pidetään normaaliina tai ei pidetä normaaliina, mutta mistä voi ihminen tunnistaa, että se kierto ei välttämättä olekaan ehkä sitten lainausmerkeissä niin sanotusti terveet. Toki jos sieltä puuttuu vaikka kuukautiset, niin se nyt on toki varmasti ilmiselvä, että silloin ihmisellä ne hälytyskellot voi soida, että okei, nyt tässä on jotain häikkää, Mutta onko jotain muita tämmöisiä asioita, mitä me voitaisiin huomata, mitkä voisivat kertoa meille siitä, että ehkä siellä hormonitoiminnassa on jotain häkkää?

Joo, superhyvä kysymys. Ja tämäkin on ehkä sellainen asia, mitä olen juuri kuullut monilta asiakkailta, että esimerkiksi PMS-oireethan ovat tosi yleisiä. En muista tarkkaa statistiikkaa, mutta jonkun tutkimuksen mukaan jopa 80–90 prosenttia naisesta kokee jonkinlaisia PMS-oireita. Ajattelen, että meidän soireet viestii jostain kehon epätasapainotilasta. Se ei ole pakollinen osa meidän kokemusta naisena, vaikka me usein saatetaan terveydenhuollossa tai jossain auktoriteollisissa kuulla vähättelyä. Tosi monet naiset itse asiassa on kokenut tällaista. vähättelyä heidän oireisiin, mutta joo, siis takaisin niihin itse oireisiin, niin tosiaan just erilaiset viemät oireet, kuten turvotus, voimakkaat mielialavaihtelut, rintojen arkuus, hormonaalinen akne, Migreenit, on tosi paljon erilaisia hormoniperäisiä oireita, tietysti just epäsäännöllinen kierto, sanotaan, että tervekierto on sellainen 25- 31. Tästä nyt on erilaisia mielipiteitä. Mä koen, että se, että olisi itselle säännöllinen kiertos, on kaikista tärkeintä. Se tarkka kierronpituus ei ole niin tärkeää kuin se, että se olisi sulle säännöllinen. Eli sun kierrossa ei olisi suurta varianssia joka kuukausi, että milloin se tapahtuu, vaan että sä tiedät, että se on sulle säännöllisesti.

Missä puhutaan, että... Tai monen päivän heitto voitaisiin puhua sitten, että siinä on... isoa heittoa, eli onko se säännöllinen, jos sulla on yhden päivän heittoa, vai onko se säännöllinen, vaikka sulla olisi kolmen päivän heittoa, että onko joku tämmöinen, koska tässäkin mä veikkaan, että on paljon semmoista, että me ei oikeastaan tiedetä.

Joo, kyllä, siis mä sanoisin just, että plus-minus kolme päivää suurin piirtein, että jos se pysyy siinä rajoissa se heittely, niin sitä voi pitää vielä normaalina kiertona, mutta toki mä oon esimerkiksi itse huomannut, että mitä enemmän on tervehdyttänyt sitä hormonitoimintaa, niin mulla on nykyään lähes joka kuukausi 28 päivän kierto. Ja mä en oikeasti ois uskonut vielä silloin aikoinaan, kun mulla oli siis tosi monta vuotta menkat poissa, mut sit kun mä sain ne takas, niin sit ne oli tosi epäsäännölliset, ne saattoi tulla kolmen kuukauden välein. Mulla oli tosi vahvoja PMS-oireita silloin, kun ne tuli, eli vatsakipuja ja kramppeja ja muuta. Niin mä en ois silloin uskonut, että mä voin joskus saada oikeesti säännöllisen kierron ja että mä voisin lähes kellon tarkkaa tietää, milloin mun menkat alkaa. Tässä on erilaisia mielipiteitä ja eri tahoilta kuulee erilaisia asioita, mutta ehkä tässäkin näkisin, että se yksilöllisyys ja se, että olet itse paras lääkäri, koen niin, että mitä enemmän keräät ja kokeilet pieniä muutoksia ja optimoidusta kiertoa, niin varianssi todennäköisesti pienenee. Mutta sanotaan, että noin plus-minus kolme päivää. Se ei heittelisi sen enempää. Sitten voidaan puhua epäsäännöllisestä kierrosta. Toki tosi lyhyt tai tosi pitkät kierrot kertovat jostain. Kehossa on usein estrogeeniprogesteroonin epätasapainoa, tulehdustilaa tai erilaisia juurisyitä, miksi kierto ei ole NS-terve ja säännöllinen.

Ja nekö on niitä, mihin me voidaan lähteä vaikuttaa omalla toiminnalla? Onko se optimoimalla syömistä, liikunta vai mitkä ovat ne, jos sulle tulee asiakas, kuka sanoo, että nyt haluan lähteä puuttumaan, niin mitkä olisivat ne? Toki se on varmasti tosi yksilöllistä ja pitää tehdä selvittelytyötä ja niin poispäin, mutta mitkä ovat yleisimmin ne asiat, mitä lähdetään ehkä muuttamaan tai mihin lähdetään tekemään muutoksia?

Tämä on se metodi, jonka itse luin oman kokemukseni pohjalta. Olen myöhemmin saanut tosi monille muille todistaa, että tämä toimii. Tämä on se metodi, miten ajattelen, että lähdetään lähestymään juurisyitä. Itse asiassa vaikka olisi erilaisia hormonallisia tiloja, kuten PCOS, endometrioosi, esimerkiksi kilpirausen toimintaa, halutaan tukea tai muuta, niin usein, vaikka on erilainen diagnoosi, niin silti sitä hormoniterveyttä hoidetaan pitkälti samalla tapaa, vaikka sitten on tietysti yksilöllisiä eroja. Mutta mä koen just, että ravinto on semmoinen ihan ykkösterusta, mikä pitää olla kunnossa, ja siinä mä ajattelin, että just se verensokerinsäätely, mistä mä mainitsin, niin se on ihan supertärkeä. ja makroravinteiden syvällinen ymmärtäminen. Puhuttiin hiilihydraateista, proteiineista ja rasvoista. Ymmärtää, miten nämä kaikki vaikuttavat, ja että niitä olisi jokaista kolmea makroravinnetta. Aterioilla tietysti myös kuitua ja mikroravinteita, mutta makroravinteiden ymmärtäminen ja aterioiden koostaminen. Ravintorikkaimpien ruokien lisääminen. Voin nopeasti mainita, että on muun muassa erilaiset sisäelimet. Ne on älyttömän ravintorikkaita. Äyriäiset palkokasvit, eli herneet, pavut, kikherneet, linssit. Vihannekset. Äyriäiset taisin mainita. Kanamunat, ihan superravintorikkaita. Näihin mennään valmennuksessani syvemmälle. Tämä on ravintopalikka. Toisena osa-alueena on kehon luonnollisten puhdistusjärjestelmien tukeminen. Eli sisäelinten tukeminen ja sen tukeminen, että maksa toimii optimaalisesti. jotta maksa pystyy pilkkomaan ja kierrättämään estrogeeniä, koska estrogeenidominanssi on tosi yleinen. Esimerkiksi jos kokee PMS-oireita, niin usein on estrogeenidominanssia taustalla, niin se, että tukee niitä sisäelimiä, eli just maksaa munuaisia paksusuolta ihoa. Se on yksi. Siihen liittyy muun muassa kemikaalikuorman keventäminen, jolla altistumme. Modernissa maailmassa altistumme helposti, jos emme ole tietoisia, erilaisille kemikaaleille. Me tulemme siitä tietoiseksi. Tekee sellaisen inventaarion omalle kemikaalialtistukselle. Suoliston tukeminen totta kai. Jos on tulehdustila, niin usein se kertoo siitä, että suolisto kaipaa tukea, niin sen täsmätukea eri tavoin. Kolmantena osa-alueena on hermoston tukeminen, tunteiden purkaminen, kokeminen ja traumaperäisten reaktioiden ymmärtäminen. Siihen hermostoon kuuluu erilaisia asioita. Ja tästä itse asiassa haluan kuulla sinulta lisää, kun siirrytään podcast-jaksoon. Mutta joo, hermosta on mielestäni tosi tärkeää arjen stressinhallinta, mikrotapojen lisääminen omaan arkeen, mutta samalla myös semmoisten patoutuneiden tunteiden purkaminen, mitä me naiset, etenkin naiset koen tai mitä olen joukan kautta ymmärtänyt syvällisesti, että me usein varastoidaan erilaisia tunteita kehoon. Eli tuo hermosto. Neljäntenä osa-alueena on kierron synkronisointi, mistä olemme puhuneet. Ymmärtää kierron neljä eri vaihetta ja miten tukea niitä optimaalisilla tavoilla. Itse asiassa unohdin sanoa tuolla hermostossa, että siellä on enemmän sirkkadianisen rytmin tukemista, eli oman vuorokausirytmin tukemista. Eli uni, kortisolin ja melatoniinin, eli stressihormonin ja melatoniinin, joka tukee nukahtamista, optimointia eri tavoin. Ja takaisin siihen kierronsynkronisointiin, eli niiden neljän eri osa-alueen tukemista. Eli just esimerkiksi ravinnon avulla, liikunnan avulla, erilaisten pienten valintojen avulla me voidaan tukea niitä kierron eri vaiheita. ja hyödyntää eri supervoimia, joita kierronvaiheet tarjoavat. Viidentenä osa-alueena on feminiini- ja maskuliini-energian hyödyntäminen. Oikeastaan feminiini-energian vahvistaminen on useimmilla meillä naisilla. Mun kokemuksen mukaan se saattaa olla usein puuttuva palanen. Tai se oli mulla puuttuva palanen. Näitä energioita voi kutsua eri nimillä, jos ei resonoi näihin, mutta olen itse kokenut, että se oli minulla viimeinen asia, joka kaivas vielä työstämistä. Ja kun vähän mainitsin siitä, että itse tajusin, että olin elänyt ensimmäiset 25 vuotta tosi vahvassa suoritusenergiassa ja vaan paahtanut asiasta toiseen ja ei osannut pysähtyä. En kokenut itseäni lainkaan naiselliseksi. Koen, että se on heikkous olla nainen. Tätä koen tärkeää työstää. Se perustuu viiteen eri osa-alueeseen, jotka ovat omia laajoja alateemojaan. Pikkuhiljaa pienin asioin ja pienin muutoksiin. No kyllä.

Vitsi, minulle heräsi tästä sata lisäkysymystä. Mitä tästä lähtisi? Tästä voisi lähteä niin monelle polulle. Mutta vielä tuohon viimeiseen, mitä sinä sanoit, niin monihan meistä, ja se on varmaan jotenkin myös se, että koska me ei olla kiinni niin sanotusti nyt, mitä sanoja kukakin nyt sitten haluaa käyttää, Mutta ehkä jos me ei olla siinä semmoisessa omassa pehmeämmässä energiassa kiinni, ja moni meistä kuitenkin naisista elää siinä semmoisessa suorittamisessa, koska koko meidän yhteiskunta elää siinä, niin kyllähän se myös sitten tuo meitä enemmän pois sieltä meidän omasta kehosta, joka sitten taas tuo meidät varmasti myös Ennenkin oman kokemuksen mukaan ja vois kuvitella yleisesti, pois myös kierron ymmärtämisestä ja oman kehon kyvystä kuulla sitä omaa kehoa. Milloin minua oikeasti väsyttää. Milloin keho sanoo, että heistä tarvitsee lepoa. Heikkoa, että pitäisi koko ajan mennä ja tehdä. Kaikki linkittyvät kauniisti toisiinsa ja tukevat toinen toistaan. Ja sitten tästä itse asiassa nyt mä hyppään saman tien vähän taaksepäin, kun sä sanoit, että niitä pieniä tekoja, ja sit sä mainitsit siellä verensokerinsäätelyn, niin se on kuitenkin varmaan myös semmoinen, tai varmasti kaikki nämä asiat on semmosia, mistä missä jokainen voisi lähteä tekemään paljon pieniä tekoja, mutta jos otetaan ihan ekana vaikka verensokerinsäätely, niin onko siinä jotain, mitä ihminen voisi tehdä jotain ihan pientä arkipäiväistä, koska jos se ei ole tuttua ihmiselle ja sitten jos siitä lähtee se mielikuva, että miten verensokerinsäätely, että pitäisi monesti syödä vähemmän jotain huonoa, vähemmän sokeria, Sehän on kuitenkin monimutkaisempaa kuin se. Onko sinulla jotain pieniä juttuja, joilla voitaisiin lähteä sitä tukemaan?

Ehdottomasti. Se on tosi konkreettinen, mitä voi heti tänään huomenna alkaa implementoimaan. Mielestäni tärkeintä lähtee miettiä heti aamusta. Aamiainen on tosi tärkeä verensokerin säätelyn kannalta. Ensinnäkin, että syö aamiaisen. Jos on jotain hormonallista epätasapainotilaa, eli esimerkiksi koet voimakkaita pms-oireita tai sen kierron kanssa jotain häikkää, silloin olisi erityisen tärkeää syödä aika pian heräämisestä, sanotaan 60 minuutin sisällä. Mutta kaikille meille naisille sanoisin 90 minuutin sisällä. Tämä korostuu vielä enemmän lutealivaiheessa. Mä suosittelen, että syö joka aamu aamiainen etenkin lutealivaiheessa. Mä en itse hirveästi suositella mitään pätkäpaastoilua. Jos sitä haluaa kokeilla, niin mieluummin follikulaarivaiheessa, ovulaation aikaa, mutta ei enää lutealivaiheessa. Aamiaisesta vielä se, että tarkista, että syöt riittävästi proteiiniä. Se auttaa verensokerin säätelyssä. Eli ei syö vain puuroa tai leipää, missä ei ole mitään, vaan voit jokaisen lempiaamiaiseen lisätä aika helposti sekä proteiinilähteen että laadukkaan rasvan lähteen. Jos rakastat aamupuuroa, lisää siihen raijuustoa, kananmunan rinnalle tai jossain muodossa proteiiniä. Ja myös laadukasta rasvaa. Toinen asia vielä aamuun. Jos oot tottunut juomaan kahvia tyhjään vatsaan, se on verensokerin kannalta sosjuttu, joka pitäisi siirtää kahvinmuodossa aamisen yhteyteen tai aamisen jälkeen. Eli tuossa olisi kaksi sellaista, että jos nämä ei vielä ole selkärankassa, niin suosittelen kokeilemaan, että miten se fiilis muuttuu, koska sitten tuo verensokeri on myös tosi kytköksissä kortisoliin, eli stressihormoniin, ja jos sen kahvin nauttii tyhjää patsaa, niin se myös singauttaa sen kortisolin ylös, eli stressihormonin, ja sillä on sitten siinä semmoinen sykli valmiina, että kortisoli ja verensokeritasot nousee nopeasti ja sitten romahtaa sieltä, ja se ei ole hyvä juttu. Mitäs muuta? Sanon vielä pari jotain vinkkiä. Ylipäätään kaikista aterioista verensokerin säätelyn kannalta on just tärkeää, että sieltä löytyy se proteiini, rasva ja hiilari. Ja sitten jotain kuitua, eli hiilihydraatti on usein kuitua, mutta siellä olisi joku laadukas proteiininlähde, jotain rasvaa, on se sitten vaikka oliiviöljyä, voita, jotain laadukasta rasvaa, esimerkiksi kalassa ja lihassa. Tämmöisissä on myös hyvin itsessään jo rasvaa. Ja sanoisinko, että hyvä hiilari lähde siellä myös. Eli esimerkiksi vaikka vihanneksia tai täysiväviljaa tai muuta. Sitten tietysti säännölliset ateriarytmit tai välit ovat tosi tärkeitä. Eli jos sulla on tapana vaikka syödä lounas puoli kahdentoista aikaan ja sitten seuraavan kerran illallinen kello kuusi tai seitsemän tai jopa kahdeksan, niin sun täytyy laittaa joku välipala sinne väliin. Ja mielellään proteiinipainotteinen välipala. Eli jätetään myös semmoiset hiilaripitoiset välipalat väliin ja ei nautita mitään energiajuomia tyhjään vatsaan tai jotain tämmöisiä ravintoköyhiä, verensakeria nostettavia välipaloja tai suklaapatukoita, vaan en ole ikinä suklaata vastaan. Ajattelen, että mitään ruokaa tarvitsee täysin karsia, mutta just verensokerin kannalta on tärkeää, että syät niitä kunnon aterioita ja vasta sen jälkeen joku makea tai joku, mitä haluat, mikä tuo sinulle nautintoa. Ne ateriaritmit olisivat säännölliset ja ne on hyvin koostettu. Tuossa olisi muutamia juttuja. verensokerin kannalta. Miltä tämä kuulostaa? Esimerkiksi, oletko itse huomannut jotain? Millainen on verensokerin säätely käytännössä? Onko sinulla itsellä vinkkejä?

Vinkkejä ei varmaan tähän kohtaan, mutta olen itse mennyt tässä. Ehkä ihan vasta viime vuosien aikana tullut tietoiseksi siitä, että jotain tälle asialle voisi tehdä. ollut just se, kuka ensimmäisenä ottaa sen kofeiinin tyhjään vatsaan, lähtenyt sen voimalla juoksemaan kovaa, ollut syömättä hyvin pitkiä aikoja, ottanut sitten sen suklaan ehkä siellä johonkin kohtaan, milloin sitten tankannut, eli mulla on ollut niin Siltä osin haitalliset ne, ja kyllähän sen sitten vain huomaa siinä olossa, kun lähtee oikeasti tekemään niitä muutoksia sinne. Että tota, ei sinänsä ehkä vinkkejä, mutta ehkä tämmöinen varottava esimerkki olen ollut joskus siinä kohtaa.

Tämä on varmasti niin tyypillistä. Kuten sanottu, jos verensakeri on kytköksessä kortisoliin, niin se, että lähteä vaikka juoksemaan tyhjällä vatsalla tai kahviin... On ensin ottanut kahvi ja sitten lähtee juoksemaan, niin siitä tulee vähän sellainen tupla kortisolipiikki. Ja sitten sun keho on stressitilassa. Ja sitten ei ole mikään ihme, että keho viestii tai sun aivot viestii sun munasarjoille, että en koe olevani turvassa. Silloin hermosto on hormonitoiminnan ylinsäätelijä. Ajattelen vahvasti, että hermosto ja aivot lähettävät viestejä munasarjoille hormonitoiminnan kannalta. niin silloin kun keho ei koe olevansa turvassa, eli kun ne kortisoolitasot on katossa, niin sitten ei ole myöskään mikään ihme, että me koetaan erilaisia hormonallisia oireita tai sen kierron kanssa jotain häikkää.

Kyllä, joo. Ei, koska kuitenkin se ykkösprioriteetti on pitää meidät elossa. Ja jos me itse pidetään niitä stressitasoja tosi korkealla, niin eipä siellä hirveästi mitään lisääntymistä. Ja siihen liittyviä toimintoja lähdetään priorisoimaan hermoston mielestä, jos sille nyt olisi joku mielipide. Kyllähän me aiheutamme itsellemme aikamoinen semmoinen kierre ja sitten myöskin just se, että kyllähän se näkyy siinä, että sitten me ollaan jatkuvasti vähän ahdistuneita, vähän stressaantuneita ja sit se saa meidät monesti vielä syvemmälle kiinni niihin niin sanotusti huonoihin tapoihin, koska ne on sit niitä, mitkä auttaa meitä kuitenkin niinku näennäisesti muka jaksamaan sit siinä arjessa, että kyllähän se semmoinen hyvän pohjan rakentaminen kaiken suhteen. Just hermostoon huomioon kiinnittämällä ja hormonitoiminnan parantaminen. Kaikki nämä ravintojutut. Kyllähän se luo niin vahvan pohjan. Se on ihan erilainen pohja hyvinvoinnille kuin se, että mennään takki tyhjänä ja korvataan jaksamisen puutetta kofeiinilla ja niin poispäin. Kyllä se vain vaikuttaa. Tuossa nyt varmaan sanon oman toiminnan kautta, entisen toiminnan korostan, niin toinkin esiin ne sellaiset SOS, mutta jatketaan vielä tällaista SOS-listaa, millä keinoin, tavoin ihmiset voivat pahiten pilata niiden hormonitoimintaa.

Mielenkiintoinen kysymys.

Niin, vaikka nyt vähän epäsuorasti. Jos mietitään vaikka tämmöisiä, että okei, kofeiini tyhjää vatsaan, jonka takia sulla on jatkuvasti kortisolitasot menevät vähän pieleen ja se taas vaikuttaa. Vaikka se ei olisi suoraan, vaan se olisi välillisesti, niin mitä tämmöisiä asioita on?

Tämä on tosi hyvä. Heti tuli mieleen energiajuomat. Kaupan hyllyjä kuluttaa tosi paljon. Se sisältää paljon kofeinia. Usein nostetaan kortisolitasoa, jos juodaan tyhjää vatsaa. Usein myös sisältää paljon sokeria. ja vaikuttaa sekä verensokerin että kortisolin. Koen, että sekä verensokerin että kortisolin säätely ovat tärkeitä teemoja hormonitoiminnan kannalta. Juuri tällaiset energiajuomat. Jos niitä juo paljon, voisiko sitä rajoittaa tai oikeasti laittaa itselleen jotain? selkeitä rajoja siihen. Kaikilla on yksilöllisiä, mutta muun muassa, jos ravinnosta puhutaan, on hedelmällisyyttä heikentäviä ruokia. En itse ole sitä vastaan, tai haluan, ettei rajoita itseään liikaa ja sielun ruokailu on tosi tärkeää. Mutta on ihan tutkitusti tiettyjä ruokia, jotka heikentävät meidän hormoniterveyttä. Ja tässä nykymaailmassa meillä on niin paljon tarjolla, kun mennään tuonne ruokakauppaan, niin suurin osa siellähän on prosessoituja. tuotteita, eli ne on jollain tavalla teollisia, käsiteltyjä, niissä on jotain lisäaineita, erilaisia teollisia rasvoja, tämmöisiä, niin esimerkiksi transrasvat, niiden kuluttaminen on yksi pahin juttu hormoniterveyden kannalta, ja niitä siis erilaiset einekset muun muassa, kaikki tämmöiset valmis donitsit, keksit, erilaiset ultraprosessoidut tuotteet, sisältää usein sekä transrasvoja, että täysin ravintoköyhiä hiilareita, eli valkoista jauhoa, valkoista sokeria. Sanoisin, että kaikki tällaiset asiat ovat sosruokia. Kaikkeen löytyy aina parempi vaihtoehto. Miten voit korvata, jos tunnistat, että arjessasi on täysin ravintoköyhiä ruokia, jotka nostavat verensokeriaan ja sisältävät haitallisia aineita tai ravintoaineita, jos niitä voi kutsua. Miten voisi korvata niitä paremmilla valinnoilla? Aina on parempia valintoja saatavilla. Lisäksi ehkä... Niin, sanomaan.

Loppuun jatkokysymyksestä. Ehkä tässä kohtaa kysymyksestä. Parempiin valintoihin. Mitkä ovat suosikkeisisi parempia valintoja? Sanotaan vaikka, että ihminen haluaisi jotain makeaa. Mitkä ovat henkilökohtaisia suosikkeisisi? Mitkä ovat parempia valintoja?

Esimerkiksi rakastan suklaata, mutta olen jo pitkään syönyt tummaa suklaata. Se on parempi vaihtoehto. Maku myös tosi helposti tottuu. Vaikka ajattelee, että tuo on liian tummaa, niin oikeasti kannattaa kokeilla. Kun olet jonkin aikaa sitä nouttinut, niin tajuu, että tämä on liian makeeta. Jos on tuttunut syömää tai maitasuklaata, voit vaihtaa sen tummempaan. Itse rakastan Lidlissä. Myydään 85 suklaata, joka on sairaan hyvää. Myös 70 on hyviä. Esimerkiksi testaillaan näitä. Esimerkiksi viikonloppuna sunnuntain iski himo. Haluan jotain hyvää. Leivattiin keksejä, spelttiä, kaurahiutaleista. Oliko siinä voita? Itse asiassa vaihoin sokerin agavesiirappiin ja tein pieniä muutoksia reseptiin. Se oli todella hyvä makean himon tyydyttäjä. Leipo itse keksejä. Ei lisää mitenkään älyttömästi sokeria. En koe, että se olisi epäterveellinen, vaikka se sisältää voita. Itse asiassa koen, että voi on tosi hyvä ja tarpeellinen rasva meille. Mitäs muuta? Itse tykkään nauttia kahvia aina yhden kupin aamulla, mutta käytän siinä kookosmaitoa. Nykyään on tosi paljon prosessoitua kasvimaitoja. Esimerkiksi barista kauramaidot, jotka eivät ole mikään hormoniystävällisin vaihtoehto, sisältää usein prosessoitua öljyä. Esimerkiksi palmoöljyä tai rapsiöljyä, mikä voi olla ihan ok, mutta on aika prosessoitu ja omega-6-painotteinen. ja usein tosi teollinen, niin ne saattaa aiheuttaa tulehdustilaa kehossa. Toinen ainesosa näissä barista kauramaidossa on semmoinen kaliumkarbonaatti, joka on myös aika haitallinen lisäaine. Esimerkiksi yksi pieni vinkki, että jos tykkää koukoksen mausta, niin sataprossainen koukosmaito, mä ostan sen ruuanlaittohylliltä, niin tykkään sitä käyttää kahvissa. Toinen hyvä vaihtoehto mun mielestä on punainen luomumaito, Raakamaito olisi minun kaikkein paras, mutta sitä on aika vaikea saada nykyään käsiin. Tai siis sitä ilmeisesti myydään nykyään hyvin varustetuissa kaupoissa, mutta ne kuulemma lentää heti siinä päivänä, kun ne tulee.

Joo, mutta toi on hyvä. niin oliko se vielä sanomassa jotain, että mikä olisit vielä. Eli tässä nyt kuulostaa siltä, että enemmän tämmöiset aidot, tämmöiset vähän niin kuin alkuperäiset aineet ja jutut, jotka koostuvat enemmän niistä semmoisista, niin kuin, no, että ei niin prosessoitua.

Kyllä. Hormonit tykkäävät ruuasta ja ravinnosta, joka tulee mahdollisimman läheltä lähteeltä. Tämä oli ravintopainotteista. Tietysti on monia muita teemoja. Ajattelen, että arjen stressinhallinto on äärimmäisen tärkeässä roolissa. Puhut varmasti siitä niin paljon, että voidaan keskittyä tänään muihin aiheisiin. Tuli vielä siitä. Puhuin siitä detoxista ja kehon luonnollisten puhdistusjärjestelmien tukemisesta. toinen helppo asia, mitä voi alkaa tulemaan tietoisemmaksi, on kuinka paljon altistuu erilaisille kemikaaleille. Esimerkiksi deodorantti, kuivasampoot, kodinpuhdistusaineet, kaikki tämmöiset on hyvin kemikaalipitoisia. Hajuvedet sisältää synteettisiä hajusteita. No ihan kynttilöiden polttaminen valitettavasti ei ole mikään terveysteko. Mä en sano, että kaikkea pitää viskata roskiin, mutta pikkuhiljaa tulisi tietoisemmaksi niistä asioista, mitä sä käytät päivittäisellä tasolla, mitä sä laitat sun iholle tai sun suuhun. Koska sit ne kumuloituu ja etenkin, jos on hormoniepätasavainoa, niin nää on semmosia asioita, mitä tavallaan tekemällä semmosen inventaarion, että mitä kaikkea mä käytän, mille mä altistun, niin sä voit Aika helposti löytää jotain asioita, joissa voi tehdä astetta parempia valintoja. Seuraavalla kerralla ostaa luonnonmukaisemman tuotteen. Tai siirtyä johonkin täysin. Itse käytän paljon kosteusvoitena kasvoille mantelioliöä, joka prossaa sitä tavaraa. Tämmöisiä juttuja tuli mieleen. Paljon on muutakin, mutta tässä oli muutamia ravintoon ja kemikaaleihin liittyen.

Mutta ne ovat tosi hyviä. Ja just se, että pienin valinnoin, että tuossa kun sanoit, että tekisit sellaisen auditin, että katsoisit, mitä siellä on, mille altistuu ja ehkä muitakin tapoja, mitä siellä on, niin sieltä varmaan löytyisi sellaisia, mitkä eivät edes ole itselleen niin tärkeitä, mitkä olisivat ikään kuin kaikista helpoimpia vaihtaa sieltä. Ehkä minä nyt haastan kaikkia, kuulijoita ottaa ne ainakin, mitkä ei ole itselleen niitä supertärkeitä. Ja sitten tietenkin sitä mukaan lisää, koska just niin kuin sanoit, että siihen tumman suklaankin makuun tottuu, niin tietyllä tapaa, kun tekee, ainakin mun oma kokemus on se, että sitten kun tekee vähitellen niitä asioita, niin sitä ihan oikeasti haluaa tehdä parempia valintoja, ja se parempien valintojen, oli se sitten se tumma suklaa tai se, että vaihtaa luonnonmukaisempiin tuotteisiin, niin se alkaa helpottua. Pikkuhiljaa.

Siitä tulee hyvä fiilis. Huomaat hiljalleen vaikutuksia ja haluat lisätä sitä. Olisiko sinulla jotain esimerkkiä arjesta, mitä olet tehnyt? Joku uuden valinnan?

Esimerkiksi kynttilät. Ne ovat olleet meillä jo pitkään poissa, kotoonta. Ne olivat minulle sellaisia, koska rakastan kynttilöitä. Nykyään on onneksi. Tämmöisiä hyviä vaihtoehtoja, mitkä näyttävät jo lähestulkoon aidoilta, plus sitten tietenkin se, kun meillä on pienet lapset, niin sekin nyt sitten helpotti sitä valintaa, että ei halunnut, että ne altistuu kynttilöille, mutta sitten myös se, että ihan paloturvallisuuden kannalta, niin se oli helppo vaihtoehto. Monia tuotteita, mitä minä käytän, niin minä käytän jo siis pitkään, käyttänyt luonnonmukaisia, vaihtanut. Sitten on tiettyjä asioita, missä minä En ole vielä lähtenyt vaihtamaan niitä, mutta toisaalta koen, että muut valinnat ovat ehkä kuitenkin vähentäneet sitä kuormaa niin paljon, että lopussa olen itselleni armollinen. Kaikkea ei, jos siellä on joku pahe, niin sitten. Mutta toisaalta nekin varmasti vaihtuu pikkuhiljaa. Ja just se, että ennen mä en ollut tumman suklaan ystävä, mutta nykyään se on se, minkä mä aina valitsen. Ja kaikki muu maistuu aivan liian makeelta. Että kyllähän ne on just noita samoja, mistä säkin puhuit. Ne on vaan sieltä pikkuhiljaa tullut ja jäänyt. Ja joskus mä olisin ehkä ajatellut, Mä en halua, että mä joudun luopua liiasta tai kuulostaa kauheen vaikeelta tai monimutkaiselta, mutta kyllä se on semmoinen polku, että sit mun mielestä, kun siihen lähtee, niin se menee sit yllättävän helposti ja palkitsevasti, koska sen huomaa sit siinä olossa, niin kuin säkin sanoit.

Siis just se, koska oikeasti terveys on lopulta kaikkein tärkein asia, ja ne kaikki kaivataan. Onhan se parempi olla energinen, ja se antaa paljon enemmän kuin on oikeasti energiaa ja hyvä olla siinä omassa kehossa. Arjessa. Samaa mieltä vielä siitä, että täydellisyyteen ei tarvitse pyrkiä, mutta just se, että kokonaiskuvaaja tulee tietoiseksi niistä eri valinnoista, niin sitten voi valita, että okei, mikä on nyt se asia, mihin mä oikeasti satsaan ja missä mä valitsen sen itseäni enemmän palvelevan vaihtoehdon. Siellä on tilaa myös sille joustavuudelle.

On. Niin, nimenomaan. Ja itse asiassa tuosta nyt, niin kuin sanoin, että mulla on tullut koko ajan satoja kysymyksiä mieleen, mitä mua vielä kiinnostaisi kysyä, mutta otetaan tässä vielä pari ja kelataan ihan vähän taaksepäin. Tästä tuli mieleen se, että kun säkin sanoit, että se olo, että terveys on niin tärkeä juttu ja sitten se energinen olo, mutta välillähän me ei tunnisteta. että oikeasti mun olo ei ole hyvä, koska me ollaan niin tottuneet siihen. Me pidetään väsymys normaalina, me pidetään vaikka ärtymystä ja semmoista voimattomuutta tietyllä tapaa normaalina, että me ei edes tunnisteta niitä. Ja sitten siitä päästään siihen, kun puhuttiin aikaisemmin BMS-oireista, niin sä puhuit, että ne on useammassa kohdassa niiden vähentymisestä ja poistumisesta, niin mehän usein ajatellaan, että ne on ihan normaaleja, koska musta tuntuu, että sellaista kuvaa maalataan, että se on ihan normaalia, että sinä olet ihan monsteri ja se on ihan normaalia, että sinulla on hirveät kivut, niin sanoisitko, että se ei ole normaalia? Eli jos joku ihminen on elänyt siinä, että se on ajatellut, että tämä on ihan normaalia tai että se ei edes tunnista sitä, koska se on tietyllä tapaa niin normaalia, niin sanoisitko sitten kuitenkin, että voimakkaat PMS-oireet tai sitten ehkä oireet isommissa määrin, ne eivät ole normaalia?

Kyllä minä sen ymmärryksen valossa, miten nykyään olen nähnyt muutoskokemuksia, ja tiedän, mikä on mahdollista, niin kyllä se kertoo se. Meidän hormonalliset oireet viestii siitä, että voit tukea kehoa jollain tavalla paremmin, vaikka tiedän monia, jotka tekevät jo paljon asioita oikein, mutta silti on jonkinlaisia kipuja tai muuta. Ymmärrän, että se on turhauttavaa, Sille on jokin selitys. Uskon, että keho viestii epätasapainotilasta. Se voi olla pienistä asioista kiinni. Kyllä sanoisin, että oireet ovat sulatettavissa. Olen nähnyt sen monta kertaa omalla ja asiakkaiden kohdalla. Kannustan siihen, että ota itse vakavasti pienimmätkin oireet, koska meidän ei tarvitse kärsiä. Vaikka kuulisit jostain ulkopuolelta, että toi vaan kuuluu asiaan tai naisena olemisen elämään, tai jos vähätellään niitä oireita, mitä koet, niin ota itse se asia vakavasti. selvitä, tutustua, koska siellä on joku juurisyy ja sä voit jollain tavalla, niin kuin aina löytyy niitä tapoja tukea kehoa paremmin ja ymmärtää sitä omaa yksilöllistä tilannetta ja sitä kautta sulattaa niitä oireita, koska me kaikki ansaitaan sellainen oireeton, energinen elämä. Eli joo, kyllä mä ajattelen, että ne on selätettävissä.

Ihanan voimannuttavaa ja myöskin siihen ohjaavaa, että me itse pystytään oikeasti vaikuttaa. Ja tietynlaiset asiat eivät vain ole, vaikka ne olisivat yleisiä, niin ne eivät silti välttämättä ole normaaleja. Miten vielä tähän loppuun? Haluaisitko jakaa sun omasta elämästä kaikista yleisimpiä, mitä sä teet tai mistä sä tykkäät eniten, siihen kierron eri vaiheisiin jotain asioita? Miten sä elät sen kierron mukaan? Miten sä hyödynnät sitä sun omassa arjessa?

Joo, oi vitsi. Tuntuu, että se on itsellä tosi hienovarasta nykyään, ja että on jotenkin tosi perillä siitä omasta kierrasta. Mutta yksi juttu, mitä mä just tykkään tehdä, niin mä merkkaan kaikenlaisia erilaisia tuntemuksia. Mulla on sellainen sovellus kuin Glue puhelimessa, mutta näitä on tietysti erilaisia sovelluksia, mutta merkkaan ne sinne eri juttuja. Että sit just oppii ajan kanssa tietämään, että okei, mitä on odotettavissa. Ja näin vaikka tuntuu, että itsellä se on hyvin tasainen se kierto, mutta esimerkiksi just se nälkäpiikki siellä lutealivaiheessa ja tällaisia. Mutta jos lähdetään ihan siitä vuotavaiheesta liikkeelle, niin usein silloin kun menkat alkaa, eka, toka päivä, niin mä harvoin teen mitään rankkaa treeniä siinä, että mä otan aika easisti, teen ehkä jonkun lihaskuntaharjoituksen tai käyn kävelyllä tai muuta, mutta silloin kuulostelen vahvasti sitä omaa jaksamista. Ja jos olo on tosi väsynyt, niin silloin mä ehdottomasti vaan lepään, pyrin pyhittämään sen verran lepoa kuin arjessa pystyy. Vaikka tietysti ruuhkavuosia elää kahden mielen lapsen kanssa ei ole aina mahdollista, mutta sen puitteissa, kun se on mahdollista, antaa itselleen luvan levätä. Panostan erityisesti kuukautisten aikana uneen. Mene oikeasti aikaisin nukkumaan, koska tietää, että se on tosi tärkeää, se uni, sen kehon palautumisen kannalta. Follikulaarivaiheessa, kuten mainitsin, maitohappobakteeripitoiset ruuat ovat hyviä tässä vaiheessa. Itse tykkään syödä hapankaalia, se on myös tosi helppo. Sitä myydään valmiina kauppojen hevihyllyillä. Se on hyvä valmistuote. se on fermentoitua kaalia, niin se on mun ihan lemppari vinkki follikulaarivaiheeseen, se ruokkii hyvin tosiaan sitä kypsyvää munasolua siellä. Ja follikulaarivaiheessa, jos vaan mahdollista, niin mä sovin siihen erilaisia sosiaalisia menoja ja tiedän, että tavallaan, että mulla on energiaa tässä, että kalenteri voi ehkä olla asteen täydempi tässä. Ehkä kokeilee jotain uusia asioita. Huomaan myös, että Olo on aika idea-rikas usein tässä vaiheessa. Tämä on sellaista aikaa, milloin aloittaa uusia projekteja, laittaa asioita vireille. Tämä on hyvä aika siihen. Sitten ovolaatiovaiheessa, jos vaan mahdollista, sopii tähän jotain isompia, tärkeämpiä menoja tai muuta. Tietenkään arjessa ei voi kaikkea kontrolloida ja kaikki maailma ei pyöri sen oman kierron ympärillä, mutta jokatapauksessa tiedostan, että tämä on sellaista aikaa, milloin voi sopia ja voi käydä juhlimassa. Tämä on ehkä paras aika nauttia alkoholia sen kierron kannalta versus vaikka kuukautisten aikaan se, keho reagoi herkämmin alkoholiin. Tämä on hyvä aikaa korkeasykkeisemmälle treenille. Lutealivaiheessa, ajattelen, että se jakautuu kahteen osaan. Lutealivaiheen alkuosassa on vielä energiaa, voi tehdä vielä voimatreeniä. ja olo on vielä aika energinen ja vahva. Mutta mitä lähemmäs mennään sinne kuukautisten alkuun, niin annan itselleni luvan levätä ja usein vaihdan kierrokset. Esimerkiksi juuri treenissä vähän vähempään. Olen hyvin tietoinen siitä, että nyt olen lutealivaiheessa, että jotenkin rauhoittaa sitä arkea, antaa itselle Luvan just levätä. Sitten on myös hyvää aikaa asioiden suorittamiseen. Esimerkiksi kun olen yrittäjä, pyrin tekemään admin-asioita tässä vaiheessa. Jos minulla on kirjanpito-asia, jonka pitää tehdä, yritän suunnitella sen tähän aikaan, koska tiedän, että se on vahvaa aikaa siihen. Kaikki on rutiininomainen. Tämä aika ei ole välttämättä enää kovin ideaarikasta. Esimerkiksi somesisällön tuottaminen voi tuottaa hajaavaikeuksia tässä kohtaa, jos en ole tehnyt hyvää ja vahvaa suunnitelmaa etukäteen follikulaarivaiheessa. Tämä on hyvä aika rutiininomaisen. työskentelyyn. Ja mitäs muuta? Ehkä tuossa on vähän semmoista omaa. No sit mä just tykkään lutealivaiheessa lisätä tämmöisiä lämmittäviä ruokia ja usein nautin lihaa siellä lutealivaiheen lopulla, koska me tiedetään, että menkat on alkamassa ja mä tuun menettämään verta. Ja myös siinä sitten kuukautisten aikana niin usein nautin jotain lihaa, koska mä oon huomannut, että mun keho kaipaa sitä. jotain laadukasta proteiiniä ja usein just sitä punaista lihaa tulee siinä kohtaa. Nautittua, että mä saatan sanoa mun miehelle, että voitko tehdä jonkun pihvin tai, ja itse asiassa maksa on semmoinen ruoka, mitä mä oon pyrkinyt lisäämään tässä viime kuukausina elämään. Sehän on ihan siis ravintorikkaimpia ruokia, mitä planeetalta löytyy, mutta se ei ole minulle sellainen, mihin olisin tottunut lapsuudessa. Mutta nyt olen koittanut sitä vähän hiljalleen tuoda ruokaa paljon, koska tietää, että siitä saisi hyvin rautaa ja muuta. Mutta joo, ehkä tässä sellaisia yksittäisiä juttuja. Mä tykkään esimerkiksi herkuttelusta. Mä tiedän, että lutealivaiheessa tekee usein enemmän mieli jotain. just suklaata ja muuta, mutta toisaalta mä en kyllä rajoita itteäni missään kierron vaiheessa millään tavalla. Että pyrki olemaan sen kehon kanssa semmosessa jynkassa ja kuuntelemaan jatkuvasti sitä. No joo, semmosia juttuja.

Ihanaa. Tolleen me kyllä saataisiin siitä varmasti nimenomaan semmoinen supervoima, että se ei kääntyisi meitä vastaan. Ja sitten myöskin se, että me ei yritettäisi puskea läpi silloin, kun keho ihan oikeasti sanoo, että ei älä puske. niin me osattaisiin kuulla se ja me ei mentäisiin sinne sellaisen itseensä kritisoinnin ansaan, että sanottaisiin just tavallaan taisteltaisiin vastaan vaan tehtäisiin sen kierron kanssa töitä niin se olisi kyllä varmasti ihan tosi tosi tärkeetä. Hei kiitos ihan mielettömän paljon, että sä olit vieraana ja musta tuntuu, että tässä tuli niin paljon tietoa, että Meidän pitää ottaa uusi jakso joskus, missä lähdetään kaikille näille sivupoluille, mitä tässä tuli. Jos nyt kuulija haluaisi lähteä... Tai haluaisi lähteä nyt tekemään asialle jotain ihan tosissaan, niin mistä sut löytää? Ja mikä on se sun semmoinen... Sulla on valmennus tähän liittyen, eikö vaan?

Joo, on.

Mistä sut voi sitten löytää?

Kiitos, on ollut ihan super ihanaa ajatella näistä aiheista. Pitää erityisesti tehdä part 2, niin laittakaa Riikalle vaan kysymyksiä tulemaan. Mutta löytää siis Instagramissa, tuu seuraamaan Sonja Hannus, ja sieltä sitten on linkkejä eri paikkoihin, mutta mulla on myös oma Podiin, mihin Riikka on tulossa vieraan, uplevelpodcast, Bison ja Hannus. Sillä nimellä löytää. Kaikki linkit löytyvät tuolta instastani. Lähdetään minulle dml-sana pms. Lähetään sinulle maksuttoman pms-oppaan. Biohakkerai pms-oppa. niin laita minulle tosiaan dm, sanon se bms. Ja Hiilijohormons-valmennus löytyy myös, tai se on siis tämmöinen kokonaisvaltainen 12 viikon valmennus, missä me viedään sut siihen pisteeseen, että sä saat oireettoman säännöllisen ja hedelmällisen kierron, tai ainakin otat tosi isoja askeleita sitä kohti, niin myös tuolta mun instan kautta ja podcastin kautta löydät. oikeat linkit sinne. Jos haluat käydä suoraan katsomassa, niin se on uplevelhealth.fi kautta healyourhormones. Kaikki linkit löytyy tuolta mun Instan kautta, niin tuu sinne seurailemaan.

Loistavaa, ja mä laitan vielä tän jakson tietoihin kaikki noin, niin sit ei tarvi kirjata ylös nyt, vaan voi siitä kattoo vielä, jos ne meni ohi. Mutta hei, kiitos oikein paljon, ja kiitos kuulijalle, toivottavasti sait, mä oon aivan varma, että sä sait tästä paljon ajateltavaa, kotiin vietävää, joten kiitos ja moikka!

Kiitos sulle, moikka! Hei, ennen kuin sä lähdet, niin mulla olisi sulle pieni, mutta tärkeä pyyntö. Mulle merkkaisi ihan älyttömän paljon, jos sä käyt arvostelemassa tän podcastin. Se auttaa mua jatkamaan tän tuottamista ja panostamaan siihen ja saamaan myös huippuvieroita. Kiitoksena arvostelusta lähetän sinulle mikroravintojen hormonitasapainoon oppaan. Sen avulla ymmärrät, millaisia mikroravintoaineita keho tarvitsee ja mistä lähteistä niitä saa. Arvostele podcast Spotifyssa tai Podimossa. Spotifyssa mene podin sivulle ja klikkaa kolmesta pisteestä ja sieltä arvostele podcast. Podimossa laita peukku ylös. Nappaa screenshot ja laita se minulle shownotesta löytyvän linkin kautta. Tähän menee noin minuutti ja mä lähetän muutaman minuutin kuluessa sulle sähköpostin, josta sä löydät ton oppaan. Kiitos ihan super paljon. Se, että sä kuuntelet ja vielä arvostelet podcastin, merkkaa mulle todella paljon. Kuullaan taas!