Tässä Up Level Podcastin jakso 82, Sonja Hannus jakaa henkilökohtaisen hormonimatkansa hormonikontrollin lopettamisen jälkeen, jossa hän koki aknea, epäsäännöllisiä ja kivuliaita kuukautiskiertoja sekä BMS-oireita. Hän löysi ratkaisun itämaisen viisauden ja hermoston tasapainottamisen kautta, saavuttaen säännöllisen 28‑päiväisen kierron, terveellisen parisuhteen ja raskauden. Jakso selittää, miten hermoston jatkuva kuormitus ja epätasapainoinen kortisolitaso häiritsevät HPA‑akselia, vähentävät progesteronin tuotantoa ja estävät ovulaatiota. Sonja listaa kymmenen merkkiä, joista kuulee kortisolinsäätelyn tarpeellisuuden, ja korostaa sekä korkean että matalan kortisolin haittoja. Hän esittelee kahden viikon hermostomoduulin Heal Your Hormones -ohjelmastaan, jossa ensimmäisellä viikolla käydään läpi sympaattinen ja parasympaattinen hermosto, trauma‑reaktiot, kehon signaalit ja ravisteluharjoituksia; toisella viikolla syvennytään kortisolin rytmeihin, stressinhallinnan mikrotapoihin, tunteiden säätelyyn, somaattiseen viisauteen ja henkilökohtaiseen työkalupakkiin. Jakson lopussa kuuntelijoita kehotetaan lataamaan ilmainen neljän askeleen opas, liittymään ohjelman odotuslistalle ja arvostelemaan podcastia saadakseen mikroravintoaineopas. Sisältö yhdistää tieteellistä selitystä, käytännön harjoituksia ja henkilökohtaista tarinaa, korostaen hermoston rauhoittamisen merkitystä hedelmällisyyden tukemisessa.
Chapters
Moi ja tervetuloa Up Level Podcastiin, ihanaa kun olet täällä. Tämä on osa 2 Optimoin raskautumista sarjaa. Eli jos et ole vielä kuunnellut tämän sarjan introjaksoa, niin mä suosittelen lämmimästi kuuntelemaan sen heti tämän jakson jälkeen. Mutta voit hypätä tämän jakson pariin, vaikka et olisi vielä kuunnellut sitä. Tässä bodissa me syvennetään kokonaisvaltaisen terveyden teemoihin, erityisesti naisen hormoniterveyteen. Sä kuuntelet Applable Bodia, mun nimi on Sonja Hannus. Mulla ei ollut vuosiin kiertoa hormonallisen ehkäisyn lopettamisen jälkeen ja mulle puhkes vaikea akne. Pelkäsin, että en voisi ikinä tulla raskaaksi ja toteuttaa hartaita unelmaani omasta perheestä ja olla kokonaisvaltaisesti terve. Kun lopulta sain menkat takaisin, ne oli epäsäännölliset, välillä tosi lyhyt kiertö, välillä tosi pitkä, ja kärsin BMS-oireista, kuten pahasta reaktiivisuudesta, ahdistuksesta ja vatsakivoista. Lopulta turhauduin, ettei länsimainen lääketiede pystynyt auttamaan ja syvennyin kokonaisvaltaisten hoitomuotojen maailmaan. Löysin itämaisen viisauden ja opin kuuntelemaan kehoni, mieleni ja sieluni yksilöllisiä tarpeita. Sain lopulta säännöllisen ja täysin oireettoman 28 päivän kierron, löysin elämäni rakkauden ja vihdoin terveen parisuhteen nopeasti hormonieni tasoittumisen jälkeen ja tulin helposti raskaaksi. Haluan auttaa jokaista, joka haluaa terveen kehon, mielen ja sielun ja elää oman näköistä elämää. Ihanaa, kun saat täällä. Kuten me puhuttiin introjaksossa, niin hermoston kuormitus ja epätasaiset kortisolitasot on yleisimpiä juurisyitä hormonihaasteiden taustalla. Ne vaikuttaa suoraan sekä naisten että miesten hormonitoimintaan. Meidän aivot lähettää koko ajan viestiä keholle, ja hedelmällisyyden näkökulmasta tärkeintä on se, että keho tarvitsee tuntea olonsa turvalliseksi, jotta se priorisoi hedelmällisyyttä. Jos keho kokee olevansa jatkuvasti hälytystilassa, semmoisessa jatkuvassa valppauden tilassa, niin se katkaisee yhteyden vähemmän tärkeisiin toimintoihin, kuten lisääntymiseen. Eli hermosto koko ajan aistii meidän ympäristöä ja sen perusteella välittää viestejä muualle kehoon, muun muassa naisella munasarjoille. Tänä päivänä harvoin koetun uhkan tilanteet aidosti uhkaa meidän henkeä, mutta keho tulkitsee kiireen, paineen, jatkuvan ärsyketulvan, ylikuormitustilan samalla tavalla kuin silloin ennen muinoin, kun meidän ihmisten piti aidosti taistella meidän henkemme edestä. Hermosta ei ole siis kehittynyt samaa vauhtia kuin tämä yhteiskunta ja sen takia moni meistä elää tiedostamattaan selviytymistilassa. Silloin kun meidän keho on hälytystilassa, niin keho erittää stressihormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia. Kohonnut kortisoli puolestaan häiritsee aivojen ja munasarjojen välistä viestintää, kuten mä äsken mainitsin, eli HPAO-akselia, joka on lyhenne hypotalamus-aivalisäke munasarja-akselista. ja tämä voi vähentää niiden hormonien tuotantoa, jotka normaalisti käynnistäisi ovulaation. Tämä liittyy myös tiiviisti yhteen hedelmällisyyden tärkeimmistä hormoneista, eli progesteroniin. Progesteroni on välttämätön hormoni, joka pitää raskauden alkuvaihetta yllä, mutta keho käyttää samoja lähtöaineita sekä progesteronin että kortisolin tuotantoon. Eli silloin kun keho kokee olonsa uhetuksi, niin se priorisoi kortisolin tuotantoa, ei progesteronin tuotantoa. Tämä näkyy erilaisina hormonaalisina haasteina, kuten epäsäännöllisenä kiertona, BMS-oireina, lyhyenä lutealivaiheena, jopa ovulaation puuttumisena. Eli se, että keho on hedelmällinen, edellyttää, että meidän hermosto on riittävän rauhallinen. Hermoston rauhoittunut puoli, eli meillä on sekä sympaattinen että parasympaattinen tila, ja parasympaattinen on se rauhoittunut tila. Silloin meidän keho pääsee palautumaan, ruoansulatus toimii, keho tuottaa hormoneita tasapainoisesti ja ovulaatio voi toteutua. Mutta silloin kun me eletään arkea niin, että me ei koskaan aktivoida sitä parasympaattista hermoston tilaa, me ollaan jatkuvasti siinä sympaattisessa tilassa, niin silloin meidän keho ei pääse palautumaan ja silloin keho ei priorisoi niitä kierron kannalta, hedelmällisyyden kannalta tärkeimpien hormonien tuotantoa. Ja tosiaan kortisolin säätely on yksi tärkeimmistä konsepteista ymmärtää. Me mennään siihen syvällisesti tuolla hoihoossa. Mutta tässä on kymmenen merkiä, joista sä huomaat, että kortisolin säätely on sulle ajankohtaista. Sä heräät väsyneenä tai sulla on ahdistunut olo heti aamusta tai semmoinen summunen olo vaikeaa käynnistyä. Sun energiat sahaa ylös ja alas päivän aikana. Sä oot hermastunut, levoton ja sulla on vaikeus rauhoittua. Sä koet makean himoa päivän aikana, ehkä erityisesti iltapäivällä tai illalla. Iltasin on vaikea rauhoittua. Sulla on nukahtamisen kanssa vaikeuksia tai sä heräät yöllä erityisesti kahden ja neljän välillä. Sä koet suolistooireilua, kuten turvatusta, IBS-oireita, ummetusta, ripulia, imeytymishaasteita. Sulla on semmoinen olo, kun sallisit irti sun kehosta. Kierto on epäsäännöllinen. Tai sä koet PMS-oireita. Sä koet aivasumua, muistikatkoksia, ärtyneisyyttä. Nää on kaikki kehon viestejä siitä, että hermosto ei ole ihan tasapainossa ja kortisoli ei noudata sen luonnollista rytmiään, vaan se kaipaisi vahvempaa säätelyä. Ja tosiaan kortisolin säätelystä mä puhun sen takia, että liian korkeat kortisolitasot ei ole ainoa haaste, vaan liian matalat kortisolit on myös haaste. Ja itse asiassa silloin, kun meidän kortisoli on ollut pitkään kroonisesti koholla, niin se saattaa laskea kroonisesti liian matalalle, joka sitten taas aiheuttaa erilaisia haasteita. Eli tarkoituksena on, että kortisoli nousee ja laskee luonnollisen rytmin mukaan. Kortisoli vaikuttaa ihan kaikkeen, mm. suoraan verensokeriin, joka on toinen perustavanlaatuinen teema hedelmällisyyden kannalta, mutta tässä se, että kortisolitasot myös vähentää matalasteista tulehdusta, joka vaikuttaa suoraan ovulaatioon, munasolujen laatuun, kohdunlimakalvon vastaanottavuuteen. Helmosta vaikuttaa myös suoraan uneen, ja kuten me kaikki tiedetään, niin hyvä uni on kriittisen tärkeää meidän kokonaisvaltaisen terveyden kannalta, mutta myös meidän hedelmällisyysterveyden kannalta. Sitten mä haluan vähän puhua siitä konseptista, että helmosta reagoi kahteen eri asiaan, sekä nykyhetkeen, mutta myös menneisyyteen. Eli meillä on se nykyhetken kuormitus, johon vaikuttaa muun muassa se, että me tunnetaan olemme jatkuvasti kiireiseksi, me ollaan jatkuvassa suoritusmoodissa, me ollaan nukuttu huonosti, me ollaan nautittu liikaa kofeiinia, me treenataan liikaa, verensokeritasot heittelee, me selataan jatkuvasti somea tai ruutuaikapaukkuu ylipäätään, meillä on jatkuva ärsyke tullava ja kyllä te tiedätte, me ollaan jatkuvassa suoritustilassa, on vaikea rauhoittua. Mutta sen lisäksi taustalla vaikuttaa itse asiassa vielä nykyhetkeä vahvemmin meidän jo lapsuudessa opitut selviytymismallit. Ja hermosto ei erota mennyttä nykyisestä. Eli jos sulla on ollut lapsuudessa hylkäämisen kokemuksia, tunteiden tukahduttamista, jatkuvaa jännitystä tai pelkoa, turvattomuutta, häpeää tai kritiikkiä, sun tarpeisiin ei ole vastattu, äkillisiä muutoksia tai ympäristö, jossa sä oot kokenut, että sun pitää miellyttää, niin nää on kaikki semmosia asioita, jotka vaikuttaa edelleen meidän hermostossa. Ja spoiler alert, vaikka ajatellis, että ois ollu kuinka onnellinen lapsuus, niin ihan jokaisella meistä on tämmösiä lapsuudessa opittuja selviytymismalleja. Ja jos me ei työstetä niitä myöhemmin elämässä, niin ne jäävät raksuttamaan sinne taustalle. Eli mä reagoin johonkin tiettyyn ulkoiseen ärsykkeeseen eri tavalla kuin sinä, jolla on erilainen ohjelmointitaustalla. Sulla on erilainen lapsuus ja sä oot myös henkilönä erilainen. Eli meillä on kaikilla hyvin uniikit ohjelmoinnit siellä meidän hermastossa. Ja nyt tulee tärkeää tietoa. Alitajunta ohjaa hermaston reaktioita jopa 95 prosenttia ajasta. Eli meidän hermosto toimii ennen kuin me kerätään edes ajattelemaan. Se lukee ympäristöä ja kysyy, olenko turvassa vai en. Ja se ei perustu vaan tosiaan siihen nykyhetkeen, vaan pääasiassa se perustuu siihen meidän ohjelmointiin, joka siellä taustalla meidän alitajunnassa pyörii. Hermoston säätely ja työstäminen on jotain, mikä on ihan meidän jokaisen asia. Kukaan meistä ei ole immuuni sille, että me ei tarvittaisi työstää koskaan hermostoa. Ja se on yksi niistä perustavanlaatuisista kulmakivistä, joka koskettaa ihan jokaista, joka haluaa tervehdyttää hormonitoiminnansa. Eli se ei ole vain ravinto tai vain kehon luonnollisten puhdistusjärjestelmien tukeminen tai kierron eri vaiheiden tukeminen, tai feminiinienergian vahvistaminen, joka kyllä osaltaan liittyy hermostoon. Mutta hermosto on meidän hormonitoiminnan ylisääteliä. Ja sen takia jokainen, joka tulee HYH on niin mä sanon, että hermosto on yksi peruselementti. Meidän täytyy työstää sitä. Mä sanon, että hermoston työstäminen koskettaa 100 prosenttia niistä, jotka haluaa työstää jotain hormonaalista epätosapainotilaa. Mä en oo sillä immuuni todellakaan antaa mulle jatkuvasti ajankohtainen teema, ja mä uskon, että se on myös sulle. Ja mä halunkin nytten vähän kertoa siitä, että miten mä jaottelen hermostoon tai miten mä puran sen eri osiin ja työstän sitä. Niin kuin puhuttiin, niin jopa 95 prosenttia meidän reaktioista tulee alitajunnan ohjaamana. Eli se on tietysti ehdottoman tärkeää, työstää meidän alitajuntaa, työstää niitä uskomuksia ja ohjelmointia, joita me ollaan luotu lapsuudesta asti. Ja mä meen kohta näihin eri teemoihin, miten mä ajattelen hermostoa ja miten se näkyy HIH. Mutta mä haluan vielä sanoa sen, että hermoston kanssa mun mielestä on äärimmäisen tärkeää sekä ymmärtää teoriaa, mutta tiedostaa, että se ei korjaanut teorialla, vaan se on somaattisia harjoituksia. Se on arjen mikro- ja makrorakenteiden tunnistamista ja miettimistä, että miten sä rakennat sun arkea tukemaan paremmin, sun hyvinvointia, sun hermoston rauhoittamista. Eli ei vaan teoriaa, vaan ensisijaisesti kehollisia harjoituksia, kehollista työskentelyä. Eli hoihoossa meillä on kaksiviikkoinen hermostomoduuli, ja ihan ensimmäisenä pureudutaan siihen, että mikä on sympaattinen ja parasympaattinen hermosto. Eli mä pikkusen puhuin siitä äsken, mutta mä haluan, että sä kokonaisvaltaisesti ymmärrät, että mitä nää eri hermoston tilat on, miten ne näyttäytyy, miten sä tunnistat, että mikä on sulla vahvempi tila, ja ymmärrät molempien hermoston tilojen tärkeyden. Toinen ei ole missään tapauksessa toistaan parempi, vaan molemmat ovat äärimmäisen tärkeitä. Mutta just hedelmällisyyden kannalta se parasymbaattisen hermoston säännöllinen aktivointi on äärimmäisen tärkeätä. Seuraavaksi me sukelletaan traumaperäisiin reaktioihin, eli just siihen, että miten meidän hermosto reagoi perustuen vanhoihin ohjelmointeihin, jotka on usein pyörinyt siellä taustalla jo lapsuudesta saakka. Ensimmäisellä viikolla me tutustutaan myös ravisteluun ja tehdään ravisteluharjoitus. Seuraavaksi me puhutaan kehon signaaleista, eli keho viestii meille jatkuvasti. Kun me opitaan tunnistamaan ja tuodaan tietoisuutta kehon erilaisiin, viesteihin, eli signaaleihin, niin me opitaan ymmärtämään, että okei, milloin keho on kuormittunut, milloin se on rauhoittunut, eli milloin se on sympaattisessa tilassa, milloin parasympaattisessa tilassa, ja me opitaan aktivoimaan säännöllisesti se parasympaattinen tila. Hermostomoduulin toisella viikolla me sukelletaan kortisoliin ja sykleihin. Eli niin kuin puhuttiin äsken kortisolista, niin se on yhtä perustavanlaatuinen teema kuin verensokeri, ja ne on itse asiassa täysin yhteydessä toisiinsa. Ja kortisolin säätely tapahtuu ensisijaisesti vuorokausirytmiä tukemalla. ja se on yksi tärkeimmistä konsepteista meidän sirkkadianisen syklin, eli meidän vuorokausirytmin kannalta. Seuraavana me sukelletaan stressinhallinnan mikrotapoihin. Eli ajattelen, että hermostoon liittyy sekä meidän arjen makrorakenteet, mutta myös mikrotavat stressinhallintoon. Eli se tuu tunnistamaan, millaisia stressinhallinnan mikrotapoja on, ja valitsemaan itselle niitä toimivia tapoja. Me tehdään erilaisia rauhoittavia harjoituksia ja meditaatio, Ja seuraavana teoria vuorossa onkin tunteet ja säätely. Eli kuten mä aikaisemmin vähän pukuin, niin moni meistä on kasvanut ympäristössä, jossa tunteita ei ole osattu, sallittu tai uskallettu kohdata. Moni meistä on opetettu olemaan reippaita, ei ole ehkä saanut itkeä tai näyttää suuttumusta. Me ollaan usein jääty meidän tunteiden kanssa yksin. Jotkut meistä on kokenut, että me ei olla vapaasti voitu ilmasta itseämme, vaan me ollaan alettu mukautumaan meidän ympäristöön. Ja hermostolle tämä tarkoittaa samaa kuin, että tunteet on vaarallisia. Ne pitää padota sisään tai jättää huomioimatta, lakastamaton alle. Mutta kehoon jää jäljet tällaisista tapahtumista. Tunteet, joita me ei olla saatu tai kyetty ilmaisemaan ja kohtaamaan turvallisessa ympäristössä, ne ei katoa, vaan ne jää meidän kehoon. Ne tallentuu esimerkiksi lihasjännityksenä, stressireaktioina, ruuansulatusongelmina. ja vaikuttaa meidän hormonaalisiin mekanismeihin vielä vuosien ja vuosikymmenten päästä, jos me ei käsitellä niitä. Tämän takia ajattelen, että se tunteiden turvallinen kohtaaminen on äärimmäisen tärkeää myös meidän hormoniterveyden kannalta. Se on sellaista työtä, jota olen itse tehnyt tosi paljon, ja se työ jatkuu ja jatkuu, se ei koskaan lopu. Tämä on tosiaan oma oppituntinsa ja työpajansa tuolla HHS. Ja sit me puhutaan somaattisesta viisaudesta ja kehon kuuntelusta. Somaattinen viisaus tarkoittaa kehon hiljasta tietoa, sisäistä tuntemusta siitä, että me tunnetaan asioita kehotasolla. Me ei ehkä osata selittää niitä tuntemuksia, mutta me tunnetaan ne syvällä sisimmässä. Ja tässä osiossa mä haluan, että sä alat vahvistamaan sitä sun somaattisen viisauden kuuntelua, sun kehon hiljaisen tiedon kuuntelua. Tää on ollut myös yksi ihan äärimmäisen tärkeä teema itselleni. Musta tuntuu, että mun elämän ensimmäiset 25 vuotta mä elin täysin mun aivojen, mun mielen tasolla. Mä en osannut laskeutua mun kehoon. Saatikaan kuunnella sen viestejä. Uskon, että tämä on ollut yksi teema, joka on auttanut hermostoa ymmärtämään, että se on turvassa ja että se voi priorisoida hedelmällisyyttä. Viimeisenä hermostomoduulissa työstämme oma työkalupakki. Kaikesta oppimastasi tulet työstämään oman työkalupakiin ja saat ohjaamiani harjoituksia. Toiveena on, että sinulla on selkeä työkalupakki, jossa tiedät, mikä toimii sinulle ja missä tilanteissa haluat käyttää niitä. ja sä päivittäin käytät sun työkalupakkia. Mä toivon, että sulla on nytten laajempi ymmärrys siitä, että mihin kaikkeen hermosto oikeastaan vaikuttaa, miksi kortisolin säätely on niin tärkeetä ja millaisia alateemoja hermoston alle kuuluu ja miten sitä lähdetään työstämään. Mä haluan muistuttaa sua, että käy lataamassa maksuton neljän askeleen opas terveempään kiertoon. Jos sä et ole vielä sitä napannut, sä löydät sen shownotesta. Lisäksi mä haluan sanoa, että tammikuun myötä me siirrytään siihen, että seuraava yhteinen Heal Your Hormones-matka lähestyy. Eli me tullaan aloittamaan helmikuun alussa. Ja jos sä tiedät, että sä haluat mukaan, niin käy ilmoittautumassa odotuslistalle, niin sä kuulet ensimmäisten joukossa, kun Heal Your Hormones palaa. Kiitos, kun sä kuuntelit tän jakson, ja nähdään tän sarjan seuraavan jakson parissa. Hei, ennen kuin lähdet, minulla olisi sulle pieni, mutta tärkeä pyyntö. Minulle merkkaisi ihan älyttömän paljon, jos käyt arvostelemassa tämän podcastin. Se auttaa minua jatkamaan tuottamista ja panostamaan siihen ja saamaan myös huippuvieraita. Kiitoksena arvostelusta lähetän sinulle minun mikroravintojen hormonitasapainoon oppaan. Sen avulla ymmärrät, millaisia mikroravintoaineita keho tarvitsee ja mistä lähteistä niitä saa. Arvostele siis tämä podcast Spotifyssa tai Podimossa, eli Spotifyssa mene podin sivulle ja klikkaa kolmesta pisteestä ja sieltä arvostele podcast. Podimossa laita peukku ylös. Nappaa sitten screenshot ja laita se mulle shownotesta löytyvän linkin kautta. Tähän menee noin minuutti ja mä lähetän muutaman minuutin kuluessa sulle sähköpostin, josta sä löydät ton oppaan. Kiitos ihan super paljon, se että sä kuuntelet ja vielä arvostelet podcastin merkkaa mulle todella paljon. Kuullaan taas! Kiitos kun katsoit!
