In this episode of the Off Level Podcast, host Sonja Hannus explores how nutrition influences hormone function and fertility for both women and men. She frames the discussion within her five‑part "fertile and symptom‑free cycle" method, noting that the first three components (nervous system, stress/cortisol, and nutrition) are foundational before moving to advanced modules. Hannus emphasizes that adequate, high‑quality food is as essential for hormonal health as nervous‑system regulation. She outlines common micronutrient deficiencies (iron, B12, B6, iodine, selenium, zinc, omega‑3, vitamin D) and explains how low protein or overall energy intake can impair ovulation and sperm quality. The episode delves into macronutrients: proteins as building blocks, fats as the raw material for estrogen, progesterone and other hormones (via cholesterol), and carbohydrates for blood‑sugar stability, thyroid support, and cortisol regulation. Hannus shares her personal evolution in understanding fats, rejecting the low‑fat myth and advocating for quality animal and plant fats. She describes how erratic blood‑sugar spikes raise insulin, disrupt ovarian function, and increase inflammation, while stable glucose supports regular ovulation, progesterone production, and thyroid health. The third sub‑section highlights the most nutrient‑dense foods that supply both macro‑ and micronutrients synergistically, arguing that whole foods are superior to isolated supplements. A brief mention of a detox module (to be covered in the next episode) rounds out the nutrition segment. Throughout, Hannus invites listeners to take a free cycle health test, download a symptom index, and join a live, free training on January 27, positioning these resources as practical steps toward improving fertility.
Chapters
Tervetuloa takas tähän Off Level Podcastin sarjaan, jossa me keskitytään siihen, että miten optimoida omaa ja kumppanin hedelmällisyyttä ja siten nostaa niitä mahdollisuuksia, että tulee raskaaksi ja saa kantaa terveen raskauden ja tottakai pysyä itse terveenä ja saada terveen lapsen. Tämän sarjan viime jaksossa me puhuttiin hermostosta ja kortisolista ja siitä, miten kehon turvantunne ja kortisolin säätely vaikuttaa suoraan hormonitoimintaan ja hedelmällisyyteen. Mä suosittelen ehdottomasti kuuntelemaan tonioksen, jos sä et ole vielä kuunnellut, ja totta kai myös tämän sarjan introjakson. Hei, ennen kuin hypätään jakson pariin, niin mä haluan kutsua sut tekemään uunituoreen testin. Mä oon luonut tän maksuttaman testin sulle, jotta sä pystyt kartoittamaan sun kierron tilaa ja nimenomaan sitä, että viestiikö sun kierto hedelmällisyydestä. On nimittäin muutamia melko tarkkojakin indikaattoreita siitä, että onko kierto hedelmällinen. Ja tarkoitus on nimenomaan tuoda tietoisuutta siihen, sillä jos sä havaitset, että ne indikaattorit ei ole välttämättä paikallaan, niin se vaan kertoo siitä, että sun keho kaipaa vahvempaa tukea. Ja mä oon myös kertonut sulle niitä ensiaskeleita, joita mä suosittelen, että sä alat ottamaan sun kierron tukemiseksi, jos sä havaitset, että sun kierto ei välttämättä täytä niitä hedelmällisen kierron vahvimpia indikaattoreita. Käy siis tekemässä testiä, sä löydät linkin shownoteista. Hypätään nyt jaksan pariin. Tänään otan hedelmällinen ja oireeton kiertometodista toisen osa-alueen käsittelyyn. Näen, että metodin, joka koostuu viidestä eri osa-alueesta, niin sen kolme ensimmäistä osa-aluetta on perustavanlaatuisia asioita, jotka on tärkeää ottaa haltuun ennen kuin siirtyy seuraavalle tasolle, jotka on metodin kaksi viimeistä osa-aluetta. Ja tosiaan viime jaksossa puhuttiin hermostosta, joka on tästä perustasta yksi osa-alue, ja tänään me puhutaan ravinnosta. Ravinto on yhtä lailla kuin hermostokin niin aihe, joka koskettaa ihan jokaista meistä, naisia, miehiä. Se on jotain, missä meillä kaikilla on opittavaa, ja ihan rehellisesti mä itekin kehityn tässä koko ajan. Jos mä mietin esimerkiksi kahden, kolmen vuoden taakse, niin mitä mulla on kehittynyt tässä ravinnon osalta viime vuosina, niin verensokerinsäätely, makroravinteiden syvällisempi ymmärtäminen on ehdottomasti semmosia teemoja, joissa mä joka päivä koen, että mä oon tosi tietoinen siitä nykyään, mutta mä voin jatkuvasti kehittää sitä. Totta kai myös ravintorikkaimpien ruokien lisääminen. Nyt mä menin vähän edelle näihin asioihin, mistä mä toin puhumaan, mutta myös se on semmonen, missä mullakin on jatkuvasti kehitettävää. Olen myös muuttanut mielipiteitä eri teemoista, kuten rasvoista, eläinperäisten tuotteiden syömisestä, proteiinin määrästä, eri jutuista tässä vuosien aikana, ja matka jatkuu. Mutta koen, että olen kräkännyt sen koodin siinä, että mitä on aidosti hormoneita palveleva ravinta. Ja koen, että se mitä me opitaan esimerkiksi koulusta tai meidän perusterveydenhuollosta, niin itse asiassa on aika kaukana siitä, että millainen ruoka aidosti palvelee meidän kokonaisvaltaista terveyttä ja hedelmällisyyttä. Ravinnon rooli hormoneiden kannalta on kriittinen, koska keho muodostaa hormoneita ravinnasta. Eli riittävä ja laadukas ravinto on siis edellytys terveelle hormonitoiminnalle. Se on ihan yhtä tärkeää kuin se hermostonsäätely, josta puhuttiin viime jaksossa. Nämä ovat molemmat sellaisia, sanoisin, että suurimpia teemoja, joita minulla nousee, kun työskentelen asiakkaiden kanssa. Nämä ovat niitä perustavalautuspalikoita, joihin aina palaan. Kun mä perehdyn heidän oireprofiiliin ja kuulen syvällisemmin siellä taustalla olevista asioista, niin ravinto ja hermosto on usein ne peruspalikat, mihin mä haluan, että keskitetään. Ja vaikka me eletään nykyään runsauden maailmassa, meillä on ympärillä enemmän valinnanvaraa kuin koskaan aikaisemmin, ruokaa on helpommin saatavilla kuin koskaan, niin erilaiset haasteet ravinnan osalta lisääntyy koko ajan. Ravinto on yhä köyhempää ravintoprofiililtaan, joka vaikuttaa suoraan siihen, että meillä on enemmän ravintoainepuutoksia. Me ollaan aliravittuja, vaikka länsimaisena kansana mehän koko ajan ollaan entistä lihavampia. Eli painoindeksi nousee, mutta me syödään ravintokeyhempää ruokaa kuin koskaan. Tyypillisiä ravintoainepuutoksia, jotka vaikuttavat suoraan hedelmällisyyteen, ovat mm. raudan, B12, B6, jodin ja seleenin, zinkin, omega-3-rasvahappojen ja D-vitamiinin puutostilat. Myös liian vähäinen proteiini ja ylipäätään liian vähäinen energiansaanti on tosi tyypillistä. Ja mä haluan tehdä selväksi, että tää ei oo sun vika. Jos sulla on erilaisia harmonihaasteita, hedelmällisyyshaasteita, on vaikka ylipainoa, niin se ei oo sun vika, koska meillä ei oo koskaan opetettu näitä asioita, meillä ei oo opetettu, että mikä on laadukasta ravintoa, mikä tapa syödä palvelee kehoa parhaiten. Ja meillä on äärimmäisen paljon houkuttimia ja sitä ravintoköyhää ruokaa ympärillä. Eli täytyy oikeasti perehdyttää itseään, tulla tietoiseksi, ymmärtää ja opiskella sitä ravintoa ja alkaa uudenlaisiin utelijoin mutta kriittisin silmin tekemään valintoja siellä kaupassa ja mistä kaikkialla sitten hankkiikaan sitä omaa ravintoa. Ja vielä niitä syitä, että miksi me syödään yhä ravintoköyhempää ruokaa, niin maaperä on köyhtynyt, eli samassa määrässä vihanneksia, mistä aikaisemmin sä oot saanut tietyn määrän mikroravinteita, niin nykyään siitä samasta, vaikka parsakaalista sä saat vähemmän mikroravinteita. Tähän yksi tärkeä pointti on se, että mahdollisimman paljon kannattaa syödä luomuna. Toki tämäkään ei ole mikään mustavalkoinen asia, ja esimerkiksi se, että ostaako luomutuotteen, joka tulee ulkomailta versus kotimaisen tuotteen, joka ei ole luomu, niin ei todellakaan ole mustavalkoista ja vaatii aina vähän tilannekohtaisuutta, mutta joka tapauksessa luomu on yleisesti tietysti parempi vaihtoehto. Meidän ruoka julee yhä kauempaa ja tärkeimpänä ja haitallisimpana, niin se on yhä enemmän teollisesti jalostettua kuin aikaisemmin. Me ollaan myös yhä stressaantuneempia ja se, että me ollaan stressaantuneita meidän kortisoliton koholla, niin se syö meidän mikroravintovarastoja. Meidän syömistottumukset on myös muuttunut, ja ylipäätään jos miettii, että miten ravinnon nauttiminen on muuttunut esimerkiksi meidän isovanhempien ajoista, niin sehän on ihan valtava muutos, ja yleisellä tasolla nimenomaan muutos huonompaan. Naisilla ravintoaineen puutokset vaikuttavat ovulaation laatuun, hormonien tuotantoon ja kohdun limakalvon kypsymiseen. Miehillä ne heikentävät testosteronia, siittiöiden määrää ja liikkuvuutta. Tutkimukset ovat tosi selkeitä siinä, että länsimainen ruokavalio, johon kuuluu ultraprosessoitua ruokia, siemenöljyä, sokeria ja proteiinia on liian vähän, niin tämä on yhteydessä heikentyneeseen. ovulaatiokykyyn ja laskevaan sperman määrään. Eli luonnollisesti ajattelen, että ravinto on tärkeimpiä asioita, joihin panostaa, kun halutaan vahvistaa omaa ja kumppanin hedelmällisyyttä. Mä haluan nyt vähän avata, että miten mä pureudun ravintoon hiilijohormoonsvalmennuksessa. Siellä ravinto jakautuu neljään alakategoriaan, mistä mä vähän mainitsin jo äsken, mutta mennään niihin pikkusen syvemmin. Eli ihan ensimmäisenä tärkeää on luoda vahva ymmärrys makroravintoaineista, eli proteiineista, rasvoista ja hiilihydraateista. Proteiinit ovat kirjaimellisesti ihmisen rakennuspalikoita, ja totta kai myös sen uuden ihmisen, eli raskautta ajatellen proteiinin tarve on äärimmäisen tärkeässä roolissa. Rasvot ovat hormonien lähtöaineita, eli hormonit muodostuvat rasvasta. Ja itseasiassa kierron kannalta tärkeimpien hormonien, estrogeenin ja progesteronin tuotanto lähtee kolesterolista, eli sellaisesta rasvanmuodosta, josta usein puhutaan, että sitä pitäisi kaiken keinoin vältellä. Mutta totuus on, että meidän hedelmällisyyden kannalta tärkeimmät hormonit muodostuu kolesterolista. Hiilihydraatit muun muassa säätelevät verensokeria ja tukevat hermostoa, eli niillä on suora yhteys meidän hermoston rauhoittamiseen ja kortisolin säätelyyn. Hiilihydraateilla on myös tärkeä rooli kiilpirauhuisen toiminnan kannalta. Tässä oli vain muutama esimerkki. Kaikilla kolmella makraavintoaineella on kokonaisvaltaiset roolinsa. Niitä kaikkia tarvitaan jokaisella ateriolla. Ja tosiaan tuosta rasvoista, niin se on mun mielestä yksi väärin ymmärrätyimmistä teemoista nykyravitsemuksessa. Mä oon todistanut tän empiirisesti mun omalla kohdalla, mä oon itse käynyt pitkän matkan rasvojen kanssa. Ensin tullen hyvin tietoiseksi rasvoista, vältellet niitä ollen vähärasvoisella ruokavaliolla, mikä on tämmönen aika tyypillinen, mitä meille opetetaan tai ehkä meidän sukupolven, meidän millenialeihin, tai itse kuulun millenialeihin, niin meidän äitien sukupolvet on. kammoksunut rasvaa, koska he on taas saanut sen esimerkiksi mediasta, että oltiin vähärasvasella dietillä, niin monille meille on syntynyt semmoinen ymmärrys, että rasvat lihottaa meitä. Mutta se on tosi kaukana totuudesta, nimittäin laadukkaat rasvat ei lihota meitä, vaan ne on super, super tärkeitä, ja ne ei lihota meitä. Mä en voi tätä tarpeeksi korostaa. Mutta tosiaan mä oon käynyt itse pitkän matkan tän kanssa ja päässyt siihen pisteeseen, missä mä nykyään nautin runsaasti laadukkaita öljyjä, rasvoja, eläinperäisiä rasvoja, ja oon ymmärtänyt, että tosiaan se ei oo mulla esimerkiksi ollut sen taustalla, että mulla oli kymmenen kiloa enemmän painoa tossa tiettyjä vuosia taaksepäin, kun mä kamppailin samaan aikaan mun hormonitoiminnan kanssa, eli mun kierto ei toiminut, mulla ei ollut kuukautisen aikaa ovulaatiota, mutta silti mä painoin kymmenen kiloa enemmän kuin nykyään. Tämä ei siis liity vain painonhallintaan, vaan tarkoitan ylipäätään, että minulla oli silloin myös suoliston kanssa haasteita. Se ei liittynyt pelkästään rasvaan, mutta se oli yksi asia. Minulla on ollut hyvin paljon erilaisia vääristyneitä ajatuksia liittyen muun muassa rasvoihin, myös hiilihydraatteihin. Olen kokeillut hyvin paljon erilaisia ruokavalioita viimeisen 15 vuoden aikana. Olen ollut oma koekaniini, kun olen opiskellut ravintoa. kokeilu jättää tiettyjä ruokaryhmiä pois. Ja tietysti jokainen meistä on yksilöllinen, mutta se, mihin mä oon itse päässyt vuosien kokeilujen ja vuosien hiomisen jälkeen, on tää ruokavalio, mitä mä nyt opetan, ja millä on myös tottakai tieteellistä pohjaa. Mutta se on hyvin poikkeava siitä, mitä meille opetetaan esimerkiksi koulussa. Ja mä haluun vielä kerran sanoa, että se ei ole sun vika, koska tosiaan mullakin on kestänyt 15 vuotta opiskella näitä aiheita, mulla kesti ainakin 10 vuotta päästä tiettyihin johtopäätöksiin, ja mä olin aidosti todella kiinnostunut, mä oon lukenut kymmeniä kymmeniä kirjoja aiheesta opiskellut, tätä kouluttautunut terveysvalmentajaksi. Niin se ei ole sun vika, mutta mun kutsu sulle nyt on, että sulla on mahdollisuus alkaa ymmärtämään, tuomaan tietoisuutta, Ja mä en myöskään väitä, että mun totuus on se oikea totuus, mutta se mitä mä voin sulle tarjota on tietoisuus, katsaus erilaiseen näkökulmaan kuin siihen, mikä meille on opetettu ja mikä ei selkeästi toimi. Koska eihän muuten meillä hormonihaasteet, painonhallintahaasteet koko ajan vaan paisuis ja paisuis. Erilaisten kroonisten sairauksien määrä vaan kasvaa ja kasvaa. Toinen ravinnon alateema on verensokerin säätely. Verensokeri on yksi hedelmällisyyteen eniten vaikuttavista tekijöistä, koska se säätelee suoraan hormonien toimintaa. Kun verensokeri nousee ja laskee rajusti, niin insuliinitasot heittelee. ja korkea insuliini taas heikentää munasarjojen kykyä tuottaa ja vapauttaa terve munasolu. Se voi myös lisätä testosteronin tuotantoa munasarjoissa ja siten häiritä ovulaatiota. Tämä voi muun muassa näkyä epäsäännöllisenä kuukautiskiertona tai erilaisina oireina, kuten BMS-oireina. Tasainen verensokeri tukee kehon hormonitoimintaa. lukemattomin eri tavoin. Se muun muassa vähentää matalasteista tulehdusta, ylläpitää progesteronin normaalia tuotantoa, joka on se raskautumisen kannalta tärkein hormoni sen ovulaation jälkeen, ja tasainen verensokeri myös tukee säännöllistä ovulaatiota. Tasapainoinen verensokeri rauhoittaa hermostoa, eli se vaikuttaa suoraan kortisoliin, nostaa meidän yleisiä energiatasoja ja pitää ne tasaisempana, tukee kilpirauhaisen toimintaa, joka on yksi hedelmällisyyden keskeisimmistä osa-alueista. Eli verensokerinsäätely on sellainen osa-alue, joka on aidosti mun mielestä tärkeimpiä asioita ottaa haltuun, kun halutaan vahvistaa hedelmällisyyttä. Ja yllättävää voi olla kuulla se, että itse asiassa verensokerinsäätely vaatii tietynlaista tietoisuutta ja ymmärrystä. Me ei voida tehdä sitä sokkona tai kun kellään meistä ei ole valmiina sitä ymmärryspohjaa, mitä se verensokerinsäätely vaatii. Eli se vaatii aidosti sitä ymmärrystä, jotta sä voit sun päivittäisessä arjessa tehdä niitä valintoja, jotka tukee sun verensokeritasoja. Ja se on myös totta kai pitkä matka. Olen itse käynyt tätä matkaa nyt muutamien vuosien ajan, ymmärtänyt koko ajan vahvemmin sen verensokerin merkityksen, kokonaisvaltoisen terveyden ja etenkin hedelmällisyyden ja hormonitasapainon kannalta. Eli verensokerin säätely on Hilior Hormonesissa ravinnossa se toinen osa-alue, johon me sukelletaan. Kolmas osa-alue on ravintorikkaimmat ruuat. Eli hedelmällisyyden näkökulmasta kehohan tarvitsee runsaasti laadukkaita rakennusaineita. Ja tällaisia makro- ja mikroravinteita löytyy tietyistä ruuista, jotka on tunnistettu kaikista ravintorikkaimmiksi. Ja tällaiset ruuat usein sisältää sekä optimaalisessa suhteessa makroravintoaineita, että runsaasti mikroravintoaineita. Ja se, että me nautitaan tämmöisiä ravintolikkaita ruokia, niin on myös todella paljon tehokkaampi tapa saada kehoon niitä mikroravintoaineita, kuten esimerkiksi sinkkiä, rautaa, mineraaleja, erilaisia hivenaineita, rasvahappoja, vitamiineja, aminohappoja, kuin se, että me otettaisiin näitä lisäravinteena. Lisäravinteille on mun mielestä paikkansa ja suosittelenkin tiettyjä kaikille naisille ja totta kai myös miehille, mutta siitä mulle ei ole niin vahvaa tietämystä. Mutta se, että me nautitaan näitä ravintorikkaimpia ruokia, niin keho osaa tunnistaa ja hyödyntää ne ravintoaineet näistä ruuista, koska ne ei ole teollisesti tuotettuja, vaan ne on mahdollisimman alkuperäisessä muodossa. Ja tämmöisissä ravintorikkaimmissa ruuissa on myös paljon synergiaetuja niiden eri ravintoaineiden kesken, mitä ne sisältää. Eli sen sijaan, että me otetaan vaikka C-vitamiinia purkista, niin se, että se löytyy ravintorikkaasta ruuasta, niin siellä on paljon muitakin erilaisia vitamiineja tai mineraaleja tai erilaisia mikroravintoaineita, ja keho pystyy hyödyntämään niitä yhdessä. Usein keho vaatii useampaa eri mikroravintoainetta, jotta se pystyy aktivoimaan sen yhden tietyn, sanotaan nyt vaikka B-vitamiinin, käyttöönsä. Ja sen takia onkin tosiaan tärkeää lisätä näitä ravintorikkaimpia ruokia ruokavalioon. Tämä on Heal Your Hormonesissa yksi mun ihan lempi oppitunti. Se on sukerkattava katsaus näihin ravintorikkaimpiin ruokiin. Eli ne on tosiaan sellaisia ruokia, joiden on tutkimuksissa todettu tukevan meidän hormonitasapainoa, hormonien tuotantoa, ovulaatiota, munasolujen laatua ja myös kehon yleistä palautumista. Ja nämä ovat myös sellaisia ruokia, joita on jo monissa muinaiskulttuureissa hyödynnetty, kun on haluttu vahvistaa pariskunnan hedelmällisyyttä. Eli heille on alettu syöttämään tiettyjä ruokia siinä vahvassa ymmärryksessä, että se tulee tukemaan sitä hedelmällisyyttä ja todennäköisyyttä terveeseen raskauteen. Tällä oppitunnilla sukelletaan tosiaan näihin eri ruoka-aineisiin syvällisesti. Sä tulet ymmärtämään kokonaisvaltaisesti, että miksi ne on niin tärkeitä lisätä sinne ruokavalioon. Tietenkään sun ei kaikkia tarvitse eikä kaikkia kerralla, mutta mä takaan, että sä tulet inspiroitumaan lisäämään asteittain niitä ravintorikkaimpia ruokia sinne, ja se palkitsee. Sitten tähän ravintoon liittyy vielä neljäs alakategoria, mutta mä oon itse asiassa HelioHormonesissa laittanut sen seuraavan moduulin eli detoxin alle, josta me tullaan puhumaan seuraavassa jaksossa, eli puhutaan siitä lisää siellä. Se nimittäin liittyy kehon luonnollisten puhdistusjärjestelmien tukemiseen, ja sen takia mä ajattelen, että vaikka kyseessä on ravinto, niin se kuuluu tämän osa-alueen alle. Tässä oli katsaus ravinnon rooliin, kun halutaan vahvistaa hedelmällisyyttä ja tukea raskaaksi tulemista. Ja hei, jos sä kuuntelet tätä jaksoa reaaliajassa, niin mä pidän tiistaina 27.1. hedelmällinen ja oireeton kiertokoulutuksen livenä, eli livetilassa. Livetilassa on aina täysin oma energiansa, ja tää on vuoden ensimmäinen livekoulutus. Tää on siis maksuton koulutus, jossa mä jaan tän hedelmällinen ja oireeton kiertometodin kokonaisuudessaan. Ja olisi aivan ihanaa nähdä sut siellä, eli käy ilmoittautumassa shownotessa olevan linkin kautta. Ja hei, jos sä et ole vielä ladannut maksutonta oireindeksiä, eli tää on tämmönen indeksi, josta sä pääset tunnistamaan sen hormonaalisen tilanne tai oireen, jota sä koet, ja sä saat nopealla vilkaisulla siitä ymmärryksen, että okei, mitkä on ne mahdolliset juurisyyt siellä taustalla, mitkä on ne ensiaskeleet, joita tulee ottaa tämän tilan tukemiseksi ja sun kehon tukemiseksi. Eli sä löydät myös sen shownotesta, sä saat napattua sen ihan minuutissa, ja saat saman tien ton oireindeksin sulle haltuun. Ihanaa, kun sä kuuntelit tän jakson, ja kuullaan seuraavan jakson parissa, jossa me pureudutaan metodin kolmanteen osa-alueeseen. Kuullaan siellä, moikka!
